Nurodymai dėl L-karnitino (L-karnitino) naudojimo: riebalų degiklis su sveikatos premijomis

Karnitinas (dar žinomas kaip l-karnitinas, L-karnitinas arba kairysis karnitinas) yra lotyniškas „kraujui, kūnui“. Kaip ir dauguma natūralių medžiagų, karnitino molekulėje yra dvi veidrodžių formos, kurios pasižymi raidėmis „l“ ir „d“. Kūnas sintetina l-karnitiną. Pagal savybes ir kilmę jis yra panašus į B vitaminų, dažnai vadinamas aminorūgštimis, nors ir ne. Gryna forma L-karnitinas yra balti, milteliai, bekvapiai kristalai ir tirpūs vandenyje. Išoriškai medžiaga yra kaip cukrus.

Turinio „misija“

L-karnitinas yra svarbus žmogaus organizme nuo pat pradžios: jis patenka į kiaušinių ląsteles kartu su spermos ląstelėmis ir dalyvauja vaisiaus vystyme. Šios medžiagos priėmimas yra naudingas jau planuojant nėštumą ir abiem būsimiems tėvams. Biocheminių reakcijų grandinės metu organizme levokarnitinas daugiausia gaminamas kepenyse, inkstuose ir smegenyse. Jis sintezuojamas iš dviejų aminorūgščių: lizino ir metionino. Vitaminai B3, B6, C, geležis, folio rūgštis taip pat dalyvauja molekulių formavime.

Mes gauname pagrindinę l-karnitino dozę iš maisto: jis yra kartu su mėsos ir pieno produktais. Dauguma jų yra išrūgų, raudonųjų žuvų, subproduktų, žaliavinės jautienos, triušio, vištienos, ėrienos (švelnesnės mėsos, daugiau karnitino) sudėtyje. Tačiau daugeliu atvejų jos molekulės sunaikinamos terminio apdorojimo metu, pakartotinai užšaldant. L-karnitino augaliniai šaltiniai yra nedideli: mažomis dozėmis jis yra kviečių gemalų, liucernos, avokado, sojos. Palyginimui: augaluose karnitinas yra ne daugiau kaip 2 mg 100 g, serume - 40 mg, jautienos - 85–95 mg 100 g produkto.

Veikimo mechanizmas

L-karnitinas veikia kaip pagrindinė maistinė medžiaga, skatinanti medžiagų apykaitos procesus organizme. Ji vaidina pagrindinį vaidmenį energijos apykaitoje: riebalų ir energijos gamyboje. Medžiagos veikimo mechanizmas yra toks.

  • Riebalų gabenimas. L-karnitinas transportuoja riebalus arba riebalų rūgštis į mitochondrijas, esančias kiekvienos ląstelės citoplazmoje. Jie yra vaizdiškai palyginti su „baterijos“, „aukštakrosnės“ ar „elektrinės“.
  • Riebalų naikinimas. Kitame etape naudojamos maistinių riebalų rūgštys, ty jos sudeginamos mitochondrijose. Dėl to riebalai paverčiami energija.

8 pagrindinės funkcijos

Daugelio tyrimų metu įrodyta, kad l-karnitinas yra naudingas organizmui. Įvairių L-karnitino funkcijų sąraše išsiskiria aštuoni pagrindiniai.

  1. Veikla L-karnitinas žymiai aktyvina fizines ir psichines funkcijas. Pagerina sveikatą, nuotaiką, pagerina kūno toną. Jis turi anti-senėjimo poveikį.
  2. Detoksikacija. Pašalina toksinus. Įrodyta l-karnitino veiksmingumas apsinuodijus alkoholiu, apsinuodijimas narkotikais.
  3. Atsparumas įtempiams. Jis turi adaptogeninį ir toninį poveikį, žymiai padidina organizmo atsparumą stresui, veikia kaip nervų sistemos „gynėjas“ ir depresijos jausmų blokatorius.
  4. Metabolizmas. L-karnitinas yra svarbus išlaikant medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, padeda organizmui atsispirti ligoms.
  5. Regeneracija ir apsauga. Palankus širdies ir kraujagyslių, pagerina miokardo funkciją, padeda sumažinti cholesterolio kiekį, apsaugo organizmą nuo aterosklerozės. Sumažina širdies priepuolio, insulto riziką.
  6. Prevencija. L-karnitinas yra geras profilaktinis regos sutrikimas. Lėtina tinklainės laivų transformacijos procesus. Iki 40% sumažėja katarakta.
  7. Produktyvumas Padidina sporto treniruočių efektyvumą, padidina kūno ištvermę, padidina raumenų funkcionalumą.
  8. Riebalų nuostoliai Padeda išlaikyti optimalų svorį. L-karnitinas, paveikdamas riebalų metabolizmą, padeda iš jų išgauti energiją.

Kiek reikia organizmui

Karnitino poreikis žmogaus amžiui priklauso nuo amžiaus. Toliau pateiktoje lentelėje parodyta kasdienės medžiagos poreikio normos. Šie skaičiai yra vidutinė orientacija, nes jie priklauso nuo žmogaus būklės, kūno fiziologinių savybių, fizinio aktyvumo ir su tuo susijusių ligų.

Stalas - L-karnitino paros dozė vaikams ir suaugusiems.

Kaip vartoti skystą L-karnitino formą

Sporto mityba rodo, kad skystas L-karnitinas yra riebalų degiklis. Vaistas yra labai populiarus dėl savo veiksmingumo ir paprasto naudojimo. Įdomu tai, kad L-karnitinas yra kiekviename organizme. Jo pagrindinis bruožas yra riebalų rūgščių gabenimas į ląstelių mitochondrijų matricą, kurioje riebalai yra sunaikinami ir tam tikras kiekis energijos išsiskiria. Norint pasiekti norimą rezultatą, būtina apsvarstyti vartojimo, dozavimo ir kitų niuansų schemą ir trukmę.

Kas yra L-karnitinas?

Prieš išmokdami, kaip tinkamai išgerti šį vaistą, reikia išsiaiškinti, kas tai yra, kokias savybes ir funkcijas ji turi. Jis gali būti vartojamas ne tik dėl svorio, bet ir svorio. Taip yra dėl to, kad skystas L-karnitinas padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Atsižvelgiant į daugybę nuomonių, galite sužinoti, kad jei ploni žmonės geria priedą, tada atsiranda svorio padidėjimas, o pilnieji praranda.

Kairėje esančio karnitino arba vitamino B11 sintezė vyksta kepenyse, jei pastebima subalansuota mityba, kurioje yra daug gyvūnų baltymų. Tai specialus natūralus metabolinis junginys, kuris pagerina ir pagreitina lipidų apykaitą. Leidžia normalizuoti audinių regeneraciją, raumenų sistemos aktyvumą. Kasdieninis L-karnitino poreikis yra apie 250-500 mg. Kalbant apie kepenų gamybą, bendra suma yra 10%, o tai labai maža. Medžiagos trūkumas prisideda prie riebalų kiekio, o energija gaunama iš raumenų. Žinant, kaip teisingai vartoti L-karnitiną, galite pasiekti gerą svorio nustatymo rezultatą.

Kaip tai veikia?

  • padidinti našumą, ištvermę;
  • atsikratyti riebalų masės;
  • didinti energijos kiekį mokymo metu;
  • pasiekti pastebimų rezultatų dėl raumenų susidarymo, tai įmanoma sumažinant riebalų perteklių;
  • normalizuoti cholesterolio kiekį;
  • apsaugo nuo maisto riebalų kaupimosi.

Maisto papildas yra privalomas vegetarams. Levokarnitinas randamas mėsoje, tačiau jos nepripažįsta. Vitaminas pradeda būti visiškai pagamintas po penkiolikos metų. Štai kodėl vaikų mityboje turėtų vyrauti mėsa, pieno produktai.

Maisto priedo veikimo mechanizmas

Levokarnetino vartojimas reiškia, kad jis padeda deguoniui patekti į visas žmogaus kūno ląsteles, stiprina riebalų rūgščių transportavimą iš depo į metachondriją skilimui. Po to termolipolizės produktai pašalinami, todėl energijos pagrindo ląstelės išvalomos. Dėl panašių procesų, treniruočių metu, pastebimas riebalinių ląstelių transformavimas į energiją, padidėja prakaitavimas.

