Kaip įveikti stiprią saldumynų troškimą?

Kodėl norite tiek daug saldus? Mitybos specialistas Elena Morozova pasakoja apie šio obsesinio poreikio priežastis.

Kodėl norite tiek daug saldus? Galų gale, atrodo, kad kūnas pažodžiui reikalauja šokolado sirupo, kapučino su karamelėmis arba, citata, citrinų tartleto su plakta grietinėle, muffin. Mes žinome, kaip žalingas cukrus, bet neįmanoma susidoroti su savimi. „Šis obsesinis poreikis pagrįstas fiziologinėmis priežastimis (pvz., Mikroelementų trūkumu ar nesubalansuota mityba) ir psichologine - daugelis iš mūsų kreipiasi į saldainius kaip raminamąjį preparatą, kad sumažintų nerimą ar nerimą“, - aiškina dietologė Jelena Morozova.

Pirmoji priežastis: stresas

Produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, patenka į organizmą, skatina serotonino hormono gamybą. Ši biologiškai aktyvi medžiaga pagerina nuotaiką, ramina, mažina nerimą. Tiesą sakant, tai yra natūralus antidepresantas bet kuriam iš mūsų. Šokoladas, taip pat ir visa kita, taip pat yra magnio, mikroelemento, turinčio raminamąjį poveikį. Štai kodėl nerimas, depresija, ranka vis dar siekia kažko saldaus.

Ką daryti: gauti magnio ir paspartinti serotonino sintezę naudodami sveikesnį maistą.

Serotoninas. Organizme serotoninas gaminamas iš jo pirmtakų, ypač iš triptofano, kuris yra viena iš esminių aminorūgščių. Per dieną reikia naudoti apie 1-2 gramus triptofano per dieną. Streso sąlygomis triptofano vartojimas didėja, todėl šios aminorūgšties paros norma turėtų būti daugiau nei du kartus. Čia pateikiamas sąrašas produktų, kurie yra šio vertingos aminorūgšties turinio lyderiai:

BOBE (100 g): žirniai, pupelės - 260 mg, sojos - 714 mg, lęšiai - 284 mg GRAINO, POTATO (100 g): grikiai - 180 mg, makaronai - 130 mg, kviečių miltai (I klasė) - 120 mg, avižiniai dribsniai - 160 mg, soros - 180 mg, ryžiai - 80 mg, ruginė duona - 70 mg, kviečių duona - 100 mg, bulvės - 30 mg PIENO (100 g): olandų sūris - 790 mg, sūris - 790 mg lydytas - 500 mg, mažai riebalų varškės - 180 mg, riebalų varškės - 210 mg MEAT (100 g): jautiena, kalakutiena - 200 mg ir dar didesnė MUSHROOM (100 g): grybai, austriški grybai - 210-230 mg EGG (1, 5–2 vnt.): 200 mg

Magnis. Kaip ir triptofanas, magnio nudegimai labai greitai patiria stresą. Mes turime gauti apie 300–350 mg magnio per dieną. Iš kokių produktų geriau jį gauti? Pirmiausia iš grūdų, pavyzdžiui, remiantis magnio kiekiu 100 g produkto, jie yra gausūs sėlenų (350 mg), grikių (150 mg), avižinių (130 mg). Vienas iš magnio kiekio lyderių yra arbūzas - 100 g produkto yra nuo 220 iki 440 mg šio mikrobelio. Tiesą sakant, arbūzo gabalas yra magnio dienos norma!

Antroji priežastis: mikroelementų trūkumas

Nenugalimas saldumynų troškimas gali būti susijęs su chromo trūkumu organizme. Šis mikroelementas yra susijęs su angliavandenių apykaitos ir gliukozės kiekio kraujyje reguliavimu. Jis normalizuoja ląstelių membranų pralaidumą gliukozei ir jo panaudojimo ląstelėse procesus. Be to, dėl chromo padidėja ląstelių jautrumas insulinui ir padidėja šio hormono poveikis. Kitaip tariant, organizme bus gaminamas mažesnis insulino kiekis, tačiau hormonas bus pakankamas organizmo poreikiams patenkinti. Chromo trūkumo atveju gliukozės kiekis kraujyje labai pakyla. Siekiant išlaikyti šį lygį, paprasti angliavandeniai turėtų būti šeriami į kūną sklandžiai, o tai labai padidina saldumynų troškimą ir padidina alkio jausmą.

Ką daryti: praturtinkite mitybą chromu su maisto ir maisto papildais.

Šio mikroelemento suaugusiojo paros poreikis yra 150 mg. Daug chromo (apie 50 mg 100 g) randama žuvyse ir jūros gėrybėse, subproduktuose (30 mg 100 g), vištienos kiaušiniuose (22 mg 100 g), brokoliuose (20 mg 100 g). Pasikonsultavus su specialistu, galite vartoti maisto papildų su chromo pikolinatu.

Trečioji priežastis: nesubalansuota mityba

Paradoksalu, tačiau saldumynų troškimas dažniausiai atsiranda dėl to, kad žmogus piktnaudžiauja šia saldus. Beveik iš karto po desertų cukraus kiekis kraujyje smarkiai pakyla organizme. Kūnas bando „pridėti“ šį cukrų greičiau, dėl kurio kasa gamina hormonų insuliną. Tuo pačiu metu mes jaučiame precedento neturintį energijos pakilimą. Tačiau ši būklė greitai pereina, nes paprastas angliavandeniai yra naudojami labai greitai. Norint išlaikyti šią energiją, reikalinga dar viena saldus dalis.

Saldūs valgiai apsunkina netaisyklingi valgiai. Su ilgais intervalais tarp valgio cukraus kiekis kraujyje labai sumažėja. Greitai jį galite pakelti paprastų angliavandenių pagalba, intuityviu lygiu kiekvienas tai žino, todėl yra noras valgyti kažką saldus.

Ką daryti: stebėkite angliavandenių suvartojimo su maistu pusiausvyrą.

Negalima atsisakyti paprastų angliavandenių, ypač smarkiai. Tokia strategija sukels dirglumą, nuotaikos ir veiklos sumažėjimą. Be to, psichologiniu požiūriu pabėgimas nuo pagundų nėra geriausias būdas su jais susidoroti. Kaip turėčiau sukurti savo mitybos planą?

- Dietoje turi būti pakankamai sudėtingų angliavandenių ir baltymų, kurie padės išlaikyti lygų gliukozės kiekį kraujyje. Visų pirma, žmonių, kurie nėra fiziškai aktyvūs gyvenimo būdai, dietoje, kasdien suvartojamų angliavandenių kiekis yra 400–500 g, iš kurių apie 80–90% turėtų nukristi iki sudėtingų angliavandenių kiekio. Kasdienis baltymų kiekis yra 1–1,2 g / kg kūno svorio.

- Valgykite dalinį. Tai padės išvengti staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Valgykite apie 5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Kiekvienos porcijos tūris neturi viršyti 200-250 g.

- Išskirkite tikrą alkį nuo klaidingo. Dažnai patiriame ne alkį, bet troškulį (smegenyse nervų centrai, atsakingi už šiuos pojūčius, yra labai arti). Taigi, prieš valgydami kažką saldaus, išgerkite stiklinę vandens.

- Atkreipkite dėmesį į baltymų maisto produktus. Jei norite saldainių, geriau valgyti sūrio, jogurto ar virtų kiaušinių. Tokie produktai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje per 15-20 minučių, o saldumynų troškimas mažėja.

- Valgykite saldaus saldainio. Po pietų tortas ar sausainiai nesukels aštrių gliukozės kiekio kraujyje, o tai reiškia, kad galėsite stebėti proporcingumo jausmą. Jei maisto suvartojimas apima tik saldų maistą, noras valgyti ateis jums per pusvalandį.

