Kaip atsikratyti kompulsinio persivalgymo: psichoterapija, tabletes, liaudies gynimo priemonės

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime atsikėlė iš stalo su pilna skrandžio. Jei taip atsitinka retai ir jis gali kontroliuoti savo apetitą tokiais momentais (jis tiesiog leido sau atsipalaiduoti ir pasimėgauti skaniais patiekalais), tai nėra nieko baisaus ir patologinio. Vakaro pasivaikščiojimas, papildoma valanda treniruoklių salėje, nevalgymo diena neleis perteklių kalorijų įsikurti ant kūno nereikalingose ​​vietose.

Tai dar vienas dalykas, jei taip atsitinka nežino ir kiekvieną kartą po kito perduoto streso. Tai yra priverstinis mitybos sutrikimas, kurio pagrindinė priežastis yra neigiamos emocijos. Tai lemia antsvorį ir, jei nėra tinkamų priemonių - nutukimui.

Kas tai?

Pagal psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovą, kompulsinis persivalgymas yra liga, ir ji yra nurodyta kaip diagnozė atskiru kodu - 307,51 (F50.8). Jei žmogus, esantis streso būsenoje, pažadina tik žiaurų apetitą, su kuriuo jis negali kovoti, kalbame apie valgymo sutrikimus. Tai nėra norma. Be to, jie gali sukelti rimtą situaciją (mylimojo mirties, atleidimo iš darbo), taip pat nedidelių nemalonių akimirkų, kurios sukelia neigiamas emocijas (bosas iškėlė balsą, ginčijo su savo mylimuoju).

Antrasis ligos pavadinimas, dažnai paplitęs medicininiuose sluoksniuose - psichogeninis persivalgymas - labiausiai atspindi jo esmę. Tai yra nekontroliuojamas apetitas, kuris nėra dėl fiziologinių, bet psichinių priežasčių.

Deja, vienas iš dažniausiai pasitaikančių nutukimo priežasčių yra įpratimas užgrobti bet kokią problemą su daugybe skanių ir kalorijų turinčių maisto produktų.

Diagnozės. Tokia pati diagnozė kartais gali būti hiperfaginė reakcija į stresą.

Priežastys

Norint įveikti kompulsinį persivalgymą, būtina suprasti jo priežastis. Iš tiesų yra tik 2 iš jų: stresinės situacijos ir patirtis. Tačiau vienas dalykas, kai žmogus yra užsitęsusioje depresijoje ir sulaiko sielvartą dėl mylimojo praradimo. O tai yra dar vienas atvejis, kai įtartinos ir pažeidžiamos merginos pradeda įsisavinti pyragus ir pyragus dideliais kiekiais tik todėl, kad šiandien jie turėjo žaibą ant savo mėgstamos suknelės, arba vyras nesveikino jų vestuvių sukakties metu. Pirmuoju atveju reikės rimtos psichoterapinės pagalbos, o antroje - pakeisti savo pasaulėžiūrą.

Kartais moterys nuo dietos pradeda kentėti, todėl visos pastangos sumažinamos. Šios elgsenos priežastis: nepasitenkinimas rezultatais (tikimasi prarasti 10 kg ir galiausiai prarado tik 3 kg).

Nepaisant to, kad persivalgymas vadinamas psichogeniniu, mokslininkai aktyviai dalyvauja sprendžiant, kaip jį veikia genetinis polinkis. Iki šiol jie jau nustatė 3 genus, kurių buvimas sukelia nutukimą dėl tendencijos persivalgyti. Šie genai, gaunami šifruojant - GAD2 (stimuliuoja apetitą), FTO, Taq1A1 (sumažina dopamino kiekį).

Etimologija. Terminas „kompulsinis“ grįžta į lotynišką žodį „compello“, o tai reiškia „įtikinamą“.

Klinikinis vaizdas

Pagrindinius kompulsinio persivalgymo simptomus gali pastebėti ir asmuo, kenčiantis nuo jų, ir tuos, kurie yra artimi jiems. Jie linkę gulėti ant paviršiaus ir juos sunku paslėpti:

  • maistas, kaip vienintelis būdas susidoroti su liūdesiu, ilgesiu, vienatvė;
  • nenoras parodyti problemą kitiems žmonėms veda prie jos įsisavinimo vienatvėje;
  • poreikis įkelti krūvą;
  • apetito kontrolės praradimas ir maisto vartojimas;
  • valgyti net be alkio;
  • nenormaliai didelio maisto kiekio panaudojimas nedideliam laikotarpiui;
  • savižudybės ir kaltės jausmas po išpuolių;
  • ryškus aklumas streso metu.

Pagrindinis dalykas klinikiniame paveiksle - nesugebėjimas kontroliuoti savo apetito. Kiekvieną kartą, kai tik žmogus pradeda nervintis, jaudintis, kenčia, jis nutildo savo psichinę kankinimą didžiulę dalį skanių, o kartais jis nepastebi, kad jis daug daugiau valgo nei jo norma.

Kadangi psichiškai nesubalansuoti žmonės, kurie suvokia viską, kas vyksta labai arti jų širdies, dažniausiai kenčia nuo jos, jie ilgą laiką tampa šios ligos nelaisvėmis. Jaunoms moterims ir paaugliams dažniausiai gresia pavojus. Nors vyrai, kurie yra drovūs atvirai išreikšti savo emocijas, vakare gali užsikrėsti sūdyta žuvimi ir gerti alų neribotą kiekį.

Kitas sutrikimo bruožas yra tai, kad, esant stresui, pacientas retai valgo sriubas, grūdus, vaisius ar daržoves, kurių nauda jo sveikatai būtų akivaizdi. Paprastai kursuoja greitas maistas, kažkas kepta, riebalų ir sūrus, soda (ypač energija) ir alkoholiniai gėrimai. Todėl rezultatas yra greitas svorio padidėjimas. Nesant būtinų priemonių apetito blokavimui, viskas baigiasi nutukimu ir susijusiomis ligomis.

Diagnostika

Su kompulsinio persivalgymo problema galite kreiptis į gydytoją (jis pateiks kreipimąsi į tinkamą specialistą) arba tiesiai į psichoterapeutą, nes būtent jis užsiima šios ligos gydymu. Kadangi jokia analizė ir instrumentiniai tyrimo metodai negali patvirtinti ar paneigti šios diagnozės, naudojamas reguliarus pokalbis ir atliekamas specialus testas.

Pagal psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovą diagnozė patvirtinama, kai yra 3 iš 5 kriterijų:

  1. Skrandžio pilnatvės pojūtis po valgymo sukelia diskomfortą.
  2. Net didelė dalis valgoma labai greitai, beveik nepastebimai.
  3. Savęs nuliūdimas, nusilpusi nuotaika, kaltė po persivalgymo.
  4. Maistas, kai nėra alkio.
  5. Maistas atskirai.

Toliau stebimas svoris: kiek pacientas pasverė įtemptą situaciją ir kiek išeidavo pas gydytoją. KMI padidėjimas yra dar vienas diagnozės patvirtinimas.

Gydymas

Jei žmogus klausia, kaip elgtis su jo nenormaliu valgymo elgesiu, tai yra geras ženklas. Taigi jis žino apie problemą ir jos greito sprendimo poreikį. Atsikratyti priverstinio persivalgymo yra labai sunku - tai beveik neįmanoma. Todėl turite pradėti apsilankyti specialiste ir geriausiame psichoterapeute. Jis nurodys tinkamą gydymo eigą pagal individualias paciento savybes.

Gydymas bus atliekamas vienu metu dviem kryptimis, nes liga yra sudėtinga. Jis jungia psichologinius ir fiziologinius veiksnius.

Pirma, sutrikimas sukelia svorio padidėjimą, po to yra nutukimas, metabolinis sindromas, medžiagų apykaitos sutrikimai, pernelyg didelė vidinių organų apkrova, hepatozė ir kitos ligos. Ši visa krūva turi būti apdorota.

Antra, būtina pašalinti pagrindinę persivalgymo priežastį, ty ištraukti asmenį iš depresijos valstybės, kad būtų sumažintas jo įtarimas ir nuolatinis nervų sutrikimas.

