Po 40 metų racionaliai augame: patarimai moterims

Pirmoji taisyklė: nėra dietos!

Po 40 metų papildomi kilogramai mums yra ne tik lengvesni, bet ir sunkiai palikti mus. Atsižvelgiant į tai, kad medžiagų apykaitos procesas sulėtėja, pradėsime deginti 300 kalorijų per dieną mažiau nei 20 metų.

Be to, estrogeno kiekio sumažėjimas, kuris prasideda nuo šio amžiaus, padidina insulino jautrumą, todėl mūsų organizmams sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Tokie cukraus kiekio kraujyje svyravimai yra viena iš priežasčių, kodėl mes nuolat jaučiame poreikį užkąsti, ypač miltų produktus ir saldainius.

Visa tai lemia tai, kad vieną dieną, stovėdami ant svarstyklių, mes atrandame, kaip nepastebimai pataisyta.

Bet ne paniką! Keletas protingų patarimų padės jums apeiti savo medžiagų apykaitą ir greitai numesti svorio.

Kaip prarasti svorį po 40 metų

1. Atsisakyti mados dietos

Dieta kopūstų sriuboje? Ne verta. Aštrių kalorijų apribojimas ir greitas poodinių riebalų pašalinimas gali žiaurus pokštas su leptino ir grelino hormonais, dėl kurių jūsų apetitas labai padidės ir metabolizmas sulėtės. Tokių dietų pasekmės gali trukti ilgiau nei metus, netgi ilgą laiką nevartojus dietos.

2. Prisiminkite auksines svorio netekimo taisykles

Kai kurie dalykai keičiasi po 40 metų, tačiau pagrindinės sėkmingo svorio netekimo taisyklės išlieka tos pačios, nepriklausomai nuo amžiaus.

Jums reikia valgyti mažiau

Net jei valgote vištienos krūtinėlės, ryžių ir salotų, vis tiek reikia sumažinti porcijų dydį, kitaip jūs neprarandate svorio. Kiekvieno žmogaus poreikiai kalorijoms yra skirtingi, bet jei esate moteris ir vartojate 2000 kalorijų per dieną, turite stengtis valgyti 400-500 mažiau kalorijų.

Sumažinkite 0,5-1 kg per savaitę

Žinoma, mityba, žadanti jums minus 5 kg per savaitę, skamba pagunda. Tačiau lėtas ir nuolatinis svorio netekimas yra daug efektyvesnis, kad padėtų jums grįžti į formą, nes jūs galite sukurti naudingus įpročius, kurie padės jums ilgiau laikytis.

Maitinimo praleidimas sulaužys jūsų metabolizmą

Praleidus pusryčius ar pietus, mūsų kūnas gauna signalą kaupti kalorijas, o ne deginti. Nepaisydami vieno iš valgių, rizikuojate, kad cukraus kiekis kraujyje sumažės, jūsų apetitas labai padidės, o jūs ieškosite greito energijos šaltinio saldainių pavidalu.

Mityba svorio netekimui po 40 metų

3.Peržiūrėkite savo mitybą.

Atėjo laikas stebėti maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, vartojimą. Tokia priemonė yra būtina kovojant su organizmo atsparumu, susijusiu su amžiumi, ir padeda išlaikyti pastovią cukraus kiekį kraujyje.

Jūs taip pat turėsite pridėti daugiau baltymų prie dietos, kad išvengtumėte raumenų praradimo ir padidintumėte medžiagų apykaitos greitį, nes jūsų organizmas turi dirbti sunkiau, kad virškintų tą patį bandą.

Labai svarbu maistinių medžiagų, kurias valgote, kiekį. Idealiu atveju jūsų valgį turėtų sudaryti:

Daržovės ar vaisiai: jie turėtų užimti pusę plokštės. Jie gausu pluošto ir vandens, užpildo jūsų skrandį ir turi mažiau kalorijų.

Baltymai: baltymo dalies dydis turi būti maždaug nuo delno. Geras baltymų šaltinis yra graikų jogurtas, kiaušiniai, vištiena ir žuvis.

Kompleksiniai angliavandeniai: ant plokštelės taip pat turėtų būti angliavandenių dydis su kumščiu. Pasirinkite sveikus grūdus, vaisius, krakmolingas daržoves (bulves), ankštinius augalus.

Riebalai: riebalų porcijos dydis valgio metu gali būti 7-10 gramų. Tai yra apie 1,5 arbatinių šaukštelių alyvuogių aliejaus, ketvirtadalis avokado arba 2 šaukštai riešutų ar sėklų.

4. Valgykite mažiau, bet dažniau.

Kūno atsparumas insulinui lemia tai, kad mes nuolat jaučiame alkį. Padalinkite maistą į tris vidutinio dydžio ir 1-2 užkandžius, kad cukraus kiekis kraujyje būtų pastovus, ir jūs neturite pagundos valgyti kažką kenksmingo.

5. Pridėti Omega-3

Jei norite numesti svorio, į savo mitybą pridėkite daugiau žuvų. Faktas yra tai, kad žuvų omega-3 riebalų rūgštys padeda numesti svorio greičiau, o ne vėl jį gauti, taip pat ilgą laiką palengvina alkį. Lašiša ir tunas yra geri omega-3 šaltiniai, kurie taip pat mažina menopauzės simptomus.

6. Gerkite žalią arbatą

Mokslininkai jau seniai suprato žaliosios arbatos naudą svorio netekimui. Vienas tyrimas parodė, kad kai dalyviai kasdien pradėjo gerti žaliosios arbatos, jų sugebėjimas deginti riebalus padidėjo 12 proc. Be to, žaliosios arbatos antioksidantų ir kofeino derinys padeda didinti energijos lygį, kuris dažnai pastebimas vidutinio amžiaus.

7. Paimkite daugiau kalcio.

Ar norite po 40 metų lengviau sudeginti riebalus? Įsitikinkite, kad dietoje yra daugiau kalcio. Moterys, valgančios pakankamai kalcio turinčių maisto produktų, galėjo prarasti daugiau kaip 5 kg per metus.