Kaip nužudyti saldumynus: 7 netikėti maisto produktai

"Jums reikia saldainių, kad smegenys dirbtų." Šis teiginys yra tvirtai įtvirtintas saldaus danties protuose, nors mokslininkai jau seniai buvo paneigti. Tačiau smegenims reikia gliukozės, kuri yra lengviausia iš saldainių ar pyragų. Tačiau gliukozė yra ne tik saldumynai, bet ir viskas, ką valgome. Beveik visi angliavandeniai paverčiami gliukoze: grūdais, salierais, žuvimis, kepsniais ir kt. Faktas yra tai, kad mūsų kūnas mėgsta taupyti energiją, todėl lengviau gliukozę gauti iš greito angliavandenių, o ne švaistyti energiją sudėtingiems.

Nuolatinio troškimo valgyti desertą problema kelia grėsmę sveikatai. Būtina jį įveikti ne tik paveikslo vardu, bet ir to paties smegenų normaliam veikimui. Kalifornijos universiteto mokslininkai įrodė, kad saldumynai pažeidžia ryšius tarp smegenų ląstelių ir sulėtina impulsų perdavimą tarp jų. Jei nesiliaujate su pirozhenkam, padidėja ankstyvos Alzheimerio ligos vystymosi rizika. Todėl atėjo laikas atsikratyti šios priklausomybės. Laimei, gamta mums suteikė daug naudingų produktų, kurie padės tai padaryti.

Kodėl norite saldus ir kaip atsikratyti

Norėdami suprasti, kaip elgtis su šia rykštė, reikia žinoti, kodėl kartais norite valgyti saldainius, pyragą ar šokoladą. Stiprus noras desertams atsiranda dėl sumažėjusio gliukozės kiekio kraujyje. Kaip jau supratome, mes galime tai gauti iš nieko. Ir mes taip pat žinome, kad kūnas linkęs jį gauti kuo greičiau. Avidiniams saldiesiems dantims tai panašus į priklausomybę nuo narkotikų: kai smegenys prisimena, kad ji gauna greitai angliavandenius pagal pareikalavimą, tai jiems reikia. Atsisakius cukraus turinčių produktų, organizmas gali „sabotuoti“ iki pykinimo ir nuovargio. Bet tai gali būti nustatyta.

Jei norime saldus, tada mums reikia energijos. Kad netaptumėte priklausomi nuo maisto, turite priprasti prie to, kad yra tinkamo maisto energija. Laikui bėgant, pakeičiant tortą grūdų baru ar net kepsniu, mes mokome smegenis „išgauti“ gliukozę iš sudėtingų angliavandenių. Kitas kūnas gali sintezuoti gliukozę, tai vadinama glikoneogeneze. Bet kodėl jis turėtų susintetinti, jei galite tiesiog nugalėti Snickers? Žmonėms, turintiems antsvorį, ypač naudinga, kad organizmas gamintų energiją.

Su nutukimu riebalų atsargos yra kaupiamos kepenyse, o kai sumažėja angliavandenių kiekis, organizmas pakeis šį tiekimą į energiją. Apskritai, norint nužudyti saldumynų troškimą, būtina sveikata ir išvaizda. Dabar daugiau informacijos apie produktus, kurie padės tai padaryti.

Pupelės

Pupelės, kaip ir daugelis pupelių, turi daug lengvai virškinamų baltymų. Kai kūną patenka, baltymai greitai virškina ir tiekia energiją. Be to, pupelės yra maisto ląstelienos, kuri pailgina sotumo jausmą. Naudingų mineralų ir vitaminų dėka šis produktas yra vertas desertų pakaitalas.

Man nepatinka pupelės

Jį galite pakeisti bet kokia pupele, ypač avinžirniai, žirniai ir lęšiai yra ypač naudingi. Iš jų galite virti širdingas sriubas, skanius hummus ar kitas pastas, naudokite jį virti salotoms.

Žolelių arbata

Dar greičiau atsikratyti desertų troškimų gali būti, jei geriate pupeles su žolelių arbata. Rekomenduojama gerti vietoj kavos, sodos, supakuotų sulčių. Mes kalbame tik apie žolelių arbatą, nes juose yra kofeino ir ypač žalios. Priklausomai nuo kompozicijos, natūralus gėrimas pagyvins ar atsipalaiduos. Ji taip pat kompensuoja drėgmės trūkumą organizme ir prisotina jį naudingais elementais. Pagrindinis veiksnys, kodėl jis padeda šioje kovoje, yra psichologinis priėmimas. Pirma, jums reikia greitai išsiblaškyti, ir, antra, jis užpildo skrandį.

Aš negeriu žolelių arbatos

Jį galite pakeisti vandeniu su agurkais ir mėtų, vaisių ir vaisių kompotu be cukraus, uzvaro, natūralios sultys iš vynuogių.

2012 m. „Mayo Clinic“ atliko tyrimą, patvirtinantį, kad yra riebių maisto produktų nauda. Eksperimentuose buvo įrodyta, kad riebalinis maistas sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką ir yra senyvo demencijos prevencija. Be to, tokia mityba turi teigiamą poveikį smegenims. Maža skrudinta duona su šonine gabalas pašalina norą valgyti šokoladinį pyragą, net jei iš pradžių nesijaučiate kaip šoninė.

Aš nevalgyiu riebalų

Tyrimo rezultatuose kalbama ne tik apie riebalus, bet ir mėsą, žuvį, sviestą. Visa tai yra gyvūnų riebalai. Vegetarai turės rasti alternatyvą tarp pupelių ir augalų maisto produktų. Norėdami „išmušti kraštą“, pakanka valgyti vieną kepalą, sumuštinį ar geresnę salotą su mėsa ir žalumynais.

Silkė

Tas pats produktas yra labai netikėtas, siekiant kovoti su saldus priklausomybe. Tačiau silkė turi keletą privalumų: ji yra riebi, jame yra baltymų, gausu omega-3.

Tai yra labai naudingas produktas kūnui, be to, jis greitai maitina ir palaiko sotumo jausmą. Jei norite tortą, galite valgyti šiek tiek silkių ar kitų žuvų.

Man nepatinka silkė

Čia galite pasirinkti bet kokią žuvį ar jūros gėrybes, beveik visi jie yra turtingi maistinėmis medžiagomis ir kompensuoja energijos trūkumą. Tie, kurie maitina mitybą, gali atkreipti dėmesį į liesas rūšis.

Salierai

Žaliams, turintiems būdingą skonį ir kvapą, ne visiems. Tačiau tie, kurie mėgsta salierus, gaus puikų pagalbininką kovoje su antsvoriu ir priklausomybe nuo saldumynų. Jis turi neigiamą kalorijų kiekį, o tai reiškia, kad virškinimui reikia daugiau energijos nei salierai. Dėl skaidulų jis greitai prisotina, nes nutraukia bet kokį alkį. Ir po valgio jūs negalite nerimauti dėl savo figūros.

Aš ne valgysi salierų

Jį galite pakeisti arugula, špinatais ir bazilikų salotomis. Sultingos daržovės (kopūstai, morkos, burokėliai, agurkai) taip pat prisotins vitaminais.

Kefyras

Yra įtarimų, kad kai kuriems žmonėms virškinimo trakto reprodukcijai virškinamajame trakte atsiranda pirmenybė. Šie mikroorganizmai labai „myli“ cukrų ir viskas, kas atrodo taip, nes jie jame maitina ir dauginasi. Prevencijai rekomenduojama kiekvieną dieną vartoti probiotikus, geriausias pasirinkimas yra kefyras. Jis normalizuoja mikrofloros pusiausvyrą ir prisotina naudingomis bakterijomis. Dėl to išnyksta nuolatinis troškimas pasilepinti desertais ir pieno produktai taip pat tarnauja kaip virškinimo trakto ligų ir kandidozės profilaktika.

