Kaip įveikti stiprią saldumynų troškimą?

Kodėl norite tiek daug saldus? Mitybos specialistas Elena Morozova pasakoja apie šio obsesinio poreikio priežastis.

Kodėl norite tiek daug saldus? Galų gale, atrodo, kad kūnas pažodžiui reikalauja šokolado sirupo, kapučino su karamelėmis arba, citata, citrinų tartleto su plakta grietinėle, muffin. Mes žinome, kaip žalingas cukrus, bet neįmanoma susidoroti su savimi. „Šis obsesinis poreikis pagrįstas fiziologinėmis priežastimis (pvz., Mikroelementų trūkumu ar nesubalansuota mityba) ir psichologine - daugelis iš mūsų kreipiasi į saldainius kaip raminamąjį preparatą, kad sumažintų nerimą ar nerimą“, - aiškina dietologė Jelena Morozova.

Pirmoji priežastis: stresas

Produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, patenka į organizmą, skatina serotonino hormono gamybą. Ši biologiškai aktyvi medžiaga pagerina nuotaiką, ramina, mažina nerimą. Tiesą sakant, tai yra natūralus antidepresantas bet kuriam iš mūsų. Šokoladas, taip pat ir visa kita, taip pat yra magnio, mikroelemento, turinčio raminamąjį poveikį. Štai kodėl nerimas, depresija, ranka vis dar siekia kažko saldaus.

Ką daryti: gauti magnio ir paspartinti serotonino sintezę naudodami sveikesnį maistą.

Serotoninas. Organizme serotoninas gaminamas iš jo pirmtakų, ypač iš triptofano, kuris yra viena iš esminių aminorūgščių. Per dieną reikia naudoti apie 1-2 gramus triptofano per dieną. Streso sąlygomis triptofano vartojimas didėja, todėl šios aminorūgšties paros norma turėtų būti daugiau nei du kartus. Čia pateikiamas sąrašas produktų, kurie yra šio vertingos aminorūgšties turinio lyderiai:

BOBE (100 g): žirniai, pupelės - 260 mg, sojos - 714 mg, lęšiai - 284 mg GRAINO, POTATO (100 g): grikiai - 180 mg, makaronai - 130 mg, kviečių miltai (I klasė) - 120 mg, avižiniai dribsniai - 160 mg, soros - 180 mg, ryžiai - 80 mg, ruginė duona - 70 mg, kviečių duona - 100 mg, bulvės - 30 mg PIENO (100 g): olandų sūris - 790 mg, sūris - 790 mg lydytas - 500 mg, mažai riebalų varškės - 180 mg, riebalų varškės - 210 mg MEAT (100 g): jautiena, kalakutiena - 200 mg ir dar didesnė MUSHROOM (100 g): grybai, austriški grybai - 210-230 mg EGG (1, 5–2 vnt.): 200 mg

Magnis. Kaip ir triptofanas, magnio nudegimai labai greitai patiria stresą. Mes turime gauti apie 300–350 mg magnio per dieną. Iš kokių produktų geriau jį gauti? Pirmiausia iš grūdų, pavyzdžiui, remiantis magnio kiekiu 100 g produkto, jie yra gausūs sėlenų (350 mg), grikių (150 mg), avižinių (130 mg). Vienas iš magnio kiekio lyderių yra arbūzas - 100 g produkto yra nuo 220 iki 440 mg šio mikrobelio. Tiesą sakant, arbūzo gabalas yra magnio dienos norma!

Antroji priežastis: mikroelementų trūkumas

Nenugalimas saldumynų troškimas gali būti susijęs su chromo trūkumu organizme. Šis mikroelementas yra susijęs su angliavandenių apykaitos ir gliukozės kiekio kraujyje reguliavimu. Jis normalizuoja ląstelių membranų pralaidumą gliukozei ir jo panaudojimo ląstelėse procesus. Be to, dėl chromo padidėja ląstelių jautrumas insulinui ir padidėja šio hormono poveikis. Kitaip tariant, organizme bus gaminamas mažesnis insulino kiekis, tačiau hormonas bus pakankamas organizmo poreikiams patenkinti. Chromo trūkumo atveju gliukozės kiekis kraujyje labai pakyla. Siekiant išlaikyti šį lygį, paprasti angliavandeniai turėtų būti šeriami į kūną sklandžiai, o tai labai padidina saldumynų troškimą ir padidina alkio jausmą.

Ką daryti: praturtinkite mitybą chromu su maisto ir maisto papildais.

Šio mikroelemento suaugusiojo paros poreikis yra 150 mg. Daug chromo (apie 50 mg 100 g) randama žuvyse ir jūros gėrybėse, subproduktuose (30 mg 100 g), vištienos kiaušiniuose (22 mg 100 g), brokoliuose (20 mg 100 g). Pasikonsultavus su specialistu, galite vartoti maisto papildų su chromo pikolinatu.

Trečioji priežastis: nesubalansuota mityba

Paradoksalu, tačiau saldumynų troškimas dažniausiai atsiranda dėl to, kad žmogus piktnaudžiauja šia saldus. Beveik iš karto po desertų cukraus kiekis kraujyje smarkiai pakyla organizme. Kūnas bando „pridėti“ šį cukrų greičiau, dėl kurio kasa gamina hormonų insuliną. Tuo pačiu metu mes jaučiame precedento neturintį energijos pakilimą. Tačiau ši būklė greitai pereina, nes paprastas angliavandeniai yra naudojami labai greitai. Norint išlaikyti šią energiją, reikalinga dar viena saldus dalis.

Saldūs valgiai apsunkina netaisyklingi valgiai. Su ilgais intervalais tarp valgio cukraus kiekis kraujyje labai sumažėja. Greitai jį galite pakelti paprastų angliavandenių pagalba, intuityviu lygiu kiekvienas tai žino, todėl yra noras valgyti kažką saldus.

Ką daryti: stebėkite angliavandenių suvartojimo su maistu pusiausvyrą.

Negalima atsisakyti paprastų angliavandenių, ypač smarkiai. Tokia strategija sukels dirglumą, nuotaikos ir veiklos sumažėjimą. Be to, psichologiniu požiūriu pabėgimas nuo pagundų nėra geriausias būdas su jais susidoroti. Kaip turėčiau sukurti savo mitybos planą?

- Dietoje turi būti pakankamai sudėtingų angliavandenių ir baltymų, kurie padės išlaikyti lygų gliukozės kiekį kraujyje. Visų pirma, žmonių, kurie nėra fiziškai aktyvūs gyvenimo būdai, dietoje, kasdien suvartojamų angliavandenių kiekis yra 400–500 g, iš kurių apie 80–90% turėtų nukristi iki sudėtingų angliavandenių kiekio. Kasdienis baltymų kiekis yra 1–1,2 g / kg kūno svorio.

- Valgykite dalinį. Tai padės išvengti staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Valgykite apie 5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Kiekvienos porcijos tūris neturi viršyti 200-250 g.

- Išskirkite tikrą alkį nuo klaidingo. Dažnai patiriame ne alkį, bet troškulį (smegenyse nervų centrai, atsakingi už šiuos pojūčius, yra labai arti). Taigi, prieš valgydami kažką saldaus, išgerkite stiklinę vandens.

- Atkreipkite dėmesį į baltymų maisto produktus. Jei norite saldainių, geriau valgyti sūrio, jogurto ar virtų kiaušinių. Tokie produktai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje per 15-20 minučių, o saldumynų troškimas mažėja.

- Valgykite saldaus saldainio. Po pietų tortas ar sausainiai nesukels aštrių gliukozės kiekio kraujyje, o tai reiškia, kad galėsite stebėti proporcingumo jausmą. Jei maisto suvartojimas apima tik saldų maistą, noras valgyti ateis jums per pusvalandį.

