Kaip sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje - 5 mitybos taisykles ir kitus metodus

Trigliceridai yra glicerolio dariniai, kurie, savo ruožtu, organizme yra susintetinti iš riebalų. Tai reiškia, kad ryšys tarp riebalų ir trigliceridų yra tiesioginis. Ir pastarojo perteklius organizme skatina įvairių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymąsi, nes padidėja apnašų ir kraujo krešulių susidarymo kraujagyslėse rizika.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad trigliceridų augimas kraujyje būtinai papildomas mažo tankio cholesterolio koncentracijos padidėjimu, kuris taip pat turi įtakos plokštelių susidarymo procesui (ir todėl toks cholesterolis vadinamas „kenksmingu“).

Remiantis tyrimais, trigliceridų kiekis kraujyje stipriai koreliuoja su dienos racionu.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip galite sumažinti jų skaičių. Kaip gali padėti mityba ir tradiciniai gydymo metodai? Ir koks trigliceridų kiekis gali būti laikomas „norma“?

Leistinas tarifas

Trigliceridai yra komponentai, iš kurių organizmas gauna pagrindinę energiją. Štai kodėl ji neveiks be jų.

Tačiau šiuolaikinio žmogaus mityba yra sukurta taip, kad jis gauna daug daugiau riebalų ir angliavandenių nei reikia. Tai taip pat papildo fizinio aktyvumo mažėjimo tendencija.

Kas yra rezultatas? Maždaug 60% suaugusių 25 metų ir vyresnių gyventojų kraujyje padidina trigliceridų kiekį. Todėl jau šiame amžiuje širdies ir kraujagyslių sistemai yra pernelyg didelė apkrova, tačiau pasekmės jaučiasi po 40-50 metų.

Kokie trigliceridų kiekiai yra normalūs? Šie rodikliai yra palyginti saugūs (mmol / l):

  • vaikams iki 15 metų: berniukams 0,36 - 1,41, mergaičių - 0,42 - 1,48;
  • nuo 15 iki 25 metų: berniukams nuo 0,5 iki 2,17, mergaitėms - 0,41 - 1,48;
  • nuo 25 iki 60 metų: vyrams 0,65–3,23, moterims - 0,62–2,96;
  • po 60 metų: vyrams - 0,65 - 3,29, moterims - 0,68 - 2,96.

Kodėl jų lygis gali būti padidintas?

Trumpalaikiai nukrypimai nuo normos apie 0,2 - 0,3 mmol / l nėra labai svarbūs. Tai dažniausiai pasitaiko po tankaus užkandžio su daug riebaus maisto.

Tačiau per 1 - 2 valandas organizmas savarankiškai normalizuoja kraujo gliceridų pusiausvyrą, aktyvindamas jų suskaidymo į energiją procesus.

Kodėl kyla trigliceridų kiekis? Priežastys gali būti daug, bet dažniausiai tarp jų:

  1. sveikos mitybos nesilaikymas (piktnaudžiavimas riebalais, saldus ir alkoholiu);
  2. problemų su endokrinine sistema (hormonų, atsakingų už metabolizmo reguliavimą, disbalansas);
  3. vartojant tam tikrus vaistus (tiesiogiai veikiančius hormoninės sistemos darbą).

5 mitybos taisyklės jų mažinimui

Tai yra reguliarios dietos persvarstymas turėtų pradėti normalizuoti trigliceridų kiekį. Jei įmanoma, turėtumėte įtraukti daugiau periodinių pratybų. Be to, nebūtinai sportuojant - net pėsčiomis galite atsikratyti trigliceridų perteklių, paverčiant juos energija (kuri išleidžiama bet kokiam judėjimui).

1. Atsisakymas iš riebalų

Būtina ne visiškai atsisakyti, bet kuo labiau sumažinti tokių produktų naudojimą. Ypač „kenksmingi“ yra:

  1. kepta kiauliena ir jautiena;
  2. margarinas;
  3. sviestas ir ghee;
  4. maisto produktai, kuriuose yra daug trans-riebalų (dažniausiai jie pridedami prie to paties margarino, pigūs saldainiai, kuriuose yra palmių riebalų).

Taip pat rekomenduojama sumažinti suvartojamų vištienos (arba bent jau trynių) kiekį, nes juose yra didelis cholesterolio kiekis. Kartu su trigliceridais susidaro cholesterolio plokštelės.

2. Ištrauka iš saldainių dietos

Kūnas taip pat gauna angliavandenių energiją. Bet jei XIX a. Pabaigoje kiekvienas žmogus per metus vidutiniškai sulaukė tik 6–7 kg cukraus (dabar Europoje), šiandien jis yra apie 130 kg, o tai paaiškina gamybos technologijos sumažėjimas.

Tikrasis poreikis yra tų 6–7 kilogramų cukraus per metus. Kas nutinka „ekstra“ angliavandeniams organizme? Jie taip pat virsta trigliceridais per visą biocheminių reakcijų grandinę. Štai kodėl saldus turėtų būti atsisakyta.

Mitybos specialistai rekomenduoja kasdien „skirti“ 100-150 kcal saldumynams. Ir tai tik 50 g kondensuoto pieno arba 35 gramų tamsaus šokolado (pieno ir dar mažiau). Ir labai pageidautina, kad tai būtų „lengvi“ desertai, pavyzdžiui, pagaminti iš varškės arba vaisių. Šokoladiniai barai, pyragaičiai, ledai ir pan. Bus mažiau naudingi.

3. Visiškai atsisakykite alkoholio

Kaip tarpusavyje susiję alkoholis ir trigliceridai? Ji sutrikdo tų kūno sistemų, kurios yra atsakingos už trigliceridų skaidymą ir energijos išleidimą, veikimą.

Kai kurias iš šių funkcijų, pavyzdžiui, perima kepenys. Ir etilo alkoholis, kuris yra visų alkoholinių gėrimų pagrindas, pažodžiui sunaikina kepenų ląsteles.

4. Maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3, įtraukimas į mitybą

Omega-3 ir panašios riebalų rūgštys yra „naudingi“ riebalai - jie lengvai suskaidomi, absorbuojami, skatinami tarpląsteliniai medžiagų apykaitos procesai, taip pat valomi kraujagyslės, mažinant bendrą cholesterolio kiekį kraujyje.

Gydytojai teigia, kad omega-3 riebalų rūgštys yra nepakankamos maždaug 90% pacientų, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis.

Kokiuose maisto produktuose yra daugiausiai omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių? Mitybos specialistai rekomenduoja įtraukti į mitybą:

  • riebios žuvys (skumbrės, tunai, upėtakiai, lašišos);
  • juoda ir raudona ikrai;
  • ankštiniai, riešutai;
  • lapinės daržovės (įskaitant prieskonius);
  • linų sėmenų aliejus ir linų sėmenų aliejus.

Vaistinės taip pat siūlo žuvų taukus. Jis vartojamas kaip maisto papildas, jame apie 50% yra omega-3 ir omega-9 nesočiųjų riebalų rūgščių.

5. Mėsos produktų pakeitimas augaliniu baltymu

Tokie mitybos pokyčiai žymiai sumažina trigliceridų ir mažo tankio cholesterolio kiekį kraujyje. Ir iš mėsos produktų geriau rinktis vištieną, be to, tai yra krūtinėlė (idealiai virinama arba kepama su linų sėmenų aliejumi).

Kurios daržovės turi daugiausia baltymų? Pirmenybė turėtų būti teikiama:

  • ankštiniai augalai;
  • brokoliai;
  • lęšiai;
  • moliūgų sėklos;
  • šparagai;
  • špinatai;
  • Briuselio kopūstai.

Daugeliu atvejų šie produktai gali suteikti iki 80% organizmo poreikio baltymams. Likusi dalis gali būti aprūpinta tomis pačiomis vištienos krūtinėlėmis ar kai kuriais desertais.

Liaudies gynimo priemonės - Top 4

Liaudies medicinoje yra bent 10 veiksmingų priemonių trigliceridų pusiausvyrai kraujyje normalizuoti. Efektyviausias tarp jų yra:

1. Sultinys iš pupelių ankščių

Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir prisotinti organizmą mineralais, kaliu, cinku. Parengta taip:

  1. per naktį mirkykite 100 g džiovintų pupelių ankščių (tik dėžės, be pupelių);
  2. ryte - užpilkite vandenį, įpilkite naują ir užvirkite per mažą ugnį (100 gramų ankščių 1 litrui vandens);
  3. po 20 minučių - nuimkite nuo karščio, leiskite atvėsti iki kambario temperatūros;
  4. padermė per 2 - 3 sluoksnius marlės.