Aš negerkiu kefyro

Geriausias analogas yra natūralus jogurtas be priedų. Galite pridėti šviežių uogų, džiovintų vaisių ar šviežių vaisių gabalų. Kai kurie mėgsta daugiau rūgščio pieno, jie taip pat gali būti pakeisti kefyru.

Brokoliai

Šokoladą rekomenduojama pakeisti brokoliais dėl dviejų priežasčių. Pirmasis yra pluoštas kompozicijoje, tai padės sutaupyti energijos ilgą laiką. Antrasis yra chromo kiekis brokoliuose. Chromas stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, taigi saldi dantis padeda persvarstyti savo įpročius. Jūs galite valgyti bet kokia forma, net ir kaip šviežių sulčių dalis.

Man nepatinka brokoliai

Chromą galima rasti grybų, natūralių vynuogių sulčių, šparagų, javų ir javų.

Papildomos taisyklės

Jei priklausomybė nuo saldumynų išsivysto į problemą, geriau ją išspręsti kompleksiškai. Paprastai mes atkreipiame dėmesį į priklausomybę tik tada, kai priaugame svorio. Šiuo atveju sportas yra idealus pagalbininkas, mankšta pagerina kraujotaką, pagerina nuotaiką ir pagreitina smegenis. Dar geriau, jei sportuojate gryname ore, galite padidinti deguonies kiekį kraujyje. Pratimai disciplinuoja gerai, o greitas maistas laikui bėgant tampa mažiau patrauklus.

Kita rekomendacija iš tinkamos mitybos pasekėjų ateina į gelbėjimą: būtina valgyti atskirai. Kai ilgai pertraukos tarp valgio, per šį pertrauką energija gali būti labai sumažinta. Dėl to, netinkamomis akimirkomis, mums skubiai reikia užkandžių. Jei yra mažai ir dažnai pertraukos yra sumažintos, energija nuolat teka ir gliukozės lygis nesumažėja.

Dar vienas būdas užmiršti saldainius kartą ir visiems laikams yra įveikti save. Tai nėra stiprios dvasios kursas, o visi gali tai padaryti. Norint sukurti naują įprotį, užtenka 21 dieną atsisakyti cukraus savo grynąja forma ir produktų sudėtyje. Iš pradžių turėtume tikėtis stiprio ir nuotaikos suskirstymo, per šį laikotarpį galite naudoti peržiūrėtus produktus. Laikui bėgant, vis labiau sumažės troškimų pyragams ir saldumynams.

Kaip matote, aistros desertams nėra nekenksmingas silpnumas, bet rimta grėsmė sveikatai. Mums reikia kovoti su ja, ir dabar mes žinome, kaip tai padaryti.

Kaip įveikti saldumynų potraukį

Julia Korneva
Projekto „Live up!“ Autorius, konsultantas dėl sveikos mitybos gyvenimo būdo

Pasaulio sveikatos organizacija mano, kad tipiškas Rusijos gyventojas per dieną suvalgo apie 100 gramų cukraus. Nors daugiau ar mažiau neskausmingai, žmogaus kūnas gali apdoroti ne daugiau kaip 50 g saldaus priedo. Tačiau šiuolaikiniai moksliniai tyrimai nuolat susieja cukraus perteklių meniu su tokiomis sunkiomis ligomis kaip diabetas, hipertenzija, insultai ir širdies priepuoliai, gaubtinės žarnos vėžys. Šis sąrašas yra vienintelis, kad galėtumėte pamiršti sodas ir bandelius amžinai. Bet yra niuansas.

Istorijos apie cukraus pavojus, deja, negali padaryti saldaus danties atsisakyti saldainių. Amerikos biologai jau seniai pasiūlė lyginti saldus nuodus su alkoholiu ir tabaku ir pradėti sąžiningai jį vadinti narkotikais. Ne dėl šokiruojančio: mūsų smegenų reakcijos į cukrų mechanizmas labai skiriasi nuo priklausomybių, kurios prideda, tarkim, su kiekvienu nauju stiklu šampano.

Nurodomas vienas iš daugelio šios temos eksperimentų. Prinstono universiteto mokslininkai kasdien maitino cukrumi eksperimentines žiurkes, palaipsniui didindami dozę. Visi buvo laimingi. Bet viena baisi diena graužikams, žmonės visiškai pašalino saldumą iš meniu. Ką manote? Gyvūnai tapo neramus, dirglūs ir agresyvūs ir, jei jie galėjo, jie tikrai skundėsi galvos skausmu ir noru įkandimo. Apskritai, neturtingos žiurkės patyrė tipišką lūžimą, nes nebuvo prestižinės dozės.

Bet grįžkite į žmones. Daugelis iš mūsų prarado pirmąją saldžiųjų vaistų paketą dar prieš išmokydami aiškiai kalbėti, o dešimtmečius palaikėme meilę perkant „kažką arbatos“. Mes galime ne tik paimti ir nustoti valgyti cukrų, nesvarbu, kokie gali būti stiprieji žmonės, paklauskite bet kokio narkologo. Tačiau mes galime palaipsniui (tai yra pagrindinė sėkmės sąlyga) sumažinti maistą mūsų mityboje iki minimumo arba net iki nulio.

WH ekspertai suformulavo keletą taisyklių tiems, kurie ketina vieną kartą užsiimti desertais. Sugauti veiksmų planą.

  1. Gaukite pakankamai miego. Taip, taip paprasta. Žmogaus kūnas supranta miego trūkumą kaip įtemptą situaciją, o apetitą reguliuojantys hormonai yra traktuojami. Vieną miego naktį pakanka kitą dieną valgyti daugiau nei 200 papildomų kalorijų, o pirmenybė bus teikiama greitiems angliavandeniams, ty cukrui. Gerai pailsėjęs žmogus į tortą traukia mažiau - įrodyta Harvardo mieste.
  2. Analizuokite savo mitybą. Nepakeičiamas saldumynų pritraukimas dažnai pasireiškia kaip chromo, cinko ar magnio trūkumo požymis (ir galbūt visi iš karto). Tai gali būti tik kraujo tyrimas, bet tik tuo atveju, patikrinkite, kaip reguliariai sąraše esantys produktai ant gaminio bus pateikti gaminio pabaigoje.
  3. Valgykite baltymų. Tai yra būdas išlaikyti stabilų gliukozės ir insulino kiekį kraujyje ir dėl to mažiau troškimų saldumynų. Idealiu atveju, baltymas turėtų būti suvartojamas kiekvieną valgį, bet visada pusryčiams. Baltymai reiškia ne tik mėsą ir žuvį, bet ir riešutus, sėklas, kiaušinius, ankštinius augalus.
  4. Valgykite dažnai ir dalinai. Mąstymai, kaip mesti į slapukus, netgi nepasitaiko žmonėms, kurių cukraus kiekis per dieną labai nekliudo. Stenkitės valgyti kas 2–2,5 val. (Žinoma, paskirstykite savo tūrį taip, kad iki mėnesio pabaigos nesimatytumėte kaip kamuolys) - ir atkreipkite dėmesį, kad kai jums nereikia eiti per ūminius bado išpuolius, lengviau perduoti konditerijos parduotuves.
  5. Negalima laikyti saldumynų. Jei šaldytuve laukia pyragas ir staltyje yra imbiero duonos, pagunda valgyti juos laimės bet kurie įžadai. Taigi viskas yra paprasta: nereikia pirkti to, kas jums nėra naudinga. Ir tais atvejais, kai esate įpratę valgyti saldumynus (kavos pertraukos su kolegomis, susitikimus su draugais, ryto arbata), saugokite sveikas šokolado ir raguolių alternatyvas. Tai gali būti sezoniniai vaisiai ir uogos, medus, džiovinti vaisiai.
  6. Perkelti Reguliarus treniruotės yra geras būdas susidoroti su kasdieniniu stresu, kuris dažnai yra kaltas dėl emocinio prisirišimo prie šokolado ir uogienės.
  7. Pridėkite sveikų riebalų. Jie yra labai svarbūs organizmo hormoniniam stabilumui ir padeda jums jaustis visiškai ilgiau. Sveiki nesotieji riebalai randami avokaduose, riešutuose ir sėklose bei alyvuogių aliejuje.
  8. Virkite namuose. Siekiant sumažinti į kūną patekusio cukraus kiekį, būtina kiek įmanoma apriboti pramoniniu būdu perdirbtus maisto produktus. Dabar saldikliai yra pridedami net prie koldūnų ir marinuotų agurkų, ir vienintelis būdas išvengti pertekliaus yra asmeniškai reguliuoti cukraus kiekį jūsų maiste. Štai paprastas pavyzdys: gaminant supjaustytų kepalų sudėtį, sirupą ar kažką panašaus; į mėsos gabalėlį, kurį jūs asmeniškai paverčiate mėsmėmis namuose - ne.
  9. Nustokite gerti kalorijas. Bet kokia skysto cukraus forma yra blogesnė už kietąjį maistą. Saldūs gėrimai perneša vaistą tiesiai į kepenis, net nesistengdami sukurti sotumo iliuzijos. Todėl, vartodamas limonadą, išprovokuojate save valgyti vis greitesnius angliavandenius.
  10. Pridėkite prieskonių Cinamonas, muskato riešutas ir kardamonas natūraliai saldina maistą, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti priklausomybę.