8. Meilė Citrusas

Citrusiniai polifenoliai padeda iš dalies pašalinti kenksmingą didelio riebumo maisto poveikį, todėl lengva atsikratyti papildomų svarų. Tuo pačiu metu vitaminas C apelsinai, citrinos ir kiti citrusiniai vaisiai skatina kolageno gamybą, mažindamas raukšlių atsiradimą.

9. Būkite atrankūs renkantis skanėstus.

Deja, nebegalite valgyti pica ir šokolado kokteilių nekontroliuojant, kaip prieš 20 metų, ir tuo pačiu metu nesijaudinkite dėl papildomų kilogramų. Tačiau tai nereiškia, kad jums reikia visiškai atsisakyti mėgstamų produktų. Tiesiog išsaugokite juos, kol tikrai norite. Jei slapukų mintis nesuteikia taikos, tada pabandykite valgyti truputį, mėgautis kiekvienu įkandimu, užuot neužgožę viso paketo.

Kaip dažnai galite padaryti tokį atleidimą? Pirma, viskas priklauso nuo to, kiek norite numesti svorio. Kai kurie gali sau leisti valgyti 100-200 kalorijų kiekvieną dieną, o kiti turės sumažinti 2-3 kartus per savaitę.

Taip pat atminkite, kad alkoholis taip pat laikomas gydomuoju, ir čia taip pat reikia laikytis šios priemonės. Savo svorio netekimo plane galite įdėti 2-4 mažus stiklinius vyno, kurio tūris yra 150 ml per savaitę. Bet jei nuspręsite vakarienei gerti vyno taurę, tuomet turėsite atsisakyti šokolado deserto.

Kaip numesti svorio po 40 metų

10. Perkelti daugiau

Jums bus sunku numesti svorio su viena dieta, ypač po 40 metų, kai sumažėja testosterono hormono lygis. Dėl to raumenų masė ir kalorijų kiekis, kurį mūsų kūnas gali sudeginti treniruotės metu, pradeda mažėti.

Galite pradėti nuo vidutinio sunkumo 30 minučių per dieną. Tada pridėkite rekomenduojamus 10 000 žingsnių per dieną į savo režimą. Jei jūsų sveikata leidžia, palaipsniui pradėkite 4-5 kartus per savaitę stiprinti treniruotes, kad išlaikytumėte raumenų masę ir sudegintumėte daugiau kalorijų.

11. Ar mikroterapija

Ne kiekvienas turi galimybę praleisti kelias valandas treniruoklių salėje. Tačiau ekspertai nustatė, kad mes turime tik 2,5 minučių, kad padidintume medžiagų apykaitą ir pradėtume deginti kalorijas. Tyrimas parodė, kad tie, kurie treniruotės, susideda iš 5 30 sekundžių pedalų sukimo dėl stacionaraus dviračio su maksimaliomis pastangomis, po to po 4 min.

Jei negalite eiti į treniruoklių salę, galite pakeisti tokias treniruotes, kurios vyksta laiptais ar šuoliais.

12. Pridėkite kojų mokymą

Pratimai, kuriais siekiama sustiprinti sėdmenis ir kojas, padeda lengviau atsikratyti svorio. Tyrimai parodė, kad kuo stipresnis raumenų tonusas apatinėje kūno dalyje, tuo mažesnė kritimo ir lūžių rizika. Stiprios kojos taip pat rodo kito kūno dalies - smegenų - stiprumą.

13. Žinokite save ir būkite sąžiningi.

Jei esate vyresnis nei 40 metų, tai nereiškia, kad reikia nedelsiant atsisakyti tam tikrų maisto produktų, kad prarastumėte svorį. Tačiau, jei žinote, kad tam tikras maistas neleidžia jums prarasti svorio, turite imtis veiksmų. Pavyzdžiui, jei žinote, kad negalite valgyti nedidelio šokolado gabalo ir, greičiausiai, sunaikinti visą paketą, jums nereikia valgyti nedidelio šokolado gabalo (šis požiūris jums netinka).

Tokiu atveju turėsite nuolat pasakyti „ne“ šiam produktui arba pasirinkti, kokių gydymo būdų jūs neprarandate. Iš pradžių tai bus šiek tiek sunku, bet vietoj to, kad matytumėte jį kaip apribojimą, pabandykite jį priimti kaip savo pasirinkimą, kuris padės jums pasiekti savo tikslą.

Taip pat atminkite, kad pradžioje veiksmingos lieknėjimo strategijos gali nustoti veikti tam tikru momentu. Moterys, vyresnės nei 40 metų, turėtų kasmet peržiūrėti ir koreguoti savo svorio mažinimo planą. Jei procesas sustojo, kažką pakeiskite savo mityboje ir pratybose, nes mūsų organizmui reikia iššūkio.

Kaip prarasti svorį ir sumažinti svorį su menopauzės metu 45-50 metų amžiaus?

Naujos mitybos, intensyvios treniruotės, specialūs maisto papildai ir arbatos - būtent tai, ką merginos nenori priartėti prie standartinės 90x60x90. Sunkiau moterims, praėjusioms menopauzės. Jų metabolizmas pablogėja, yra papildomų svarų. Straipsnyje bus pasakyta, kaip sumažinti svorį su menopauze, patarti dietologams ir ginekologams, vertinti realius pacientus.

Svorio padidėjimo priežastys

40–45 metų organizme prasideda negrįžtamas su amžiumi susijusių pokyčių procesas. Pagrindinis pasireiškimas yra hormoniniai sutrikimai. Dėl prastos kiaušidžių, prastai gaminamų kiaušinių, estrogeno ir progesterono kiekis kraujyje sumažėja. Nesubalansuotumas lemia viso kūno pokyčius - kalcio ir fosforo absorbcija yra bloga, sutrikdomas šilumos mainas ir sulėtėja medžiagų apykaitos procesai.