Psichoterapija

Norint įveikti kompulsinį persivalgymą, psichoterapeutas gali pasiūlyti keletą gydymo metodų, priklausomai nuo paciento būklės ir asmenybės savybių.

  • Grupinė psichoterapija

Jei persivalgymas atsiranda dėl nepakankamos socializacijos (asmuo labai priklauso nuo kitų nuomonių), sukuriamos specialios savitarpio pagalbos grupės. Jų užduotis - pašalinti emocinę ir nervinę įtampą didinant savigarbą. Pacientas pradeda bendrauti su kitais pacientais ir supranta, kad jis nėra vienintelis, kuris gali būti gerai gydomas ir iš tikrųjų nėra toks blogas, kaip ir jo bendravimo įgūdžiai. 20% atvejų pakanka, kad būtų galima įveikti šią ligą.

Tai taip pat apima šeimos psichoterapiją, jei nekontroliuojamą gedimą lemia problemos su vienu iš šeimos narių. Šis metodas dažniausiai naudojamas vaikams gydyti.

  • Kognityvinė elgesio terapija

Šis kursas laikomas efektyviausiu ir... greitu (ir jis trunka iki 5 mėnesių, tad įsivaizduokite, kiek ilgai truks kitos kryptys). Čia sprendžiami tokie uždaviniai kaip paciento priėmimas, streso susidorojimas, savikontrolės mokymasis, galimybės keisti nuolatines reakcijas į įvykius ir elgesio modelius nustatymas, gyvenimo kokybės gerinimas.

  • Tarpasmeninė psichoterapija

Leidžia pasiekti aukštą gydymo efektyvumą. Ši kognityvinės elgsenos terapija nėra prastesnė, tačiau reikia ilgesnio kurso - nuo 8 iki 12 mėnesių. Tai leidžia pacientui jaustis kaip visuomenės dalis, išmokti tinkamai bendrauti su kitais žmonėmis, išeiti iš uždaros valstybės. Kai žmogus save suvokia kaip savarankišką asmenį, jis nebeturi jokio pašalinio asmens žodžio kaip asmeninio įžeidimo. Tai sumažina nerimo laipsnį, leidžia jums būti atsparesniam stresui, o tai reiškia, kad pasibaisėjimas baigėsi.

  • Pasiūlymas arba hipnozė

Prieštaringas metodas, nes jis leidžia sustabdyti ligos vystymąsi tik tam tikrą laikotarpį. Bet - greitai ir nedelsiant. Jei visi ankstesni metodai buvo nenaudingi, kreipkitės į hipnozę. Tik 3-4 sesijos - ir asmuo atsigauna. Trūkumas yra tai, kad jis nesupranta, kaip jis atsikratė problemos. Tačiau jis išlaiko seną streso atsako modelį - persivalgymą. Atsižvelgiant į tai, ateityje diagnozuojami atkryčiai.

Kreipdamiesi į psichoterapeutą, reikia suprasti, kad niekas nepasieks magiškų tablečių (antidepresantai nėra). Atkūrimas yra tikra kova su liga, kurioje pagrindinis vaidmuo tenka pacientui. Jei jis turi didžiulį norą atsikratyti savo ligos, jei jis kantrybės, viskas vyks. Jei gydymo kursas yra smurtinis (giminės primygtinai), procesas gali trukti daugelį metų, bet niekada nesukelia rezultatų.

Galia

Kai kompulsinis persivalgymas yra labai svarbus organizuojant maistą, tai yra gydymo dalis. Kadangi gydymas atliekamas ambulatoriškai, jis patenka ant paties paciento pečių. Dėl sutrikimo psichogeniškumo bus sunku ir tikriausiai reikės kažko artimo pagalbos, kad jie galėtų kontroliuoti apetitą, valgio grafiką ir porcijos dydį. Kokias rekomendacijas reikėtų laikytis?

1. Išmokite atskirti psichologinį badą nuo biologinių. Sumažinkite tik pastarąjį. Nepamirškite giminaičių ir draugų pagalbos, leiskite jiems kontroliuoti savo maitinimą.

2. Raskite alternatyvų būdą atleisti nervinę įtampą (tai gali būti hobis, sportas, muzika, filmai, knygos, šokiai). Ekstremaliu atveju, jei tokių nėra, kai jaučiate nenugalimą norą valgyti kažką, eikite į lauką ir kvėpuokite kuo giliau.

3. Valgykite daugiausia mažo kaloringumo maisto produktus. Negalima eiti į restoranus, kavines ir greito maisto vietas. Nepirkite daug produktų vienu metu. Nepirkite kenksmingų pyragų, pyragų, dešrų. Tegul virtuvė yra tik sveiki vaisiai, daržovės, jogurtas, varškė ir pan.

4. Nesėdėkite ant dietos. Atsisakykite beprasmių kelionių į parduotuves. Negalima žiūrėti virimo programų, neperžiūrėkite knygų su receptais. Negalima diskutuoti su niekuo maisto tema. Sudėkite ant mažų patiekalų, kurie pašalins didelių porcijų naudojimą.

5. Nedėkite standžių draudimų savo mėgstamiausiems maisto produktams - leiskite sau atsipalaiduoti bent kartą per savaitę (ne įsišaknijimui, bet 1 paketas žetonų nebus sužeistas). Jei stumsite save į pernelyg griežtą ribotos mitybos sistemą, stresas didės, o su juo taip pat padidės nesėkmės tikimybė.

Geriausias variantas yra pasikonsultuoti su dietologu. Priklausomai nuo ligos aplaidumo laipsnio ir paciento mitybos įpročių, jis galės sukurti individualią dietą ir meniu. Tai padės greičiau atsigauti.

Vaistai

Narkotikų gydymas apima raminamųjų medžiagų paskyrimą. Norint susidoroti su nervų perviršiu ir dėl to padeda pamiršti apie maistą:

  • antidepresantai, ypač iš selektyvių inhibitorių grupės, yra Sertralin, Fluoksetinas ir Fluvoksaminas;
  • vaistai nuo epilepsijos: Valparin, Benzobarbital, Maliazin, Depamid, Sibazon;
  • nutukimo tabletės: sibutraminas, orlistatas, metforminas, senatas, Lindax, Glucobay, Goldline;
  • o taip pat vienas-of-a-kind vaistas, kuris buvo sukurtas specialiai priverstinio persivalgymo gydymui, yra Lizdeksamphetamin, o 2015 m. jį patvirtino JAV maisto ir vaistų administracija.
Vivanse ir Elvanse vaistai su lisdeksamfetaminu (angl. Lisdexamfetamine) - amfetamino psichostimuliantai, naudojami gydant kompulsinį persivalgymą

Lizdeksamphetamin - psichostimuliatorius iš amfetamino grupės, kuri aktyviai naudojama Vakaruose. Sudėtyje yra natūralios aminorūgšties. Jis parduodamas skirtingais pavadinimais, priklausomai nuo šalies:

  • Vivanse (Vyvanse) - Jungtinėse Amerikos Valstijose;
  • Venvanse - Brazilijoje;
  • Elvanse (Elvanse) - JK ir kitose Europos šalyse;
  • Tyvense - Airijoje.

Yra įvairių dydžių kapsulėse - nuo 10 iki 70 mg. Dažnai sukelia tokius šalutinius poveikius:

  • anoreksija;
  • nemiga;
  • galvos svaigimas;
  • viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pykinimas, vėmimas, diskomfortas ir skausmas skrandyje;
  • didelis svorio kritimas;
  • dirglumas;
  • per didelis apetito praradimas iki jo visiško nebuvimo;
  • sausos gleivinės;
  • tachikardija;
  • aliarmo būklė.

Lizdeksamphetamin uždraudė Rusijoje, nes jis susijęs su amfetamino dariniais. Šis vaistas yra įtrauktas į narkotinių ir psichotropinių medžiagų sąrašą griežtai kontroliuojant Rusijos Federaciją.