10 būdų įveikti cukraus potraukį

Jei yra saldumynų troškimas, tai reiškia, kad kūnas kažko trūksta. Paprastai troškimą sukelia maistinių medžiagų trūkumas, tačiau jis gali pasireikšti ir dėl emocinių priežasčių. Norint įveikti priklausomybę nuo saldumynų, visų pirma būtina sutelkti dėmesį į sveiką mitybą, kurią sudaro natūralus sveikas maistas. Kuo daugiau sveikų ir šviežių maisto produktų mes valgome, tuo daugiau maistinių medžiagų, kurias gauna mūsų kūnas, ir kuo mažiau norime saldumynų.

Atkreipkite dėmesį į 10 paprastų patarimų, kurie padeda sumažinti saldumynų potraukį.

1. Valgykite didelį magnio kiekį maisto

Tai yra tamsios lapinės daržovės, kakavos pupelės, riešutai ir sėklos, rudieji ryžiai, quinoa ir avokadai. Saldumo troškimas gali būti dėl magnio trūkumo organizme.

2. Pasirinkite chromo turinčius maisto produktus

Nepamirškite brokolių, saldžiųjų bulvių, obuolių, sveikų grūdų ir ekologiškų kiaušinių. Chromas reguliuoja cukraus ir cholesterolio kiekį ir padeda sumažinti saldumynų poreikį.

3. Atkreipkite dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra cinko

Cinkas yra gausus grūdų, moliūgų sėklų, Brazilijos riešutų, ekologiškų kiaušinių ir austrių. Cinko reikia insulino gamybai, o jo trūkumas gali sukelti norą valgyti saldainius.

4. Į patiekalus įpilkite cinamono, muskato riešutų ir kardamono.

Šie prieskoniai ne tik natūraliai saldina maistą, bet taip pat padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina „saldus“ priklausomybę.

Pradėkite valgyti marinuotas daržoves. Rūgštūs maisto produktai natūraliai padeda sumažinti saldumynų potraukį ir kartu turi probiotikų, kurie palaiko virškinimo sistemos sveikatą.

6. Įsitikinkite, kad kūnui suteikiate sveikų riebalų.

Jie prisotina ir padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Sveiki riebalai randami avokaduose, riešutuose ir sėklose, kokosuose ir alyvuogių aliejuje, daugiau apie riebalus. Pabandykite prie dietos pridėti kokoso aliejaus. Tai yra šaltinių, kurių mums reikia, naudingojo apraiškos šaltinis. Kokosų aliejus gali būti virti (troškintos daržovės, naudojamas kepimui) arba pridedamas prie kokteilių.

7. Sumažinkite kofeino, alkoholio ir perdirbtų maisto produktų suvartojimą.

Kofeinas ir alkoholis dehidratuoja organizmą ir gali sukelti mineralų trūkumą. Perdirbti maisto produktai yra dideli ne tik cukrumi, bet ir druska, kurie taip pat sukelia saldumynų potraukį. Tačiau nesikreipkite į kraštutinumus. Kartais galite sau leisti sau puodelio kavos ar stiklinės vyno. Svarumas yra svarbus.

8. Naudokite nerafinuotą obuolių sidro actą

Kadangi obuolių sidro actas padeda išlaikyti mielių ir bakterijų pusiausvyrą virškinimo sistemoje, kuriai reikia cukraus suvartojimo, geriant jį gali sumažėti cukraus poreikis. Pridėkite 1 šaukštą tokio acto ryte stiklinėje vandens. Aš tai darau reguliariai naudojant naminį obuolių sidro actą.

9. Reguliariai gaukite pakankamai miego ir fizinio krūvio.

Kai pavargsta, mes dažnai pradedame valgyti saldumynus. Reguliarus fizinis krūvis ir sveikas miegas yra energingas ir padeda kovoti su stresu. Aš tikrai žinau, kad jei nematau pakankamai miego, visą dieną galvoju apie saldainius.

10. Valdykite stresą ir emocijas.

Gyventi! - Cukraus detokso programa

Ar norite įveikti priklausomybę nuo cukraus ir atgauti savo grožį ir sveikatą?
eikite per programą SUGAR DETOX

Kaip įveikti saldumynų troškimus. 3 paprasti būdai

Šiandien pasaulis susiduria su nutukimo epidemija. Jis susijęs ne tik su padidėjusiu paplitimu, kaip ir su maisto priklausomybe susijusiais pokyčiais. Vienas iš jų - saldumynų troškimas. Mes esame įpratę „užgrobti“ savo problemas ir niekada nepalikti skanaus deserto, net jei nesijaučiame badas.

Ir jūs savo mintimis suprantate, kad reikia atsikratyti saldumynų troškimo, bet praktiškai jūs visada prarasite šį karą. Skaitykite, kodėl! Viskas apie biochemiją. Ir jūs galite padaryti tik 3 paprastus dalykus, kad jūsų kūnas nustotų reikalauti valgyti saldainių.

Kodėl norite saldaus. 1 priežastis ir kaip atsikratyti

Visų pirma, jūs turite suprasti, kodėl mums reikia greitų angliavandenių mūsų gyvenime. Dėl energijos ir nieko daugiau. Atitinkamai, kiekvieną kartą, kai neturite pakankamai gyvybingumo, smegenys skatina paprasčiausią sprendimą iš savo požiūrio - valgyti saldainius. Kadangi toks refleksas buvo suformuotas. Problema yra ta, kad jame neatsižvelgiama į ilgalaikį poveikį, bet tik trumpalaikį poveikį.

Ir visi, nes vaikystėje šie santykiai buvo suformuoti. Reaguodamas į naują skonį (anksčiau neištirtą produktą), limfinėje sistemoje buvo išleistas dopaminas, adrenalino pirmtakas. Kadangi cukrus nesukėlė nemalonių pojūčių, kiekvienas naujas suvartojantis kūnas „priprato“ prie jo ir dopaminas palaipsniui mažėjo.

Norint suprasti žmonių mitybos elgesį, atlikti tyrimai su gyvūnais (Yalochkina, T.O., Pigarova, E.A. // Hyperphagia ir nutukimas // 2013). Vienoje iš jų žiurkės pirmą kartą buvo apribotos cukrumi, o po to - neribotais kiekiais. Kaip rezultatas, jie sukūrė nejautrumą angliavandeniams, dėl kurių nuolat didėjo suvartojama dozė, pvz., Alkoholis ar narkotikai, kad jaustųsi gerai.