Teigiama įtvirtinto vaisto pusė yra tai, kad jis turi antikatabolinį poveikį. Pastarasis prisideda prie angliavandenių ir baltymų skaidymo proceso slopinimo. Tai lemia tai, kad organizmas apdoroja riebalus, kad gautų tinkamą energijos kiekį.

Ar galima pridėti priedą siekiant numesti svorio, bet ne užsiimti pratimais, sportuoti? Jei nėra pratimų, vaistas skatins apetitą. Ir prarasti svorio be L-karnitino treniruočių priėmimo neveiks.

Didelės L-karnitino dozės yra netoksiškos, neigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai nėra.

Kada vartoti

L-karnitinas skirtas gydyti anoreksiją. Vaistas padidina apetitą. Aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitoje. Jis skiriamas asmenims, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos, kasos, kepenų ir endokrininės sistemos patologijomis. Gydytojai rekomenduoja vartoti vaistą vyresnio amžiaus žmonėms, kad pagerintų atmintį ir jos koncentraciją. Narkotikai puikiai padeda suaugusiems, paaugliams, jei jie turi mažiau apetito.

Tai naudinga gerti žmonėms, turintiems antsvorio, pataisyti skaičių (priklausomai nuo dietos ir sporto). Tai rodo vegetarų naudojimą, kad būtų kompensuotas šio vitamino, taip pat sportininkų, trūkumas, siekiant paremti treniruotės, ištvermės, raumenų stiprinimo efektyvumą.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio mažinimui? Atsižvelgiant į treniruoklių, mitybos specialistų atsiliepimus, rekomenduojama padidinti vitamino B11 paros dozę iki 1500 mg. Pakanka, kad mergaitės, norinčios prarasti papildomų svarų, kurių svoris yra 50-60 kg, yra pakankamos. Tam reikia atlikti anaerobinį pratimą. Jaunoms moterims, turinčioms didesnį kiekį ir vyrų, dalyvaujančių stiprumo mokyme, dozė padidinama iki 2500-3000 mg per dieną. Padidinti papildų dozę vis dar yra neracionalus - žmogaus organizmas per 24 valandas negali apdoroti daugiau kaip 3000 mg. Pernelyg didelis vaistas pašalinamas natūraliai per žarnyną.

Rekomenduojama paros dozę padalyti į kelias dozes - pvz., Pusę prieš treniruotę, likusias dalis padalinti 2-3 kartus ir gerti pusvalandį prieš valgį. Nenaudokite karnitino po 16.00 val. Tai gali sukelti nemiga.

Pirkti skystas karnitinas gali būti bet kokio tūrio. Vieno litro medžiagos kainuoja nuo 2 tūkst. Rublių.

Pagrindinės kontraindikacijos narkotikų vartojimui

Vitaminas B11, pasižymintis tonizuojančiu poveikiu, yra laikomas gana saugiu žmogaus organizmui. Tačiau, pradėjus nėštumą, moterys nustoja vartoti L-karnitino, šiuo laikotarpiu nėra pageidautina. Tačiau yra specialių atvejų ir klinikinių požymių, kai skystas papildas vartojamas nėščioms ir žindančioms moterims.

Gydytojams primygtinai rekomenduojama atsisakyti vaisto, jei nemiga, pernelyg jaudinantis ir netoleruojantis papildo.

Kuri išleidimo forma geriausiai veikia?

Patogiausias ir praktiškiausias pripažintas skystis: ampulės, koncentratas, sirupas. Palyginti su tabletėmis, kapsulėmis, poveikis yra daug geresnis ir greitesnis, nes skystis greičiau patenka į kraują.

Skystas L-karnitinas yra suvartojamas be praskiedimo vandeniu. Puikūs pagalbiniai sprendimai troškuliui slopinti treniruočių metu. Santykis - 0,75 litrų vandens ir 1,5 g medžiagos. Skystis iš ampulės turi būti girtas prieš kardiovaskulinį pratimą. Dešimt minučių po nurijimo vitamino B11 koncentracija kraujyje žymiai padidėja, stiprėja ir energija, todėl mokymas tampa intensyvesnis ir produktyvesnis.

Milteliai L-karnitinas gali būti ištirpinti vandenyje. Nepaisant to, kad ši forma yra absorbuojama lėčiau nei skystis, tai geresnė už tabletę. Miltelių pavidalo forma padeda gauti tiksliausią dozę.

Pagrindinis visų kairiojo karnitino skirtumų paprastumas. Kaip ir kapsulės, tabletės, jas lengva naudoti tiek darbe, tiek namuose. Sirupas, milteliai gali būti paruošti tiesiogiai mokymuose. Narkotikai gerai veikia su BCAA, termogenika, vitaminais, kava, arbata. Nepamirškite, kad vitaminai turi teigiamą poveikį žmogaus psichikai. Bet jūs negalite piktnaudžiauti gėrimais, kurių sudėtyje yra kofeino, ypač po 12 valandų po pietų. Tai neigiamai veikia spaudimą.

Apibendrinant aukščiau pateiktą informaciją, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad L-karnitinas yra saugus, nekenksmingas. Tai geriausias būdas normalizuoti medžiagų apykaitą, todėl galite gerti ne tik dėl svorio, bet ir svorio. Vaisto veiksmingumo paslaptis yra jos vartojimas su griežtu ir reguliariu mokymu, subalansuota mityba. Prieš naudojimą patariama pasikonsultuoti su specialistu.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui ir aktyviam riebalų deginimui

Levokarnitinas (L-karnitinas) yra vienas iš labiausiai žinomų ir nekenksmingų sporto mitybos papildų, skirtų svorio mažinimui. Jis naudojamas tiek džiovinant, tiek masiškai augant, kovojant su poodiniu riebalų pertekliumi, norint gauti papildomą energiją kultūrizmui. Šiame straipsnyje mes išsamiai analizuosime, kaip teisingai vartoti L-karnitiną, taip pat, kokios formos, kartu su sporto mitybos priedais ir dieta, užtikrins efektyvų svorio mažėjimą.

Kaip veikia priedas?

Farmakologinis poveikis

Natūrali medžiaga l-karnitinas, panašus į B vitaminus, yra sintezuojamas organizme ir randamas raumenyse ir kepenyse. Levokarnitinas yra atsakingas už riebalų rūgščių transportavimą mitochondrijose, skatina ATP formavimąsi - tai yra energija. Pridedant papildų pagreitina riebalų rūgščių suskaidymą energijai, tiek apkrovai, tiek kūnui.

Indikacijos

Sportuojant jie geria narkotiką, kad kovotų su antsvoriu ir kaip papildoma energija. Medicinoje jis vartojamas L-karnitino trūkumui suaugusiųjų ir vaikų organizme, inkstų ligoms, širdies ir kraujagyslių sistemai ir gastroenterologijai, didelio rūgštingumo ir gastrito atveju.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Nors cheminė medžiaga yra nekenksminga, nes ją sintezuoja pati organizacija, pernelyg didelė paros norma ir ilgas kursas gali sutrikdyti inkstų funkciją, o vaisto šalutinio poveikio požymis bus inkstų uždegimo jausmas. Ji turėtų nedelsiant nutraukti papildų vartojimą.

Be to, atskiras netoleravimas vaistui, kurį lydi vėmimas, pykinimas, padidėjęs kraujospūdis, stiprus šlapimo kvapas, traukuliai, nėra atmestas. Atsiradus individualaus netoleravimo simptomams, turėtumėte atsisakyti vartoti L-karnitino.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui?

Kiekvienas gamintojas naudoja kitą L-karnitino formą ir prideda įvairių priemaišų, todėl naudojimo instrukcijos bus šiek tiek kitokios. Pakuotėje rasite rekomendacijų, kaip per dieną vartoti nuo 1 iki 3 g medžiagos.

Yra kelios medžiagos išleidimo formos - kapsulėse, tabletėse, milteliuose ir skystoje formoje. Miltelių ir skysčio forma (pasirinktinai) turi būti praskiesta vandeniu, geriausia tai padaryti prieš naudojimą, nelaikykite tirpalo ilgiau kaip 2 valandas.