Liaudies gynimo priemonės

Be tinkamos mitybos organizavimo, galima gydyti kompulsinius persivalgymus namuose, įskaitant maistą, siekiant sumažinti apetitą ir tuo pačiu metu nuraminti. Tačiau nebūtina savarankiškai dalyvauti jų atrankoje - pageidautina išsamiai aptarti tokius momentus su gydytoju. Jis gali rekomenduoti vis daugiau naudoti:

  • ananasai;
  • apelsinai;
  • bananai;
  • kartaus šokolado;
  • morkos;
  • greipfrutai;
  • žalieji obuoliai;
  • lapinės daržovės (kopūstai, špinatai);
  • ankštiniai augalai;
  • avižiniai dribsniai;
  • riešutai;
  • sėlenos;
  • džiovinti vaisiai;
  • varškės;
  • moliūgai ir kiti

Ryte (prieš pusryčius) ir vakare (prieš miegą) patartina išgerti 200 ml infuzijos iš šių žolelių ir prieskonių:

Norėdami išgydyti kompulsinį persivalgymą, reikia išsamaus gydymo, kuris apims psichoterapines programas, tinkamo mitybos organizavimą ir vaistų vartojimą bei kompetentingą liaudies gynimo priemonių naudojimą. Tik šiuo atveju gydytojai atsipalaiduoja ateityje.

Pasekmės

Jei persivalgymas negali būti nugalėtas ilgą laiką, tai gali turėti negrįžtamų pasekmių ne tik fiziologiniu požiūriu. Kaip parodė naujausi tyrimai, jie taip pat paveiks žmogaus genetiką.

  • hipertenzija;
  • hormoninis disbalansas;
  • užsikimšusios arterijos;
  • metabolinis sindromas;
  • nutukimas;
  • silpnintas imunitetas;
  • padidėjęs cukraus kiekis kraujyje;
  • cukrinis diabetas;
  • širdies ir kraujagyslių ligos.

Genetika

Kompulsinis perkaitimas pažeidžia genetinę struktūrą. Asmuo, kenčiantis nuo šio sutrikimo ir atsisakantis gydymo, palieka nutukimą, diabetą ir širdies ir kraujagyslių ligas kaip palikimą jo palikuonims. Taip pat paveikti genai, atsakingi už makrofagų, apsaugančių organizmą nuo infekcijų ir kitų neigiamų veiksnių, gamybą.

Atsižvelgiant į struktūrinius genetinius pokyčius, kurie yra tokie pavojingi vėlesnėms kartoms, būtina išgydyti.

Knygos

Jei norite sužinoti daugiau apie šią ligą, galite skaityti šias knygas:

Jenin Roth. Alkanas širdies maitinimas. Autorius pats patyrė šį sutrikimą, todėl jos patarimai būtų ypač vertingi.

Susan Albers. 50 būdų, kaip nuraminti save be maisto (50 būdų, kaip pasitraukti be maisto). Jame išsamiai aprašoma, kaip atskirti fiziologinį alkį nuo psichikos ir sugebėti susidoroti su pastaruoju.

Susan Albers. Aš nusipelniau šokolado! (Bet aš nusipelno šokolado!). Rašytojas paaiškina, kodėl negalite naudoti maisto kaip atlygio.

Kompulsinis persivalgymas yra ne tik valgymo sutrikimas, bet sunki liga, kurią reikia gydyti įvairiomis kryptimis. Būtina nuraminti nervų sistemą, atkurti emocinę pusiausvyrą normaliai ir pašalinti susijusias ligas. Todėl kitą kartą, paimdami dar vieną problemą su pyragu, manau, ar tai nėra patologija?

5 žingsniai: kaip atsikratyti priverstinio persivalgymo

1 žingsnis - aiškiai apibrėžkite problemą

"Jei nežinote, kur plaukti, ne vienas vėjas bus teisingas."

Tai tas pats. Prieš sprendžiant problemą turite suprasti, kokia problema yra.
Šiame žingsnyje daroma prielaida, kad jūs aiškiai nustatote, ar turite persivalgymą.

Yra trys parinktys:
1. Jūs turite kompulsinį mitybą - vieną iš oficialių valgymo sutrikimų.
2. Jūs neturite kompulsinio persivalgymo, tačiau yra kitų tipų, susijusių su kitomis priežastimis.
3. Jūs iš esmės neturite problemų su persivalgymu, bet turite netinkamų žinių ir įsitikinimų apie valgymo elgesį.

Pažvelkime arčiau.

Taigi, jei turite priverstinį mitybą

Taigi, galite pastebėti keletą aiškių kriterijų šiam sutrikimui:

Pirmasis yra pakartotinis persivalgymas. Ir pagal šį išpuolį reiškia valgyti, kai maisto kiekis yra daug didesnis nei tai, ką kiti žmonės galėjo valgyti tuo pačiu laikotarpiu ir tokiomis pačiomis sąlygomis. Ir tokį valgį lydi kontrolės trūkumo jausmas.

Antra, persivalgymas yra susijęs su trimis (ar daugiau) veiksnių:
- Valgymas vyksta daug greičiau nei įprasta.
- Valgymas tęsiasi, pasiekiant diskomforto jausmą.
- priimamas didelis maisto kiekis, bet be išankstinio fizinio alkio jausmo.
- Maistas vartojamas atskirai, nes žmogus gėda dėl valgomo maisto kiekio.
- Įžeidimas, savižudybė ar depresija.

Trečiasis - ryškus kančių jausmas dėl persivalgymo (ypač kaltės jausmas).

Ketvirta - persivalgymas per pastaruosius tris mėnesius vidutiniškai pasireiškia kartą per savaitę.

Penktasis - persivalgymas nėra susijęs su dažnais nepriimtino kompensacinio elgesio atvejais, kaip ir bulimija nervosa, ir tai ne tik randama jos ir anoreksijos nervos.

Taip pat yra 4 laipsniai, gydant kompulsinį persivalgymą:
Mažas: 1-3 kartus per savaitę.
Vidutinis: 4-7 priepuoliai per savaitę.
Didelis: 8-13 priepuolių per savaitę.
Aukščiausias: 14 ar konfiskavimas per savaitę.

Todėl, norint pasakyti, kad toks sutrikimas yra kompulsinis persivalgymas, būtina, kad visi 5 kriterijai sutaptų. Pavyzdžiui, jei jūsų 4-asis kriterijus neatitinka, tai yra, per daug rečiau nei kartą per savaitę, tada per anksti kalbėti apie kompulsinį persivalgymą.

Jei neturite kompulsinio persivalgymo, gali būti kitokio tipo persivalgymas, taip pat bus ir kitų priežasčių.

Visų pirma, galite persivalgyti tik tam tikru laikotarpiu. Pavyzdžiui, kai įvyksta sunkus stresas. Ir nesant tokio streso, jūsų valgymo elgesys gali būti normalus. Jei stresas įvyksta sąlyginai, pora kartų per metus ir trunka vieną mėnesį, tuomet per šį laikotarpį jūs persivalsite. Arba persivalgymas gali būti dėl skirtingų fiziologinių priežasčių (jie bus aptarti toliau).
Suprasti, kad jūs turite persivalgymą, bet ne kompulsyvus, o kitą, gana paprastą. Jei turite bent vieną (ir dar mažiau) pirmiau nurodytus požymius, tačiau po to jau yra daug valgymo momentų ir gana stiprus diskomfortas - tada, greičiausiai, turite kito tipo persivalgymą. Ir, kaip taisyklė, tai yra mažiau rimtas atvejis nei priverstinis persivalgymas.

Galiausiai, atsitinka, kad žmogus mano, kad jis perpildo, nors objektyviai tai nėra.

Pavyzdžiui, paprastai gimtadienio vakarėliuose ar vakarėliuose jūs valgote vieną gabalą, ne daugiau kaip du pyragus. Ir remiantis tuo, jūs manote, kad esate persivalgęs. Ir bando kažką daryti. Tačiau, jei apskritai jūsų mityba yra subalansuota, tuomet šie 1-2 skiltelės pyragaičiai, kuriuos valgote kas 3-4 savaites, paprastai nesukels oro ir nesukels svorio ar kitų problemų. Bet jūs galite manyti, kad tai yra daug, jei, pavyzdžiui, turite įsitikinimą, kad norint išlaikyti harmoniją, neturėtumėte valgyti pyragų ar paprastų angliavandenių. Ir jei valgote ką nors iš to, tai reiškia, kad valgote per daug. Nors iš tikrųjų tai yra „pseudo valgyti“.
Turiu pasakyti, kad plonas žmogus, turintis normalią valgymo elgseną, kartais persivalgęs. Bet tai yra „normalaus“ persivalymo variantas. Tai reiškia, kad neturi neigiamo poveikio svoriui, valgymo elgesiui, psichikai.