Negalime grįžti į savo vaikystę, bet mūsų vaikai ir anūkai gali nustoti pirkti saldainius, šokoladus, supilti cukraus į visus valgius ir gėrimus.

Už save, jūs turite kažkaip kažkaip išspręsti problemą su energija. Mes jį gausime alternatyviais būdais ir sumažės cukraus kaip greitosios pagalbos poreikis.

Pagrindinis organas, per kurį galite tai padaryti, yra kepenys. Beje, ji taip pat dažnai būna netinkama su amžiumi (yra riebalų pokyčiai arba tulžies stagnacija).

Angliavandenių metabolizmas yra stipriai susijęs su riebalais. Perteklinė gliukozės koncentracija organizme paverčiama riebalų rūgštimis, kurios kaupiasi kepenų ląstelėse, todėl atsiranda riebalų degeneracija. Tai savo ruožtu neigiamai veikia angliavandenių apykaitą. Kepenyse sintezuotas glikogenas padeda išlaikyti pastovų gliukozės kiekį kraujyje. Sušvelninus šios medžiagos depo degeneraciją, sumažėja gliukozės svyravimai, o tai skatina apetitą.

Norint įveikti saldumynų potraukį, svarbu stebėti kepenų veikimą:

- Pažvelkite į blogus įpročius. Yra žinoma, kad alkoholis yra pagrindinis hepatocitų žudikas, o taip pat ir riebaus maisto patrauklumas su konservantais, dažais, skoniais, ypač tomis, kurios suteikia dūmų skonį.

- Ištaisykite ir maistą, didindami grūdų ir daržovių, pieno produktų skaičių.

- Suteikite kepenų valymą ir palaikymą, pašalinkite tulžies tankinimą ir stagnaciją, palaikykite ląsteles.

Kiekvienas, kuris naudojo kepenis 48 (Margali) bent kartą Sokolinsky sistemoje, kad išvalytų kepenis, gali jums pasakyti, kad po mėnesio apetitas ir troškimai dėl saldumynų mažėja, nes kepenys pradeda veikti stabiliau, o cukraus lygis nėra toks didelis. Kodėl esu tikras dėl jo veiklos? Ne tik todėl, kad yra daug tyrimų, kurie patvirtina kepenų indeksų pasikeitimą, o ne todėl, kad tai yra Mingrelian kalnų receptas, turintis šimtą metų nepažeidžiančią istoriją. Bet tiesiog praktika. Ji yra geriausia mokytoja. Per Sokolinsky centro veiklos metus kepenų 48 (Margali) gavo daugiau nei 40 000 žmonių!

Hepatocitų normalizavimas padeda subalansuoti angliavandenių apykaitą, kuri yra pagrindinė saldumynų potraukio prevencija.

Stresas. 2 priežastis - saldainių troškimas

Mūsų protėviams gilaus pasitenkinimo gyvenimu jausmas, deja, buvo susijęs ne su sėkmingai atlikta nuotrauka ar muzika, bet kaip įpratimu, turinčiu saugumo jausmą savo urvoje ir sotingumu. Šis biologinis mechanizmas praėjo mums ir paveldėjo. Todėl endorfinai - toks vidinis vaistas, kurį mes stengiamės vėl ir vėl. Ir kaip greitai jaustis pilnas? Tai teisinga - valgyti saldainius, o gliukozės kiekis kraujyje per 5 minutes padidės, o ne pusvalandį, kaip ir po grikių.

Ir dėl begalinio streso žmonėms, visos kūno sistemos yra aktyvuojamos išleidžiant gliukokortikoidus (antinksčių hormonus). Bet viskas prasideda labai hipotalamoje, „suteikiant komandą“ mobilizuoti visas pajėgas. Gliukokortikoidai yra susiję su skonio receptoriais, kurie yra ypač jautrūs saldumynams.

Todėl jaudulio žmogus pradeda jausti troškimą „pyragams“ ir pyragams. Jei įtampa yra ūmaus, tai logiška ir pagrįsta, reikia papildyti gliukozės atsargas kaip pagrindinį ląstelių energijos substratą. Bet įsivaizduokite, kad stresas yra pastovus (lėtinis). Tada angliavandenių perteklius eina tiesiai į riebalų sandėlius.

Realiame gyvenime stresas retai kelia grėsmę gyvybei. Tai gana patirtis. Todėl Sokolinsky sistemoje naudojame natūralias medžiagas, kurios ne tik nuramina, bet ir sumažina jautrumą stresui, nepastebi, kas nėra verta jūsų nervų ląstelių. Skirtingai nuo narkotikų, jie ne tik sumažina, bet ir padidina atminties ir dėmesio koncentraciją, švelniai normalizuodami miego.

Skaitykite apie Biolan - aminorūgščių kompleksą su neuropeptidais. Taikymo patirtis yra didžiulė. Nėra priklausomybės ir kaupimosi. 100% saugus. Net ir vaikai gali kreiptis. Patogumas yra tai, kad jūs galite praleisti 20 dienų kursą „sunkiame gyvenimo laikotarpyje“. Tokios paramos metu paimkite save su savo mitybos įpročiais, o tada gilus gliukozės metabolizmo pokytis įsigalios geresnio darbo kepenų ir mikrofloros normalizavimo sąskaita. Bet skirtumas su aštriu saldžiu atmetimu yra akivaizdus. Nereikia kentėti. Tiesiog noriu mažiau!

Lėtinis stresas yra ne tik nuolatinės problemos darbe ar intensyvus gyvenimo ritmas. Dažnai žmogus, vedantis absoliučiai ramią gyvenimo būdą, turi tuos pačius ženklus. Dėl to kaltas stabdymo mechanizmų trūkumas, kuris turėtų pakeisti aktyvuojančias. Tada nervų sistema ir visas kūnas „įstrigo“ aktyvioje fazėje, dėl kurios pasikeičia valgymo elgesys.

Perviršis

Nuovargis yra jausmas, kuris atsiranda, kai smegenų neuronų energijos trūkumas. Kadangi apetito centras yra hipotalamoje, kai tik šios struktūros ląstelės pradeda patirti alkį, jos sukelia streso grandinę hipotalamijos-hipofizės-antinksčių grandinėje. Gliukokortikoidai, kurie suaktyvina skonio pumpurus, išsiskiria. Dėl to vėl persivalgykite.

Kaip išvengti nuovargio kaupimosi? Be banalinės tarybos pailsėti, miegoti iki vidurnakčio ir sportuoti, yra natūralių priemonių, kurios apsaugo nervų ląsteles. Pavyzdžiui, visi tie patys Biolan arba Lecitinas UM.

Normalaus mikrofloros vaidmuo. 3 priežastis. Atsikratykite Candida!

Įsivaizduokite! Antsvorio turintiems žmonėms, kurie mėgsta saldžius maisto produktus, žarnyno mikrofloros sudėtis skiriasi nuo normalaus svorio. Pirmaisiais dominuoja bakterijos, paprastai - bakteroidai. Įprasta mikroflora išskiria angliavandenius į monosacharidus ir skatina jų absorbciją. Jis slopina žarnyno faktorių, tokiu būdu aktyvindamas lipoproteinų lipazę. Normalus mikrofloras yra geriausia nutukimo ir saldumynų potraukio prevencija. Tik čia tai trikdo daugelis dalykų: mišiniai ir dažnos infekcijos vaikystėje neleidžia susidaryti nuo kūdikystės, tada antibiotikai, hormonai, kiti vaistai, maisto chemija ir stresas sunaikina draugiškas bakterijas.