Efektyvūs būdai atsikratyti saldumynų troškimų

Daugelis žmonių mėgsta saldumynus ir galų gale patiria papildomų svarų ir visas su tuo susijusias pasekmes. Dažnai miltų ir desertų meilė patenka į priklausomybę. Siekiant išvengti šios problemos, reikia žinoti, kaip įveikti saldumynų ir miltų troškimus.

Vilkimas į saldainius: priežastys

Šiandien šios problemos šaltiniai yra žinomi:

  • Nuolatinis stresas. Visi žino, kad, patekus į kūną, atsiranda serotonino hormono gamyba, kuris nuramina, pagerina nuotaiką ir mažina nerimą. Todėl, kai dažnai padidėja emocinė būsena, saldus yra natūralus antidepresantas;
  • Mikroelementų trūkumas. Priežastis, dėl kurios visada norite cukraus arba patenka į miltus - chromo trūkumas organizme. Šis elementas reguliuoja angliavandenių apykaitą ir normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje. Didėjant chromo kiekiui, norima valgyti desertą;
  • Nesubalansuota mityba. Saldainių dietos perteklius taip pat prisideda prie nuolatinės naštos panašiems produktams. Cukraus kiekis kraujyje prisideda prie insulino gamybos, o šiuo metu greitai virsta energija. Todėl organizmui reikia naujos dozės. Papildomas poreikis saldumynams atsiranda, kai laikas tarp maitinimo yra labai didelis;
  • Hormoninis disbalansas. Ši problema gali būti išspręsta tik naudojant vaistą. Dažniausiai viskas yra susijusi su skydliaukės nepakankamumu. Galų gale, jis gamina hormonus, atsakingus už metabolizmo reguliavimą.

Kaip atsikratyti saldumynų troškimų?

Žinant šios problemos priežastį, galite susipažinti su šiais būdais, kaip atsikratyti:

  • Kai troškimas dėl cukraus atsiranda dėl streso. Tai galite atsikratyti didindami serotonino kiekį valgant maisto produktus, kuriuose yra daug triptofano ir aminorūgščių. Pavyzdžiui, ankštiniai augalai, grūdai, varškė, jautiena, kalakutiena ir grybai;
  • Norint normalizuoti chromo kiekį kraujyje, reikia reguliuoti dietą. Daug chromo, kurio mums reikia, randama žuvyse, jūros gėrybėse, vištienos kiaušiniuose ir brokoliuose;
  • Jūs turite išlaikyti angliavandenių suvartojimo pusiausvyrą su maistu. Neįmanoma visiškai atsisakyti desertų, nes gali atsirasti dirglumas ir sumažėjęs našumas. Sukūrę subalansuotą mitybos planą, galite atsikratyti cukraus potraukių.

10 būdų įveikti saldų dantį

Daugeliu atvejų svajonė apie ploną figūrą baigiasi po mėgstamiausių saldainių ir sausainių išvaizdos namuose.

Apsvarstykite keletą paprastų patarimų, kaip įveikti saldumynų troškimus:

  • Mes ugdome valios jėgą. Kad būtų lengviau atsisakyti saldaus, turi būti motyvacija. Tai gali būti noras patekti į savo mėgstamus džinsus, išmesti keletą svarų iki kito įvykio ir pan. Papildoma paskata gali būti motyvacinė nuotrauka, pakabinta į svarbią vietą, toks priminimas yra puikus būdas ugdyti valią;
  • Pašalinkite viską iš akių. Daugeliu atvejų aistra saldumynams yra įprotis, kurią labai sunku kontroliuoti, todėl geriau juos visiškai pašalinti iš namų. Atsikratykite šio įpročio maždaug per 28 dienas;
  • Iš anksto paruošite maistą užkandžiams. Norint ne valgyti nieko papildomo, reikia valgyti laiku ir intervalas tarp maitinimo turėtų būti tas pats. Užkandžiams geriau rinktis džiovintus vaisius, riešutus arba geriamuosius jogurtus;
  • Pabandykite pakeisti visus saldumynus vaisiais. Šiuose produktuose yra pluošto ir naudingos gliukozės ir fruktozės. Pagrindiniai sąjungininkai: greipfrutai, ananasai, obuoliai ir slyvos. Pridėkite uogų ir kokteilių į savo mitybą, o desertų poreikis išnyks;
  • Paimkite medaus terapiją. Šis produktas ne tik kovoja su blogu įpročiu, bet taip pat yra geras būdas numesti svorį. Reguliariai vartojant gėrimą, pagrįstą medumi, taip pat galite išvalyti toksinus ir toksinus;
  • Mitybos specialistai mano, kad bet kokios formos baltymai yra maistinė medžiaga, kuri gali pakeisti cukrų. Šio elemento pagrindu sukurtas baltymų kratymas puikiai nuslopina apetitą ir neleidžia valgyti papildomos porcijos saldaus;
  • Padidinkite triptofano turinčių produktų skaičių. Tai yra vištiena, veršiena, jūros gėrybės, pieno produktai. Juose yra daug daugiau triptofano nei dauguma saldumynų;
  • Krakmolas ir pluoštas - santykis, kuris gali būti saldiklių pakaitalas. Šių medžiagų šaltinis: bulvės, makaronai ir duona, pagaminta iš rupių miltų. Tinkamas šių produktų patiekalų paruošimas ir riebalų padažo atmetimas prisidės prie svorio netekimo. Norint pasiekti pageidaujamą efektą, rekomenduojama kopijuoti visus šviežius vaisius;
  • Kad nevalgytumėte per daug, išgerkite daugiau vandens. Dažnai troškulys yra painiojamas su šviesos alkio jausmu ir veltui mušti jį su saldumu. Svarbu prisiminti, kad pirmenybė teikiama sveikiems gėrimams;
  • Dažnai saldumynų troškimą sukelia psichologinės problemos. Sugalvokite hobį, kuris atitrauks mintis apie maistą. Tai geriau, jei nauja profesija bus susijusi su fizine veikla.

Kaip įveikti cukraus potraukį: narkotikai

Nustatyta, kad chromas ir cukrus yra atvirkščiai susiję. Antrojo panaudojimas nuplauna naudingą elementą, o chromas savo ruožtu slopina saldų dantį. Norėdami gauti šią medžiagą iš produktų, pakanka suvalgyti jautienos kepenų, jūros gėrybių, upių ir jūros žuvų bei miežių košė.

Apsvarstykite ir keletą populiarių vaistų

  • L-glutaminas (glutaminas) - vaistas natūraliai nuramina visą kūno įtampą ir taip pašalina alkį;
  • Tryptofanas padeda efektyviai valdyti maisto pramogų centrus ir greitai bado. Laikyti dietą su šiuo vaistu yra lengviau.