Priėmimų skaičius ir būdai

Mokymo dienomis:

  1. Efektyviausias būdas naudoti priedą bus 2 g L-karnitino 30-40 minučių prieš stiprumo ar kardio treniruotes. Krūvio metu būtina didelė medžiagos koncentracija organizme. Geriausia vartoti elkarnitiną svorio netekimui prieš pratimą, nes reikia pradėti 40 minučių, o priėmimas treniruočių metu ir po jo bus nepagrįstas dėl vėlyvo užsidegimo, kai energija nebėra reikalinga. Naudojant aerobinį pratimą, užtikrinamas didesnis riebalų rūgščių suvartojimas, todėl sudegina daugiau riebalų. Prieš anaerobinį pratimą taip pat naudojamas 2 g vaisto, kuris užtikrins ATP gamybą, reikalingą energijai išlaikyti stiprumo treniruočių metu. Bet kuriuo atveju būtina imtis prieš treniruotę. Medžiaga ir toliau dirbs ir po treniruotės truks 2–3 valandas ir po 4 valandų visiškai pašalins iš organizmo.
  2. Su dviem treniruotėmis per dieną dienos kursas yra padalintas į dvi dalis (po 1 g) ir paimamas 30–40 minučių iki apkrovos.

Poilsio dienos

Norint pagerinti riebalų deginimą ne treniruočių dienomis ir kliūčių riebalų absorbcijai iš maisto, reikia gerti 1 g du kartus per dieną. Pirmasis L-karnitino suvartojimas yra ryte po valgio (geriau vartoti acetatą prieš valgį), antrąjį vartojimą pietų metu arba prieš miegą. Naktį jis tęsia savo veiksmus, perduodamas riebalų rūgštis, todėl svajonėje organizmas nevartoja glikogeno ir raumenų baltymų, bet riebalų. Šiuo atveju jis ne tik padeda sumažinti svorį, bet ir padeda išvengti katabolizmo (raumenų suskirstymo).

Priėmimo kursas neturėtų būti ilgesnis kaip 2 mėnesiai, optimalus kursas bus 1-1,5 mėnesio, po to po 2–4 savaičių. Jei rezultatai yra nepatenkinami, pailsėkite 2 savaites, o po to L-karnitino metu galite pridėti riebalų degiklius. Priėmimo ciklai yra būtini, kad organizmas neprisėtų prie medžiagos, kitaip vaistas nesukels jokių rezultatų.

Derinys su kitais vaistais

L-karnitinas puikiai derinamas su kitais saugiais papildymais, tokiais kaip: BCAA, Omega-3, baltymai, šie maisto papildai puikiai tinka riebalų deginimui.

Omega-3s turi unikalią molekulinę grandinę, kuri gali pritvirtinti laisvas riebalų rūgštis, kartu abu vaistai pagreitina riebalų išsiskyrimą.

Baltymai ir eterinės amino rūgštys pagerins raumenų mitybą treniruotės metu, praturtins kasdienį mitybą ir užkirs kelią raumenų baltymų suskirstymui.

L-kartitinas gali ir turi (jei norite paspartinti svorio mažinimo procesą) kartu su riebalų degikliais, pvz., Lipotropinėmis medžiagomis ir termogenika.

Narkotikai gali būti geriami kartu - ryte ir po pietų. Pavyzdžiui, ryte (1 kartą per dieną) pradėkite vartoti riebalų degiklį po 1 g L-karnitino po valgio. Antroji dalis paimama pietų metu arba prieš mokymą. Antras riebalų degiklio vartojimas palaipsniui prijungiamas pietų metu (po valgio) arba prieš treniruotę (1 g L-karnitino). Neviršykite riebalų degiklio dienos dozės, nevartokite vaisto vakare, net jei vėluojate. Priešingu atveju galite sukelti nemiga, dirglumas, aritmija.

L-karnitinas yra derinamas su kitomis organizme sintezuojamomis medžiagomis, įskaitant kreatiną. Tačiau šis priedas gerai veikia svorio padidėjimui, nes kreatinas gali išlaikyti skystį raumenyse, o tai suteikia jiems daugiau galios pakelti daug svorio. Kreatinas leidžia jums įgyti raumenų ir kauptis skystis, todėl svorio netekimas, jo priėmimas nėra tinkamas. Masinio rinkinio metu L-karnitino, kreatino, geynerio, kartais pasirengimo treniruočių kompleksui mišinys leis jums greitai įgyti kūno svorį, o kokteilis suteiks energiją fizinio krūvio metu ir užkerta kelią kataboliniam poveikiui.

Kaip imtis įvairių formų papildų

Grynas 100% L-karnitinas

Grynas koncentratas milteliuose, kuriame nėra jokių papildomų priemaišų, kvapiųjų medžiagų, puikiai tinka mažai angliavandenių dietai.

Tą dieną jums reikia tik 2 g miltelių, kurie yra praskiesti vandeniu arba sultimis (anaerobiniu būdu galima gauti daugiau energijos iš angliavandenių). Lieknėjimui švari forma yra geriau atskiesti 200 ml vandens, imama prieš valandą. Jis įsigalioja po maždaug 40 minučių ir poveikis trunka 3 valandas. Jei reikia, paros dozę galima suskirstyti į dvi dozes (ryte, po pietų ar vakare) po 1 gramą.

Skystis

Jūs neturėtumėte pasirinkti šios formos, jei norite numesti svorio.

Tam yra nemažai priežasčių, pirma, ši koncentrato forma turi angliavandenių (cukraus), o riebalų deginimo laikotarpiu būtina žymiai sumažinti paprastus angliavandenius, ir jūs neturėtumėte jų papildomai vartoti iš sporto papildų.

Ši forma paimta galutine forma (vienas matavimo dangtelis) arba maišomas su nedideliu kiekiu vandens. Paprastai 1 porcijoje šios formos yra 1000 - 1500 mg L-karnitino, kurių porcijoms gali prireikti 2 per dieną, kurios gali būti paimtos prieš pratimą, ryte ir pietų metu.

Naktį taip pat neturėtų būti naudojamas skystis, nes sudėtingi angliavandeniai kompozicijoje taps riebalais, o tai labai prieštarauja L-karnitino savybėms, kurios turi kovoti su riebalais. Be to, negalima atskiesti medžiagos su nutukimo vaistais (pvz., Reduxinu), kurie parduodami tik pagal receptą.

Skystas koncentruotas L-karnitinas labiau tinka apkrovoms, nes sudėtyje esančių angliavandenių energija padidės, o kūnas degins tiksliai angliavandenius, o ne riebalus. Todėl ši forma labiau tinka kaip energija nei svorio netekimo greitintuvas.

Kapsulėse

L-karnitino kapsulės forma taip pat yra gryna, be priedų, priemaišų, saldiklių. Kapsulėje paprastai yra 500 mg L-karnitino, kuriems reikia 4 per parą. Prieš treniruotę paros dozė vartojama kartą per 30-40 minučių. Poilsio dienomis papildas skiriamas 2 kapsulėmis, po 2 kartus per dieną po valgio (pirmoji dozė ryte, antra per pietus ar naktį). Kapsulės nuplaunamos stikline vandens.

Milteliai

Miltelių (balta kristalinė) medžiaga praskiedžiama vandeniu arba, jei reikia, sultimis. Šioje formoje gamintojai prideda vitaminų, papildomų riebalų degiklių (guaranu, efedrino, kofeino), skonio stipriklių. Viena porcija yra lygi vienam gamintojo pateiktam kaušui. Sportininkai turi praskiesti dalį (ne daugiau kaip 2 g L-karnitino) 250–300 ml vandens, prieš 40 minučių treniruotis.

Tabletėse

Ši L-karnitino forma randama vaistinėse, jo trūkumas yra maža medžiagos dozė vienoje tabletėje, todėl vaistinės forma nėra tokia pelninga ir patogi vartoti, skirtingai nei sporto mitybos papildai. Vaistas vartojamas pagal instrukcijas, neviršijant dienos normos. Jis taip pat vartojamas vieną kartą prieš pratybas 30-40 minučių, arba poilsio dienomis (dienos norma yra padalinta į dvi dozes). Vaistas nuplaunamas vandeniu.

