L-karnitinas: ko reikia, geras ir blogas

Pirmą kartą naujienos apie kairę karnitiną atsirado 1905 m. Šį nuostabų atradimą atliko du rusų profesoriai - S.V. Gulevičius ir R.P. Krimbergas. Mokslininkai pašalino L-karnitiną iš raumenų audinio, iš pradžių nurodydami jį kaip vitaminą W. Tačiau ypatingas kairiojo karnitino populiarumas nukrito 1980-aisiais. Iki šios dienos ši natūrali medžiaga laikoma vienu iš efektyviausių būdų riebalams deginti.

Kaip tiksliai L-karnitinas gali padėti prarasti svorį ir mokytis? Sužinokite apie tai toliau.

L-karnitinas - kas tai yra?

Kas yra kairė karnitinas ir kas tai yra? Fizinio krūvio metu žmogaus kūnas yra daugelio biocheminių reakcijų objektas. Pavyzdžiui, sudėtinė angliavandenių dalis susidaro raumenų ląstelių vidinėje dalyje - glikogenas, kuris papildomas gliukozės pertekliumi. Kai treniruojate, gliukozės kiekis kraujyje smarkiai sumažėja, o fermentai pasireiškia. Jie suskaido glikogeną, degina saugomus riebalus organizme ir paverčia jį energija. Medžiaga L-karnitinas veikia pagal tą patį principą, kuris skatina riebalų oksidaciją, o tada paverčia jas energija.

Be karnitino, organizmas negali deginti riebalų, net jei yra intensyviausia fizinė jėga. Nesant šios aminorūgšties žmogaus organizme, neveikia: prarandamas svoris arba nesumažėja raumenų masė.

Kaip taisyklė, žmogaus kūnas gamina tinkamą karnitino kiekį, kad išlaikytų savo sveikatą ir raumenų tonusą. Tada kyla klausimas: kodėl karnitinas turi būti naudojamas kaip priedas, jei jo nereikia skubiai? Daugelis žmonių papildomai vartoja levokarnitiną, kad padidintų raumenų masę ir paspartintų svorio praradimą.

Remiantis tyrimais, padidėjusi levokarnitino dozė organizme tuo pačiu metu prisideda prie greito raumenų padidėjimo ir svorio mažėjimo. Tačiau verta prisiminti, kad L-karnitinas ypač padeda prarasti svorį intensyvaus fizinio krūvio metu. Žaisdami sportą, levokarnitinas stimuliuoja ištvermę, mažina nuovargį ir suteikia kūnui energiją, kuri žymiai padidina pratimų efektyvumą.

Kairiojo karnitino naudojimas

Prieš pereinant prie naudos, verta paminėti, kokias problemas organizmas gali patirti dėl šios medžiagos stokos. Karnitino trūkumas neleidžia riebalams patekti į mitochondrijas ir sukurti energijos rezervą. Jei organizmas negamina pakankamai karnitino, tai sukelia tokias komplikacijas:

  • Antsvoris.
  • Raumenų silpnumas.
  • Kaulų nuostoliai.
  • Padidėję kepenys.

Kokie yra karnitino privalumai?

  • Sumažina nuovargį.
  • Skatina svorio netekimą.
  • Didina fizinio aktyvumo efektyvumą.
  • Padeda įgyti raumenų masę.
  • Lėtina kaulų praradimą.
  • Palankiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
  • Apsaugo nuo inkstų ligos.
  • Stiprina imunitetą.
  • Padeda gerinti spermą.
  • Pagerina smegenų funkciją.
  • Jis yra priešnuodis valproinės rūgšties perdozavimui.

Valproinė rūgštis yra prieštraukulinis vaistas, skiriamas sunkioms ligoms ir psichikos sutrikimams, tokiems kaip epilepsija, migrena, šizofrenija ir gilus depresija.

Be maisto papildų, kokie maisto produktai turi karnitino? Pagrindiniai karnitino šaltiniai yra raudonos mėsos ir pieno produktai.

Tarp augalinių maisto produktų ši medžiaga randama riešutuose, bananuose, abrikosuose, petražolėse, česnakuose, kopūstuose (baltais kopūstais, Briuselio kopūstais, brokoliais) ir grūdais (grikiais, ryžiais, kukurūzais ir avižiniais).

L-karnitino nauda mokymui

Kaip karnitinas veikia fizinio krūvio metu ir kokį poveikį jis daro? Sportinėje veikloje karnitinas padeda deginti riebalus, įgyti raumenų ir greičio raumenų atsigavimą po treniruotės.

Treniruotės metu priedas veikia taip:

  • Gamina energiją, kad padidintų raumenų masę.
  • Jis treniruoja širdį ir didina jo ištvermę.
  • Apsaugo raumenų glikogeno saugyklas.
  • Skatina baltymų išsaugojimą organizme.
  • Sumažina pieno rūgšties koncentraciją raumenyse (mažina skausmą ir spazmus).
  • Stiprina imunitetą intensyvių treniruočių metu.
  • Teikia didžiausią deguonies suvartojimą atliekant aerobikos pratimus.

Jei vartojate karnitiną, aktyviai dalyvaujate sporto veikloje, ir jūs suteikiate savo raumenims laiko atsigauti, todėl galite prarasti svorį ir pasiekti gražią sportinę kūną. Forma bus proporcinga, be tam tikrų kūno sričių riebalų raukšlių nusėdimo. Sporto papildas reguliariai suteiks jūsų organizmui baltymus, o tai leidžia raumenims visada būti geros formos.

Ar galima numesti svorį su karnitinu nesimokydami sporto? Jei laikotės griežtos dietos ir ekstrahuojate veikliąją medžiagą iš augalinės ir gyvūninės kilmės produktų, mažas svorio netekimas galimas tik dėl mažo kaloringumo dietos. Tačiau, jei jūs papildote jį grynąja forma, derinant jį su angliavandenių produktais, organizmas aprūpina dideliu energijos kiekiu, kurį reikia išleisti. Be sporto, galimas ir priešingas poveikis.

Karnitino papildymas neduoda teigiamų rezultatų, jei vartojate mažai kalorijų. Norint sukurti raumenis ir prarasti svorį, kūno riebalams deginti reikia energijos. Kompleksiniai angliavandeniai suteikia stiprumo ir didelio aktyvumo mokymuose. Todėl rekomenduojama levarnitiną vartoti kartu su angliavandenių maistu (pvz., Rugių duona, makaronai iš kietųjų kviečių ir košės).

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Karotinas yra saugi medžiaga, jei laikotės teisingos dozės. Jis turi teigiamą poveikį bendrajai sveikatai. Šis priedas yra netoksiškas ir nepriklausomas. Tačiau tam tikros kontraindikacijos yra:

  • Žindymas.
  • Maisto baltymų netoleravimas.
  • Kūno išsekimas (ilgai nevalgius).

