Kas yra L-karnitinas?

L-karnitinas yra organizme gaminama vitamino medžiaga. Jis sintezuojamas iš dviejų aminorūgščių: lizino ir metionino. Netrukus po atradimo L-karnitinas buvo vadinamas vitaminu, tačiau tai klaidinga, nes organizme esantys vitaminai nėra gaminami. Jis naudojamas įvairių ligų gydymui, taip pat svorio mažinimui.

Taip pat žiūrėkite: Kokie produktai yra L-karnitino

L-karnitinas: savybės ir poveikis

Pagrindinis L-karnitino tikslas yra riebalų deginimas (nuotrauka: 834-studentka.joylady.top)

Kartininas savo populiarumą patyrė devintajame dešimtmetyje, kai sportininkai pradėjo aktyviai jį įsisavinti. Bet tada kiti vaistai, skirti padidinti raumenų masę, buvo sėkmingai parduodami, o karnitinas buvo greitai pamirštas. Šiandien, vitamino medžiaga vėl populiarumo viršūnėje. Didėjant karnitino pripažinimui, išaugo ginčų skaičius. Ar tai gera ar ne, ar L-karnitinas kenkia? Levokarnitinas rekomenduojamas naudoti ne tik kaip riebalų degiklis, bet ir kaip vaistas. Viskas priklauso nuo L-karnitino, ypač riebalų rūgščių pristatymo tiesiai į ląstelių „mitochondrijas“. Dėl to riebalai nesikaupia po oda ir gerai absorbuojami. Be to, levokarnitinas turi teigiamą poveikį: jis padidina sportininkų ištvermę, leidžia jiems greičiau deginti riebalus ir kauptis lėčiau.

Taip pat žiūrėkite: L-karnitinas: ko reikia, naudą ir žalą

L-karnitino nauda

Karnitinas yra jaunimo ir grožio vitaminas (nuotrauka: arhsportfood.ru)

L-karnitinas naudojamas medicinoje. Naudojimo indikacijos: insulto gydymas, raumenų silpnumas, uždelstas fizinis vaikų vystymasis, širdies liga. Paskirti vyresnio amžiaus žmones sulėtinti smegenų veiklos slopinimo procesus.

L-karnitino nauda ir poveikis:

  • turi teigiamą poveikį smegenų ląstelėms ir lėtina jų senėjimą;
  • padidina ląstelių regeneraciją, lėtina senėjimo procesą;
  • pagerina atmintį;
  • didina fizinį ištvermę ir efektyvumą;
  • padeda prisotinti ląsteles su deguonimi;
  • mažina blogą cholesterolio kiekį;
  • skatina riebalų deginimą.

Nepakankamas karnitino kiekis organizme gali nurodyti:

  • tachikardija ar aritmija;
  • silpnumas ir nuovargis;
  • raumenų drebulys;
  • nemiga ir dirglumas;
  • sumažintas slėgis;
  • svorio padidėjimas net dietoje.

Karnitino trūkumo pasireiškimai, dažniausiai prarandant svorį, sėdi ant dietos ir gauna mažiau karnitino turinčių produktų. Be to, žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, gali atsirasti vitamino pagrindu veikiančios medžiagos trūkumas; dėl tam tikrų antibiotikų ir vaistų, turinčių įtakos kraujo krešėjimui; vegetarai ir žaliavos. Verta pažymėti, kad norint įsisavinti karnitiną, būtina naudoti vitaminus A, B6, B3, B9, B 12. Būtina valgyti maisto, kuriame yra geležies ir esminių aminorūgščių - lizino, metionino.

L-karnitino sukeltas sužalojimas

Žala po narkotikų vartojimo paprastai pasireiškia perdozavimu (nuotrauka: fthmb.tqn.com)

Rekomenduojama L-karnitino dozė moterims ir vyrams, nurodyta instrukcijose - 500 - 1500 mg per dieną. Prieš 20 minučių treniruotės metu sportininkai gali užimti 500 - 1500 mg L-karnitino. Kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja kasdien vartoti iki 5 g kairiojo karnitino. Tokios rekomendacijos yra abejotinos, nes gydytojai mano, kad organizmas per dieną negali sugerti daugiau kaip 2 g karnitino.

Bet jūs galite leisti kūną ir karnitiną. Tai įmanoma, jei beprasmiškai laikote riebalų degiklį, nesilaikydami rekomenduojamų standartų, o ne sportuodami. Rekomendacijos vartoti vaistą aiškiai rodo, kad L-karnitino vartojimas yra rekomenduojamas. Būtina laikytis subalansuotos mitybos. Kad nepažeistumėte kūno, turėtumėte atsisakyti vartoti vaistą, jei yra kontraindikacijų.

Karnitino perdozavimas yra labai retas. Medžiagos viršijimo požymiai organizme:

  • viduriavimas;
  • širdies plakimas;
  • padidėjęs amoniako kiekis organizme;
  • traukuliai;
  • pykinimas

Dviprasmiškos apžvalgos apie L-karnitiną tarp moterų. Sąžininga lytis skundžiasi dėl menstruacinio ciklo nesėkmės vartojant riebalų degiklį. To priežastys gali būti kelios. Pirmasis yra padidėjęs fizinis krūvis. Pagrindinė L-karnitino vartojimo sąlyga yra sportinė veikla, nes pati medžiaga nedega riebalų, bet yra pagalba šiame procese. Dėl to kai kurios moterys praranda savo ciklą, kuris yra organizmo atsakas į papildomą fizinį krūvį. Be to, staigus kūno riebalų sumažėjimas taip pat gali sukelti moterų menstruacinio ciklo nesėkmę.

Antroji priežastis - kūno pasikeitimas. Moterų kūnas yra tarpusavyje susietų smulkiai suderintų procesų sistema. Net nedidelis nukrypimas nuo vieno parametro normos gali sukelti visų procesų gedimą. Todėl natūralių riebalų degiklio suvartojimas ir dėl to svorio netekimas gali būti menstruacinio ciklo pažeidimų priežastis. Jei ciklas neatgavo po dviejų ar trijų mėnesių, rekomenduojame pasitarti su gydytoju.

Taip pat žiūrėkite: Kaip vartoti L-karnitiną svorio mažinimui

Riebalų degiklio šalutinis poveikis

L-karnitino vartojimas vakare gali sukelti miego sutrikimų (nuotrauka: arhsportfood.ru)

Šalutinis poveikis, turintis skirtingo lygio tikimybę, atsiranda vartojant bet kokį vaistą. Levokarnitinas nėra išimtis. Dėl karnitino vartojimo gali pasireikšti šie šalutiniai poveikiai:

  • miego sutrikimas vartojant vaistą po pietų ar naktį;
  • dispepsija;
  • raumenų silpnumas;
  • alerginės reakcijos;
  • individualus netoleravimas, išreikštas pykinimu, galvos skausmu, išmatų sutrikimais.

Šalutinis poveikis blogo kvapo pavidalu pasireiškia žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto ligų. Jei pasireiškia šalutinis poveikis, kreipkitės į gydytoją.

