Kaip padidinti geros HDL (HDL) cholesterolio kiekį?

Šiame straipsnyje (remiantis užsienio mokslininkų rekomendacijomis) pateikiami atsakymai į šiuos klausimus:

  1. Kaip padidinti gero HDL (hll) cholesterolio kiekį kraujyje?
  2. Kaip sumažinti blogo MTL (ldl) cholesterolio kiekį kraujyje?

Labiausiai tikėtina, kad, kadangi radote šią medžiagą internete, jau girdėjote apie didelio tankio lipoproteinų cholesterolį (HDL / HDL) ir mažo tankio lipoproteinų cholesterolį (MTL / MTL), „gerą“ ir „blogą“ cholesterolį. Bet ar žinojote, kad daugelyje pasaulio šalių programos „geras“ lipopo (hdl) cholesterolio ir „blogo“ chopterolio (ldl) cholesterolio kiekio mažinimas veikia ilgą laiką?

Jūsų dėmesiui pristatome 8 „receptus“, patvirtintus (oficialiai patvirtintus užsienio medicinos leidiniuose), siekiant išspręsti tokias tarpusavyje susijusias problemas kaip „padidėjęs MTL cholesterolio kiekis kraujyje sumažėjęs HDL cholesterolis“. Tuo pačiu užtikrinant širdies apsaugą ir kraujagyslių ligų prevenciją (kurios rimčiausias atstovas yra aterosklerozė).

TURINYS

Situacijos apžvalga (PAP / LDL)

Geras cholesterolio kiekis kraujyje perkelia per didelį / blogą MTL cholesterolio kiekį į kepenis, kad jis nesikauptų mūsų kraujotakos sistemoje ir tiksliau - arterijų sienose (todėl jie tampa neelastiniai / kieti ir siauri). Jei turite mažą HDL / HDL (didelio tankio lipoproteinų) kiekį kraujyje ir, atvirkščiai, daug LDL / LDL (mažo tankio lipoproteinų), tai rodo rimtą problemą: aukštą cholesterolio kiekį.

Kaip žinote, tai veda prie aterosklerozės, krūtinės anginos (ligos, dažnai patiriamos kaip krūtinės skausmas), taip pat padidina širdies priepuolių / insulto riziką.

Toliau pavaizduota: norint atsikratyti tokios ligos, kaip „aukštas cholesterolio kiekis kraujyje“, nereikia paskelbti viso „cholesterolio“ karo, atsisakant visko (išeikvoti savo kūną žalingais mitybos ir abejotinais vaistais), be to, be kitų veiksmingų priemonių, padidinti savo gerą hdl įvairovę. Tai savo ruožtu lems prastos MTL formos ir sveikatos normalizavimo lygį.

1) Sveikatos programa

Reguliarus mankštinimas (kaip svarbus sveiko gyvenimo būdo komponentas) gali gerokai padidinti geros cholesterolio kiekį. Net paprasti, aktyvūs pratimai, pvz., Važiavimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, kartu su svorio kontrole, gali sukurti idealias sąlygas padidėjusiam HDL / HDL cholesterolio kiekiui kraujyje. Ši būklė, kardiologai daugelyje pasaulio šalių vadinama „ilgaamžiškumo sindromu“.

Remiantis 2016 m. Rugpjūčio mėn. Paskelbtu tyrimu, nustatyta, kad moterims po menopauzės intensyvus mokymas (dviračių sportas, bėgimo takas) yra puiki galimybė greitai normalizuoti sveikatą. Tai reiškia, kad efektyviai didina HDL cholesterolio kiekį, mažina MTL cholesterolio kiekį, taip pat reikšmingą „ekstra“ svorio sumažėjimą.

Kiti bandymai, paskelbti ** 2016 m. Gegužės mėn., Parodė, kad nutukusiems vyrams, kurie verčiasi aktyviu fiziniu krūviu (rytiniu bėgimu) ar kitais stiprumo pratimais su svoriais / svoriais (3 kartus per savaitę 3 mėnesius), reikšmingas blogo MTL cholesterolio kiekio sumažėjimas ir geras geros HDL padidėjimas, palyginti su vyrais (nutukusiais), kurie nevykdė, tačiau vis dar laikėsi „lengvos“ dietos.

* - autoritetingo medicinos žurnalo „Diabetas ir metabolizmas“ puslapiuose
** - garsaus medaus. Taikoma fiziologija, mityba ir metabolizmas

Haytham Ahmed, MD, MPH, kuris praktikuoja kardiologą Cleveland klinikoje Ohajuje, rašo: „Pats pratimas yra puikus, nes jis gali ne tik padidinti HDL cholesterolio kiekį, bet ir sukelti svorio netekimą, ir tai yra dvigubas širdies sveikatos nauda! “

2) Mes sumažiname papildomų kilogramų

Jei esate antsvoris, tada atsikratyti papildomų svarų taip pat gali padidinti normalaus HDL cholesterolio kiekį, kad būtų sumažintas blogas kiekis. Lia Groppo * teigia, kad net apie 6-7% viso svorio praradimas gali sukelti teigiamą metabolinį pokytį. Tačiau, kaip pažymėjo Groppo, „labai svarbu konsoliduoti gautą rezultatą, ty išlaikyti šią būseną, o ne atsipalaiduoti“.

Pilvo nutukimas (dažniau jo intraabdominalinė veislė) žymiai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, taip pat sumažina HDL cholesterolio kiekį. Svorio netekimas bus ypač naudingas žmonėms, turintiems „apvalią“ kūno sudėjimą (kai riebalai kaupiasi aplink juosmenį).

Geriausius „dempingo“ kilogramų metodus sudaro mityba, aktyvus pratimas ir (retais atvejais) chirurgija. Nors 2014 m. Sausio mėn. Atliktas tyrimas ** parodė, kad 318 dalyviai, kuriems buvo atlikta laparoskopinė operacija ***, turi aukštą DTL cholesterolio kiekį. Be to, gautas rezultatas palaikomas ilgą laiką (iki 10-12 metų).

* - Klinikinis dietologas iš Stanfordo medicinos centro, Kalifornija
** - išsamiai aprašyta leidinio „Nutukimo ir susijusių ligų chirurgija“ puslapiuose
*** - prisideda prie „pagreitinto“ maisto perėjimo per skrandį

3) mesti rūkyti!

Pažodžiui, kiekvienas šiuolaikinis žmogus žino, kad rūkymas sukelia daug problemų (su sveikata), įskaitant plaučių / širdies ligas, dažnai daugelio vėžio priežastis. Ši informacija yra dažoma ant pakuočių. Bet ar žinote, kad cigaretėms „meilė“ gali smarkiai sumažinti gero cholesterolio kiekį?

„Rūkymas gali sumažinti HDL cholesterolio kiekį įvairiais būdais, taip pat slopindamas HDL sintezę, visų pirma blokuodamas jo brandinimą ir pagreitindamas jo metabolizmą“, - sako dr. Ahmedas. „Visiškas rūkymo nutraukimas gali padėti HDL sintezei ir metabolizmui grįžti į natūralų lygį, kad jis vėl galėtų normaliai atlikti savo darbą.“

2013 m. Rugsėjo mėn. Išleistame tyrime (Biomarker Research) nustatyta, kad žmonės, kurie mesti rūkyti, turėjo geresnį cholesterolio kiekį nei rūkaliai, pažymėdami: „Mes padarėme išvadą, kad rūkymo tabako vartojimas didina HDL cholesterolio kiekį ir tai vyksta labai greitai. "

Jei bandote mesti rūkyti (su visa savo prigimtimi, o ne „pažymėti“), bet jis neveikia, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju (pageidautina nerūkančiuoju) apie vertingus ir praktinius būdus, kurie garantuoja jums padėti šiuo klausimu.

4) Žuvis / žuvų taukai / Omega-3

Pridėjus žuvį prie dietos, per trumpą laiką jūs galite ne tik nugalėti padidėjusį MTL cholesterolio kiekį, bet ir dauginti geros indikatorių. Remiantis 2014 m. Vasario mėn. Paskelbtų tyrimų rezultatais (žurnalas „PLoS One“), mokslininkai padarė išvadą, kad teisinga mityba (kai vienas iš pagrindinių elementų yra žuvis) prisideda prie HDL dalelių dydžio padidėjimo. Tai, savo ruožtu, žymiai pagerina cholesterolio „transportavimą“ per visą kūną. Mokslininkai pastebėjo teigiamą tokios dietos (įskaitant žuvį) rezultatus po 12 savaičių.

„Omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvyje, greitai padidins jūsų HDL cholesterolį“, - sako dr. Ahmedas. „Tik 2 porcijos per savaitę riebalinių žuvų, įskaitant lašišą, skumbrę arba tunų alcaborą, padės jums pasiekti nuostabių rezultatų. Ekstremaliais atvejais, jei yra alergija žuvų produktams, tada Omega-3 galima gauti iš linų sėmenų, mišrių žalumynų ir graikinių riešutų. “

5) Pratimai stiklinei vyno (vidutiniškai!)

Praktika parodė, kad vidutinio stiprumo gėrimas (ypač vynas) gali padidinti gero cholesterolio kiekį kraujyje. Pasak Mayo klinikos, tai reiškia: iki 65 metų amžiaus vyrų ir vyrų iki 65 metų amžiaus alkoholinių gėrimų (iki 65 metų amžiaus vyrai gali turėti ne daugiau kaip dvi porcijas per dieną).

Šį faktą sėkmingai patvirtino medicinos eksperimentai (paskelbti 2016 m. Vasario mėn. Mokslo žurnalo „PLoS One“ puslapiuose). Gydytojai nustatė, kad 11 000 suaugusiųjų suvartojo vynus nuo mažų iki vidutinių (12 ar mažiau racionuotų dozių per savaitę vyrams, atitinkamai dvigubai mažiau moterims), pastebėtas HDL koncentracijos padidėjimas. Be to, jis padėjo jiems normalizuoti bendrą cholesterolį, mažesnius trigliceridų kiekius (riebalus kraujyje) ir mažesnį MTL cholesterolio kiekį.

Bet monetos pusėje yra kita pusė. Per daug alkoholio vartojimas (piktnaudžiavimas) gali lengvai pakeisti visas rimtų problemų sveikatos naudą ir sukelti svorio padidėjimą, aukštą kraujospūdį, aukštą trigliceridų kiekį, taip pat priklausomybę nuo alkoholio (moterys yra ypač jautrios alkoholizmui).

6) Sumažinkite cukraus kiekį

Remiantis 2015 m. Lapkričio mėn. Žurnale „Nature“ paskelbtu tyrimu, valgant daug angliavandenių ir pridedant cukraus (nuo baltos duonos iki sausainių ir pyragaičių), sumažėja DTL cholesterolio kiekis, didinant metabolinių sutrikimų riziką.

Rafinuoti angliavandeniai, kurie yra „užpildyti“ su daugeliu šiuolaikinių maisto produktų (net jei etiketėje yra „mažo riebalų kiekis“), iš tikrųjų, bet koks maistas yra toks pat blogas kaip maisto produktai, kuriuose yra didžiausias riebalų kiekis. Kadangi juose esantys riebalai dažnai pakeičiami angliavandeniais (į kuriuos pridėta cukraus ir kitų krakmolų).

Klinikiniai tyrimai, atliekami tarp 2500 diabetinių pacientų (paskelbti 2016 m. Spalio mėn. Žurnale „Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease“), parodė, kad šios mitybos rekomendacijos (ty su didžiausiu cukraus suvartojimu) lėmė HDL lygį žymiai padidėjo.

Kitos vertingos rekomendacijos dėl šio eksperimento rezultatų: jei norite greitai sumažinti cukraus suvartojimą, geriausias variantas būtų sklandžiai pakeisti jį saldžiais vaisiais ir daržovėmis. Tai reiškia, kad neturėtumėte smarkiai atsisakyti cukraus. Kalbant apie trans-riebalus, keptas / aštrus maistas ar greitas maistas, sakinys turi būti griežtas ir galutinis: aštrus atmetimas. Jie žymiai sumažina normalaus cholesterolio kiekį.

7) Naudokite augalinius aliejus

Kaip paaiškėjo, ne visi aliejai yra vienodai naudingi mūsų širdies sveikatai. Alyvuogių arba sojos pupelių aliejus yra daugiausia nesotieji riebalai, kurie padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir tuo pačiu metu didina gerą HDL cholesterolio kiekį. Šį faktą patvirtino 2015 m. Liepos mėn. Medicinos žurnale „The Journal of Nutrition“ paskelbtų eksperimentų rezultatai. Mokslininkai nustatė, kad mitybos alyvuogių aliejus sumažina blogo MTL cholesterolio koncentraciją, ypač jaunų žmonių kraujyje.

Kiti laboratoriniai tyrimai parodė, kad iš esmės kokoso aliejus yra naudingas tam tikram HDL cholesterolio kiekiui padidinti, tačiau (švelniai tariant) nėra geriausias aliejus širdies sveikatai dėl didelio sočiųjų riebalų kiekio, kuris tam tikromis sąlygomis gali sukelti staigius normos viršijimus MTL cholesterolio kiekis.

Walteris C. Willettas, MD, Bostono mitybos departamento pirmininkas, teigia, kad kokoso aliejus yra labai atsargus, nes yra netikslių žinių apie tai, kaip jis gali paveikti širdies sveikatą. Mitybos specialistas Groppo sutiko: „Kokosų aliejus geriausiai naudojamas tik ant odos“. Tai yra jos nuomonė.

8) Pasirinkimas naudingas antioksidantams

2016 m. Sausio mėn. Žurnale „Maistinės medžiagos“ paskelbtas tyrimas parodė, kad daug antioksidantų turinčio mitybos padidina gero cholesterolio kiekį kraujyje, palyginti su trigliceridais, o tai sumažina insulto, širdies nepakankamumo ir kitų sunkių ligų riziką. Maisto produktai, turintys daug antioksidantų, yra tamsus šokoladas, uogos, avokadai, riešutai, kopūstai, burokėliai ir špinatai.

„Mylėti antioksidantų turinčius maisto produktus, kad padidintumėte savo HDL cholesterolio kiekį iki normalaus lygio“, sako dietologas Groppo. Kuo daugiau vaisių ir daržovių naudojate savo meniu, tuo geriau!

Maisto papildai, bet tik po gydytojo patarimo!

Jei visi didėjantys HDL cholesterolio kiekio didinimo metodai nebuvo sėkmingi, galite išbandyti maisto papildus. Tačiau gerbiami gydytojai įspėja, kad papildai, skirti specialiai padidinti DTL cholesterolį, nebuvo išsamiai ištirti. Be to, neįrodyta, kad jie gali sumažinti širdies priepuolių riziką. Būtinai pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus, nes kai kurie iš jų gali pakenkti jūsų sveikatai arba sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vartojant vaistus.

Kaip padidinti „geros“ HDL cholesterolio kiekį: 8 būdai

Labai dažnai mes girdime bendrą klaidingą cholesterolio suvokimą, kad cholesterolis yra žalingas sveikatai, o aukštas jo lygis visada kelia rimtą susirūpinimą. Bet ne kiekvienas cholesterolio tipas yra žalingas. Yra cholesterolio tipas, kurio aukštas lygis ne tik kenkia sveikatai, bet ir mažina rimtų sveikatos problemų, pvz., Širdies ir kraujagyslių ligų, riziką. Šis cholesterolio tipas vadinamas didelio tankio lipoproteinu (HDL) - dažnai vadinamas „geru“ cholesteroliu. Bet kaip padidinti geros HDL cholesterolio kiekį organizme ir ko reikia šiam tikslui? Skaitykite apie tai toliau.

Natūralūs HDL cholesterolio kiekio didinimo būdai

Jūsų gyvenimo būdas turi didžiausią poveikį HDL cholesteroliui. Todėl, keičiant savo kasdienį gyvenimo būdą ir visiškai kontroliuojant savo įpročius, pvz., Mitybos įpročius ir fizinį krūvį, gali atsirasti sveikesnio lygio didelio tankio lipoproteinų, kurie gali sumažinti gyvybei pavojingų sveikatos problemų riziką.