Paimkite 50 ml 3 kartus per dieną 30 minučių po valgio. Gydymo kursas yra 2 mėnesiai. Ši priemonė taip pat padės greitai atsikratyti 2–3 papildomų svarų.

2. Česnakų, citrinų ir krienų šaknų mišinys

Tai yra labai veiksminga priemonė indų valymui. Ypač pastebimas sparčiai mažėjantį mažo tankio cholesterolio kiekį. Parengta taip:

  1. sumaišykite 1 česnako galvą, 25 gramus tarkuotų krienų šaknų, 2 vidutinio dydžio citrinas (su oda);
  2. kruopščiai sumalkite mėsos malūnėlį, maišytuvą ar maisto procesorių;
  3. infuzuokite per naktį tamsioje vėsioje vietoje.

Priimti 2 kartus per dieną 10 gramų (1 šaukštelis) valgio metu. Tas pats įrankis padės sustiprinti susilpninto organizmo imuninę sistemą.

3. Susmulkintų linų sėklų infuzija

Norint paruošti linų sėklų infuziją, paimamos šviežios linų sėklos. Prieš patekdami per mėsmalę, geriau jį sumalti maišytuvu.

Apie 30 gramų gauto sumuštinio per naktį pilamas verdančiu vandeniu. Ryte - išspausti ir gerti tuščiu skrandžiu (20 - 30 minučių prieš planuojamą valgį).

Gerkite 1 kartą per dieną, kursą - iki 30 dienų, tada per 2 savaičių pertrauką.

4. Linden gėlių arbata

Skanus, paprastas ir veiksmingas būdas greitai sumažinti trigliceridų koncentraciją kraujyje. Paruoškite gėles iš gėlių, surinktų pačiame žydėjimo medžio pradžioje.

Džiovinkite juos tamsioje vietoje su gera ventiliacija. Norėdami padaryti arbatą, jums reikės tik 0,5 - 1 šaukštelio džiovintų gėlių (už 1 puodelio gatavo gėrimo).

Galite gerti iki 2 kartų per dieną, pridėti prie medaus ir cukraus. Tokia priemonė gali būti skiriama net ir mažiems vaikams (nuo 3 metų amžiaus, atsižvelgiant į gydytojų rekomendacijas).

5 patarimai dėl gyvenimo būdo pokyčių

Kaip minėta, fizinis aktyvumas tiesiogiai veikia trigliceridų kiekį. Kokie patarimai dėl gyvenimo būdo gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ateityje?

1. Reguliarus pratimas

Reikia skatinti trigliceridų skilimą į energiją. Geriausia vaikščioti kasdien ne mažiau kaip 1,5 - 2 valandos.

Ekstremaliais atvejais apsilankykite treniruoklių salėje 3 - 4 kartus per savaitę, bet tuo pačiu metu ryte ir vakare namuose, kad atliktumėte pratimus (10 - 15 minučių).

Tai bus pakankama trigliceridų sumažinimui 0,5–0,8 mmol / l, kuris dažniausiai yra būtinas.

2. Valgykite dažnai, mažomis porcijomis.

Mitybos specialistai ir gastroenterologai nerekomenduoja dažnai valgyti, bet mažomis porcijomis - tai labai supaprastina virškinamojo trakto darbą, padedant „kokybiškiau“ suskaidyti riebalus.

Kiek kartų per dieną reikia valgyti? Geriausias variantas - 5 - 6 kartus. Su aktyviu fiziniu krūviu (pvz., Sportininkai) - iki 8 - 9 kartų per dieną.

3. Venkite užkandžių naktį.

Vienas iš žalingiausių veiksnių, dėl kurių staiga padidėja trigliceridų kiekis kraujyje.

Ekspertai rekomenduoja 2–3 valandas prieš miegą visiškai atsisakyti maisto ir kitų gėrimų, išskyrus vandenį.

Jis taip pat turės teigiamą poveikį virškinimo trakto darbui, užkirs kelią kepenų ląstelių oksidacijai.

4. Visiškas rūkymo nutraukimas

Nikotinas tiesiogiai nedaro įtakos trigliceridų kiekiui, tačiau tabako dūmai gali padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų atsiradimo riziką.

Tai reiškia, kad papildo didelį riebalų kiekį kraujotakos sistemoje. Be to - sumažina deguonies koncentraciją kraujyje, o tai taip pat padidina žalingą poveikį širdžiai.

Medicinos metodai

Jei pacientas turi aukštą trigliceridų kiekį, gydytojai pirmiausia rekomenduoja keisti gyvenimo būdą ir optimizuoti mitybą. Tačiau jei šios rekomendacijos nesuteikia pageidaujamo poveikio arba pacientas negali jų laikytis dėl kokios nors priežasties, tada jos skiriamos:

1. Terapinis pratimas

Tai yra tos pačios fizinės veiklos, tačiau individualiai atliekamas pratimų rinkinys (siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą).

Jame taip pat atsižvelgiama į mitybą. Paprastai pirmosios klasės vyksta su specialistu, tada pats pacientas kontroliuoja fizinės terapijos įgyvendinimą.

2. Nikotino rūgšties preparatai

Jie padės sumažinti trigliceridų ir cholesterolio kiekį, nes tokie vaistai iš dalies blokuoja lipolizės procesą - riebalinių molekulių išsiskyrimą iš ląstelių į kraują.

Tačiau ilgalaikis tokių vaistų vartojimas nerekomenduojamas - tai gali sukelti nutukimą.

3. Preparatai Fibratai

Tokie vaistai „trukdo“ kepenims ir slopina riebalų sintezę organizme. Dažniausiai šios kategorijos farmakologiniai vaistai yra Atromid, Gevilan.

Jų ilgalaikis vartojimas nerekomenduojamas, nes tai gali sukelti akmenų susidarymą kepenyse.

4. Preparatai, turintys įtakos tulžies rūgšties fermentų sekrecijai

Padedant, virškinimo trakto darbas sureguliuojamas taip, kad sumažėtų iš maisto gaunamų riebalų kiekis. Dažniausias narkotikas šioje kategorijoje yra ranitidinas, naudojamas skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opoms gydyti. Priėmimą vykdo tik trumpi kursai.

Įdomus vaizdo įrašas

Dabar siūlome susipažinti su vaizdo įrašu:

Išvada

Taigi, didžiausias didelis trigliceridų pavojus yra neigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, padidėjusi širdies nepakankamumo atsiradimo rizika, krūtinės angina, tachikardija, hipertenzija ir aterosklerozė.

Pagrindinis veiksnys didinant riebalų kiekį organizme yra sveikos gyvensenos nesilaikymas, fizinio aktyvumo stoka, piktnaudžiavimas žalingais maisto produktais. Ir būtent dėl ​​šių veiksnių korekcijos reikia pradėti gydymą.

Kaip sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje natūraliai ir be narkotikų

Trigliceridai yra padidėję - dažniausiai tai reiškia, kad kraujyje yra per daug riebalų. Norint sumažinti trigliceridų kiekį, kol širdis jaučiasi, galima saugiai ir natūraliai keisti gyvenimą gana rimtai ir naudojant specialius preparatus.

Trigliceridai yra riebalai, pagrindiniai kūno energijos šaltiniai.

Perteklius kalorijų, gaunamų iš maisto, yra absorbuojamas žarnyne ir išilgai kraujotakos trigliceridų pavidalu siunčiami į riebalų sandėlius, kur juos saugo liesa kūno dalis. Ir kadangi juoda diena šiuolaikiniame asmenyje paprastai nepasireiškia, neprašyti trigliceridai sunaikina sveikatą, formą ir ateities planus.

Taigi, daugiau kalorijų - daugiau riebalų. Beje, nesvarbu, ar šios kalorijos - iš riebalų, riešutų, žuvies, greito maisto, obuolių ar rucolos - per daug reiškia per daug, ir tai viskas. Jei kraujo tyrimas atskleidė per daug trigliceridų, tai, deja, kažkas tiesiog per daug.