Taip pat turėtumėte prisiminti, kad karnitinas negali būti priimtas visiems. Kontraindikacijos dėl medžiagos naudojimo:

  • karnitino arba su juo susijusių komponentų idiokratizmas;
  • nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Kodėl vartoti L-karnitiną

L-karnitinas padeda efektyviai susidoroti su dideliu fiziniu krūviu ir riebalų deginimu (nuotrauka: tvoyasuperfigura.ru)

Nėra prasmės levokarnitiną vartoti tik kaip riebalų degiklį, nepamirštant apie jo veiklos ypatumus, o ne fizinius pratimus. Iš to nebus naudos. Yra pasakojimų apie mitinius spaudos kauliukus, kurie tariamai atsirado tarp tų, kurie paėmė riebalų degiklį ir sudrebino spaudą, o po to, kai vaistas buvo atšauktas, „kauliukai“ išnyko. Toks grįžtamasis ryšys yra tik mąstymo rezultatas. Karnitinas neturi tokių veiksmų kaip riebalų suskaidymas. Levokarnitinas rekomenduojamas kaip pagalbinė medžiaga treniruočių metu, sukuriant gražią kūną. Optimaliai pradėti riebalų degiklį pradėti po pirmojo susitikimo su treniruoklių sale, jei anksčiau nebuvo fizinių pratimų. Esant dideliam krovinių padidėjimui, perėjimas nuo vadinamojo sporto pradedančiojo lygio iki vidutinio lygio, L-karnitino priėmimas yra optimalus. Tai padeda organizmui susidoroti su jai patikėtomis užduotimis - sustiprinta fizinė įtampa ir prisideda prie riebalų nuostolių. Paskutinis dalykas yra svarbus kuriant gražią ir įtemptą figūrą sporto metu.

Taip pat žiūrėkite: L-karnitino riebalų degiklis ir vaistas sveikatai

Apie L-karnitino savybes žr.

Taigi, L-karnitinas yra populiarus riebalų degiklis, kurio veiksmingumas prarasti svorį ir gauti raumenų masę nėra patvirtintas.

Jei, galų gale, norite eksperimentuoti su juo, pirmiausia bus naudinga išspręsti l-karnitino žalos, galimų šalutinių poveikių ir kontraindikacijų klausimą. Nepaisant to, kad tai natūrali medžiaga, kelia susirūpinimą.

Rekomenduojama: Kas yra L-karnitinas?

L-karnitino šalutinis poveikis

L-karnitinas, kaip ir daugelis kitų natūralių papildų, yra gana saugus ir neturi rimtų šalutinių poveikių (su sąlyga, kad jis naudojamas racionaliai, o dozės stebimos).

Viename L-karnitino šalutinio poveikio tyrime dalyviai kasdien 21 dieną vartojo 3 gramus ir, norėdami įvertinti galimą žalą, eksperimento pradžioje ir pabaigoje buvo atlikta išsami jų kraujo analizė. Jokių neigiamų šalutinių poveikių nerasta

L-karnitino saugumas vartojant 2 g per parą dozę patvirtinamas L-karnitino žalos moksliniais tyrimais. Tačiau kai kuriuose eksperimentuose yra šalutinis poveikis, pvz., Pykinimas ir diskomfortas skrandyje 2.4.

Daugumai žmonių 2 gramų karnitino paros dozė yra saugi.

Jei viršijate 3 g dozę, labai tikėtina, kad tokie nemalonūs šalutiniai reiškiniai, kaip pykinimas, vėmimas, pilvo mėšlungis, viduriavimas ir supuvusios žuvies kvapas iš burnos1,5.

Mes rekomenduojame: Kaip teisingai vartoti L-karnitiną: NENAUDOJIMO instrukcijos

L-karnitino kontraindikacijos

Kalbant apie kontraindikacijas, susijusias su L-karnitino priėmimu, jos nėra griežto žodžio prasme.

Tačiau, atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, mes rekomenduotume atsisakyti jo panaudojimo tiems, kurie tikisi, kad su juo bus prarasti svorio arba įgyti raumenų masę, paprasčiausiai todėl, kad tai neveikia.

L-karnitinas taip pat kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems inkstų liga arba raumenų mėšlungiais, nes dideliais kiekiais gali pabloginti šias sąlygas.

L-karnitino 2 gramų per parą dozė yra gerai toleruojama ir yra saugi daugumai žmonių. Kartais pastebimas pykinimas ir diskomfortas, tačiau sunkūs šalutiniai reiškiniai L-karnitinui nėra būdingi.

Mes rekomenduojame: Klenbuterolio riebalų degiklį: šalutinį poveikį. Ar įmanoma mirti?

Sunkiausias L-karnitino šalutinis poveikis: širdies pažeidimas

Nepaisant aukščiau paminėtos L-karnitino savybės pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veikimą, jos naudojimas taip pat gali turėti tiesioginį priešingą poveikį.

Vienas iš rimčiausių ir pavojingiausių karnitino šalutinių reiškinių yra padidėjusi širdies problemų rizika. Klinikoje mokslininkai nustatė, kad karnitino metabolizmo produktai didina aterosklerozės (kraujagyslių užsikimšimo) riziką 6.

„L-karnitinas pats savaime nėra pavojingas, kaip minėta pirmiau. Kas atsitinka, kai ji patenka į žarnyną, yra pavojinga: kai valgote mėsą arba paimsite L-karnitino tabletę, žarnyne esančios bakterijos gamina cheminį trimetilaminą (trimetilaminą), po kurio kepenys paverčia jį trimetilamino azoto oksidu (trimetilamino N-oksidu arba TMAO). Būtent šis šalutinis produktas kaupiasi ant arterijų sienų, todėl jiems sunku praeiti. “

L-karnitinas yra gana saugi medžiaga, tačiau jos naudojimas gali sukelti labai rimtą šalutinį poveikį: aterosklerozę (arterijų užsikimšimą), kurį sukelia šalutiniai karnitino metabolizmo produktai

Mes rekomenduojame: riebalų degiklių ir šalutinių poveikių pakenkimas: kas daro natūralius papildus pavojingus?

Iš viso: ką mes žinome apie L-karnitino žalą

Nepaisant to, kad l-karnitinas yra natūrali medžiaga, kuri natūraliai randama daugelyje produktų, jo naudojimas kaip priedas gali pakenkti sveikatai.

L-karnitino šalutinių poveikių sąrašas apima ir santykinai nekenksmingą skrandžio diskomfortą ir pykinimą, taip pat karnitino metabolizmo produktų kraujagyslių užsikimšimo riziką, po to - širdies priepuolį.

Kaip šis straipsnis?

Prenumeruokite mūsų naujienas! Mes teikiame mokslinius faktus apie sporto mitybos, farmakologijos, svorio netekimo dietos ir pan.

Tikiuosi, kad daugelis iš jūsų jau girdėjote apie priedus, pvz., L-karnitiną. Bet kiek iš jūsų žinote, kas tai yra, kokią įtaką ši medžiaga iš tikrųjų turi ir kaip svarbu, kaip ją teisingai priimti? Apie tai ir kalbėk.

Pirmiausia pabandykime greitai išsiaiškinti, kas yra L-karnitinas. Tai yra medžiaga, susijusi su B vitaminais (tačiau ji nėra viena iš jų). Tikslingiau jį vadinti vitaminais panašia medžiaga, nes organizmas turi galimybę jį gaminti atskirai. Specialiai organizme kairysis karnitinas randamas raumenyse ir kepenyse. Taigi, ką ši medžiaga skolinga dėl savo laukinių populiarumo tarp sportininkų? Čia mes galbūt pereisime prie įdomiausios dalies - kairiojo karnitino funkcijų ir poveikio.

L-karnitino funkcijos ir poveikis

Karnitino funkcijos žmogaus kūne atlieka gana daug, bet mums, sportininkams, verta išskirti tris pagrindinius.

L-karnitino riebalų degiklis

Pagrindinis poveikis, dėl kurio ši medžiaga tapo viena iš populiariausių sporto mitybos kategorijos priedų, yra, žinoma, riebalų deginimo efektas. Svarbiausias kūno energijos šaltinis ir baltymai bei angliavandeniai yra keistai riebalai. L-karnitinas riebalų rūgštis transportuoja riebalų rūgštis į ląstelių metachondrijus, kur jie saugiai suskaido, išskirdami tam tikrą energijos kiekį.

