L karnitinas svorio netekimui: tai, ko reikia, prarasti svorio apžvalgą, galimus šalutinius poveikius ir ką geriau vartoti

Sveikiname svečius ir nuolatinius tinklaraščio abonentus. Šiandien noriu kalbėti apie įrankį, kuris padeda mūsų ląstelėms prarasti riebalus. Šį įrankį sportininkai aktyviai naudoja kaip vieną iš efektyvių riebalų degiklių. Jis yra laisvai prieinamas sporto mitybos parduotuvėse, taip pat vaistinėse. Susipažinkite su L karnitinu dėl svorio kritimo ir analizuokite viską apie jį

L karnitinas, kas tai yra

Ši medžiaga yra pakeista rūgštis, kurią gamina mūsų kepenys iš lizino ir metionino. Tai būtina mūsų kūnui kaip energijos šaltiniui. Be to, karnitinas dalyvauja riebalų apykaitoje. Tiesą sakant, tai yra maisto papildas. Parduodami galite pamatyti acetil-l-karnitiną. Tai yra ta pati medžiaga, kuri yra lengvai virškinama.

Kartais aprašyme galite pamatyti, kad L-karnitinas yra vitaminas B11. Taip, tai yra susiję su šiais vitaminais, tačiau vis dėlto tai nėra.

Šis maisto papildas turi regeneruojantį anabolinį turtą. Skatina apetitą ir maksimaliai pagerina riebalų apykaitą

Tuo pat metu maisto papildas normalizuoja medžiagų apykaitą, gerina virškinamojo trakto fermentinį aktyvumą. Ty tai, ką valgote, yra padalintas ir naudojamas kaip energijos šaltinis. Vietoj to, kad būtų atidėtas pusėje. Moksliniu požiūriu elkarnitinas perduoda riebalų rūgštis į jų skilimo vietas. Jis atsiranda mitochondrijose, kurios yra atsakingos už riebalų, baltymų ir angliavandenių skaidymą. Riebalai neturi laiko atidėti, maisto papildas prisideda prie jo padalijimo.

Bet jūs turite suprasti, kad L karnitinas nėra „tajų piliulė“. Jis neveiks, jei jis sėdi ant sofos ir kramtys sumuštinį.

Norint pagreitinti riebalų apykaitą dėl maisto papildų vartojimo, turite:

  • Valgykite mažai angliavandenių dietos - kalorijas reikia suvartoti daugiau nei jų suvartojimas. Kažkas yra patogus skaičiuoti kalorijas;
  • Įsitikinkite, kad užsiimate sportu - galios apkrovos ar aerobika prisidės prie didesnio energijos vartojimo. Kūnas pradės gaminti hormonus, kurie prisideda prie riebalų praradimo proceso.

Kaip jau supratote, elkarnitinas paprasčiausiai pagreitina riebalų deginimo procesą treniruotės ir dietos metu. Geriausia jį išgerti prieš pat treniruotę, pakanka 0,5-2 gramų. Mokymo procese reikia gerti dar 1 g priedo, kuris praskiedžiamas vandeniu. Geriau pradėti nuo 0,5 g dozės ir toliau pažvelgti į pojūčius.

STRAIPSNIAI APIE TEMĄ:

Lieknėjimo apžvalgos

Prieš pateikdamas atsiliepimus, noriu jus įspėti, kad jie yra gana dviprasmiški. Ir taip nėra todėl, kad medžiaga neveikia. Ši sporto mityba turi didelę įrodymų bazę. Jo veiklą patvirtina daugybė tyrimų. Tiesiog jos asimiliacija ir veiksmai konkrečiai kiekvienam organizmui. Dvi sportininkės gali užsiimti ta pačia programa. Ir vienas neteks 3 kg ir kiti 6 kg.

Jei eisite per vakarines svetaines, dažniausiai rasite teigiamų atsiliepimų. Ypač gerai elkarnitiną naudoja bėgikai. Apie otzovikah Rusiją galima rasti dauguma neigiamų nuomonių. Pagrindinė priežastis yra netinkamas priedo naudojimas. Žmonės geria maisto papildus ir nedaro. Arba darai pakankamai ir ne dietos. Manau, jei jūs darote daug ir norite paspartinti svorio praradimo procesą, tada išbandykite šį produktą tikrai verta. Išsamesnės informacijos rasite straipsnyje „kodėl aminorūgštys reikalingos moterims treniruojant“.

Buttercup: Aš, prieš vartodamas L karnitiną, labai gerai laikiau save maisto. Aš pradėjau gerti - mane puolė baisus Zhoras, tiesiog valgau ir negalite sustoti.

Ksyusha: patariu L-karnitiną ne kapsulėse, bet ampulėse. Aš duodu sau injekciją 30 minučių prieš treniruotę į raumenis. Remiantis pastabomis - gerokai geresnės tabletės. Poveikis paprasčiausiai yra super, aš du kartus per savaitę daužiau jį tik tada, kai mokau.

Alain: Aš pradėjau gerti po mėnesio treniruotės, t.y. Nedelsiant pradėkite gerti, tai nėra verta. Aš geriu 15 minučių prieš klasę. Treneris sako, kad be fizinio krūvio jam geriausia gerti.

Lili: Iki šiol negaliu pasakyti, koks yra svorio praradimo poveikis, bet ištvermė didėja. Turiu treniruotę kiekvieną dieną. prieš tai buvo miręs. Atsižvelgiant į elkarnitinos suvartojimo foną, aš net nežudau nuo kojų.

Kamila: aš nežinau, kam jis nieko nepadėjo... Aš žaidžiau sportą savarankiškai, bėgau, vykdiau pratimus, ribotus angliavandenius. Ji ėmėsi narkotikų vartojimo metu. Aš sumažėjau 7 kilogramus per mėnesį, be bėgimo ir nuovargio.

Petrovna: Turiu tokį režimą - 500 mg tuščio skrandžio L-karnitino ir 1 tabletės tonalino. Aš einu į sporto salę nuo ryto, svoris yra toks, koks buvo. Jau darote ir geriate papildų mėnesį. Įtariu, kad raumenų masė auga, o riebalų sluoksnis mažėja. Todėl svarstyklės yra vienodos. Kadangi džinsai buvo maži - pakilo. Aš taip pat mėgstu tai, kad energija didėja mokymo metu.

Kuris geriau imtis

Šis riebalų degiklis yra įvairių formų. Skystas gėrimas, piliulėse, kapsulėse, ampulėse. Daugiau prieinamų ir dažniau naudojamų tablečių ir kapsulių.

Skystas gėrimas - efektyviausias priedas. Buteliukas yra gana dažnas ir reikalingas. Galimi sirupai, koncentratai, kuriuos reikia praskiesti vandeniu. Arba jis jau yra paruoštas gerti.

Argumentai "už" - greitas virškinimas, patogumas. Kiekvienas gamintojas turi tokią dozę. Trūkumai yra didesnė kaina, palyginti su kapsulėmis ir tabletėmis. Taip pat gali būti įtraukti saldikliai ir dažikliai, sukeliantys virškinimo trakto sutrikimus.

L-karnitinas ampulėse - šis produktas yra pardavimų vadovas. Veiksmas yra beveik akimirksniu, ampulės yra mažos, patogu jas nešiotis, kad galėtumėte mokytis. Tai gryna medžiaga be kenksmingų priemaišų. Iš trūkumų - jūs turite gauti sau ranką, kad juos patys paimtumėte, arba paprašykite ką nors. Ir, žinoma, produktas netinka tiems, kurie bijo injekcijų.

Kapsulės - lengva naudoti, nuplaunamos vandeniu, sultimis, šilta arbata. Taip pat absorbuojamas skystis, bet ne taip greitai. Geriausia derinti kapsules su aerobiniu pratimu.

Tabletės - jų pagrindinė kaina, apie 25-30% pigiau nei skystoji vaisto forma. Taip yra dėl paprastesnio gamybos ciklo, palyginti su skystu pavidalu. Tabletės absorbuojamos lėčiau nei kapsulės ar skystos formos. Štai kodėl jie yra mažiau veiksmingi kaip riebalų degikliai. Dažnai jie imasi normalizuoti širdies darbą.