Ampulėse

Tai labai koncentruotas skystas L-karnitinas, paruoštas naudojimui. Jei reikia, ampulę galima atskiesti stikline vandens. Paimkite vieną ampulę 40 minučių prieš treniruotę. Įvairių gamintojų ampulės yra labai skirtingos sudėties ir dozės. Vienoje įmonėje vienoje ampulėje gali būti nuo 1000 mg, kitoje - iki 3000 mg medžiagos. Taip pat galite rasti grynų formų arba pridedant angliavandenių (fruktozės, pieno rūgšties). Svorio netekimas yra pasirinkti formą be angliavandenių, 2000 mg medžiagos dozę į vieną ampulę.

L-karnitino tartratas

Ši ne-esterio l-karnitino ir vyno rūgšties forma greitai absorbuojasi organizme, kitaip nei L-karnitinas, ir jis išlieka ilgesnis kraujyje. Ši forma dažnai randama daugelyje sporto mitybos gamintojų. Imtis šios grupės svorio netekimas yra geriau kapsulių arba gryno (100%) miltelių, kaip įprasta, neviršijant 2 g per parą dozės.

Acetilas

L-karnitino eterio forma su acetilo grupe. Ši forma absorbuojama greičiau nei L-karnitinas, tačiau taip pat yra daug greičiau gauta. Jis taip pat dažnai naudojamas sporto mityboje, nes L-karnitinas, išgėrus šią formą, ilgą laiką neveikia kraujo, geriau rinktis ne eterio formą (L-karnitiną, L-karnitino tartratą).

Propionilas

Eterio grupė su propionilo grupe. Kaip ir acetilas, ši grupė greitai absorbuojama, o eterio veikimas neveikia. Formą gamintojai dažnai nenaudoja.

Fumaratas

Sudėtyje yra fumarinės grupės, kuri pagerina L-karnitino absorbciją, turi antioksidacinių savybių.

Išvada: kokia forma yra geresnė?

Svorio netekimui reikia pasirinkti ne eterių grupes (grynas arba tartratas), jos geriau įsisavina organizmą nei eterių grupės, o karnitino kiekis kraujyje po šių papildų yra daug didesnis.

Būtina pasirinkti formas kapsulėse arba gryno (100%) miltelių pavidalu. Bet kokia karnitino forma veikia daug geriau, jei prieš parą treniruotės metu vartojate paros dozę, tačiau jie veikia skirtingai.

Didžiausia medžiagos koncentracija kraujyje po grynojo L-karnitino, jo farmakologinis poveikis yra daug didesnis, palyginti su kitomis grupėmis, o labiausiai pageidautina - svorio. Pagrindinis dalykas yra ne viršyti dozės 2000 m. Per dieną.

Kaip paimti mergaites

Vyrų ir moterų organizme medžiaga veikia taip pat, dozė taip pat yra vienoda visiems. Nėra jokio skirtumo priimant. Svarbu laikytis kasdienės normos, laikyti medžiagą laiku ir subalansuoti mitybą, mažinant riebalų kiekį dietoje.

Kokių rezultatų tikitės?

Savo ruožtu L-karnitinas negali deginti riebalų, tai yra riebalų rūgščių, skirtų energijos gamybai, vežėjas, būtinas produktyviam mokymui, kuriuo siekiama deginti riebalus.

Medžiagos naudojimas yra tai, kad ji pagreitina energijos gamybą 50%, organizmas nedelsdamas „užima“ riebalus, užuot vartojęs glikogeną. Pirmąsias 20 minučių po treniruotės pradžios raumenys degina glikogeną (angliavandenius), tik tada jie pradeda deginti riebalus. Naudojant L-karnitiną prieš naudojimą (nuo medžiagos veikimo pradžios), riebalų naudojimo procesas prasideda iš karto. Tai reiškia, kad priedas pagreitina riebalų deginimo procesą du kartus greičiau.

L-karnitinas daug efektyviau veikia su riebalų degikliais ir didelio baltymų kiekiu. Integruotas požiūris - papildai, mityba ir fizinis krūvis gali sumažinti 3-5 kg ​​per mėnesį.

Rekomendacijos numesti svorio

1. Pusiausvyros dieta

Mityboje turi būti mažiausiai riebalų (10-20%), baltymų (50-60%), angliavandenių (30-40%). Maistinių medžiagų balansas pašalins galimybę gauti riebalų perteklių, mažinant angliavandenių kiekį (išskyrus paprastus cukrus) atsiras energijos trūkumas, o tai pagreitins riebalų panaudojimą organizmo energijos poreikiams. Paimkite L-karnitiną neturėtų būti su riebiais maisto produktais, įskaitant gyvulinius riebalus, vartoti tik nesočiųjų riebalų rūgštis (Omega-3, 6, 9).

2. Padidinkite širdies apkrovą

Aerobinis pratimas leis greičiau naudoti riebalus, gaunant L-karnitiną kurui. Be stiprumo treniruočių, per savaitę pridėkite 3-4 kardio treniruotes. Vieną dieną galite suderinti kardio ir stiprumo treniruotes. Šiuo atveju paimkite vieną porciją L-karnitino (1 g) prieš širdį 30-40 minučių, antrą - prieš stiprumo mokymą. Vidutinė širdies trukmė turėtų būti 40–45 min.

Kitas veiksmingas riebalų deginimo būdas su L-karnitinu bus atlikti du kardiovaskulinius pratimus per dieną 30-40 minučių. Prieš pirmąjį rytinį treniruotę per 40 minučių paimkite 1 g L-karnitino, atlikite tuščią skrandį, tai pagreitins ir padidins riebalų deginimą. Antrasis treniruotė vyksta prieš miegą, vakare. Išimkite 1 g cheminės medžiagos 40 minučių prieš antrąją širdį. Leidžiama paimti BCAA dalis, kad būtų išvengta raumenų degimo. Visą dieną gerti daug vandens.

3. Atlikite apvalų ir intervalų mokymą.

Naudodamiesi ištvermingumu, galite greitai sudeginti riebalus, nes, kai treniruojate daugybę pakartojimų be poilsio, jums reikia daug daugiau energijos, kad būtų galima naudoti iš riebalų depo. L-karnitiną reikia naudoti įprastu būdu - 2 g medžiagos 40 minučių prieš treniruotę.

Karnitino kiekis 100 g natūralių produktų

Žinoma, neįmanoma papildyti L-karnitino kiekio iš natūralių produktų riebalų deginimui. Greičiau produktai prisidės prie svorio sumažėjimo dėl didelio baltymų kiekio kompozicijoje ir, svarbiausia, angliavandenių trūkumo.

Didelis Elkarnitino maisto produktų lentelė

Kaip vartoti L-karnitiną (L-karnitiną) ir numesti svorio?

Žmonės, kurie stengiasi įdėti savo kūną, stebisi: kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui? Kiek tai yra? Kodėl ši priemonė yra įdomi? Levokarnitinas (antrasis L-karnitino pavadinimas) yra organizmo pagaminta aminorūgštis, kuri pagreitina ir pagerina metabolizmą.

Viena svarbiausių kūno aminorūgščių, jos trūkumas yra ne galimas lipidų apdorojimas, kuris provokuoja ne tik antsvorio atsiradimą, bet ir kitų organų bei sistemų darbo problemas.

L-karnitinas vartojamas gydant tam tikras ligas. Ypač aktualus yra sportininkai, sportininkai, fitnesas ir aerobika.

Sveikiems žmonėms, mergaitėms ar vaikinams, kurie nenori sportuoti ir nėra mitybos, nereikia vartoti medžiagų, nes jos gaminamos kepenyse ir inkstuose reikiamu kiekiu.

Yra priežasčių, dėl kurių ši aminorūgštis yra būtina - dėl medicininių ar genetinių problemų. Toks poreikis atsiranda ankstyviems kūdikiams.

Pirmą kartą medžiagą atrado rusų biochemikai, kurie jį gavo iš raumenų audinio, ir iš pradžių manė, kad jis yra vienas iš B vitaminų, vėliau buvo nustatyta, kad medžiaga yra nepriklausomai gaminama organizme. Nuo tada iki šiol jis priklauso amino rūgštims, be kurių daugelio fermentų darbas yra neįmanomas.

L-karnitino veikimo principas

Pagrindinis L-karnitino principas yra riebalų deginimas ir riebalų ląstelių perdirbimas į energiją.