Jūsų genai atlieka svarbų vaidmenį nustatant, kaip gerai jūsų organizmas gamina HDL ir kitus cholesterolio tipus. Jūs negalite daryti įtakos savo genams, bet galite kontroliuoti savo gyvenimo būdą. Štai keletas geriausių paprastų būdų, kaip galite padidinti savo HDL cholesterolio kiekį:

1. Sustabdyti rūkymą (jei rūkote)

Rūkymas sukelia įvairių ligų, įskaitant daugiau nei 15 organų vėžį, širdies ir kraujagyslių ligas, plaučių ligas, reprodukcinės sistemos ligas ir tt, vystymąsi. Be to, rūkymas gali turėti neigiamą poveikį didelio tankio lipoproteino kiekiui jūsų organizme. Tyrimai rodo, kad rūkymas mažina DTL ir padidina koronarinės širdies ligos atsiradimo riziką. Siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų ir širdies priepuolių bei insulto atsiradimo, ekspertai rekomenduoja mesti rūkyti.

2. Daugiau fizinio aktyvumo

Norint, kad jūsų kūnas būtų sveikas, reikia padidinti kasdieninę fizinę veiklą, ypač jei gyvenate sėdint. Didėjantis fizinis aktyvumas tiesiogiai padeda padidinti „geros“ HDL cholesterolio kiekį, kuris yra dar vienas iš daugelio sporto privalumų. Aerobinis pratimas yra geriausias pasirinkimas didinant HDL cholesterolio kiekį. Tai apima:

  • vaikščioti
  • veikia
  • plaukimas
  • šokių pamokos
  • dviračiu
  • aktyvūs žaidimai (futbolas, tinklinis, krepšinis, rankinis, tenisas ir kt.)

3. Sumažinkite antsvorį

Jei šiuo metu turite antsvorį ar nutukę, netgi kai kurie svarai gali prarasti svorį, todėl gali pagerinti HDL cholesterolio kiekį. Kiekvieno 3 kg kūno svorio sumažėjimas padidina didelio tankio lipoproteino kiekį 1 miligramu per decilitrą.

4. Valgykite sveikų riebalų

Norint padidinti DTL ir bendrą cholesterolį, reikia vengti valgyti trans-riebalus, kurie paprastai būna kietuose margarinuose, kepiniuose ir keptuose greito maisto produktuose. Pirmenybė turėtų būti teikiama sveikiems riebalams, esantiems avokado ir avokado aliejuje, alyvuogių aliejuje, riešutuose ir riebalinėse žuvyse. Sveiki riebalai padeda subalansuoti MTL cholesterolio kiekį, mažina jo kiekį ir didina DTL cholesterolio kiekį, taip skatindami gerą širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.

5. Sumažinkite rafinuotą angliavandenių kiekį.

Aukštos rafinuotų angliavandenių dietos, pvz., Balta duona, balti ryžiai, makaronai, cukrus ir kt., Turi neigiamą poveikį jūsų HDL cholesterolio kiekiui. Sumažinus šio tipo angliavandenių kiekį, pagerėsite didelio tankio lipoproteinų kiekį organizme. Pageidautina naudoti daug sudėtingų angliavandenių ir sveikų maisto produktų (daržovių, vaisių ir grūdų) - tai leis išlaikyti aukštą HDL lygį ir užkirsti kelią kraujagyslių ir širdies ligų vystymuisi.

6. Gerkite tik nedidelius alkoholio kiekius arba išmeskite juos visiškai.

Alkoholis nekelia jokios naudos organizmui, o jo naudojimas sukelia tik žalą. Jei geriate alkoholį, apribokite jį nedideliu kiekiu. Tiesą sakant, vidutinis alkoholio vartojimas, palyginti su reikšmingu alkoholio vartojimu, buvo susijęs su didesniu HDL cholesteroliu. Jei vis dar geriate alkoholį, pabandykite teikti pirmenybę natūraliam raudonajam vynui (saikingai), o „geros“ cholesterolio kiekis bus normalus.

7. Padidinkite niacino suvartojimą

Niacinas yra nikotino rūgštis, kuri taip pat vadinama vitaminu B³ arba vitaminu PP. Jūsų kūnas naudoja niaciną, kad išgautų energiją iš maisto. Šis vitaminas taip pat padeda išlaikyti virškinimo sistemos, nervų sistemos, odos, plaukų ir akių sveikatą. Dauguma žmonių gauna pakankamai niacino iš maisto. Vis dėlto, sumažinus HDL cholesterolio kiekį, norint jį padidinti, niacinas dažnai skiriamas kaip papildai.

Nikotino rūgštis galima vartoti mažesnėmis dozėmis, nepaisant naudojimo rekomendacijų, nes šių papildų vartojimas kartais gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, ypač vartojant dideles dozes. Šie šalutiniai niacino poveikiai yra:

  • hiperemija
  • niežulys ar dilgčiojimas odoje
  • virškinimo trakto problemos
  • problemų su raumenų sistema
  • kepenų sutrikimai

Kai reikia gauti pakankamai niacino iš maisto, į savo kasdienį maistą turėtumėte įtraukti kai kuriuos maisto produktus, kuriuose yra daug šio vitamino, pavyzdžiui:

  • kalakutienos mėsa
  • vištienos krūtinėlės (tik naminis vištiena)
  • žemės riešutai
  • grybai
  • kepenis
  • tunų žuvis
  • žalieji žirniai
  • ekologiška jautiena
  • saulėgrąžų sėklos
  • avokadas

Pabandykite daugiau vartoti kai kuriuos iš šių skanių, turtingų niacino maisto produktų, kad natūraliai padidintumėte savo HDL cholesterolio kiekį.

8. Vaistai

Ar vienas iš narkotikų, kuriuos vartojate, yra priežastis, dėl kurios kūno svorį mažina DTL? Tai įmanoma! Vaistai, tokie kaip anaboliniai steroidai, beta blokatoriai, benzodiazepinai ir progestinai, gali sumažinti didelio tankio lipoproteinų kiekį. Jei vartojate bet kurį iš šių vaistų, apie tai pasakykite gydytojui ir, jei galite, pabandykite pakeisti šiuos vaistus natūraliais produktais, kurie taip pat gali išspręsti jūsų problemą.

Kas yra HDL cholesterolis

Bendras cholesterolio kiekis rodo bendrą lipidų kiekį kraujyje, įskaitant MTL, HDL ir trigliceridus. Tačiau bendras cholesterolio kiekis daugiausia susideda iš mažo tankio lipoproteinų (MTL), kuris dažnai vadinamas „blogu“ cholesteroliu. Didelis MTL kiekis gali sukelti cholesterolio plokštelių susidarymą ant arterijų sienelių, didinant širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo tikimybę bei širdies priepuolio ir insulto atsiradimą. MTL taip pat padidina riziką susirgti periferinėmis arterinėmis ligomis, kurios gali išsivystyti, kai plokštelės susiaurina arterijų, kurios tiekia kraują į kojas, liumenį. Geros naujienos yra tai, kad kuo aukštesnis jūsų „geras“ cholesterolio kiekis kraujyje, tuo mažesnis MTL lygis.

Kas yra HDL? HDL reiškia didelio tankio lipoproteinus, kurie paprastai vadinami „gerais“ cholesteroliais. Didelio tankio lipoproteinai linkę veikti kaip perteklių cholesterolio absorbentai kraujyje, kuriuos jie perneša atgal į kepenis, kur vėliau jie suskaidomi.

HDL iš tikrųjų yra sudėtingesnis nei mes kažkada manėme. Manoma, kad didelio tankio lipoproteinai yra vienos rūšies dalelė, bet dabar manoma, kad tai yra visa įvairių dalelių šeima. Visuose HDL yra lipidų (riebalų), cholesterolio ir baltymų (apolipoproteinų). Kai kurie didelio tankio lipoproteinų tipai yra sferiniai, o kiti yra diskoidiniai. Kai kurie HDL tipai pašalina blogą cholesterolio kiekį kraujyje, o kiti tipai yra abejingi cholesteroliui. Kai kurie HDL cholesterolio tipai nukreipia neteisingą kelią (MTL ir ląstelėse) arba apsaugo MTL cholesterolį taip, kad jis tampa žalingesnis arterijoms.