Priedą taip pat neturėtų vartoti moterys, planuojančios nėštumą ir žmones, sergančius vėžiu. Tai gali sulėtinti arba iškreipti gydymui skirtų vaistų poveikį. Karnitinas yra naudingas žmonėms, sergantiems II tipo cukriniu diabetu, aukštu kraujo spaudimu, epilepsija ir bet kokia inkstų ar kepenų liga. Kartais jis gali saugiai bendrauti su kitais vaistais. Tačiau, norint nustatyti tinkamą dozę ir įsitikinti, kad ši medžiaga yra tikrai saugi jūsų kūnui, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Perdozavimo šalutinis poveikis:

  • Viduriavimas
  • Pilvo spazmai.
  • Pykinimas ir vėmimas.
  • Nemiga.
  • Uremija.
  • Išbėrimas ant kūno.
  • Spazmai.

Kaip apskaičiuoti karnitino dozę? Intensyvaus fizinio krūvio atveju suaugusiųjų norma yra 1-2 g per dieną. Paimkite 1-2 kapsules karnitino maždaug pusvalandį prieš treniruotę.

L-karnitino naudojimas - ekspertų nuomonė

Kaip veikia karnitino principas? Kas tai yra ir kiek laiko ji naudojama? Šiuos klausimus atsako gydytojas sporto fiziologijos ir mitybos konsultanto Jim Stoppani srityje:

„Pagrindinė kairiojo karnitino funkcija yra pernešti riebalų rūgštis iš maisto į mitochondrijas. Riebalai paverčiami energija, kurią galima suvartoti nedelsiant. Kas yra karnitinas? Jei norite „švarios“ raumenų masės, jums reikia jėgos, kad dirbtumėte treniruoklių salėje. Karnitinas suteikia jums energijos, jis padidina jūsų aktyvumą ir ištvermę. Karnitino trūkumas mažina treniruočių efektyvumą ir daro jį vangiu, pavargusiu ir raumenimis - silpnu.

Priedo cikliškai nereikia. Jį galite reguliariai naudoti, laikydamiesi teisingos dozės. Atminkite, kad karnitinas yra suvartojamas prieš prasidedant fiziniam aktyvumui ir organizmas labai greitai absorbuojamas. Geriausia vartoti kapsules, tabletes ar skystį prieš išvykdami į sporto salę. "

Kas yra karnitinas ir kas tai yra, žr. Toliau pateiktą vaizdo įrašą.

Kas yra L-karnitinas, naudojimo instrukcijos, šalutinis poveikis

Aminorūgštis L-karnitinas yra plačiai naudojamas svorio netekimui. Iš tiesų, ši medžiaga veiksmingai ir greitai padeda numesti svorio. Tačiau ne visi žino visus L-karnitino privalumus ir žalą. Daugiau informacijos apie šio įrankio privalumus ir trūkumus, taip pat apie jo naudojimo ypatybes vėliau.

Karnitino vaidmuo organizme

L-karnitinas yra aminorūgštis, ty baltymų komponentas. Kaip ir visi kiti baltymai, jis yra beveik visų žmogaus ląstelių dalis.

Karnitinas juda riebalų rūgštis į mitochondrijas, organizmo „energijos gamyklą“. Dėl to riebalų perteklius paverčiamas energija. Karnitino transportavimo funkcija neapsiriboja šiuo klausimu. Kita naudinga savybė - L-karnitinas suriša toksinus ir pašalina juos iš organizmo.

Manoma, kad L-karnitinas turi anabolinį turtą. Tačiau šis mechanizmas vis dar nėra visiškai suprantamas.

Kitas naudingas bruožas yra mažo tankio lipoproteinų kiekio kraujyje sumažinimas. Šios medžiagos taip pat vadinamos aterogeninėmis arba žalingomis cholesterolio koncentracijomis. Didinant jų koncentraciją organizme prisidedama prie riebalinių plokštelių nusodinimo ant kraujagyslės sienelės, kuri dar labiau trukdo kraujo judėjimui.

Kas yra naudingas L-karnitinas

Atsižvelgiant į funkcijų, kurias L-karnitinas veikia organizme, masę, jo naudingas savybes sunku pervertinti. Dėl savo gebėjimo sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ši medžiaga turi anti-aterogeninį poveikį. Tai reiškia, kad karnitinas mažina aterosklerozės riziką. Ir tai savo ruožtu sumažina širdies priepuolio ar insulto atsiradimo tikimybę.

Negalima paneigti teigiamo L-karnitino poveikio kraujospūdžiui, hormonų pusiausvyrai. Yra darbų, teigiančių, kad reguliarus šio amino rūgšties suvartojimas padidina intelektinius gebėjimus.

Visi aukščiau pateikti karnitino teigiami poveikiai taikomi ir moterims, ir vyrams. Tačiau kai kurios jo savybės galioja tik vienos ar kitos lyties atstovams. Toliau išsamiau apie juos.

Moterims

L-karnitino nauda moterims, visų pirma, yra riebalų deginimo ir anticeliulitinių savybių. Rekomenduojama naudoti visoms mergaitėms, norinčioms numesti svorio. Derinant vaistų ir aerobikos pratimus, poveikis nebus ilgas.

Reguliarus karnitino suvartojimas prieš naudojimą pagerina mergaitės imunitetą, prisideda prie gerovės išsaugojimo.

Vyrams

L-karnitino nauda ir žala vyrams yra nesuderinama. Teigiamos savybės gerokai viršija galimas nepageidaujamas reakcijas. Pagrindinė stiprios pusės nauda yra greitas riebalų perteklius ir greitas raumenų masės padidėjimas.

Dažnai problema, su kuria susiduria vyrai per ilgą intensyvų krūvį, yra širdies funkcijos nutraukimas. Galų gale, šis raumeninis organas patiria didelius krūvius ir turi pumpuoti daugiau kraujo. Čia L-karnitinas vėl ateina į gelbėjimą. Kitas naudingas kūno bruožas yra miokardo (širdies raumenų) ištvermės padidėjimas.

Ar galima suteikti L-karnitiną vaikams

Atskirai verta paminėti L-karnitino naudą ir žalą vaiko kūnui. Per vaisiaus vaisiaus vystymąsi jo kraujyje yra daug šio amino rūgšties. Jis vežamas iš motinos kūno per placentą. Tačiau po gimimo karnitino koncentracija sparčiai mažėja.

Sveikam, visam laikui kūdikiui reikia L-karnitino, kurį jis gauna su motinos pienu. Tačiau vaikams, turintiems mažo gimimo svorio ir įgimtų ligų, reikia daugiau energijos. Tokiais atvejais nurodoma papildoma L-karnitino injekcija. Jis skatina svorio augimą ir spartesnį augimą. Taigi, karnitino nauda ankstyviems kūdikiams yra labai didelė.

Yra įgimta genetinė gedimo priežastis, dėl kurios organizmas sumažina karnitino gamybą. Tai yra tiesioginė indikacija L-karnitino įvedimui.

L-karnitinas nėščioms ir žindančioms motinoms

Oficialūs nurodymai dėl vaisto sako, kad L-karnitinas gali būti naudojamas nėščioms ir žindančioms motinoms. Tačiau šis klausimas vis dar atviras. Nėštumo metu gamta sukūrė optimalias kūdikio vystymosi sąlygas. Ir papildoma apkrova vitaminų papildų arba aminorūgščių pavidalu gali sutrikdyti supaprastintą procesą.