Anti-Sweet Food produktai

Kad nebūtų visiškai atsisakyta gydymo, bet tuo pačiu metu ir nepažeisdami skaičiaus, galite patikti sau šiuos naudingus produktus:

  • Medus Naudingas ir skanus delikatesas, kurio sudėtyje yra mineralinių druskų, vaisių rūgščių ir kitų medžiagų, kurios suteikia jai gydomąją galią. Įrodyta, kad medus stiprina imuninę sistemą, gerina visų sistemų veikimą ir gydo ligas;
  • Kartusis juodasis šokoladas. Jis susideda iš tarkuotų kakavos pupelių, normalizuoja kraujospūdį ir išgydo peršalimą. Įrodyta, kad toks produktas sumažina daugelio ligų atsiradimo tikimybę;
  • Džiovinti vaisiai. Džiovinti vaisiai yra geri širdžiai, valo kraujagysles ir žarnas. Kiekvienas atskiras džiovintas vaisius išlaiko visas naudingas šviežio produkto savybes. Dėl didelės įvairovės kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamą vaisių;
  • Marshmallow Vaisių ir uogų tyrės, sumaišytos su cukrumi ir kiaušinio baltymu, yra mėgstamas daugelio žmonių delikatesas. Zefyras yra fosforas, baltymai, geležis ir kiti naudingi maisto pluoštai;
  • Marmeladas, kurio natūralios sudedamosios dalys yra pektinas, natūralus sorbentas, ir kitos medžiagos, kurios pašalina toksinus ir teigiamai veikia organų darbą;
  • Cukranendrių cukrus. Užjūrio produktas yra labai naudingas, nes jame yra mineralų, vitaminų ir augalinių pluoštų komplekso;
  • Vaisiai ir uogos. Atsižvelgiant į gamtą, vaisiai yra daug fermentų, vitaminų, antioksidantų ir organinių rūgščių. Dėl eterinių aliejų, baltymų ir pluošto vaisiai yra maistingi ir tuo pačiu mažai kalorijų.

Iš to, kas pasakyta, matyti, kad galima įveikti saldų dantį. Svarbiausia yra suprasti, kad ji imsis valios ir laiko. Tačiau, kaip rodo praktika, viskas vyks.

Medus i

Moterų pramogų svetainė

  • Pradžia
  • Įvairūs atidaryti vaiko meniu
    • Citatos
    • Humoras
    • Patarlės ir posakiai
    • Namas
    • Poilsis
    • Darbas
    • Įžymybės
  • Grožis atviro vaiko meniu
    • Kosmetologija
    • Kūno priežiūra
    • Kaukės receptai
    • Plaukų priežiūra
    • Makiažo paslaptys
    • Plastikinė chirurgija
  • Mada atidaryti vaiko meniu
    • Batai
    • Drabužiai
    • Priedai
  • Sveikata atviro vaiko meniu
    • Ligos
    • Lieknėjimas
    • Pro masažas
    • Ginekologija
    • Celiulito gydymas
    • Liaudies medicina
  • Meilė ir santykiai atidaryti vaiko meniu
    • Santuoka
    • Vestuvės
    • Ryšys
  • Maitinimo atviro vaiko meniu
    • Dietos
    • Valgykite teisę
    • Receptai atidaro vaiko meniu
      • Pusryčiai
      • Sriubos
      • Antrieji kursai
      • Salotos
      • Padažai
      • Užkandžiai
      • Desertai
      • Kepimas
      • Gėrimai
      • Rolls
  • Vaikai atidaro vaikų meniu
    • Patarimai mamoms
    • Nėštumas ir gimdymas
    • Švietimas ir plėtra
  • Rankų darbo atidarymo meniu
    • Dovanos
    • Amatai
  • Horoskopas
  • Svajonių aiškinimas
  • Bandymai
  • Naujienos

Valdymo skydelis

Naujausi komentarai

  • Įkvėpkite į įrašą Ar turėčiau patikrinti savo vyro telefoną: Psichologo patarimai
  • BlackAngel rašyti Kaip bendraamžių žvaigždės su plastiku ir be jo
  • Arina ant šampūnų viršų: populiarių priemonių apžvalga
  • OlyaKern_1 rašyti Kaip išgyventi atskyrimą: psichologo patarimas, veiksmingi būdai, kaip išsiblaškyti
  • iztemnoti rašyti Kas atsitiko su Anna Khilkevich veidu ir figūra: nuotrauka prieš ir po plastiko

Apie moterų svetainę Sweetheart I

Šis šaltinis sukurtas mergaitėms ir moterims. Čia rasite įdomių ir informatyvių straipsnių įvairiomis temomis. Kiekviename leidinyje yra nuotraukų ir vaizdo įrašų.

Moterų svetainė „Mano brangusis savęs“ yra portalas, kurį sudaro tokios populiarios sekcijos kaip naujienos, horoskopas, svajonių knyga, testai, grožis, sveikata, meilė ir santykiai, vaikai, maistas, mada, amatai ir kiti.

Mūsų moterų portalas suteikia lankytojams optimistiškumą ir grožį, kuris gali būti malonus bet kurios moters skoniui. Kulinarinių patiekalų receptai neleis jums išeiti iš žmogaus ir išlaikyti gerus, ryškius santykius.

Moterų žurnalas, „My Sweetheart“ internetinis leidimas kasdien atnaujinamas su atitinkamais straipsniais įvairiomis temomis. Su mumis galite sužinoti apie daugelį ligų ir tradicinių vaistų, kurie gali juos išgydyti. Visų rūšių receptai kaukės, kurios gali padėti jaunimui ilgą laiką.

Kaip įveikti saldumynų troškimus

Rafinuotas cukrus yra pripažįstamas kaip kenksmingiausias produktas sveikatai, be to, jis sukelia priklausomybę. Jei gėrime galite lengvai sumažinti šaukštų kiekį cukraus, sunku atsisakyti gražių ir skanių saldainių. Jau seniai žinoma, kad įvairūs saldainiai, sausainiai ir pyragaičiai sugadina formą, turi blogą poveikį odai, sukelia staigius nuotaikos svyravimus ir nuovargį.

Neatpažįstamasis saldumynų troškimas yra pagrindinė kliūtis milijonams moterų visame pasaulyje keliaujant į tobulas proporcijas.

Jūs tikriausiai žinote apie saldumynų pavojų, tiesiog norėdami sau leisti sau kitą šokoladą ar kavą su grietinėlėmis ir sirupu yra sunku, bet pasakyti „ne“ gimtadienio tortui ant draugo gimtadienio proga - gerai, tiesiog nepagarbai (ir leiskite jam tapti penkta šią savaitę!). Jei tai yra apie jus, tada nesijaudinkite: „So Easy!“ Redaktoriai kalbės apie Ann Richie cukraus atsisakymo būdą.

Saldūs

Tipiška visų žmonių, pradėjusių stebėti jų svorį ir mitybą, klaida yra pernelyg griežti mitybos apribojimai. Taigi, norėdamas atsisakyti perteklių saldumynų, žmogus dažnai eina į kraštutinumą ir visiškai atmeta cukrų ir paprastus angliavandenius. Tačiau tai nėra tiesa. Be to, sveika mityba turėtų būti subalansuota.

Jei esate aistringas saldus dantis, tai kvaila staiga atimti sau malonumą ir kankinti savo kūną. Jis gali suprasti, kad jūs visiškai negerai, ir nukreipti jus į nuolatinį stresą, kuris neigiamai veikia jūsų bendrą sveikatą. Todėl viskas turi būti padaryta etapais ir protu. Sveikas mitybos specialistas Anne Richie sukūrė keturių pakopų sistemą, kuria galima išlaisvinti dietą iš cukraus.

  • Mėnesio plano sudarymas

Visų produktų atmetimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, kad būtų sumažintas kūno stresas. Nedelsiant atsisveikinkite su priklausomybe - tai labai bėrimo strategija. Šiame etape jūs turite tikėti, kad viskas bus jums tikslinga ir kuo greičiau suteiks sau planuojamus terminus, pvz., Jūs norite sumažinti ar visiškai atsisakyti cukraus turinčių produktų per mėnesį, taigi jums reikia sureguliuoti šį laiką ir paimti jį į rankas. Pagalvokite apie kiekvieną dieną ir ką gausite: gera oda, stabili nuotaika, svorio netekimas...