Daugeliu atvejų aukšti trigliceridai yra žalingo gyvenimo būdo sutrikimo požymis (persivalgymas, rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu), tačiau yra išimčių.

Trigliceridai didėja, bet ne visada:

  • nėštumo metu;
  • kepenų ir inkstų ligomis;
  • diabetikams;
  • hipotirozė;
  • vartojant tam tikrus vaistus (kontraceptines tabletes, krūties vėžio gydymą, estrogenų turinčius vaistus, beta blokatorius, steroidus, diuretikus ir kt.).

Retai, bet padidėjęs trigliceridų kiekis kraujyje gali atsirasti dėl kai kurių genetinių priežasčių ir negali būti ištaisytas.

Dažniausiai trigliceridų kiekis yra didesnis nei keturiasdešimt metų, antsvoris, didelis spaudimas, mažas judumas ir daug problemų.

Tačiau verta prisiminti, kad absoliuti dauguma atvejų galima kontroliuoti trigliceridus bet kuriame amžiuje ir beveik bet kokiomis sąlygomis.

Dideli trigliceridai nėra liga, o simptomas, rodiklis rimtoms problemoms, kurios ateina artimiausioje ateityje. Gydytojai mano, kad trigliceridų kiekio padidėjimas yra neatskiriama vadinamojo metabolinio sindromo dalis, pasiruošimo stadija prieš širdies priepuolius, insultus, diabetą ir kitas ligas. Padėtis gali būti supaprastinta gerokai keičiant gyvenimo būdą, įpročius ir pertvarkant poreikius - tai ne tik sukels trigliceridų kiekį į normalų lygį, bet ir pagerins organizmą, sumažindama rimtų širdies, kepenų ir kasos ligų riziką.

Gydymas, kurį gydytojai paprastai siūlo, yra statinų - vaistų, kurių šalutinis poveikis yra didelis, sąrašas.

Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad metabolinis sindromas yra problemų kompleksas, kuris, be kitų dalykų, apima per didelį svorį (ypač riebalų kaupimąsi ant pilvo), aukštą cukraus kiekį kraujyje, sėdimą gyvenimo būdą ir hipertenziją bei aukštą cholesterolio kiekį, tik mažesnį naudojant tabletes trigliceridų nepakaks.

Tačiau nuobodus ir bjaurus sveikas gyvensena nusprendžia nedelsiant ir viskas. Bet, žinoma, reikia pabandyti.

Galiausiai praranda svorį...

Padidėjęs trigliceridų kiekis atsiranda tik antsvorį turintiems žmonėms, o tai nenuostabu: per didelis riebalų kiekis kraujyje atitinka organizmo atsargas. Turi būti suprantama, kad riebalai ant kūno ne tik melo: ne tik „spaudžia“ vidaus organuose, bet ir slopina kraujagysles ir širdį, taip pat veikia hormonų pusiausvyrą, provokuoja onkologinių ligų vystymąsi ir apskritai, be kita ko, naikina gyvybę ir savigarba.

kodėl nustoti valgyti galų gale, galų gale...

Maistas - mėgstamiausia žmonijos pramoga (o ne tai, ką visi pagalvojo vienu metu). Ir tik taip atsitinka, kad dauguma iš mūsų linkę valgyti daug, daug daugiau nei mūsų organizmui reikia optimalaus veikimo. Vienu metu suvalgyto maisto dalis neturėtų viršyti kumščio pašarų dydžio, bet jūs galite valgyti net penkis kartus per dieną. Tačiau tarp valgių, kad patys pasimėgautumėte užkandžiais, bet po kaiščiais ar obuoliais - ne verta.

... pradėti valgyti išmintingai...

Pagrįstas - tai nereiškia, kad tai yra šiek tiek liūdna, bet pakankamai ir teisinga. Tikslinga - tai daroma prielaida, kad jau yra per daug riebalų kraujyje, norint atsisakyti riebalų (daugiausia gyvūninės kilmės - mėsos, sviesto, riebalų, pieno produktų, sūrių). Be to, rafinuoti angliavandeniai yra ne mažiau kenksmingi - balta duona, bandelės, cukrus, makaronai, ryžiai. Nuo gyvenimo reikia visiškai išmesti soda, greito maisto, užkandžių, supakuotų sulčių ir kt., Gerokai apriboti vaisių ir riešutų vartojimą, daugiausia dėmesio skiriant žalumynams, ankštiniams augalams ir daržovėms.

Taisyklės:

  • jei manote, kad valgyti ar nevalgyti, visada geriau nevalgyti;
  • tik augaliniai aliejai - linų sėmenų, alyvuogių ir ne daugiau kaip du šaukštai per dieną;
  • vietoj mėsos - riebios žuvys, geriau raudonos, kurios jums reikia garuoti, kepti arba troškinti;
  • tris kartus per savaitę gali būti baltos vištienos arba kalakutienos, triušio;
  • valgyti žalias daržoves ir žalumynus;
  • bent kartą per dieną valgykite javų grūdus - pavyzdžiui, grikius, miežius, avižinius dribsnius (bet ne dribsnius, o ne greito maisto ruošimą);
  • tabu dėl visų rūšių saldumynų, nesvarbu, kaip jie atrodo „sveiki“, draudžiama bet koks cukrus, visi saldikliai ir medus;
  • visiškai uždrausti alkoholį, įskaitant alų ir kokteilius;
  • gerti daugiau švaraus šilto vandens;
  • draudžiami obuoliai, kriaušės, bananai, vynuogės, visi atogrąžų vaisiai;
  • du ar tris kartus per savaitę galite abrikosus, citrusinius, braškes.

... ir priversti save sportuoti

Žmonės yra priversti judėti: vaikščioti, sukti, paleisti šiek tiek ir pakilti kalnus ir žemus medžius, sulenkite, nešiokite labai sunkių daiktų. Tačiau mūsų planetą užėmė blogi užsieniečiai - sofos, televizoriai, lustai ir mikrobangų krosnelės. Labai greitai, per keletą kartų, užpuolikai sunaikino evoliucijos pasiekimus ir pavertė žmonėmis į kaulų ir trigliceridų maišus.

Empiriškai įrodyta, kad aktyvus fizinis aktyvumas bent pusvalandį per dieną yra geriausias būdas sumažinti trigliceridų kiekį. Patartina įsitraukti į gryną orą - pavyzdžiui, važiuoti rytuose parke, bet treniruoklių salė taip pat eis. Verta prisiminti, kad reikia palaipsniui priprasti prie fizinio krūvio, o ne bandyti jį nedelsiant sureguliuoti prie olimpinės programos. Nereikia pertraukti kūno per kelį, kitaip jis nori parodyti, kas yra atsakingas. Ir patikėkite manimi, jums nepatinka rezultatai.

Kaip greitai sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje

Padidėjęs trigliceridų, cholesterolio kiekis yra širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo rizikos ženklai. Neutralių riebalų koncentracijos didinimas būdingas daugeliui ligų. Apsvarstykite įvairius būdus sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, kiekvieno gydymo tipo indikacijas.

Hipertrigliceridemijos priežastys

Trigliceridai arba neutralūs riebalai (TG) - tai lipidų tipas, kurį organizmas naudoja papildomoms kalorijoms saugoti. Neutralūs riebalai yra pagrindinis riebalinio audinio komponentas. Kiekvieną trigliceridą sudaro glicerolio molekulė, trys riebalų rūgštys.

Normalus trigliceridų kiekis priklauso nuo lyties, amžiaus. Naujagimių kraujo tyrimas - mažiausia lipidų koncentracija. Senėjant, TG kiekis didėja. Vyrams trigliceridų kiekis sklandžiai didėja, moterims po menopauzės smarkiai padidėja rodikliai.

Lentelė Trigliceridų norma, priklausomai nuo lyties, amžiaus.

Padidėjęs TG yra stebimas, kai:

  • nėštumas (normalus);
  • širdies ir kraujagyslių sistemos ligos (miokardo infarktas, koronarinė širdies liga);
  • diabetas;
  • skydliaukės nepakankamumas;
  • pankreatitas;
  • podagra;
  • lėtinis inkstų nepakankamumas;
  • nefrozinis sindromas;
  • glikogenozė;
  • Dauno sindromas;
  • anoreksija nervosa;
  • dieta, kurioje yra daugiau kalorijų, paprastų angliavandenių, riebalų;
  • fizinio aktyvumo stoka;
  • alkoholizmas;
  • rūkymas.

