Hipodinamija

Fizinis pasyvumas (judėjimo stoka) - tai patologinė būklė, kuri išsivysto, kai reikšmingas apribojimas fizinio aktyvumo veda į disfunkcija ir raumenų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo ir kvėpavimo takų ir kt.

Judumas - natūrali žmogaus savybė, kuri yra jo gebėjimas vykdyti aktyvią veiklą. Pagrindinės motorinės veiklos funkcijos yra:

  • palaikyti homeostazę;
  • palaikyti raumenų, kraujagyslių ir su jais normalų kūno funkcionavimą;
  • individualių gebėjimų ir savybių vystymas;
  • pasiekti didelį motorinės veiklos poveikį (sportas, darbo įgūdžiai).

Dėl techninės pažangos nuo praėjusio amžiaus pradžios fizinio darbo dalis asmens gyvenime sumažėjo 150–200 kartų. Tuo pat metu mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių patologijų padidėjo maždaug 6 kartus. Fizinio neveiklumo paplitimas didėja dėl urbanizacijos, darbo ir kasdienio gyvenimo mechanizavimo ir automatizavimo bei didėjančio komunikacijos priemonių vaidmens šiuolaikinėje visuomenėje. Remiantis kai kuriais tyrimais, motorinio aktyvumo padidėjimas sukelia maždaug 45% sumažėjimą.

Laiku imtasi priemonių, prognozė yra palanki, dauguma patologinių pokyčių, kuriuos sukelia fizinis neveikimas dėl nesveiko gyvenimo būdo, yra grįžtami.

Priežastys ir rizikos veiksniai

Hipodinamiją gali sukelti objektyvios priežastys, pvz., Negalios, sunkios ir ilgalaikės ligos. Tačiau daugeliu atvejų tai susiję su netinkamu gyvenimo būdo organizavimu arba sėdimu darbu.

Pagrindiniai hipodinaminio vystymosi rizikos veiksniai:

  • treniruotės stoka;
  • antsvoris;
  • psichologiniai sutrikimai;
  • somatinės ligos;
  • genetiniai veiksniai;
  • vaisiaus hipoksija;
  • gimimo trauma;
  • blogi įpročiai.

Hipodinamijos formos

Yra tokių pagrindinių fizinio neveiklumo formų:

  • hipoergija - bendras judesių spektras ir jų skaičius;
  • hipokinezija - judesių įvairovės trūkumas;
  • hipotenzija - judesių kokybės trūkumas ir jų intensyvumas.

Hipodinamijos simptomai

Fizinio neveiklumo simptomai pasirodo palaipsniui. Tai apima vis nuovargis, nuovargis, sumažėjęs našumą, miego sutrikimai, padidėjęs nepriežastinės nervingumas, reguliariai galvos įvairaus intensyvumo, padidėjęs kaulų lūžių rizika, svorio padidėjimas, dusulys dėl nedidelio fizinio krūvio, skausmas nugaroje. Moterims moterims gali pasireikšti anorgazmas, erekcijos sutrikimas.

Dėl fizinio aktyvumo sumažintos galios normų stoka, sumažinto tūrio ir svorio raumenų, nervų refleksas skaldytų ryšį, kuris gali sukelti kraujagyslių distonija, depresija plėtrai. Ilgą patologinio proceso eigą palaipsniui mažėja kaulų masė, dėl kurios sutrikdomos stuburo ir sąnarių funkcijos. Dėl raiščių susilpnėjimo atsiranda tarpslankstelinė išvarža. Pacientams, sergantiems hipodinamija, dažniausiai širdies susitraukimų dažnis padidėja tiek fizinio krūvio metu, tiek poilsio metu, taip pat padidėja kraujospūdis.

Vaikų hipodinaminio kurso ypatumai

Fizinis neaktyvumas vaikams gali būti pasireiškia mieguistumas, letargija, psichikos mažėja, vėlavimo fiziniam vystymuisi, nutukimas, nesugebėjimą bendrauti ir žaisti su kitais vaikais, mažas mokyklos veiklos, psichikos sutrikimų vystymuisi.

Diagnostika

Fizinės neveiklumo diagnostika pagrįsta duomenimis, gautais surinkus skundus ir anamnezę. Siekiant nustatyti išsivysčiusių komplikacijų kreipėsi į objektyviai išnagrinėjus pacientui, taip pat instrumentinės sunkumą (x-ray, ultragarsinės diagnostikos, kompiuterinė tomografija, ir D. pan.) Ir laboratorinių tyrimų (bendras analizę kraujo ir šlapimo tyrimus, kraujo cheminei sudėčiai, ir pan. D.) moksliniai tyrimai, kurio mastą lemia esama patologija.

Gydymas

Kai hipodinamija, sukurta somatinės ligos fone, pirmiausia reikalinga pagrindinio patologinio proceso gydymas. Taip pat būtina pašalinti neigiamus veiksnius, kurie prisidėjo prie fizinio neveiklumo.

Patologinės būklės korekcija, be laipsniško fizinio aktyvumo didinimo, apima fizioterapinius metodus, masažą, dietos terapiją. Norint atkurti fizinio neveiklumo organų ir kūno sistemų funkcijas, rekomenduojama:

  • fizioterapijos pratimai - jūs turėtumėte pradėti nuo jo, ypač fizinio neveiklumo, kuris atsirado somatinių ligų fone;
  • aerobinis pratimas (greitas pėsčiomis, bėgiojimas, badmintonas, tenisas, slidinėjimas);
  • stiprumo pratimai;
  • raumenys ir raiščiai.

Kai hipodinamija, plečianti psichologines problemas, rekomenduojama dirbti su psichologu ar psichoterapeutu. Vaikai ir suaugusieji yra rekomenduojami lauko, sporto, šokio ir turizmo lauko žaidimai.

Remiantis kai kuriais tyrimais, motorinio aktyvumo padidėjimas sukelia maždaug 45% sumažėjimą.

Galimos fizinės neveiklumo komplikacijos ir pasekmės

Vienas iš pagrindinių pasekmių neaktyvumo izoliuoti raumenų atrofija, praradimo koordinavimo judėjimo, myofascial sindromo, osteoporozės, osteoartrito, apatinės nugaros dalies skausmo, medžiagų apykaitos sutrikimo, hipertenzijos, širdies vainikinių širdies ligos, sutrikimai, virškinimo trakto, lėtinės obstrukcinės plaučių ligos, nutukimo, aterosklerozės, atsparumo insulinui. Dėl šių patologinių sąlygų sumažėja gyvenimo trukmė.

Prognozė

Laiku imtasi priemonių, prognozė yra palanki, dauguma patologinių pokyčių, kuriuos sukelia fizinis neveikimas dėl nesveiko gyvenimo būdo, yra grįžtami.

Fizinio neveiklumo prevencija

Pagrindinės fizinio neveiklumo prevencijos priemonės yra:

  • pakankamas fizinis aktyvumas;
  • ilgas pasivaikščiojimas gryname ore;
  • psichinės ir fizinės veiklos pakitimas;
  • laiku gydyti somatines ligas;
  • antsvorio koregavimas;
  • subalansuota mityba;
  • blogų įpročių atmetimas.

Hipodinamija - kas tai, simptomai, kokios yra jos pasekmės ir prevencija, kaip kovoti?