Nenuspėjamas HDL cholesterolio kiekis yra viena iš priežasčių, kodėl LDL cholesterolio kiekio mažinimas dažnai tampa daugiau dėmesio, kaip pirminė apsauga nuo širdies ligų ir insulto. Tačiau medicinos pasaulis, tiek šiuolaikinėje medicinoje, tiek holistinėje medicinoje, vis dar sutinka, kad žemo HDL didinimas yra labai protingas žingsnis sveikatai, nes žemas tokio tipo cholesterolio kiekis gali būti pavojingesnis nei aukštas MTL cholesterolio kiekis.

Tyrimais teigiama, kad idealus HDL cholesterolio lygis vyrams ir moterims yra 60 miligramų cholesterolio vienam kraujo deciliteriui. Jei HDL kiekis žmogaus organizme yra mažesnis nei 40 miligramų cholesterolio vienam kraujo deciliteriui arba HDL lygis moteryje yra mažesnis nei 50 miligramų cholesterolio vienam kraujo deciliteriui, tuomet sergamumo, ypač širdies ligų, rizika laikoma padidėjusia. Net jei jūsų HDL koncentracija yra didesnė už riziką patiriančius pacientus, bet mažiau nei optimaliai, skatinama didinti didelio tankio lipoproteinų kiekį, kad sumažintumėte širdies ligų atsiradimo riziką.

Skirtumas tarp HDL ir LDL cholesterolio

Kaip žinome, HDL yra „geras“, o LDL yra „blogas“ cholesterolio tipas. Štai keletas pagrindinių faktų apie šiuos du cholesterolio tipus:

  • didelio tankio lipoproteinai
  • „Geras“ cholesterolis
  • jų lygis didėja deramai dietai
  • rūkymas mažina HDL
  • padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pašalinti iš arterijų
  • didesnis kiekis sumažina sunkių širdies ir kraujagyslių problemų riziką
  • mažo tankio lipoproteinai
  • „Blogas“ cholesterolis
  • jų lygis didėja su netinkama mityba
  • rūkymas padidina MTL
  • yra pagrindinis cholesterolio kaupimosi ir arterijų užsikimšimo šaltinis
  • jų aukštesnis lygis padidina sunkių širdies ir kraujagyslių problemų riziką
  • antsvoris yra susijęs su aukštesniu MTL ir žemesniu HDL

Galutinės mintys apie HDL cholesterolį

Jei nežinote savo HDL lygio, galite sužinoti donorų analizei (lipidų profiliui). Ši analizė suteiks galimybę išsiaiškinti bendrą cholesterolio kiekį ir atskiras jo dalis, įskaitant HDL ir LDL. Nėra akivaizdžių aukšto MTL cholesterolio ir žemo HDL cholesterolio kiekio požymių, todėl svarbu reguliariai tikrinti cholesterolio kiekį kraujyje, kad išlaikytumėte sveiką gyvenimo būdą!

Atminkite, kad kai kurie geriausi būdai padidinti „gerą“ HDL cholesterolio kiekį, mažinant „blogo“ MTL cholesterolio kiekį, yra mesti rūkyti, reguliariai mankštintis, mažinti antsvorį, valgyti daugiau sveikų riebalų, mažinti rafinuotų angliavandenių vartojimą, mažinti vartojimą alkoholio ar jo visiško atmetimo, padidėjusio niacino turinčių produktų vartojimo ir tam tikrų vaistų atmetimo. Atlikite šiuos veiksmus ir stebėkite, kaip didėja HDL cholesterolio kiekis, o širdies ligų ir insulto rizika mažėja.

Kaip padidinti gerą cholesterolio kiekį kraujyje

Kaip padidinti cholesterolio kiekį. Typo? Nėra klaidų, žinoma, ne. Gone yra dienų, kai lipoproteinai buvo kovoti dėl principo „laikyti ir nepalikti“. Dabar dauguma žmonių, kurie rūpinasi savo sveikata, žino, kad lipidų korekcija apima kelias užduotis: kaip padidinti cholesterolio kiekį, kuris yra naudingas mainų sistemoms, kaip sumažinti „blogą“ ar žalingą, ir kaip išlaikyti jų santykį ir bendrą normalų skaičių. Pažymėtina, kad šioje srityje tęsiama aktyvi mokslinė paieška, todėl reikia atskirti akivaizdžią nuo prieštaringo ir norimo iš tikrojo.

Kas yra pavojingas mažas cholesterolio kiekis

Mirusiųjų skaičius dėl šios medžiagos trūkumo yra tris kartus didesnis už mirtinų žmonių skaičių. Štai keletas patologijų:

  1. Nutukimas. Neįmanoma gaminti tulžies rūgščių, taigi, riebalų absorbcijos ir skilimo bei riebaluose tirpių vitaminų metabolizmo.
  2. Lėtinis virškinimas.
  3. Žarnyno sienų vientisumo pažeidimas ir toksinų patekimas į kraują.
  4. Maistinių medžiagų trūkumas organizme.
  5. Prognozuojama diabetu (2).
  6. Vėžio rizika.
  7. Ląstelių kriauklės tampa pažeidžiamos laisviesiems radikalams.
  8. Hemoraginis insultas, širdies priepuolis. Stiprėja kraujotakos sutrikimai, kapiliarų silpnumas ir kraujavimas, o tai reiškia, kad negalima išvengti širdies ir kraujagyslių problemų.
  9. Osteoporozė Problemos, susijusios su kalcio absorbcija ir dėl to kaulinio audinio sudėties pažeidimu.
  10. Depresija. Didėja savižudybių dažnumas nuo dviejų iki trijų kartų.
  11. Imunitetas mažėja. Be D vitamino gamybos, sutrikdoma normalioji nervų ląstelių būklė, mineralinių medžiagų apykaita ir insulino gamyba.
  12. Reprodukcinės problemos. Antinksčių steroidinių hormonų, įskaitant lytiniai hormonai.
  13. Amenorėja. Moterims, kurios be reikalo eksperimentavo su mityba, yra ankstyvos menopauzės atvejų.
  14. Sumažėjęs mąstymas ir atmintis. Galimybė susirgti Alzheimerio liga.
  15. Vaikams lėtas augimas, kartais protinis atsilikimas.

Žemo lygio priežastys:

  • kepenų liga;
  • tuberkuliozė;
  • ūminis pankreatitas;
  • hipertirozė;
  • širdies nepakankamumas;
  • infekcinės ligos;
  • apsinuodijimas;
  • stresas;
  • anoreksija;
  • vegetariška ir nesubalansuota mityba;
  • genetinis polinkis.

Kaip padidinti

Kitas problemų rinkinys susijęs su priemonėmis, skirtomis užkirsti kelią lygio padidėjimui, siekiant užkirsti kelią širdies ligoms, ateroskleroziniams smegenų kraujagyslių pokyčiams, tulžies akmenų atsiradimui ir kitoms medžiagų apykaitos problemoms. Tačiau norint pasirinkti korekcines priemones, būtina suprasti kai kuriuos lipidų transportavimo bruožus.

Prieš pradedant judėti su krauju, cholesterolio derinys su specialiais proteinais, formuodamas lipoproteinus (liposus riebalus, baltymus ir baltymus). Iš jų pagrindiniai yra vadinamieji mažo tankio lipoproteinai ir didelio tankio lipoproteinai. Pirmasis judėjimas organų kryptimi, kur jie turi atlikti savo užduotis, antrasis - kepenų kryptimi, kur junginiai yra transformuojami, o po to pašalinami iš kūno.

Šie dviejų tipų junginiai paprastai vadinami blogais ir gerais cholesteroliais. Faktas yra tai, kad pirmoje riebalų komponento dalyje; su medžiagų apykaitos sutrikimais, jie pradeda palikti savo perteklių smegenų ir kūno organų induose. Antra, priešingai, baltymas yra gana laisvas ir, judantis kepenyse, „užfiksuoja“ lipidinį perteklių, atlaisvindamas kūną nuo jų.

Iš to paaiškėja du dalykai:

  • sveikame kūne būtini abiejų tipų junginiai;
  • jei bendra suma viršijo normą, turėtumėte pabandyti padidinti gerų lipoproteinų kiekį, nes jie mažina blogų.