Būtinai žiūrėkite šį vaizdo įrašą, jis yra labai prieinamas, kad paaiškintų vaisto poveikį.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Kiek nesistengiau rasti informacijos apie papildų pavojus - nieko neradau. Net viršijant šimtą kartų dozę, organizmas neturėjo neigiamo poveikio. Apie L-karnitino saugumą sako, kad jis yra įtrauktas į kūdikių mitybą. Gydytojų nuomone, šis priedas yra naudingas sergantiesiems, sergantiems hipertenzija, diabetikais. Ji taip pat skiriama pacientams, sergantiems ateroskleroze, hipertiroze.

Nors riebalų degiklis yra nekenksmingas, gali pasireikšti šalutinis poveikis. Taip yra dėl individualios elkarnitinos tolerancijos. Vienas iš šių reiškinių yra pykinimas, nevirškinimas, galvos skausmas. Tai atsitinka labai retai ir rodo netoleravimą dėl šios priemonės.

Kitas nemalonus šalutinis poveikis yra nemiga. Taip pat, kaip ir sutrikimas, yra retas. Taip yra dėl didelio energijos išsiskyrimo lyginant su maisto papildais. Štai kodėl rekomenduojama ryte elkarnitiną vartoti.

Svarbu: jokiu atveju L-karnitino negalima vartoti, jei Jums skiriama hemodializė. Užregistruoti myasthenia atvejai (neuromuskulinė liga)

Dabar jūs žinote, kas yra šio maisto papildo nauda ir žala. Jei vartojate jį teisingai, jokio šalutinio poveikio neturėtų būti.

Kuris geriau pasirinkti ir kur pirkti?

Tiesiog noriu pasakyti, kad neturėtumėte permokėti. Žinoma, atkreipkite dėmesį į kompoziciją, tuo mažiau priedų, tuo geriau. Pirkite geriau iš patikimų gamintojų. Bent būtinai nepirkite pasibaigusios prekės.

Nors aš negirdėjau apie šios galios klastotes. Išleidimo forma veikia tik absorbcijos greitį. Galite įsigyti maisto papildų vaistinėje arba sporto mitybos parduotuvėse. Sutikau tabletes ir kapsules, taip pat sirupus vaistinėse. Tačiau ampulės ir išpilstytos į butelius daugiausia yra sporto salėse. Čia galite įsigyti kapsulių ir tablečių. Skystoje formoje priedas tiesiog absorbuojamas greičiau, todėl geriau jį pasirinkti.

Dabar pažiūrėkime į žinomiausius papildymus ir sužinokite, kiek kainuoja įvairių įmonių maisto papildai.

L-karnitinas

Nepakeičiamą azoto turinčią karboksirūgšties l-karnitiną sintezuoja organizmas iš aminorūgščių lizino ir metionino. Tai natūrali medžiaga, susijusi su vitaminais, kurie yra kristaliniai milteliai ir labai gerai tirpsta vandenyje. Jis naudojamas kaip maisto papildas sportininkams ir žmonėms, norintiems pagerinti formą.

Savo ruožtu šis vaistas nėra stebuklingas vaistas nuo viršsvorio, tačiau su tinkamais, reguliariais ir ilgais treniruotėmis, subalansuota mityba ir aiškus dienos režimas suteiks teigiamų rezultatų. Kaip ir bet kuris kitas svorio netekimo ir svorio normalizavimo įrankis, įrankis veikia tik esant fiziniam krūviui.

Kaip veikia l-karnitinas ir kas yra tinkamas

Daugeliu šaltinių elkarnitinas yra pozityvus riebalų degiklis ir svarbus maisto papildas svorio netekimui.

Tiesą sakant, cheminė medžiaga veikia tik kaip tarpinis riebalų rūgščių pristatymas į raumenų ląsteles: jis padeda jiems prasiskverbti į mitochondrijų membraną, kur prasidėjo riebalų junginių distiliavimo procesas, kai išeikvoja angliavandeniai.

Medicinoje jis naudojamas kitais tikslais:

  • širdies nepakankamumo prevencija;
  • smegenų kraujotakos, atminties gerinimas;
  • streso valdymas;
  • mąstymo procesų pagreitinimas;
  • padidėjusi energija ir ištvermė;
  • palengvinti meteosensity;
  • panaudojimas iš antibiotikų;
  • ląstelių deguonies tiekimas hipoksijos metu;
  • cholesterolio pertekliaus panaudojimas;
  • normalus vaikų, įskaitant priešlaikinius kūdikius, vystymasis;
  • užpildyti karnitino poreikį veganuose;
  • audinių regeneruojančių savybių padidėjimas.

Nudeginkite riebalus

Norint naudoti l-karnitiną svorio netekimui, svarbu suprasti, kad tai nėra riebalų degiklis, bet tik padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir energijos apykaitą.

Žinomi instruktoriai, žinodami, kaip vartoti l-karnitiną svorio netekimui, rekomenduojame pradėti nuo kūno paruošimo ir iš jo pašalinti perteklinį vandenį, o tada dirbti su riebalais.

Ypatingais atvejais, kai kalbama apie didelius kiekius, kompleksas vystomas keliais etapais, palaipsniui didinant apkrovas, stiprinant biochemijos rezultatus (kuriems reikalingas l-karnitinas).

Išleidimo formos

L-karnitinas yra įvairių formų - skystas, miltelių pavidalo ir kietas. Renkantis tinkamą dozę, turėtumėte susipažinti su naudojimo instrukcijomis, kuriose pateikiama išsami informacija, normos ir administravimo taisyklės. Dažnai sportininkai derina kelis narkotikų tipus, kurie leidžia reguliuoti skvarbos lygį ir poveikio trukmę.

Dažniausiai skystas l-karnitinas sirupo ar gėrimo pavidalu. Rekomenduojama jį išgerti prieš pat treniruotes, nes veiklioji medžiaga greitai įsiskverbia į kūno ląsteles ir iškart pradeda dirbti. Geriamojo tirpalo yra lengva naudoti, be to, jame yra vitaminų. Vienam 20, 50 arba 100 ml buteliukui pakanka vieno, 200, 500 arba 1000 mg aktyvios rūgšties. Tarp trūkumų: daug pagalbinių medžiagų, ribotas tinkamumo laikas, atidarius butelį.

Kitas populiarus variantas - ekonomiškos L-karnitino kapsulės, neleidžia atsirasti alkio jausmams. Kapsulėje yra 250 arba 500 mg pagrindinės medžiagos, taip pat šiurkštūs pluoštai, vitaminai ir mikroelementai. Kapsulinė forma yra ilgai absorbuojama.

Retai l-karnitinas milteliuose randamas dėl nepatogumų: jums reikia matuoti ne daugiau kaip 1 g vienam receptui.

Šią formą dažnai naudoja kulturistai arba profesionalūs sportininkai, kurie prieš varžybas vartoja didelius L-karnitino kiekius (dozė gali siekti 15 g). Tai individuali ir reikalauja rimto požiūrio.

Kietosios L-karnitino tabletės sudėtyje yra 100 arba 500 mg medžiagos ir, be to, vitamino C. Tabletės formą sunkiau vartoti, palyginti su kapsulėmis, bet net ir čia viskas atrenkama individualiai.

Karnitinas taip pat gaminamas ampulėse - geriamojo ir injekcinio. Antruoju atveju tirpalas švirkščiamas į veną arba į raumenis. Kiekvienoje 1 ml arba 10 ml tūrio ampulėje yra atitinkamai 100 mg arba 1 g kairiojo karnitino. Jis naudojamas, kai neįmanoma vartoti žodžiu. Lėšų įvedimas lydi skausmą ir galimą žalą kraujagyslėms.

Priėmimo taisyklės

Norint pasiekti norimą rezultatą prarandant svorį arba įgyjant raumenų masę, nereikėtų ignoruoti kai kurių taisyklių: mažai angliavandenių dietos, mažiausias riebalų kiekis ir baltymų gausumas didina kairiojo karnitino poveikį; bet koks vaisto vartojimas turi būti susijęs su pratimu arba ilgai trunkančiu fiziniu krūviu. Jei tai eina, tada ne mažiau kaip 5 km. Jei širdis - 40-50 minučių.