Daugeliu atvejų antsvorį vartojantys žmonės vartoja L-karnitiną, nes šios konkrečios medžiagos stoka sukelia kūno riebalų kaupimąsi.

Levokarnitinas gali būti vadinamas stimuliuojančiu preparatu, kuris skatina spartesnį riebalų ląstelių deginimą.

Tai paaiškina skirtingas dozes paprastiems žmonėms ir sportininkams. Patyrę treneriai pastebėjo ilgalaikį papildomo vaisto vartojimo poveikį net ir nustojus vartoti vaistą (iki 6 mėnesių). Jis nesikaupia organizme.

Kitos teigiamos L-karnitino savybės ir funkcijos yra kai kurios iš jų:

  • Geba aktyviai konvertuoti riebalus į energiją.
  • Užblokuoja naujus riebalų kiekius, kuriuos organizacija neseniai gavo.
  • Reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje, taip užkertant kelią aterosklerozinių plokštelių atsiradimui.
  • Geriau ir tobulinkite fizinę ir psichinę veiklą.
  • Greitai atgaunamas fizinis tinkamumas.
  • Greitai prisotina organizmą deguonimi.

L-karnitino trūkumas

  • Priežastis, dėl kurios gali pasireikšti L-karnitino trūkumas, gali būti vitaminų B, C, kai kurių aminorūgščių arba fermentų trūkumas. Taip yra dėl to, kad jie aktyviai dalyvauja rengiant šį priedą.
  • Dažniausiai deficitą jaučia žmonės, kurie valgo nesubalansuotą mitybą, vegetarus ar tuos, kurie naudojasi reguliariai.
  • L-karnitinas yra vienas iš svarbiausių elementų, dalyvaujančių organizmo metabolizme.
  • Šios medžiagos stoka sukelia nuovargį, mažesnį atsparumą stresui, problemas kraujagyslėse ir širdyje, medžiagų apykaitos sutrikimus, kurie gali sukelti per didelį svorį.
  • Jei neturite pakankamo L-karnitino kiekio, gali sumažėti imuniteto stiprumas.

Jei laikotės visų priėmimo sąlygų, bus saugu imtis papildų.

Mano pacientai yra patenkinti gautu poveikiu, nes, be idealaus figūros, jie sustiprino savo imunitetą ir pajuto precedento neturintį gyvybinės energijos kilimą.

Šis gėrimas padeda pacientams, kurie dėl tam tikrų priežasčių negali dietos. Sustiprinti svorio praradimo rezultatą, o ne pasverti svoriui, pasibaigus kursui, laikytis sveikos mitybos ir tinkamo gyvenimo būdo.

L-karnitino nauda

Yra daugybė naudingų L-karnitino savybių ir funkcijų.

Štai keletas iš jų:

  • Geba aktyviai konvertuoti riebalų ląsteles į energiją.
  • Blokuoja naują riebalų nusodinimą, kuris neseniai gavo kūną.
  • Reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje, taip užkertant kelią aterosklerozinių plokštelių atsiradimui.
  • Jis naudojamas net infekcinėms ligoms, kurias lydi karščiavimas. Šis vaistas leidžia jums išleisti papildomą energiją, kuri šiuo laikotarpiu taip trūksta.
  • Gerina fizinį ir protinį darbą.
  • Greitai atgaunamas fizinis tinkamumas.
  • Greitai prisotina organizmą deguonimi.

Norint gauti norimą rezultatą, kai vartojate lieknėjimo medžiagą, patartina subalansuoti mitybą lygiagrečiai ir atsisakyti išsekančių dietų.

Kaip gali pakenkti?

Kai naudojate priedą, turite stebėti maisto naudojimą, nes dėl didelių energijos sąnaudų galima padidinti apetitą. Nors tai galima išvengti atliekant tinkamą dozę gydymo metu.

Dienos dozė - kiek vartoti?

L-karnitino dozė priklauso nuo riebalų kiekio, kurį verta atsikratyti ir fizinio krūvio ant kūno:

  • Vaikai, kurie nėra vienerių metų amžiaus - iki 30 mg per dieną.
  • 1-3 metai - iki 60 mg.
  • 4-6 metai - 50-100 mg.
  • 7-18 metų amžiaus - 100-300 mg.
  • Suaugusieji, kurie nežino sporto ir nesilaiko dietos - 200-500 mg.
  • Suaugusieji, kurie dažnai atlieka fizinę veiklą - 500-2000 mg.
  • Suaugusieji, kurių paskirtis - prarasti svorį - 1300-2000 mg.
  • Sportininkai, turintys didesnę galios apkrovą - 1600-3000 mg. Jei reikia, gali viršyti 3000 mg dozę.
  • Norint gydyti tam tikras ligas (tik po to, kai jį išnagrinėjo gydytojas) - 1000-1500 mg.

Norite numesti svorio?

Slim figūra - daugelio moterų ir vyrų svajonė. Noriu būti patogiu svoriu, nežudydamas sau su sunkiomis dietomis ir sunkiais pratimais.

Be to, dėl per didelio svorio gali kilti sveikatos problemų! Širdies ligos, dusulys, diabetas, artritas ir pastebimai sumažinta gyvenimo trukmė!

Tokiais atvejais mūsų skaitytojai rekomenduoja naudoti naujausias priemones - „Talia instant“ putojančias tabletes.

Ji turi šias savybes:

  • Pagreitina medžiagų apykaitą
  • Nudegina riebalus
  • Sumažina svorį
  • Lieknėjimas net ir esant minimaliam fiziniam aktyvumui
  • Padeda sumažinti svorį širdies ir kraujagyslių ligose

Kaip vartoti L-karnitiną?

Žmonės, vartojantys L-karnitiną su skirtingais tikslais ir skirtinga fizine veikla, rekomenduojama studijuoti prieš taikant dozių savybes. Tai taip pat taikoma tiems, kurie laikosi tinkamos subalansuotos mitybos.

  • Sportuojantys asmenys. Žmonėms, norintiems numesti svorio, reikia vidutiniškai 1200 mg lėšų. Idealiu atveju dienos vaisto kiekis bus padalintas į 2 kartus (ta pačia suma). Šiuo atveju pirmoji dalis turėtų būti suvartojama prieš valgį (pageidautina, kad ji būtų kapsulės), o antroji 25-30 minučių prieš treniruotę (geriau pasirinkti skystą vaisto formą). Taip pat nepamirškite, kad pirmoji dalis, kuri yra paimta prieš valgį, geriau paskirstyti į tris dozes: prieš pusryčius, pietus ir vakarienę. Naudojant L-karnitiną, nerekomenduojama vartoti kofeino ir guarano.
  • Paprastiems žmonėms. Žmonėms, kurie nevartoja, rekomenduojama kasdien naudoti įrankį kapsulėse - 1-2 vnt. valgio metu tris kartus per dieną. Jei L-karnitiną vartojantis asmuo turi viršsvorio, dozę galima padidinti 2 kartus. Gavę lėšas per mėnesį, reikia per 30 dienų pertrauką, po kurios vėl galėsite atkurti priėmimą.

Kaip gerti L-karnitiną svorio netekimui?

Dozė ir vartojimo metodas priklauso nuo pagaminto karnitino tipo.

Skystis

Jis gaminamas sirupo pavidalu, rekomenduojama naudoti 3 kartus per dieną. Dozė priklauso nuo to, kas vartos vaistą.

Paprastiems žmonėms rekomenduojama vartoti 5 mg. Profesionaliems sportininkams dozę reikia padidinti 3 kartus. Svarbu stebėti priėmimo laiką - pusvalandį prieš intensyvų mokymą.

Nenaudokite skysto L-karnitino ilgiau nei 45 dienas, geriau pertrauka per 15-20 dienų. Po tokios pertraukos vėl galite pereiti kitą kursą.

Ši vaisto forma pasižymi greitu virškinamumu. Svarbus trūkumas yra skonių ir dažų buvimas.

Tabletėse

Pagal vartotojų atsiliepimus, tabletės yra labiausiai prieinamos ir patogios papildų gamybos formos, daugelis pastebėjo, kad kūno tabletės sugeria daug lėčiau. Dozavimas ir naudojimo funkcijos yra tokios pačios kaip vartojant kapsulę.