Riebalų turinčių maisto produktų dominavimas lemia gramnegatyvių bakterijų, kurių lukštas yra lipopolisacharidas, perteklių. Tai iš tikrųjų yra endotoksinas, kuris stimuliuoja priešuždegiminius procesus ir sudaro atsparumą insulinui (DiBaise J.K. et al. Gut mikrobiota ir jos galimas ryšys su nutukimu // Mayo Clin Proc. - 2008). Taip formuojasi užburtas ratas: kuo daugiau žmogus valgo riebalus ir saldų maistą, tuo didesnis jo poreikis maistui. Mikrofloros sudėties normalizavimas leidžia išstumti gramneigiamas bakterijas ir nutraukti šią patologinę grandinę.

Be to, žinoma, kad mikrofloros vaidmuo kovojant su streso hormonais - naudingos bakterijos gamina gama-aminovo rūgštį, kuri slopina overexitaciją ir apetitą.

Žarnyno mikroorganizmai gamina serotoniną, kuris yra adrenalino ir noradrenalino antagonistas. Biocheminiu lygiu gyvenimo pasitenkinimo laipsnis priklauso nuo jo kiekio. Jei serotonino pakanka, tuomet nereikia streso ir depresijos.

Kaip išspręsti šią problemą!

Nuo 2000-ųjų pradžios mes ieškojome tokio probiotiko, kuris gerokai pakeistų mikroflorą, net jei nevalgysite puikiai, daugelį metų jūs gyvenate su grybais žarnyne ir jiems reikalingi saldumynai, kad išlaikytų fermentavimo gamyklą..

Moterys žino, kad pienelis visuomet progresuoja, jei sulaužote mitybą ir vis dėlto periodiškai nukenčia dėl „zakuly už gėrybių“. Kodėl taip vyksta? Ne tik iš silpnumo. Mikrobai tiesiog jus kontroliuoja, nes jie sugeria cukrų, kad jie veiktų savo fermentacijos gamyklos skrandyje, ir smegenys jaučiasi, kad jos trūksta.

Ir pagaliau radome tokią naudingų bakterijų, kurios gali atstatyti mikroflorą, derinį, net ir tiems, kurie vartojo antibiotikus arba turi problemų dėl dirbtinio maitinimo vaikystėje.

Ši serija yra prieinama tik Sokolinsky sistemai. Kursas trunka 3 mėnesius bendrosios valymo programos struktūroje.

Kadangi galų gale visi pradeda skaityti apie mitybos pasikeitimą dėl priežasties. Tikrasis tikslas yra gerinti gerovę, sumažinti cholesterolio ar gliukozės kiekį, svorį arba pridėti sveikatai, gerinti imunitetą. Ir tokia problema išspręsta tik sudėtingais būdais: pašalinant priežastis ir, svarbiausia, išvalant kūną ir, svarbiausia, kepenis, kaip buvo minėta anksčiau.

Kas kelia grėsmę, jei vis dar tęsiate savo įpročius viską saldinti?

Kas kelia grėsmę pertekliniam cukrui organizme? Dauguma žino, kad tai yra nutukimo, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų priežastis. Tačiau, jei šių sunkių ligų nevartojate, net nedidelis angliavandenių apykaitos perėjimas prie gliukozės kaupimosi lemia mikrobiologinės aplinkos pusiausvyrą. Cukrus yra grybų mitybos pagrindas, todėl žarnyne greitai pradeda daugintis. Jis taip pat slopina žarnyno mikroflorą, sukelia visą patologijų grandinę: sumažėjęs imunitetas, lėtinis nuovargis, dažnas peršalimas, depresija ir daug daugiau. Taigi, „nekaltas“ aistros desertams pradeda sisteminį sveikatos sutrikimą.

Jei gyvenate Europoje, Ukrainoje, Kanadoje, Izraelyje. Kaip pašalinti priklausomybę nuo cukraus Europos priemonėmis

Europos sistemoje, kurią gaminame Čekijoje, Ziflanium atlieka kepenų valymo vaidmenį. Be to, dėl tioctilinės (alfa-lipoinės) rūgšties įtraukimo į kompoziciją jis taip pat padidina ląstelių jautrumą insulinui, t.y. pagreitina gliukozės konversiją į energiją. Pradėkite valydami kūną. Jis veikia.

O jei žarnyno grybų tema yra svarbi jums, po valymo, atsikratykite grybų, kuriems reikia „kuro“ gliukozės pavidalu - Curcuminum Q10 kompleksas + balansas Premium Probiotic + Immunarium. Tai taip pat sudėtinga stiprinti visą imuninę sistemą. Svarbu, kad jame būtų taip pat lengvai virškinamo cinko citrato, kurį daugelis žmonių turi organizme, ir dėl to sumažėtų ląstelių jautrumas insulinui ir padidėja troškimų saldumynai, net jei valgoma pakankamai gliukozės.

Daugiau informacijos rasite „Sokolinsky Center“ svetainėje Prahoje - imuniteto kompleksas.

Paveikti priežastis! C, naudojant toksinų valymą ir perkraunant mikroflorą, pradėkite gerinti gerovę

Čia susipažinsite su labai patogia sveikatos skatinimo sistema, naudojant natūralius produktus, kurie yra pakankami papildyti įprastą mitybą.

Jį sukūrė žinomas rusų mitybos specialistas Vladimiras Sokolinskis, 11 gamtos medicinos knygų autorius, Nacionalinės mitybos ir dietologų asociacijos narys, Medicinos elementologijos mokslinė draugija, Europos natūralios medicinos asociacija ir Amerikos praktikuojančių mitybos asociacijų asociacija.

Šis kompleksas skirtas moderniam asmeniui. Dėmesį sutelkiame į pagrindinį dalyką - dėl blogos sveikatos priežasčių. Tai taupo laiką. Kaip žinote: 20% tiksliai apskaičiuotų pastangų duoda 80% rezultatų. Tai prasminga pradėti nuo šio!

Norint, kad kiekvienas simptomas nebūtų išspręstas atskirai, pradėkite valyti kūną. Taigi, jūs pašalinate dažniausiai pasitaikančias blogos jausmo priežastis ir gauti greičiau rezultatus.
Pradėkite nuo valymo

Mes visą laiką užsiėmę, dažnai nutraukiame mitybą, kenčiame nuo didžiausių toksiškų krūvių dėl chemijos gausos ir nervų.

Sumažėjęs virškinimas sukelia toksinų kaupimąsi, jie nuodina kepenis, kraują, disbalansą imuninę sistemą, hormonus, atveria kelią infekcijoms ir parazitams. Atleidimas nuo toksinų, draugiškos mikrofloros perkrovimo ir tinkamo virškinimo palaikymas yra sudėtingas poveikis.

Ši sistema yra tinkama visiems, saugi, paprasta atlikti, remiantis žmogaus fiziologijos supratimu ir netrukdo tavo gyvenimui. Į tualetą nebūsite susieti, valandomis jums nereikės nieko daryti.

„Sokolinskio sistema“ - suteikia jums patogią galimybę paveikti priežastis, o ne tik spręsti simptomų gydymą.

Tūkstančiai žmonių iš Rusijos, Kazachstano, Ukrainos, Izraelio, Jungtinių Amerikos Valstijų, Europos šalių sėkmingai panaudojo šiuos natūralius produktus.

„Sokolinsky centras“ Sankt Peterburge „Sveikatos receptai“ veikia nuo 2002 m., Sokolinsky centras Prahoje nuo 2013 m.

Natūralūs produktai yra pagaminti specialiai Sokolinsky sistemoje.

Ne vaistas

Visada - sudėtingas!

„Gilaus valymo ir mitybos + mikrofloros normalizavimo kompleksas“ yra visuotinis ir labai patogus, nes jis neiškreipia nuo kasdienio gyvenimo, nereikalauja susieti su tualetu, yra imamas valandomis ir veikia sistemingai.

Jis susideda iš keturių natūralių vaistų, kurie nuosekliai išvalo kūną ir remia jo darbą: žarnyne, kepenyse, kraujyje ir limfoje. Priėmimas per mėnesį.