Anabolinis poveikis

Anabolinį L-karnitino poveikį įrodė mokslininkai, tačiau tik eksperimentiškai. Šio veiksmo mechanizmas dar nebuvo tiriamas. Labiausiai tikėtina, kad tai yra dėl to, kad medžiaga dalyvauja fosfolipidų metabolizme, taip pat optimizuojant acil-CoA / CoASH pusiausvyrą ir išlaikant reikiamą laisvą CoASH lygį ląstelėse.

Blogo cholesterolio kiekio mažinimas

Pakartotinai buvo įrodyta, kad ilgai vartojamas L-karnitinas gerokai sumažina kenksmingo cholesterolio kiekį organizme, todėl apsaugo ir stiprina asmens širdies ir kraujagyslių sistemą. Pastarieji iš tiesų yra svarbūs nuolatinei rimtai fizinei jėga.

Kur yra L-karnitinas?

Karnitinas daugiausia randamas žuvyse, mėsoje ir pieno produktuose. Yra tik viena problema - norint, kad vidutinis žmogus (kuris nepatiria stipraus fizinio krūvio) būtų bent dienos norma, mes turime suvartoti ne mažiau kaip 400 gramų mėsos per dieną (skaičiuojant neapdorota forma). Tačiau, gaminant, kepant ir net kepant mėsą, dauguma naudingos medžiagos bus prarasta. Atsižvelgiant į tai, verta apsvarstyti papildomą L-karnitino suvartojimą.

Kaip vartoti L-karnitiną: rekomenduojama dozė

Jei reguliariai patiriate intensyvų fizinį krūvį, į kurį mes, be abejo, įeina Brazilijos džiu-jitsu, optimali dienos dozė jums bus 1-2 gramai per dieną. Būtų tikslinga jį padalyti į kelias 500 gramų dozes (standartinė dozė vienoje kapsulėje). L-karnitino priėmimas yra privalomas ryte ir pusvalandį prieš mokymą. Ne treniruočių dienomis paros dozę padalinkite į rytą ir pietus.

Skystas L-karnitinas arba kapsulės?

Žinoma, skysčio karnitinas bus šiek tiek geriau absorbuojamas, tačiau nepastebėsite reikšmingo skirtumo su karnitino vartojimu kapsulėse.

Ar L-karnitinas yra žalingas?

L-karnitino nauda ir žala yra visiškai nepalyginamos, o tik todėl, kad, priešingai nei įrodyta naudinga savybė ir poveikis, nė vienas iš atliktų tyrimų iki šiol neatskleidė bent vieno tikrai žalingo poveikio žmogaus organizmui. Šiuo metu L-karnitinas yra vienas nekenksmingiausių ir saugiausių maisto papildų.

L-karnitinas ir šalutinis poveikis

L-karnitino šalutinis poveikis nėra aiškiai išreikštas ir daugelio mokslininkų apklausa. Grynai teoriškai žmogus gali turėti individualų netoleravimą karnitino, dėl kurio gali atsirasti pykinimas, vėmimas ir pan. Tačiau toks reiškinys yra labai retas. Jūs taip pat neturėtumėte vartoti karnitino, jei esate hemodializuojamas. Vėlgi, labai retai atsiranda nemiga, apskritai dėl padidėjusio energijos gamybos lygio (pagrindinės L-karnitino funkcijos pasekmės).

Geros dienos, reguliarūs dienoraščių skaitytojai ir praeiviai! Daugelis antsvorio turinčių žmonių bent kartą gyvenime galvojo apie svorio netekimą ir kaip tai padaryti su minimaliomis pastangomis naudojant riebalų deginimo medžiagas.

Gauti nurodymus dėl L-karnitino (L-karnitino) naudojimo, nesvarbu, ar tai yra riebalų degiklis, kaip vartoti svorio netekimą, o tai geriau pasirinkti: skystis, kapsulėse ar milteliuose.

Jei turite klausimų, visuomet galite paprašyti jų komentarų straipsnyje, kuris yra straipsnio pabaigoje.

Jūs taip pat sužinosite apie kontraindikacijas ir šalutinį poveikį, naudojimą nėščioms moterims ir slaugai, taip pat perskaitykite mano apžvalgą ir ją.

Straipsnio pabaigoje rasite informaciją apie naujausius šios medžiagos tyrimus, kurie, švelniai tariant, man nebuvo labai malonu.

Kas yra ir kas yra L-karnitinas

Karnitinas arba L-karnitinas, arba L karnitinas, arba levokarnitinas yra plačiai naudojami kaip sporto mityba riebalų deginimui. Bet tai nėra vienintelis karnitino indikatorius. Jis taip pat vadinamas vitaminu B11 (Bt), tačiau tai nėra vitaminas.

Straipsnyje „Efektyvios dietos tabletes veiksmingos?“ Kalbėjau apie įvairias tabletes, kurios tariamai veikia be dietos ir fizinio aktyvumo. Karnitinas jiems netaikomas, ir aš jums pasakysiu, kodėl.

Trumpai pasakysiu apie šią medžiagą. Karnitinas yra vitamino tipo medžiaga, priklausanti B grupės vitaminams, kurie, skirtingai nei vitaminai, yra sintezuojami žmogaus organizme. Yra 2 šios medžiagos formos: L-karnitinas ir D-karnitinas. Norint numesti svorį naudojant L-karnitiną, D-karnitinas yra pavojingas ir kenksmingas organizmui, nes jis yra visiškai priešingas. Todėl tai bus apie kairę-karnitiną.

L-karnitinas sintezuojamas kepenyse ir inkstuose iš dviejų esminių aminorūgščių (metionino ir lizino), o paskui plinta į kitus organus. Žmogaus organizme nuolat yra raumenų ir kepenų. Šios medžiagos veikimo mechanizmas grindžiamas riebalų rūgščių panaudojimu, ty riebalų perkėlimu į ląstelę, kur jie sudeginami mitochondrijose (ląstelių aukštakrosnėse), išleidžiant energiją.

Tačiau daugiausia karnitinas patenka į kūną su maistu, daugiausia su mėsos ir pieno produktais, augaluose yra nedidelis kiekis. Kai yra šio vaisto suvartojimo trūkumas, aktyvuojamas kepenų ir inkstų sintezės kompensacinis mechanizmas. Tačiau šis procesas priklauso nuo daugelio kitų medžiagų, tokių kaip:

  • Vitaminai: C, B3, B6, B9
  • Mineralai: geležis
  • Amino rūgštys: lizinas ir metioninas
  • Fermentai

Jei dėl kokių nors priežasčių trūksta vieno iš komponentų, karnitino sintezė kepenyse yra visiškai neįmanoma. Tokia situacija gali atsirasti žmonėms, kurie nevartoja mėsos ir pieno produktų arba gauna nepakankamą savęs sintezės veiksnių skaičių. Į šią kategoriją gali būti įtraukti vegetarai.