Patyrę sportininkai, kurie naudojasi l-karnitinu, pataria, kaip jį vartoti prieš mokymą ir ką atkreipti dėmesį į:

  • gerti skystą kompoziciją 10 minučių iki aktyvios veiklos pradžios;
  • vartoti kapsules 1-1,5 valandos prieš naudojimą;
  • paros dozę padalinkite į 2-3 dozes;
  • Negalima gerti narkotikų naktį, jei turite miego sutrikimų;
  • subalansuotą baltymų dietą;
  • atšaukti užkandžius, suvalgykite 5-6 kartus per dieną;
  • sumažinti angliavandenių kiekį 10-15%;
  • nevartokite narkotikų po treniruotės;
  • po tirpalo stebėti apetitą;
  • parinkti mokymą vienoje pulso zonoje, kad būtų išvengta vandens pašalinimo vietoj riebalų;
  • panaikinti išsekusią mitybą priėmimo metu;
  • Venkite ilgų priėmimų (per 6 mėnesius) be pertraukų.

Treniruočių dienomis vaistas vartojamas pagal pasirinktą dozę, palaikant specialią dietą su daugybe baltymų. 1,5-2 g paros dozė yra padalyta į kelias dozes. Jei norite išmesti didelį kiekį kūno riebalų, dozė padidinama iki 5 g per dieną.

Ne treniruočių dienomis dienos norma yra perpus sumažinama, kad nebūtų išprovokuotas apetito ar CNS susijaudinimo padidėjimas, arba pėsčiomis per ilgą atstumą.

Kontraindikacijos

Nepaisant daugelio teigiamų savybių, elkarnitina turi savo trūkumų. Nuolat vartojant vaistą nesilaikant normų ir reikiamų pertraukų, galima akivaizdžiai priklausyti nuo medžiagos, paversti medžiagą į toksišką D formą, kad organizmas neužkirstų natūralios rūgšties gamybos.

Sveikiems žmonėms pavojinga levokarnitino vartoti netgi didelėmis dozėmis, jei tenkinamos visos sąlygos. Kontraindikacijos gali būti:

  • hipotirozė, skydliaukės sutrikimai;
  • inkstų liga;
  • nėštumas ir žindymo laikotarpis;
  • vaikų amžius;
  • epilepsija;
  • padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Įvairiais šaltiniais elkarnitinas vadinamas tiek aminorūgštimi, tiek vitaminu B, tačiau tai nėra tiesa. Medžiaga sintezuojama inkstuose ir kepenyse iš aminorūgščių, kad tiektų ląsteles su bioenergija, ir šiame procese pridėtas tam tikras šalutinis poveikis - riebalų deginimas, iš kurio susidaro energija.

Elkarnitino priėmimas geriau tinka gydytojo ar kompetentingo trenerio kontrolei.

Kaip vartoti L-karnitiną dėl svorio ir sporto rezultatų

Pakeičiama amino rūgštis, žinoma kaip levokarnitinas, yra natūrali medžiaga, panaši į vitamino B grupę, organizmas gamina jį nepriklausomai nuo lizino ir metionino, saugo jį kepenyse ir raumenų pluoštuose, natūraliai pašalina perteklių. Nors jis buvo izoliuotas 1905 m., Tik po 6 dešimtmečių chemikai kruopščiai ištyrė L-karnitino kontraindikacijas ir šalutinį poveikį, jo naudą ir fiziologinę funkciją.

Levokarnitino milteliai yra nedideli balti kristalai, panašūs į cukrų, kurie greitai ištirpsta vandenyje. Žinomos dvi stereoizomerinės formos: L ir D. Pirmasis, turintis didelį biologinį aktyvumą, yra naudingas žmonėms, antrasis - L formos antagonistas ir yra pavojingas sveikatai.

Kas yra L-karnitinas?

Priedas atlieka daug funkcijų organizme. Pagrindinė užduotis - ilgų grandinių riebalų rūgščių pristatymas mitochondrijoms. Pirma, aminorūgštis pašalina iš adipocitų riebalų rūgščių, susidarančių iš trigliceridų, transportuoja į ląsteles. Ten jie oksiduojasi ir užpildo juos energija.

Nereikia prisiminti minties, kad po L-karnitino išgėrimo į tabletes ar skystą formą, juosmens nuosėdos pradės išnykti. Norint dirbti, aerobinis pratimas reikalingas bent 30 minučių per dieną. Amino rūgštis pagreitina lipidų apykaitą ir persijungia kūną į deginančią energiją iš riebalų depų. Kartu su nepriekaištingu apetitu atsiranda papildomų kilogramų, kai jis naudojamas ir nėra fizinio krūvio.

Kaip veikia L-karnitinas

Amino rūgštys girtos, kad padidintų aerobinių ir stipriųjų sporto šakų ištvermę ir pagerintų sveikatą. Ji:

  • didina energijos potencialą;
  • regeneruoja audinius;
  • pagerina širdies, kepenų, skrandžio, skydliaukės veikimą;
  • padidina lecitino sunaikinimo aterosklerozinių plokštelių sintezę.

Prieš treniruotę vartojamas karnitinas apsaugo raumenis nuo mikrotraumų ir katabolizmo, sumažina sportinių traumų skaičių.

L-karnitino šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Informacija apie ne aminorūgščių pavojus. Tyrimai įrodė naudingas karnitino savybes ir gerą toleravimą. Natūralus produkto perdozavimas sukelia virškinimo sutrikimus. Pagrindinis šalutinis poveikis yra padidėjęs apetitas, kurį sukelia pagreitintas metabolizmas. Todėl, praradus svorį, rekomenduojama kartu su mikrokristaliniu pluoštu kontroliuoti apetitą.

Neigiami momentai:

  1. Priklausomybė nuo narkotikų po ilgo priėmimo, kuris pasireiškia organizmo gebėjimo sintezuoti aminorūgštį sumažėjimu.
  2. L forma gali virsti D, o tada priedas praranda savo veiklą. Tokiu atveju atlikite ilgą pertrauką, pakeiskite formą ir toliau išgerkite, kaip anksčiau.

L-karnitinas: naudojimo instrukcijos

Pasirenkant turite užtikrinti įmonių patikimumą. Geriau pirkti priedą ne vaistinėje, bet sporto parduotuvėse, kur prekių kokybę patvirtina kokybės sertifikatas. Kataloguose yra įvairių tipų:

  1. Acetilo karnitinas.
  2. Fumaratas.
  3. Medžiaga grynos formos ir L-karnitino vyrams ir moterims kūno džiovinimui.

Išleidimo formos

Aminorūgštis gaminama įvairiomis formomis: milteliai, kapsulės, injekcijos, tirpalai.

  1. Minuso tabletės ir kapsulės - ilgas tirpimo laikotarpis. Sportininkai turi juos paimti prieš valandą.
  2. Pardavimų lyderis yra aminorūgštis ampulėse be priemaišų. Vaisto trūkumas yra injekcija po oda, didesnės išlaidos, palyginti su tabletėmis.
  3. Prieš treniruotes ar užsiėmimus, sporto mėgėjai, kurie bijo nuskusti, mėgsta vartoti skystą L-karnitiną.

Kaip teisingai gerti L-karnitiną

Dienos norma sportininkui yra apie 2 g. Naudojimas mažiau nei 1900 mg neduoda rezultatų. Sporto mėgėjai geria 300 mg tris kartus per dieną ir 700 mg prieš mokymą.

  1. Viena tabletės ar kapsulės dozė yra 500 mg.
  2. Miltelių kiekis - 1 g per dieną. Rengiantis konkursui leidžiama naudoti iki 10 g.

Nuolat nuo papildomo vaisto vartojimo pasireiškia vidutinio sunkumo jėga - vaikščiojimas ar pratimas namuose.

L karnitinas svorio netekimui

Tinkamesnės tabletės, kapsulės ar tirpalai.

  1. Tie, kurie nesikreipia į treniruoklių salę, po 1 maistą 3 kartus.
  2. Su nutukimu 1 laipsnis, norma padidinama 2 kartus, po mėnesio jie organizuoja pertrauką 30-45 dienų.
  3. Dozavimas skystam karnitinui - 3000-5000 mg. Geriausia būtų geriau prieš pietus, nes Priede yra kofeino.