Šie du „moteriški“ hormonai yra nepaprastai svarbūs pacientų sveikatai, jie yra atsakingi už keletą funkcijų:

  • visi vidiniai dubens organai yra aktyviai paruošti gimdymui - kiaušiniai formuojami ir visiškai subrendę, gimdos dydis padidėja ir tampa elastingesnis;
  • pieno liaukos turi galimybę gaminti motinos pieną, pasiekus 50-55 metų, jos išdžiūsta, krūtys yra pripildytos riebaliniu audiniu;
  • oda ir visos gleivinės yra elastingos, todėl jaunos mergaitės neturi raukšlių.

Tačiau mums svarbi viena estrogenų ir progesterono funkcija - jie yra atsakingi už tinkamą medžiagų apykaitą organizme, tai yra, už pusiausvyrą tarp valgomų maisto produktų, gautos energijos ir suvartotos energijos. Kai nepakanka hormonų, organizmas įsijungia į „kaupimąsi“ - 70% gautų kalorijų paverčiami lipidais, jie yra deponuojami neapykantos kilogramuose šonuose, skrandyje, kojose - tai trys problemiškiausios sritys.

Hormoninės fono įtakos svoriui faktas vyksta ne tik suaugusių moterų menopauzės laikotarpiu. Klausimas aktualus visoms merginoms, turinčioms pusiausvyros sutrikimų - nėščioms ir žindančioms motinoms, diabetu sergantiems pacientams arba skydliaukės sutrikimams. Papildomi veiksniai - nėštumo nutraukimas, dubens organų operacijos, rūkymas ir alkoholio vartojimas, narkotikų vartojimas.

Atkreipkite dėmesį! Buvo apsvarstytas ilgas laikotarpis - nuo geriamųjų kontraceptikų priėmimo moterys auga. Tai mitas. Šiuolaikinių kontraceptinių tablečių pasirinkimas atliekamas individualiai, kad jų priėmimas nepablogėtų, o priešingai, pašalina su metabolizmu susijusias problemas.

Jei neturite laiko susigrąžinti, bus naudinga ši informacija.

Kaip ne gauti svorio per menopauzę?

Liekantis plonas, lengviau nei išmesti perteklių. Formos išlaikymas yra svarbus visiems ir nepriklauso nuo figūros tipo, polinkio ir kitų mėgstamų moterų pasiteisinimų. Be abejo, plaukuotas kaulai išliks masyvesni ir masyvesni nei plonieji kaulai, tačiau abu galės išgelbėti juosmenį, palikti vietą tarp šlaunų ir įprastą drabužių dydį. Turėtų būti laikomasi šių taisyklių:

  • Pripažinkite, kad laikas menopauzei. Tai nėra problema, o modelis. Būtina išmokti gyventi naujame kūne be reprodukcinės funkcijos, todėl būtina iš esmės pakeisti gyvenimo būdą. Būkite pasiruošę pokyčiams.
  • Nustatykite teigiamai. Jūs neprarandate apeliacijos išvykdami iš menstruacijų. Depresija, nusivylimas, perteklius dažnai sulaiko saldumynus. Nedarykite tokios klaidos, pailsėkite, imkite teigiamų emocijų.
  • Negalima eiti dietos, nevartokite arbatos, mitybos papildų svorio netekimui. Griežti apribojimai ir intervencijos padės apsaugoti organizmo funkciją - ji pradės intensyviau kaupti riebalus. Be to, su mityba ir nevalgius nėra pakankamai mikroelementų, mineralų ir maistinių medžiagų.
  • Sumažinkite lengvai virškinamų angliavandenių ir riebalų kiekį. Jie yra baltos duonos ir makaronų, visų kepinių, šokolado, saldainių, cukraus ir medaus. Persijunkite į tinkamą mitybą - mėsą, turtingą baltymų, daržovių ir vaisių, neperdirbtų grūdų.
  • Perkelkite daugiau. Būtina paveikti daug energijos ir išlaikyti raumenų audinį tonas, kad jis nepakeistų riebalų. Pasivaikščiokite ar važiuokite, žiemą galite nueiti į slides, vasarą pasivaikščioti lazdomis. Galima registruotis sporto salėje, nepraleiskite jo. Alternatyvus sprendimas - dažnai turėtumėte slaugyti savo vaikaičius, gauti šunį, kuriam reikia vaikščioti.
  • Aplankykite ginekologą kas šešis mėnesius, patikrinkite hormonų lygį ir ligų buvimą „kaip moteris“.

Laikykitės išvardytų rekomendacijų, kad nebūtų svorio.

Maisto produktai, skatinantys svorio padidėjimą menopauzės metu

Pašalinkite iš savo kasdienės dietos daugybę patiekalų ir gėrimų, kurie prisideda prie riebalų susidarymo.

Svarbu! Apribojimas nėra griežtas. Nenaudokite savęs, jei yra stiprus nenugalimas noras. Bloga psichoemocinė būsena yra pavojingesnė nei vienas saldainis.

Būtina susilaikyti nuo produktų:

  • Alkoholis Kontraindikuotina moterims menopauzės metu dėl įvairių priežasčių. Padidina apetitą, plečia kraujagysles (širdies ir kraujagyslių sistema yra labai jautri menopauzės metu), jame yra daug nesveikų kalorijų, padeda padidinti karščio pylimą (alkoholis padidina šilumą).

Ginekologo patarimai: sunkiausi yra pirmieji 2-3 priešpriešos laikotarpiai. Apsistokite iki 1-2 stiklinių vyno atostogų metu. Laikui bėgant, pasibaigus įstaigos restruktūrizavimui, galite pereiti prie įprastinio naudojimo. Ir geriau ne eiti.

  • Riebalai Iš naudingų lipidų gali būti vadinami tik augalai ir žuvys. Jis turėtų būti taikomas tik riebiems pieno produktams, ypač tiems, kuriuose yra cukraus. Taip pat pasirinkite mažiau riebios mėsos - dietos vištienos, veršienos, triušienos.
  • Baltos duonos, bandelės, pyragaičiai - visi, kuriuose yra miltų, mielių, cukraus, deponuojami tiesiai ant jūsų pusės. Pakeiskite saldainius vaisiais, kepalas su grūdų, grūdų duona.
  • Soda. Pageidautina gerti sultis, nepaisant to, kad jie turi daug kalorijų.
  • Visi druskos, džiovintos žuvies druskos ir sūdyti patiekalai. Druska yra ne tik baltas nuodus, bet ir pūtimo priežastis. Jis padeda išlaikyti vandenį.