Kapsulėse

Labai patogu naudoti formą, greitai įsisavina organizmą ir rodo jo poveikį.

Žmonės, kurie nusprendžia karnitiną vartoti bet kokia forma, turėtų perskaityti nurodymus arba pasitarti su gydytoju. Neviršykite rekomenduojamos dozės ir vaisto koncentracijos.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Aš visą dieną praleidžiu darbe ir nieko laiko. Kaip ir daugelis moterų, aš bandžiau daug skirtingų priemonių numesti svorio ir galiu pasakyti, kad yra labai nedaug tikrai dirbančių vaistų.

Iš tiesų, pradėjęs vartoti šį vaistą, aš nustojau nuo nuolatinio noro turėti ką nors valgyti bet kuriuo dienos ar nakties metu. Šių kapsulių vartojimo mėnesį aš neteko 8 kilogramų ir tęsiau gydymą. "

Vaisto kapsulių naudojimo svorio mažinimo ypatumai

  • Nuplaukite vaistą tik su sultimis ar vandeniu. Soda šiam tikslui nereikia naudoti.
  • Vidutinė paros dozė - 2-3 dozės.
  • Žmonės, kurie sportuoja, negali viršyti vieno 500 mg suvartojimo. Sportininkai turėtų juos paimti prieš treniruotes.
  • Vienkartinė dozė neturi viršyti 1500 mg. Kapsulių eiga (su pertraukomis) neturėtų būti ilgesnė kaip 4-6 mėnesiai. Jei vartotojas pirmą kartą susiduria su narkotikais, jis turi pasikonsultuoti su treneriu ar gydytoju.

Kokie maisto produktai turi L-karnitino?

Daugelis sužinos apie naudingas L-karnitino savybes ir stengsis surasti visą informaciją apie produktus, kuriuose jis yra. Ar galima kompensuoti pakankamą kiekį papildų valgant tam tikrus maisto produktus?

Kokie produktai turi didžiausią L-karnitino kiekį:

  • Verta atkreipti dėmesį į raudoną mėsą: jautieną, kiaulieną, ėriuką, medžioklę, šerną ir lašišą.
  • Taip pat randama vištienos, pieno produktų, aukštos kokybės miltų produktų, ryžių, kiaušinių, apelsinų sulčių ir žemės riešutų aliejaus.
  • Dauguma karnitino randama jautienos - 94 mg / 100 g.
  • Daug mažiau - kiaulienos (28 mg / 100 g).
  • Likusių produktų kiekis yra gerokai mažesnis (iki 6 mg / 100 g).

Prieš pakeičiant L-karnitino priedą naudodami tam tikrus produktus, pasverkite privalumus ir trūkumus, atsižvelgiant į naudojimo tikslą, ypač jei manome, kad vidutiniam asmeniui reikalinga vidutinė paros norma yra 300 mg, o sportininkams ar tiems, kurie nuolat verčiasi fiziniai pratimai, vidutiniškai padidėja 6 kartus.

Veislės

Rinkoje yra keletas L-karnitino rūšių. Jie skiriasi cheminiais junginiais. Norėdami pasirinkti medžiagą, kuri yra būtina tam tikrais atvejais, turite suprasti pagrindines kiekvieno iš jų savybes.

Grynas 100% L-karnitinas

Priedas yra žinomas daugiau kaip 50 metų kaip veiksminga priemonė nuo anoreksijos ir antsvorio. Jis rekomenduojamas tiems, kurie turi medžiagų apykaitos problemų. Ypač populiarus tarp sportininkų ir tų, kurie nori normalizuoti fizinį tinkamumą.

Tarp priedų L-karnitinas laikomas klasikiniu pagrindu. Vaistas yra žinomas dėl biologinio prieinamumo.

100% L-karnitinas: pagrindiniai privalumai, palyginti su kitais papildais:

  • Kompozicijoje yra tik karnitinas, be priedų, ekstraktų, konservantų, skonio stipriklių ir skonio. Jūs galite jį patogu nuvykti, priimdami bet kokius produktus.
  • Tai yra natūralus ir nekenksmingas kūno priedui. Vaisto vartojimo metu nebuvo vieno perdozavimo atvejo, apsinuodijimo.
  • Vienas iš labiausiai prieinamų maisto papildų pasaulyje. Jis jungia tiek kainą, tiek kokybę. Vaistas greitai absorbuojamas ir pasireiškia kuo greičiau (jei asmuo laikosi visų instrukcijų instrukcijų).

L-karnitino tartratas

Vienas iš vaistų, turinčių didžiausią biologinį prieinamumą ir aktyvią formą. Jo savybės viršija net 100% L-karnitino kokybę. Patekus į virškinimo traktą, transporto priemonė greitai suskaido į 100% karnitiną ir vyno rūgštį.

Šių dviejų elementų asimiliacija vyksta atskirai. Iš esmės žmonės, kurie yra antsvorio, naudoja priedą ir nori atsikratyti.

L-karnitinas taip pat turi šias savybes:

  • Atsparumo stresui ir adaptacijos savybių tobulinimas.
  • Atlieka detoksikacijos funkcijas.
  • Anabolinės savybės. Daugelis gydytojų teigia, kad 100% šios savybės nebuvo įrodyta atliekant tyrimus, tačiau buvo pastebėta, kad dėl to atsiranda fosfolipidų apykaitos ir energijos šaltinio poveikis.
  • Normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje, pašalina kenksmingą cholesterolio kiekį iš organizmo, taip pagerindamas kraujagyslių ir širdies funkcionavimą, kuris gali užkirsti kelią širdies priepuolių ir insulto rizikai.
  • Skatina audinių regeneraciją organizme.

Acetilo L-karnitinas

Gana modernus vaistas. Kurdami tokį vaistą, acetilo medžiagos pridedamos prie gryno karnitino.

Tai leido biologinių priedų elementams patekti į smegenis. Tai leidžia greitai ir efektyviai parodyti nervų stimuliavimo efektą.

Tokios savybės leidžia naudoti vaistą ne tik kovojant su antsvoriu, bet ir smegenų aktyvumui.

Tai yra teigiamas šio vaisto požymis, nes niekada nebuvo įmanoma atlikti papildymo su geriausiu acetilo L-karnitino biologiniu prieinamumu ir virškinamumu.

Nepaisant to, buvo pastebėtas toks teigiamas poveikis po nurijimo, pvz., Veiksmingas riebalų deginimas, kūno moralinio ir fizinio stabilumo gerinimas, metabolizmo ir raumenų masės normalizavimas bei apsauginės savybės centrinėje nervų sistemoje ir širdies ir kraujagyslių sistemoje.

Propionilo L-karnitinas

Dauguma propionilo L-karnitino gamintojų yra gaminami gaminant amino rūgšties gliciną. Todėl atsiranda savotiškas biokomplexas, kurio pagrindinė užduotis yra dalyvavimas lipidų apykaitoje.

Ši amino rūgštis yra labai svarbi žmogaus organizmui, nes ji gaminama kraujagyslių ląstelėse ir yra priemonė kraujagyslių išplitimui.

Priedas naudojamas ne tik fizinės formos tvarkymui, bet ir žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, širdies sutrikimų.

L-karnitino fumaratas

Pagrindinis papildymo tikslas yra energijos gamyba, kurioje susidaro riebalų perteklius.

Jūs galite vartoti vaistą, kad būtų išvengta amino rūgščių ir baltymų pusiausvyros organizme (ypač žmonėms, kurie nevalgo mėsos patiekalų).

Taigi, smegenų ląstelės yra maitinamos. Vaisto vartojimas turi teigiamą poveikį depresinės būsenos šalinimui ir smegenų pagerėjimui.

Naudojant vaistą sportininkai, raumenų augimas pagerėja ir pagreitėja, vitaminai ir mineralai sugeria greičiau. Pakartotinai matėme teigiamą poveikį ligoms ar sutrikusioms inkstams ar kepenims.

Šalutinis poveikis

Gydytojai ir instruktoriai rekomenduoja būti atsargūs, kai vartojate ar atsisakote tokių ligų, kaip:

  • Kraujagyslių ligos.
  • Dažnas šuolis kraujo spaudime.
  • Kai skydliaukės sutrikimas (ypač kai trūksta hormonų).
  • Diabetas.
  • Sunkios kepenų ir inkstų ligos.