L-karnitinas svorio netekimui leidžiama naudoti su kitais sporto mitybos, riebalų degikliais, anaboliniais steroidais. Taigi, lipo rūgšties naudojimas pagreitina angliavandenių deginimą. Priedas trunka 2 mėnesius, pertrauka 15 dienų ir pakartokite sesiją. Tabletės geria 2 - 4 mėnesius. 4-6 kursai yra pakankamai per metus.

Taip pat perskaitykite, kaip šiame straipsnyje pasirinkti naujokų sporto mitybą.
Didesnis svorio padidėjimas žmonėms, turintiems ploną kūno sudėjimą.
Šią nuorodą pasižymi skanūs ir sveiki sportpit receptai dėl svorio.
Kaip imtis mergaičių baltymų svorio netekimui, sužinokite čia.
Šiame skyriuje pateikiamas visas sporto mitybos asortimentas.

L-karnitinas moterims ir vyrams: ką pasirinkti

Pirkdami atidžiai perskaitykite karnitino sudėtį. Jame neturėtų būti saldiklių, konservantų, krakmolo, maltodekstrino. Tarkime, nedidelė dalis stevijos ir sukralozės. L-karnitino įvertinimas:

  1. Koncentruokite iš prekės ženklo Multipower Power System.
  2. „Power Systeot“ dabar.
  3. MuscleTech Platinum.
  4. Nutrex Lipo-6.
  5. Optimali mityba.
  6. Pro SUPPS.
  7. Skystas „Allmax“ skystis.
  8. Dymatize Nutrition Capsules.
  9. Fumarato gydytojo geriausias.
  10. „Blue Star Nutraceuticals“ ekstraktas

Bet koks „lieknėjimas“ reiškia, kad be dietos ir sporto nėra veiksmingas, todėl 10–15% riebalų lieka maiste, ne daugiau kaip 20% „ilgų“ angliavandenių ir daugiau judėjimo. Tai palengvina medžiagos įsiskverbimą į adipocitus ir riebalų rūgščių transportavimą į raumenis.

L-karnitinas

Turinys

L-karnitinas (angliškas L-karnitinas, taip pat ir kairė karnitinas. Klaidingai [1] vadinamas vitaminu Bt, vitaminu B11) yra natūrali medžiaga, susijusi su B grupės vitaminais, atlieka daug svarbių funkcijų organizme, nėra riebalų degiklis, bet yra riebalinio audinio transporteris raumenų mitochondrijos, kur pagal aerobinį pratimą šis riebalinis audinys paverčiamas energija.

L-karnitinas dažnai vadinamas vitaminine medžiaga, tačiau tai nėra vitaminas, nes organizmas gali jį sintezuoti atskirai. L-karnitino lygis yra homeostatinis, visas jo perteklius yra veiksmingai pašalintas iš kūno, nesikaupia nei matuojant.

1905 m. L-karnitiną pirmą kartą izoliavo V.S. Gulevičius ir R.Z. Krimbergas. 1962 m. Buvo identifikuotas karnitino fiziologinis vaidmuo - jis per vidinę membraną perneša ilgos grandinės riebalų rūgštis į mitochondrijas.

Pagal savo fizines savybes, L-karnitinas yra balti kristaliniai milteliai, higroskopiniai, gerai tirpūs vandenyje. Yra dvi stereoizomerinės formos: L-karnitinas ir D-karnitinas. Tik L-forma turi biologinį aktyvumą. D-karnitinas yra kenksmingas organizmui, nes jis yra konkurencingas L-karnitino antagonistas.

Žmonėms jis yra raumenyse ir kepenyse.

Kairė karcinoma biosintezė Redaguoti

L-karnitinas yra sintezuojamas kepenyse ir inkstuose, iš kurių jis gabenamas į kitus audinius ir organus. Levokarnitino sintezė vyksta dalyvaujant C, B3, B6, B9, B12, geležies, lizino, metionino ir kai kurių fermentų. L-karnitino trūkumas gali pasireikšti mažiausiai vieno iš komponentų trūkumo, kai organizmo funkcijos gali sutrikti. Tačiau tai retai pastebima, dažnai pasireiškianti genetiniu defektu fermentų, atsakingų už L-karnitino sintezę.

L-karnitinas transportuoja riebalų rūgštis (riebalų struktūrinius elementus) mitochondrijų matricoje, kur jie sunaikinami išleidžiant energiją. Papildomas L-karnitino suvartojimas yra tikimasi, kad sustiprės riebalų naikinimas.

Didinti psichinę ir fizinę energiją

Kaip rodo 2007 m. Italijoje atlikto dvigubai aklo, placebu kontroliuojamo tyrimo rezultatai, L-karnitino vartojimas per parą 2 g 6 mėnesius paskatino psichinę ir fizinę veiklą. Tiriamieji pastebėjo, kad pagerėjo nuotaika, padidėjo ištvermė ir padidėjo bendras atspalvis. [2] Kad būtų teisinga, reikėtų pažymėti, kad daugelio sportininkų atveju šio tyrimo rezultatai yra mažai orientaciniai, atsižvelgiant į tai, kad 66 asmenys nuo 100 iki 106 metų (!) Buvo seni.

Atsparumas įtempiams

Tyrimai parodė karnitino veiksmingumą didinant toleranciją stresui ir didinant žmogaus kūno prisitaikymo gebėjimą. [3]

L-karnitinas palaiko laisvą CoASH kiekį, kuris yra susijęs su organinių rūgščių ir ksenobiotikų neutralizavimu, būtinu tam tikrų fermentų funkcionavimui ir normaliam Krebso ciklo veikimui. [4]

Eksperimentiškai buvo nustatytas L-karnitino anabolinis poveikis, eksperimentų metu naudojant šį priedą, mokslininkai pastebėjo, kad tiriamieji ne tik prarado riebalus, bet ir padidino raumenų masę. Šio veiksmo mechanizmas dar nėra visiškai ištirtas, tačiau yra keletas teorijų, paaiškinančių karnitino anabolinį poveikį jos dalyvavimui keičiant fosfolipidus, optimizuojant acetil-CoA / CoASH pusiausvyrą, didelį riebalų naudojimą kaip energijos šaltinį ir neurotransmisijos gerinimą. [5]

L-karnitinas mažina kenksmingą cholesterolio kiekį, taip užkertant kelią širdies ir smegenų kraujagyslių susitraukimui ir apsaugo nuo širdies priepuolių ir insulto. [6]

Apsaugo širdį ir kraujagysles

Visų pirma, šis poveikis pasiektas mažinant cholesterolio kiekį, kuris paveikia mažus vainikinius kraujagysles. Be to, L-karnitinas pagerina miokardo metabolizmą, turi antioksidacinį poveikį. Klinikiniai tyrimai parodė, kad po karnitino, širdies liga sergantiems žmonėms retai pasitaikė skundų, o miokardo funkcija pagerėjo. [7]

L-karnitinas turi neuroprotekcinį, antihypoksinį, antioksidantinį ir antitiroidinį poveikį, apsaugo nuo apoptozės ir osteoporozės bei stimuliuoja audinių regeneraciją. [8]

L-karnitinas: žalos ir šalutinio poveikio redagavimas

Keletas tyrėjų apklausė papildomų L-karnitino dozių veiksmingumą. Taigi, remiantis meta-analize, buvo parodytas mažas L-karnitino efektyvumas sportininkams.

Pagrindiniai L-karnitino maisto šaltiniai yra mėsos, žuvies ir pieno produktai. Šios medžiagos paros norma (300 mg) yra apie 300–400 g neapdorotos jautienos, o mėsos terminio apdorojimo metu prarandama nemaža dalis kairiojo karnitino, todėl ši aplinkybė lemia karnitino poreikį papildomų priedų pavidalu.

Karnitinas yra svarbus tais atvejais, kai būtina didinti bendrą ir ypatingą aerobinių sporto šakų (važiavimo, plaukimo, irklavimo ir kt.) Ištvermę (paneigta: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, patvirtino: Ayer, 2015 m. liepos 2 d. [11]). Jei sportininkas nesirūpina svorio netekimu, didžiausią energijos naudą galima pasiekti derinant kairę karnitiną su padidėjusiu riebalų kiekiu dietoje. Yra speciali riebalų turinti dieta, kuri skiriama kartu su didelėmis karnitino dozėmis. Šis bioenergijos stiprinimo metodas yra ypač pageidautinas, kai treniruočių metu būtina išvengti kūno svorio kritimo.