Mitybos rekomendacija: pirkti dvigubą katilą, prisiminti orkaitės paskirtį, pajusti maisto skonį be sintetinių prieskonių, pabandykite baziliką, čiobrelį, papriką. Išmokite virti skanius ir sveikus maisto produktus, tada svorio netekimas nebus kova, testamentas valia, bet malonumas.

Kokie produktai prisideda prie svorio netekimo menopauzės metu?

Suaugęs organizmas yra labiau įnoringas nei jaunas. Per 20 metų galite sėdėti ant beprasmės dietos, valgyti tik grikius ir gerti kefyrą. Praleiskite panašų nuotykį 45+ - jūs gausite problemų iš virškinimo sistemos, visi virškinimo trakto organai, raumenų ir raumenų sistema, išvaizda.

Menopauzės laikotarpiu kiekvienas valgis yra ne tik energija, bet ir visų būtinų mikroelementų tiekimas. Būtina išlaikyti nagų, plaukų ir kaulų stiprumą, odos elastingumą. Jis turėtų būti įtrauktas į dietą:

  • Visi pieno produktai, pageidautina be cukraus, dar geriau - natūralūs. Jūs neturėtumėte vartoti tik mažai riebalų turinčių produktų, daugiausia valgyti kefyrą, ryazhenka, vidutinio riebalų varškės. Kalcis yra visiškai prastai absorbuojamas be lipidų.
  • Vištienos, triušio, ėrienos, veršelio, žuvies filė, jūros gėrybių, kepenų, širdies ir skilvelių bei kitų subproduktų mėsa. Tai baltymų šaltinis, būtinas raumenų masei ir kolagenui, naudingas odai, plaukams ir nagams. Daržovių garnyras puikiai tinka šiems patiekalams.
  • Daržovės. Visi yra naudingi, išskyrus bulves. Juose yra didelis celiuliozės kiekis, gryninimas iš toksinių medžiagų ir skilimo, produktų skilimo. Žalios daržovės „išvalo“ žarnyną geriau, jose yra daugiau naudingų mikroelementų ir vitaminų. Gerai gerti šviežią morkų, salierų, obuolių su nedideliu runkelių ir augalinio aliejaus kiekiu kartą per savaitę. Paskutinį komponentą galima pakeisti kremu, jie reikalingi optimaliai absorbcijai.
  • Lėtas angliavandeniai. Tai apima šiurkščius grūdinius augalus. Netgi kepimas gali būti naudingas, pagamintas iš tokių miltų.

Mitybos specialisto patarimas: perkant ryžius, atkreipkite dėmesį į rudos veislės ir grūdus, kurie nebuvo termiškai apdoroti ir poliruoti. Negalima vartoti pakuotės, kurioje yra „garų“, „žemės“. Geriau imtis ilgų grūdų. Apvaliuose grūduose yra daug krakmolo.

  • Augaliniai aliejai. Naudokite alyvuogių, linų sėmenų aliejų salotų padažams ir virimui vietoj majonezo. Ryte, į košę galima pridėti linų ir sezamo sėklų, jas pabarstyti duona namuose. Jie prisotina moters kūną naudingais vitaminais, augaliniais riebalais.

Vaistai nuo svorio

Narkotikų terapija reikalinga staigaus svorio padidėjimo ir susijusių problemų buvimo priešpriešos metu atvejais. Šuolis įvyksta dėl greito hormoninio disbalanso. Tokiose situacijose gydytojai yra linkę pradėti hormonų kursą, kad sustabdytų staigų kritimą, subalansuotų pokyčius, padarytų juos sklandesnius ir tolygesnius.

Ginekologo patarimai: gražios moterys, nebijokite hormoninių vaistų. Jei juos paskyrė gydytojas, jie yra būtini siekiant pagerinti estrogenų ir progesterono pusiausvyrą kraujyje. Bet niekada nepradėkite kurso be recepto. Netinkamai pasirinkta medicina gali sukelti rimtų pasekmių, įskaitant onkologiją.

Nesant akivaizdžių priežasčių, dėl kurių buvo paskirti sintetiniai hormonai, gydytojas paskiria homeopatinius vaistus, kurių sudėtyje yra augalinių medžiagų. Kai kurie žolės, vaisiai turi fitoestrogeną. Tai natūralus komponentas, kuris negali pakeisti natūralaus estrogeno, bet atlieka panašias funkcijas, palaikydamas tinkamai veikiantį medžiagų apykaitą.

Kadangi 45+ moteriai neįmanoma greitai numesti svorio, tada be kitų požymių ginekologai dažnai nurodo fitoestrogenus su švelniu poveikiu nei sintetiniai narkotikai.

Negalima tikėtis, kad tai bus kilogramas per dieną. Tik lėtai paliekant svorį grįšite prie naujos dietos. Normalus, nekenksmingas sveikatai yra tokia dinamika - 1 arba 1,5 kg per savaitę ar dvi.

READERS REKOMENDUOJA!

„Ginekologas man patarė imtis natūralių priemonių. Jie pasirinko Klimistilą - jie padėjo man susidoroti su potvyniais. Tai toks košmaras, kad kartais nenorite eiti į darbą net tada, kai pradėjote. tada vėl atsirado vidinė energija. Aš net norėjau turėti lytinius santykius su savo vyru, bet viskas buvo be jokio ypatingo noro. "

Griežtai gydytojo rekomendacija: „Turboslim“ svorio netekimo tipo papildai menopauzės metu yra griežtai draudžiami. Prastas metabolizmas dar labiau nukentės nuo arbatos, žalios kavos ir kitų pseudo narkotikų. Baigus kursą, riebalų masė sugrįš ir padidės.

Kaip padės fizinis aktyvumas?

Yra dviejų tipų pratimai: svorio treniruotėms reikalingi stipriosios treniruotės, intensyvios energijos išlaidos - širdies ir kraujagyslių mokymas. Moterys menopauzės metu turi suderinti apkrovą.