Šiuo metu mūsų 21-ajame amžiuje techninė pažanga toliau vystosi ne mažiau sparčiai nei praeityje technikos amžiuje, žinoma, šie pasiekimai palengvina žmogaus gyvenimą šiuolaikinėje visuomenėje. Tai tampa lengviau ir paprasčiau, jūs negalite ginčytis. Pavyzdžiui, norėdami atvykti į darbą, jums reikia tik vaikščioti į automobilį arba paskambinti taksi. Į apartamentus, esančius viršutiniuose aukštuose, patenka liftu, o ne vaikščioti, mes naudojame dulkių siurblį namų tvarkymui. Todėl mūsų kūnas nuolat ramioje būsenoje. Ir per metus jis praranda savo lankstumą, raumenų atrofijas. Visa tai yra hipodinamija. Norėdami geriau suprasti ir suprasti, pakalbėkime apie tai, kaip vystosi hipodinamija - kas tai yra, simptomai, kokios yra jos pasekmės ir prevencija, kaip kovoti?

Hipodinamija yra sėdimas gyvenimo būdas ir XXI amžiaus šiuolaikinės žmonijos liga. Tai atsikratė asmens fizinio krūvio ir darbo rezultatas.

* Sumažėjusi raumenų funkcija
* Judėjimo trūkumas
* Variklio aktyvumo apribojimas.

Kas sukelia hipodinamiją?

Laikui bėgant, darbinis pajėgumas sumažės, kraujagyslių tonas sumažės. Dėl to padidėja patologinių procesų vystymosi organizme rizika.

Atsiranda aterosklerozė, gali išsivystyti nutukimas, žymiai sumažėja medžiagų apykaitos greitis, mažėja kraujo aprūpinimas kūno audiniais, sutrikęs kraujo krešėjimo faktorius, o visa tai lemia kraujo krešulių susidarymą. Tai tik mažiausias ligų, kurias sukėlė atitinkama valstybė, sąrašas.

Kas yra pavojinga hipodinamija?

• Dėl nepakankamo fizinio krūvio asmuo daugiau laiko praleidžia gulint ar sėdėdamas. Bet be veiklos, raumenys pradeda susilpnėti, „tampa apgaulingi“, praranda elastingumą ir elastingumą, ir palaipsniui tai lemia jų atrofiją.

• Stiprumas ir ištvermės sumažėjimas, nervų sistemos veikimo sutrikimas dėl neuro-refleksinių jungčių sutrikimo. Atitinkamai atsiranda vegeto - kraujagyslių požymių distonijos, atsiranda depresija.

• Laikui bėgant, jaučiasi judėjimo sistemos pokyčiai. Osteoporozė prasideda ir vystosi, nes kaulai negali absorbuoti kalcio, periferinių sąnarių funkcija, kuri sukelia osteoartritą, stuburas kenčia be apkrovos, o stuburas - kaip osteochondrozė.

• Ilgalaikis sėdėjimas vietoje gali būti širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi veiksnys. Koronarinė širdies liga ir hipertenzija neturi ilgai laukti.

• Įsijungia kvėpavimo sutrikimo mechanizmai, kurie neišvengiamai sukelia lėtinę obstrukcinę plaučių ligą ir daug kitų pasireiškimų.

• kenčia virškinimo funkcija. Nukentėjusi normali žarnyno peristaltika, kuri prisideda prie evakuacijos funkcijos pažeidimo. Vadinasi, tai sukelia dažną vidurių užkietėjimą.

• Endokrininė sistema pradeda metabolinio sindromo vystymąsi. Dėl papildomų, visiškai nereikalingų kilogramų kaupimosi kyla nutukimas.

Visa tai pirmiausia lemia asmens gyvenimo trukmės sumažėjimą. Siekiant nustatyti ankstyvą ligos stadiją, kurią sukelia fizinis neveiklumas, būtina atlikti laboratorinį ir instrumentinį tyrimą.

• Pagrindinis metodas, kuriuo bus siekiama sumažinti hipodinaminio vystymosi riziką, kaip galite atspėti, bus judėjimas. Įvairūs fiziniai užsiėmimai ir pratimai prisideda prie raumenų sistemos, raumenų ir raumenų sistemos bei viso organizmo stiprinimo. Bus pasivaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, treniruočių užsiėmimai, net reguliarūs kasdieniniai pratimai, kurie turės teigiamą poveikį jūsų būklei.

• Taip pat turite stebėti dietą. Ir tai reiškia, kad į maistą kuo daugiau įtrauktų šviežių daržovių ir vaisių. Venkite per didelio cukraus ir riebaus maisto vartojimo. Be to, kalbant apie maistą, turite prisitaikyti ne tam tikrą laiką, bet sekti jį visą gyvenimą ir laikytis griežtų sveikos mitybos taisyklių. Tai turėtų būti jūsų gyvenimo būdas, žinoma, kartu su fizine veikla.

• Turėtų būti atsisakyta tokių blogų įpročių, kaip rūkymas, nes tai sukelia aukščiau aprašytus patologinius procesus ir pablogina bendrą žmogaus kūno būklę.

Jei nagrinėjamas procesas yra sukeltas dėl ūminių ar lėtinių ligų, būtina kreiptis į medicininę pagalbą. Neurologijos ir ortopedijos skyriuose po fizinio neveiklumo periodo atliekamas išsamus žmogaus kūno atkūrimas. Atitinkamai, reabilitacijos veikloje dalyvauja tokie specialistai kaip: neurologas, ortopedas, mitybos specialistas, masažo terapeutas, fizioterapijos instruktorius arba mankštos terapijos gydytojas.

Individualus pratimas kartu su masažu, fizioterapija, tinkamai parinkta mitybos programa, visa tai padeda atkurti raumenų tonusą, stabilizuoti vidaus organų darbą ir prisideda prie kūno svorio normalizavimo.

Taigi, pabandykite padidinti kasdieninę fizinę veiklą. Pavyzdžiui, užuot naudoję liftą, pasiimkite laiptus, sutelkkite dėmesį į vaikščiojimą, pratimą. Net šios mažos priemonės gali jums padėti. Atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas! Stenkitės, ir hipodinamija nebus baisu.

Kas yra pavojinga hipodinamija

Hipodinamija yra patologija, kurios metu visose pagrindinėse kūno sistemose - kvėpavimo takų, virškinimo, kraujotakos sutrikimuose - yra nesėkmių. Šiai būsenai būdingas požymis yra motorinio aktyvumo sumažėjimas ir, dėl to, raumenų susitraukimo sumažėjimas.

Jei prieš kelis dešimtmečius ši patologija buvo reta, dabar hipodinamija apima vis daugiau gyventojų. Daugybė dalykėlių, darbo automatizavimas, vis daugiau asmeninių automobilių veda prie to, kad žmogus pradeda judėti mažiau, didžiąją dienos dalį praleidžia už monitorių ar už vairo.

Gydytojai sako, kad hipodinamija yra asmens atleidimo nuo fizinio darbo poreikis. Tačiau pagrindinis patologijos pavojus yra ne patogumo įprotis, bet tuo, kad hipodinamija sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir kraujo formavimąsi, o tai lemia širdies ir kraujagyslių ligų ligas.

Hipodinamijos priežastys ir rizikos veiksniai

Hipodinamiją sukelia fiziologinė būklė, kai asmuo negali aktyviai gyventi dėl objektyvių priežasčių (negalios, ilgalaikių ir sunkių ligų ir pan.), Tačiau dažniau patologija susidaro netinkamo gyvenimo būdo fone.