Levokarnitinas padeda padidinti aerobinių ir anaerobinių (kultūrizmo, kultūrizmo ir kt.) Sportą. Pažymėtina, kad anabolinį levokarnitino poveikį gali slėpti bendras kūno svorio sumažėjimas dėl poodinių riebalų ir vidinių riebalų išnykimo. Todėl, vertinant karnitino anabolinį poveikį, reikia vadovautis kriterijais, kurie skiriasi nuo tokių rodiklių kaip kūno svoris ir galūnių tūris. Šiuo atveju tai yra riebalų masės ir viso kūno masės procentinė dalis.

Norint pasiekti maksimalų poveikį, levokarnitiną reikia vartoti kartu su gerai subalansuota mitybos ir mankštos programa. Levokarnitinas nėra vartai ir gali būti naudojamas sportinei mitybai be jokių apribojimų.

Nesant pirminių sintezės sutrikimų organizme, rekomenduojama vartoti trumpus kursus, nes ilgą laiką vartojamas pasitraukimo sindromas - sumažėja jo paties kairiojo karnitino gamyba ir nuolat reikia atlikti exopreparation.

L-karnitinas, skirtas apsaugoti raumenis

Vertimas iš anglų kalbos ir teksto pritaikymas: Andrejus Zavyalovas

Kasdienė 2 gramų L-karnitino dozė apsaugo sportininkų raumenis nuo sunaikinimo, remiantis Azado Islamo universiteto sporto mokslininkų atliktu tyrimu, paskelbtu Azijos sporto medicinos žurnale.

Mokslininkai suskirstė 22 fiziškai aktyvius jaunuolius į dvi grupes. Viena grupė per dvi savaites vartojo placebą. Kita grupė paėmė priedą, kuriame buvo 2 g L-karnitino. Po dviejų savaičių mokslininkai atliko bandymą 15 min. Mokslininkai taip pat išnagrinėjo tiriamųjų kraują: prieš imdamiesi priedų (bazės), prieš pat lenktynes ​​(Pre), iškart po lenktynių (po), po 2 valandų (2H) ir po 24 valandų (24 val.).

Varžybų metu tiriamųjų kraujyje padidėjo raumenų pažeidimų žymeklių - laktato dehidrogenazės (LDH, LDH) ir kreatino kinazės (CK) fermentų koncentracija, tačiau šis padidėjimas buvo žymiai mažesnis sportininkams, vartojusiems karnitiną. Paaiškėjo, kad L-karnitinas sumažina raumenų ląstelių pažeidimo laipsnį.

TBARS (tiobarbito rūgšties reaktyvus junginys - TBRV) yra laisvųjų radikalų aktyvumo žymuo. Šios intensyvios fizinės jėgos metu išsiskiriančios agresyvios molekulės gali pažeisti ląstelių struktūrą. Varžybų metu TBARS koncentracija tiriamųjų kraujyje padidėjo, tačiau augimas buvo pastebimai mažesnis sportininkams, kurie vartojo L-karnitiną.

Dviejų savaičių peroralinis L-karnitino papildų vartojimas turi tam tikrą minkštinimo poveikį lipidų peroksidacijai, pažeistų raumenų ląsteles ir padidina antioksidacinį aktyvumą. Tačiau tiksli oksidacinių streso žymenų susilpninimo L-karnitinu mechanizmas nebuvo nustatytas ir reikalauja tolesnio tyrimo.

  • Multipower L-karnitino koncentratas
  • L-karnitinas iš maitinimo sistemos
  • MAŽAS Karnitinas
  • L-Сarnitine 500 iš Optimum Nutrition
  • GEON NitroPump

Duomenys buvo gauti analizuojant įvairias sporto mitybos forumų apžvalgas, taip pat kainų ir kokybės santykį.

Derinimas su kitais priedais Redaguoti

L-karnitinas puikiai derinamas su visų rūšių riebalų degikliais, stiprina jų poveikį ir sumažina šalutinių reiškinių dažnį. L-karnitinas taip pat gali būti vartojamas svorio didinimo ciklų metu, siekiant užkirsti kelią riebalų susidarymui, vartojant jį su baltymu, svorio padidėjimu ir kitais kompleksais.

Kombinuotas karnitino ir kofermento Q10 naudojimas laikomas veiksmingu, nes jų poveikis yra nukreiptas į du pagrindinius taikymo punktus: reaktyvumą (L-karnitiną) ir psichologinės sistemos išteklius (koenzimą Q10). [12]

Optimali karnitino dozė yra nuo 500 mg iki 2 g per parą (paprastai po 500 arba 750 mg 3 dozėmis arba 1000 mg 2 dozėmis). Didesnė nei 2 g reikšmė nėra prasminga, nes tyrimai neparodė jokių didesnių dozių privalumų. L-karnitiną 30 minučių prieš naudojimą ir ryte - tuščią skrandį. Treniruočių dienomis, taip pat vartokite ryte ir po pietų - tarp maitinimo ir tuščio skrandžio. Jis yra ryte, o treniruotės metu L-karnitinas turi didžiausią aktyvumą.

L-karnitinas sporto mityboje - viskas, ką jums reikia žinoti

Autorius: Ivanas Ustinovas

Sveiki, sportininkas! Dar kartą susisiekite su Ivanu Ustinovu. Esu tikras, kad girdėjote apie tokį dalyką kaip L-karnitinas. Ir labai tikėtina, kad žinote apie pagrindinę šios medžiagos funkciją, kuri yra reikšminga sportininkams, ty riebalų deginimas. Šiame straipsnyje noriu aptarti visą reikalingiausią informaciją, skirtą kultūristams apie šią medžiagą. Jūs sužinosite, kas yra L-karnitinas, kaip svarbu žmogui, kaip jis veikia mūsų kūną, ir kodėl L-karnitinas ir sporto mityba yra neatsiejamai susiję.

Kas yra L-karnitinas?

L-karnitinas yra ypatinga medžiaga, atsakinga už riebalų deginimą mūsų organizme ir energijos gamybą iš šio riebalų. Taip atsitinka taip: L-karnitinas prisijungia prie riebalinių audinių dalelių ir transportuoja jas į ląstelę, į mitochondrijas. Riebalai yra oksiduojami ir gaminama energija. 2 žodžiais tariant, visa tai negalite paaiškinti, nes vyksta neįtikėtinai sudėtingas cheminis procesas, tačiau pagrindinis dalykas yra tai, kad L-karnitino dėka mūsų kūno riebalų kiekis sumažėja dėl jo apdorojimo mūsų ląstelėse.

Ši medžiaga buvo aptikta daugiau nei prieš 100 metų. Jis taip pat vadinamas tiesiog „karnitinu“ arba „kairiuoju karnitinu“. Atrodo, kad jis yra įprastas baltas milteliai. Aš perskaičiau, kad ši medžiaga atlieka daug funkcijų mūsų kūne. Pagrindiniai yra riebalų deginimas, smegenų veiklos aktyvinimas, energijos padidėjimas organizme, raumenų masės kokybės didinimas, didėjantis atsparumas stresui, širdies ir kraujagyslių apsauga, metabolizmo gerinimas.

Kodėl L-karnitinas skatina raumenų augimą ir palaiko jų masę? Kadangi fizinio krūvio metu riebalai yra naudojami kaip energija, o ne baltymai iš raumenų. Jei karnitino neegzistuoja, raumenų baltymai paprasčiausiai „sudegintų“ ir raumenys prarastų svorį. Tačiau karnitino dėka baltymai lieka nepakitę, o riebalai nudegina. Taigi čia! Ir čia yra trumpas vaizdo įrašas šia tema, kur šis atvejis yra labai gerai ir aiškiai parodytas:

Apskritai, svarbus dalykas, vertinant pagal pliusus. Neradau informacijos apie trūkumus.

Kur jis yra ir kiek reikia?