Nepaisant visų naudingų L-karnitino savybių, čia jis gali pakenkti. Ne tik trūkumas, bet ir baltymų perteklius organizme turi neigiamą poveikį. Ypač atsargūs turi būti pirmojo nėštumo trimestro metu, kai yra vaisiaus kūno vidinių organų klojimas.

L-karnitino trūkumo organizme simptomai

Organizme yra 2 tipai L-karnitino trūkumo:

  1. Sisteminė - atsiranda dėl baltymų disfunkcijos, perkeliančios aminorūgštis per ląstelių membranas.
  2. Myopathic - aminorūgščių metabolizmas sutrikdomas tik raumenų audinyje, kitose ląstelėse jo lygis išlieka normaliose ribose.

Sisteminiam L-karnitino trūkumui būdingi šie simptomai:

  • širdies raumens susitraukimo gebėjimas pablogėti, todėl organų kameros išsiplečia (kardiomegalija);
  • sumažintas intelektas, atminties praradimas;
  • nuolatinis nuovargis;
  • nerimas;
  • raumenų silpnumas;
  • sumažėjęs gliukozės kiekis kraujyje (hipoglikemija).

Karnitino trūkumo miopatinis variantas pasireiškia sumažėjusiu skeleto raumenų susitraukimo gebėjimu ir jų nervų impulsų laidumo pablogėjimu. Klinikiniu požiūriu tai pasireiškia stipriausiu rankų ir kojų silpnumu, skausmingais pojūčiais. Šios būklės pagrindas yra padidėjęs lipidų kaupimasis raumenyse.

Kokie maisto produktai turi L-karnitiną

Dauguma L-karnitino randama mėsoje (jautiena, paukštiena), žuvyje. Jo koncentracija pieno produktuose yra šiek tiek mažesnė: sūris, varškė, kefyras, grietinė. Ir labai mažai karnitino daržovėse ir vaisiuose, dribsniai.

Štai kodėl vegetarizmas yra toks kenksmingas organizmui. Jei sojoje, tofu, yra kitų baltymų, L-karnitinas dideliais kiekiais randamas tik mėsos produktuose.

L-karnitino dozavimo formos

Yra keletas karnitino dozavimo formų:

Vienoje ampulėje yra 5 ml preparato, kurio veiklioji medžiaga yra 200 mg / ml arba 400 mg / ml. 1 pakuotėje yra 5 ampulės.

Karnitino kapsules galima įsigyti 60 arba 150 vienetų buteliuose. Tabletės parduodamos 10 vienetų plokštelėje.

L-karnitinas taip pat tiekiamas specialiais gėrimais sporto mitybai.

L-karnitino priėmimo ir dozavimo savybės

L-karnitino nauda ir žala moterims ir vyrams priklauso nuo dozės. Perdozavus amino rūgštis gali atsirasti sunkių nepageidaujamų reakcijų.

Su karnitino trūkumu, vaistas yra skiriamas kapsulių arba tablečių pavidalu, vartojamas per burną. Dozė apskaičiuojama individualiai pagal amžių ir kūno svorį.

Jei asmuo turi sutrikusią inkstų funkciją ir jis yra hemodializuojamas, L-karnitino kiekis yra 2-4 g per dieną kapsulių arba tablečių pavidalu. Gali būti, kad intraveninis vartojimas po 2 g per parą po hemodializės.

Parenteraliai (į veną) L-karnitiną rekomenduojama naudoti ūminėmis sąlygomis. Ūminio miokardo infarkto metu vaistas skiriamas 200 mg 1 kg kūno svorio. Ši dozė skirstoma į 4 injekcijas. Karnitinas švirkščiamas lėtai. Taip pat leidžiama lašinti per 48 valandas be pertraukos. Tada karnitino dozė sumažinama 2 kartus. Po to, kai pacientas išleidžiamas iš ligoninės, jam skiriama L-karnitino tabletes ar kapsules.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio mažinimui

Norint numesti svorį, tikslingiau vartoti vaistą per burną: tablečių, kapsulių, sirupų arba miltelių pavidalu. Gerkite sirupą 5 ml 3 kartus per dieną. Žmonės, aktyviai dalyvaujantys sporto veikloje, galite padidinti dozę iki 15 ml. Gerkite karnitiną sirupe pusvalandį prieš mokymą.

Kapsulės ir tabletės suvartoja 250-500 mg 3 kartus per dieną. Sportininkai gali padidinti kiekį iki 500-1500 mg.

Miltelių gėrimas 1 g per dieną. Žmonėms, užsiimantiems profesionaliu sportu, leidžiama vartoti vieną dozę 9-15 g per parą. Bet jūs neturėtumėte piktnaudžiauti! Galų gale, žala gali labai viršyti naudą.

Skystų L-karnitino formų eiga yra 1-2 mėnesiai. Kursą galite kartoti po 2-3 savaičių pertraukos. Užpildymo formos užtrunka šešis mėnesius. Ilgiau nei 6 mėnesius L-karnitinas nerekomenduojamas. Ne daugiau kaip 6 kursai per metus.

Kaip valgyti vartojant L-karnitiną

Pagrindinis L-karnitino privalumas yra jo riebalų deginimas, gebėjimas kurti raumenis. Bet jokios priemonės nepadės fizinio aktyvumo ir tinkamos mitybos nebuvimo. Todėl, vartojant L-karnitiną svorio mažinimui, reikalinga dieta. Būtina kiek įmanoma pašalinti tokius produktus iš dietos:

  • lengvai virškinami angliavandeniai (saldus, miltai);
  • riebaus maisto produktai;
  • kepti maisto produktai;
  • rūkyta mėsa ir prieskoniai.

Pirmenybė turėtų būti teikiama augaliniams riebalams, daržovėms ir vaisiams, liesos mėsos (triušio, vištienos filė).

L-karnitino žala ir šalutinis poveikis

Daug pasakyta apie naudingas karnitino savybes. Tačiau jo netinkamas naudojimas, ypač perdozavimas, gali sukelti daug žalos. Iš tikrųjų L-karnitinas kenkia organizmui. Tačiau yra ir jo izomeras - D-karnitinas, turintis toksišką poveikį. Ilgą laiką vartojant L formą, kūnas pats paverčia jį D. Todėl karnitino nerekomenduojama vartoti ilgiau nei 6 mėnesius.

Galima individuali netolerancija L-karnitinui. Tada, kai vartojamas, atsiranda pykinimas ir vėmimas. Tačiau šis šalutinis poveikis yra labai retas.

Kai kurie žmonės turi nemiga, nes karnitinas padidina kūno sintezę.

L-karnitino nauda ir žala mergaitėms taip pat turėtų būti vertinama atsižvelgiant į svorio praradimo privalumus ir trūkumus. Galų gale, greitas svorio netekimas gali sukelti nemalonų poveikį:

  • hormoninis disbalansas;
  • nevaisingumas;
  • organizmui toksiškų ketonų įstaigų kaupimasis;
  • nervų sistemos veikimo pablogėjimas;
  • širdies raumenų sutrikimas;
  • nuolatinis nuovargis ir silpnumas.