© DepositPhotos Ieškoti pagrindinio cukraus šaltinio dietoje

Didelį kiekį cukraus sudaro ne tik pyragaičiai, bet ir parduotuvių sultys, uogienės, kavos sirupai ir kt. Pagalvokite, kokie maisto produktai yra pagrindiniai jūsų dietos cukraus šaltiniai. Kai nustatomas pagrindinis kenkėjas, pereikite prie jo palaipsniui, taigi, jei į arbatą ar kavą paprastai pridedate 3 šaukštus cukraus, palaipsniui sumažinkite jo kiekį, kad iki savaitės pabaigos į arbatą pridėtumėte tik du šaukštus ir dar vieną savaitę. Tas pats pasakytina ir apie kitus produktus: visų rūšių saldainiai 5-7 dienas turėtų virsti pora juodojo šokolado plytelių, o po to į vieną kvadratą per dieną.

© DepositPhotos Perėjimas prie natūralių produktų

Labai dažnai moterys renkasi fitneso barus ir mažą sūrį kaip „sveiką“ užkandį. Tiesą sakant, tai yra tik žemos kokybės cukrų koncentratai. Natūralūs, neperdirbti maisto produktai yra geriausi, kurie leis jums būti gražūs ir sveiki, ir suteiks jums galimybę kontroliuoti savo cukraus suvartojimą, taip pat yra cukraus daržovių ir ypač vaisių, tačiau jis yra neperdirbtas. Todėl valgykite morkas, obuolius, džiovintus vaisius ir kitą naudingumą. Taip pat galite gaminti varškę su razinomis arba kokoso traškučiais - saldus ir sveikus.

Atrodo, kad pora valandų miego gali žymiai paveikti suvartojamo maisto kiekį ir kokybę, o ne geriau. Tai moksliškai įrodytas faktas. Pailsėjęs kūnas yra labiau užpildytas energija, todėl jam nereikia dopingo cukraus pavidalu.

Saldainių ir kitų maisto produktų ar priklausomybių atsisakymas yra jūsų asmeninis, informuotas sprendimas. Kol nenorite pakoreguoti dietos, jokio metodo ar dietos jums nepadės. Todėl pradėkite kovoti su priklausomybe nuo saldumynų tik tada, kai esate 100% pasiruošę. Priešingu atveju jūs paprasčiausiai nuvalysite savo laiką ir nusiminate dėl savo veiksmų nereikalingumo.

Taip pat anksčiau pasakojome, kaip gaminti saldainius be cukraus ir imbiero.

Papasakokite mums, ar esate priklausomas nuo saldumynų. Taip pat dalinkitės straipsniu su draugais socialiniuose tinkluose!

Kaip nužudyti saldumynus: 7 netikėti maisto produktai

"Jums reikia saldainių, kad smegenys dirbtų." Šis teiginys yra tvirtai įtvirtintas saldaus danties protuose, nors mokslininkai jau seniai buvo paneigti. Tačiau smegenims reikia gliukozės, kuri yra lengviausia iš saldainių ar pyragų. Tačiau gliukozė yra ne tik saldumynai, bet ir viskas, ką valgome. Beveik visi angliavandeniai paverčiami gliukoze: grūdais, salierais, žuvimis, kepsniais ir kt. Faktas yra tai, kad mūsų kūnas mėgsta taupyti energiją, todėl lengviau gliukozę gauti iš greito angliavandenių, o ne švaistyti energiją sudėtingiems.

Nuolatinio troškimo valgyti desertą problema kelia grėsmę sveikatai. Būtina jį įveikti ne tik paveikslo vardu, bet ir to paties smegenų normaliam veikimui. Kalifornijos universiteto mokslininkai įrodė, kad saldumynai pažeidžia ryšius tarp smegenų ląstelių ir sulėtina impulsų perdavimą tarp jų. Jei nesiliaujate su pirozhenkam, padidėja ankstyvos Alzheimerio ligos vystymosi rizika. Todėl atėjo laikas atsikratyti šios priklausomybės. Laimei, gamta mums suteikė daug naudingų produktų, kurie padės tai padaryti.

Kodėl norite saldus ir kaip atsikratyti

Norėdami suprasti, kaip elgtis su šia rykštė, reikia žinoti, kodėl kartais norite valgyti saldainius, pyragą ar šokoladą. Stiprus noras desertams atsiranda dėl sumažėjusio gliukozės kiekio kraujyje. Kaip jau supratome, mes galime tai gauti iš nieko. Ir mes taip pat žinome, kad kūnas linkęs jį gauti kuo greičiau. Avidiniams saldiesiems dantims tai panašus į priklausomybę nuo narkotikų: kai smegenys prisimena, kad ji gauna greitai angliavandenius pagal pareikalavimą, tai jiems reikia. Atsisakius cukraus turinčių produktų, organizmas gali „sabotuoti“ iki pykinimo ir nuovargio. Bet tai gali būti nustatyta.

Jei norime saldus, tada mums reikia energijos. Kad netaptumėte priklausomi nuo maisto, turite priprasti prie to, kad yra tinkamo maisto energija. Laikui bėgant, pakeičiant tortą grūdų baru ar net kepsniu, mes mokome smegenis „išgauti“ gliukozę iš sudėtingų angliavandenių. Kitas kūnas gali sintezuoti gliukozę, tai vadinama glikoneogeneze. Bet kodėl jis turėtų susintetinti, jei galite tiesiog nugalėti Snickers? Žmonėms, turintiems antsvorį, ypač naudinga, kad organizmas gamintų energiją.

Su nutukimu riebalų atsargos yra kaupiamos kepenyse, o kai sumažėja angliavandenių kiekis, organizmas pakeis šį tiekimą į energiją. Apskritai, norint nužudyti saldumynų troškimą, būtina sveikata ir išvaizda. Dabar daugiau informacijos apie produktus, kurie padės tai padaryti.

Pupelės

Pupelės, kaip ir daugelis pupelių, turi daug lengvai virškinamų baltymų. Kai kūną patenka, baltymai greitai virškina ir tiekia energiją. Be to, pupelės yra maisto ląstelienos, kuri pailgina sotumo jausmą. Naudingų mineralų ir vitaminų dėka šis produktas yra vertas desertų pakaitalas.

Man nepatinka pupelės

Jį galite pakeisti bet kokia pupele, ypač avinžirniai, žirniai ir lęšiai yra ypač naudingi. Iš jų galite virti širdingas sriubas, skanius hummus ar kitas pastas, naudokite jį virti salotoms.

Žolelių arbata

Dar greičiau atsikratyti desertų troškimų gali būti, jei geriate pupeles su žolelių arbata. Rekomenduojama gerti vietoj kavos, sodos, supakuotų sulčių. Mes kalbame tik apie žolelių arbatą, nes juose yra kofeino ir ypač žalios. Priklausomai nuo kompozicijos, natūralus gėrimas pagyvins ar atsipalaiduos. Ji taip pat kompensuoja drėgmės trūkumą organizme ir prisotina jį naudingais elementais. Pagrindinis veiksnys, kodėl jis padeda šioje kovoje, yra psichologinis priėmimas. Pirma, jums reikia greitai išsiblaškyti, ir, antra, jis užpildo skrandį.

Aš negeriu žolelių arbatos

Jį galite pakeisti vandeniu su agurkais ir mėtų, vaisių ir vaisių kompotu be cukraus, uzvaro, natūralios sultys iš vynuogių.

2012 m. „Mayo Clinic“ atliko tyrimą, patvirtinantį, kad yra riebių maisto produktų nauda. Eksperimentuose buvo įrodyta, kad riebalinis maistas sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką ir yra senyvo demencijos prevencija. Be to, tokia mityba turi teigiamą poveikį smegenims. Maža skrudinta duona su šonine gabalas pašalina norą valgyti šokoladinį pyragą, net jei iš pradžių nesijaučiate kaip šoninė.