Kaip suprasti, kad turite „normalų“ persivalgymą?
- jei tai vyksta retai (pvz., 1-2 kartus per mėnesį),
- tuo pačiu metu po valgymo būna tik nedidelis diskomfortas, kuris greitai praeina
- jūs per daug neužkertate streso, neigiamų emocijų, nuobodulio ir pan., bet ypač norėdami mėgautis maistu
- nesate susirūpinęs dėl tokio vienkartinio persivalgymo, kitą dieną nevartokite dietos ar bado, nedirbkite tiesiai į sporto salę, nepradėkite kaltinti save
- kitaip jūsų mityba yra subalansuota ir patogi.

Taigi, jūs bent iš anksto nustatėte, kas jūsų persivalgymas vyksta jūsų atveju. Norint tiksliau suprasti, kas yra susijusi, svarbu imtis antrojo žingsnio.

2 žingsnis - diagnozuojame persivalgymo priežastis

Prieš suprasti, kaip atsikratyti priverstinio persivalgymo, svarbu suprasti, kodėl asmuo iš esmės gali persivalgyti?
Čia yra pagrindinių priežasčių sąrašas.

Pirmasis yra sukauptas badas.

Kai tarp valgių būna daugiau nei 5 valandos, tada jūsų kūnas pradeda kauptis badui. Vienas iš to pasekmių yra medžiagų apykaitos sulėtėjimas. Dar vienas dalykas yra padidėjusi persivalgymo rizika kitame valgio metu. Pvz., Jei ryte valgėte pusryčius ir valgėte tik vakare, po 8-9 valandų, tada greičiausiai negalite fiziologiškai valgyti standartinės porcijos valgio metu. Nes jis nori daug valgyti. Jei reguliariai kaupiate badą, galite reguliariai persivalgyti.

Antrasis - kompleksinių angliavandenių pašalinimas iš dietos.

Jei dėl kokių nors priežasčių nustojote valgyti makaronus, bulves, juodąją duoną, grūdus, tai dažnai gali sustiprinti saldumynų potraukį. Dėl to labai lengva persivalgyti. Faktas yra tai, kad angliavandeniai yra vienas iš makroelementų (taip pat baltymų, riebalų ir vandens), todėl juos reikia kasdien ir pakankamai dideliais kiekiais (palyginti su mikroelementais ir vitaminais). Kūnas gali priimti energiją iš paprastų ir sudėtingų angliavandenių. Atitinkamai, jei nėra komplekso, bus sunkiau pasikliauti paprastais.

Trečiasis trūkumas yra mityba.

Tai yra tada, kai valgote gana reguliariai ir tarsi skirtingą, bet mažą. Tai reiškia, kad organizmui tiesiog trūksta maisto, kurį valgote per dieną.
Pavyzdžiui, jei naudojate mažai kalorijų turinčią mitybą ir valgote 1200 kcal per dieną, tai anksčiau ar vėliau galite pradėti persivalgyti. Tiesiog todėl, kad kūno 1200 kcal per dieną nepakanka.

Ketvirta - priešmenstruacinė hiperfagija.

Dažniausiai tai pastebima moterims per 4-7 dienas iki menstruacinio ciklo. Šiuo atveju pradeda stipriai traukti saldžius ir (arba) riebaus maisto produktus, dėl kurių gali susidaryti persivalgymas. Ciklo pradžioje toks traukimas ir persivalgymas gali vykti atskirai.

Penkta - endokrininės ir kitų kūno sistemų, susijusių su valgymo elgesiu, pažeidimas.

Gana retai, tačiau vis dar yra medicininių priežasčių persivalgyti. Kai žmogus turi sutrikimų kai kurių kūno sistemų veikloje, dėl to apetitas gali žymiai didėti ir atsirasti persivalgymas.
Pavyzdžiui, padidėjęs kortizolio kiekis hormone, apetitas dažnai didėja. O šį hormoną gamina antinksčių žievė, įskaitant sunkų stresą.
Hiperterioze galima pastebėti labai didelį apetitą (bet kokiam maistui), o asmens svoris išlieka normalus arba netgi mažėja (dėl labai didelio metabolizmo).
Kai kuriems insulino tipams (kasos navikams) galima pastebėti didelį apetitą.
Be to, persivalgymą gali sukelti organinė žala tam tikroms smegenų vietoms, atsakingoms už valgymo elgesį.
Tačiau tai ne visos medicininės priežastys, dėl kurių gali padidėti apetitas ir persivalgyti.

Šešta - sunkių mitybos apribojimų pasekmės.

Jei žmogus yra badaujantis ar mityba, kur buvo būtina pašalinti mėgstamus maisto produktus, tada anksčiau ar vėliau jis suskaido ir pradeda persivalgyti. Šiuo atveju persivalgymas yra tiesioginė pasekmė, kad asmuo anksčiau apribojo savo įprastą mitybą (arba nieko nevalgė, kaip ir nevalgius), ir kai jis nustojo tai daryti, pasirodė „švytuoklė į kitą pusę“ - ir atsirado „zoros“ būklė. Kai viskas, kas nėra prakeikta, yra valgoma, o kas prikimšta, ji išeina ir taip pat valgoma.

Septintoji - psichologinės priežastys.

Jie gali būti labai skirtingi. Gydant kompulsinį persivalgymą, bulimija, anoreksija, prastos mitybos priežastys beveik visada yra psichologinės.
Čia surinko 20 psichologinių persivalgymo priežasčių.
Kaip suprasti, kad persivalgote dėl psichologinių priežasčių?
Štai keletas tipinių šio požymių:
- beveik visada persivalgoma neigiamų (kartais teigiamų) emocijų fone
- maistas vartojamas, kai kūnas nėra alkanas
- dažniausiai pasirenkami didelio kaloringumo maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus ir (arba) riebalų
- mintys apie tokį maistą tampa obsesiniu
Gali būti ir kitų persivalgymo priežasčių. Ir taip pat atsitinka, kad jokia kita priežastis negali būti nustatyta. Tada, esant labai didelei tikimybei, galima daryti prielaidą, kad asmuo turi ne tik vieną kartą mažą persivalgymą, bet ir rimtą valgymo sutrikimą.

3-as žingsnis - mes planuojame, kaip atsikratyti priverstinio ir kito persivalgymo

Priklausomai nuo nustatytų persivalgymo priežasčių, galite parengti nepriklausomo veiksmo planą.
Prieš pasakydami, kas tiksliai gali būti padaryta kiekvienu atveju, tarkime, kad mums nereikia tiksliai daryti. Nepaisant nustatytų persivalgymo priežasčių.

Pirma, nebandykite susidoroti su persivalgymu valios pastangomis - kiekvieną kartą bandydami laikytis, uždraudžiant sau valgyti kažką, bandydami „motyvuoti“ save ne valgyti ir pan.
Šis požiūris veikia labai trumpai, o tada asmuo sugenda. Tokio požiūrio pavojus yra tas, kad po kiekvieno pakartotinio bandymo sustabdyti persivalgymą valios ir nesėkmės pastangomis žmogus pradeda pykti save, gydyti save blogiau. Ilgainiui tai gali žymiai sumažinti savigarbą.

Antra, nenaudokite dietos.
Tyrimai parodė, kad po 24–48 valandų po to, kai asmuo pradėjo dietą, jo metabolizmas sumažėja beveik 15%. Be to, beveik bet kuri standi dieta apima „švytuoklės principą“. Kai žmogus iš pradžių uždraudžia bet kokius mėgstamus produktus, jis laikomas, laikomas. Ir tada "švytuoklė" sukasi į kitą pusę - ir žmogus sugenda. Bet tai ne tik pradeda valgyti, kaip ir anksčiau, bet ir daug didesniais kiekiais.