Kontraindikacijos dėl L-karnitino vartojimo

Yra keletas sąlygų, kuriomis L-karnitinas nerekomenduojamas. Tai apima:

  • alergija baltymams ir pieno produktams;
  • skydliaukės liga;
  • nėštumo ir žindymo laikotarpis;
  • skrandžio ir žarnyno ligos pažengusiuose etapuose;
  • uremija (šlapimo rūgščių buvimas kraujyje).

Pastaruoju atveju leidžiama naudoti karnitiną, tačiau tik griežtai prižiūrint gydytojui!

L-karnitino sąveika su kitomis medžiagomis

Aminorūgščių sąveika su kitais vaistais laikoma saugia. Galų gale, L-karnitinas nėra vaistas, bet maisto papildas. Kartu vartojant lipo rūgštį, padidėja svorio netekimas.

Kuri bendrovė L-karnitinas yra geresnė

L-karnitiną gamina vidaus ir užsienio įmonės. Internetas įvertino populiariausius gamintojus pagal klientų atsiliepimus. Geriausi L-karnitinai tabletėse ir kapsulėse yra:

  • SAN L-karnitino galia;
  • SAN Alcar 750;
  • Nutriono acetilo L-karnitino dymatizavimas;
  • VP laboratorinės L-karnitino kapsulės.

Skystos formos ir miltelių pavidalu pripažinti karnitinai yra:

  • PureProtein L-karnitinas;
  • BioTech USA L-Carnitine 100000 skystis;
  • VP laboratorinis L-karnitino koncentratas.

L-karnitino analogai

Yra ir kitų papildų, kurių sudėtis yra panaši į L-karnitiną. Naudingos savybės ir karnitino naudojimas ir šios priemonės yra tokios pačios. Tai apima:

Išvada

L-karnitino nauda ir žala yra tikrai nesuderinami. Su visais teigiamais vaistais šis vaistas suteikia mažiausiai nepageidaujamų reakcijų. Karnitinas yra veiksmingas tiek gydant tam tikras ligas, tiek prarasti svorį. Svarbiausia svorio netekimas yra ne vien tik L-karnitinas, o ne pamiršti apie tinkamą mitybą ir pratimus.

Kas yra L-karnitinas ir kaip vartoti lieknėjimą

Svorio mažinimo procesas turėtų apimti dietos ir fizinio krūvio pritaikymą. Be šių dviejų pagrindinių aspektų, kai kurie žmonės naudojasi specialiais priedais. Dažniausiai tai atlieka profesionalūs sportininkai, tačiau yra ir paprastų žmonių, kurie nori prarasti savo svorį. L-karnitinas yra vienas populiariausių maisto papildų. Pabandykime suprasti šio vaisto savybes, jo poveikį organizmui, priėmimo taisykles ir kitus svarbius aspektus.

Kas yra L-karnitinas

Priedas yra medžiaga, pati esanti organizme. Karnitinas sintezuojamas smegenyse, inkstuose ir kepenyse. Norint, kad jis būtų gaminamas įprastu kiekiu, žmogus turi laikytis subalansuotos mitybos, praturtintos dideliais kiekiais gyvūnų baltymų. Tiesą sakant, baltymai yra pagrindinis L-karnitino šaltinis.

Karnitino trūkumas gali sukelti medžiagų apykaitos problemas, kurios gali sukelti nutukimą ir net širdies sutrikimus. Sportininkams papildymas yra būtina kovos su riebalų priemone priemonė, nes ji aktyviai dalyvauja energijos gamybos procese iš riebalų.

Kaip L-karnitinas veikia kūną?

Be pirmiau minėto medžiagų apykaitos aktyvavimo, vaistas padidina žmogaus ištvermę ir sumažina nuovargio greitį, kuris yra toks reikalingas intensyvių pratimų metu. Medžiagos priėmimas po treniruotės padeda atkurti raumenis, treniruočių metu apsaugo nuo galimų tempimo ar audinių pažeidimų.

Pagrindinis vaisto tikslas - padėti organizmui atlikti savo natūralias funkcijas (atsigavimas, gijimas, riebalinio audinio žlugimas ir tt). Tai ypač rekomenduojama stiprumo treniruotėms, kai didžiausia raumenų apkrova.

Priedo savybės

L-karnitinas yra daugiafunkcinis vaistas, populiarus tarp žmonių dėl daugelio pagrindinių naudingų savybių:

  • metabolizmo aktyvavimas;
  • paspartinti riebalų deginimo procesą, perdirbant jį į energiją;
  • riebalų susidarymo prevencija;
  • sumažinti cholesterolio kiekį;
  • padidinti ištvermę ir našumą;
  • atkūrimo laikotarpio sumažinimas po pratybų;
  • kūno ląstelių prisotinimas deguonimi;
  • skatina geresnę širdies raumenų mitybą;
  • padidėjusi imuninė apsauga;
  • ilgas ir ilgalaikis poveikis po vartojimo nutraukimo.

Poveikis žvalgybos informacijai

Be fizinio poveikio organizmui, L-karnitinas turi įtakos žmogaus psichinei veiklai. Remiantis daugelio tyrimų rezultatais, buvo įrodyta, kad kasdien vartojant 2 g pusiau metų priedą, pagerėja psichikos savybės. Pagal šios technikos rezultatus intelektinės apkrovos tampa lengvesnės.

Poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai

L-karnitino trūkumas turi labai neigiamą poveikį širdies veikimui. Todėl papildas gali būti skiriamas kaip terapija žmonėms, kenčiantiems nuo bet kokių širdies ir kraujagyslių ligų, ypač jei pastebimas toks nepakankamumas. Be to, kad medžiaga sumažina cholesterolio kiekį, ji sumažina kraujo spaudimą ir neleidžia vystytis aterosklerozei.

Naudojimo indikacijos

Platus šio produkto savybės rodo, kad jis naudojamas ne tik svorio netekimui, bet ir tam tikrų ligų gydymui. Iš tų žmonių, kuriems gydymo tikslais reikia vartoti L-karnitiną, galima nustatyti:

  • diabetikams;
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • nutukimas;
  • reikia kepenų atkūrimo;
  • AIDS sergantiems pacientams (daugelis vaistų, naudojamų gydant šią ligą, atsiranda karnitino trūkumas, kurį reikia papildyti dirbtinėmis priemonėmis);
  • žmonės, kenčiantys nuo inkstų ir kepenų pažeidimo (šie organai yra atsakingi už karnitino sintezę, kurių lygis turi būti papildytas, jei yra problemų);
  • žmonių, kuriems gresia trombozė.

Šio priedo paskirtis, susijusi su viena iš pirmiau minėtų ligų, turėtų būti tik gydytojo. Jis taip pat nustato dozę ir gydymo laikotarpį.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Nepaisant to, kad gamintojai mums garantuoja vaisto nekenksmingumą, yra keletas ligų, kuriose karnitinas turėtų būti vartojamas griežtai prižiūrint gydytojui:

  • cukrinis diabetas;
  • hipertenzija;
  • kepenų cirozė;
  • periferinės kraujagyslių ligos;
  • inkstų sutrikimai.