  • Galia. Raumenų masei reikia daug energijos. Jei turite gerai išvystytus, sustiprintus raumenis, jiems dėka, netgi miego metu, daugiau valgysite kalorijų.
  • Širdis Ėjimas, bėgimas, slidinėjimas, plaukimas - visų rūšių pratimai apima ilgą aerobinį pratimą. Šiuo metu, sustiprinti, ateiti tonas visų raumenų, ir sudegino kalorijas.

Ką moterys sako apie savo svorio netekimą?

Paaiškėjo, kad 8 kg sunaikinti tik naudodami naują hobį - aš prisijungiau prie baseino ir vandens aerobikos. Amžiaus grupę sudaro tik moterys, todėl niekam nereikia.

Turėjau gimdos fibroma, mano būklė pablogėjo menopauzės metu. Gydytojai iškart po operacijos nustatė hormoninį ritinį. Su juo aš ne tik susigrąžinau, bet ir išlikau geros formos, prarado nuolatinį alkį.

Anksčiau atrodė, kad riebalai iš vieno žvilgsnio į bandelius. Tiesiog laukė sunkiausio laikotarpio - 45-48 metų, tada viskas buvo gerai, aš grįžau į savo svorį.

Rūpinkitės savimi, valgykite teisę ir nebijokite menopauzės, tuomet jūs išliksite toks plonas ir sveikas.

Kaip numesti svorio po 40 ir 50 metų?

Moterų kūnas po 30 metų labai pasikeičia. Metabolizmas sulėtėja, gali atsirasti įvairių ligų, imunitetas mažėja. Po 40 metų, daugelis ponios, deja, sako, kad jų juosmens ir klubų plotis tampa platesnis ir platesnis. Ši tendencija sukelia jiems mitybą ir sportuoja. Tačiau šie metodai ne visada duoda savo rezultatus, todėl mitybos specialistai atskiria svorio netekimą ir 40 metų po šio etapo. Moterų svorio normalizavimo metodas skiriasi nuo jaunų mergaičių mitybos. 40+ moterims reikia pagreitinti metabolizmą, kad būtų pasiektas didelis svorio kritimas, laikomasi sveikos mitybos taisyklių.

Svorio netekimo savybės

Lieknėjimas menopauzės metu. Gydytojo patarimai

Menopauzės laikotarpis labai sunkiai patiria daugelį moterų - spaudimo šuoliai, galvos svaigimas, lėtinės ligos gali pablogėti. Svarbiausias dalykas šiuo metu yra tas, kad moterų kūno hormonai estrogenai pradeda gaminti mažiau ir mažiau. Metabolizmas sulėtėja, organizmas pradeda kauptis riebalų perteklių. Šonuose, pilvo ir klubų raukšlės moterims yra labai susijaudinančios, ir jos stengiasi jas visomis priemonėmis atsikratyti.

Gydytojai rekomenduoja šiuos veiksmus:

  • gerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrų vandens per dieną;
  • valgykite dažnai ir dalinai, bent 5-6 kartus per dieną, valgant labai mažas maisto dalis (1 obuolys arba 1 bananas vienu metu);
  • pašalinti žalingą maistą (riebalus, kepti, miltus, rūkytą mėsą, alkoholį, gazuotus gėrimus, maisto produktus iš maisto produktų);
  • skirti daugiau laiko fiziniam aktyvumui (važiuoti ryte, važiuoti dviračiu, plaukti baseine);
  • valgyti lėtai ir atsargiai, kramtyti maistą į pastą.

Kaip numesti svorio po 40 metų

Dietos po 40 metų

Kadangi kiekvienos moters kūnas yra kitoks, nėra bendrų rekomendacijų dėl gydytojų aprūpinimo maistu. Pagrindinis vaidmuo tenka ligoms, kurias kenčia daugelis šios amžiaus moterų. Būtina pasirinkti dietinį maistą, atsižvelgiant į moterų kūno būklę. Daugelis gydytojų rekomenduoja įtraukti į dietą džiovintus abrikosus, slyvas, ankštinius augalus, jei yra virškinimo trakto funkcionalumo pažeidimas. Valgykite geriausius ir dažnai. Ganyklos dietos principai bus padaryti.

Apytikslis dienos racionas turėtų atrodyti taip:

Pusryčiai - avižiniai dribsniai su medumi ir kapotų obuolių.

Užkandžiai - mažai riebalų turintis kefyras su greipfrutais.

Pietūs - daržovių sriuba su liesos mėsos gabaliuku (50g), šviežių kopūstų ir morkų salotos, džiovintų vaisių kompotas.

Arbatos laikas - liesos slapukus ir žaliosios arbatos.

Vakarienė - virtos žuvys, stiklinė vaisių gėrimas su medumi.

Meniu gali būti įvairūs grūdai - grikiai, avižiniai dribsniai, miežiai, ryžiai. Salotos, skirtos agurkams ir pomidorams gaminti, po pietų užkandžiai naudoti varškės puodą. Dietoje galite patekti į liesą mėsą - vištieną, triušį, garinti arba kepti be riebalų. Saldainiai ir mielių pyragaičiai turės būti palikti, juos pakeisdami natūraliu medumi, džiovintais vaisiais, liesais sausainiais ir trapiniais duonomis.

Kaip numesti svorio po 50 metų

Dietos po 50 metų

Svarbiausias dalykas šiame amžiuje yra ne kenkti organizmui ribojant mitybą. Mityba turėtų būti įvairi ir joje turi būti ne mažiau kaip 90 g per dieną baltymų, angliavandenių - 400 g, riebalų - 100 g. Maistas turėtų būti parinktas taip, kad jis daugiausia būtų daržovių, mėsos ir gyvūninės kilmės produktų. Pageidautina, kad maisto produktuose būtų polinesočiųjų riebalų rūgščių, vitaminų ir naudingų mikroelementų, atsižvelgiant į specifinius kūno poreikius.