Manau, kad dėl to kai kurie vegetarai gali priaugti svorio, jie tiesiog trūksta karnitino, o riebalų rūgštys nėra oksiduojamos ląstelėse, bet deponuojamos riebalų sandėliuose. Šiuo atveju jie turi įdiegti atskirus L-karnitino preparatus, tai gali būti sporto mityba ir įvairūs maisto papildai (apie juos vėliau).

el-karnitino naudojimo ir žalos turinį

Be poveikio lipidų metabolizmui el-karnitinas turi ir kitų savybių bei poveikį. Dabar išvardysiu pagrindinius, o po to išsamiau pasakysiu apie kiekvieną:

  • dalyvauja riebalų deginimo procese raumenų ląstelėje
  • paveikia psichinį budrumą
  • lengvas anabolinis poveikis
  • skatina detoksikaciją
  • poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai

į contentL-karnitiną yra riebalų degiklis

Pagrindinė kairiojo karnitino funkcija yra riebalų deginimas. Atkreipkite dėmesį, kad parašiau kabutėse. Tai reiškia, kad noriu parodyti, kad l-karnitinas nėra tiksliai riebalų degiklis, ty jis padeda tik riebalų deginimui.

ATKREIPKITE DĖMESĮ, kad ši medžiaga nesudaro riebalų ląstelių, neprisideda prie riebalų rūgščių išsiskyrimo kraujyje, skatina tik riebalų rūgščių, kurios jau yra kraujo viduje įvairių organų (raumenų, smegenų, širdies, plaučių ir kt.), Įsiskverbimą kadangi šis mechanizmas yra labai ribotas, nesant karnitino. Ir kaip šie riebalų rūgštys patenka į kraują iš riebalų ląstelių, yra dar vienas klausimas, bet vėliau apie tai pasakysiu.

Tačiau ne tik karnitinas dalyvauja riebalų rūgščių panaudojime mitochondrijose. Jis tik prisideda prie riebalų rūgščių patekimo į raumenų ląstelę, tačiau riebalai turi pasiekti mitochondrijas ir pereiti per dvigubą membraną. Čia reikalinga antroji medžiaga, kuri veikia su L-karnitinu tandemo koenzyme Q10 arba ubiquinol. Kartais prie schemos taip pat pridedama lipo rūgšties.

Riebalų deginimui nesibaigė, bet ir toliau reikėjo pakankamai šios medžiagos koncentracijos, kurios koncentracija mažėja su amžiumi. Todėl rekomenduoju juos kartu arba vienu metu.

Bet turiu įspėti, kad santykinai ramioje būsenoje šis karnitinas beveik neturi jokio poveikio. Geriausias rezultatas gaunamas, kai jo priėmimas sutampa su fizinėmis apkrovomis. Sakiau jums, kad jums reikia kažkaip išsiųsti riebalų rūgštis iš riebalų ląstelių, ir tai galima padaryti tik fizinės jėgos pagalba.

Fizinis aktyvumas turėtų būti tinkamas, bet ne 20-30 minučių. Faktas yra tai, kad riebalų rūgštys išeina iš sandėlio, kai glikogeno atsargos yra išnaudotos. Tuomet riebalai pradeda vartoti energijos gamyboje. Tai įvyksta per 30-40 minučių nuo aerobinio mokymo pradžios. Taigi po riebalų deginimo pradžios turite dirbti dar 30 minučių.

Rezultatas yra toks vaizdas. Riebalų rūgštys patenka į raumenų ląstelę ant vežimėlio, o karnitinas, kaip vairuotojas, aktyviai išmeta juos į šarvuoto traukinio krosnį (raumenų ląstelę ar ląstelę). Rūgštys sudegina, o rezultatas - energija, kuri patenka į traukinio (raumenų, širdies, smegenų) kaupimąsi.

į turinįPoveikis psichinei veiklai

Didėjanti psichinė ir fizinė energija taip pat yra malonus kairiojo karnitino poveikis. Mokslininkai šios medžiagos tyrime pastebėjo, kad, vartojant 2 g karnitino per dieną 6 mėnesius, pagerinkite psichinę ir fizinę veiklą. Padidėjęs atsparumas bet kokiam fiziniam ir psichiniam stresui.

Vartojant karnitiną prieš fizinį krūvį, galite pasiekti didesnę ištvermę, kuri leis jums intensyviau dirbti, o tai savo ruožtu efektyviai sudegins dar daugiau riebalų rūgščių.

Jis turi neurotrofinį poveikį ir atkuria nervų audinio struktūrą.

į turinįAnabolinis poveikis

Anabolinis šios medžiagos poveikis taip pat yra didelis pliusas sporto ir fitneso srityse. Pastebėta, kad L-karnitinas, žinoma, gali padidinti raumenų masę, ne toks stiprus kaip testosteronas, augimo hormonas, insulinas ir kiti panašūs vaistai. Bet taip vadinamo džiovinimo procese sportininkai neleidžia tirpti raumenų masės ir palieka tik riebalų rezervą, ty poodiniai riebalai išnyksta, raumenys lieka tame pačiame tūrio.

Detoksikacijos poveikis yra tas, kad L-karnitinas palaiko kepenų darbą ir prisideda prie organinių rūgščių ir ksenobiotikų neutralizavimo jame, taip pat padeda atlikti įvairių fermentų darbą. Be to, levokarnitinas yra apsinuodijimo valproine rūgštimi priešnuodis.

į turinįEfektas širdies ir kraujagyslių sistemai

Poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai taip pat nepastebimas. Šis poveikis atsiranda dėl cholesterolio kiekio sumažėjimo, kuris neleidžia aterosklerozės progresavimui ir baisių ligų, tokių kaip miokardo infarktas ir smegenų insultas, vystymuisi.

Bet dabar šis efektas yra ginčijamas, skaitymas ir jūs suprasite, kodėl. Be to, karnitinas pagerina širdies raumenų metabolizmą, kuris, kaip žinoma, maitina 70% riebalų rūgščių. Todėl išsivysčiusiose šalyse karnitinas plačiai naudojamas širdies ir kraujagyslių ligų gydymo schemose ir kursuose.

Be visų šių poveikių, levokarnitinas turi antioksidacinį, neuroprotekcinį poveikį, gerina imunitetą ir atsparumą stresui, neleidžia atsirasti osteoporozei.

Kai kuriose rekomendacijose L-karnitinas yra rekomenduojamas kaip papildomas gydymas širdies ligoms, hipertenzijai, cukriniu diabetu, tirotoksikozei, anoreksijai, ši medžiaga taip pat skiriama vaikams nuo kūdikių, ypač ankstyvos ir susilpnėjusios, sutrikusi širdies laidis, mažėjant augimui ir masė.

Kokio maisto turinio sudėtyje yra L-karnitino

Taigi, jūs jau sužinojote apie šios medžiagos naudą ir galimus pavojus. Galbūt jūs jau nusprendėte pradėti jį aktyviai vartoti, taigi lieka pasirinkti, kokia forma norite daryti. Kur yra ši „stebuklų medžiaga“?

L-karnitinas dideliais kiekiais randamas raudonos mėsos: jautienos, ėrienos, kiaulienos, elnių, lašišų, šernų ir pan. Be to, jis randamas ir kituose maisto produktuose. Jūsų patogumui pateikiu palyginimo lentelę, kurioje nurodomas karnitino kiekis 100 g produktų. Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad karnitino dalis prarandama terminio apdorojimo metu.

Karnitino vartojimas su maistu yra geras, tačiau kiek mėsos reikia valgyti, kad gautumėte tinkamą dozę sportui? Beje, pamiršau, kad kasdieniame gyvenime šios medžiagos poreikis yra apie 300 mg, o sporto metu dozė daugėja ir pasiekia 2000 mg per dieną ar daugiau. Todėl rekomenduojama L-karnitiną papildomai naudoti sportinių mitybų ar maisto papildų pavidalu.

Koks yra L-karnitino kiekis svorio mažinimui?