Pavyzdžiui, iš jūsų žarnyno gali būti absorbuojamos maistinės medžiagos arba „užsikimšę“ toksinai, uždegimo produktai, atsirandantys dėl dirgliosios žarnos.

Todėl „Giliųjų valymo ir mitybos kompleksas“ pirmiausia padeda normalizuoti maisto virškinimą ir sukurti ramią kasdienę išmatą, palaiko draugišką mikroflorą, sukuria nepalankias sąlygas grybų, parazitų ir Helicobacter reprodukcijai. Atsakingas už šį etapą yra NutriDetox.

„NutriDetox“ yra milteliai „žaliosios kokteilio“ paruošimui, ne tik giliai valo ir ramina žarnyno gleivinę, minkština ir pašalina užsikimšimus bei išmatų akmenis, bet taip pat suteikia daug biologiškai prieinamų vitaminų, mineralų, augalinių baltymų, unikalių chlorofilo su priešuždegiminiais ir imunomoduliaciniais, anti-senėjimo poveikis.

Jūs turite jį vartoti vieną ar du kartus per dieną. Tiesiog praskiedžiama vandeniu arba daržovių sultimis.

Ingredientai NutriDetox: Psillium, spirulina, chlorella, inulino, augalų fermento, papaino, cayenne pipirų mikrodozės milteliai.

Kitame lygyje kepenys 48 (Margali) palaiko fermentinį aktyvumą ir aktyvina kepenų ląsteles, apsaugo mus nuo toksinų patekimo į kraują, mažina cholesterolio kiekį. Gerinant hepatocitų efektyvumą, iš karto padidėja gyvybingumo lygis, palaikomas imunitetas, pagerėja odos būklė.

Kepenys 48 (Margali) yra slaptas Megrelijos receptas žolėms derinyje su geležies sulfatu, kurį išbandė klasikinės medicinos ekspertai ir parodė, kad jis iš tikrųjų gali išlaikyti tinkamą tulžies struktūrą, kepenų ir kasos fermentinį aktyvumą - valyti kepenis.

Jums reikia vartoti 1 kapsulę 2 kartus per dieną valgio metu.

Aktyvūs komponentai: pieno thistle vaisiai, dilgėlių lapai, dideli dribsnių lapai, geležies sulfatas, smėlėtos žiedinės gėlės, pieno usnio ekstraktas.

Ir šis trečiojo lygio valymo kompleksas leidžia jį visiškai unikaliai gilinti - Zosterino vartojimas yra ultra 30% ir 60%. Toksinai iš kraujo ir limfos pašalinami šiuo lygiu. Natūralūs hemosorbentai gali neutralizuoti toksiškas medžiagas iš maisto ir vaistų likučių, vidinių toksinų, atsirandančių dėl blogos virškinimo, alergenų, prostaglandinų, histamino, atliekų ir patogeninių bakterijų, virusų, grybų, parazitų.

Jis sumažina toksinį krūvį nuo pirmųjų dienų ir padeda atkurti imuninės ir endokrininės sistemos savireguliavimą.

Zosterino poveikis sunkiesiems metalams yra taip gerai suprantamas, kad net metodinės gairės dėl jo naudojimo pavojingose ​​pramonės šakose yra oficialiai patvirtintos.

Būtina vartoti Zosteriną tik per pirmąsias 20 dienų, pirmas dešimt dienų - 1 milteliams 30%, po to dar 10 dienų - 60%.

Konstrukcija: Zosterinas - jūrinės žolės ekstraktas prieplaukoje.

Ketvirtasis metodo komponentas yra 13 probiotinių padermių, naudojamų naudingųjų bakterijų „Unibacter“, kompleksas. Specialios serijos. Jis įtrauktas į Sokolinsky sistemą, nes mikrofloros atstatymas - rebioz yra viena iš moderniausių idėjų, kaip išvengti vadinamųjų. "civilizacijos ligos". Tinkama žarnyno mikroflora gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje, sumažinti uždegiminį atsaką, apsaugoti kepenis ir nervų ląsteles nuo pažeidimų, didinti kalcio ir geležies absorbciją, sumažinti alergiją ir nuovargį, kasdien išmatuoti ir ramus, reguliuoti imunitetą ir atlikti daug kitų funkcijų.

Mes naudojame probiotikus, turinčius didžiausią poveikį visam organizmui, kurio formulė buvo išbandyta dešimtmečius.

Visos programos tikslas - pašalinti gilias blogos sveikatos priežastis, atkurti savireguliavimą, kuris būtų lengva išlaikyti sveiką mitybą ir pakoreguotą gyvenimo būdą. Ir naudodami kompleksą, tu vienu metu elgiatės įvairiomis kryptimis, kad palaikytumėte savo sveikatą. Tai pagrįsta ir pelninga!

Taigi, trisdešimt dienų iš karto išvalysite tris lygius: žarnyną, kepenis, kraują, pašalinkite toksinus ir aktyvuokite svarbiausius organus, nuo kurių priklauso jūsų gerovė.

Svetainėje rasite daugiau informacijos. Skaitykite daugiau apie šią unikalią kūno valymo sistemą!

12 geriausių būdų įveikti saldumynų potraukį

Sveiki! Daugybė tyrimų parodė, kad pramoninis cukrus yra kenksmingas žmonių sveikatai. Jūs negalite ginčytis dėl to, kad norėdami gauti galutinį produktą, gamintojai pagrindines žaliavas taiko daugeliui procedūrų, įskaitant chemines.

Žinoma, visa tai rodo, kad pats laikas sustabdyti apsinuodijimą. Ypač tokiems žmonėms parašiau straipsnį apie tai, kaip įveikti saldumynų troškimą ir ar tai būtina padaryti.

Sveikas saldainių ieškojimas

Taigi, nedelsdami pažymime skirtumą tarp žodžių „cukrus“ ir „saldus“. Ir jei cukrus, sukurtas dirbtinai gamyboje ir suvartojamas neribotais kiekiais, iš tikrųjų gali būti žalingas, tada saldus yra kitoks.

Saldus yra viskas, kas turi saldų skonį, tačiau tai nereiškia, kad jame yra cukraus ar kažko kito kenksmingo. Paimkite bent medų ir vaisių. Tai yra visiškai natūralūs produktai, kurie su pakankamu suvartojimu nesukels nieko gero.

Ajurvedos medicinos nuomone, saldumynų troškimas yra toks pat normalus kaip troškimas sūrėti, rūgštus ir pan. Pagal savo pobūdį mes linkę patenkinti skonio pumpurus. Tai palaiko normalų mūsų psichinį ir, atitinkamai, fizinį sveikatą.

Taigi, kas tai nereikia kovoti su nieko? Tai teisinga - kova su natūraliais procesais organizme sukels daug šalutinių poveikių. Kai kūnas prašo saldumynų, galite jam jį duoti. Bet ne saugokite pavojų ir sveikų produktų, kurie turi saldų skonį. Smegenys, gavusios ataskaitą apie gautų saldainių dozę, tam tikrą laiką bus patenkintos.

Akivaizdu, kad yra skirtingų situacijų, įskaitant apleistus atvejus, kai nuolatinis kenksmingų saldainių naudojimas iš parduotuvės sukelia priklausomybę ir net ligas, pvz., Diabetą. Ir nepamirškite, kad priklausomybė gaminama ne tik dėl cukraus, bet ir dėl daugelio cheminių priedų, kurie pagerina skonį.

Prieš menstruacijas moterys taip pat ypač susidomėjo miltais ir saldumynais, ir tai lengvai paaiškina estrogeno hormono trūkumas per šį laikotarpį. Žinoma, čia nekalbėsiu apie kiekvieną priklausomybės nuo cukraus atvejį, tačiau pasidalinsiu su jumis bendromis rekomendacijomis, kurios gali padėti.