Aš nevalgyiu riebalų

Tyrimo rezultatuose kalbama ne tik apie riebalus, bet ir mėsą, žuvį, sviestą. Visa tai yra gyvūnų riebalai. Vegetarai turės rasti alternatyvą tarp pupelių ir augalų maisto produktų. Norėdami „išmušti kraštą“, pakanka valgyti vieną kepalą, sumuštinį ar geresnę salotą su mėsa ir žalumynais.

Silkė

Tas pats produktas yra labai netikėtas, siekiant kovoti su saldus priklausomybe. Tačiau silkė turi keletą privalumų: ji yra riebi, jame yra baltymų, gausu omega-3.

Tai yra labai naudingas produktas kūnui, be to, jis greitai maitina ir palaiko sotumo jausmą. Jei norite tortą, galite valgyti šiek tiek silkių ar kitų žuvų.

Man nepatinka silkė

Čia galite pasirinkti bet kokią žuvį ar jūros gėrybes, beveik visi jie yra turtingi maistinėmis medžiagomis ir kompensuoja energijos trūkumą. Tie, kurie maitina mitybą, gali atkreipti dėmesį į liesas rūšis.

Salierai

Žaliams, turintiems būdingą skonį ir kvapą, ne visiems. Tačiau tie, kurie mėgsta salierus, gaus puikų pagalbininką kovoje su antsvoriu ir priklausomybe nuo saldumynų. Jis turi neigiamą kalorijų kiekį, o tai reiškia, kad virškinimui reikia daugiau energijos nei salierai. Dėl skaidulų jis greitai prisotina, nes nutraukia bet kokį alkį. Ir po valgio jūs negalite nerimauti dėl savo figūros.

Aš ne valgysi salierų

Jį galite pakeisti arugula, špinatais ir bazilikų salotomis. Sultingos daržovės (kopūstai, morkos, burokėliai, agurkai) taip pat prisotins vitaminais.

Kefyras

Yra įtarimų, kad kai kuriems žmonėms virškinimo trakto reprodukcijai virškinamajame trakte atsiranda pirmenybė. Šie mikroorganizmai labai „myli“ cukrų ir viskas, kas atrodo taip, nes jie jame maitina ir dauginasi. Prevencijai rekomenduojama kiekvieną dieną vartoti probiotikus, geriausias pasirinkimas yra kefyras. Jis normalizuoja mikrofloros pusiausvyrą ir prisotina naudingomis bakterijomis. Dėl to išnyksta nuolatinis troškimas pasilepinti desertais ir pieno produktai taip pat tarnauja kaip virškinimo trakto ligų ir kandidozės profilaktika.

Aš negerkiu kefyro

Geriausias analogas yra natūralus jogurtas be priedų. Galite pridėti šviežių uogų, džiovintų vaisių ar šviežių vaisių gabalų. Kai kurie mėgsta daugiau rūgščio pieno, jie taip pat gali būti pakeisti kefyru.

Brokoliai

Šokoladą rekomenduojama pakeisti brokoliais dėl dviejų priežasčių. Pirmasis yra pluoštas kompozicijoje, tai padės sutaupyti energijos ilgą laiką. Antrasis yra chromo kiekis brokoliuose. Chromas stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, taigi saldi dantis padeda persvarstyti savo įpročius. Jūs galite valgyti bet kokia forma, net ir kaip šviežių sulčių dalis.

Man nepatinka brokoliai

Chromą galima rasti grybų, natūralių vynuogių sulčių, šparagų, javų ir javų.

Papildomos taisyklės

Jei priklausomybė nuo saldumynų išsivysto į problemą, geriau ją išspręsti kompleksiškai. Paprastai mes atkreipiame dėmesį į priklausomybę tik tada, kai priaugame svorio. Šiuo atveju sportas yra idealus pagalbininkas, mankšta pagerina kraujotaką, pagerina nuotaiką ir pagreitina smegenis. Dar geriau, jei sportuojate gryname ore, galite padidinti deguonies kiekį kraujyje. Pratimai disciplinuoja gerai, o greitas maistas laikui bėgant tampa mažiau patrauklus.

Kita rekomendacija iš tinkamos mitybos pasekėjų ateina į gelbėjimą: būtina valgyti atskirai. Kai ilgai pertraukos tarp valgio, per šį pertrauką energija gali būti labai sumažinta. Dėl to, netinkamomis akimirkomis, mums skubiai reikia užkandžių. Jei yra mažai ir dažnai pertraukos yra sumažintos, energija nuolat teka ir gliukozės lygis nesumažėja.

Dar vienas būdas užmiršti saldainius kartą ir visiems laikams yra įveikti save. Tai nėra stiprios dvasios kursas, o visi gali tai padaryti. Norint sukurti naują įprotį, užtenka 21 dieną atsisakyti cukraus savo grynąja forma ir produktų sudėtyje. Iš pradžių turėtume tikėtis stiprio ir nuotaikos suskirstymo, per šį laikotarpį galite naudoti peržiūrėtus produktus. Laikui bėgant, vis labiau sumažės troškimų pyragams ir saldumynams.

Kaip matote, aistros desertams nėra nekenksmingas silpnumas, bet rimta grėsmė sveikatai. Mums reikia kovoti su ja, ir dabar mes žinome, kaip tai padaryti.

Kaip nugalėti saldumynų troškimą

Julia Korneva
Projekto „Live up!“ Autorius, konsultantas dėl sveikos mitybos gyvenimo būdo

Pasaulio sveikatos organizacija mano, kad tipiškas Rusijos gyventojas per dieną suvalgo apie 100 gramų cukraus. Nors daugiau ar mažiau neskausmingai, žmogaus kūnas gali apdoroti ne daugiau kaip 50 g saldaus priedo. Tačiau šiuolaikiniai moksliniai tyrimai nuolat susieja cukraus perteklių meniu su tokiomis sunkiomis ligomis kaip diabetas, hipertenzija, insultai ir širdies priepuoliai, gaubtinės žarnos vėžys. Šis sąrašas yra vienintelis, kad galėtumėte pamiršti sodas ir bandelius amžinai. Bet yra niuansas.

Istorijos apie cukraus pavojus, deja, negali padaryti saldaus danties atsisakyti saldainių. Amerikos biologai jau seniai pasiūlė lyginti saldus nuodus su alkoholiu ir tabaku ir pradėti sąžiningai jį vadinti narkotikais. Ne dėl šokiruojančio: mūsų smegenų reakcijos į cukrų mechanizmas labai skiriasi nuo priklausomybių, kurios prideda, tarkim, su kiekvienu nauju stiklu šampano.

Nurodomas vienas iš daugelio šios temos eksperimentų. Prinstono universiteto mokslininkai kasdien maitino cukrumi eksperimentines žiurkes, palaipsniui didindami dozę. Visi buvo laimingi. Bet viena baisi diena graužikams, žmonės visiškai pašalino saldumą iš meniu. Ką manote? Gyvūnai tapo neramus, dirglūs ir agresyvūs ir, jei jie galėjo, jie tikrai skundėsi galvos skausmu ir noru įkandimo. Apskritai, neturtingos žiurkės patyrė tipišką lūžimą, nes nebuvo prestižinės dozės.

Bet grįžkite į žmones. Daugelis iš mūsų prarado pirmąją saldžiųjų vaistų paketą dar prieš išmokydami aiškiai kalbėti, o dešimtmečius palaikėme meilę perkant „kažką arbatos“. Mes galime ne tik paimti ir nustoti valgyti cukrų, nesvarbu, kokie gali būti stiprieji žmonės, paklauskite bet kokio narkologo. Tačiau mes galime palaipsniui (tai yra pagrindinė sėkmės sąlyga) sumažinti maistą mūsų mityboje iki minimumo arba net iki nulio.