Trečia, jūs neturėtumėte sėdėti su sulankstytomis rankomis, manydami, kad „jis praeis pats“.
Jei turite priverstinį mitybą ar kitokį tipą, tai greičiausiai tai neveiks. Tačiau laikas, kurio laukia stebuklas, nebus grąžintas. Be to, jūsų laukimo laikas gali pablogėti ir jūsų svoris padidės.

Kaip atsikratyti kompulsinių ir kitų rūšių persivalgymo?

Viskas priklausys nuo to, kodėl jūs persivalgysite.

Jei persivalgymo priežastis yra sukaupta badas.

Pirmiausia reikia pradėti valgyti laiku. Tai reiškia, kad įsitikinkite, kad tarp jūsų patiekalų nėra daugiau nei 4,5-5 valandų. Reikėtų nepamiršti, kad skirtingi produktai virškinami skirtingu laiku. Todėl, jei valgote sūrio sumuštinį pusryčiams, tada kitą kartą, kai reikia valgyti 1,5-2 val. Kadangi tokie pusryčiai nebus virinami 4,5 valandos.
Antra, jei nuo paskutinio valgio praėjo 4,5–5 valandos, ir jūs vis dar nejaučia bado, dar geriau valgyti. Faktas yra tai, kad jautrumas savo kūno pojūčiams, ypač alkio signalui, yra skirtingas visiems. Ir yra žmonių, kurie negali jausti alkio 5, 6, 7, 8 ar daugiau valandų. Tačiau tai nereiškia, kad jų kūnas visą laiką neturėjo maisto.
Trečia, svarbu išmokti jaučiasi badas ankstyvaisiais etapais. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo antsvorio ir (arba) persivalgymo, kalbėdami apie alkį, turi didelį alkio jausmą. Silpnesnis badas, jie yra alkis ir nesuvokia. Ir veltui! Galų gale, tuo daugiau sukaupsite badą, tuo didesnė rizika persivalgyti.

Jei persivalgymo priežastis - išskyrimas iš sudėtingų angliavandenių dietos.

Tada svarbu, kad šie sudėtingiausi angliavandeniai palaipsniui pradėtų įtraukti. Ir mes kalbame apie kasdienį šių produktų naudojimą, o ne apie chaotišką.
Galite pasirinkti tuos maisto produktus, kurie susiję su sudėtingais angliavandeniais, kurie jums labiausiai patinka. Yra daugiau nei dešimtis grūdų, be to, yra įvairių būdų juos padaryti. Pasta per daug. Be juodos arba grūdinės duonos. Plius naujos bulvės.
Kažkas teigia, kad visi šie produktai turi glitimo (grūdų baltymų), kuriuos daugelis žmonių dabar pradeda suvokti neigiamai ir būti laikomi pavojingais. Svarbu laikytis sveiko proto ir asmeninės patirties. Jei persivalgyti, tada pradėjote įtraukti sudėtingus angliavandenius į dietą, o po to nustojote traukti didelius maisto kiekius, tada galbūt tai yra geras pasirinkimas. Jei įtraukėte sudėtingus angliavandenius, o nuotrauka išlieka tokia pati, tuomet galite nuspręsti, ar valgyti juos toliau, ar dar kartą juos pašalinti.

Jei persivalgymo priežastis yra nepakankama mityba.

Šiuo atveju svarbus principas, kuris turėtų būti įgyvendintas jūsų mityboje, yra sotumo būsena.
Kas yra sotumas?
Tai yra kūno pojūčių rinkinys + ypatinga emocinė būsena, būtent:
- pilvumas pilve
- šilumos pojūtis, komfortas toje pačioje vietoje
- kėlimo jėga, daugiau energijos
- emocinis pasitenkinimas iš maisto.
Šis rinkinys kalbės apie tai, ką valgote sotumo, ty ne mažai, o ne daug. Sutelkiant dėmesį į kalorijas, gramus, delnus valgant, suprasti, kada atėjo laikas sustoti - ne visai tinkamas pasirinkimas.
Todėl, jei, pavyzdžiui, visada valgėte 150 gramų grūdų pusryčiams, nes manėte, kad tai „norma“, bet jūs nesijaučiate pilnas, tada dabar galite pabandyti valgyti daugiau. Ir pažiūrėkite, kas vyksta. Kuo dažniau po valgio pajusite normalų sotumą, tuo mažiau bus persivalgymo rizika.

Jei persivalgymo priežastis yra priešmenstruacinis hiperfagija.

Tada verta laukti ciklo pradžios. Daugumai moterų šis hiperfagija, ty padidėjęs apetitas, eina pats.
Jei ciklo pradžioje troškimas persivalgyti neišnyksta, verta įtarti kai kurias kitas šios ligos priežastis.

Jei persivalgymo priežastis yra endokrininės ir kitų kūno sistemų, susijusių su valgymo elgesiu, pažeidimas.

Kartais žmogus galvoja, kaip atsikratyti priverstinio persivalgymo, nors jo persivalgymas yra dėl vien tik medicininių priežasčių. Ir tada pirmas dalykas, kurį reikia padaryti šiuo atveju, yra ištirti endokrininę ir, galbūt, kitas kūno sistemas. Ir apsilankykite endokrinologe.
Jei niekada nebuvo išbandyta hormonų ar tai padarėte ilgą laiką, bet įtariate, kad turite pažeidimą, tada galite atlikti „pagrindinį“ testų rinkinį, atvykti į gydytoją arba endokrinologą su jų rezultatais ir tada ieškoti išsamiau jums reikia padaryti daugiau.
Tokiu atveju analizių ir tyrimų „bazinis rinkinys“ apims:
- hormonai TSH, ST4, kortizolis, insulinas, estrogenas, testrosteronas
- cukraus kiekis kraujyje
- gliukozės tolerancijos bandymas (angliavandeniams)
- skydliaukės, kepenų, inkstų, kasos, skrandžio ultragarso

Jei persivalgymo priežastis yra sunkūs mitybos apribojimai.

Šiuo atveju vienintelis būdas yra palaipsniui atsisakyti tokių griežtų apribojimų.
Tai skamba paprasta, bet daugeliui tai sunku.
Kodėl
Kadangi daugelis žmonių mano, kad taip: „Jei dabar nustojau riboti save, aš pradėsiu persivalgyti daugiau, o tada mano svoris pradės augti šuoliais ir (arba) mano sveikata greitai pradės blogėti.“
Tačiau yra logiška klaida.
Jei jūs nebevartojate griežtai mityboje, o po to pradėjote persivalgyti dar daugiau, tai reiškia, kad jūsų atveju persivalgymas buvo dėl kitų priežasčių (kurios jau buvo paminėtos). Ir mes turime juos spręsti, o ne sau apriboti.
Kartais atsitinka, kad tam tikras laikotarpis po griežtų maisto produktų uždraudimo, asmuo iš tikrųjų persivalgo, o dažnai už uždraustų produktų sąskaita. Tačiau po 1, 2, 3 savaičių paprastai tai praeina. Kadangi tiek organizmas, tiek psichika supranta, kad „karas pasibaigė“, jie nebebus ribojami, kaip ir anksčiau, bet koks maistas yra prieinamas bet kuriuo metu. Ir tai, kas dabar yra pakankamai valgyti?

Jei persivalgymo priežastis yra psichologiniai veiksniai.

Ką daryti šiuo atveju labai priklausys nuo to, kokie psichologiniai veiksniai įtakoja jūsų persivalgymą.
Tačiau, nepaisant to, galite pateikti keletą visuotinių rekomendacijų.

Pirma, pradėkite laikyti savo stebėjimo dienoraštį.
Čia galite užsirašyti savo mintis, jausmus, patirtį, klausimus, problemas ir pan. Atrodo, kad tai smulkmena, tačiau tai padeda padaryti labai svarbų dalyką: išreikšti visus neigiamus dalykus, kuriuos žmogus paprastai sukasi galvoje, išorėje - dienoraštyje. Taigi, pradėkite suvokti savo problemas, neigiamus jausmus, konfliktus labiau atskirtus, objektyviai ir ramiai. Be to, laikydami dienoraštį galite geriau suprasti save.