Hipodinamijos tipai

Klinikinis vaizdas

Laipsniškas vystymasis būdingas hipodinamijai, tai yra, patologijos simptomai pacientui nepasireiškia nedelsiant, bet periodiškai. Fiksuoto gyvenimo būdo liga pasireiškia didėjančiu apatijos jausmu, nuovargiu, ryškiu veikimo sumažėjimu, miego kokybės sutrikimais, nervingumu, dirglumu ir agresyvumu. Plintant ligai, simptomai pasunkėja - prasideda periodiniai galvos skausmai, padidėja lūžių rizika, padidėja svoris, pastebimas dusulys, o nugaros skausmas padidėja. Kai kurioms moterims hipodinamija sukelia anorgazmos ir vyrų erekcijos disfunkciją.

Dėl nepakankamo aktyvumo ir judėjimo sumažėja stiprumo rodikliai, sumažėja raumenų audinio masė ir tūris, pažeidžiamos neuro-reflekso funkcijos. Visa tai gali lemti vegetacinio-kraujagyslių distonijos vystymąsi, taip pat depresijos požymių atsiradimą.

Plėtodamas patologiją, neigiamas poveikis žmogaus organizmui tęsiasi. Pacientui išsivysto aterosklerozė, metabolizmas pablogėja dėl hipoksijos, kraujo sudėtis keičiasi - tampa klampia ir stora, o tai yra kupinas trombų susidarymo.

Ilgas patologijos kursas sukelia kaulų masės sumažėjimą, kuris sukelia sąnarių ir stuburo disfunkciją. Raiščių aparato silpnumas yra tarpslankstelinių išvaržų atsiradimo priežastis. Pacientams, kuriems yra fizinis neveiklumas, sutrikusi širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, kuri atsispindi kraujospūdžio padidėjime ir širdies raumenų susitraukimų skaičiaus padidėjime.

Skausmas ir lūžis nugaros ir sąnarių laikui bėgant gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką sąnario ir stuburo judėjimo apribojimą iki negalios. Žmonės, kurie išmoko iš kartaus patirties, naudoja natūralias priemones, kurias rekomenduoja ortopedas Bubnovskis, kad išgydytų sąnarius. Skaityti daugiau »

Dėl visų pirmiau minėtų neigiamų sąlygų sumažėja paciento gyvenimo trukmė.

Diagnostika

Patologijos aptikimas ankstyvame etape užtikrina neigiamų pasekmių prevenciją.

Fizinės neveiklumo diagnostika grindžiama laboratoriniais ir instrumentiniais tyrimais, kurie apima:

  • pacientų skundų rinkimas ir anamnezė;
  • atliekant bendrą ir biocheminį kraujo tyrimą;
  • šlapimo tyrimas;
  • Rentgeno tyrimas, ultragarsas, CT nuskaitymas arba MRT.

Pirmasis tyrimo etapas, būtent paciento tyrimas ir tyrimas, yra būtinas. Visi kiti metodai naudojami pagal indikacijas.

Gydymas

Priklausomai nuo patologijos priežasties, pacientui skiriamas tinkamas gydymas. Jei fizinio neveiklumo priežastis yra somatinių ligų vystymasis, tuomet pacientui skiriama pagrindinės patologijos terapija. Ligoniui, kurį sukėlė nervų ar psichikos sutrikimai, gydyti pacientas privalo konsultuotis su psichoterapeutu ir, jei reikia, psichiatru. Visais kitais atvejais pirmiausia pašalinami nepalankūs veiksniai, sukeliantys hipodinamijos vystymąsi, ir paskiriamas paciento gyvenimo būdo koregavimas.

Ar kada nors buvo pastovus nugaros ir sąnarių skausmas? Sprendžiant iš to, kad skaitote šį straipsnį, jau asmeniškai žinote osteochondrozę, artrozę ir artritą. Be abejo, bandėte daug narkotikų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų ir, matyt, nė vienas iš pirmiau minėtų nepadėjo. Ir tai paaiškina: farmacininkams tiesiog nėra naudinga parduoti darbo įrankį, nes jie praras klientus! Nepaisant to, kinų medicina tūkstančius metų žino receptą, kaip atsikratyti šių ligų, ir tai yra paprasta ir paprasta. Skaityti daugiau »

Fizinio neveiklumo gydymo pagrindas yra laipsniškas paciento fizinio aktyvumo didinimas. Fizioterapija, masažas, terapinė dieta yra skiriami kaip sudėtingi gydymo metodai.

Siekiant atkurti kūno funkcijų ir sistemų sveikatą:

  • terapinės pratybos;
  • aerobinis fizinis aktyvumas (bėgimas, sparčiai vaikščiojimas, šiaurietiškas pėsčiomis, žaisti badmintoną, tenisas, slidinėjimas, čiuožimas);
  • galios gimnastika;
  • raumenų sistemos ir raiščių tempimo pratimai.

Įrodyta, kad paciento motorinio aktyvumo padidėjimas sukelia 45% sumažėjusį ligos lygį. Laiku aptikus patologiją ir naudojant būtinas terapines priemones, ligos prognozė yra palanki - pacientui pavyksta atsispirti patologinių pokyčių, kuriuos sukelia kūno judrumas, vystymuisi.

Prevencija

Pagrindinis fizinio neveiklumo prevencijos metodas yra išlaikyti aktyvų ir mobilų gyvenimo būdą. Raumenų sistemos stiprinimas prisideda prie fizinio krūvio ir vidutinio žmogaus kūno krūvio. Visa tai gali suteikti sportą, būtent - plaukimo, fitneso, vaikščiojimo, bėgimo, reguliaraus mankšto.

Be to, svarbu stebėti maisto kokybę. Jūs negalite persivalgyti, įsitraukti į „kenksmingą“ maistą. Mitybos pagrindas turėtų būti šviežios daržovės ir vaisiai. Svarbu atsisakyti blogų įpročių, ypač rūkyti ir gerti alkoholį.

Svarbiausias fizinio neveiklumo prevencijos aspektas - kelti sveikus įpročius savo vaikams. Jei tėvai neveikia, poilsiu ant sofos su karšto sumuštinio ir butelio alumi, vaikas niekada nesimokys sveikos gyvensenos. Pagalvokite apie tai savo rytinio važiavimo metu ir leiskite mūsų visuomenei būti sveikai!

Visi žinome, kas yra skausmas ir diskomfortas. Artrozė, artritas, osteochondrozė ir nugaros skausmas rimtai griauna jūsų gyvenimą, riboja jį įprastais veiksmais - neįmanoma pakelti rankos, pakelti koją ar kilti iš lovos.

Ypač stipriai šios problemos pasireiškia po 45 metų. Kai vienas žmogus prieš fizinį silpnumą, ateina panika ir pragaišiai nemalonus. Tačiau tai nereikia bijoti - reikia veikti! Ką reiškia naudoti ir kodėl - sako pagrindinis ortopedijos chirurgas Sergejus Bubnovskis. Skaityti daugiau >>>

Kas yra hipodinamija ir ką jis gali sukelti?

XX a. Pabaiga praturtino pasaulio medicinos praktiką nauja koncepcija: žodis „hipodinamija“ pasirodė ir tvirtai įsitvirtino gydytojų leksikete.

Daugelio ligų atsiradimas ir bendras sveikatos būklės pablogėjimas, ypač tarp miesto gyventojų, visų pirma užsiimančių intelektualiu darbu, šiandien yra neatsiejamai susiję.

Kas yra hipodinamija?

Šiuolaikinis žmogus neturi fizinių pastangų. Atstumas, viršijantis vieną ar du kilometrus, naudoja asmeninį ar viešąjį transportą, o ne pėsčiomis. Visi namų darbai - skalbimas, valymas - atlieka buitinius prietaisus. Jis uždirba savo pragyvenimą, sėdėdamas patogioje patalpoje, o ne banguodamas kirvis ar kastuvą. Kaip rezultatas, fizinis stresas yra sumažintas iki čiuožimo vežimėliai prekybos centre. Šiandien sėdimasis gyvenimo būdas ir jo pasekmės vadinamos hipodinamija.