Siekiant patogumo, naudokite santrumpas: MTL (kartais trumpesni, MTL) - mažo tankio lipoproteinai. Atitinkamai, antra, naudinga mums tipų jungtis - HDL (arba HDL).

Kaip nustatyti, kada reikia padidinti HDL arba gerą cholesterolio kiekį?

Jei atitinkama laboratorinės analizės rezultato skiltyje yra mažesnė nei 1,0-1,3 mmol / l vertė, laikas apsvarstyti korekciją. (Skaitmeniniai rodikliai moterims ir vyrams, priklausomai nuo amžiaus, taip pat skiriasi nuo tyrimo metodo konkrečioje laboratorijoje). Be to, būtina tai padaryti, net jei bendras lygis yra normalus arba šiek tiek padidėjęs.

Taigi, siekiant sumažinti kraujagyslių ligų riziką, būtina, kaip jau minėta, ne bandyti sutraiškyti blogą cholesterolio kiekį į audinius, netinkamą mitybą, bet ir padidinti junginių, su kuriais jis pašalinamas iš audinių, kiekį.

Narkotikų terapija

Nikotino rūgštis (niacinas, vitaminas PP). Jis padeda sumažinti MTL ir trigliceridų kiekį (atitinkamai 20% ir 50%) ir didina DTL (30%).

Fibratai (fibrino dariniai). Narkotikai šioje grupėje gali pasiekti 10-15% padidėjimą.

Tos pačios savybės pradėjo turėti naujausios kartos statinus.

Deja, niacino ir fibratų naudojimo galimybės yra abejotinos, ir netgi dėl statinų, mokslinės diskusijos nesumažėja. Taigi, gydymas vaistais vis dar reikalauja atsargaus požiūrio ir mažina pernelyg ryškias viltis.

Dieta

"Pagrindas" gali būti vienas iš hipocholesterinių variantų arba lentelės Nr. 10, bet kad būtų galima akcentuoti produktus, kurie padidina HDL:

  1. Omega 3 ir 6 riebalų rūgštys, lašiša, sardinė, jūros bosas, skumbrė, silkė ir tt Alyvuogių, linų sėmenų, sojų pupelių, kukurūzų aliejus. Galimas priėmimas kaip maisto papildai (kapsulės).
  2. Celiuliozė. Sėlenos, sveiki grūdai ir grūdai, ankštiniai augalai, gervuogės, serbentai, šampinėliai, austriškai, salierai.
  3. Antioksidantai. Normalizuokite lipoproteinų lygį. Avokadai, riešutai, kopūstai, burokėliai, špinatai.
  4. Sėklos ir grūdai. Kviečiai, saulėgrąžos, moliūgai, lęšiai ir kt.
  5. Sojų produktai ir aliejus. Rekomenduojama 40 g sojų baltymų per dieną.

Turėtų būti laikomasi mažai angliavandenių dietos - pagal mitybos specialistus, tai yra daug svarbiau nei apsiriboti riebalais. Mažiausias rafinuotas cukrus, konditerijos gaminiai, balta duona.

Galiausiai, geros žinios vyrams - maisto produktai ir papildai, didinantys gerą cholesterolio kiekį kraujyje, gali būti derinami su raudonojo vyno vartojimu. Jame yra rezveratrolio, turinčio šias savybes. Tačiau būtina sutelkti dėmesį į vieno stiklo kiekį per dieną.

Pratimai ir gaivus oras

Raumenų aktyvumo metu kepenys yra geriau aprūpintos krauju, o tai lemia jo gryninimą ir lipoproteinų pusiausvyros poslinkį teigiama kryptimi. Savo ruožtu pagerėja žarnyno peristaltika, atlaisvinant organizmą nuo jau išleistų tulžies junginių.

Rekomenduojamos aerobinės apkrovos: plaukimas, žygiai, vidutinio bėgimo, važiavimo vietoje, riedlentė, tenisas, šokiai.

Fiziniai pratimai gali pakeisti LP balansą ne blogiau nei kai kurie vaistai. Teigiami 0,25 mmol / l pokyčiai patvirtinami jau pusę valandos įkrovimo, kartojant 3-4 kartus per savaitę. Laiko pasirinkimas prieš valgį gali būti papildomas veiksnys: organizmas gamina aktyvesnę LPL (lipoproteinų lipazę), kuri sugeria labiausiai „sunkias frakcijas“, kurias gali priimti HDL.

Liaudies gynimo priemonės

  • Žalioji arbata. Sudėtyje yra daug antioksidantų turinčių polifenolių. Šios medžiagos atlieka pusiausvyrą: jos slopina kenksmingą komponentą ir „sugriežtina“ naudingą.
  • Spanguolės. Taip pat yra polifenolių. Padedant spanguolių sultims, per mėnesį galima padidinti HDL 7%.
  • Pieno thistle aliejus. Naudingas poveikis yra susijęs su jame esančiu silimarinu.
  • Artišokas. Poveikis stebimas po 8 savaičių nuo ekstrakto.

Galbūt, galbūt, rasti geriausius vaistus ar vaistus, naudojamus medicinoje, aterosklerozės profilaktikai ir tuo pačiu didinant „teisingų“ lipoproteinų kiekį kraujyje. Optimali strategija yra naudoti skirtingus metodus ir sekti pokyčius šioje srityje.

Vaizdo įrašas

Kaip padidinti cholesterolio kiekį: padidinti naudingą lygį.

Būdai geram cholesterolio kiekiui kraujyje padidinti

Yra bendras mitas, kad cholesterolis tikrai yra labai kenksminga medžiaga, sukelianti širdies ligas ir insultą. Dar visai neseniai visi taip galvojo, tačiau pastaraisiais dešimtmečiais atliktas tyrimas atskleidė naują informaciją, kuri radikaliai keičia šį požiūrį.

Visi cholesteroliai yra sąlyginai suskirstyti į 2 kategorijas, vadinamąjį „gerą“ ir „blogą“, o pirmasis iš jų nekenkia, bet saugo mūsų kūną nuo aterosklerozės ir kitų patologijų vystymosi. Toliau išsamiai išnagrinėsime, kaip padidinti gerą cholesterolio kiekį ir sumažinti blogą kiekį.

Cholesterolio vaidmuo organizme

Cholesterolis yra natūralus, riebaluose tirpus alkoholis, todėl yra teisingiau jį vadinti cholesteroliu. Pagrindinis cholesterolio kiekis yra sintezuojamas kepenyse (iki 80%), o tik nedidelė dalis yra maisto (riebios mėsos, sviesto, kiaušinių). Jo naudą yra sunku pervertinti, nes be to, viena mūsų organizmo ląstelė negali veikti. Svarbus cholesterolio vaidmuo atsispindi šiuose tinkamo mūsų kūno funkcionavimo mechanizmuose:

  • Dalyvauja kuriant ląstelių membranas ir transportuojant maistines medžiagas per membraną
  • Normalizuoja skysčių lygį ląstelėse
  • Skatina vitamino D ir lytinių hormonų gamybą
  • Padeda padidinti tulžies rūgšties gamybą
  • Esminis tinkamas imuninės sistemos veikimui.
  • Trikdo vėžio atsiradimą

Savo ruožtu, mažas geras cholesterolio kiekis gali sukelti tokių sveikatos problemų išsivystymą:

  • Kraujagyslių trapumas
  • Širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo rizika
  • Neurologiniai sutrikimai
  • Nepakankamas kalcio įsisavinimas
  • Antsvoris
  • Reprodukcinės sistemos sutrikimai

Cholesterolio tipai. HDL ir LDL skirtumai

Darant prielaidą, kad cholesterolis ištirpsta tiesiogiai riebaluose ir neištirpsta vandenyje, todėl kraujas, kurio pagrindas yra vanduo, negali cholesterolio pernešti į organus ir audinius. Todėl šiame procese dalyvauja specialūs apolipoproteinų baltymai. Kai apolipoproteinai ir cholesterolis yra sujungti į vieną junginį, jie sudaro lipoproteinus.