Mūsų kepenyse gaminama tik 25% karnitino. Likę 75 proc. Turime „užpildyti“. Tai yra paprastas maistas, kuriame yra nedidelis kiekis karnitino (pieno, mėsos, paukštienos, žuvies) arba specializuotas L-karnitino kiekis kaip atskiras sporto mitybos priedas. Kadangi šios medžiagos kiekis maiste sumažėja terminio apdorojimo metu, o karnitinas yra lengvai ir greitai pašalinamas iš kūno - reikia nuolat papildyti atsargas.

L-karnitino kiekis, kurį žmogus turi, yra visiškai kitoks. Tai priklauso nuo asmens amžiaus, tikslų ir fizinio aktyvumo. Pavyzdžiui, 7-18 metų vaikui reikia 100-300 mg. Paprastas suaugusysis 200-500 mg. Sunkiems darbuotojams, kurie faktiškai „plūgo“ savo darbą, 500–2000 mg. Kultūrininkams, tiems, kurie yra sunkūs bet kokiam sportui - 1500-3000 mg. Karnitinas parduodamas tabletėmis, koncentratais, kapsulėmis, barais, net ir marmelade.

Skystos karnitino formos yra labai populiarios ir sugeria greičiausiai, tačiau jose taip pat yra saldiklių, skonių ir kitų cheminių šiukšlių. Be to, skystos formos yra brangesnės. Dėl šių svarbių priežasčių daug patyrusių trenerių pataria naudoti gryną L-karnitiną įprastose tabletėse be jokių priemaišų.

Kaip vartoti L-karnitiną?

Atsakymą į šį klausimą galite perskaityti savo priedų pakuotėje, nesvarbu, ar tai būtų skystos formos, ar tabletės. Tačiau yra bendrų karnitino vartojimo taisyklių:

  • Geriau vartokite L-karnitiną kiekvieną dieną.
  • Priėmimas geriau padalintas 2 kartus - ryte ir vakare

Kai ši medžiaga patenka į kūną, ji kaupiasi raumenyse. Karnitinas trunka apie 2-3 valandas, kad virškintų raumenų audinyje.

L-karnitinas kultūrizmui

Kad karnitinas savo funkciją atliktų sąžiningai, jis turi būti vartojamas su baltymų ir angliavandenių maisto produktais. Su šia dieta karnitinas iš karto gamins energiją iš maisto, o riebalų perteklius organizme nesikaupia. Ir kadangi kulturistas visada turi angliavandenių-baltymų maisto modelį, tada L-karnitinas visada gali būti valgomas. L-karnitinas ir sporto mityba paprastai yra itin svarbi kultūrizmo sąjunga.

Tačiau negalima teigti, kad jei kultūristas nenaudoja karnitino, jis jam bus blogai. Ne Šios medžiagos naudojimas yra neprivalomas, bet pageidautinas. Todėl jums tai pasakysiu: su tinkama mityba, kurioje yra ir gyvūnų baltymų, karnitino kiekis bus pakankamas normaliam riebalų metabolizmui. Kepenys jį išgirs, kiek mums reikia.

Tačiau papildomas L-karnitino kiekis gali atkurti mūsų kūną aktyvesniam riebalų deginimui ir suteikti papildomą energiją mokymui. Riebalinis sluoksnis lydės aktyvesnį karnitino suvartojimą, tačiau efektyviausias metodas, kaip atsikratyti riebalų perteklių, vis tiek bus geras mityba, reguliariai maitinantis ir tinkamu būdu. Karnitinas yra tik priedas. Tačiau neperpildykite riebalų apribojimo dietoje. Apie tai aš primygtinai rekomenduoju perskaityti šį straipsnį - tai labai svarbi informacija!

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į fizinio aktyvumo svarbą priimant L-karnitiną kaip sporto mitybą. Kadangi ši medžiaga sudegina riebalus ir paverčia ją papildoma energija, jums reikės jį išleisti, energingai sportuodami sporto salėje. Be to, raumenyse sukauptas karnitinas ten bus „negyvas svoris“, nebent jūs aktyvuosite savo veiklą „sprogdinimo raumenimis“. Galų gale, net ir po treniruotės, karnitinas ilgą laiką sudegins riebalus, kad jau gautų energijos raumenų atsigavimui.

Viskas, ką aš pats sužinojau apie L-karnitiną ir ką norėjau jums perteikti. Norėdami tai nusipirkti, tai yra jūsų verslas, tačiau tai nėra toks privalomas komponentas sporto mityboje, kaip baltymai ar BCAA. Beje, tai brangu. Negalima reklamuoti jokių vaistų. Gal jums to nereikia. Pagalvokite apie viską gerai.

P. Jei norite nieko nepraleisti, prenumeruokite dienoraščio naujinimą! Jei norite pirkti sporto prekes, sporto mitybą ar papildus, galite naudoti šį specialų puslapį!

Sporto mityba L Karnitinas - kam to reikia ir kodėl?

Geros dienos, brangūs sportininkai. Šiandien norėtume kalbėti apie tokią svarbią medžiagą kaip L-karnitinas. Galbūt jūs jau turite bendrą idėją apie šį priedą, bet niekada netrukdykite plėsti ir praturtinti savo žinias. Yra žinoma, kad natūralūs maisto papildai šiandien yra neįtikėtinai svarbūs bet kokio lygio sportininkams. L-karnitinas yra tik viena iš populiariausių kultūristų. Todėl dar nėra žalinga kalbėti apie šią medžiagą. Jei esate pasiruošę, mes taip pat! Pirmyn!

Kas yra sportpit L karnitinas?

Pažiūrėkime, kas tai yra L-karnitinas? Pirma, tai yra natūrali medžiaga, kuri nėra tolimas B vitamino giminaitis. Antra, tai yra pats svarbiausias - sporto mityba - karnitinas yra viena iš populiariausių ir neįtikėtinai veiksmingų priemonių kovoti su antsvoriu. Gana dažnai supainioti, nukreipiant jį į vitaminų kategoriją, tačiau tai iš esmės neteisinga, nes L-karnitinas nėra panašus į vitaminą. Mūsų kūnas gali atkurti jį savarankiškai, o jo lygis visada yra pastovus, perteklius yra tiesiog gaunamas natūralių priemonių dėka.

L-karnitinas gaminamas dviejuose organuose - kepenyse ir inkstuose, o po to eina per kitus organus ir audinius. Jo gamyba nėra susijusi su daugeliu vitaminų, taip pat kitų komponentų - geležies, lizino, fermentų. L-karnitino trūkumą sunku pasiekti, dažniausiai tai įvyksta tik dviem atvejais: dėl to, kad organizme nėra jokio vitamino, kurio sudėtyje yra sintezės, arba dėl sudėtingų genetinių defektų.

Funkcijos ir poveikis

Kaip jūs supratote, L-karnitino funkcijos ir poveikis yra didžiuliai. Apsvarstykite pagrindinius.

Riebalų nuostoliai

Taigi, kaip jau sakėme, sporto mitybos karnitinas yra puikus, tik maro riebalų degiklis. Svarbu tai, kad nagrinėjamas priedas transportuoja riebalų rūgštis į mitochondrijas. Čia jie yra perdirbami ir tada suranda jų naudojimą aukštos kokybės energijos įkrovos forma.

Psichikos ir fizinio aktyvumo skatinimas

2007 m. Italijoje buvo atlikti specialūs L-karnitino tyrimai. Rezultatai buvo tokie: 2 g per parą šešis mėnesius gerokai stimuliavo smegenis ir buvo sunkūs fiziniam aktyvumui. Be to, tiriamieji gerokai pagerino savo nuotaiką ir toną, padidėjo jų ištvermė.

Streso tolerancijos stiprinimas

Karnitinas kelis kartus padidina toleranciją stresinėms situacijoms, didindamas bendrą organizmo prisitaikymo prie tokių incidentų lygį.

Toksiškumas

Sportinė mityba l Karnitinas pasižymi geromis antioksidacinėmis savybėmis, neutralizuoja įvairias organines rūgštis ir ksenobotikus.

Anabolinis poveikis

Ši L-karnitino savybė buvo atrasta eksperimentuojant. Ekspertai pastebėjo, kad vartodami šį priedą, subjektai ne tik suteikė sau perteklių, bet ir tuo pačiu metu padidino jų aukštos kokybės raumenų masę. Iki šiol ši funkcija dar nebuvo tirta, bet galite būti tikri: šiuolaikinė medicina greitai ją išspręs.