Šį medicininį terminą sudaro du graikų kalbos žodžiai: „ὑπό“, o tai reiškia „žemiau“ ir „δύνᾰμις“, vartojami „jėgos, judėjimo“ prasme. Gydytojai, kalbantys apie hipodinamiją, reiškia, kad blogėja įvairių kūno sistemų - raumenų, raumenų, kvėpavimo, kraujotakos, raumenų ir kitų - veikimas, susijęs su kūno judėjimo ribojimu.

Hipodinamijos simptomai

Hipodinamija negali būti vadinama liga - tai kūno būklė, įgyta dėl ilgalaikio poveikio tam tikroms sąlygoms. Nepaisant to, galima kalbėti apie simptomų kompleksą, rodantį poreikį atkreipti dėmesį į jūsų gyvenimo būdą ir padidinti variklio apkrovą. Šie simptomai paprastai apima:

- nuolatinis mieguistumas, vangus būklė;

- bendras nuovargio jausmas, atsiradęs iškart po pabudimo, nesugebėjimas atsipalaiduoti ir pasidžiaugti tinkamai;

- sumažėjęs apetitas, kurį turi skatinti įvairūs patiekalai ir saldainiai;

- prastas miegas, sumažėjęs našumas.

Deja, įvairiais laipsniais šie simptomai atsiranda daugumoje suaugusiųjų, gyvenančių šiuolaikiniuose miestuose, tačiau jie retai susiję su fiziniu neveikimu. Paprastai stresas darbe, laiko stoka, psichikos perteklius ir kt. Yra pasiteisinimas blogai jaustis. Tačiau pagrindinė visų šių reiškinių priežastis vis dar yra fizinio neveiklumo sukeltas disbalansas organizme.

Ką gali sukelti hipodinamija?

Mobilumo ir fizinio aktyvumo stoka yra neigiamo poveikio sveikatai kompleksas.

- Raumenys, kurie ilgą laiką negauna tinkamo krūvio lygio, palaipsniui atrofuoja, raiščiai praranda elastingumą, kūnas visai senėja greičiau.

- Fizinis stiprumas ir ištvermė sumažėja iki minimumo.

- Nuolatinis buvimas toje pačioje situacijoje neigiamai veikia nervų sistemą. Jutimo alkis sukelia neuro-refleksinių jungčių sutrikimą, kuris dažnai baigiasi depresinės būklės, taip pat vegetacinių-kraujagyslių distonijų kūrimu.

- Kaulų ir raumenų sistemos būklė blogėja, atsiranda osteoporozė ir artrozė, neproporcingos stuburo apkrovos sukelia osteochondrozę.

- motorinės apkrovos stoka - širdies ir kraujagyslių ligų, nuo vainikinių ligų ir hipertenzijos iki tromboflebito, vystymosi.
Sumažėjusi kvėpavimo funkcija sukelia įvairias obstrukcines kvėpavimo sistemos ligas.

- Judėjimo trūkumas sukelia žarnyno judrumo pablogėjimą. Todėl - vidurių užkietėjimas, intoksikacijos raida, medžiagų apykaitos pablogėjimas, hemorojus.

- endokrininės sistemos aktyvumas mažėja, todėl kaupiasi riebalų perteklius, o ateityje - angliavandenių apykaitos ir 2 tipo diabeto vystymosi pusiausvyra.

Dėl to žmogus gana jauname amžiuje įgyja keletą lėtinių ligų, kurios rimtai pakenkia jo gyvenimo kokybei, didina vaistų ir medicininių procedūrų kainą, ir galiausiai gali sukelti ankstyvą mirtį.

Siekiant išvengti neigiamo fizinio neveiklumo poveikio, būtina imtis atsakingo požiūrio į savo dienos planavimą, suteikti jai laiko atlikti pratimų rinkinį, vaikščioti, aplankyti sporto kompleksą ar baseiną.

Hipodinamija: problemos esmė, ryšys su liga, poveikis sveikatai, kaip kovoti

Hipodinamija vadinama „civilizacijos liga“, ir pastaraisiais metais gydytojai iš tikrųjų skambėjo pavojaus signalu, nes ne tik suaugusieji, bet ir vaikai tapo hipodinamijos objektu, ir ši būklė, nors ir nėra liga, vis dėlto sukelia rimtus pažeidimus - nutukimą, miokardo infarktą, hipertenzija.

Jau tūkstančius metų žmogus dirba siekdamas palengvinti savo gyvenimą, išrado įvairius įrankius ir prietaisus. Šiandien, norint įveikti atstumą, jums nereikia vaikščioti daugiau nei dešimtis kilometrų, o maisto gavybai net nereikia daryti daug fizinių pastangų.

Džiaugiamės, kad mūsų technikai atliks namų darbus, robotas dulkių siurblys gali atlikti valymą, o skalbimo mašina puikiai atlieka skalbimą. Dabar kasdieniame gyvenime nereikia išlaidų pastangoms, tiesiog reikia teisingai paspausti buitinių prietaisų mygtukus.

Gamybos automatizavimas labai palengvino darbuotojų, net ir tų profesijų, kurioms iki šiol buvo reikalaujama fizinių pastangų, užduotis buvo „sėdimas“.

Žinoma, gyvenimas tapo patogus, o pagrindiniai reikšmingi ištekliai - laikas - žymiai sutaupomi naudojant asmenines transporto priemones ir įvairias dalykines priemones. Tačiau šis laikas nepakanka vaikščioti, eiti į sporto salę, rytinius pratimus. Tai reiškia, kad taupant laiką daroma žala svarbiausiam dalykui - žmonių sveikatai.

Grįžtant namo po sunkios darbo dienos, kartais praleido tik sėdint, daugelis iš karto užima horizontalią padėtį ant sofos prie televizoriaus ar sėdėdami prie kompiuterio, be to, viskas, kas yra su maistu, yra geras, jei tai naudinga, galų gale, maistą pakeitus. ne dėl geresnio, apsunkinančio mainų sutrikimų, lygiagrečiai judėjimo trūkumui.

Prieš dešimtmetį vaikai aktyviai vaikščiojo gatvėje po mokyklos, lankėsi baseinuose ir sporto klubuose. Dabar daugelis moksleivių laisvalaikio yra kompiuteris, kuris praktiškai yra visuose namuose. Hipodinamija vaikams yra dar pavojingesnė nei daugelyje suaugusiųjų, nes augančiam kūnui reikia tinkamo raumenų, širdies ir kraujagyslių darbo, nuo to priklauso psichinė veikla, žvalgybos plėtra ir gebėjimas tęsti mokymą.

Motorinė veikla yra pagrindinė tinkamo gyvenimo veiklos ir sveikatos įkeitimo sudedamoji dalis, net senovės gydytojai žinojo taisyklę „judėjimas - gyvenimas!“, Tačiau per pastaruosius dešimtmečius dauguma mūsų pamiršo apie tai, nerimaudami dėl asmeninio komforto.

Fizinio aktyvumo stoka neigiamai veikia vidaus organų būklę, sukelia sunkią patologiją, sukelia emocinius sutrikimus, depresiją ir neurozes, nors daugelis iš mūsų linkę susieti šiuos reiškinius su aplinkos situacija, darbo krūviu darbe ir mokykloje bei šeimos problemomis. Viskas yra tarpusavyje susijusi, o judėjimas vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenimo kokybėje.