Tarp šalutinių poveikių galima nustatyti keletą retų reiškinių: nemiga, galvos skausmas, pykinimas, problemos su kėdėmis. Paprastai aprašyti šalutiniai poveikiai būdingi tik žmonėms, turintiems atskirų komponentų netoleravimą.

Maisto papildų formos

Iki šiol karnitinas yra įvairių formų. Jūs galite pasirinkti sau tinkamiausią, susipažindami su visų pateiktų formų savybėmis.

Grynas 100% L-karnitinas

Klasikinė versija, kurią dažniausiai naudoja sportininkai. Šioje formoje medžiagai būdingas didelis biologinis prieinamumas. Puikiai įrodyta, kad pašalinamos medžiagų apykaitos problemos. Dėl pastarosios savybės šio tipo karnitinas buvo naudojamas gydant anoreksiją ir nutukimą maždaug pusę amžiaus.

L-karnitino tartratas

Ši forma ypač rekomenduojama žmonėms, turintiems problemų su antsvoriu. Ji turi aktyviausią formą, o biologinis prieinamumas yra dar didesnis nei grynoje formoje. Vaistas yra gerai suskaidytas į virškinimo traktą į naudingas rūgštis ir gryną medžiagą.

Acetilo L-karnitinas

Vienas iš naujausių išradimų. Be įprastos karnitino yra acetilo grupė. Nurodytas ryšys gali prasiskverbti į smegenis. Dėl šios savybės priedą taip pat pasižymi neurostimuliuojantis poveikis organizmui. Tai reiškia, kad kartu su medžiagų apykaitos ir riebalų deginimo procesu žmogus taip pat gaus smegenų veiklą.

Propionilo L-karnitinas

Ši vaisto forma susideda iš karnitino esterio ir glicino. Šių komponentų derinys leido mums pasiekti lipidų apykaitos skatinimo ir azoto oksido sintezės stiprinimo efektą. Vienas iš naudingiausių priedų savybių gali būti vadinamas vazodilatatoriumi. Šiame įgyvendinimo variante karnitinas yra rekomenduojamas širdies liga sergantiems žmonėms. Be kitų dalykų, šis priedas pagerina testosterono sintezę, sumažina pieno rūgšties išsiskyrimą į raumenis treniruočių metu ir pasižymi ir antioksidacinėmis savybėmis. Be to, „Propionil“ kovoja su lėtiniu nuovargiu.

L-karnitino fumaratas

Šio tipo karnitinas yra grynos medžiagos ir fumaro rūgšties derinys. Puikiai tinka žmonėms, turintiems antsvorio. Plius produktas yra teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio mažinimui

Priedų priėmimo procesas priklauso nuo produkto, pasirinkto vartoti, formos. Apsvarstykite kiekvieną iš jų.

Kaip vartoti skystą L-karnitiną svorio mažinimui

Skystas priedas yra kelių tipų:

  • buteliuose - paruošti valgyti;
  • sirupas - reikalauja skiedimo vandenyje;
  • ampulėse - taip pat paruoštos naudoti, vienintelis skirtumas yra tas, kad agentas yra supakuotas į mažus konteinerius.

Kiekvienas įrankis turi savo naudojimo instrukcijas. Įvairūs įvežimo taisyklių gamintojai gali šiek tiek skirtis. Būtina laikytis atitinkamų gairių, kuriose nurodoma koncentracija ir dozė.

Skystos karnitino pranašumas yra greitas jo įsisavinimas. Tarp trūkumų gali būti vadinamas daug dažų ir įvairių skonių.

Kaip vartoti kapsules

Kapsulės variantas turi gerą virškinamumą. Šis karnitinas veikia greitai ir yra gana paprasta naudoti.

Tikslesnės dozės turi būti patikrintos su treneriu arba gydytoju.

Kaip gerti tabletes

Viena iš labiausiai prieinamų karnitino formų yra tabletes. Jų pagrindinis privalumas, palyginti su kitais narkotikų tipais, yra išlaidų taupymas. Tabletės įsigijimas neužgožia tiek kišenės, tačiau verta pažymėti, kad šiuo būdu produktas nėra gerai absorbuojamas, kaip aprašyta aukščiau. Dozių skaičius ir dozė maždaug sutampa su kapsulių naudojimu. Tikslesnę informaciją galima rasti instrukcijose.

Miltelių forma

Tokios karnitino išsiskyrimo formos yra palyginti mažos ir geros. Daugeliui šios rūšies narkotikų yra sunkiausia naudoti. Svarbu tai, kad priėmimu verta apsirengti: milteliai skiedžiami pusę litro skysčio. Vienu metu išgerkite gautą gėrimą. Skystis turi būti toks, kaip nurodyta instrukcijose. Ne mažiau, nes vaistas taps netinkamas vartoti.

Ar galiu gerti L-karnitiną be treniruotės?

Jei norite numesti svorį ir šiuo tikslu nusprendėte papildyti ir nenorite eiti į sportą, tuomet nėra jokio ypatingo dėmesio vartojant vaistą. L-karnitinas nėra riebalų degiklis ir nėra prasmės jį naudoti kaip pagrindinės dietos priedą svorio netekimui. Jis turės tik teigiamą poveikį, aprašytą aukščiau, bet nepadės sumažinti kūno svorio. Tačiau kartu su treniruotėmis jūs galite pasiekti intensyvesnį svorio netekimą, sudegindami daugiau riebalų nei be šio priedo.

L-karnitino paros norma

Vartojamos papildomos sumos dydis priklauso nuo to, ar užsiimate aktyvia fizine veikla. Sportininkams dozė bus didesnė nei paprastiems žmonėms. Taigi, jų paros dozė yra apie 1200 mg el-karnitino. Šią sumą rekomenduojama suskirstyti į 2 lygias dozes: prieš valgį (pageidautina pusryčiai) ir prieš mokymą. Konkrečiai, prieš fizinį aktyvumą, pageidautina skystas produktas.

Karnitinas gali būti girtas be mokymo. Tokiu atveju valgymo metu jums reikės vartoti tik 1-2 kapsules 3 kartus per dieną. Jei lėšų priėmimas atliekamas medicininiais tikslais, dozę gali nustatyti tik gydantis gydytojas. Turėkite omenyje, kad vaisto vartojimas be fizinio aktyvumo bus naudingas organizmui, tačiau neturi įtakos svorio praradimo procesui.

Prieš naudodamiesi bet kokia forma, atidžiai perskaitykite instrukcijas. Paprastai jis pakankamai išsamiai aprašo režimą.

Derinys su kitais vaistais

Kaip minėta pirmiau, karnitinas yra natūrali organizmui. Tuo remiantis galima teigti, kad vartojimas kartu su kitais vaistais neturės įtakos abiejų vaistų veiksmingumui. Štai kodėl šis papildas dažnai vartojamas kartu su kitais riebalų degikliais, jei vartojate svorio, arba gydymo terapijos atveju kartu su vaistais. Pastarasis turi būti suderintas su gydytoju.