Antra: išmokti atpažinti jausmus.
Kuo daugiau yra jūsų emocinis žodynas, tuo lengviau bus pakeisti savo emocijas.
Jei jaučiatės nerimas, bet tuo pačiu metu jūs negalite suprasti, kad tai yra nerimas, tuomet bus sunku kažką daryti su šiuo jausmu.
Jei jaučiatės nerimauti ir tuo pačiu pasakyti sau: „Aš jaučiuosi pavojaus dabar“ arba „Aš išsigandau“, tada jūs jau iš dalies pradėsite kontroliuoti šiuos jausmus.
Norėdami išplėsti emocijų žodyną, galite, pavyzdžiui, padaryti apgaulingą lapą, nešiotis su savimi ir kartais, kai jaučiatės blogai, išimkite jį ir pabandykite suprasti, kokį jausmą jūs patiriate.

Trečia: išplėsti sąrašą, kuris suteikia jums išteklių.
Pavyzdžiui, jei turite tik vieną būdą linksmintis ir atsipalaiduoti - žiūrėti televizorių ar eiti į filmus, tada būsite labai pažeidžiami. Nes esant stresui, televizija ir filmai jums gali nepadėti. Ir tada maistas gali ateiti į gelbėjimą.
Jei turite, pavyzdžiui, penkis būdus, kaip gauti išteklius: televiziją, vonią, tenisą, knygas ir lytį, tada tikimybė susidoroti su stresu, „pasvirusi“ kai kuriais iš šių išteklių, yra daug didesnė.

4-as žingsnis - išbandykite, kaip mes galime atsikratyti priverstinio mitybos praktikoje

Kai padarėte veiksmų planą, turite jį įgyvendinti gyvenime.
Ir čia daugybė paslėptų pavojų vadinama „Aš pradėsiu nuo pirmadienio“.
Tai yra, kai asmuo neterminuotai atideda veiksmų pradžią. Arba, kai jis pradeda kažką keisti, bet nenustato konkrečių datų, kada jis įvertins šių pokyčių veiksmingumą.

Tarkime, jūs suprantate, kad jūsų persivalgymo priežastis yra alkio kaupimasis. Jūs nusprendėte, kad valgysite reguliariai. Kažkas perstatė tai savo kasdieniame grafike. Ir jie pradėjo valgyti vietoj trijų iki penkių kartų per dieną.
Ir čia eina savaitė, antras, trečias, du mėnesiai, ir jūs vis dar per daug. Ir galbūt tai padarysite ilgą laiką.
Kodėl
Kadangi nenustatėte konkretaus termino, per kurį nustatysite, ar maitinimo didinimo strategija buvo veiksminga.

Tokiais atvejais geriau duoti sau 2 savaites, per kurias beveik visada galima suprasti, ar tai, ką jūs įgyvendinote, ar ne.
Kai kuriais atvejais gali būti, kad bandėte kažką keisti, bet persivalgymas nebuvo išnykęs.
Ką daryti?
Tada atėjo laikas kreiptis į profesionalų pagalbą.

5. žingsnis - ieškokite profesionalios pagalbos, jei negalite susidoroti

Norėdami išspręsti persivalgymo problemą, atsiradusią dėl medicininių ar natūralių fiziologinių priežasčių, kartais galite priklausyti. Kartais ne.
Bet nesvarbu, kaip jūs bandote atsikratyti priverstinio persivalgymo, tai padaryti yra labai sunku.
Todėl tokiais atvejais tikslinga prašyti pagalbos.

Ir kadangi kompulsiniai ir kai kurie kiti persivalgymo būdai yra valgymo sutrikimai, labiausiai tinka kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Kadangi analizuojant ir koreguojant elgesį (įskaitant maistą) kalbama apie psichologiją ir psichoterapiją.
Šioje srityje dirba pakankamai specialistų, galinčių teikti ekspertų pagalbą.

Čia pasakysiu, kaip galiu jums padėti, taip pat apibūdinsiu, kaip man reikia kreiptis, ir tai, kaip dirbate su persivalgymu.

Kodėl aš, kaip specialistas, galiu kreiptis į jus:

Didžioji patirtis su tiksliai valgymo sutrikimais.

Mano vardas yra Sergejus Leonovas, jau 17 metų buvau psichologijoje, 12-oji specializuojasi valgymo sutrikimų, svorio korekcijos ir sąmoningos mitybos psichoterapijoje. Jis dirbo pirmaujančiu specialistu Uralu tarptautinėje medicinos-psichologinėje asociacijoje „Daktaras Bormental“, vadovavo federalinės bendrovės „Slender“ filialui Jekaterinburge, dabar vadovauju psichologiniam svorio korekcijos ir šeimos psichologijos centrui. internetu, ir daugiau nei 2 000 individualių konsultacijų dėl bulimijos, priverstinio valgymo ir kitų valgymo sutrikimų gydymo, taip pat psichologinės konsultacijos dėl kitų asmeninių, upruzheskim ir šeimos problemas. Daugiau informacijos apie mane čia. Ir čia galite pamatyti mano klientų atsiliepimus.

Gebėjimas gauti pagalbą iš bet kurio miesto ir šalies.

Su nuotoliniu darbo formatu (per „Skype“), galite kreiptis į konsultacijas tiesiogiai iš savo namų ar biuro, jums reikia tik prieigos prie interneto, fotoaparato ir mikrofono. Dirbu ir dirbu su rusakalbiais klientais iš Anglijos, Vokietijos, Australijos, Kazachstano, Baltarusijos, Ukrainos ir kitų šalių.

Nemokama pirminė konsultacija.

Norint jus pažinti, kad galėtumėte užduoti visus savo klausimus, kad galėtume nuspręsti dėl tolesnio darbo strategijos. Be to, šioje nemokamoje konsultacijoje galėsite suprasti, ar kreipiuosi į jus kaip ekspertas, ir galėsiu suprasti, ar jūsų prašymas yra mano kompetencijos srityje.

Patogus konsultacijų tvarkaraštis.

Mes su jumis koordinuosime tas dienas ir laiką, kurios bus patogu jums ir man. Tai gali būti darbo dienos arba savaitgaliai, ryte, popietėje ar vakare.

Įperkama kaina

„Skype“ valandų konsultacijų kaina - 2000 rublių.

Patogūs mokėjimo būdai.

Už patarimus galite mokėti bet kokiu patogiu būdu: banko kortelėje, banko sąskaitos duomenimis, „Yandex“ pinigais, banko kortele internetu.

Norėdami suprasti, kaip galite atsikratyti priverstinio persivalgymo, susisiekite su manimi, pasakysiu apie darbo technologiją:

1 etapas - pirminė diagnostinė konsultacija (be mokėjimo).

Prieš ją paprastai siunčiu klausimyną, kuriame prašau atsakyti į keletą klausimų. Tada pačioje konsultacijoje galime išsamiau aptarti jūsų prašymą.

2 etapas - nuodugnus persivalymo ir aiškios prašymo formulavimo problemos nustatymas.

Šiame etape, kuris gali užtrukti 1-2 konsultacijas, tyrinėjame problemos istoriją, kokių bandymų tai padaryti, kaip sėkmingai jie buvo, kaip dabar. Mes taip pat išsiaiškiname jūsų dabartinio gyvenimo būdo (šeimos, darbo, sveikatos ir kt.) Vaizdą, nes bet kokia problema turi praeityje, tačiau tuo pačiu metu ji visada remiama kažkuo dabar.

3-asis etapas - valgymo elgesio diagnozė.

Šiame etape (1-2 konsultacijos) analizuojame jūsų mitybą dėl fiziologinių persivalgymo priežasčių. Be to, vertiname jūsų valgymo elgesį 5 svarbiausiais sąmoningos mitybos klausimais: kodėl, kada, ką, kaip ir kiek valgote? Remiantis tuo, pateikiamos specifinės užduotys ir rekomendacijos, kaip pagerinti mitybą ir mitybos įpročius. Tolesniais etapais patikrinama atliktų užduočių ir rekomendacijų veiksmingumas.

4 etapas - darbas su psichologinėmis persivalgymo priežastimis.