Cholesterolio kiekio mažinimas

L-karnitinas patikimai sumažina neigiamo cholesterolio kiekį. Tai suteikia dar vieną svarbią funkciją - ji apsaugo širdį ir kraujagysles nuo įvairių ligų, užkertant kelią širdies priepuoliams ir insultams bei gerinant miokardo funkcijas.

Karnitino šaltiniai

Galų gale, L-karnitino šaltinių klausimas bus aktualus. Taigi paliesime šią temą šiek tiek. Nėra paslaptis, kad pagrindiniai šio priedo šaltiniai yra maisto produktai.

Maisto šaltiniai

Pagrindiniai yra žuvys, pieno produktai ir mėsos produktai. Jei pereisime iš kasdienės L-karnitino, ty 300 mg, poreikio, šis šio pakeičiamo rūgšties kiekis gali būti 300-400 gramų žalios jautienos mėsos. Taip pat gali pasigirti pakankamu kiekiu L-karnitino, pavyzdžiui, jautienos kepenų, kiaulienos, veršienos, ančių mėsos, kalakutienos, grietinėlės, varškės, grietinės. Yra žinoma, kad virimo metu dauguma maistinių medžiagų yra sunaikintos. L-karnitinas neišlaikė tokio likimo. Šiuo atžvilgiu sportininkai turi naudoti papildomą l-karnitino sporto duobę, kurioje yra ši rūgštis.

Sporto mityba L Karnitinas

Jei norite padidinti ypatingą ištvermę, tuomet be papildomo L-karnitino naudojimo bus sunku. Todėl ekspertai rekomenduoja sportinės mitybos l karnitino vartojimą papildyti esama dieta. Na, ten, ji nepamiršta apie mokymo procesą, be kurio šios papildomos sumos nėra verta.

Geriausias L-karnitinas iš sporto mitybos:

[Moksliniai faktai] Sporto mityba L-karnitinas: kas tai yra ir kas tai yra

Sportinėje mityboje L-karnitinas priklauso labai prieštaringų priedų kategorijai. Reklamos šūkiai pabrėžia savo nuostabias savybes, kaip riebalų degiklis, kurį visi naudoja svorio netekimui, sporto mitybos pardavėjai prideda prie šios naudos, kad įgytų raumenų masę, didintų energiją ir ištvermę, kai kurie žmonės kalba apie karnitino gebėjimą pagerinti net seksualinę funkciją. Internetas yra pripildytas skubiais atsiliepimais apie jo efektyvumo praradimą. Ir tik neįtikėtini mokslininkai kritiškai žiūri į beveik visas išvardytas L-karnitino savybes.

Šioje medžiagoje supažindinsime Jus su tuo, kas yra L-karnitinas ir kodėl tai reikalinga sportui ir medicinai, pažvelkime į jo savybes, pažvelkime, ką ir kam jos mitybos trūkumas yra pavojingas ir ar sportininkams kyla trūkumų pavojus.

1980-aisiais L-karnitinas pasirodė sporto mitybos rinkoje kaip svorio netekimas. Tada jis stumdavo daug efektyvesnius kitos kartos riebalų degiklius su stimuliatoriais, hormonais, anaboliniais steroidais.

Šiandien, vieno iš portalo bodybuilding.com autorių žodžių, „įvyko tam tikras L-karnitino prisikėlimas. Jis grįžo ir tapo dar stipresnis nei bet kada, tik dabar ne tik riebalų degiklyje, bet ir kaip priedas, kuris padidina fizinį našumą ir padeda atsigauti. “

Pažiūrėkime, kas yra už šių išaukštintų žodžių.

L-karnitinas: kas tai yra

L-karnitinas yra natūrali medžiaga, kuri vaidina svarbų vaidmenį žmogaus metabolizme.

Sporto srityje L-karnitinas - tai sporto mitybos rūšis, naudojama kaip riebalų degiklis svorio netekimui, taip pat priedas, skatinantis raumenų augimą ir energiją.

Karnitinas yra beveik kiekvienos kūno ląstelės dalis. Jo pavadinimas kilęs iš lotyniško karnizo („kūnas“), nes jis pirmą kartą buvo gautas iš gyvūnų mėsos. Didelėse koncentracijose jis randamas raumenyse (įskaitant širdį), smegenyse ir net spermoje.

Kalbant apie savybes, jis panašus į vitaminų (visų pirma B grupės) ir aminorūgščių, nes jis yra toks pat svarbus organizmui. Tolimuose 1950 m. Mokslininkai jį pavadino „vitaminu BT“, kuris pabrėžė svarbų vaidmenį.

Tačiau tai nėra vitaminas ar mineralas, kuris pagal apibrėžimą būtinai turi būti iš maisto, kad būtų išvengta trūkumų ir susijusių sutrikimų ar ligų.

- Ką jam reikia l-karnitino organizme?

L-karnitinas vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją iš kūno riebalų. Jis tai daro transportuodamas riebalus į ląsteles, į mitochondrijas, kurios yra savotiški mini varikliai: jie degina riebalus ir gamina 5,7,20 energijos išėjime. Būtent čia kojos „auga“ populiarindamos L-karnitino naudojimą kaip riebalų deginimo priedą.

Karnitinas gali būti sintezuojamas organizme iš dviejų esminių aminorūgščių lizino ir metionino 2. Tam reikalingas pakankamas vitamino C 21 kiekis.

Nedideliais kiekiais L-karnitinas patenka į mūsų kūną su gyvūninės kilmės maistu (žuvimi ir mėsa) 22.

Veganai, kai kurie vegetarų tipai ir žmonės, turintys tam tikrų genetinių ligų, gali sukelti jo trūkumą, nes jų kūnai apskritai negamina karnitino arba gamina labai mažus kiekius.

Dėl šios priežasties L-karnitinas kartais vadinamas „sąlyginai būtinu“ maisto produktu 4.

L-karnitinas yra natūrali medžiaga, atliekanti svarbias metabolines funkcijas organizme; sporto šakose - sporto mitybos rūšis, naudojama svorio, raumenų augimui ir energijai

L-karnitino formos sporto mityboje

„L-karnitinas“ yra bendras terminas, kurį sudaro trys jos formos rinkoje. Įvairios l-karnitino formos naudojamos skirtingiems tikslams, taip pat jose yra įvairių veikliosios medžiagos kiekių:

  • acetil-L-karnitinas - pagerinti smegenų funkciją;
  • L-karnitino L-tartratas - kaip sporto priedas efektyvumui ir galiai pagerinti;
  • Glicinas-propinil-L-karnitinas - pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Acetil-karnitinas, dažnai klaidingai reklamuojamas ir priimtas kaip energijos stimuliatorius, tačiau žinomas poveikis yra žymiai mažesnis nei kitų stimuliatorių, pvz., Kofeino.

Acetilo grupė, prijungta prie karnitino molekulės, padidina jo gebėjimą prasiskverbti į smegenis, kur ji veikia kaip galingas antioksidantas, vaidina svarbų vaidmenį energijos gamyboje, taip pat kuriant svarbų neurotransmiterį (medžiagą, naudojamą nervų impulsams perduoti). Todėl acetil-L-karnitinas yra naudingas apsaugant nuo senėjimo procesų ir nervų ląstelių pažeidimo.

Skirtingose ​​karnitino formose yra skirtingi veikliosios medžiagos kiekiai. Lygiavertės dozės yra tokios:

(630-2500 mg acetil-karnitino) = (1000-4000 mg L-karnitino L-tartrato) = (1000-4000 mg glicino propinilo L-karnitino).

Kokie maisto produktai turi l-karnitino

Karnitino šaltiniai, iš kurių jis patenka į kūną, pirmiausia yra gyvūninės kilmės produktai.

Dideliais kiekiais jis randamas mėsoje (juodesnis, tuo labiau), mažesniu kiekiu jis randamas piene (daugiausia išrūgose) 1 ir daug mažesniu kiekiu augaliniuose produktuose, pavyzdžiui, avokado ir sojų pupelėse. Karnitinas yra neatskiriama žmogaus pieno dalis.