Hipertrigliceridemija gali būti šalutinis poveikis, kai vartojama daug vaistų:

  • beta blokatoriai;
  • katecholaminai;
  • diuretikai;
  • diazepamas;
  • estrogenų;
  • ciklosporinas;
  • retinolis;
  • mikonazolas;
  • interferonas.

Kaip sumažinti trigliceridų kiekį - efektyvūs metodai

Yra keletas būdų sumažinti trigliceridų kiekį:

  • mityba;
  • cigarečių, alkoholio atmetimas, sveikos gyvensenos principų laikymasis;
  • narkotikų vartojimas;
  • liaudies receptai.

Nepriklausomai nuo patologijos priežasčių, bet kuris gydymo režimas būtinai apima pirmuosius du taškus. Daugelis žmonių netiki, kad mityba, gyvenimo būdo pokyčiai gali pasiekti reikšmingų rezultatų. Tačiau pagal statistiką tokiu būdu trigliceridų kiekį galima sumažinti 50%.

Vaistai skiriami žmonėms, sergantiems lėtinėmis patologijomis, didele širdies ir kraujagyslių ligų rizika, dietos neveiksmingumu. Liaudies receptai retai naudojami kaip pagalba.

Dieta ir mityba

Siekiant sumažinti trigliceridų kiekį be narkotikų daugeliu atvejų galima ištaisyti dietą. Šiuolaikinis žmogus dažnai sunaudoja daugiau kalorijų nei jam reikia. Kalorijų perteklius virsta neutraliais riebalais, didėja jų koncentracija.

Yra daug paprastų taisyklių, kurios padeda išlaikyti aukštą trigliceridų kiekį:

  • Valgykite dažnai mažomis porcijomis. Bado trūkumas padės kontroliuoti jūsų apetitą, o matuojamas kalorijų suvartojimas į organizmą palengvins jų naudojimą;
  • Sekite kasdienį kalorijų kiekį. Vidutinis suaugusysis per dieną turėtų valgyti ne daugiau kaip 2000 kalorijų. Tikslesnis skaičius, atsižvelgiant į amžių, lytį, veiklą, galite padėti apskaičiuoti dietologą;
  • Atsisakykite alkoholio. Kuo daugiau alkoholio vartoja asmuo, tuo didesnis TG lygis. Remiantis gydytojų skaičiavimais, reguliariai vartojant kiekvieną 30 ml alkoholio, neutralaus riebalų kiekis padidėja 5-10%. Be to, alkoholiniai gėrimai mažina geros cholesterolio kiekį, padidina blogų medžiagų kiekį;
  • Kontroliuokite paprastų angliavandenių kiekį. Makaronai, ryžiai, bulvės turi daug lengvai virškinamų angliavandenių. Tokiems maisto produktams reikia mažai virškinimo, juos lengva gauti iš energijos;
  • Ribokite sacharozės ir fruktozės kiekį. Sacharozė yra pagrindinė reguliaraus cukraus sudedamoji dalis, o fruktozė - tai cukraus rūšis, kuri daugiausia randama vaisiuose. Abu cukraus tipai - puikus šaltinio greitos energijos šaltinis, papildomos kalorijos. Moterims patariama valgyti ne daugiau kaip 6 šaukštelius. cukrus per dieną, vyrams - ne daugiau kaip 9 hl, fruktozė iki 50 g Saldiausi vaisiai yra bananai, vynuogės, džiovinti vaisiai - razinos, datos. Pastarose yra daugiau kaip 60% fruktozės;
  • Daržovės, javų grūdai, ankštiniai - mitybos pagrindas. Jie gausu maistinių skaidulų, mineralų, vitaminų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų. Pakankamas pluošto kiekis maiste padeda organizmui kontroliuoti trigliceridų kiekį;
  • Pageidautina nesočiųjų riebalų. Juose yra riebalų rūgščių, kurios nepadidina aterosklerozės rizikos. Geras nesočiųjų riebalų šaltinis yra riebios žuvys, riešutai, sėklos, linų sėklos, augaliniai aliejai;
  • Ribokite maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų, suvartojimą. Tokie lipidai padidina cholesterolio, neutralių lipidų kiekį. Jautiena, kiauliena, gyvuliniai riebalai, riebaliniai varškės sūriai, grietinėlė, kokosai, palmių aliejus gausu sočiųjų riebalų;
  • Sekite omega-3 riebalų rūgščių šaltinių prieinamumą. Daugelis yra skumbrės, silkės, skumbrės, lašišos, tunai. Iš augalų maisto - linų sėklos, chia. Omega-3 riebalų rūgštys mažina TG, blogo cholesterolio kiekį, padidina geros medžiagos kiekį.

Aprašyta dieta rekomenduojama laikytis visą gyvenimą. Tai padės kontroliuoti cholesterolio, trigliceridų kiekį, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto riziką.

Gyvenimo būdas

Kaip sumažinti trigliceridų kiekį atsisakant blogų įpročių ir įgyjant gerų? Manoma, kad rūkymas, antsvoris, fizinio aktyvumo stoka didina neutralių riebalų kiekį. Tuo pačiu metu, tiesa, yra priešingai: žmonės, kurie perkelia daug, žiūri į jų svorį, nerūkoma daug rečiau, padidina trigliceridų kiekį.

5–10% kūno svorio nustatymas gali sumažinti neutralaus riebalų koncentraciją 20%. Mokslininkai apskaičiavo, kad toliau mažėjant svoriui, kiekvienas kilogramas palieka TG kiekį 2%.

Žmonės, norintys sumažinti trigliceridų kiekį, turėtų persvarstyti savo požiūrį į pratimus. Mobilus gyvenimo būdas teigiamai veikia neutralaus riebalų, blogų, gerų cholesterolio, širdies ligų, kraujagyslių koncentraciją. Jei niekada sportavote, pradėkite nuo pasivaikščiojimo. Pirma, eikite 1-2 km, palaipsniui didindami atstumą. Netrukus galite lengvai nueiti 3-5 km.

Sporto veikla turėtų suteikti jums malonumą. Kažkas mėgsta futbolą ar tenisą, kažkas gauna dviračių džiaugsmą. Nėra būtina pasiekti sporto rezultatų. Svarbu, kad fizinis aktyvumas taptų neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi.

Kitas svarbus žingsnis - atsisakyti cigarečių. Rūkymas laikomas vienu pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Tabako dūmų sudedamosios dalys padidina TG, blogo cholesterolio kiekį, pablogina kraujagyslių sienelių būklę.

Vaistai

Sumažinkite lipidų kiekį mažinančių vaistų grupei priklausančių trigliceridų koncentraciją. Vaistai skiriami žmonėms, neturintiems pakankamai dietos, fizinio aktyvumo. Nurodymas dėl neatidėliotino paskyrimo gali būti rimta pacientų būklė.

Yra 4 vaistų grupės, kurios skiriamos žmonėms, turintiems didelį neutralaus riebalų kiekį:

  • Fibratai (fenofibratas, bezafibratas, ziprofibratas). Efektyviausia priemonė sumažinti trigliceridų kiekį. Reguliarus naudojimas leidžia sumažinti neutralaus riebalų koncentraciją 20-55%. Vaistų poveikį paaiškina jų gebėjimas suskaidyti labai mažo tankio lipoproteinus - pagrindinius TG nešiklių molekulių tipus;
  • Statinai (rosuvastatinas, atorvastatinas, simvastatinas) - mažesnis hipotriglicerideminis poveikis. Dažniau skiriama pacientams, sergantiems aukštu cholesterolio kiekiu. Jų naudojimas leidžia sumažinti neutralių riebalų koncentraciją 10-20%;
  • Nikotino rūgštis (vitaminas B3). Didelės vaisto dozės gerokai sumažina trigliceridų kiekį. Tačiau šios dozės viršija kasdienio žmogaus poreikį kelis šimtus kartų. Todėl daugelis žmonių vaistą gerai toleruoja, todėl vaistas retai skiriamas;
  • Omega-3 riebalų rūgštys. Padės sumažinti trigliceridų kiekį žmonėms, kurie šiek tiek nukrypsta nuo normos. Omega-3 riebalų rūgščių poveikis yra silpniausias. Tačiau omega-3 riebalų rūgščių preparatai vertinami už gerą toleravimą, minimalų kontraindikacijų skaičių.