Kitas klausimas - karnitino derinys su medžiagomis, kurios turi stimulinį poveikį organizmui. Tai, be kita ko, yra kofeinas. Šių medžiagų vartojimas kartu yra nepriimtinas.

L-karnitinas maiste

Kaip jau minėta, aptariama medžiaga sintetinama iš gyvūnų baltymų. Taigi paprastieji maisto produktai taip pat gali būti l-karnitino šaltiniai. Žinoma, padidėja šio komponento kiekis mėsoje (ypač jautienos). Norėdami išsamiau susipažinti su medžiagų turiniu tam tikruose produktuose, galite susipažinti su lentelėje pateiktais duomenimis.

Kas yra L-karnitinas ir kas tai yra?

Kas yra L-karnitinas ir kas tai yra?

L-karnitinas sintetinamas iš lizino ir metionino amino rūgščių ir atlieka svarbias žmogaus metabolizmo funkcijas. Natūralus baltymų junginys veikia kaip įvairių riebalų rūgščių receptorių molekulė.

Jis tiekia organizmui daug maistinių medžiagų ir skatina energijos gamybą.

L karnitino svarba yra tai, kad jis būtinas riebalų rūgščių transportavimui. Ilgos grandinės riebalų rūgštys patenka į mitochondrijas, kurios gamina energiją kūno ląstelėse, naudojant L-karnitiną. Todėl jis yra ypač gerai žinomas kaip riebalų degiklis, nors taip nėra. Kadangi tai iš esmės yra transporto sistema riebalų molekulių pernešimui į raumenų ląsteles, kur ji naudojama kaip energijos šaltinis, tik padidėjusio kalorijų vartojimo atveju, pavyzdžiui, bėgant ar treniruotis sporto salėje.

Žmogaus kūnas gali gaminti patį karnitiną, tačiau to nepakanka, todėl dalis dienos normos turi būti gaunama iš maisto. Į tai reikia atsižvelgti apskaičiuojant dienos kursą. Dauguma l-karnitino randama ėrienos, taigi, jei jums patinka šis baltymų šaltinis, tuomet nereikia kreiptis į papildų.

L-karnitinas: bendroji informacija

Privalumai

  • Tarnauja kaip riebalų rūgščių transporto molekulė;
  • Pagerina riebalų deginimo poveikį ir padeda numesti svorio;
  • Skatina geresnį energijos išleidimą;
  • Paspartina atkūrimo procesą po treniruočių;
  • Pagerina erekcijos funkciją ir spermos gamybą (nors L-argininas šiose srityse yra efektyvesnis).

L-karnitino šaltiniai

L-karnitinas daugiausia randamas raudonoje mėsoje (jautiena, ėriena) ir nedideliais kiekiais baltoje mėsoje (vištiena, kalakutiena).

Dar mažiau - augaliniuose maisto produktuose. Todėl vegetarai turi labai mažą L-karnitino kiekį.

Maisto papildai su elkarnitinu yra labai svarbūs fiziškai ir psichiškai aktyviems žmonėms, vegetarams ir žmonėms, turintiems dietą.

Dozavimas

  • 300 mg - 500 mg, jei yra nuovargio jausmas;
  • 750 mg - 2 000 mg svorio netekimui;
  • 1500 mg - 3000 mg, kad pagerėtų erekcija.

Norint pasiekti maksimalų papildymo poveikį, rekomenduojama vartoti L-karnitiną kartu su kitais vitaminais, Q10 koenzimu ir įvairiais mineralais.

Šalutinis poveikis

Jokių šalutinių poveikių nežinoma.

Net labai didelė 15 000 mg dozė per dieną neturi įtakos organizmui.

Priedai turi būti pasirinkti protingai, pirmiausia atkreipkite dėmesį į gamintoją, perskaitykite etiketes ir klientų atsiliepimus. Yra dažni atvejai, kai Azijos internetinės vaistinės platina žemos kokybės priedus, kurie gali būti pavojingi sveikatai.

Kūno sudėtyje yra vidutiniškai 20-25 g L-karnitino, kuris dažniausiai yra širdies ir skeleto raumenyse.

Šie raumenys pasižymi intensyviu riebalų rūgščių metabolizmu, todėl jie ypač priklauso nuo baltymų.

Vienas svarbiausių ir naudingiausių L-karnitino savybių yra tas, kad jis gali būti laikomas žmogaus organizme labai dideliais kiekiais. Jo perteklius paverčiamas karbamidu ir iš organizmo išskiriamas su šlapimu. L-karnitino perdozavimas nesukelia jokių šalutinių poveikių ar sveikatos problemų.

Tačiau kai kurioms ligoms, pavyzdžiui, Krono liga, reikia griežtai kontroliuoti suvartotas medžiagas, ypač iš papildų, todėl tik gydytojas gali paskirti elkarnitiną ir apskaičiuoti dozę.

Kaip veikia L-karnitinas

Šiame puikiame vaizdo įraše aprašytas fiziologinis L-karnitino naudojimo organizme riebalų rūgščių transportavimas į mitochondrijas.

Kokie produktai yra?

L-karnitinas yra vandenyje tirpi molekulė ir todėl gali būti natūraliai išsiskirianti per šlapimą. Dėl šios priežasties pacientams, kuriems atliekama dializė, organizme yra per mažai. Dėl to šie pacientai turi vartoti papildomus vaistus arba į veną įeiti į L-karnitiną. Dializės metu iš organizmo pašalinamos maistinės medžiagos ir junginiai, dėl kurių atsiranda trūkumų.

Be to, dėl didelio L-karnitino tirpumo vandenyje, dalis jo prarandama virimo proceso metu.

Labai mažas L-karnitino kiekis randamas augalų maisto produktuose.

Žmogaus kūnas gauna L-karnitiną daugiausia iš raudonos mėsos. Tą dieną, kai asmuo sunaudoja vidutiniškai apie 100-300 g L-karnitino iš maisto. Vaisių, daržovių ir paukštienos sudėtyje yra tik nedidelis kiekis. Vegetarų racionas apima tik 3 - 20% dienos normą, kuri laikoma šios medžiagos trūkumu.

Be dietos, L-karnitinas gaminamas organizme. Tačiau tai reikalauja, kad joje būtų pakankamai vitaminų ir geležies. Be jų, L-karnitino gamyba sulėtėja, kol maisto ir maisto papildai taps vieninteliu šaltiniu.

Šiam tikslui puikiai tinka beveik visos mėsos ir grybų rūšys, kurių 100 g produkto sudaro apie 15 mg L-karnitino. Vegetarams, sūris (nuo 0,6 iki 12,7 mg 100 g) ir pieno produktai (nuo 2 iki 10 mg 100 g) yra puikūs. Būtina atsižvelgti į tai, kad tik 54–87 proc. Suvartojamo maisto yra L-karnitino, kurį gali naudoti ir sugerti organizmas.