Fizinio neveiklumo problema turi ne tik medicininius, bet ir socialinius aspektus, nes patologija, atsirandanti dėl judėjimo stokos, reikalauja rimtų gydymo išlaidų iš valstybės ir paciento, riboja darbo pajėgumus ir netgi tampa neįgalumo priežastimi. Tai ryškus pavyzdys - širdies ir kraujagyslių ligos, kurias vis dažniau diagnozuoja jauni ir sunkūs žmonės.

Hipodinamijos priežastys ir poveikis organizmui

Hipodinamija yra klaidingo gyvenimo būdo rezultatas, o pagrindinės priežastys yra:

  • Automatizuoto darbo naudojimas;
  • Urbanizacija;
  • „Sėdimas“ profesijų paplitimas, darbas daugiausia kompiuteriu ar su popieriais yra labiau paklausus;
  • Technologinės pažangos naudojimas namuose;
  • Sąmoningas motorinės veiklos atmetimas.

Daugeliu atvejų šie veiksniai tampa lemiami ribojant judumą, bet atsitinka, kad hipodinamija atsiranda dėl savarankiškų priežasčių ir prieš mūsų valią. Šie atvejai apima sužalojimus ir sunkias ligas, trukdančias motorinei veiklai. Tačiau verta paminėti, kad lovos pacientams reikia maksimalaus raumenų sistemos darbo, nes imobilizacija jiems yra pavojinga dėl padidėjusios tromboembolinių ir kitų pavojingų komplikacijų rizikos.

Lėtinė hipodinamija vaikams yra netinkamo gyvenimo būdo ir kasdienybės organizavimo rezultatas. Dažnai dėl to kaltas tėvai, kurie ne tik teigiamai parodo save, bet ir neprisideda prie sporto vaidmens vaiko laisvalaikyje didinimo.

Intelektinės profesijos vis labiau paklausa, ir be išsilavinimo sunku pasiekti daugelį norimų tikslų, todėl nuo pirmųjų klasių vaikai yra orientuoti į mokymąsi. Daug valandų praleidžiant stalą, vaikai pavargsta, o jie randa kompiuterinius žaidimus arba žiūri televizorių namuose kaip geriausias poilsis, ypač jei tėvai nesikiša į tai. Kelias iš mokyklos į namus nepadidina judėjimo, nes šiuolaikinės motinos ir tėvai vaikus važiuoja automobiliu, o kumuliacinė fizinė veikla - tai rankų judėjimas, kuriame yra mokyklų sienų rašiklis, kompiuterio pelė yra namuose.

Maža kvalifikacija ir dažnai abejingas požiūris į jų darbą fizinio lavinimo mokytojams yra ne tik auklėjimas šeimoje, bet ir tam tikras neigiamas vaidmuo. Mokiniai nesiekia užsiimti fizinio lavinimo pamokomis, ieškodami visų priežasčių, dėl kurių jie nedalyvauja. Pernelyg didelės priežiūros tėvai taip pat prisideda prie šio ugdymo etapo: jie gali apsaugoti vaiką nuo klasių, nes auga ne labai sveikų vaikų procentas, o tai reiškia, kad jei vaikas kartais serga, tuomet jam nereikia lankyti fizinės kultūros.

Kiti veiksniai, lemiantys hipokineziją (mobilumo apribojimas) vaikams, be tėvystės, gali būti nepriklausomi nuo dienos režimo - perinatalinė hipoksija ir gimdymo trauma, sunkios ankstyvosios vaikystės infekcijos, smegenų funkcijos sutrikimai ir nervų sistemos patologija, vidaus organų ligos, sportas yra tikrai kontraindikuotinas.

Kas vyksta organizme judėjimo stoka?

sėdimas gyvenimo būdas

Pakankamas fizinis aktyvumas yra būtinas raumenų vystymuisi, tinkamam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Aktyviais judesiais pagerėja kraujo patekimas į organus, didėja medžiagų apykaita, didėja psichinė ir fizinė savybė, atsiranda ištvermė, imunitetas ir atsparumas stresui.

Sėdimas gyvenimo būdas nereiškia aktyvaus raumenų, sąnarių darbo, medžiagų apykaitos procesų stiprinimo, todėl, netgi po to, kai gyvenote ar praleidote visą dieną, žmogus jaučiasi labai pavargęs, ir netgi daugiau nei tie, kurie aktyviai persikėlė kelias valandas iš eilės.

Fizinio neveiklumo poveikis žmogaus organizmui yra milžiniškas. Atrodo, kad judėjimo stoka nėra liga, bet tik išorinė būklė, kuri, beje, nesukelia diskomforto ir netgi atvirkščiai - yra gana malonu gulėti ant sofos, bet hipokinezijos sukeltų sąlygų sąrašas yra įspūdingas:

  1. Aterosklerozė;
  2. Antsvoris;
  3. Hipertenzija;
  4. Lėtinė širdies ir smegenų išemija;
  5. Smūgiai;
  6. Endokrininiai ir metaboliniai sutrikimai;
  7. Depresija, neurozė;
  8. Osteochondrozė, skoliozė, osteoporozė;
  9. Liga bronchopulmoninės sistemos.

Kaip matote, motorinio aktyvumo stoka kažkaip veikia visus organus ir sistemas, o tai lemia jų disfunkciją. Ilgalaikė hipodinamija sukelia laipsnišką raumenų sistemos atrofiją, po to kaulų išsiskyrimą ir osteoporozę. Padidėjęs apetitas hipokinezijos fone sukelia nutukimą, o tai dar labiau apsunkina fizinių pratimų įgyvendinimą.

Antsvoris, pokyčiai endokrininėje sistemoje, aterosklerozė sukelia hipertenziją, pažeidžia vainikinių arterijų širdies patologiją. Smegenys taip pat kenčia: nepakankamas deguonies srautas ir jo laivų pažeidimas prisideda prie intelektinių gebėjimų, atminties, dėmesio, psichikos veikimo sutrikimų ir atsiranda polinkis į neurozės sutrikimus ir nemiga.

Motorinės veiklos trūkumas lemia nugaros ir kaklo raumenų atrofiją, o po to degeneraciniai stuburo procesai nelieka laukti. Osteochondrozė mūsų laikais diagnozuojama nuo 30 metų amžiaus, ir netgi anksčiau, o hipodinamija yra kaltinama už viską. Vaikams ilgas sėdėjimas sukelia stuburo kreivumą, kuris neigiamai veikia vidaus organų vystymąsi ir augimą, skatinantis įvairias patologijas.

Fizinio neveiklumo apraiškos

Kadangi lokomotorinio aktyvumo stoka nėra liga, nėra jokių požymių, rodančių hipokineziją. Kita vertus, sėdintys žmonės patiria tam tikrų neigiamų šios sąlygos apraiškų:

  • Nuovargis, silpnas;
  • Sumažėjusi psichinė ir fizinė veikla;
  • Nuovargis;
  • Nemiga naktinės ir dienos mieguistumas;
  • Dirginamumas, dažni nuotaikos svyravimai, tinkamumas apatijai;
  • Sumažinti arba, atvirkščiai, nenormalus apetito padidėjimas.

Tie patys požymiai apibūdina hipodinamiją vaikystėje. Jie gali pridėti nutukimą, kuris kenčia nuo daugelio šiuolaikinių vaikų, nepriklausomai nuo lyties, virškinimo sistemos patologijos (gastritas, kolitas, kepenų sutrikimai).