Gyvūniniai produktai turi daug daugiau karnitino nei augaliniai produktai. Kuo švelnesnė mėsa, tuo didesnė jo koncentracija

JAV Nacionalinis sveikatos institutas rekomenduoja šiuos karnitino turinčius maisto produktus 16:

Natūraliuose produktuose karnitinas geriau absorbuojamas: 57–84%, o priedas - tik 14–18% 3. Dozės dydis tikriausiai yra svarbus: mažomis dozėmis absorbcija yra išsamesnė.

Vidutiniškai ne vegetarai valgo apie 2–12 μg karnitino kilogramui kūno svorio per dieną, vegetarai valgo žymiai mažiau nei 4,5. Dėl visagalės masės

100 kg yra apie 1 mg per parą.

Karnitino dozė specialiuose prieduose yra tūkstančius kartų didesnė: 1-4 gramai. Su šia doze, net ir esant mažai absorbcijai organizme, išlieka 250-500 mg, o tai yra žymiai daugiau nei iš mėsos produktų.

Karnitinas natūraliuose produktuose absorbuojamas daug geriau nei priedai; Tačiau, be to, jo koncentracija yra 1000 kartų didesnė

Kas yra l-karnitinas? Naudingos karnitino savybės

Karnitinas dalyvauja daugelyje kūno funkcijų, kurios paaiškina, kodėl tai reikalinga.

Pardavimo vietos ir mokslinių tyrimų portalai šiek tiek skiriasi savo vaidmenų ir naudos organizavimui aprašyme. Apskritai bendras L-karnitino savybių turinys yra toks:

  • Riebalų nuostoliai (teoriškai)

Mokslininkams ir tyrėjams, priešingai nei sportininkai ir pardavėjai, labiau būdinga kalbėti tik apie teorinį L-karnitino gebėjimą padidinti riebalų deginimą.

Svarbu: daugybė riebalų deginimo tyrimų yra labai prieštaringi ir apskritai ją paneigia (žr. Mūsų tyrimą apie L-karnitino naudą svorio kritimui).

Dažniausiai mokslininkai nurodo riebalų deginimo poveikį, kad padidintų fizinį aktyvumą dėl to, kad karnitino papildai gauna daugiau kalorijų.

KINIJOS TYRIMAI

Plataus mitybos ir sveikatos santykio tyrimo rezultatai

Išsamiausio mitybos ir sveikatos santykio, gyvūnų baltymų ir vėžio naudojimo tyrimo rezultatai

„1 knyga apie mitybą, kurią rekomenduoju visiems skaityti, ypač sportininkui. Pasaulinio garso mokslininko dešimtmečių tyrimai atskleidžia šokiruojančius faktus apie ryšį tarp valgymo baltymų ir vėžio.“

Teoriškai, karnitinas turėtų būti geras riebalų degiklis, tačiau tyrimai nepatvirtina; dažniausiai, galimas riebalų deginimo poveikis, mokslininkai paaiškina, kad papildomai vartojant karnitiną yra padidėjęs kalorijų kiekis dietoje.

  • Toksiškų junginių pašalinimas

Kalbėjimas apie šalutinius riebalų deginimo produktus; L-karnitinas apsaugo nuo jų kaupimosi organizme.

  • Smegenų veiklos skatinimas

Karnitinas gali padidinti mitochondrijos budrumą ir potencialą, užtikrindamas geresnį neuronų veikimą.

  • Mažinant šalutinį senėjimo poveikį
  • Kova su depresija ir lėtiniu nuovargiu
  • Lytinės sveikatos gerinimas
  • Gerinti kraujagyslių sveikatą
  • Nervų ląstelių apsauga ir jų atsigavimas po žalos dėl diabeto ir diabetinės neuropatijos
  • Didesnis sportinis pasirodymas

Taip yra dėl to, kad L-karnitinas padidina ištvermę ir sumažina nuovargį.

Moksliniai tyrimai tai nepatvirtina. Žr. Mūsų tyrimą apie L-karnitino naudą, siekiant padidinti ištvermę ir sukurti raumenis.

  • Privalumai gauti raumenų masę

Moksliniai tyrimai nepatvirtina L-karnitino kaip priedų, skirtų gauti raumenų masę ir padidinti raumenų jėgą, veiksmingumo. Žr. Mūsų tyrimą apie L-karnitino naudą, siekiant padidinti ištvermę ir sukurti raumenis.

Karnitino trūkumas

Karnitino trūkumas gali būti pastebėtas, kai jis yra netinkamas maisto produktams tam tikrose žmonių kategorijose arba kai jo absorbcijos ir sintezės organizme sutrikimas.

1 Veganai ir vegetarai

Pirmasis, kuris patenka į rizikos kategoriją, yra vegetarai ir veganai, nes jų dietoje nėra gyvulinių produktų 5, turinčių daug karnitino. Jie gali rekomenduoti papildomą karnitino kiekį papildų pavidalu. Tyrimai rodo, kad, patekus į kūną, karnitinas labai efektyviai absorbuojamas 5, tačiau jis yra prastai gabenamas į raumenis 6.

Apskritai, nepaisant problemos akivaizdumo, yra labai mažai tyrimų apie karnitino naudą vegetarams.

Vegetarams ir veganams gresia karnitino trūkumas, nes jų mityboje trūksta gyvūnų produktų.

2 sportininkai

Kalbant apie sportininkus, kai kurių mokslininkų nuomone, jie nekelia pavojaus karnitino trūkumui ir jiems nereikia papildomo vartojimo 17.

Sportininkai nekelia pavojaus karnitino trūkumui ir jiems nereikia papildomo vartojimo.

Karnitino trūkumas yra ypač pavojingas širdies raumenims dėl savo didelio energijos poreikio.

3 Narkotikai ir karnitino trūkumas

Kai kurie vaistai gali sumažinti karnitino kiekį. Kadangi širdies narkotikas Mildronatas (Mildronatas) sukelia karnitino sumažėjimą 18% per 4 savaites, jis gali prisidėti prie jos deficito 6.

4 Karnitino trūkumo ligos

Lėtinio l-karnitino trūkumo atveju gali atsirasti šios sąlygos:

  • demencija 8
  • raumenų silpnumas ir kepenų funkcijos sutrikimas 9
  • kardiomiopatija (širdies raumenų liga) 10
  • hipoglikemija (gliukozės kiekis kraujyje trūkumas)

Padidėjusios karnitino dozės vartojamos šioms ir kitoms ligoms gydyti.

Karnitino trūkumas gali būti pastebimas kai kuriose vėžio ligose, todėl jis tiriamas kaip papildomas vėžio gydymas.

Viename tyrime laipsniškas karnitino dozių (0,5 g 2 dienas, 1 g 2 dienas, 2 g 10 dienų) padidėjimas pacientams, sergantiems pažengusiu vėžiu ir karnitino trūkumu, sumažino nuovargio jausmus, pagerino bendrą gerovę ir sumažinti su vėžiu susijusių funkcinių sutrikimų laipsnį.

Taip pat pastebėtas didelis raumenų masės ir apetito padidėjimas. Šiai kategorijai nustatyta, kad iki 3000 mg per parą dozės yra saugios 11-15.

Iš viso: ką mes žinome apie L-karnitiną ir kodėl tai reikalinga

Dažniausias atsakymas į klausimą, kas yra L-karnitinas ir kodėl tai reikalinga, yra riebalų degiklis. Tačiau moksliniai tyrimai nepatvirtina jo veiksmingumo numesti svorio.

Dauguma tyrimų rodo, kad L-karnitinas yra naudingas savybes, kurios padeda pagerinti smegenų, širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Sportininkai nekelia pavojaus karnitino trūkumui ir jiems nereikia papildomo vartojimo. Tačiau net ir tuomet, kai jie tai daro, sporto veikla gerokai nepagerėja.

L-karnitino papildymas gali būti rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms ir veganams / vegetarams, taip pat tam tikroms ligoms.

Iš visų formų populiariausias ir efektyviausias yra acetil-L-karnitinas ir L-karnitinas.

Moterų, vyrų, paauglių svorio kritimo priežastys

Kokį mineralinį vandenį galima gerti dėl pankreatito?