WH ekspertai suformulavo keletą taisyklių tiems, kurie ketina vieną kartą užsiimti desertais. Sugauti veiksmų planą.

  1. Gaukite pakankamai miego. Taip, taip paprasta. Žmogaus kūnas supranta miego trūkumą kaip įtemptą situaciją, o apetitą reguliuojantys hormonai yra traktuojami. Vieną miego naktį pakanka kitą dieną valgyti daugiau nei 200 papildomų kalorijų, o pirmenybė bus teikiama greitiems angliavandeniams, ty cukrui. Gerai pailsėjęs žmogus į tortą traukia mažiau - įrodyta Harvardo mieste.
  2. Analizuokite savo mitybą. Nepakeičiamas saldumynų pritraukimas dažnai pasireiškia kaip chromo, cinko ar magnio trūkumo požymis (ir galbūt visi iš karto). Tai gali būti tik kraujo tyrimas, bet tik tuo atveju, patikrinkite, kaip reguliariai sąraše esantys produktai ant gaminio bus pateikti gaminio pabaigoje.
  3. Valgykite baltymų. Tai yra būdas išlaikyti stabilų gliukozės ir insulino kiekį kraujyje ir dėl to mažiau troškimų saldumynų. Idealiu atveju, baltymas turėtų būti suvartojamas kiekvieną valgį, bet visada pusryčiams. Baltymai reiškia ne tik mėsą ir žuvį, bet ir riešutus, sėklas, kiaušinius, ankštinius augalus.
  4. Valgykite dažnai ir dalinai. Mąstymai, kaip mesti į slapukus, netgi nepasitaiko žmonėms, kurių cukraus kiekis per dieną labai nekliudo. Stenkitės valgyti kas 2–2,5 val. (Žinoma, paskirstykite savo tūrį taip, kad iki mėnesio pabaigos nesimatytumėte kaip kamuolys) - ir atkreipkite dėmesį, kad kai jums nereikia eiti per ūminius bado išpuolius, lengviau perduoti konditerijos parduotuves.
  5. Negalima laikyti saldumynų. Jei šaldytuve laukia pyragas ir staltyje yra imbiero duonos, pagunda valgyti juos laimės bet kurie įžadai. Taigi viskas yra paprasta: nereikia pirkti to, kas jums nėra naudinga. Ir tais atvejais, kai esate įpratę valgyti saldumynus (kavos pertraukos su kolegomis, susitikimus su draugais, ryto arbata), saugokite sveikas šokolado ir raguolių alternatyvas. Tai gali būti sezoniniai vaisiai ir uogos, medus, džiovinti vaisiai.
  6. Perkelti Reguliarus treniruotės yra geras būdas susidoroti su kasdieniniu stresu, kuris dažnai yra kaltas dėl emocinio prisirišimo prie šokolado ir uogienės.
  7. Pridėkite sveikų riebalų. Jie yra labai svarbūs organizmo hormoniniam stabilumui ir padeda jums jaustis visiškai ilgiau. Sveiki nesotieji riebalai randami avokaduose, riešutuose ir sėklose bei alyvuogių aliejuje.
  8. Virkite namuose. Siekiant sumažinti į kūną patekusio cukraus kiekį, būtina kiek įmanoma apriboti pramoniniu būdu perdirbtus maisto produktus. Dabar saldikliai yra pridedami net prie koldūnų ir marinuotų agurkų, ir vienintelis būdas išvengti pertekliaus yra asmeniškai reguliuoti cukraus kiekį jūsų maiste. Štai paprastas pavyzdys: gaminant supjaustytų kepalų sudėtį, sirupą ar kažką panašaus; į mėsos gabalėlį, kurį jūs asmeniškai paverčiate mėsmėmis namuose - ne.
  9. Nustokite gerti kalorijas. Bet kokia skysto cukraus forma yra blogesnė už kietąjį maistą. Saldūs gėrimai perneša vaistą tiesiai į kepenis, net nesistengdami sukurti sotumo iliuzijos. Todėl, vartodamas limonadą, išprovokuojate save valgyti vis greitesnius angliavandenius.
  10. Pridėkite prieskonių Cinamonas, muskato riešutas ir kardamonas natūraliai saldina maistą, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti priklausomybę.

Kaip nugalėti saldumynų troškimus: patarimai Margarita karalienė

- Margarita Vasilievna, papasakokite mums apie efektyviausią būdą atgrasyti nuo troškimo valgyti saldumynus.

- Efektyviausias būdas - dažnai maitinimas. Frakcinė mityba kas 2-3 valandas padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl išnyksta noras valgyti cukraus turintį produktą. Kasdieniame gyvenime dažnai valgome tik tris ar net retesnius atvejus vieną kartą per dieną. Saldūs dantys paprastai yra nepageidaujami.

- Ir jei jūs vilkite tam tikrą produktą - šokoladą? Jie sako, kad šokolado manija gali būti tvarkoma taip pat, kaip ir su narkotikais - tai reiškia, kad ją išjungti iš meniu?

- Tai nėra būtina: draudimas, priešingai, padidins norą. Mano patarimas: jei nenugalimas noras, ryte leiskite sau leisti iki 50 g šokolado. Valgykite taip: įdėkite keletą gvazdikėlių ant liežuvio ir leiskite jiems ištirpti. Tas pats su kita šokolado partija.

- O jei norite po pietų šokolado - kas tada?

- Saldūs dantys turėtų būti užkerta kelią prevencijai iš anksto. Dieną galite sau leisti valgyti 3-4 šaukštelius. medus ir 3-4 džiovinti vaisiai (figos, džiovinti abrikosai), saldūs vaisiai. Jei, pavyzdžiui, pridėkite 2 šaukštelius. medus arbatos ryte ir valgyti džiovintų vaisių, tada tikimybė, kad noras valgyti saldų maistą vakare sumažės. Taip pat galite rekomenduoti išgerti stiklinę žaliosios arbatos su imbieru - dažnai troškimas valgyti slėpia troškulį.

- O ką pakeisti džiovinti vaisiai, jei, pavyzdžiui, jiems jų nepatinka?

- Vietoj jų galite sau leisti vieną gabalėlį iš natūralių vaisių saldainių arba marshmallow be šokolado. Juose yra pektino, kuris padeda organizmui valyti visus nereikalingus dalykus, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir gerina virškinimą.

- Ką reikia daryti, jei reikia greitai prarasti 1-2 kg svorio - prieš atsakingą įvykį?

- Rekomenduoju savo klientams šokoladą praleisti dieną, kai kakavos kiekis yra ne mažesnis kaip 70%, arba, pavyzdžiui, ananasų. Apskritai, visada geriau išlaikyti stabilų svorį - tada toks poreikis ne tik atsiras.

Receptai pasninkavimo dienomis iš karalienės Margarita

Šokoladas

  • Visą dieną: 100-150 gv šokolado, kurio kakavos kiekis ne mažesnis kaip 70%.
  • Kaip išleisti? Padalinkite į 6 priėmimus ir valgykite visą dieną iki 20.00 val. Dienos metu reikia gerti ne mažiau kaip 2,5 litrų gazuoto vandens arba nesaldinto arbatos.

Ananasai

  • Visai dienai: 1-1,2 kg ananasų masės.
  • Kaip išleisti? Supjaustykite kubeliais, padalinkite į 6 priėmimus ir valgykite iki 20.00 val. Dienos metu reikia gerti ne mažiau kaip 2,5 litrų gazuoto vandens arba nesaldinto arbatos.

Mūsų ekspertas

Margarita Koroleva, žvaigždė dietologė.