Maistui nebūtina pridėti daug druskos, karštų prieskonių ir prieskonių. Taigi jūs tiesiog pabudote apetitą ir valgykite daug daugiau nei tikėtasi. Be to, sūrus maistas neleidžia laisvai tekėti skysčiui iš organizmo. Būtina teikti pirmenybę lengvai virškinamiems maisto produktams, kuriuose yra mažai kalorijų. Vietoj kavos ir arbatos bandykite naudoti žolelių užpilus, kompotus, vaisių gėrimus, želė. Žalioji arbata padeda pašalinti organizmo toksinus.

Kasdienio sveiko 50 metų amžiaus meniu atrodo taip:

Pusryčiai - apvalytas kiaušinis, 1 vaflių sausainiai, žalia arbata su medumi.

Antrasis pusryčiai - tai sumuštinis su juoda duona ir vištienos kepenėlėmis, stikline kefyro.

Pietūs - omletas su liesos žuvies gabaliukais, garais, virtų burokėlių salotos su česnakais ir morkomis, mėtų arba citrinų balzamo nuoviru.

Saugus, - kriaušės arba obuolys.

Vakarienė - kopūstų salotos su ridikėliais, morkos su kapotų riešutų ir alyvuogių aliejaus, baltos duonos gabaliukas su sviestu, vaisių kompotas.

Naktį galite gerti dogrose infuziją.

Kaip Elena Stepanenko prarado svorį. Nuotrauka prieš ir po

Pasak menininko, ji nustojo tarsi atspindžio veidrodyje. Ji nesiruošė tapti modeliu ar balerina, bet uždavė grįžti prie normalaus svorio parametrų. Pradedant Eleną Stepanenko su tuo, kad sumažėjo suvartoto maisto porcijos. Aktorė sako, kad visi maistai, valgomi 1 „sėdint“, turėtų tilpti į delną. Taigi, bus daug daugiau. Kai buvau alkanas, Elena uždavė sau klausimą - ar ji tikrai to norėjo, ir jei ji nežinojo, gėrė stiklinę vandens. Po 20 minučių pakartokite procedūrą ir vėl gėrė stiklinę vandens. Tada, jei alkis ir toliau kankino menininką, ji pradėjo valgyti. Vienas iš svorio netekimo paslapčių yra Stepanenko Lipocarnite kapsulių, kurios turi riebalų deginimo efektą ir žymiai sumažina alkio jausmą, naudojimas.

Helenas sako, kad, turint akivaizdžių bado trūkumų, galite pabėgti dėl kitų dalykų, pavyzdžiui, kalbėti telefonu. Dažnai po pokalbio nėra jokio noro. Stepanenko sumažėjo apie 40 kg. Tačiau ji neturi kenksmingos ir laisvos odos. Menininkas pažymi, kad ji niekada nepadarė kosmetinės chirurgijos ir mano, kad odos elastingumas yra genetinis paveldėjimas ir plaukimas jaunystėje. Elena yra įsitikinusi, kad bet koks procesas, įskaitant svorio netekimą, turėtų duoti džiaugsmą ir malonumą, o ne būti našta.

Liaudies gynimo priemonės dėl svorio

Yra daug tradicinės medicinos receptų dėl svorio. Juose pagrindinis dalykas yra tai, kad visi naudojami komponentai yra natūralūs, nesukelia alergijos, ir kontraindikacijos gali būti tik tuo atveju, jei yra asmeninis netoleravimas vienam ar kitam ingredientui. Norėdami numesti svorį, galite naudoti šį receptą: paimkite 40 g smulkintuvų žievės, 10 g kiaulpienės šaknų, 15 g maltų pankolių vaisių, 15 g džiovintų mėtų lapų, 15 g kapotų petražolių žolės. Sumaišykite visus. Paimkite 2 šaukštus. gautas mišinys, supilkite 500 g verdančio vandens, reikalaujant 30-40 minučių tamsioje vietoje. Gerti ryte prieš valgant.

Yra daug tradicinės medicinos receptų, kurie tikrai padeda atsikratyti riebalų. Tačiau tam reikės ieškoti reikiamų augalų, teisingai laikytis proporcijų ir pateikti kitus tikslius manipuliacijas. Iš šių trūkumų išgyveno daržovių produktai, kuriuos ekspertai jau paruošė prarasti žmones.

Žaliasis kokteilis „Dukan“ susideda iš chlorella, susmulkintų rožinių žiedų, chlorella, spirulinos, briaunų, pluošto. Įrankis aktyviai skatina lipidinių ląstelių deginimą, sumažina apetitą, padeda greitai numesti svorio.

Violetinė arbata Chang Shu - tikras vitaminų sandėlis. Be to, jame yra unikalių bioflavonoidų, tanino, mikroelementų, katechino ir kitų medžiagų, kurios padeda aktyviai pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti sukauptus riebalų rezervus, nekenkiant organizmui.

Lieknėjimas po 40 metų

Daugelis maisto papildų padeda atsikratyti antsvorio, ne taip veiksmingai, kaip atrodo. Moterys, naudojančios specialius priedus dėl svorio, skundžiasi, kad jie ne tik atsikrato riebalų, bet ir padidina jų svorį. Tokia situacija gali atsirasti dėl to, kad po 40-50 metų moterims sutrikusi hormonų pusiausvyra. Jauniems mergaitėms veiksmingi vaistai neturės reikiamo poveikio elegantiško amžiaus moterims. Iš šio šalutinio poveikio du augaliniai lieknėjimo produktai yra visiškai laisvi - „Gardenin FatFlex“ ir „Neo Slim AKG“ kompleksas.

„Gardenin FatFlex“ gali naudoti moterys po 40 metų, nes gaminyje yra daržovių sudedamųjų dalių, kurios pagreitina riebalų deginimą, padeda pašalinti alkio miltų, apelsinų vaisių, kadagio uogų koncentratą. Vaistas "pagreitina" metabolizmą, prisideda prie toksinų ir toksinų pašalinimo iš organizmo.

Skirtingai nei „Gardenin FatFlex“, vyresni „Neo Slim AKG“ gali naudoti moterys, vyresnės nei 50 metų. Produkte yra visi būtini multivitaminai, mineralai, nesočiosios riebalų rūgštys šios amžiaus moterims, kurių trūkumas turi įtakos šiam laikotarpiui. Vaistas veikia švelniai, taupiai, efektyviai pradeda prarasti svorį ląstelių lygyje, pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo.