Dažnas ar rimtas šalutinis poveikis nėra nustatytas. Tačiau retais atvejais galimi nemalonūs pasireiškimai.

Galimi šalutiniai poveikiai:

  • Alergija.
  • Raumenų silpnumas.
  • Virškinimo problemos.
  • Galima nemiga (taigi prieš miegą neturėtumėte papildyti).

L-karnitino vartojimas svorio netekimui gali sukelti dirglumą, nervingumą, nerimą.

Moterų organizmui nėštumo metu reikia didesnio L-karnitino kiekio, tačiau per šį laikotarpį geriau jį išgerti, kad būtų išvengta perdozavimo.

Kur įsigyti L-karnitino?

L-karnitiną galima įsigyti vaistinėse, parduotuvėse, kurios specializuojasi sporto mitybos pardavimuose, specialiose internetinėse parduotuvėse. Iš pradžių jį galima įsigyti tik vaistinėse, nes jis buvo žinomas tik kaip vaistas, kuris skatina svorio mažėjimą.

Profesionalai nurodo kelis neigiamus vaisto aspektus, kurie parduodami vaistinėse: neinformacinės instrukcijos, nepageidaujamų cukrų ir angliavandenių buvimas.

Daugeliu atvejų vaistinės negali gauti natūralaus produkto. Būtent dėl ​​to daugelis specialistų rekomenduoja jį įsigyti specialiose sporto mitybos parduotuvėse.

Kiek tai yra?

Priedų kaina priklauso nuo jo rūšies ir formos:

  • Skystas vaistas. 50 ml vaisto tirpalo kainuos vidutiniškai 290 rublių.
  • Tabletės Pakuotėje yra 20 vnt. (500 mg dozė) kainuos 270 rublių.
  • Milteliai. Pakuotėje yra 16 porcijų (1200 mg dozė) kainuos apie 650 rublių.
  • Kapsulės 90 kapsulių turės sumokėti 950 rublių.

Kuris įmonės priedas yra geriau pasirinkti?

Dauguma gamintojų gamina sintetiniu būdu L-karnitiną. Medžiaga gaminama specialiose gamyklose, parduodančiose biologiškai aktyvius priedus parduodančioms įmonėms.

Pasaulyje yra dešimtys įmonių, kurios užsiima maisto papildais. Dauguma jų yra Indijoje, Kinijoje. Tačiau pasirenkant L-karnitiną pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į pirminę įmonę, kuri tiekia priedą.

Geriausiai iš visų šių bendrovių rekomendavo:

  • Sigma Tau yra Italijos bendrovė.
  • Lonza yra Šveicarijos bendrovė.

Renkantis žaliavas įsitikinkite, kad ant pakuotės ieškote prekės ženklų.

Jums reikia pasirinkti L-karnitiną, kuriame yra mažiausiai papildomų medžiagų (ypač konservantų), paprastų cukrų ir angliavandenių.

Vieninteliai galimi priedai, kuriuos leidžiama naudoti kompozicijoje, yra sukralozė ir stevija. Tačiau jų turinys turėtų būti minimalus. Dažniausiai perkamos kapsulių arba miltelių pavidalu. Jie yra patogesni naudoti ir juose yra mažiausiai konservantų.

Atsižvelgiant į visas jūsų kūno ypatybes, laikydamiesi priėmimo taisyklių, galite pasiekti bet kokį norimą tikslą.

Apžvalgos

Atsiliepimai apie L-karnitino vartojimą:

L-karnitinas: veiksmas, nauda, ​​kaip, ką ir kiek geriau vartoti

Norite sužinoti, kas yra L-karnitinas? Mes kalbėsime apie L-karnitino poveikį, jo naudą, kurią geriau pasirinkti, taip pat apie tai, kaip ir kiek užimti priedą.

Dabar L-karnitinas svorio netekimui apima didžiulį sporto papildų kiekį. Sporto salono gamintojai vienu balsu sako, kad tai galingas ir universalus komponentas, turintis riebalų degiklio savybes, padeda kurti raumenis, pagreitina atsigavimą ir pagerina pažinimo funkciją.

Tuo pačiu metu daugelis žmonių teigia, kad karnitinas yra nenaudingas priedas. Kas teisus?

Kaip įprasta, tiesa yra kažkur viduryje. Iš tiesų, L-karnitinas nėra stebuklingas vaistas, tačiau mokslas rodo, kad jis gali būti veiksmingas tam tikrais tikslais. Pažiūrėkime. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, koks yra L-karnitinas, koks yra jo panaudojimas, kokio tipo rinktis, kiek vartoti ir kiek reikia, ir ar turėtumėte bijoti šalutinio poveikio.

L-karnitinas - kas tai?

L-karnitinas yra natūraliai randama amino rūgštis, daugiausia randama mėsos ir pieno produktuose. Tai sąlyginai nepakeičiama, o tai reiškia, kad mūsų kūnas gali jį gaminti tiek, kiek mes suvartojame pakankamai lizino ir metionino (būtinų aminorūgščių).

L-karnitinas organizme atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų, daugiausia susijusių su ląstelių energijos gamyba. Taigi nenuostabu, kad dauguma L-karnitino organizme yra raumenyse, kurie turi greitai generuoti didžiulį energijos kiekį.

Kodėl pavadinime „L-karnitinas“ yra raidė L? Jis tiesiog atskiria jį nuo kitos medžiagos, D-karnitino, kuris ne tik neturi naudingo poveikio, bet iš tikrųjų trukdo mūsų organizmo gebėjimui absorbuoti L-karnitiną. Todėl D-karnitinas niekada neįtraukiamas į sporto mitybos produktus. Čia rasite tik L-karnitiną vienoje iš keturių formų:

  • L-karnitinas. Tai yra ta pati karnitino forma, kuri gaminama organizme.
  • Acetil-L-karnitinas (ALCAR). Ši L-karnitino forma vyko cheminiu procesu, vadinamu acetilinimu, kuris leidžia medžiagai kirsti kraujo ir smegenų barjerą.
  • L-karnitino L-tartratas. Ši L-karnitino forma yra susijusi su vyno rūgštimi ir padeda pagerinti absorbciją.
  • Glicino propionil-L-karnitinas (GPLK). Ši L-karnitino forma yra susieta su aminorūgščių glicinu. Tyrimai rodo, kad GPLK veikia organizmo antioksidacinį poveikį ir gali padidinti kraujo tekėjimą treniruotės metu.

Kodėl žmonės svorio netekimui naudoja L-karnitiną?

Atsakymas yra akivaizdus: jie naudoja priedą, kad padidintų karnitino kiekį organizme, ypač raumenyse. Tai savo ruožtu sukelia daug teigiamų pasekmių, įskaitant raumenų skausmo sumažėjimą, geresnį atsigavimą po treniruotės ir azoto oksido gamybos padidėjimą.

Tačiau nė viena atskira karnitino forma nepateikia viso minėtų efektų sąrašo.

L-karnitino nauda

Paprastai žmogus gauna pakankamą kiekį L-karnitino su maistu, tačiau tyrimai rodo, kad karnitino trūkumas gali atsirasti vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie nevartoja mėsos.

Todėl, norint pagerinti jų sveikatą, dauguma sporto salėje dalyvaujančių žmonių neprivalo vartoti L-karnitino papildų. Tačiau mes galime padidinti šios medžiagos kiekį organizme, kad pagerintume sportinę veiklą.

L-karnitino poveikis raumenų pažeidimui ir skausmui

Tyrimai parodė, kad medžiaga sumažina raumenų pažeidimą intensyvios treniruotės metu ir po jos, taip pagerindama atsigavimą ir sumažindama raumenų skausmą.

Šis L-karnitino poveikis yra vienas iš labiausiai įrodytų. Mokslininkai vis dar tiria savo mechanizmą. Dabar labiausiai tikėtina hipotezė yra tai, kad ją skatina padidėjęs kraujo tekėjimas į raumenų audinį, dėl to sumažėja raumenų įtampa ir pagerėja ląstelių signalai, susiję su raumenų atsigavimu.

Ar L-karnitinas veikia kaip riebalų degiklis?