"Karališkosios dietos" autorius, estetinės medicinos centro vadovas Margarita Koroleva, daktaras, estetinės medicinos gydytojas, mitybos specialistas.

Tarptautinio apdovanojimo „Profesija - gyvenimas“ nugalėtojas. Sveikos mitybos ir svorio netekimo programa apima daugiau nei 20 metų.

Geriausiai parduodamų knygų autorius. Daugelio profesionalių programų televizijoje ir internete narys.

Kaip įveikti saldus ir kenksmingus užkandžius

Kaip elgtis su noru valgyti kažką žalingo?

Noras valgyti kažką skanaus ir žalingo figūrai kyla iš daugelio. Mes pažvelgėme į 5 būdus, kaip tai spręsti.

Prisiminkite, kaip dažnai pradėjote naują gyvenimą pirmadienį: jūs visiškai atsisakėte cukraus, baltos duonos ir kitų didelio kaloringumo maisto produktų, tačiau po kurio laiko negalėjote atlaikyti griežtų apribojimų ir valgėte daug „draudžiamų“ maisto produktų? Tokie suskirstymai sukelia užburtą ratą, kai visi bandymai pakeisti savo gyvenimo būdą sumažinami iki griežtų apribojimų kūrimo, o tada - šių apribojimų pažeidimas. Todėl kuo daugiau norite iš savęs, tuo daugiau jūsų kūno pasipriešinimo.

Kas sukėlė tokį pasipriešinimą ir kaip kovoti su juo?

Bet kokie pokyčiai, nesvarbu, ar bandote pakeisti mitybos įpročius ar gyvenimo būdą, yra įtempti. Jūsų kūnas pastebi, kad keletą dienų jis sumažino maistinių medžiagų tiekimą arba turi iš jo neįprastai judėti. Jam tampa sunkiau veikti, ir jis apima pasipriešinimo programą.

Kuo griežtesni jūsų apribojimai ar reikalavimai, tuo stipresnis bus jų lūžimas. Jei pridedate šį pernelyg aukštus reikalavimus sau, troškimą keistis pažodžiui per vieną dieną ir nėra aiškiai nustatyto tikslo, gausite suklastotų lūkesčių ir griežtos realybės mišinį.

Išsiaiškinkime, kaip pakeisti savo mitybos įpročius ir suburti subalansuotą mitybą, nepatekdami į spąstus ir nepažeisdami kenksmingų produktų naudojimo?

1. Išmokite sau atleisti.

Iš pradžių, pereinant prie naujos elektros energijos tiekimo sistemos, visiškai natūralu, kad praleisite įprastą lustą ir šokoladą. Todėl, greičiausiai, jūs negalėsite jų visam laikui atsisakyti. Bent ne per vieną dieną. Taip, šiandien valgėte kažką kenksmingo, bet nepagrįstai nepagrįsi. Geras kaltės jausmas leis jums valgyti dar daugiau. Atleiskite savo atsiprašymą ir tęskite kovą už tobulą figūrą su naujomis jėgomis.

2. Tikslas - padės nežlugti

Sunku kovoti, nežinant, ką. Nustatykite sau labai konkretų tikslą. Jei norite numesti svorio, tada nuspręskite, kiek kilogramų, centimetrų, proc. Taigi, jūs turėsite tvirtą motyvaciją: pamatysite savo pažangą, suprasite, kiek pastangų jai buvo padaryta, ir jūs mažiau pasitraukiate nuo atsipalaidavimo.

3. Ieškokite naudingo pakeitimo.

Pripažinkite sau, kad neįmanoma visiškai atsisakyti saldaus. Gliukozė - pagrindinis energijos šaltinis, užtikrinantis medžiagų apykaitos procesus organizme. Todėl mes neturime atmesti cukraus iš dietos ir išmokti kontroliuoti jo vartojimą ir neviršyti dienos normos. Pirmą kartą naudingi pakeistų žinomų produktų pakeitimai bus labai naudingi. Pavyzdžiui, jei norite valgyti pyragą, leiskite sau pora tamsių šokolado gabalų. Pora šaukštelių cukraus arbata gali būti pakeista naudingesniu analoginiu medumi. Pagalvokite apie savo pakeitimą ir įtraukite juos į bendrą kalorijų kiekį.

4. Stebėkite baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą.

Kodėl mityba yra tokia bloga? Kadangi jie neatsižvelgia į BJU normą ir taip kenkia organizmui. Kai jūs negaunate maistinių medžiagų, kūnas pradeda reikalauti juos lengviau virškinamoje formoje. Pavyzdžiui, jei neturite pakankamai angliavandenių, greičiausiai norėsite skubiai valgyti kažką saldus. Tuo pačiu metu subalansuota mityba leis laiku užpildyti visus kūno poreikius.

5. Padidinkite organizmą svarbiais vitaminais ir mineralais.

Tam tikrų mikroelementų trūkumas lemia nekontroliuojamą nepageidaujamo maisto vartojimą ir vėlesnį svorio padidėjimą. Todėl svarbu papildyti įstaigos išteklius, naudojant specializuotus priedus. Pavyzdžiui, „Herbalife Yellow Pills“ * yra lengviausias būdas sumažinti didelio kaloringumo maisto produktų suvartojimą.

Geltonosiose tabletėse yra chromo **, kuris padeda normalizuoti gliukozės saugojimo, absorbcijos ir naudojimo procesus organizmo ląstelėse. Chromas sumažina ryškų saldumynų troškimą, ir tai, kaip žinote, yra pagrindinė kliūtis idealiam svoriui. Chromas palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, padeda sumažinti insulino naudojimą. Be to, jis vaidina svarbų vaidmenį perskaičiuojant riebalus į raumenis, todėl, jei jūsų tikslas yra sumažinti kūno riebalus, padidėja jūsų organizmo poreikis chromui.

Be chromo, geltonosiose tabletėse yra kitų medžiagų, kurios ne tik padeda kontroliuoti apetitą, bet taip pat turi įtakos riebalų skaidymui organizme:

Hydroxycitric acid - normalizuoja angliavandenių ir riebalų apykaitą, mažina fermentų, užtikrinančių riebalų susidarymą iš angliavandenių, aktyvumą, stiprina lipolizės procesą (riebalų skaidymą). Ši rūgštis išgaunama iš garcinijos vaisių ***. Ir be to, kas išdėstyta pirmiau, ji prisideda prie cukraus kiekio kraujyje normalizavimo. Taigi, jūs jaučiatės visiškai ilgesni ir nesimato staigaus bado bado.

Kalcis - mikroelementas, kuris yra susijęs su medžiagų apykaitos procesais ir padeda organizmui atsikratyti toksinų. Jo trūkumas sukelia ūminį alkio jausmą ir riebalų masės padidėjimą.

Galite sukurti individualų mitybos planą su asmeniniu konsultantu pateikdami paraišką.

Kaip atsikratyti saldumynų ir miltų

Jei nuolatos sprogo slapukus su pyragais, sulaikykite juos bandelėmis ir užkandžiais su šokoladais su ledais, tačiau vis tiek negalite sustoti, tada šis straipsnis jums skirtas!

„Priklausomybė nuo saldus“ - ilgalaikis terminas. Labiausiai įdomu yra tai, kad daugelis žmonių žino apie cukrų gana daug, daugiau nei apie visus kitus maisto produktus. Įtraukti priklausomybės nuo šios nelaimės priežastis.

Todėl čia neskleisiu apie saldumynų ir miltų saldainių priežastis. Apie tai parašyta daug straipsnių, dar vienas kvailas. Jei būtų jokios prasmės, tada priklausomybė nuo saldainių netrukus išnyks. Tačiau jis kasmet auga.