Atsiliepimai apie tai, kaip numesti svorio po

Turite 10 papildomų svarų, nusprendė pasirūpinti savimi. Aš mėgstu tradicinę mediciną - jie yra įrodyti ir patikimi, nesukelia alergijos. Aš nusprendžiau pabandyti naudoti alavijo sultis ir medų, sumaišyti juos vienodomis proporcijomis ir valgyti prieš valgį tris kartus per dieną. Priemonė padėjo normalizuoti virškinimo trakto darbą, sumažino apetitą, pašalino vidurių pūtimo problemą. Per 40 naudojimo dienų mums pavyko atsikratyti 7 kg.

Anastasija, 41 metai

Šis skaičius pradėjo šliaužti. Tai, ką ką tik nuveikiau, kad sulėtintume procesą, yra nenaudingas, įgydamas papildomų svarų. Aš nusprendžiau naudoti draugo patarimą ir išbandyti „Gardenin FatFlex“. Užsisakiau šią priemonę gamintojo tinklalapyje ir nesigailėjau išleistų pinigų! Po pirmojo priėmimo, apetitas buvo beveik išjungtas - skrandis buvo tarsi visada užpildytas. Aš nenorėjau valgyti. 10 dienų aš neteko 10 kg! Tai tiesiog nuostabus rezultatas, dabar aš rekomenduoju šį įrankį visiems savo draugams, tai labai veiksminga numesti svorio!

Po 40 metų pradėjau gauti riebalų, įgijau ir sulaukiau svorio, kol pasiekiau 75 kg su 165 cm aukščiu, norėjau, kad juosmuo būtų toks plonas kaip ir anksčiau. Ji pradėjo išbandyti įvairias dietas - Kremlius, vaisius, pasninkaujančias dienas, paėmė neo plonasis dietos tabletes. Pirma, svoris greitai išnyko, tada, pasibaigus dietai, šie papildomi svarai vėl buvo įgyti. Apsukite naują mitybą. Ji ilgą laiką nukentėjo, kol ji priėjo prie išvados, kad jums reikia valgyti subalansuotą mitybą, kad nesijaustumėte badu. Palaipsniui, per pusę metų nuolat stebint maistą, man pavyko atsikratyti 8 kg svorio.

Eikite į oficialią svetainę dabar ir pateikite užsakymą su 50% nuolaida

Programa neprivalo nieko daryti! Jūs galite tiesiog gauti nemokamą konsultaciją ir pasirinkti kursą.

Kaip numesti svorio po 40 metų: taisyklės ir patarimai

40 metų yra labai įdomus amžius. Gyvenimas vyksta visapusiškai, tačiau tuo pačiu metu yra mažiau neapgalvotumo nei jaunystėje, ir, priešingai, yra daugiau problemų. Vienas iš labiausiai degančių yra antsvoris. Daugelis moterų, kurios švenčia savo 40-ąjį gimtadienį, gali būti labai sunkios išlaikyti įprastą fizinę būklę.

Kaip numesti svorio po 40? Jei galvojate apie magijos tabletes ir stebuklingus vaistus, juos persekiokite. Tai nėra jūsų metodas. Visų pirma, jums reikės pradėti riebalų deginimo procesą. Ir tik tada jūs galite pradėti pjauti figūros topografiją. Svorio netekimas suaugusiųjų amžiuje priklauso tik nuo sveikos mitybos ir tinkamos fizinės jėgos. Mes kalbėsime apie tai, kaip numesti svorio moteriai po 40 metų amžiaus ir kokių patarimų patyręs mitybos specialistas gali padėti kovoti su papildomais svarais.

Pagrindinės taisyklės

Taigi, kur pradėti ir ką reikia atkreipti dėmesį, kad po 40 metų netektumėte svorio? Kaip kreiptis į šios problemos sprendimą?

Jūsų pirmasis žingsnis turėtų būti ginekologo ir endokrinologo vizitas. Kodėl? Ir tada, kad kūno svorio korekcija turėtų prasidėti iš vidaus. Jei pastebėsite, kad yra hormoninių sutrikimų, visas sveikas gyvenimo būdas, kartu su mityba, bus pelenai. Todėl prieš pradedant bet kokius aktyvius veiksmus, kuriais siekiama sumažinti svorį, labai rekomenduojama ištirti.

Įsitikinę, kad hormonai yra gerai, galiausiai galite peržiūrėti savo dienos meniu, kad radikaliai pakeistumėte savo mitybos įpročius.

Dieta

Žinoma, niekam nebus atradimas, kad numesti svorio turės susilaikyti nuo riebalų ir kepti. Geriausia virti maisto produktus, ypač garintus. Leistina ir kepama, bet be aliejaus. Naudokite folijos arba pergamento popierių.

Bet visiškai atsisakyti saldainių numesti svorio po 40 metų nėra būtina. Būtina tik sumažinti cukraus suvartojimo kiekį. Staigus draudimas gali sukelti sutrikimus. Tai daug blogiau.

Pridėkite maistą, turintį mažą glikemijos indeksą, į savo dienos meniu. Ir su dideliu nuėmimu. Jūs nežinote, koks yra indeksas? Trumpai tariant, tai yra angliavandenių absorbcijos rodiklio ir cukraus kiekio kraujyje rodiklis. Kuo mažesnis šis skaičius, tuo patogiau organizmui įsisavinti į jį įeinantį maistą.

Tinkama mityba beveik visada grindžiama sudėtingais angliavandeniais ir baltymais. Todėl jūsų mityba nuolat turėtų apimti daržoves, vaisius (dideliais kiekiais) ir pieno produktus. Stenkitės sumažinti mėsos, suvartotos jūros gėrybėms ir žuvims, kiekį.

Maistas

Tinkama mityba apima ne tik maisto produktų pakeitimą dietoje, bet ir maisto pataisymą. Jei nėra aiškios dietos, problemos paprastai prasideda nuo svorio. Ir kai kuriais atvejais netgi jo rinkinys yra tikėtinas. Ką daryti?