Šis etapas gali trukti nuo 5 iki 10 iki 30–40 konsultacijų, priklausomai nuo to, kokios priežastys bus persvarstytos.
Pavyzdžiui, jei persivalgymas yra tipiška reakcija į stresą dėl to, kad trūksta konstruktyvių būdų susidoroti su juo, tuomet dirbant su tokiais konstruktyviais būdais, gali būti imtasi 10-15 konsultacijų.
Pavyzdžiui, jei persivalgymas yra asmens būdas susidoroti su bet kuriuo jų jausmu, kai sunku suprasti ir, dar daugiau, išreikšti savo emocijas, tada dirbant su tokiu „emociniu mokymusi“ gali prireikti daug daugiau laiko, galbūt 20-30 konsultacijų.

5-asis etapas - apibendrinimas, terapijos užbaigimas.

Paprastai tai yra 1–3 konsultacijos, kurių uždaviniai yra aiškiai apibrėžti, koks yra pageidaujamas rezultatas, nustatyti galimas rizikas ateityje ir būdus, kaip su jais susidoroti savarankiškai, suprasti, kokie konkretūs ištekliai dabar gali pasitikėti savimi, taip pat susitarti dėl tolesnių galimybių parama kliento prašymu.

Kada ir kaip aš galiu pradėti?

Norėdami pradėti, užsiregistruokite nemokamam pradiniam konsultavimui žemiau esančioje formoje.

Atsakysiu jums per 1-2 dienas.

Taip pat galite parašyti SMS žinutę numeriu 89097007669 su tekstu „paraiška“, nurodydami, kad išsiuntėte paraišką per svetainę (retai, bet atsitinka, kad programa iš svetainės gali nepasiekti arba asmuo nurodė klaidingą el. Laišką)

Be to, galite užduoti man preliminarius klausimus el. Paštu. „Skype“, „Skype“, „VKontakte“, „Odnoklassniki“ arba „Facebook“ skyriuje „Kontaktai“.

Kompulsinis persivalgymas: gydymas, kaip elgtis namuose, testas

Daugelis iš mūsų nesugeba valgyti kuo daugiau patrauklių patiekalų įvairiuose renginiuose ar intensyvioje psichinėje veikloje, pavyzdžiui, prieš svarbius egzaminus. Tačiau tai gali paskatinti šio įpročio įtvirtinimą, o asmuo pradeda valgyti ne tik tam tikromis dienomis, bet ir kasdienėje rutinoje veikloje. Dėl to atsiranda kompulsinis persivalgymas, kuris sukelia ne tik fizinę sveikatą, bet ir psichologinę.

Užkandžių mėgėjai, piktnaudžiaujantys, kai kalbama apie stresą ir kitas neigiamas emocijas. Tačiau pernelyg didelė mityba veda prie dar didesnio streso ir padidėjusio maisto. Netolygios ir subalansuotos mitybos trūkumas yra labiau paplitęs nei bulimija, o vyrai ir moterys yra vienodai paveikti. Šį negalavimą galima išgydyti specialisto pagalba ir savo valios jėgos stiprinimu.

Ši liga nėra tiek fizinė, tiek psichologinė. Jei žmonės, kenčiantys, pavyzdžiui, anoreksija, bando atsikratyti savo kūno tam tikro maisto kiekio, patraukdami į vėmimą, retais atvejais persivalgymas gali nepastebėti kitų ir paties paciento. Asmuo, įgyiantis svorį, negali to padaryti taip greitai, todėl neįmanoma diagnozuoti ligos. Po tam tikro laiko, kai streso būsena tampa beveik pastovi, atsiranda pirminiai kompulsinio persivalgymo simptomai.

Ligos priežastys ir simptomai

Visų pirma, liga susidaro dėl malonumo jausmo valgio metu. Normalioje situacijoje tai nekenkia organizmui, tačiau, kai tik atsiranda depresija, liga pasireiškia pacientui kaip raminimo priemonė ir vienintelė prieglobstis nuo sunkumų įtakos kasdieniam gyvenimui. Kai kurie mano, kad tokios problemos gali prasidėti nuo ankstyvosios vaikystės.

Kai tėvai supažindina vaikus tik su drabužiais ir maistu, atimdami jiems kitų būdų, kaip parodyti dėmesį ir meilę, jie pamiršta apie daugelį kitų svarbių dalykų. Kaip rezultatas, asmuo manys, kad per blogą nuotaiką turite tikrai paruošti kažką skanaus sau. Būtent šis stereotipas laikomas pagrindine persivalgymo raida.

Yra pagrindinės ligos priežastys:

  • Stresas ir nemalonios situacijos įvairiose žmogaus veiklos srityse;
  • Nepageidaujama depresija ir vienatvė;
  • Žemas savigarba.

Verta paminėti ir 4 taškus, susijusius su biologiniais sutrikimais. Pavyzdžiui, hipotalamas, kuris yra maža smegenų dalis ir yra atsakingas už apetito kontrolę, negali siųsti impulso apie sotumo ar alkio.

5 balai yra labiausiai paplitę pastaraisiais laikais - socialinis sutraiškymas. Atsižvelgiant į tai, kad šiuolaikiniame pasaulyje pripažįstami tik ploni ir tonuoti žmonės, valgytojai jaučiasi nesaugūs ir depresija, todėl sukauptos neigiamos emocijos nusprendžia konfiskuoti. Be to, giminaičiai taip pat gali turėti įtakos paciento protui: nuolatiniai paniekinimai dėl išvaizdos, nesėkmingi antrosios pusės paieškos ir pan. Dažnai pasitaiko, kad vaikai dar kartą kritikuojami darželyje, mokykloje ir universitete.

Norėdami nustatyti ligą savyje ar savo artimuosiuose, tiesiog pažiūrėkite į pagrindinius simptomus:

  • Didžiojo maisto kiekio priėmimas;
  • Noras valgyti greičiau;
  • Maisto suvartojimo organizavimo ir kontroliuojamumo trūkumas;
  • Nepatenkinamas alkio jausmas;
  • Valgyti maisto produktus, paslėptus nuo visų;
  • Po to, kai valgoma dalis, pridėkite papildomą patiekalą;
  • Išnaudojus nesveiką mitybą kyla kaltės jausmas;
  • Vienintelis malonumo šaltinis yra tik maistas;
  • Pertekliaus pojūtis, kodėl pacientas užsiima savęs kaltinimu ir bando atsikratyti šios problemos, tik naudojant maistą;
  • Dauguma minčių yra apie maistą, net jei situacija ir aplinka nėra susiję su maistu;
  • Begaliniai valgyti lengvus užkandžius įvairiais dienos laikais.

Daugelis psichologų teigia, kad per daug maisto padeda susidoroti su sumažėjusiu psichologiniu ir fiziniu diskomfortu dėl neigiamų emocijų. Be to, slaptas, ilgas maisto trūkumas taip pat atsiranda dėl perteklinio maisto pasiūlos.

Ligos buvimo savyje ar su artimaisiais nustatymas

Dėl kelių klausimų galima tiksliai nustatyti, ar asmuo kenčia nuo priverstinio persivalgymo. Jei į daugumą klausimų atsakoma „taip“, tai asmuo yra linkęs arba turi šią ligą. Jei „taip“ ir „ne“ yra 50%, verta apsvarstyti išsamią savo mitybos apžvalgą. Jei jūsų atsakymas yra „ne“, tada nesijaudinkite, nes persivalgymas nesusijęs su jumis.

  1. Ar manote, kad palaipsniui pradėsite valgyti nekontroliuojant?
  2. Ar visos jūsų mintys apie maistą?
  3. Ar slepiate papildomą dalį iš kažkieno?
  4. Ar maistas yra jums patogus šaltinis, būdas sumažinti stresą ir pabėgti nuo realaus gyvenimo žiaurumo?
  5. Ar po valgymo jaučiatės kalti ar pasibjaurėti?
  6. Ar manote, kad negalite pasakyti „ne“, kai pradėsite kitą valgį?

Kaip pasireiškia konfiskavimas?

Jei asmuo suvartoja maistą neribotą kiekį, jis jaučia paguodą, bet tik trumpą laiką. Kai tik valgis bus baigtas, pacientas sugrįžta į realybę, bet su juo pasigaili ir savaime neapykanta, kuri kartais didėja. Didelis maisto srautas lemia per didelį svorį ir nutukimo raidą, kuri galiausiai gali tapti rimtesnėmis ligomis: nemiga, diabetas, osteoartritas, svorio netekimas ir pan.