El-karnitinas yra įvairių rūšių cheminių junginių. Kokios yra apatinės savybės ir koks skirtumas tarp jų? Pabandykime išsiaiškinti. Būsiu labai dėkingas, jei, jei radote netikslumą tekste, mane nukreipsite teisingu keliu ir ištaisysite.

Taigi, biologinę medžiagą rinkoje atstovauja šie junginiai:

  • L-karnitino tartratas
  • L-karnitino fumaratas
  • Acetilo L-karnitinas
  • Propionilo L-karnitinas
  • Grynas L-karnitinas (bazinė arba laisvos formos bazė)

L-karnitino tartrato kiekiui

Šiandien ji yra biologiškai aktyviausia forma, turinti didelį biologinį prieinamumą, nepaisant to, kad atsirado vėliau acetilkarnitinas ir bandė jį išstumti.

Patekimas į virškinamąjį traktą yra lengvai padalintas į gryną karnitiną ir vyno rūgštį. Jie virškinami atskirai. Tai, kad dažniausiai rekomenduojama padėti svorio netekimui.

į turinį-karnitino fumaratą

Šis junginys gerokai atsilieka nuo biologinio prieinamumo. Jis gaunamas derinant fumaro rūgštį ir gryną kairįjį karnitiną. Ši druska turi mažesnį lipotropinį poveikį, tačiau medžiagos privalumas yra širdies ir kraujagyslių darbo įtaka.

Acetilo L-karnitinas

Acetilkarnitinas išrado gana neseniai. Acetilo grupė yra prijungta prie įprastos karnitino. Taigi gamintojai manė, kad pagerins biologinį prieinamumą ir virškinamumą. Deja, tai neįvyko - tai yra minusas. Tačiau šis junginys turi puikų gebėjimą prasiskverbti į smegenų kraujo ir smegenų barjerą - tai yra pliusas.

Dėl to acetil-L-karnitinas turi stiprų poveikį, skatinantis smegenų medžiagų apykaitos procesus, gerinant atmintį, mąstant ir užkertant kelią psichikos amžiaus sutrikimams bei lėtiniam nuovargio sindromui.

Atgal į turinį Propionilo L-karnitinas

Šis karnitino esteris, kuris dažniausiai gaminamas su aminorūgščių glicinu. Pasirodo, kompleksas - glicino propionil-L-karnitinas (GPLK). Pagrindinė funkcija, be dalyvavimo lipidų apykaitoje, yra azoto oksido (NO) sintezės stiprinimas. Tai labai svarbi medžiaga, kuri gaminama kraujagyslių ląstelėse ir pasižymi kraujagyslių plečiančiu poveikiu.

Tai labai svarbu žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių patologija, sergantiems koronarine širdies liga, širdies nepakankamumu, pertraukomis, erekcijos sutrikimais ir pan. Be to, ši medžiaga parodė antioksidacines savybes, stiprina testosterono sintezę ir veikia spermos kokybę, sumažina pieno rūgšties kiekį po treniruotės ir taip pat padidina ištvermę.

Kartu su acetil L-karnitinu gydytojai jį naudoja lėtinio nuovargio sindromui gydyti.

į 100% gryną L-karnitiną

Sportininkai tai vadina karnitinu arba klasikiniu karnitinu. Biologinis prieinamumas nėra mažesnis už karnitino tartratą. Tai galite pamatyti toliau pateiktame paveikslėlyje.

Nepaisant to, grynas karnitinas yra šiek tiek pigesnis. Galite palyginti kainas ir pasirinkti, kuris jums labiausiai patinka.

į turinįKarnitino chlorido naudojimo instrukcijos

Kas yra šis ryšys? Jau seniai, maždaug prieš 50 metų, pirmą kartą buvo gauta nauja medžiaga - karnitinas, o pirmoji - chloridas. Iki šiol ji prarado savo ankstesnį populiarumą. Šio junginio sudėtis yra ne tik karnitino L-izomeras, bet ir jo D-forma.

Taigi šis DL-karnitino chloridas buvo sėkmingai naudojamas gydant neurologines ligas. Tačiau sportas nerado jo naudojimo, bet visi dėl jo D-izomero kompozicijoje.

Ši medžiaga vis dar gaminama tik gydymo tikslais neurologijoje. Formos išsiskyrimas - 10% tirpalai 5 ml į veną ir į raumenis.

į turinįL-karnitino instrukcija: kaip vartoti lieknėjimą

Aš rekomenduoju pirkti sporto maistą specializuotose parduotuvėse arba iš rimtų kompanijų, gaminančių maisto papildus. 500–3000 mg karnitino dozės per dieną laikomos optimaliomis, dozė paprastai skirstoma į 2-3 dozes. Didesnės nei 3000 mg dozės didinimas nėra prasmingas, nes padidina jo veiksmingumą. Paprastai jie rekomenduoja vartoti vaistą 30 minučių prieš treniruotę ir iš karto po treniruotės.

Nėra jokio konkretaus vartojimo kurso, pavyzdžiui, ilgas priėmimas, kol pasieksite norimą rezultatą ir neteksite svorio.

į turinį Ar galima išgerti el-karnitiną be mokymo?

Pagrindinė papildymo sąlyga yra fizinis aktyvumas ir sportas. Jūs pradėsite pinigus tiesiai į tualetą, jei pradėsite gerti jį be mokymo. Prisiminkite savo pagrindinį veiksmą, jei jums reikia grįžti ir vėl perskaityti.

Po to, kai išgėrėte levarnitiną, jaučiasi stiprumo padidėjimas, mokymas dar labiau pasiekiamas. Neigiamas dalykas yra apetito padidėjimas, kurį sunku pažaboti. Tačiau ne visa tai pastebima.

Papildomos formos

Šiandien yra tokios karnitino išsiskyrimo formos:

  • tabletės ir kapsulės
  • geriamojo ampulės
  • skysto praskiedimo milteliai
  • skystas koncentratas
  • paruošti gėrimai su karnitinu

Jei palyginame medžiagos efektyvumą, tada nėra jokio skirtumo, kokia forma pirkti, jei gamintojas yra plačiai žinomas ir jau seniai veikia sporto mitybos rinkoje. Visa tai patogu naudoti, kaip jums patinka.

Paprastai skystose formose yra ne tik pagrindinis karnitinas, bet ir visi vitaminai, mineralai ar kitos naudingos medžiagos. Todėl jūs turite nuspręsti, kas jums geriausiai tinka, bet kol nebandysite, jūs nežinote. Daugelis žmonių mėgsta 100% gryną karnitiną be priedų ar priemaišų.

kokiam įmonės karnitino kiekiui yra geresnis

Šiandien sintezuojamas visas karnitinas. Didelės gamyklos gamina šią medžiagą, o po to jas parduoda įvairioms įmonėms, gaminančioms stiklainius su maisto papildais. Pasaulyje yra daug tokių gamyklų, tarp kurių yra Kinija, Indija ir kt. Norint pasirinkti geriausią maisto papildą, jums nereikia pavadinimo ar galutinės įmonės, bet pirminės žaliavos tiekiančios įmonės.