Dažnai šnekamosiomis kalbomis galime išgirsti tokius apibrėžimus kaip „gerą“ ir „blogą“ cholesterolį. Tačiau tai nėra visiškai teisinga, nes pats cholesterolis yra tik vieno tipo. Skirtumai prasideda, kai sujungiami su specialiomis medžiagomis, kurios sklinda visame kūne. Priklausomai nuo cholesterolio ir kitų junginio komponentų santykio, jie tiesiogiai sudaro tokias formacijas kaip didelio tankio lipoproteinai (HDL), mažo tankio lipoproteinai (LDL) ir trigliceridai.

MTL (blogas cholesterolio kiekis) - tai frakcija, kurioje daugiausiai riebalų, todėl juda išilgai kraujotakos, jie gali prarasti cholesterolį, kuris vėliau kaupiasi ant kraujotakos sistemos sienelių ir sudaro cholesterolio plokšteles. Didelio tankio lipoproteinai (HDL), priešingai, turi minimalų kiekį cholesterolio, ir, judant išilgai kraujo, pasiimkite ten sukauptą cholesterolį, todėl jį pašalinkite ir užkertant kelią kraujagyslių aterosklerozei.

„Pamestas“ cholesterolis sudaro cholesterolio plokšteles, kurios vėliau sukelia įvairias širdies ligas ir insultą, todėl mažo tankio lipoproteinai paprastai vadinami „blogais“ cholesteroliais. Štai kodėl mums labai svarbus aukštas HDL cholesterolio kiekis, nes tai natūralus apsaugos nuo MTL veikimo mechanizmas.

Trigliceridai yra riebalai, kurie yra šiek tiek panašūs į cholesterolio kiekį. Paprastai trigliceridai didėja, kai MTL ir mažesnis HDL. Taigi, norint tiksliai išaiškinti kūno būklę, svarbu, kad visi trys cholesterolio kiekio kraujo tyrime rodikliai būtų visuma.

Gero cholesterolio (HDL) lygis

Geras cholesterolio kiekis pašalina cholesterolio perteklių nuo kraujotakos į kepenis, kur jis yra apdorojamas ir skaidomas. Todėl kuo aukštesnis HDL lygis, tuo geriau sveikatai. Atsižvelgiant į lytį, yra šie minimalūs standartai:

  • moterims - daugiau nei 1,68 mmol / l
  • vyrams - daugiau nei 1,45 mmol / l

Jei rodiklis didesnis - super! Jei mažesnis - yra rizika susirgti širdies ligomis ir kraujagyslėmis. Būtina padidinti šios cholesterolio dalies kiekį.

Be paciento lyties, interpretuojant cholesterolio kiekį kraujyje, būtina atsižvelgti į amžių, svorį, vaistus, menstruacinį ciklą, nėštumo buvimą ar bet kokią ligą, ir net metų laiką. Beje, moterims cholesterolio kiekis kraujyje per visą gyvenimą yra santykinai stabilus ir padidėja po menopauzės.

Kaip padidinti gerą cholesterolio kiekį kraujyje

Kartais tampa būtina padidinti HDL lygį, net jei nėra išorinių patologinių požymių. Tai padės išspręsti medžiagų apykaitos problemas ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Galima padidinti naudingo cholesterolio koncentraciją moterų ir vyrų kraujyje net namuose.

Visų pirma, jums reikia laikytis dietos ir tinkamos mitybos taisyklių, atsisakyti blogų įpročių ir imtis laiko. Tik taikant integruotą metodą yra didelė tikimybė didinti „geros“ cholesterolio koncentraciją.

Valgykite sveikų riebalų

Galite padidinti HDL koncentraciją pakeičiant prisotintus riebalus neprisotintais riebalais ir sumažinant maisto kalorijų kiekį.

Maisto produktai, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų, yra riebalų žuvų veislės, Omega-3 šaltiniai, kurie veiksmingai padidina naudingų lipoproteinų koncentraciją.

Kepant maistą, geriau naudoti rapsų, sojų pupelių, Camelina arba linų sėmenų aliejaus arba rapsų aliejaus.

Praleisti laiką fiziniam aktyvumui

Tyrimo metu nustatyta, kad fizinis aktyvumas gali padidinti didelio tankio lipoproteinų kiekį. Tačiau šiuo atveju nedidelis mokestis nebus pakankamas. Norėdami pastebėti pagerėjimą, sportui reikia suteikti bent pusvalandį tris kartus per savaitę.

Okupacijos tipas nesvarbu. Galite pasirinkti sau, kas atneša malonumą, bet geriausias poveikis cholesterolio kiekiui mažinti yra užtikrinamas širdies apkrovomis. Pagrindinis kriterijus yra gebėjimas deginti mažiausiai 1200 kalorijų per savaitę. Be to, svarbi mokymo trukmė. Geriausias yra pratimas prieš valgį. Atlikus šias rekomendacijas po 2 mėnesių sisteminio mokymo, galite pastebėti reikšmingus kraujo tyrimų rezultatus.

Atsisakyti rūkyti ir alkoholio

Cigaretės ne tik sukelia daugelio vėžio rūšių vystymąsi, bet ir padeda sumažinti didelio tankio lipoproteinų kiekį. Atsisakymas iš cigarečių padeda padidinti norimo cholesterolio koncentraciją per 14 dienų. Visa tai yra taikoma ne tik rūkantiems, bet ir tiems, kurie yra šalia jų, ir kvėpuoja jų dūmus.

Kartu su mesti rūkyti rekomenduojama visiškai atsisakyti arba bent jau apriboti suvartoto alkoholio kiekį. Geras raudonojo vyno stiklas vakariene laikomas priimtinu, nes raudonojo vyno rezveratrolis turi teigiamą poveikį HDL lygiui. Sprendimas už sveiką gyvenimo būdą padės padidinti didelio tankio lipoproteinus bent 10%.

Prarasti svorį

Net nedidelis svorio kiekis lemia MTL padidėjimą. Kiekvienas trijų kilogramų svorio praradimas padidina tokį naudingą HDL. Siekiant teisingai prarasti šiuos papildomus svarus, naudokite dietologų patarimus. Jie padės sukurti optimalią mitybą, kurioje gausu visų būtinų vitaminų ir mineralų.

Atsisakymas rafinuotų angliavandenių ir trans-riebalų

Riebalai yra svarbi žmogaus mitybos dalis. Tačiau trans-riebalai nėra susiję. Jie patenka į kūną tik iš gyvūnų maisto ir sukelia MTL augimą. Todėl gydytojo kabinete dažnai kyla klausimas, kokius produktus draudžiama valgyti.

Pasak ekspertų, neįmanoma atsisakyti bet kokių produktų, tačiau medicininiais tikslais turėtumėte sumažinti riebalinės mėsos, pieno ir keptų maisto produktų, rūkytų mėsos produktų, dešrų ir pusgaminių vartojimą. Be to, perkant produktus, atkreipkite dėmesį į jų trūkumą trans-riebaluose. Tarp jų yra margarinas, salomos ir kepimo aliejus.

Rafinuoti arba paprasti angliavandeniai taip pat turi neigiamą poveikį HDL koncentracijai. Taigi, jei įdomu, kaip padidinti HDL lygį, jums nereikia valgyti miltų, ty duonos, bandelių, makaronų, kai kurių grūdų, saldainių ir kt.

Mažiau nervų

Bet kokie sutrikimai organizme yra susiję su nervų sistema. Jei nuolat stresas, jūs esate nervingi ir nėra tinkamos poilsio - geros cholesterolio koncentracijos sumažėjimas. Todėl užtikrinkite tinkamą poilsio laiką. Pabandykite miegoti iki 22:00 ir miegoti 7-9 valandas. Po pietų nerekomenduojama gerti kavos.

Padidinkite niacino suvartojimą

Niacinas, tai yra vitaminas B3 (nikotino rūgštis), išskiria maistą iš maisto produktų. Niacinas taip pat yra būtinas tinkamam virškinimo trakto veikimui, odos sveikatai ir geram regėjimui.

Jei organizme yra nedidelis niacino kiekis, gydytojas gali paskirti vitaminų-mineralinių kompleksų.