Pacientai, vartojantys lipidus mažinančius vaistus, reguliariai teikia lipidogramą. Tai padeda gydytojui stebėti gydymo veiksmingumą, koreguoti vaisto dozę.

Jei padidėjęs TG yra vienas iš vidaus organų ligų simptomų, gydymo režimas apima vaistus, kurie padeda susidoroti su pagrindine problema. Su pankreatitu, tai gali būti kasos fermentai, antibiotikai. Širdies ir kraujagyslių ligos paprastai gydomos skiriant antikoaguliantus, antihipertenzinius vaistus. Kepenų patologijoms reikalingi spazminiai vaistai, hepatoprotektoriai, choleretiniai vaistai.

Jei trigliceridų kiekis gerokai padidėja, savaiminis vaistas yra nepriimtinas, kreipkitės į gydytoją, todėl tiksliai nepradėkite ligos.

Liaudies gynimo priemonės

Jei norite sumažinti trigliceridų kiekį, galėsite atlikti šiuos receptus:

  • Šaltalankių aliejus. Turtingas nesočiųjų riebalų rūgščių, riebaluose tirpių vitaminų. Padeda normalizuoti neutralių riebalų kiekį. Gydomąjį poveikį galima pasiekti per 30 minučių prieš valgį 2-3 kartus per parą vartojant šaukštelį aliejaus.
  • Imbiero šaknis. Naudojamas mažinti trigliceridų kiekį, blogą cholesterolio kiekį, gerina medžiagų apykaitą, mažina kraujospūdį. Imbiero poveikis padidina medų. Todėl rekomenduojama šiuos du maisto produktus vartoti vienu metu. Paruoškite smulkiai tarkuotų vidutinio dydžio ir 3-4 šaukštų imbiero šaknų mišinį. l medus Valgykite šaukštą su kiekvienu valgiu.
  • Cinamonas Normalizuoja kraujo lipidus, pagerina medžiagų apykaitą. Jis gali būti naudojamas kaip prieskonis arba gėrimas tirpalo pavidalu. Norėdami paruošti gėrimą, sumaišykite 2 valg. l cinamonas, 3 šaukšteliai. medus, 3 puodeliai šalto vandens. Gerti vieną stiklą 3 kartus per dieną;
  • Saldymedžio šaknis. Priimamas kaip nuoviras. 2 šaukštai. l švarus, kapotas šaknis, supilkite 500 ml vandens. Virinama, tada 15 minučių. Ištepkite atšaldytą sultinį, paimkite 50 ml 4 kartus per dieną 15 dienų;
  • Žalia arbata yra daug taninų, kitų natūralių antioksidantų, sumažina neutralių riebalų efektyvumą. Gerkite puodelį arbatos kiekvieną dieną ir per mėnesį pastebėsite efektą;
  • Pupelės Geras poveikis trigliceridų, cholesterolio kiekiui. Rezultatas pasiekiamas kasdien, naudojant 200 g virtų pupelių (sauso svorio), virtų be prieskonių. Kurso trukmė - mėnuo.

Siekiant sumažinti trigliceridų kiekį, gali būti naudojama sulčių terapija. Daržovių sultys, nesaldintos vaisių sultys, yra naudingiausios kovojant su didelio neutralumo riebalais. Saldūs yra daug fruktozės, kurią organizmas lengvai transformuoja į gliukozę. Šviežiai spaustos citrinų ir runkelių sultys turi geriausią poveikį:

  • Lemon. Išspauskite pusiau citrinos sultis, įpilkite 500 ml karšto vandens, sumaišykite. Mes geriame paruoštą gėrimą per 2-3 dozes per dieną. Šviežiai spaustos citrinos sultys gali būti laistomos žuvimis, daržovių salotomis. Pasitarkite su gydytoju, jei sergate skrandžio ar inkstų liga.
  • Burokėliai. Sultys ištraukia sultis iš šviežių burokėlių. Ryte, vakare, geriame 100 g gėrimo. Runkeliai netinka žmonėms su inkstų liga.

Jei sergate lėtinėmis ligomis, pasitarkite su gydytoju prieš sumažindami trigliceridų kiekį tradiciniais metodais. Galų gale, visuose augaluose yra įvairių biologiškai aktyvių medžiagų, kurios turi šalutinį poveikį ir turi savo kontraindikacijas.

Literatūra

  1. Rachael Link, MS, RD. 13 paprastų būdų sumažinti trigliceridų kiekį, 2017 m
  2. Chris Iliades, MD. Dietos patarimai, kaip sumažinti aukštus trigliceridus, 2011 m
  3. Natalie Butler, RD, LD. Kaip sumažinti aukštus trigliceridų kiekius, 2017 m

Projekto autorių parengta medžiaga.
pagal svetainės redakcinę politiką.

Kaip sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje iki normalaus lygio? (nuo „A“ iki „Z“)

Dėmesio: nepaisant to, kad šio straipsnio tema - „kaip greitai ir efektyviai sumažinti moterų ir vyrų trigliceridų kiekį kraujyje“, mes raginame JŪS NIEKADA savarankiškai gydyti! Kiekvienas žingsnis, kurį imate, mažinant jų skaičių, turi būti visiškai suderintas su dalyvaujančiais specialistais (ty gydytojais)! Atminkite, kad padidėjęs trigliceridų kiekis (TG) nėra liga, bet dažniau - būklė, rodanti tam tikrą ligą ar sutrikimą. Kartais moterims - vienišiems ir vyrams - kitiems. Štai kodėl tinkamiausias būdas sumažinti aukštą TG lygį yra nustatyti pagrindines jų padidėjimo priežastis ir skirti tinkamą gydymą! Ty būtina kovoti ne su žalumynais ar vaisiais, o karpyti prie šaknų!

Informaciniais tikslais parengta ši medžiaga, paremta užsienio ir vidaus gydytojų rekomendacijomis. Praktikoje (pakartotinai) įrodyta per pastaruosius / kelis dešimtmečius. Bet kuriuo atveju, susipažinkite su tuo, kad per mažas trigliceridų kiekis nėra geras!

Sumažinti trigliceridų kiekį - pakeisti gyvenimo būdą!

Jei tikrai norite atkurti ir sumažinti TG lygį kraujyje, tada iš karto būkite pasirengę atsisakyti daugybės „gyvybės burtų“. Tai reiškia, kad drastiškai keiskite savo gyvenimo būdą: atsigręžkite nuo žalingų įpročių, perkate „gėrybių“ ir pernelyg neaktyvų gyvenimo būdą. Taip pat galima susitarti su psichologu - jei „išgydysite sielą“ su alkoholiu, saldumynais ar cigarečių dūmais!

„Raktai“ iš blogų įpročių vergijos gali būti rasti geruose psichologuose!

Pasakykite blogus įpročius: kietas NE!

Rūkymo sustabdymas yra viena iš svarbiausių sąlygų sumažinti daugelio širdies ir kraujagyslių ligų riziką, taip pat sumažinti trigliceridų kiekį moterų ir vyrų kraujyje. SAVYBĖ - ne tik „sutirština“ kraują ir kenkia kraujagyslių sienoms, bet ir žymiai sumažina mūsų kūno gebėjimą normaliai kontroliuoti lipidų apykaitą (metabolizmą), t.y. įskaitant - ir keitimąsi triacilgliceroliais (TAG).

Be to, mesti „dūmus“, jūs ne tik pagerinsite savo sveikatą (ir taupote biudžetą), bet ir išsaugosite aplinkinius žmones - artimus žmones (paprastai kenčiančius nuo pasyvaus rūkymo).

Mažiausiai trigliceridų kiekio mažinimo laikotarpiu visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų (ypač saldžiųjų / spirituotų vynų, likerio / degtinės ir alaus), kurie gali labai svyruoti „TG“ lygius. Po to, kai trigliceridų kiekis kraujyje sumažėja iki normalaus lygio - negerkite daug ar dažnai (tai yra didesnis už PSO normą)! Priešingu atveju, visas jūsų gydymas (laikas ir pinigai vaistams ir kitiems niuansams) yra „greitai atšauktas“.