Jei nemanote apie gyvenimo būdą ir neatliekate neatidėliotinų priemonių normalizuoti, raumenų ir kaulų skausmas ir silpnumas bei raumenų sistemos atrofiniai pokyčiai sujungs aprašytus fizinio neveiklumo požymius suaugusiesiems. Laikui bėgant, išsivystys nutukimas, aterosklerozė, hipertenzija, diabetas, koronarinė širdies liga - dažniausios pasekmės fiziniam neveiklumui -, o tada neigiami simptomai bus susiję su konkrečia liga, dažnai pamiršta ir ignoruojama pagrindinė priežastis.

Kartu su fiziniu diskomfortu žmonės, kuriems trūksta motorinės veiklos, patiria daug psichologinių problemų. Jie yra dirglūs, emociškai nestabilūs, linkę apatijai, o kai kuriais atvejais - rimta depresija, autonominiai sutrikimai ir netgi panikos priepuoliai, kuriems reikalingas specialisto įsikišimas. Lėtinis hipodinamija blogina imunitetą, žmonės tampa jautrūs įvairioms infekcijoms, dažnai kenčia nuo peršalimo.

Sąžiningos lyties atstovai su motorinio aktyvumo sumažėjimu be malonumo pastebi būdingus išvaizdos pokyčius: veido paviršius, raukšlių ir maišelių atsiradimas po akimis, pilvo, celiulito perimetro padidėjimas. Šie judėjimo stokos požymiai gali būti gyvenimo būdo pokyčių signalas.

Priverstinė hipodinamija pacientams po sunkių operacijų ar traumų yra reikšmingas trombozės, tromboembolijos, plaučių embolijos, insulto, komplikacijų, pvz., Stazinio pneumonijos, gleivinės, rizikos veiksnys. Tokių pasekmių prevencijai, prireikus, lovoje rekomenduojama gausiai pratimų, mankštos terapijos instruktorius ir masažo terapeutas.

Po tam tikrų gydymo tipų, įskaitant operacijas, kurios nėra imobilizuotos, gydytojai primygtinai rekomenduoja ankstyvą aktyvavimą, kad būtų užkirstas kelias daugeliui nepageidaujamų poveikių, pagerinta širdies ir kraujagyslių sistema, pagerėtų audinių regeneracija dėl kraujo tekėjimo, tačiau kai kurie pacientai ignoruoja šiuos patarimus, susijusius su skausmu ar jausmu baimė, silpnumas, o kartais - tiesiog nenori kilti iš ligoninės lovos, mėgautis „teisėtomis“ gulėjimo procedūromis.

Kaip elgtis su fiziniu neveiklumu?

Visi žinome, kad liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Hipokinezijos atveju kalbama ne apie ligą ir, jei laiku imamasi atitinkamų priemonių. Nėra numatytas gydymas vaistu nuo fizinio neveiklumo, o gydytojai yra priversti kreiptis į narkotikus ir kitas procedūras tais atvejais, kai tam tikros ligos atsirado nesant judėjimo.

Fizinio neveiklumo prevencijai nebūtina skirti daug valandų laisvo laiko arba įsigyti brangių modelių. Priemonės, kuriomis siekiama užkirsti kelią fiziniam neveiklumui ir teisingo gyvenimo būdo organizavimui, yra visiems prieinamos, paprastos ir nereikalingos materialinės išlaidos. Svarbiausia yra noras.

Prieš pradedant planą padidinti fizinio aktyvumo dalį kasdieniame gyvenime, verta atsisakyti blogų įpročių, dažniausiai rūkyti. Ši priklausomybė būdinga daugeliui intelektualinio darbo asmenų, „sėdinčių“ profesijų, kurios yra bendros tarp jaunų žmonių, kurie nepriima sporto ir fizinio lavinimo.

Be rūkymo, padėtis pablogėja ir mitybos pobūdis, todėl pageidautina subalansuoti mitybą, prisotinti jį vitaminais, baltymus daržovių, vaisių, liesos mėsos ir žuvies pavidalu, atsisakant rimtų vakarienės, alaus ar kito alkoholio.

Jei taip atsitiko, kad okupacija neleidžia aktyviam judėjimui, būtina nustatyti fizinio krūvio laiką - rytinę gimnastiką, vakaro žygį į sporto salę, dienos pėsčiomis parke. Norint užtikrinti normalų širdies ir kitų vidaus organų veikimą, būtina bent pusvalandžio variklio apkrova, pavyzdžiui, vaikščioti ne mažiau kaip 2 km (pageidautina kelis kartus per dieną). Veikimas yra labai naudingas aktyvinant visas raumenų grupes.

Gauti gerai ir "pumpuoti" raumenys gali būti namuose. Padėti - svarmenims, plėstuvui, šokinėjimo lynui, treniruokliui, namų horizontaliajai juostai. Paprasti pratimai padės sustiprinti pilvo raumenis, nugarą ir kaklą, naudingus stumdymus ir pritūpimus, kuriems nereikia sporto įrangos.

Labai geras pratimas tiems, kurie nusprendžia kovoti su hipodinamija, lankysis baseine. Plaukimas skatina kraujo tekėjimą, sukietėja, stiprina raumenis, įspėja osteochondrozę ir tuo pačiu metu yra labai saugus, nes susižalojimo rizika plaukimo metu yra minimali. Be to, vanduo turi teigiamą poveikį nervų sistemai, ramina, mažina stresą.

Palaipsniui plečiasi pamišimo dviratis. Daugelis netgi gali dirbti tokiu būdu, vystydami raumenis ir didindami jų bendrą toną. Dideliuose miestuose ši transporto priemonė netgi padeda sutaupyti laiko, kurį galima atlikti kelių kilometrų eismo kamštyje.

Tuo atveju, kai dėl fizinio aktyvumo stokos atsirado kai kurių ligų, reikia kreiptis į gydytoją diagnozuoti ir gydyti, tačiau verta prisiminti, kad vaistų vartojimas nepakeičia racionalaus mobilumo, gimnastikos ir galimų pratimų namuose.

Speciali žmonių grupė yra nutukę pacientai. Ši patologija atsiranda dėl sėdimo gyvenimo, o vėliau ją dar labiau riboja. Asmuo, turintis nutukimą prieš pradedant sportinę veiklą, visada turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, nustatyti leistiną apkrovos lygį, galbūt - jums reikės pratybų terapijos instruktoriaus. Ta pati rekomendacija taikoma tiems, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, diabeto, širdies ligų ir smegenų.

Priverstinio fizinio neveiklumo atveju, pavyzdžiui, po lūžio, chirurgijos, insulto, masažo terapeutų ir fizioterapijos specialistai gelbės, kad padėtų kiek įmanoma padidinti fizinio aktyvumo lygį.

Reabilitacijai po sunkių ligų gali prireikti pasilikti specialiuose centruose, kuriuose dirba kvalifikuoti specialistai, ir yra reikalingi simuliatoriai tam tikrų raumenų grupių darbui atkurti. Gydymas ir reabilitacija atliekami prižiūrint kardiologams, neurologams, traumatologams, mitybos specialistams. Fizinis aktyvumas gali būti papildytas fizioterapinėmis procedūromis, leidžiančiomis pagerinti raumenų tonusą ir normalizuoti vidaus organų darbą.

Jei po sunkios ligos pacientas yra miegamasis, pagrindinis uždavinys yra užkirsti kelią tromboembolinėms komplikacijoms. Šiuo tikslu būtini ne tik tinkami preparatai, bet ir specialieji kvėpavimo pratimai, kuriuos dėsto ligoninės skyriaus darbuotojai.

Kietiems ir gana sveikiems žmonėms puikus būdas kovoti su fiziniu neveiklumu yra apsilankyti treniruoklių salėje, sporto salėje ar lauko zonoje. Vaikai nuo ankstyvosios vaikystės turėtų būti pristatyti į ryto gimnastiką, sporto salių pamokos, baseinas, pasivaikščiojimai gryname ore ir aktyvūs žaidimai.