Vaistai

Kartais „geros“ cholesterolio koncentracijos lygis gali būti tam tikras. Pavyzdžiui, dopingo vaistai, psichoaktyviosios medžiagos ir moterų steroidiniai hormonai. Todėl konsultuojantis su gydytoju būtina paminėti visus vaistus, kuriuos vartojate, gali tekti juos pakeisti analogais arba laikinai nutraukti jų vartojimą.

Tačiau kartais yra atvejų, kai, net jei laikomasi visų gydytojo rekomendacijų, be narkotikų neįmanoma. Tada, kartu su mityba, sportu ir kitomis cholesterolio kiekio mažinimo priemonėmis, bus paskirti specialūs vaistai (statinai), kuriais siekiama sumažinti MTL lygį.

Liaudies receptai

Daugelis liaudies gynimo priemonių, skirtų cholesterolio kiekiui mažinti, nėra daug silpnesnės nei vaistai. Jų naudojimas efektyviai valo toksinų kepenis ir padeda kompensuoti vitaminų trūkumą. Tačiau prieš pradedant bet kokią nacionalinę teisės gynimo priemonę, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir su juo koordinuoti reikiamą ir saugią dozę, kad nepatirtumėte šalutinio poveikio.

Vienas iš efektyviausių liaudies receptų sveikam cholesteroliui padidinti gali būti vadinamas pieno usniu ir kitais žolelėmis.

Be to, didelio tankio lipoproteinų koncentraciją teigiamai veikia nuolatinis daržovių vartojimas. Kai kurie iš jų yra geriau valgyti virti, todėl jūs gaunate dvigubą antioksidantų dalį ir minkštesnį poveikį vidiniam skrandžio ir žarnyno pamušalui.

Žalioji arbata ir spanguolių sultys padeda kovoti su daugybe blogų cholesterolių. Dėl polifenolių šie gėrimai padeda blokuoti cholesterolio absorbciją per žarnyno sienas, mažina viso cholesterolio koncentraciją kraujyje ir skatina didelio tankio lipoproteinų augimą. Norint pasiekti norimus rezultatus, reikia gerti 2-3 puodelius arbatos arba 1 stiklinę sulčių per dieną.

Verta pažymėti, kad tokios priemonės turi tam tikrų kontraindikacijų, todėl pirmiausia turite pasitarti su gydytoju.

Galiausiai norėčiau jums priminti, kad mažas cholesterolio kiekis beveik niekada nėra susijęs su jokiais simptomais ir gali būti aptinkamas tik atliekant kraujo tyrimus. Todėl, norėdami laiku pradėti gydymą, neturėtume ignoruoti metinių medicininių patikrinimų.

Atidžiai laikomasi visų taisyklių, būtent maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų, mineralų ir kitų naudingų mikroelementų, naudojimo, reguliariai mankštinantis, atsisakant blogų įpročių ir apskritai išlaikant sveiką mitybą, per trumpą laiką padės padidinti „geros“ cholesterolio kiekį 50% ar daugiau.

Kaip geriausiai padidinti cholesterolio kiekį kraujyje

Daugelis girdėjo apie tokią ligą kaip aterosklerozę. Ši patologija, pavojinga gyvybei ir sveikatai, yra susijusi su metaboliniu sutrikimu ir dideliu cholesterolio kiekiu organizme. Šiandien aterosklerozė ir jos sukeltos širdies ir kraujagyslių komplikacijos yra viena iš pagrindinių sveikatos problemų.

Tyrimo metu daug rečiau vyksta analizės nuokrypis. Ką galima susieti su tuo, kaip padidinti cholesterolio kiekį kraujyje ir ar reikia tai padaryti: pabandykime išsiaiškinti.

Mažas cholesterolio kiekis: ar tai problema?

Taigi cholesterolis (cholesterolis) yra riebalų pavidalo medžiaga. Chemijoje jis klasifikuojamas kaip lipofilinis riebalų alkoholis. Šis organinis junginys yra visų gyvų organizmų ląstelių citoplazminių membranų dalis ir dalyvauja kai kurių biologiškai aktyvių medžiagų sintezėje. Tarp cholesterolio funkcijų yra:

  • stiprinti ląstelių sieneles: suteikti jiems papildomą elastingumą ir elastingumą;
  • kontroliuoti ląstelės pralaidumą, užkirsti kelią tam tikrų toksiškų ir toksiškų medžiagų patekimui į jį;
  • dalyvavimas viename iš pagrindinių antinksčių hormonų sintezės momentų - lyties, gliukokortikosteroido, mineralokortikosteroido;
  • dalyvavimas tulžies rūgščių ir vitamino D sintezėje hepatocituose.

Remiantis tyrimais, bendras organizmas turi apie 200 g cholesterolio. 80% šios sumos yra pagaminta iš endogeninių lipidų kepenyse, o tik 20% - kartu su gyvūnų maistu (mėsa, paukštiena, žuvis, pienas ir pieno produktai).

Kraujo cholesterolio kiekis nėra transportuojamas savarankiškai (nes jis beveik netirpsta vandenyje), bet naudojant specializuotus baltymų baltymus. Tokie baltymų riebalų kompleksai vadinami lipoproteinais (LP). Priklausomai nuo baltymų ir lipidų dalių santykio LP skleidžiamos:

  1. VLDL (labai mažas tankis) - didelė cholesterolio dalis, kurios skersmuo siekia 35–80 nm. Prisotintas trigliceridais ir prasta baltymų;
  2. MTL (mažas tankis) yra kompleksas, kurį sudaro daug cholesterolio ir vieno apolipoproteino molekulės. Skersmuo yra 18-26 nm.
  3. HDL (didelio tankio) - mažiausia cholesterolio dalis, turinti mažą lipidų kiekį. Jo skersmuo neviršija 8-11 nm.

VLDL ir LDL yra dideli, pripildyti riebalų molekulėmis. Judant palei kraujotaką, jie gali „prarasti“ dalį cholesterolio ir trigliceridų, kurie vėliau nusėda ant kraujagyslių sienelių plokštelių pavidalu, sukelia aterosklerozę. Todėl šios baltymų-lipidų frakcijos vadinamos aterogeninėmis. Dažnai literatūroje galima rasti ir neoficialų pavadinimą - „blogą“ cholesterolį.

Priešingai, HDL neturi beveik cholesterolio. Važiuojant pro indus, jis gali užfiksuoti „prarastų“ riebalų molekules, užkertant kelią aterosklerozinių plokštelių susidarymui. Dėl jų gebėjimo valyti HDL laivus jie dažnai vadinami „gerais“ cholesteroliais.

Jei dėl „blogų“ frakcijų padidėja bendras cholesterolio kiekis, tikėtina, kad asmuo netrukus bus diagnozuotas ateroskleroze. Tačiau HDL koncentracijos padidėjimas gydytojų analizėje netgi sveikintinas: tai reiškia, kad organizmas turi savo galingą ginklą prieš cholesterolio plokštelių susidarymą. Aukštas HDL kiekis kraujyje yra širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos pagrindas.

Taigi verta padidinti cholesterolio kiekį kraujyje tik dėl naudingų frakcijų: mes apžvelgsime, kaip tai padaryti toliau.

Kraujo ir poveikio sumažėjimo priežastys

Pagal statistiką, mažas cholesterolio kiekis yra daug rečiau nei aukštas. Tuo tarpu jo turinio stoka taip pat neigiamai veikia sveikatą.

Paprastai pripažinta cholesterolio norma nustatoma 3,2-5,5 mmol / l lygiu. Analizės rezultatų nukrypimas mažesne kryptimi buvo vadinamas hipocholesterolemija. Tikėtinos šios sąlygos priežastys yra šios:

  • hipoproteinemija - ligos, dėl kurių organizme sumažėja baltymų gamyba;
  • cirozė / kepenų vėžys;
  • tirotoksikozė;
  • malabsorbcijos sindromas - maisto virškinimo žarnyne procesų pažeidimas;
  • anemija - vitamino B12 trūkumas, sideroblastas, paveldimas (pavyzdžiui, talasemija);
  • dideli lll-lV laipsnio nudegimai;
  • reumatoidinis artritas;
  • ilgai nevalgius;
  • cholesterolio kiekį mažinančių vaistų perdozavimas.