L-karnitino funkcijos

L-karnitinas atlieka svarbiausias žmogaus kūno funkcijas, dalyvauja daugelyje procesų ir veikia pagal vitamino principą. Pavyzdžiui, ji padeda kepenims ir inkstams išvalyti toksinų kūną ir juos pašalinti. Jis taip pat skatina ilgų grandinių riebalų rūgščių deginimo procesą, kad būtų išlaisvinta energija.

Ši energija reikalinga daugeliui raumenų ląstelių, ypač tų, kurios yra širdyje. Be to, visose vietose, kur reikia, L-karnitinas atlieka „biologinio nešiklio“ funkciją, nukreipdamas riebalų rūgštis į energijos gamybos vietą mitochondrijų membranoje.

L-karnitino atsargos žmogaus organizme yra palyginti mažos ir sudaro apie 20-25 mg. Todėl, jei organizmas negauna reikiamo kiekio iš maisto, labai greitai atsiranda nerimą keliantys trūkumai. Ką tai reiškia? Asmuo yra linkęs į įvairias infekcijas, lipidų apykaitos sutrikimus ir sumažėjusį vaisingumą.

Nepakankamas L-karnitino kiekis padidina širdies priepuolio riziką, nes širdies raumenys labai priklauso nuo šios maistinės medžiagos.

Imuninės sistemos palaikymas

Kita svarbi L-karnitino kokybė yra jos gebėjimas palaikyti imuninę sistemą. Limfocitai neutralizuoja patogenus, ir šį procesą stimuliuoja vitamino tipo medžiaga L-karnitinas. Ir jei imuninė sistema veikia normaliai, bet kokia liga nėra baisi. Be to, L-karnitinas padidina fagocitinių ląstelių ir žudikų ląstelių aktyvumą ir veikia kaip veiksmingas antioksidantas. Jis apsaugo nervų ląsteles, membranas ir audinius nuo laisvųjų radikalų. Todėl L-karnitinas taip pat gali tam tikru mastu apsaugoti nuo degeneracinių neurologinių ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos.

Įrodyta, kad papildymas L-karnitinu arba jo pakankamas vartojimas su maistu didina fizinį ir protinį darbą. Štai kodėl sportininkai dažnai geria, kad pagerintų savo veiklą. Jis sumažina laiką, reikalingą atkurti kūną po sunkios treniruotės, ir padeda sudeginti riebalus.

Kovoti su diabetu

Daugeliu atvejų cukriniu diabetu sergantiems pacientams kova su padidėjusiu oksidaciniu stresu, ir tai gali padėti L-karnitinas. Šis ryšys buvo įrodytas viename eksperimente, atliktame 2008 m. Tarp 80 žmonių, sergančių cukriniu diabetu. Įrodyta, kad papildymas L-karnitinu mažina cholesterolio (MTL) ir trigliceridų koncentraciją, taip sumažindamas oksidacinį stresą.

Skatina riebalų deginimą

L-karnitinas reikalingas deginant lipidus, taip pat dalyvauja pernešant energiją į raumenis. Todėl jis gali būti naudojamas įvairioms dietoms, siekiant sumažinti kūno riebalus. Kartu su kitais papildais L-karnitinas padeda sukurti raumenų masę. Jis sumažina nuovargį, didina senyvo amžiaus žmonių gyvybingumą ir energiją.

Negalima nepakankamai įvertinti teigiamo L-karnitino poveikio širdžiai, nes ji sudaro apie 70% energijos, reikalingos stabiliam šio raumenų veikimui. Dėl šios priežasties ši vitamininė medžiaga palaiko širdį esant įvairioms ligoms, pradedant nuo krūtinės anginos ir baigiant koronarine skleroze, ir saugo ją nuo galimų komplikacijų. L-karnitino papildai taip pat padės išvengti širdies aritmijų ir širdies nepakankamumo.

Didina vyrų vaisingumą

Karnitinas ypač naudingas vyrams. Jis pagerina spermos kokybę, didina aktyvaus spermos skaičių ir koncentraciją, jų judumą ir sudėtį, užtikrina branduolinės DNR vientisumą.

Išvada

L-karnitinas gaminamas organizme iš dviejų būtinų aminorūgščių. Nepaisant to, dalis šios medžiagos dienos vertės turi būti gaunama iš maisto. Dažniausias L-karnitino trūkumas randamas žmonėms, turintiems nuolatinę mitybą ar vegetarus. Be to, kai kurios ligos, nuolatinis stresas, problemos, susijusios su makro ir mikroelementų įsisavinimu žarnyne, taip pat gali lemti L-karnitino trūkumą ir lėtą metabolizmą.

L-karnitinas ne tik kontroliuoja riebalų apykaitą, bet ir apsaugo nervų ląsteles ir ląstelių membranas. Štai kodėl ji gali būti laikoma gyvybiškai svarbia medžiaga viso organizmo sveikatai išlaikyti. Atsižvelgiant į tai, neturėtų kilti klausimas, ar vartoti L-karnitiną. Tai svarbus ortomolekulinės medicinos elementas. Net didelės L-karnitino dozės nesukelia šalutinio poveikio ir lengvai išsiskiria su šlapimu.

L-karnitinas: išsami analizė. Tyrimų apžvalga.

L-karnitinas (kairysis karnitinas, karnitinas) laikomas tikra sporto mitybos klasika. Jis yra beveik visų Vakarų prekių ženklų asortimentas.

Yra daug legendų apie šio priedo „darbą“ ir „neveikimą“.

Kas tai?

Karnitinas yra natūrali medžiaga, susijusi su vitamino B grupe. L-karnitinas yra pagrindinė šios klasės medžiagų medžiaga, pavadinta lotyniško žodžio „carnus“ - „kūnas“. Kadangi jis pirmą kartą buvo gautas iš jautienos.

Dauguma žmonių ir gyvūnų l-karnitino sintezuojami kepenyse ir inkstuose iš gamma-butyrobetaino, veikiant fermentui dioksigenazei.

Kairiojo karnitino biosintezės schema

Karnitino sintezei reikia pakankamo kiekio B grupės vitaminų, askorbo rūgšties ir geležies, dietoje. Be to, kairiosios karcarnitino sintezė neįmanoma be aminorūgščių lizino ir metionino (kaip metilo grupių šaltinio).

Kai kuriais atvejais gali sumažėti karnitino sintezė. Tai yra: genetiniai sutrikimai (pirminis sutrikimas, apie 70 tūkst. Žmonių visame pasaulyje kenčia nuo jo, arba vienas žmogus 40–100 tūkst. Žmonių), lėtinė inkstų liga ir kai kurių antibiotikų vaizdo įrašai.

Kiek karnitino yra mūsų kūne?

Dauguma karnitino junginių yra sintezuojami mūsų organizme. Karnitino koncentracija kraujo plazmoje yra 60 mikromolių litre, kepenyse - 900 mikromolių grame, raumenyse - apie 4000 mikromolių grame.

Karnitino baseinas skeleto raumenyse yra 80-90% kairiojo karnitino, 10-20% trumpos grandinės acilo karnitino ir mažiau nei 5% ilgos grandinės acilo karnitino.

Kas yra L-karnitinas?