Ne mažiau kenksmingas įprotis, kartu su „nikotinu“ ir „alkoholiu“ (tariamai „ramina“ nervus ir sielą) - tai pernelyg aistringa kompiuterinių žaidimų (socialinių tinklų, naujienų ir pan.). Tai yra, kai visą savo laisvalaikį praleidžiame pasyviai, sėdėdami prie kompiuterio. "Zaeda" visa tai, iš anksto / sočiųjų trans-riebalų - parduotuvė "delikatesai".

Paprasčiau tariant, dalyvaujant emociškai / intensyviuose kompiuteriniuose žaidimuose, mes skatiname papildomus lipidų kiekius į organizmą (įskaitant trigliceridus), kurių pagrindinė užduotis yra apsaugoti mūsų kūną ir suteikti jai jėgos - kovoti! Tik mūsų kūnas lieka judantis, nes mūsų „kompiuterinė kova“ yra virtuali! Ši aplinkybė yra viena iš papildomų priežasčių - trigliceridų perteklius kraujyje. Kartu su kitomis ligomis.

Tapkite kalorijų „ekspertu“!

Labiausiai tikėtina, kad po to, kai radote šią medžiagą, jūsų pagrindinis tikslas yra sumažinti trigliceridų kiekį. Štai kodėl tiesiog nuo rytoj (ir geriau šiandien) pradeda tapti - tikrais „kalorijų“ ekspertais. Kadangi tai yra jų „perteklius“, mūsų kūnas „konvertuoja“ į trigliceridus - „energijos šaltinius“ ateityje / „rezerve“. Kaip tai atrodo praktikoje?

Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kiek kalorijų vartojate visą dieną? Tai yra, kai - šiandien ar rytoj - einate į prekybos centrą, tada pasirinkite sau „saldumynus“ ne gražia ir apetitinga išvaizda, bet SUDĖTIS! Įsitikinkite, kad pažvelgsite į pakuotę: KAIP DAUGIAU KALORIJŲ jūsų „gėrybės“ yra ?! Beje, jei niekada nežiūrėjote į produktų sudėtį, tai yra nemaloniai nustebinta - įspūdingas įvairių „kažką ten“ / pakaitalų, dažiklių ir kitų „džiaugsmų“ kūnui. Ir kartais - ir pasibaigęs galiojimo laikas!

Kaip apskaičiuoti normalų kalorijų kiekį?

Atsižvelgiant į tai, kad kalorijų norma priklauso nuo lyties (vyriškos ir moteriškos), asmens amžiaus, svorio ir aukščio bei net jo fizinio aktyvumo lygio, rekomenduojame naudoti klasikines Harris-Benedikto formules. Šiuos mokslininkus paskelbė 1918 m., Atskirai vyrams ir moterims, o 1984 m.

STEP №1 Nustatykite aktyvaus metabolizmo koeficientą (AMR). Kitas vardas yra fizinio aktyvumo koeficientas.

  • Sėdimasis gyvenimo būdas („sėdimas“ darbas / „sėdėjimas“ kompiuterio laisvalaikio metu) - 1,2;
  • Vidutinė veikla (lengvas fizinis aktyvumas arba vidutinio sunkumo pratimas iki 3 kartų per savaitę / vaikščioti iki 3 km) - 1 375;
  • Vidutinė veikla (3–5 kartus per savaitę / pėsčiomis iki 5 km) - 1,55;
  • Aktyvūs žmonės (intensyvus pratimas / sportas 6-7 kartus per savaitę) - 1725;
  • Profesionalūs sportininkai ir žmonės, turintys tą pačią apkrovą (kasdien) - 1.9.

STEP # 2 Naudokite skaičiavimo formulę bazinio metabolizmo (BMR) indeksui apskaičiuoti. Tai yra optimalus energijos kiekis (kalorijos), būtinas normaliam mūsų kūno funkcionavimui.

Kalorijų suvartojimas (siekiant sumažinti TG) moterims:

BMR = 447,593 + (9,247 * svoris kg) + (3,098 * aukštis cm) - (4,330 * metų amžiaus)

Kalorijų suvartojimas (siekiant sumažinti TG) vyrams:

BMR = 88,362 + (13,397 * svoris kg) + (4,799 * aukštis cm) - (5 677 * metų amžiaus)

STEP # 3 Ir galiausiai, dauginkite BMR pagal AMR! Rezultatas bus jūsų kalorijų norma per dieną!

Pateikiame paprastą pavyzdį:

42 metų moteris, 165 cm aukščio, 60 kg svorio, dirbanti kaip vyriausiasis buhalteris įmonėje (ty ji turi „sėdimą“ profesiją ir „sėdimą“ poziciją). Žinoma, ne dėl laisvės atėmimo bausmės...

  • BMR = 447,593 + (9,247 * 60) + (3,098 * 165) - (4,330 * 42) = 820,55
  • BMR * AMR = 820,55 * 1,2 = 984,66.

Taigi, mūsų vyriausiasis buhalteris (puikus žmogus ir graži moteris) turėtų suvartoti daugiau nei 985 kalorijų per dieną!

Ir dar kelios svarbios taisyklės:

  • Niekada nevalgykite prieš miegą!
  • Griežtai laikykitės galios režimo!
  • Valgykite dažniau, bet mažomis porcijomis!

Jie neatsižvelgia į astronautus!

Fizinis aktyvumas

Siekiant sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje - tai nebūtinai tampa „prieskoniais“ sportininku! Be to, netgi draudžiama nedelsiant patiems nustatyti „sunkų“ fizinio krūvio būdą. Turite pradėti nuo mažų / be fanatizmo, atsižvelgiant į jų amžių ir sveikatos būklę. Pavyzdžiui, su „sėdimu“ profesija ir sėdimu laisvalaikiu (po darbo) įtraukite į savo „tvarkaraštį“: paprasčiausią MORNING CHARGE (ne daugiau kaip 5–10 minučių) ir VENGINĮ (20–30 minučių).

Ir tada, statydami per minutę per dieną, pabandykite pasiekti normalaus lygio: 45 minutės pilnavertės fizinės pratybos (bent 3-4 kartus per savaitę) ir 3/5 kilometrų pėsčiomis - kiekvieną dieną! Kalbant apie pirmąjį tašką, čia turėtumėte kreiptis į gydytojus! Apie tai, ką galite padaryti, ir kas kategoriškai neįmanoma. Dėl antrojo taško - tai naudinga beveik visiems žmonėms (nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus). Tiesiog pabandykite ne pakeisti pėsčiomis gryname ore - „vaikščioti“ ant bėgimo kambario bėgimo takelyje!

Internete galite lengvai rasti savo amžiaus ir sveikatos rytinių pratimų galimybes. Kūnas pasakys: BIG AČIŪ!

Vidutinė treniruotė gali ne tik sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, bet ir sąlyginai „blogą“ LDL cholesterolį (aterosklerozės ir daugelio širdies ir kraujagyslių ligų „kaltininką“), bet taip pat padidinti geros HDL cholesterolio kiekį. Padidėję rodikliai, kuriuos užsienio mokslininkai pavadino „LONGEVOLISM SYNDROME“!

Trigliceridų mažinimas ir nauja dieta!

Siekiant sumažinti aukštus trigliceridų kiekius kraujyje, labai svarbu atkurti savo dietos tvarką. Kaip tai atrodo praktikoje? Visų pirma, jūs tikrai turėsite kurti savo kulinarinius įgūdžius, nes turėsite atsisakyti kai kurių „įsigytų“ maisto produktų - laikinai, kiti - amžinai! Ir taip pat pridėti naujų patiekalų, kurie yra labai naudingi organizmui, bet „NE pelningi“ masiniam pardavimui. Taigi, ką jūs galite valgyti ir ką - neįmanoma su padidėjusiais trigliceridais? Kokį maistą pridėti prie dietos ir ką - išbraukti? Ir pradėkime nuo paskutinio.

Neįtraukite rafinuoto cukraus!

Siekiant sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, pirmiausia atsisakykite „saldumynų“. Ypač „parduotuvė“, turinti savo sudėtį įspūdingą sudedamųjų dalių, skirtų ne žmonių sveikatai, kiekiui, bet didinti galiojimo laiką. Ir tai reiškia - pardavimo laikotarpį. Nepaisant to, kad cukrus, kaip vienas iš pagrindinių saldumynų komponentų, yra labai skanus - tai vienas iš „toksiško maisto“ atstovų.