Kaip įveikti save ir sustabdyti ligą?

Daugeliu atvejų pernelyg didelės mitybos įveikimas nėra lengvas. Palyginti su kitomis priklausomybėmis, šis narkotikų tipas yra mūsų gyvenimo šaltinis, todėl jo negalima iš karto atsisakyti.

Visų pirma, būtina parengti sveiką mitybą, kurioje meniu bus vyrauja sveiko maisto kiekis. Be sveikų produktų reikia išlaikyti pusiausvyrą, tam tikrą laiką skiriant pusryčiams, pietums ir vakarienei. Be to, galite vartoti įvairius vitaminus, tačiau jų dozė geriau aptarti su specialistu.

Kompulsinis persivalgymas

Žinoma, jūs galite pabandyti susidoroti su sunkumais patys, vadovaukitės visais aukščiau pateiktais patarimais, bet jūs negalite daryti be specialistų pagalbos ir gydymo. Aukštos kvalifikacijos psichoterapeutas gali atsikratyti paciento ne tik simptomų, bet ir destruktyvaus įpročio. Visų pirma, bus surengtas pokalbis su pacientu, kuriame jie nustatys pagrindinius problemos šaltinius, tam tikrus emocinius žymenis, dėl kurių maistas yra siaučiantis, ir asmeniui sunku susidoroti su sunkumais, depresija, nerimu ir kitomis nemaloniomis emocijomis.

Toks gydymo procesas atrodys kaip tikras pragaras žmonėms, turintiems pažengusios stadijos. Paprastai žmonės, kenčiantys nuo persivalgymo, nekalba apie savo ligą, todėl jie turi paslėpti nutukimo šaltinį.

Psichoterapija, kaip puiki priemonė ligai gydyti

Mūsų sutrikimų tipas yra labai sėkmingai gydomas psichoterapeuto pagalba. Dėl kelių psichoterapijos kursų galėsite susidoroti su persivalgymu, atsikratyti blogų įpročių ir kurti naujus - sveikus. Be to, galite ne tik pagerinti savo gyvenimą, bet ir pagerinti savo nuotaiką, pradėti kontroliuoti savo elgesį ir sugebėti susidoroti su sunkumais, neatsižvelgiant į situacijos sudėtingumą.

Verta pažymėti, kad yra 3 psichoterapijos tipai, kurie gali veiksmingai išgydyti persivalgymą:

  1. pažinimo (kiekviena sesija leidžia jums išspręsti ligą sukėlusias problemas, dėl kurių pacientas kontroliuoja savo elgesį ir norus).
  2. elgesio (šis metodas gali lengvai susidoroti su mažu savigarba, neigiamu požiūriu į savo kūną ir išmokys jus bendrauti su nepažįstamaisiais).
  3. pasiūlymas ir hipnozė.

Be to, nepamirškite apie dietologą. Jo rekomendacijos ir patarimai padės optimizuoti dienos meniu ir sukurti visišką tinkamą mitybos kontrolę.

Vaistai gydymui

Yra vaistų, kurie gali padėti atsikratyti simptomų, jie gali būti naudojami kartu su visapusiška atkūrimo programa, kuri apima psichoterapeutų metodus, atsipalaidavimą ir savigalbos metodus. Verta pažymėti, kad nėra vaistų, kurie gali visiškai išgelbėti pacientą nuo persivalgymo.

Preparatai apetito sumažinimui. Nepriklausomų mokslininkų grupių, apetito mažinimo procesų ir mechanizmų dėka yra žinoma, kad daugelis svorio netekimo piliulių kelis kartus sumažins persivalgymą. Dėl šios priežasties jūs galite pajusti svorio sumažėjimą, taip pat nuotaikos pagerėjimą. Tačiau yra keletas šalutinių poveikių:

  • padidėjęs kraujospūdis;
  • greitas pulsas;
  • dažni spazmai;
  • kraujavimas iš nosies;
  • nuovargis;
  • galvos skausmas;
  • dilgčiojimas pilvo srityje ir daug daugiau, galinčių sukelti kitų problemų.

Viena britų mokslininkų grupė teigia, kad antidepresantai gali sumažinti apetitą žmonėms, kenčiantiems nuo siaubo, bulimijos pacientai, be to, jie gali pakartotinai pagerinti fizinę ir moralinę būklę.

Jūs neturėtumėte pamiršti apie save. Nedelskite susitikimo su specialistu, nes jums reikia apsaugoti savo nervų ląsteles. Be to, tolesnis darbas su savimi ir savo kūnu bus prisotintas įvairiomis emocijomis: ne tik teigiamas, bet ir neigiamas. Tačiau šios kovos rezultatai pagerins gyvenimo būklę ir saugiai išgyvena vaisius.

Patarimai, kaip pagerinti jūsų būklę:

  • Niekada sėdėkite vienoje vietoje - judėkite. Kai žmonės kenčia nuo persivalgymo, jie yra pasirengę tylėti per kelias sumuštinius ar kažką panašaus. Kai pacientas turi per daug laisvo laiko, jis turėtų išeiti į lauką, žaisti sportą, vaikščioti šunį, pradėti šerti balandžius parke - apskritai, bet kuri iš šių veiklų, kad būtų nuolat veikiama. Kai pacientas visą dieną gyvena namuose ir nenori eiti bet kur, tai reiškia, kad liga yra apleista.
  • Laikykite maisto dienoraštį. Čia galite įrašyti viską, ką valgote visą dieną. Dėl to galite stebėti, kaip veiksmingai kovojate su šia liga. Taigi galite sutelkti dėmesį į greitą atsigavimą ir savo mitybą. Stebėjimas leidžia jums pašalinti nereikalingus maisto produktus ir sukurti įprotį valgyti tinkamą maistą. Kad procesas būtų sistemingas ir malonus, apibūdinkite savo jausmus po to, kai valgote šį patiekalą. Pažymėkite, ar valgote vieni, ar su kuo nors, ką darėte prieš valgį ir kur buvote. Taigi galite nustatyti konkrečias problemas, susijusias su tolesniu elgesiu.
  • Išmokite giliai kvėpuoti. Dėl šios okupacijos galite nuraminti ir atsikratyti nepageidaujamos būklės. Pakanka kelis kartus per dieną kelis pratimus, kad pajustumėte, kaip organizmas lengviau susiduria su tam tikrais sunkumais. Patartina įsiregistruoti į jogos užsiėmimus, nes jie dar geriau vysto kvėpavimo techniką.
  • Nepamirškite laiku miegoti. Niekada nenueikite miegoti per vėlai, nes miego metu gaminamos medžiagos leidžia normalizuoti apetitą. Rengti ritualus prieš miegą, kad užmigtumėte greičiau. Sukurti veiksmų eigą prieš miegą. Negalima piktnaudžiauti dienos miego: tiksliau, atsisakykite. Dėl tokio poilsio poilsio naktį labai sunku miegoti, nes po miego miego nepaliks tavęs.

Darbo, kuris pasiekia pacientą, rezultatas:

  • Gydant, galite atsikratyti erzina mitybos, kuri neigiamai veikia psichiką;
  • Tinkamai pagamintas meniu ir sveikas maistas gali pakoreguoti nutukimą kelis mėnesius ir gyventi;
  • Pacientas galės atpažinti alkį ir atskirti jį nuo noro „pasinaudoti sunkumais“ - ir pradės valgyti tik tada, kai to reikalauja kūnas, o ne emocinė būsena;
  • Išnyks mintys apie įvairius patiekalus - tai padės pagerinti požiūrį ne tik į gyvenimą ir artimus žmones, bet ir į save;
  • Kai persivalgymas išnyksta, tolesnės ligos išnyks.

Čia rasite asmeninę patirtį, susijusią su priverstiniu persivalgymu šiame vaizdo įraše:

Norint susidoroti su persivalgymu, galbūt turite rasti tik kvalifikuotą specialistą ir pradėti dirbti su savimi. Mylėk save ir savo kūną!

20+ didelio pluošto maisto produktai

Skilinėlių tulžies pūslės pokyčiai