Kai kalbame ne apie galią (pagrindinį „akumuliatorių“, kuriam yra raumenų karnitino baseinas), bet apie aerobinį ištvermę, tada pagrindinis energijos šaltinis po raumenų ir kepenų glikogeno tampa „riebalais“ - triacilgliceroliais. AMPK fermento (arba aktyvuoto proteino kinazės), veikiant lipazės fermentui, metu šie triacolio gliceroliai suskaidomi į vieną glicerolio molekulę ir tris riebalų rūgščių molekules. Šis procesas vadinamas riebalų rūgščių mobilizavimu.

Po to glicerolis patenka į kraujotaką, transportuojamas į kepenis ir metabolizuojamas kartu su cukrumi, o riebalų rūgščių molekulės yra transportuojamos į raumenų ląsteles.

Riebalų rūgštys yra chemiškai inertiškos, todėl aktyvinimui reikalingos papildomos cheminės transformacijos. Šių transformacijų metu, naudojant fermentą tiokinazę, koenzimo A jungiasi prie riebalų rūgšties molekulės. Dėl to susidaro ryšys, kurį daugelis iš jūsų galėjo išgirsti: acil-CoA.

Tačiau, norint patekti į ląstelių mitochondrijas ir prisotinti ją energija, to nepakanka. Pati acil-CoA negali įveikti dvigubos lipidų membranos, todėl jai reikia tam tikros „transporto sistemos“.

Atsižvelgiant į tai, kad karnitinas acil-CoA molekulėje pakeičia koenzimą A ir virsta acil-karnitinu. Be to, praeinant per dvigubos ląstelės membraną (kur yra ir koenzimo A), acilo-CoA molekulė jau yra sintetinama ląstelės viduje, o laisvas karnitinas grįžta į išorę. Šis energijos tiekimo mechanizmas vadinamas karnitinu.

"Karnitino pervežimo" schema.

Svarbu! Kaip matote, karnitino pervežimas yra biocheminis procesas, vykstantis raumenų ląstelėse. Taigi tai jokiu būdu nėra „riebalų degiklis“ ir yra būtinas energijos tiekimui raumenims. Tik apribojant kalorijų suvartojimą (visų pirma), didinant aerobinį aktyvumą ir mažinant angliavandenių vartojimą prieš šią veiklą, galėsite panaudoti karnitino potencialą organizme.

Be to, jokie mechanizmai nepradės dirbti, ir nėra prasmės pagalvoti apie bet kokius prasmės papildymus prieš kuriant tinkamą mitybą.

Kiek L-karnitino reikia vartoti iš maisto?

Bendras karnitino kiekis žmogaus organizme yra maždaug 20 gramų (vidutinio svorio žmogui).

Karnitino kiekis įvairiuose maisto produktuose.

Kaip matome, karnitino kiekis maiste yra ne didesnis kaip 95 mg 100 g produkto (turtingiausio maisto šaltinio - jautienos).

Taigi, atsižvelgiant į L-karnitino kiekį maiste, lengva apskaičiuoti: vidutinė žmonių mityba (netgi sunaudodama daug jautienos ir pieno produktų) turi ne daugiau kaip 300-550 mg L-karnitino.

L-karnitino papildų biologinis prieinamumas

Papildoma problema yra labai mažas gryno L-karnitino biologinis prieinamumas, vartojamas per burną (tik 5-16%).

Taigi, norint padidinti karnitino kiekį ne mažiau kaip 10%, būtina vartoti nuo 2 iki 4 gramų L-karnitino iš maisto ir maisto papildų.

Tai tampa svarbiu klausimu, kuris nėra visų pirma fitneso, bet visai medicinos pramonei. Todėl daug dėmesio skirta šiai temai (įskaitant, be kita ko, didinant kairiojo karnitino koncentraciją skeleto raumenyse).

1994 m. Dviejuose tyrimuose buvo tiriamas per keturias savaites per parą vartojamo 4-7 gramų karnitino poveikis raumenų karnitino kiekiui. Poveikis šiai ar kitai bylai tuo metu nebuvo rastas.

Kitas, ilgesnis, tyrimas buvo atliktas 2002 m. Eksperimento trukmė buvo 12 savaičių (3 mėnesiai), o paros dozė buvo 4 g per dieną. Ir vėl rezultatai buvo nusivylę.

Tiksliai tie patys rezultatai buvo pastebėti injekuojant L-karnitiną „solo“ 1994 m. Tyrime.

Pirmieji žingsniai pasirodė 2004 m. Tyrimo metu pacientams buvo švirkščiamas L-karnitinas kartu su insulinu, o tai padėjo padidinti raumenų karnitino kiekį skeleto raumenyse 15%.

Tačiau net klinikinėje aplinkoje toks karnitino kiekio padidėjimas buvo gana mažas, palyginti su galimu insulino vartojimo šalutiniu poveikiu. Ką pasakyti apie paprastus sportininkus.

Laimei, naujausi tyrimai rodo, kad yra sveikesnis, paprastesnis ir geresnis būdas. 2007 ir 2011 m. Atliktuose tyrimuose (paskutiniam tyrimui norėtume pareikšti ypatingą padėką Anastasijai Gorelovai), geriamasis karnitino vartojimas buvo suderintas su 80–94 gramų angliavandenių. Remiantis netiesioginiais duomenimis apie karnitino kiekį šlapime ir kraujo plazmoje, pastebėtas daug efektyvesnio karnitino absorbcijos stimuliavimas ir jo kiekis raumenyse padidėjo 21%.

Išvados

Svorio netekimas karnitinas vargu ar yra gera idėja. Dauguma žmonių mato riebalų degiklius kaip priedus, kuriuos galima vartoti ir „sėdėti vieną dieną“, bet karnitinas suteikia energiją tik raumenų ląstelėms. Kad riebalai „degtų“, pirmiausia turite sukurti kalorijų deficitą, užtikrinti tinkamą aerobinį pratimą ir mažinti angliavandenių suvartojimą prieš naudojimą.

Karnitinas turi transporto sistemą. Ir tai yra antras svarbus klausimas. Be insulino, karnitino biologinis prieinamumas yra labai mažas, tačiau toks didelis angliavandenių kiekis (iki 94 gramų) akivaizdžiai netinka riebalų deginimui. Nepaisant to, toks mišinys puikiai tinka maratono bėgikų, plaukikų ir kitų sportininkų, kurie nėra įpratę prie daugelio angliavandenių.
Reikia atlikti papildomus tyrimus dėl alternatyvių aminorūgščių transportavimo sistemų, išrūgų baltymų hidrolizatų ir kitų didelių insulino indekso komponentų veiksmingumo.

Karnitinas gali būti netikėtas. Skirtingai nuo populiarių straipsnių apie „šimtus tyrimų“ apie l-karnitino veiksmingumą svorio mažinimui, yra įrodymų, kad jis naudojamas tiek klinikinės medicinos poreikiams, tiek širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai. Ir čia, kaip matyti iš praktikos, ir pagerinti raumenų darbą aerobikos pratybose (kartu su transporto sistema). Imtis papildų!

spanguolės yra puikus maistas

Kodėl suaugusiesiems acetonas yra šlapime?