Pasaulyje geriausi L-karnitino tiekėjai yra:

  • Italijos kompanija Sigma-Tau (žaliavos pavadinimas - Biosint)
  • Šveicarijos įmonė „Lonza“ (žaliavos pavadinimas yra „Carnipure“)

Visi papildai, kuriuos aš rekomendavau aukščiau, turi aukštos kokybės karnitiną ir galite juos saugiai užsisakyti. Kokybiškas produktas niekada nebus pigus. Pigesni analogai niekada neveiks kaip grynasis L-karnitinas. Žiūrėkite ant prekių ženklų pakuotės, kad nurodytumėte žaliavų šaltinį. Žemiau esančiame paveikslėlyje matote mano karnitiną iš „Now Foods“ ir prekės ženklo „Carnipure“

atgal į šalutinį L-karnitino poveikį

Nuo kairiojo karnitino aptikimo buvo atlikta daug tyrimų, o kai kurių dozių sąmoningai pervertinta šimtai kartų, tačiau paraiškoje nurodyta žala nebuvo nustatyta. Karnitinas organizme nesikaupia, perteklius aktyviai išsiskiria iš organizmo su šlapimu ir išmatomis. Jo saugumą patvirtina faktas, kad jis naudojamas pediatrijoje priešlaikiniams kūdikiams gydyti, kaip minėjau anksčiau.

Kalbant apie šalutinį poveikį, jie yra tokie mažai tikėtini ir nereikšmingi, kad karnitino nauda yra daug didesnė už jo trūkumus. Taigi, kadangi per daug L-karnitino atpalaiduoja energija, gali atsirasti miego sutrikimo problema. Siekiant to išvengti, rekomenduojama vartoti ryte, ypač todėl, kad šiuo metu jos veiksmai yra efektyviausi.

Labai retai individualus netoleravimas pastebimas pykinimo, galvos skausmo ar pablogėjusios išmatos pavidalu. Šiuo atveju reikalingas narkotikų panaikinimas, o sveikatos būklė vėl pagerėja.

Ši medžiaga sąveikauja su vaistais ir kitais riebalų degikliais ar sporto mityba, todėl ji gali būti naudojama bet kokiu deriniu. Papildomi priedai gali sukelti alergiją.

Kaip matote, L-karnitinas yra labai nekenksmingas vaistas, turintis mažiausiai šalutinį poveikį, todėl jis teoriškai gali būti naudojamas bet kuriam asmeniui.

Grįžti į turinįGyviausios kairiojo karnitino tyrimo duomenys

Kaip jums patinka karnitinas? Visa, kas buvo parašyta aukščiau, galite skaityti kitose sporto objektų svetainėse. Ir dabar jums pasakysiu, kas prieštarauja bendrajai nuomonei. Atrodo, kad tai idealus pasiruošimas, bet leiskite man į šį gražią, kvapią medaus barelį parnešti nedidelį šaukštą deguto. Kai ruošiausi rašyti šį straipsnį, aš aptikiau straipsnį apie naujausią 2013 m. Balandžio mėn.

Tyrimas buvo atliktas Jungtinėse Valstijose, Cleveland ligoninėje. Tyrimo vadovas yra dr. Stephen Sintra. Faktas yra tas, kad mokslininkai nustatė, kad karnitinas nėra toks nekenksmingas, kaip jis yra. Tyrimo tikslas - nustatyti saugumą širdies ir kraujagyslių sistemai, ypač aterogenezei ar aterosklerozės vystymuisi. Tyrime dalyvavo eksperimentinės pelės, o ne realūs žmonės.

Taigi, jie nustatė, kad karnitinas, nesvarbu, kaip sugautas organizme: su maistu ar priedų forma, prisideda prie aterosklerozės vystymosi ir progresavimo, tačiau... Tačiau ne pati medžiaga sukelia koronarinių ir smegenų kraujagyslių ląstelių pokyčius. Tiesą sakant, kaltininkai yra kai kurios bakterijų rūšys, kurios taikiai gyvena žmogaus žarnyne.

Jie virškina L-karnitiną, kad susidarytų aktyvus metabolitas, trimetilamino N-oksidas (TMAO). TMAO yra stiprus toksinas, kuris sunaikina kraujagyslių sieneles ir prisideda prie aterosklerozinių plokštelių susidarymo, kaip tai daroma, kai kraujagyslių endotelio disfunkcija. Taip pat buvo pasiūlytas sprendimas, panašus į amerikiečius, skirti antibiotikus, kurie išspręstų bakterijų problemą, tačiau šiuo metu šis klausimas yra aptariamas ir reikalauja naujų tyrimų.

Tyrime taip pat dalyvavo vegetarai, kurie nevalgo mėsos, bet jiems buvo suteiktas karnitinas kaip maisto priedas. Paaiškėjo, kad TMAO koncentracija juose yra daug mažesnė, greičiausiai dėl to, kad dėl savo mitybos ypatumų jie neturi tokių pačių bakterijų, kaip ir visagalių žmonių.

Taigi paaiškėja, kad neigiamas karnitino poveikis yra susijęs su tam tikrų tipų bakterijų skaičiumi. Jei tai yra tokia bloga, tuomet daugelis neigiamų savybių yra daugelyje maisto produktų: glitimas sukelia celiakiją, pluoštą, pūslę, uždegiminių žarnų ligų ir vėžio vystymąsi, pieną - alergijas ir diabetą vaikams. Taigi, ką daryti, ką valgyti?

Kai dr. Stephen Sintra buvo paklausta apie jo mitybą, jis atsakė: „Taip pat toliau vartoju 400 mg L-tiroksino per dieną ir 1000 mg acetil-L-karnitino per parą. Be to, 2-3 kartus per savaitę patiksiu dalį skanių jautienos arba ėrienos kepsnių. “

Visas tyrimas buvo skirtas išsiaiškinti lėtinio karnitino vartojimo poveikį, kai asmuo daugelį metų valgė daug raudonos mėsos ar gėrimų papildų, kurių sudėtyje yra L-karnitino. Savo straipsnyje aš kalbėjau apie temą, susijusią su ne visuotine bet kokių ligų gydymu ar gydymu, bet karnitino naudojimu svorio netekimui ir sportui, ty kai vaistas yra trumpai vartojamas.

Tikėkite, kad aterosklerozinės plokštelės nėra suformuotos per vieną dieną ar net per metus, todėl trumpų kursų metu neturėtų pablogėti. Be to, TMAO susidaro tik tada, kai karnitinas yra kūne, jo nebuvimo metu laivai neturi nieko bijoti, bent jau karnitinas :).

Straipsnyje pasakiau ir parodiau visus kairiojo karnitino privalumus ir trūkumus, o sprendimas pradėti jį naudoti yra tik jums. Aš tik išsakysiu savo nuomonę, jei neprieštarausite. Aš naudoju dvi rankas trumpiems kursams panaudoti bendroje pratyboje.

Į turinįAtsakykite gydytoją apie karnitiną

Dabar noriu pasidalinti savo patirtimi. Prieš porą savaičių aš nusipirkau skystą L-karnitiną atskiruose buteliuose, jį galite pamatyti nuotraukoje. Viename butelyje 2700 mg karnitino. Instrukcijose sakoma, kad kiekvieną dieną ryte reikia 1/3, bet aš kitaip sutinku. Ir trunka 1/2 buteliuką 30-60 minučių prieš treniruotę.

Praktiškai nesijaučiu pojūčių, nebent išgyveno ištvermė ir mieguistumas, kuris mane kankino po vakarienės, dingo. Taip pat pastebėjau tokį malonų efektą - raumenys praktiškai nepažeidžia po kitos dienos treniruotės, nors anksčiau su svorio padidėjimu viskas buvo labai skausminga. Atrodo, kad kūnas labai greitai atsigauna ir gauna naują energiją. Aš ieškojau šio efekto aprašymo ir nustatiau, kad karnitinas iš tikrųjų mažina skausmą, gerindamas kraujotaką ir geriau pašalindamas nuovargius nuo pavargusių raumenų. Man labai patinka šis efektas.