Ypač rafinuotas cukrus, t.y. pramoniškai / perdirbti, turintys net 5 angliavandenių atomus. „Dėl šios aplinkybės, kartu su tuo -„ neteisingu “cukrumi (visiškai be mineralinių medžiagų, vitaminų ir kitų naudingų medžiagų) - į„ kūno “patenka daug„ tuščių “kalorijų, kurios paverčiamos trigliceridų pertekliumi. Greitai sukaupta ir sunkiai pašalinama iš kūno.

Taigi, jei turite aukštą trigliceridų kiekį (norint jį greitai ir efektyviai sumažinti), sakykite „saldainiai“: kietas NE! Kitą kartą eidami į parduotuvę atkreipkite ypatingą dėmesį į visus produktus, kuriuose yra ingredientų (ant etikečių), kurių galas yra „OZA“. Tai yra sacharozė (pirmiau minėta „užmaskuotas“ rafinuotas cukrus), taip pat fruktozė (natūralus / natūralus / „teisingas“ cukrus), laktozė, maltozė ir dekstrozė.

Sumažinus trigliceridų kiekį iki tinkamų verčių, jūsų „geros“ cukraus dienos dozės (geriau atsisakyti „nuo blogo“) neturėtų viršyti 5–10% visų kalorijų. Tai yra maždaug 100 kcal „saldumynų“ moterims ir 150 kcal vyrams. Ne daugiau kaip 100-150 gr. (per dieną) mango, vynuogių, gervuogių, bananų, ananasų, pernokusių arbūzų ir kriaušių. Rekomenduojamos gamtos dovanos (žmonėms, turintiems „probleminių“ trigliceridų) yra pomidorai, citrusiniai vaisiai, braškės, avokadai, melionai ir abrikosai.

Sumažinkite angliavandenių kiekį!

Norėdami sumažinti trigliceridų kiekį (normos kryptimi), reikia sumažinti daug angliavandenių turinčių maisto produktų (ypač rafinuotų). Jų žymiausi atstovai yra kepiniai, kepti nuo baltojo aukščiausios rūšies miltų (ty mylimos baltos duonos). Nors kartais net balti ryžiai arba manų kruopos gali - taip pat padidinti TG kiekį kraujyje (arba neigiamai paveikti jų normalizuotą kiekį). Būtinai pasitarkite su gydytojais!

Ką daryti teisingai? Visų pirma, pakeiskite baltą duoną su pilka duona (pagaminta iš rugių miltų / pilno miltų), jei neturite didelių rūgštingumo problemų. Jei jie yra, valgykite makaronus! Be to, sumažinus (arba neįtraukiant) „angliavandenių“ maistą - padidinkite arba visiškai pakeiskite jį „PROTEIN“ produktais! Turintis mažesnį glikemijos indeksą, o tai reiškia lėtesnį virškinamą, absorbuojamą ir „metabolizuojamą“ mūsų organizme! Tai padidina lipidų kiekį (įskaitant trigliceridus) ir cukraus kiekį kraujyje. PATIKIMI PROTEINAMS!

JŪS GALI BŪTI AČIU:

Paimkite griežtus kontrolinius riebalus!

Kitas žingsnis greitai ir efektyviai sumažinti trigliceridų kiekį yra kontroliuoti „vardus“ ir riebalų kiekį, kurį valgote kasdien. Atrodo, kad „riebalai Afrikoje taip pat yra riebalai“. Bet ne! Vėlgi, siekdamos pelno, kai kurios bendrovės naudojasi trans-riebalais, kad gamintų savo produktus (margariną, sklidinius, hidrintus augalinius aliejus ir tt). Dėl to prekės gali būti laikomos ilgą laiką, net neprarandant savo formos ir skonio netgi tada, kai temperatūra nukrenta (tai labai svarbu per didelį atstumą gabenant produktus į pardavimo vietas).

Be to, margarinas ar sumuštiniai yra daug pigesni nei natūralus sviestas. Ir skonis - beveik tas pats. Ką per kelis dešimtmečius patenkino tiek gamintojai, tiek vartotojai. Iki šiol mokslininkai nesuprato, kad šie ingredientai (ty hidrinti riebalai ir aliejai) - ir grynoje formoje (ant sumuštinio), taip pat ir kompozicijoje, visi jūsų mėgstami greito maisto ar spurgos - tiesiog žudo kūną. Ne tik didinant „blogo“ cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, bet ir didinant daugelio vėžio riziką.

Štai kodėl visiškai atsisakykite visų produktų, kurių sudėtyje yra trans-riebalų, o ne grįžti į juos net tada, kai lipidų kiekis (riebalai) yra visiškai normalizuotas. Tačiau niekada išlyginkite absoliučiai visus riebalus. Kadangi kai kurie iš apačios yra labai svarbūs mūsų sveikatai. Jie vadinami MONO arba POLY nesočiųjų riebalais. Pirmasis yra alyvuogių aliejus! Populiariausi kitų pavyzdžiai yra saulėgrąžų aliejus, linų sėmenų aliejus, žuvų taukai ir riešutmedžio aliejus.

Atskirai verta pasigaminti žuvų taukų, turinčių daug OMEGA-3 riebalų rūgščių. Jie yra „geri“ riebalai, kurie, kaip pleištas, gali būti „blogi“ mūsų organizmų riebalai. Taigi, jei valgote 2 kartus per savaitę maistą iš riebios žuvies (lašišos, sardinės, skumbrės ar alkaopo tuno), labai greitai pastebėsite, kaip greitai sumažėjo trigliceridų kiekis. Labai geri rezultatai pastebimi po 10-12 savaičių. Jei yra alergija žuvims, tada alternatyvus variantas meniu yra sumaišyti žalumynai (ypač lapinės daržovės) su linų sėmenų aliejumi ir kapotų graikinių riešutų. Pastarasis taip pat turi PUFA, t.y. polinesočiosios OMEGA 3 riebalų rūgštys.

Riebalinės žuvys, graikiniai riešutai, linų sėklos ir avokadai - ne tik mažina trigliceridų kiekį, bet taip pat mažina krūties vėžio riziką (moterims).

Pridėkite daugiau dietos prie jų

Visada į savo meniu įtraukite produktus, kurių sudėtyje yra (dideliais kiekiais) pluošto. Ty šiurkštus vandenyje tirpus ir netirpus mitybos pluoštas. Kalbant apie pastarąjį, dėl savo gebėjimo puikiai sugerti skysčius, jie virsta gelio / vaizdinės masės natūra, kuri ne tik valo žarnyną nuo šlakų, bet ir „riebina“ riebalus. Tai sumažina „ekstra“ lipidų (įskaitant trigliceridų) kiekį mūsų organizme.

Be to, pluoštas normalizuoja žarnyno funkciją (sumažina puvimo procesus, taupydamas mus nuo vėžio), taip pat veikia kaip „cukraus ir cholesterolio kiekio kraujyje reguliatorius“. Dėl pastarojo pranašumo už tai atsakingi vandenyje tirpūs maistiniai pluoštai. Geriausias variantas: naudoti tuos ir kitus. Kasdieninis pluošto lygis vyrams ir moterims: 35-50 gramų. Tiesiog išgerkite daug vandens!

Pluošto kiekio čempionai yra kviečių sėlenos (43 g / 100 g produkto). Tada jie eina: džiovinti abrikosai (18 g / 100 g), džiovinti obuoliai (14,9 g / 100 g), razinos (9,6 g / 100 g), pilka duona (8 g / 100 g), riešutai (4,0 g / 100 g). Kiti rekomenduojami produktai (sumažinti trigliceridų perteklių) yra pupelės, kopūstai, morkos, burokėliai, pomidorai, žirniai, abrikosai, virti makaronai, žalumynai (krapai, petražolės, salotos). Ir taip pat grikiai, avižiniai dribsniai ir miežių košė - DAILY! Kitas svarbus pluošto privalumas yra tai, kad jis suteikia sotumo jausmą. Ir tai svarbu, kai turite - didvyriškai atsisakyti kai kurių duonos ir kepinių gaminių.

Ką apie mėsą?