Hipodinamija yra rimta mūsų laikų problema, tačiau ji turi būti sprendžiama. Laimei, sveikas gyvenimo būdas palaipsniui patenka į madą, kur nėra vietos blogiems įpročiams, „bėgėjams“, dviratininkams ir vis daugiau sporto klubų atsidaro gatvėse. Žmonija suvokė šią problemą ir bando ją išspręsti, ir tai leidžia mums tikėtis, kad fizinė kultūra taps neatskiriama kasdienio gyvenimo dalimi ir padės išvengti problemų, susijusių su mūsų ir mūsų vaikų sveikata.

Naujienos

Hipodinamija. Laiminga mirtis

Hipodinamija. Laiminga mirtis

Žmonių sveikata yra gyvenimo reguliatorius. Sveikata lemia nuotaiką, atveria ar riboja galimybes, leidžia ar neleidžia planuoti ir svajoti. Ir visi mėgsta svajoti.

Nepaisant plačiai paplitusios sveikos gyvensenos propagandos (sveikos gyvensenos), išlaikyti ją šiuolaikiniame pasaulyje yra tikras pasiekimas. Ir šiuolaikinio pasaulio sąlygos neigiamai veikia kūno būklę. Tai yra bloga aplinka, stresas ir nesveika mityba, ir galiausiai, ką šis straipsnis skirtas - neveiklumas.

Kas tai?

Nejudrumas arba hipodinamija yra normalaus žmogaus organizmo veikimo nutraukimas dėl sumažėjusio kūno judumo. Be to, aktyvumo sumažėjimas sukelia įvairių kūno sistemų veiklos sutrikimus (visų pirma, raumenų ir kaulų sistemos, taip pat kraujo apytakos, kvėpavimo).

Kas yra pavojinga hipodinamija?

Raumenų tonas yra raktas į normalų širdies raumenų veikimą ir pagrindinių vidaus organų mitybą. Nestabilus deguonies patekimas į širdies raumenį gali sukelti rimtų problemų: koronarinės širdies ligos ar aritmijos. Kenčia ir kaulai. Dėl kaulų ir raumenų sistemos veiklos trūkumo ir apkrovos kaulų audinio stiprumas mažėja, o tai savo ruožtu gali sukelti mūsų kūno branduolio - skeleto - deformaciją. Dėl glaudaus raumenų skaidulų ir nervų ryšio hipodinamija gali turėti neigiamos įtakos žmogaus emocinei būsenai: prasideda nervų sutrikimai, pablogėja reakcija, atsiranda koordinavimas, dirginamumas su aplinkinio pasaulio reaktyviais veiksniais. Metabolizmas pablogėja, todėl organizmas užsikemša šlakais ir toksinais.

Sumažintas atsparumas virusams. Su nuolatiniu fiziniu krūviu ir ilgu buvimu žemos temperatūros sąlygomis (pvz., Slidininkų), kūnas prisitaiko prie darbo net tada, kai kūno temperatūra nukrenta iki 35 laipsnių. Variklio aktyvumas taip pat prisideda prie našumo padidėjimo, padidėjus kūno temperatūrai ligos metu: žmonės, vedantys sėdimą gyvenimo būdą, kurio kūno temperatūra yra 37–38 laipsniai, nebegali rodyti gerų rezultatų darbe, o sportininkai išlaiko našumą, kol jų kūno temperatūra pakyla iki 39 laipsnių.

Kai kuriais atvejais nelankstumas yra būtina sąlyga ligų atsiradimui, kurios laikui bėgant veda į mirtį. Sutinku, prognozė yra nemalonus.

Kas sukėlė?

Žmogaus veiklos aktyvumo mažinimas pasaulyje pirmiausia priklauso nuo gamybos automatizavimo: tai, ką anksčiau turėjome atlikti rankiniu būdu, darydami daug pastangų, dabar galima atlikti tiesiog paliesdami valdymo sistemos mygtuką. Antroji priežastis, dėl kurios atsirado fizinis neveiklumas, yra vis didėjanti urbanizacija, kuri pritraukia kaimų ir kaimų gyventojus komfortu (judėjimo judumas ir ryšių žiniasklaidos paplitimas). Žmonės keliauja automobiliais, traukiniais ir lėktuvais dideliais atstumais be energijos. Kartais juokinga: žmonės, turintys savo automobilį, vairuoja jį į parduotuvę, kuri yra priešais namus. Trečia priežastis yra sėdimasis biuro darbuotojo gyvenimo būdas, kurio visą dieną sudaro nuolatinis buvimas kėdėje. Tai taip pat sumažina specialybių, kuriose reikia fizinio darbo, skaičių. Profesijos, labiau susijusios su intelektinės prekės kūrimu (programuotojais, dizaineriais, rašytojais ir kt.), Yra reikalingos. Ir tai, žinoma, dirba kompiuteryje. Čia galite pridėti banalią žmogišką tinginybę, kuri išreiškiama ieškant minimalių energijos išlaidų sąlygų vykdant bet kokius veiksmus.

Įrodyta, kad po mėnesio „lovos poilsio“ sumažėja asmens darbingumas, sutrikdomas metabolizmas, dėl to, kad sumažėja raumenų masė, sudėtingi judesiai ir elementarūs judesiai tampa sunkūs, miego sutrikimas, žmogus jaučiasi nuolat pavargęs.

Hipokinezija

Hipokinezija, skirtingai nei hipodinamija, yra tiesiog „judėjimo mažėjimas“. Tai yra žmogaus kūno motorinės veiklos apribojimai. Tyrimai parodė, kad du žmonės, praleidę keletą dienų gulintį ir nuolatinį ryšį, susitiko tarpusavyje. Tai taip pat paskatino laipsnišką abejingumą visam, kas vyksta, apatijai. Buvo sutrikusi širdies ritmo veikla: tachikardija (greitas širdies plakimas), pasireiškė hipertenzija. Ir tai nėra išsamus patologijų sąrašas.

Kaip suprasti, ar turiu hipodinaminį sindromą?

Čia pateikiamas pagrindinių fizinio neveiklumo simptomų sąrašas:

1. Sumažėjęs veikimas, letargija;

2. Bendros gerovės pablogėjimas;

3. Miego sutrikimas;

4. sumažėjęs apetitas;

5. Galvos skausmas.

Hipodinaminiai simptomai yra pavojingi, nes jie dažnai yra užmaskuoti kaip avitominozė arba meteonurozė (gerovės ir nuotaikos blogėjimas oro sąlygomis). Ir jei jūs nesiimsite priemonių, kad pašalintumėte hipodinamiją, tai gali kelti rimtesnes problemas:

1. IRR (vegetatyvinis-kraujagyslių distaniya);

2. Audinių atrofija;

Aš noriu išsamiau rašyti apie paskutinį elementą. Hipodinamija yra susijusi su nutukimu. Kaip tai vyksta? Sėdimas asmuo nereikalauja daug kalorijų. Tačiau, apribodamas savo judesius, jis neapsiriboja mityba, todėl jis gauna papildomą svorį.

Kitas pavojingas ilgalaikio fizinio neveiklumo pasekmė yra žmogaus imuniteto susilpnėjimas: sumažėja organizmo atsparumas ir sugebėjimas atsigauti.

Kiek daugiau žalos turėtų judėjimas, kad žmonės matytų joje esantį pavojų ir nustotų tarnauti?


Kaip elgtis su fiziniu neveiklumu?