Cukraus bado mažinimo būdai

1. Eikite į natūralius cukrus

Jūs lengvai rasite fruktozę, gliukozę ir sacharozę, kurią jūsų organizmui reikia visuose vaisiuose, kai kuriose daržovėse, meduje, klevų sirupe, morkose, riešutuose, sėklose ir kt. Stevia žolė jau seniai naudojama kaip cukraus pakaitalas. Be to, cukriniu diabetu sergantiems pacientams fruktozėje yra nemažai produktų, tačiau sveiki žmonės taip pat gali juos sėkmingai naudoti.

Šiandien sunku jį rasti, tačiau vis dar yra nerafinuoto cukranendrių cukraus, kuris yra netgi naudingas vidutiniu kiekiu. Daugelis pamiršo, kad be cukraus galima paruošti įvairius džemus ir uogienes. Todėl ypač tinkamas kriaušės, kuriose yra daug fruktozės.

2. Tik saldūs desertai

Cukrai yra paprasti angliavandeniai, todėl, kai vienas saldus patenka į tuščią skrandį, jis greitai suskaidomas į komponentus ir absorbuojamas į kraujotaką, dėl kurio netrukus ateis kitas badas. Kitas dalykas - po saldžiosios vakarienės yra saldus desertas. Tokiu atveju suskaidymas vyksta lėčiau, bet turėsite laiko mėgautis mėgstamu skoniu.

3. Virkite savo saldumynus.

Gyventojų darbo sluoksnis gali prieštarauti, kad užimtas asmuo negali skirti laiko tam, bet taip nėra. Dabar šis maisto produktas, kaip žaliavinis maistas, aktyviai plinta. Nesu siūlyti eiti visiškai prie jo, bet jūs galite pasiskolinti iš žaliavų maistininkų skanių desertų receptus. Pirma, jie gamina tik iš natūralių sveikų produktų, ir, antra, jie praleidžia labai mažai laiko, nes receptus lengva paruošti.

4. Pakeiskite

Norint įveikti kenksmingą troškimą, tiesiog reikia jį rasti geru pakaitalu. Kai dar kartą norėsite „pakabinti“ kažką saldus, pabandykite apgauti smegenis ir valgyti kažką baltymo. Tai gali būti bet kas iš jūsų įprastos dietos, bet ne saldumas. Jūs pamatysite, kad badas bus patenkintas, nepaisant to, kad ne tik tai, kas buvo „paprašyta“ į liežuvį, buvo valgoma.

5. Išskirkite savo troškimus

Svarbu, kad būtų galima atskirti tikrą fiziologinį alkį nuo psichikos bado, nes dažnai atsitinka, kad mes pasiekiame plokštelę tiesiog iš įpročio ar emocijų.

Prieš pradėdami įsisavinti kitą partiją, nuskaitykite savo sveikatos būklę dar kartą ir pažiūrėkite, ar jūsų kūnas yra tikrai alkanas, silpnas ir jam reikia maisto? Jei iš tikrųjų dar nebūna „alkio“ dėl alkio, atidėti valgį.

6. Užpildykite skrandį

Taip pat atsitinka, kad autopilotą patraukiantis žmogus patenka į saldus, nors iš tikrųjų jis yra alkanas. Norint visuomet pasilikti gerai maitinamoje kūno dalyje, valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis.

7. Pašalinkite traukos priežastį.

Dažniausiai nepageidaujamas saldumynų troškimas kyla dėl streso fono. Kaip žinoma, ligos priežastis yra teisingesnė, o ne jos pasekmės, todėl atkreipkite dėmesį į būdus, kaip atsikratyti streso mano naujausiuose straipsniuose „Kaip elgtis su stresu ir atsigavimu nuo streso“.

8. Teisingai užmigkite

Ar pastebėjote, kad jei pasiliksite vėlai po vidurnakčio, pradėsite pabusti stiprią apetitą? Faktas yra tai, kad kūnas turėtų miegoti naktį ir kad niekas su juo nesikiša, šiuo metu daugelis procesų nyksta ir jo gliukozės lygis krenta.

Pabudęs žmogus jaučiasi tai alkio lygiu ir pradeda jį užsigerti saldžiais maisto produktais, kurių prisotinimas greitai eina ir nori vėl valgyti. Be to, padidėjęs gliukozės lygis pagyvina ir aktyvina fiziologinius procesus, kurie tuo metu, priešingai, miega.

Visa tai subalansuoja žmogaus gyvenimą ir dažnai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus. Už gerą kūno poilsio laiką jūs turite miegoti bent 7-8 valandas kiekvieną dieną.

9. Pašalinkite saldumą nuo matomumo ir prieinamumo.

Negalima eiti į kulinarijos skyrių bus sunku tik iš pradžių, įprotis apeiti juos bus sukurti pakankamai greitai. Kai nustosite vizualiai kažką saldus, palaipsniui pradėsite pamiršti, kad jis egzistuoja. Tai paprastas veikimo mechanizmas - vizualiniai vaizdai mus nori. Nėra vaizdo - jokio noro.

10. Visų judėjimų sąmoningumas

Paprastai, kai žmonės valgo, jie nemano, ką valgo, bet galvoja apie visiškai skirtingus dalykus. Tai sukelia persivalgymą. Susipažinkite su savo kiekvienu žingsniu, kai valgote. Pagalvokite, kaip tu esi alkanas, kiek maisto reikia, kad galėtumėte valgyti.

Kramtant, stebėdami savo emocijas, mėgaukitės maisto skoniu, kvapu ir tekstūra. Toks požiūris lemia tai, kad smegenys daug prisotintos anksčiau ir suteikia jums sotumo signalą.

11. Valgykite nedidelius gabalus.

Kitas veiksmingas būdas apgauti smegenis yra valgyti maistą mažais gabaliukais. Tai reiškia, kad visi pyragaičiai, ritiniai ir net sausainiai yra suskirstyti į mažesnes frakcijas ir ištempti malonumą, kruopščiai kramtant maistą. Tai sukels smegenis apskaičiuoti, kad daug dalykų buvo suvalgyti ir nuraminti.

12. Gerkite pakankamai vandens.

Paslaptis yra ta, kad skrandis, pripildytas vandeniu, ilgiau išlaiko pilnatvės jausmą. Jei nenusileidžiate saldus, pabandykite gerti stiklinę vandens ir palaukite šiek tiek. Po kurio laiko apetitas turėtų išnykti. Kiek gerti vandens per dieną, skaitykite tinklaraščio puslapius.

Mėgaukitės gyvenimu, įvertinkite savo vertę ir atlikite tai, ką mėgstate.

Kai saldainiai suvartojami smegenyse, gaminami džiaugsmo hormonai ir žmogus jaučia laikiną emocinį reljefą. Tačiau šis efektas negali būti lyginamas su natūraliu džiaugsmu, kurį patiriate iš malonių gyvenimo įvykių.

Nuspręskite apie savo gyvenimo vertybes, pradėkite tikrai vertinti tai, ką turite, ir jūs patys nepastebėsite, kaip jūs tapote abejingi saldumynams ir kitiems laikiniems šio pasaulio malonumams.

Džiaugiuosi, kad perskaitėte straipsnį iki galo, ir tikiuosi, kad jis įkvėpė jus kažkuo. Jei norite, galite pasakyti, kaip pavyko įveikti per didelį saldumynų vartojimą. Asmeninė patirtis visada yra vertinga ir įdomi.

Užsiregistravę tinklaraštyje, jūs ir aš gausite gerą aptarnavimą, taigi spustelėkite atitinkamą mygtuką. Na, jei esate susipažinę su žmonėmis, kuriems šio straipsnio tema nerimauja, pakartokite straipsnį socialiniame tinkle. Ačiū visiems!

Apelsinai pankreatitui

Kokiomis sąlygomis ir kur auga vaisiai?