Norint normalizuoti aukštą trigliceridų kiekį, visiškai atsisakyti mėsos šalutinių produktų (ty gyvūnų ir paukščių vidaus organų), išskyrus jautienos kepenis (iki 80 gr. Per savaitę). Ir laikinai pakeiskite "raudoną" mėsą ant "baltos" / naminių paukščių / EXCEPT ančių ir žąsų (būtinai - be odos). Pagerinus situaciją (pasikonsultavus su gydytojais), pridėkite savo dietą tik liesos jautienos, veršienos arba ėrienos. Natūralu, kad apie kiaulieną, šoninę, šoninę, druskas, rūkytas dešreles ir kitas (tariamai) „dorybes“ - reikia pamiršti labai ilgai! Ir tai yra geresnė!

Vaistai trigliceridų kiekiui mažinti

Prireikus gydytojai gali paskirti vaistus, skirtus greitai ir veiksmingai sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Taigi, kokie yra šie vaistai ir kaip jie veikia praktiškai?

Trigliceridai ir FIBRATAI

Fibratai (arba „dariniai“, t. Y. Fibric rūgšties dariniai) yra atskira vaistų klasė, specialiai sukurta mažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Remiantis naujausiais Nacionalinių sveikatos institutų (JAV sveikatos institutas) atliktais tyrimais, pacientai, kenčiantys nuo tokios būklės kaip hipertrigliceridemija, fibruoja 35-50% mažesnius trigliceridų kiekius. Kaip ir šeimos (paveldimas) ar diabetinė dislipidemija.

Efektyviausi vaistai yra „Gemfibrozilis“ ir „Fenofibrat“. Kuris - ne tik sumažinti trigliceridų kiekį (taip pat MTL / MTL cholesterolio kiekį 10-15%), bet ir 10-20% padidinti naudingo HDL (cholesterolio HDL) cholesterolio kiekį. Fibratų veikimo mechanizmas daugiausia skirtas mažinti VLDL (t. Y. Labai mažo tankio lipoproteinų) kepenų gamybą, kuri triacilgliceridų (TAG) „transportuoja“ į ląsteles (kraujotakos sistemos linijomis).

Dažniausi šalutiniai gydymo fibratais šalutiniai reiškiniai yra virškinimo sutrikimai ir kepenų funkcijos sutrikimas. Dažniau - tulžies akmenų susidarymas ir miopatijos (neuromuskulinės ligos) vystymasis kartu su statino preparatais. Gydytojai nerekomenduoja vartoti kartu su kraujo skiedimo grupėmis. Galiausiai, Europos gydytojai nemėgsta klofibrato labiausiai dėl padidėjusios rizikos susirgti vėžiu, tulžies akmenimis / akmeninėmis ligomis ir pankreatitu.

Trigliceridai ir žuvų taukai (OMEGA - 3)

Žuvų taukuose yra daug ilgų / grandinių, poli / nesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių. Visų pirma, eikosapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA), žymiai vėluojanti trigliceridų sintezę kepenyse (šiuo atveju slopinant esterinimą ir kitas riebalų rūgštis). Štai kodėl gydytojai aktyviai mažina trigliceridų kiekį paciento kraujyje, todėl žuvų taukai (dažniau lašiša / OMEGA 3) arba vaistas "Maxepa" (panašus į pirmąjį agentą) aktyviai naudojami. Gydant hipertrigliceridemiją (taip pat hiperlipoproteinemiją nuo II b iki V fenotipų).

Tačiau paprastai mažinant VLDL (labai mažo tankio lipoproteinų) ir chilomikronų (CM) kiekį, OMEGA-3 riebalų rūgštys iš tikrųjų neturi įtakos MTL lygiams (mažo tankio lipoproteinai / sąlyginai „blogai“ cholesterolio / MTL MTL) (didelio tankio lipoproteinai). („Geras“ cholesterolio / cholesterolio kiekis). Tai reiškia, kad jie paprastai nesumažina - pirmasis, ir jie nepadidėja - antrasis.

1985 m. Buvo paskelbti 20 pacientų, sergančių hipertrigliceridemija, gydymo, naudojant aktyvią specialią dietą / terapiją, tyrimų rezultatai. Iš kurių 20–30 proc. Suvartojamų maisto produktų - arba lašišų riebalų, arba „Maxepa“. Pusė pacientų serga IIb tipo hiperlipoproteinemija, kita - V tipo. Galiausiai, bendra cholesterolio (cholesterolio) ir trigliceridų (TG) koncentracija per pirmuosius 10 pacientų (IIb tipo pacientų) sumažėjo 27 ir 64%, o antrajame (V tipo pacientai) sumažėjo 45 ir 79%. Reikia pažymėti, kad pirmiau nurodyta / nurodyta dieta pasirodė esanti veiksmingesnė už dietą / mažai riebalų kiekį ir maistą su pakeistu riebalų santykiu.

Niekada nedarykite nieko. Kadangi iš esmės nekenksmingos OMEGA-3 riebalų rūgščių kapsulės dideliais kiekiais (arba glaudžiai bendradarbiaujant su kitais vaistais) gali labai pakenkti sveikatai. Ypač tiems, kurie kenčia nuo blogo kraujo krešėjimo, žemo kraujospūdžio (hipotenzijos), cukrinio diabeto, kai kurių kepenų sutrikimų, taip pat tam tikrų ūminių psichikos sutrikimų. Nurodykite bet kokius vaistus - tai gali padaryti tik kvalifikuoti gydytojai!

Trigliceridai ir nikotino rūgštis

Nikotino rūgštis (NIACIN / vitaminas PP), kuri yra organinė karboksirūgštis, taip pat aukščiau aprašyti arba aprašyti FIBRATES, yra labai efektyvus vaistas, skirtas sumažinti plazmos trigliceridų kiekį. Dėl panašaus veikimo mechanizmo, t.y. LDLR sintezės „transporteriai“ priespauda, ​​kurioje triacilgliceridai palei kraują „greitkelius“ į ląsteles.

Be to, niacinas gali greitai normalizuoti lipidų kiekį kraujyje: mažinti bendrą cholesterolio kiekį, mažinant MTL (blogo cholesterolio) kiekį ir, atvirkščiai, gerai didėjantį HDL (gerą cholesterolį). Skirtingai nuo OMEGA-3 riebalų rūgščių (retai, bet kartais psichikos slopintuvai), kai kuriems ūminiams psichikos sutrikimams (pvz., Esant giliai depresijai) NIACIN draudžiama.

Nepaisant daugelio teigiamų nikotino rūgšties savybių (niacino / vitamino PP), niekada nevartokite šio vaisto! Ty be konsultacijų su dalyvaujančiais specialistais (kvalifikuotais gydytojais)! Sąveikaujant su tam tikrais vaistais, niacinas gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį. Tai gali būti (paprastais žodžiais): „pylimo į tuštumą“, „oro trūkumas“, odos pageltimas, edema (lūpos ir liežuvis), raumenų skausmas (galūnių spazmai), greitas (ar netolygus) širdies plakimas ir nemiga.

STATINS ir trigliceridai

Statinai yra vaistų grupė, labiau „skirta“ mažinti MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Dėl (grįžtamojo) LDL cholesterolio cholesterolio (žmogaus kepenų) fermento - HMG-CoA reduktazės - aktyvumo slopinimo (ty sulėtėjimo). Populiariausi vaistai yra Rosuvastatinas, Atorvastatinas ir Simvastatinas. Kiti dažniausiai naudojami šios grupės vaistai yra pravastatinas, fluvastatinas, Pitavastatinas ir lovastatinas. Kaip jau buvo aprašyta aukščiau, pagrindinis statinų tikslas yra sumažinti sąlyginai „blogo“ MTL cholesterolio kiekį kraujyje, ir jie beveik neveikia trigliceridų kiekiui mažinti. Bent lyginant su kitais pirmiau išvardytais vaistais.

DĖMESIO: prieš sumažindami trigliceridų kiekį kraujyje aukščiau / nurodytu būdu (gyvenimo būdo pokyčiai ar mityba, ir netgi daugiau - vaistų) - KLAUSIMAI pasikonsultuokite su DOCTORS! Negalima rizikuoti savo brangios sveikatos!

Aerobinis treniruočių režimas, skirtas ištvermės, riebalų nuostolių ir bendros sveikatos vystymui

Pankreatito ir cholecistito gydymas