Malonus skonis, apelsinų skonio, suteikia vitamino C (yra kompozicijoje). Dėl poilsio, aš negaliu pasakyti. Atlikti matavimai: svoris 57 kg, juosmens tūris 74 cm, klubų tūris 94 cm, kojų tūris šlaunyje 54 cm, per savaitę užsiėmiau 3 galingais ir 2 aerobiniais pratimais. Tikslas - pašalinti pilvą iš pilvo ir šlaunų, sverti apie 54-55 kg ir mažinti tūrį mažiausiai 4 cm, po 1 mėn.

Rezultatas per 4 savaites. Prarado šiek tiek svorio. Jis tapo 55,8 kg. Liemens apvadas buvo 71 cm, klubų apyrankė - 93 cm, kojos apimtis klubo liemenėje liko tokia pati - 54 cm. Leiskite jums priminti, kad tuo pačiu metu laikiausi dietos be duonos (pakeistos natūraliomis duonomis) ir makaronai, taip pat turėjau reguliarius mokymus (3 stiprumo pratimai per savaitę, 1-2 aerobiniai pratimai per savaitę). Manau, kad šis mėnuo yra geras rezultatas, bent jau tai kažkas.

Dabar noriu tęsti karnitino vartojimą prieš treniruotes, taip pat peržiūrėti svarbių vitaminų ir mineralų buvimą ar nebuvimą savo mityboje, pridėti baltymų ir alyvuogių aliejaus.

Ir aš turiu viską. Prisiminkite vieną svarbų dalyką apie karnitiną, jei geriate svorio netekimas, be tinkamos mitybos (be persivalgymo, nevalgius ar mažai angliavandenių dietos) ir tinkamo fizinio aktyvumo, jis beveik nesumažina svorio, kitaip jūs gausite efektą. Taip pat reikia prisiminti, kad priėmimas turėtų būti kartu su Q10 koenzimu. Papasakokite apie savo patirtį su karnitinu, visi būsime labai įdomūs ir informatyvūs.

Jei jums patiko šis straipsnis, spustelėkite socialinio tinklo mygtukus. Prenumeruokite naujienas iš tinklaraščio. Pamatysite dar kartą!

Su šiluma ir priežiūra, endokrinologas Dilyara Lebedeva

L-karnitinas: veiksmas, nauda, ​​kaip, ką ir kiek geriau vartoti

Norite sužinoti, kas yra L-karnitinas? Mes kalbėsime apie L-karnitino poveikį, jo naudą, kurią geriau pasirinkti, taip pat apie tai, kaip ir kiek užimti priedą.

Dabar L-karnitinas svorio netekimui apima didžiulį sporto papildų kiekį. Sporto salono gamintojai vienu balsu sako, kad tai galingas ir universalus komponentas, turintis riebalų degiklio savybes, padeda kurti raumenis, pagreitina atsigavimą ir pagerina pažinimo funkciją.

Tuo pačiu metu daugelis žmonių teigia, kad karnitinas yra nenaudingas priedas. Kas teisus?

Kaip įprasta, tiesa yra kažkur viduryje. Iš tiesų, L-karnitinas nėra stebuklingas vaistas, tačiau mokslas rodo, kad jis gali būti veiksmingas tam tikrais tikslais. Pažiūrėkime. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, koks yra L-karnitinas, koks yra jo panaudojimas, kokio tipo rinktis, kiek vartoti ir kiek reikia, ir ar turėtumėte bijoti šalutinio poveikio.

L-karnitinas - kas tai?

L-karnitinas yra natūraliai randama amino rūgštis, daugiausia randama mėsos ir pieno produktuose. Tai sąlyginai nepakeičiama, o tai reiškia, kad mūsų kūnas gali jį gaminti tiek, kiek mes suvartojame pakankamai lizino ir metionino (būtinų aminorūgščių).

L-karnitinas organizme atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų, daugiausia susijusių su ląstelių energijos gamyba. Taigi nenuostabu, kad dauguma L-karnitino organizme yra raumenyse, kurie turi greitai generuoti didžiulį energijos kiekį.

Kodėl pavadinime „L-karnitinas“ yra raidė L? Jis tiesiog atskiria jį nuo kitos medžiagos, D-karnitino, kuris ne tik neturi naudingo poveikio, bet iš tikrųjų trukdo mūsų organizmo gebėjimui absorbuoti L-karnitiną. Todėl D-karnitinas niekada neįtraukiamas į sporto mitybos produktus. Čia rasite tik L-karnitiną vienoje iš keturių formų:

  • L-karnitinas. Tai yra ta pati karnitino forma, kuri gaminama organizme.
  • Acetil-L-karnitinas (ALCAR). Ši L-karnitino forma vyko cheminiu procesu, vadinamu acetilinimu, kuris leidžia medžiagai kirsti kraujo ir smegenų barjerą.
  • L-karnitino L-tartratas. Ši L-karnitino forma yra susijusi su vyno rūgštimi ir padeda pagerinti absorbciją.
  • Glicino propionil-L-karnitinas (GPLK). Ši L-karnitino forma yra susieta su aminorūgščių glicinu. Tyrimai rodo, kad GPLK veikia organizmo antioksidacinį poveikį ir gali padidinti kraujo tekėjimą treniruotės metu.

Kodėl žmonės svorio netekimui naudoja L-karnitiną?

Atsakymas yra akivaizdus: jie naudoja priedą, kad padidintų karnitino kiekį organizme, ypač raumenyse. Tai savo ruožtu sukelia daug teigiamų pasekmių, įskaitant raumenų skausmo sumažėjimą, geresnį atsigavimą po treniruotės ir azoto oksido gamybos padidėjimą.

Tačiau nė viena atskira karnitino forma nepateikia viso minėtų efektų sąrašo.

L-karnitino nauda

Paprastai žmogus gauna pakankamą kiekį L-karnitino su maistu, tačiau tyrimai rodo, kad karnitino trūkumas gali atsirasti vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie nevartoja mėsos.

Todėl, norint pagerinti jų sveikatą, dauguma sporto salėje dalyvaujančių žmonių neprivalo vartoti L-karnitino papildų. Tačiau mes galime padidinti šios medžiagos kiekį organizme, kad pagerintume sportinę veiklą.

L-karnitino poveikis raumenų pažeidimui ir skausmui

Tyrimai parodė, kad medžiaga sumažina raumenų pažeidimą intensyvios treniruotės metu ir po jos, taip pagerindama atsigavimą ir sumažindama raumenų skausmą.

Šis L-karnitino poveikis yra vienas iš labiausiai įrodytų. Mokslininkai vis dar tiria savo mechanizmą. Dabar labiausiai tikėtina hipotezė yra tai, kad ją skatina padidėjęs kraujo tekėjimas į raumenų audinį, dėl to sumažėja raumenų įtampa ir pagerėja ląstelių signalai, susiję su raumenų atsigavimu.

Ar L-karnitinas veikia kaip riebalų degiklis?

L-karnitinas reikalingas riebalų rūgščių oksidavimui (tai yra jų deginimui), todėl sporto salės gamintojai dažnai teigia, kad medžiaga padeda pagreitinti riebalus ir yra puikus svorio netekimas. Deja, šie teiginiai neatitinka realybės.

Iš tiesų, karnitino trūkumas gali apsunkinti svorio netekimą. Tačiau dauguma žmonių neturi karnitino trūkumo. Be to, mokslininkai nustatė, kad karnitino kiekio padidinimas virš normos nepadidina riebalų deginimo.

Taigi tikėtina, kad bet kokios formos L-karnitino naudojimas padės jums „džiovinti“ arba prarasti svorį, išskyrus tuos atvejus, kai esate pagyvenęs žmogus arba vegetaras (ir abejotina, kad L-karnitinas turės tam tikrą vertę).