Maža hipocholesterolemija neturi akivaizdžių klinikinių požymių ir netgi gali būti laikoma mažos aterosklerozės rizikos požymiu. Kartais pacientai gali skųstis dėl raumenų silpnumo, apetito praradimo ir seksualinės veiklos. Sveikatos problemos prasideda, kai analizės rezultatas pasiekia 1,5-2 mmol / l. Tokiu atveju hipocholesterolemijos apraiškos apima:

  • psicho-emociniai sutrikimai: sunki depresija, mintys apie savižudybę;
  • hemoraginis insultas yra ūminė, gyvybei pavojinga būklė, pasireiškianti staigaus kraujavimo smegenyse;
  • osteoporozė;
  • problemų virškinimo trakte: lėtinis vidurių užkietėjimas, kintantis viduriavimas;
  • nutukimas;
  • endokrininiai sutrikimai: cukrinis diabetas, hipo- / hipertirozė;
  • dismenorėja, nevaisingumas moterims.

Kaip padidinti: integruotą požiūrį į problemų sprendimą

Taigi dviem atvejais būtina padidinti cholesterolio kiekį:

  1. Sunkios hipocholesterolemijos.
  2. Kūno riebalų medžiagų apykaitos sutrikimų atveju, kai sumažėja anti-aterogeninis („geras“) cholesterolio kiekis - HDL.

Kaip ir bet kuri kita liga, riebalų apykaitos pažeidimas organizme traktuojamas tik taikant integruotą požiūrį. Visų gydymo principų laikymasis leis pasiekti gerų rezultatų ir normalizuoti HDL lygį kelis mėnesius.

Jei kritiškai mažas cholesterolio kiekis yra susijęs su kokia nors liga, pirmasis hipocholesterolemijos gydymo etapas apima medicininį arba chirurginį patologijos pataisymą.

Eikite į sveiką mitybą

Dieta - pagrindinis lipidų apykaitos sutrikimų gydymo etapas. Mitybos principai didinant HDL apima šias rekomendacijas.

  • Aiškiai apribokite prisotintų lipidų ir trans-riebalų kiekį organizme. Tai sumažins „blogo“ cholesterolio vartojimą ir prisidės prie metabolizmo normalizavimo. Jei manome, kad suvartotų riebalų kiekis bus 30% kalorijų, 20% jų turėtų būti polinesočiosios riebalai, 10% sotūs. Rekomenduojama visiškai pašalinti trans-riebalus iš dietos. Maisto produktai, kuriuose yra daug polinesočiųjų riebalų, yra: riebalų žuvų veislės, riešutai, pagardinti sūriai. Turtingas lipidų kiekis: kiauliena, ėriena, jautienos taukai, taukai, smegenys, inkstai, liežuvis ir kiti šalutiniai produktai. Trans-riebalai yra lipidų rūšis, kuri chemiškai yra trans-konfigūracijoje. Gamtoje beveik niekada neįvyksta ir yra šalutinis maisto pramonės produktas. Didelis kiekis trans-riebalų nustatomas kompozicijoje: margarinas, kepimo aliejus, riebalai.
  • Įtraukite daug omega-3 - vieną polinesočiųjų riebalų rūgščių. Tokie sveiki riebalai gali padidinti HDL koncentraciją kraujyje ir normalizuoti lipidų pusiausvyrą organizme. Omega-3 kiekis yra toks: lašiša, silkė (šviežia), tunas, skumbrė. Stenkitės laikyti žuvį ant stalo 2-3 kartus per savaitę.
  • Valgykite pluoštą Valgyti pakankamai pluošto kasdien padės pagerinti virškinimą ir normalizuoti pusiausvyrą tarp HDL ir LDL.
  • Padaryti daržovių ir vaisių dietos pagrindu. Jie normalizuoja medžiagų apykaitą ir daro įtaką kepenų aktyvumui gaminant savo cholesterolį.
  • Valgykite daugiau ankštinių augalų (nesant problemų su žarnyne). Ankštiniai vaisiai neturi „blogo“ cholesterolio, tačiau jie turi didelę energijos vertę ir yra itin maistingi. Šie produktai ilgą laiką suteikia sotumo jausmą ir prisideda prie aktyvesnio HDL susidarymo kepenyse. Be to, biologinės medžiagos, sudarančios pupeles, žirnius, avinžirnius ar lęšius, padeda HDL švariems indams aterosklerozinių plokštelių.
  • Atsisakykite kavos. Medžiaga Kafestol yra gaivinančio gėrimo dalis. Jis slopina hepatocitų naudingą HDL gamybą ir skatina netiesioginį „blogo“ cholesterolio augimą. Pakeiskite kavos arbatą, vaisių kompotus, vaisių gėrimus, sultinio klubus.
  • Valgykite dalimis, 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Tai leis išvengti kliūčių naudoti draudžiamus produktus. Be to, frakcinė mityba normalizuoja medžiagų apykaitą ir mažina aterogeninį poveikį.

Norint padidinti „geros“ cholesterolio kiekį, galite naudoti maisto papildus, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių - žuvų taukų, krilių aliejaus, žalios moliuskų aliejaus.

Dienos fizinis aktyvumas

Aktyvus gyvenimas yra dar vienas svarbus gydymo etapas, kuris padės padidinti „geros“ cholesterolio kiekį ir sumažinti „blogų“ koncentraciją. Fizinis aktyvumas gali būti skirtingas, jei jie yra atliekami reguliariai ir yra suderinti su gydytoju. Sporto veikla, rekomenduojama dislipidemijai: plaukimas, vaikščiojimas, joga, Pilates, šokiai, jodinėjimas.

Esant ryškiems medžiagų apykaitos sutrikimams, širdies ir kraujagyslių ligoms ir prastam fiziniam paciento tinkamumui, aktyvumas turėtų būti laipsniškai didinamas. Gydytojai rekomenduoja daugiau vaikščioti, laipioti ir nusileisti laiptais. Ateityje apkrova gali būti padidinta.

Be medžiagų apykaitos normalizavimo ir teigiamo poveikio cholesterolio kiekiui, sportas:

  1. stiprinti raumenų sistemą, normalizuoti kaulų ir raumenų sistemos darbą;
  2. pagerinti imunitetą ir bendrą gyvybingumą;
  3. padidinti kūno stiprumą ir ištvermę;
  4. prisidėti prie svorio netekimo: už intensyvaus mokymo valandą galite praleisti iki 500-600 kcal;
  5. pagerinti nuotaiką ir išgelbėti nuo lengvo bliuzo ir net depresijos;
  6. palengvinti nemiga, padėti greitai susidoroti su stresinėmis situacijomis;
  7. pagerinti kraujotaką periferinėse arterijose, kuri taip pat yra puiki aterosklerozės prevencija.

Svorio netekimas ir priklausomybės išvengimas

Svorio netekimas yra dar viena dyslipidemijos korekcijos sąlyga. Tinkamai valgant ir reguliariai palaikant normalų fizinį aktyvumą, pacientas gali pasiekti puikių rezultatų. Kartu atminkite, kad optimalus nuostolis yra 1-2 kg per mėnesį.

Blogi įpročiai ne tik užfiksuoja žmogaus protą, sukelia priklausomybę, bet ir neigiamai paveikia sveikatos būklę apskritai. Pavyzdžiui, reguliarus nikotino vartojimas sukelia HDL kiekio sumažėjimą, periferinių kraujagyslių susiaurėjimą ir jų endotelio pažeidimą. Visa tai tampa prielaidomis naujų aterosklerozinių plokštelių susidarymui, net esant santykinai mažai LDL koncentracijai kraujyje. Rūkymo nutraukimas padidins anti-aterogeninių lipidų kiekį 10% ir sumažins aterosklerozės riziką 25%.

Pagal statistiką, piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat neigiamai veikia „geros“ cholesterolio kiekį. Norint padidinti koncentraciją kraujyje, rekomenduojama visiškai atsisakyti jo priėmimo.

Atitikimas aukščiau pateiktoms rekomendacijoms padidins pradinio „gerojo“ cholesterolio kiekį 40-50% nuo originalo. Tai žymiai sumažins širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir išgelbės asmens kraujagysles nuo aterosklerozinių plokštelių.

Gangreno tepalas diabetui

Įtrūkimai ant kojų