L-karnitinas reikalingas riebalų rūgščių oksidavimui (tai yra jų deginimui), todėl sporto salės gamintojai dažnai teigia, kad medžiaga padeda pagreitinti riebalus ir yra puikus svorio netekimas. Deja, šie teiginiai neatitinka realybės.

Iš tiesų, karnitino trūkumas gali apsunkinti svorio netekimą. Tačiau dauguma žmonių neturi karnitino trūkumo. Be to, mokslininkai nustatė, kad karnitino kiekio padidinimas virš normos nepadidina riebalų deginimo.

Taigi tikėtina, kad bet kokios formos L-karnitino naudojimas padės jums „džiovinti“ arba prarasti svorį, išskyrus tuos atvejus, kai esate pagyvenęs žmogus arba vegetaras (ir abejotina, kad L-karnitinas turės tam tikrą vertę).

L-karnitinas ir raumenų masės padidėjimas

Kai kurie sportpito gamintojai teigia, kad L-karnitinas gali tiesiogiai pagerinti raumenų padidėjimą ir stiprumą (pvz., Kreatiną).

Tačiau šis efektas buvo pastebėtas tik vienu atveju, kai pagyvenę žmonės papildė L-karnitino trūkumą. Taigi galima manyti, kad produktas nepadės žmonėms, kuriems yra normalus karnitino kiekis.

Nepaisant to, L-karnitino naudojimas gali netiesiogiai prisidėti prie raumenų padidėjimo ir stiprumo dėl teigiamo priedo poveikio raumenų skausmui ir atsigavimui.

Faktas yra tai, kad kuo mažiau mūsų raumenys sužeisti, eidami į treniruoklių salę ir kuo greičiau atsigauname, tuo intensyviau galime treniruotis ir tobulėti. Galiausiai tai padės pagerinti kūno sudėtį.

L-karnitinas ir fizinis veikimas

Dauguma tyrimų rodo, kad L-karnitinas nepagerina veikimo per ilgai trunkančius mažo intensyvumo pratimus. Tą patį galima pasakyti apie intensyvias trumpalaikes treniruotes.

Kai kurie mokslininkai teigė, kad L-karnitino papildų vartojimas gali padidinti raumenų galią, tačiau duomenys šiuo klausimu dar nėra įtikinami.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra tai, kad L-karnitinas mažina protinį ir fizinį nuovargį mankštinant vyresnio amžiaus žmonėms (bet ne jauniems sveikiems žmonėms).

Taigi dabar moksliniai įrodymai rodo, kad karnitinas greičiausiai nepagerins jūsų fizinio veikimo.

L-karnitinas ir pažinimo funkcijos

ALCAR gali sumažinti nuovargį ir pagerinti koncentraciją žmonėms, sergantiems lėtiniu nuovargio sindromu ar karnitino trūkumu.

Taip pat yra keletas įrodymų, kad ALCAR gali būti vartojamas gydant dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD). Kai kurie sveiki žmonės praneša apie pagerėjusias kognityvines funkcijas, kai vartojate acetil-L-karnitiną, tačiau, deja, nėra pakankamai tyrimų, kurie patvirtintų ar paneigtų tokius kaltinimus.

L-karnitinas ir jautrumas insulinui

Keletas tyrimų parodė, kad levokarnitinas gali padidinti jautrumą insulinui diabetu sergantiems žmonėms. Tačiau nėra žinoma, ar jis turi tokį patį poveikį sveikiems žmonėms.

L-karnitinas ir vaisingumas

Keliose eksperimentuose nustatyta, kad L-karnitinas gali pagerinti spermos kokybę vyrams, ypač tiems, kurie turi mažą spermos kokybę arba kenčia nuo nevaisingumo.

Kiek L-karnitino reikia vartoti - kliniškai veiksminga dozė

Klinikiniu požiūriu veiksminga L-karnitino dozė priklauso nuo naudojamos medžiagos tipo:

• acetil-L-karnitinas: nuo 630 iki 2500 mg per dieną;

• L-karnitino L-tartratas: nuo 1000 iki 4000 mg per dieną;

• Glicino propionilo L-karnitinas: nuo 1000 iki 4000 mg per dieną;

• Normalus L-karnitinas: nuo 500 iki 2000 mg per parą.

Kaip vartoti L-karnitiną?

Kai kurie ekspertai mano, kad karnitinas turėtų būti vartojamas prieš pratybas, kiti sako, kad geriausias laikas - po treniruotės. Abi yra teisingos savo pačių būdu. Acetil-L-karnitinas yra nepageidaujamas vartoti kartu su maistu (tai blogiau absorbuojamas). Todėl jis gali būti girtas prieš mokymą, kartu su priedais, kurie padidina energijos lygį.

Tačiau norint optimaliai absorbuoti kitas karnitino formas, reikalingi angliavandeniai. Kadangi valgymas prieš naudojimą yra nepageidaujamas, geriau naudoti priedą po.

Viena iš skirtingų L-karnitino naudingų efektų gavimo strategijų - tai dvi ALCAR porcijos porcijoms tarp valgių (įskaitant 1 porciją prieš treniruotę) ir vieną porciją įprastos formos arba L-karnitino L-tartrato po treniruotės.

Ką galite tikėtis vartojant L-karnitiną?

Tai priklauso nuo jūsų kūno ir mitybos savybių.

Jei esate jaunas, sveikas ir daugiau ar mažiau valgote, pagrindinė nauda, ​​kurią galite tikėtis iš kairiojo karnitino, yra sumažinti raumenų skausmą po treniruotės ir paspartinti atsigavimą.

Produktas taip pat gali šiek tiek padidinti treniruotės veikimą, tačiau įrodymai yra gana silpni. Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms L-karnitino vartojimas gali šiek tiek paspartinti riebalų deginimą, padidinti raumenų masę ir sumažinti nuovargį treniruočių metu. Be to, jei nevalgysite mėsos, produkto naudojimas gali suteikti jums tokią pačią naudą kaip ir senyvo amžiaus žmonėms.

Tai įdomu: karnitino trūkumas yra labai dažnas veganams ir vegetarams, nes jų dietoje yra daug mažesnių lizino ir metionino - būtinų amino rūgščių, reikalingų karnitino gamybai.

Ar L-karnitinas turi šalutinį poveikį?

Tyrimai rodo, kad L-karnitino papildai yra saugūs ir nesukelia šalutinio poveikio. Tačiau šis klausimas yra prieštaringas. Priežastis yra 2013 m. Paskelbtas straipsnis, rodantis, kad karnitinas mėsoje gali padidinti širdies ligų riziką.

Yra pagrindo nerimauti dėl to: šis darbas iš tikrųjų neįrodė, kad raudonos mėsos valgymas padidina širdies ligų riziką. Vietoj to, ji parodė, kad mėsa sukėlė laikiną medžiagos, žinomos kaip TMAO (trimetilamino oksidas), padidėjimą, kuris buvo susijęs su širdies liga, tačiau mokslininkai neįrodė, kad jie tikrai juos sukelia.

Kitaip tariant, mažai tikėtina, kad teorija, kad mėsos suvartojimas didina širdies ligų riziką visais žmonėmis bet kokiomis aplinkybėmis.

Tai patvirtina faktas, kad tyrimai nerado ryšio tarp raudonos mėsos ir širdies ligų, diabeto, insulto ar vėžio vartojimo. Tačiau yra įrodymų, kad perdirbtų raudonųjų mėsos produktų, tokių kaip šoninė, salami ir karštų šunų su dešrelėmis, valgymas gali padidinti širdies ligų riziką. Tačiau nėra žinoma, ar tai susiję su raudonos mėsos vartojimu, ar apskritai su nesveika gyvensena.

Išvada

L-karnitinas yra vertas sporto mitybos produktas. Tai gali suteikti naudos, kurią dauguma tikisi.

Produktas gali padėti jums deginti riebalus, įgyti raumenų masę ir didinti stiprumą. Jo dėka, jūs iš tiesų galite padaryti viską geriausiu mokymuose ir susigrąžinti geriau, o tai, žinoma, paspartins jūsų pažangą.

Taigi, jei norite sumažinti raumenų skausmą ir užtikrinti greitesnį atsigavimą po treniruotės, L-karnitinas bus geras papildymas dietai.

Kasa šunims: nepakankamumas ir uždegimas

Cukrinis diabetas: priežastys, simptomai ir gydymas