L-karnitinas ir raumenų masės padidėjimas

Kai kurie sportpito gamintojai teigia, kad L-karnitinas gali tiesiogiai pagerinti raumenų padidėjimą ir stiprumą (pvz., Kreatiną).

Tačiau šis efektas buvo pastebėtas tik vienu atveju, kai pagyvenę žmonės papildė L-karnitino trūkumą. Taigi galima manyti, kad produktas nepadės žmonėms, kuriems yra normalus karnitino kiekis.

Nepaisant to, L-karnitino naudojimas gali netiesiogiai prisidėti prie raumenų padidėjimo ir stiprumo dėl teigiamo priedo poveikio raumenų skausmui ir atsigavimui.

Faktas yra tai, kad kuo mažiau mūsų raumenys sužeisti, eidami į treniruoklių salę ir kuo greičiau atsigauname, tuo intensyviau galime treniruotis ir tobulėti. Galiausiai tai padės pagerinti kūno sudėtį.

L-karnitinas ir fizinis veikimas

Dauguma tyrimų rodo, kad L-karnitinas nepagerina veikimo per ilgai trunkančius mažo intensyvumo pratimus. Tą patį galima pasakyti apie intensyvias trumpalaikes treniruotes.

Kai kurie mokslininkai teigė, kad L-karnitino papildų vartojimas gali padidinti raumenų galią, tačiau duomenys šiuo klausimu dar nėra įtikinami.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra tai, kad L-karnitinas mažina protinį ir fizinį nuovargį mankštinant vyresnio amžiaus žmonėms (bet ne jauniems sveikiems žmonėms).

Taigi dabar moksliniai įrodymai rodo, kad karnitinas greičiausiai nepagerins jūsų fizinio veikimo.

L-karnitinas ir pažinimo funkcijos

ALCAR gali sumažinti nuovargį ir pagerinti koncentraciją žmonėms, sergantiems lėtiniu nuovargio sindromu ar karnitino trūkumu.

Taip pat yra keletas įrodymų, kad ALCAR gali būti vartojamas gydant dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD). Kai kurie sveiki žmonės praneša apie pagerėjusias kognityvines funkcijas, kai vartojate acetil-L-karnitiną, tačiau, deja, nėra pakankamai tyrimų, kurie patvirtintų ar paneigtų tokius kaltinimus.

L-karnitinas ir jautrumas insulinui

Keletas tyrimų parodė, kad levokarnitinas gali padidinti jautrumą insulinui diabetu sergantiems žmonėms. Tačiau nėra žinoma, ar jis turi tokį patį poveikį sveikiems žmonėms.

L-karnitinas ir vaisingumas

Keliose eksperimentuose nustatyta, kad L-karnitinas gali pagerinti spermos kokybę vyrams, ypač tiems, kurie turi mažą spermos kokybę arba kenčia nuo nevaisingumo.

Kiek L-karnitino reikia vartoti - kliniškai veiksminga dozė

Klinikiniu požiūriu veiksminga L-karnitino dozė priklauso nuo naudojamos medžiagos tipo:

• acetil-L-karnitinas: nuo 630 iki 2500 mg per dieną;

• L-karnitino L-tartratas: nuo 1000 iki 4000 mg per dieną;

• Glicino propionilo L-karnitinas: nuo 1000 iki 4000 mg per dieną;

• Normalus L-karnitinas: nuo 500 iki 2000 mg per parą.

Kaip vartoti L-karnitiną?

Kai kurie ekspertai mano, kad karnitinas turėtų būti vartojamas prieš pratybas, kiti sako, kad geriausias laikas - po treniruotės. Abi yra teisingos savo pačių būdu. Acetil-L-karnitinas yra nepageidaujamas vartoti kartu su maistu (tai blogiau absorbuojamas). Todėl jis gali būti girtas prieš mokymą, kartu su priedais, kurie padidina energijos lygį.

Tačiau norint optimaliai absorbuoti kitas karnitino formas, reikalingi angliavandeniai. Kadangi valgymas prieš naudojimą yra nepageidaujamas, geriau naudoti priedą po.

Viena iš skirtingų L-karnitino naudingų efektų gavimo strategijų - tai dvi ALCAR porcijos porcijoms tarp valgių (įskaitant 1 porciją prieš treniruotę) ir vieną porciją įprastos formos arba L-karnitino L-tartrato po treniruotės.

Ką galite tikėtis vartojant L-karnitiną?

Tai priklauso nuo jūsų kūno ir mitybos savybių.

Jei esate jaunas, sveikas ir daugiau ar mažiau valgote, pagrindinė nauda, ​​kurią galite tikėtis iš kairiojo karnitino, yra sumažinti raumenų skausmą po treniruotės ir paspartinti atsigavimą.

Produktas taip pat gali šiek tiek padidinti treniruotės veikimą, tačiau įrodymai yra gana silpni. Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms L-karnitino vartojimas gali šiek tiek paspartinti riebalų deginimą, padidinti raumenų masę ir sumažinti nuovargį treniruočių metu. Be to, jei nevalgysite mėsos, produkto naudojimas gali suteikti jums tokią pačią naudą kaip ir senyvo amžiaus žmonėms.

Tai įdomu: karnitino trūkumas yra labai dažnas veganams ir vegetarams, nes jų dietoje yra daug mažesnių lizino ir metionino - būtinų amino rūgščių, reikalingų karnitino gamybai.

Ar L-karnitinas turi šalutinį poveikį?

Tyrimai rodo, kad L-karnitino papildai yra saugūs ir nesukelia šalutinio poveikio. Tačiau šis klausimas yra prieštaringas. Priežastis yra 2013 m. Paskelbtas straipsnis, rodantis, kad karnitinas mėsoje gali padidinti širdies ligų riziką.

Yra pagrindo nerimauti dėl to: šis darbas iš tikrųjų neįrodė, kad raudonos mėsos valgymas padidina širdies ligų riziką. Vietoj to, ji parodė, kad mėsa sukėlė laikiną medžiagos, žinomos kaip TMAO (trimetilamino oksidas), padidėjimą, kuris buvo susijęs su širdies liga, tačiau mokslininkai neįrodė, kad jie tikrai juos sukelia.

Kitaip tariant, mažai tikėtina, kad teorija, kad mėsos suvartojimas didina širdies ligų riziką visais žmonėmis bet kokiomis aplinkybėmis.

Tai patvirtina faktas, kad tyrimai nerado ryšio tarp raudonos mėsos ir širdies ligų, diabeto, insulto ar vėžio vartojimo. Tačiau yra įrodymų, kad perdirbtų raudonųjų mėsos produktų, tokių kaip šoninė, salami ir karštų šunų su dešrelėmis, valgymas gali padidinti širdies ligų riziką. Tačiau nėra žinoma, ar tai susiję su raudonos mėsos vartojimu, ar apskritai su nesveika gyvensena.

Išvada

L-karnitinas yra vertas sporto mitybos produktas. Tai gali suteikti naudos, kurią dauguma tikisi.

Produktas gali padėti jums deginti riebalus, įgyti raumenų masę ir didinti stiprumą. Jo dėka, jūs iš tiesų galite padaryti viską geriausiu mokymuose ir susigrąžinti geriau, o tai, žinoma, paspartins jūsų pažangą.

Taigi, jei norite sumažinti raumenų skausmą ir užtikrinti greitesnį atsigavimą po treniruotės, L-karnitinas bus geras papildymas dietai.

Tuščias skrandis - tai reiškia, kad nevalgyti ar negerti? Ar galite gerti vandenį?

Ar galiu naudoti linų sėmenų aliejų su 2 tipo cukriniu diabetu