Na, iš tiesų, kokie yra šie patarimai: valgykite daugiau baltymų ir daržovių, gausiai prieskoniais vitaminais, ypač chromu (chromu, Karl.), Išgerkite daugiau vandens, miegokite ilgiau nei įprastai. Ir kas veikia? Labai abejojama.

Yra net blogų patarimų, pavyzdžiui, saldumynų keitimas su džiovintais vaisiais ir marmeladais. Ar jose nėra cukraus? Ar žinote, kad džiovintose datose yra 4 kartus daugiau cukraus nei grynoji gliukozė? Ir medus? Paprastai tai yra vaistas, kurį reikia vartoti griežtai matuojant ir tik peršalimo metu.

Norėčiau jums pasakyti, kaip atsikratyti šio saldumynų troškimo. Ir net apie išlaisvinimą, o apie protingą transformaciją. Galų gale, visiškai atmesti saldus - pirmos klasės nesąmonė ir grynas erezija!

Aš taip pat esu tas, kuris mėgsta aštrinti arbatos arbata, o geromis televizijos serijomis, ypač žiemą, supakuotas jaukus antklodė.

Labiausiai skanūs - pirmieji du slapukai!

Jūs tikriausiai taip pat pastebėjote daugiau nei vieną kartą, kad pirmieji du slapukai pasirodė esąs labiausiai skanūs. Na, galbūt kitas. Ne daugiau kaip keturi. Penktasis jau beveik ant mašinos ir jo skonis beveik jaučiamas. Bet kokiu atveju tai nėra toks laimingas, kaip pirmieji du.

Mes nesupratome tokio poveikio priežasties. Svarbiausia - jis yra. Ir būtent jis padės mums susidoroti su nepakeičiama saldumynų ir miltų našta.

Tiesą sakant, turime pakeisti nustatytą įpročius. Ir niekas nepadeda keisti įpročio, nes tai yra aiškus supratimas apie tai, ką darote.

3 žingsniai atsikratyti saldumynų ir miltų

1 žingsnis. Pirkite daugiau mėgstamų saldumynų. Taip Jūs girdėjote teisę. Pirkite juos daug ir leiskite jiems gulėti gerai matomoje vietoje. Manau, kad tai visiškai kvaila paslėpti saldumynus iš savęs. Taigi jūs tik vėlesite save dar labiau, o noras valgyti saldainius didėja.

2 žingsnis. Kai norite kažką saldus, padėkite įprastą dalį sau ant plokštės, kaip visada valgote. Jei tai yra visas slapukų paketas, kelias bus paketas. Jei kilogramas, tada kilogramas. Nugalėk visą pyragą - eikite į priekį!

3. žingsnis - svarbiausia. Sąmoningumas. Pradėkite valgyti saldus. Bet ne taip, kaip įprasta, mylėti saldainius savo burnoje sauja, kaip anglis krosnyje, bet lėtai ir sąmoningai.

Pajuskite kiekvieną slapuką, pirmuosius tortus, ar viską, ką aš patraukite. Ypač pirmasis. Ar tikrai nejaučia geriau ir ryškiau, nei visi kiti?

Jausitės šio pirmojo slapuko skoniu kiek įmanoma sąmoningiau, su visu savo dėmesiu. Pajuskite visus skonius, tekstūrą, saldumą, kažką kitą. Norėdami tai padaryti, nedelsiant nurykite, kramtykite ir gerai išgerkite.

Darykite tą patį su antruoju slapuku, trečiuoju ir pan.

Galbūt pirmą kartą šis metodas neveikia, ir jūs vis dar įtikinate visą kilogramą slapukų arba dar daugiau. Bet kiekvieną kartą, kai treniruosite savo protą ir kūną jaustis ir jaustis geriau, žinokite, ką valgote ir kaip valgote.

Tai viskas! Nieko sudėtinga, tiesa?

Tačiau yra keletas niuansų, kuriuos reikėtų apsvarstyti.

Pirma, šis metodas neveiks, jei žiūrėsite televizorių ar skambėsite internete tuo pačiu metu, kaip ir valgyti saldainius. Viena ar kita. Manau, kad tai akivaizdu. Neįmanoma stebėti visų skonio subtilybių ir tuo pat metu kalbėtis su draugais „chatika“.

Antra, pabandykite negerti saldumynų. Nėra arbatos, kavos ar nieko kito. Taigi jūs tikrai daug daugiau valgote, o svarbiausia - negalėsite pajusti skonio. Jei esate pripratę valgyti saldus arbatą, tada palikite arbatą. Pirmieji slapukai, tada arbata.

Trečia, jokiu būdu nesirūpinkite ir nenorite riboti. Tipas: dabar valgykite 5 slapukus ir ne daugiau, ne! Tai tik pablogins padėtį. Valgykite kiek norite.

Jei išmoksite aiškiai suprasti saldumynų valymo procesą, pajusti savo pilnatvę savo skonį, tekstūrą, klampumą, saldumą ir pan., Tada netrukus pastebėsite, kad nebenorite persivalgyti. Jūs valgysite tiek, kiek jums bus malonu valgyti.

Pagrindinis žodis čia yra gražus.

Ir pagaliau. Saldus ne visada žalingas. Šiandien visi yra apsėstas saldaus ir miltų pavojais:

Narkotikų blogiau nei tikrasis dope! Sukelia 2 tipo diabetą! Baltas mirtis! Blah blah blah...

Aš jums prašau! Taip, tai viskas! Saldūs visada buvo atlygis. Visi myli jį visada ir visur, nuo jaunų iki senų.

Ir skleisti puvinį per valgyti papildomą slapuką - tai tiesiog juokinga. Daugumos žmonių gyvenime yra tiek mažai džiaugsmų, ir čia jie drįsta nuo saldumynų ir paniekinti juos su visomis aistromis.

Kūno malonumas yra visų mūsų malonų jausmų ir teigiamų minčių šaltinis. Pašalinkite kūno malonumą iš asmens, ir nusivylimas, pyktis ir neapykanta užvaldo jį. Jo mąstymas taps iškrypęs, jo kūrybinis potencialas baigsis. Jis plėtos savęs sunaikinimo įrengimą.
Aleksandras Lowenas - „Malonumas: kūrybinis požiūris į gyvenimą“

Beje, mintys apie saldainių pavojų yra daug žalingesnės nei saldiausias. Valgydami pyragą ir pagalvokite, kaip jis yra kenksmingas ir ką turėtumėte nustoti, tada jūsų mintys sukelia jums daugiau žalos nei tortas. Pagalvokite apie tai!

Be to, kaip žinote, kodėl jūsų kūnas norėjo šio ypatingo saldainio ar konkretaus slapuko? Jūs nesulaužėte to siaubingo. Jūs pasirenkate kažką konkretaus. Konkrečios rūšies slapukus arba mėgstamą pyragą, bet ne taip.

Galbūt jūsų kūnas paprasčiausiai neturi pakankamai medžiagų, esančių šiuose produktuose? Na, duok jam! Ir nesijaudinkite dėl smegenų.

Kitas dalykas yra galvoti apie tai, ką darote. Atkreipkite dėmesį į saldumynų valymo procesą, jaustis, linksminkitės ir nebūkite į visą mašiną. Priemonė, kurią pasakote savo kūnui. Atkreipkite dėmesį ir būsite gerai.

Pažymėkite straipsnį, kad galėtumėte jį greitai rasti. Palaikykite ryšį! Prenumeruokite mūsų kanalą telegramoje.

Jei jums patiko šis straipsnis, įvertinkite jį ir bendrinkite socialiniuose tinkluose:

Kas yra L-karnitinas. Jo savybės

Burnos džiūvimas