• Žinoma, padidėjęs fizinis krūvis. Daugiau vaikščioti - dirbti, į universitetą, į mokyklą.

• ryte sušilkite pagrindines raumenų grupes - tai tonuoja ir prisitaiko prie darbo.

• Naudinga 10 minučių kasdienė vakare (kuri, beje, yra idealus svorio netekimui).

• Atsisakykite lifto! Dienos laipiojimo žingsniai ne tik sustiprins širdies raumenis, bet ir suteiks organizmui reikiamą fizinę krūvį.

• Pirkiniai. Sujunkite verslą su malonumu. Pasivaikščiojimas ir sunkūs maišai atliks triuką.

• Sustabdyti rūkymą! Ir piktnaudžiavimas alkoholiu. Apskritai, jei įmanoma, atsisakykite blogų įpročių, trukdančių normaliam kūno sistemų funkcionavimui.

• Užsiregistruokite baseine: plaukimas suteikia reikiamą apkrovą visoms raumenų grupėms. Jei neturite noro ar plaukimo įgūdžių, praleidžiate laisvalaikį treniruoklių salėje, šokdami, jogą (galite daryti namuose, turėdami tik kilimėlį ir šiek tiek laisvos vietos).

• Išmaniuosiuose telefonuose naudokite taikomuosius pedometrus. Tokios programos leidžia skaičiuoti žingsnių skaičių per dieną, dėl kurių žmogus turi norą kiekvieną dieną įveikti savo ankstesnį įrašą, vis daugiau ir daugiau.

• Galiausiai, galimybė žmonėms, kurių profesija yra neatskiriamai susijusi su darbu kompiuteryje: įsigykite platintoją. Paprastas ir paprastas prietaisas stiprina dilbio raumenis.

• Pradėkite valgyti teisę. Ir ne nuo pirmadienio, bet dabar. Gerkite daugiau vandens, žaliosios arbatos, šviežių sulčių. Subalansuota mityba ne tik pagerins jūsų gerovę, pagerins jūsų sveikatą, bet ir prailgins jūsų gyvenimą.

• Svarbi sveikos gyvensenos dalis yra gamtos jėgos, pavyzdžiui, saulė. Todėl vasarą saulėje praleiskite vidutinį valandų skaičių, nesėdėkite namuose.

• Laikykitės darbo grafiko. Neperpildykite darbo, ypač jei jis susijęs su stipriąja patirtimi.

• Normalizuokite miego modelius. Pradėkite užmigti ir pabusti tuo pačiu metu. 8 valandų miegas suteiks jūsų organizmui poilsį ir atkurs imunitetą. Bet ne piktnaudžiauti. Ilgas miegas gali sukelti perteklių, o kūnas neteks vertingų jėgų.

• Pradėkite sukietėti! Tai padidins organizmo atsparumą virusams ir sustiprins imuninę sistemą. Raskite Jums tinkamiausią grūdinimo būdą: tai gali būti dušas, žiemos maudymas (maudymasis ledo vandenyje), trina. Populiari ir lengva grūdinimo priemonė yra basomis vaikščioti. Dėl to galima ne tik ištaisyti pėdos formą, bet ir stimuliuojant biologinius taškus atlikti insulto ir širdies priepuolio prevenciją.

Rekomendacijos dėl fizinio neveiklumo

Norint transformuoti savo gyvenimo būdą nuo sėdimo prie dinamiško, nepakanka vien tik atlikti motorinius veiksmus nevaldomai. Svarbu klausytis kūno ir laikytis tam tikrų taisyklių.

Štai keletas iš jų:

1. Vieną valandą ir geriau, nevalgykite.

2. Bet jūs galite gerti vandenį pusvalandį. Tai padės išgelbėti jūsų organizmą nuo dehidratacijos ir sukels papildomų problemų.

3. Palikite sintetinius drabužius kultūriniam laisvalaikiui. Čia yra laisvos sporto formos, pageidautina iš natūralių audinių.

4. Atlikdami pratimus, kuriems reikalingos didelės pastangos, nelaikykite kvėpavimo. Kvėpuokite sklandžiai ir per nosį.

5. Dalyvaukite ryte arba vakare nuo 17:00 iki 19:00. Tai optimaliausias laikas.

6. Stenkitės atlikti judesius ne automatiškai, bet kruopščiai ir teigiamomis emocijomis. Tinkamas psichikos požiūris padidins fizinio krūvio efektyvumą ir naudą.


Hipodinamija vaikams

Mokyklinio amžiaus vaikai gali tapti fizinio neveiklumo įkaitais. Pirma, ilgas laikas, praleistas prie stalo sėdėjimo padėtyje, sukelia kraujo stagnaciją apatinėse galūnėse, todėl kiti organai praranda deguonį ir, pirma, smegenis. Iš čia - atminties blogėjimas, dėmesio sutelkimas. Antra, nepakankamas motorinis aktyvumas sukelia nugaros raumenų susilpnėjimą. Iš čia - skeleto deformacija ir laikysenos pažeidimas.

Vaikų hipodinamijos simptomai

Tai apima:

2. Studijų trukmė;

3. Nenorite nieko daryti, net žaisti;

Gydymas vaikams

Čia nėra pakankamai dėmesingo ir simpatinio požiūrio į vaiką. Paaiškinkite jam fizinio lavinimo naudą, įpraskite rytinį pratimą (arba dalyvaukite savarankiškai), užrašykite sporto skyriuje. Daugiau laiko praleiskite kartu gryname ore, organizuodami užduotis vaikui su fizine veikla. Būtinai skatinkite jo sėkmę!

Pasirinkite sportą

Jei jums sunku nuspręsti dėl sporto pasirinkimo, čia yra keletas rekomendacijų.

• Norėdami pradėti, nepamirškite, ką susižavėjote kaip vaikas ar kas norėjote tapti. Gal figūrininkas ar slidininkas, bėgikas ar dviratininkas. Šachmatai nebus. Sportavimas per vaikystės svajonę bus efektyvesnis.

• Paimkite temperamento testą. Inertiškiems, ramiems žmonėms (pvz., Flegmatiniams) tokioms klasėms kaip joga ar alpinizmas tinka, kai reikalinga koncentracija. Aktyviems ir mobiliems cholerikams tinkami žaidimai, tinkami reakcijai ir greičiui: tinklinis, futbolas, stalo tenisas ir kt.

• Jei esate ekstravertas, draugiškas žmogus, grupės sportas yra tobulas. Jūs galite užsiimti sporto centrais arba tiesiog su draugais ar artimaisiais atvirose vietose.

Net jei iš pradžių tai bus nenoriai arba sunku, jokiu būdu nesiduokite! Po kelių mėnesių jūsų kūnas taps toks pripratęs prie nuolatinio judumo, kad pradėsite stebėtis, kaip jūs gyvenote be jo ir kiek laiko praleidote.

Aktyvus fizinis aktyvumas ne tik pagerina nuotaiką ir sveikatą, bet ir leidžia sutaupyti lėšų gydymui nuo fizinio neveiklumo poveikio.

Judėjimas yra gyvenimas! Net ir žmonėms, kurie po traumų ar operacijų yra reabilitacijos laikotarpiu, judėjimas yra bent minimalus, kartu su regeneraciniu masažu ir specialią mitybą.

Perkelti į sveikatą! Vaikai suvokia, kad reikia gero gyvenimo būdo!

Norėčiau baigti didžiojo klasikinio I.S. Turgenevas: „Laimė yra kaip sveikata: kai to nepastebi, tai reiškia, kad ji egzistuoja“.

Toe įtrūkimai

Difuziniai kepenų pokyčiai, kas tai yra ir kaip gydyti