  • Valgykite kas 3 valandas (maksimaliai - 4). Taigi paspartinsite medžiagų apykaitą ir stabilizuosite visą dieną. Retas maistas prisideda prie svorio padidėjimo. Kūnas skubiai kaupia riebalus, nes šiuo atveju jis patenka į išlikimo režimą.
  • Maitinimas ant mažų plokštelių. Tai padės išvengti persivalgymo ir problemų, susijusių su kasa.
  • Neskubėkite. Kiekvieną valgį reikia išgerti bent 20 minučių. Pašalinkite visus sutrikimus - išjunkite kompiuterį ir televizorių, uždarykite knygą. Sąmoningas maistas leidžia greitai pajusti sotumą.
  • Pamirškite „nevalgykite po 6“ taisyklės. Jis yra pasenęs. Svarbiausia, kad jūs turite laiko vakarienei 3 valandas prieš miegą. Jei vis dar jaučiate alkanas, leidžiama gerti stiklinę kefyro valandą prieš miegą.

Kalorijų kiekis

Kaip prarasti svorio per 40 metų moteris ir ką jums reikia valgyti, arba, atvirkščiai, nevalgykite? Prisimindami savo įprastą meniu ir protiškai pašalindami visus pavojus, galite pradėti kalorijų suvartojimo peržiūrą. Norėdami sėkmingai atsikratyti papildomų svarų, kasdienis kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1500 kalorijų. Ši suma yra pakankama, kad brandus moterų kūnas normaliai funkcionuotų. Tačiau nieko nėra kaupiama riebalų.

Žinoma, neturėtumėte valgyti visų 1500 kalorijų viename posėdyje. Būtina juos platinti visą dieną. Galų gale, kaip jau minėta, frakcinė mityba padeda greitai numesti svorį ir pagerinti virškinimo organų funkcionavimą.

Fizinis aktyvumas

Aktyvus gyvenimo būdas ir sporto ketinimas keturiasdešimt metų yra puikūs palaikymo būdai, kaip išlaikyti jūsų kūną geros formos. Žinoma, mityba vaidina lemiamą vaidmenį. Pratimai tik padeda pagerinti probleminių sričių būklę, taip pat sugriežtina raumenis ir odą.

Iki keturiasdešimties metų kiekviena moteris, žiūrinusi į veidrodį, plika akimi mato, kiek apmąstymų skiriasi nuo prieš 20 metų. Raumenys palaipsniui susilpnėja, oda palaipsniui nyksta. Bet jei nuolat mokote, galite pasiekti norimą elastingumą. Su sumaniais svarais, sumanumas suteiks žydėjimo išvaizdą.

Mitybos patarimai

Efektyviai padeda numesti svorio po 40 realių patarimų dietologu. Tačiau, jei moteris kenčia nuo lėtinių ligų, prieš konsultuodamiesi su juo patartina apsilankyti atitinkamuose specialistuose.

Visų pirma, dietologas rekomenduos su juo peržiūrėti kasdienę dietą. Liekninantis asmuo turi pašalinti iš jų šviesius angliavandenius. Didžiausias skaičius yra:

Antrasis patarimas yra suvartoti daugiau pluošto, kuris daugiausia randamas vaisiuose ir daržovėse. Jis pagerina žarnyno funkciją, pašalina iš organizmo daugelį metų sukauptas kenksmingas medžiagas ir, žinoma, padeda numesti svorio. Galima laikyti pluošto lyderius:

Galiausiai, trečioji rekomendacija. Norėdami prarasti svorį po 40 metų, nereikia visiškai atsisakyti mėgstamų produktų. Jei jums patinka, pavyzdžiui, pieno produktai ir iš jų pagaminti patiekalai, tiesiog nusipirkite juos su mažu riebalų kiekiu (1%).

Griežtai draudžiama nepaisyti pieno, nes jame yra svarbus tinkamas kūno baltymo funkcionavimas. Tačiau riebalai turi būti tik riboti. Jūs atsikratytumėte savo. Kur dar susikaupti papildomi?

Dietos

Kuo vyresnė moteris, tuo lėtesni jos apykaitos procesai. Todėl, norint greitai išspręsti problemą, kaip prarasti svorį po 40 metų, nėra taip paprasta. Nėra jokios veiksmingiausios dietos, kuri leistų jums užtikrinti garantuotą sumažėjimą ir patikimą svorio stabilizavimą kiekvienai brandžiai moteriai. Todėl siūlome keletą variantų. Kiekvienas iš jų gali būti koreguojamas pagal mitybos specialisto patarimus ir sveiko svorio netekimo taisykles.

Parašykite sau individualų planą, kaip kovoti su pertekliumi, pasitelkti tikslingumą, pasitelkti giminaičių paramą ir pradėti dirbti su savo kūnu.

Graikų

Trukmė - 2 savaitės. Remiantis produktų atskyrimo principu. Kai kurie iš jų turės būti suvartoti du ar tris kartus per savaitę. Pavyzdžiui, vištienos kiaušiniai. Žemiau pateikiamas 1 dienos meniu pavyzdys.

Kaip numesti svorio po 40? Kodėl dietos rezultatai neskatina

Mityba svorio netekimui: meniu vyresniems nei 40 metų ir vyresniems nei 50 metų. Dieta gyvenimui

Sociologai apskaičiavo, kad iki 30 metų kiekviena moteris vidutiniškai dirbo daugiau kaip tris su puse metų. Su amžiumi dietos kiekis ir trukmė sumažėja perpus, nors antsvoris tik kaupiasi. Kodėl gi ne patenkinti mitybos rezultatais po 40 metų? Ir kaip numesti svorio amžiaus moteryje, kad nebūtų pakenkta sveikatai?

Moterys nuo 40 iki 50 metų mityboje sėdi dar mažiau, o po 50 ir 60 metų šis skaičius sumažėja iki 10 mitybos mėnesių. Vidutinė dietos trukmė yra 31 diena, o jei sumažėja bandymų numesti svorį, dietos trukmė lieka tokia pati, matyt, simbolizuojanti vidutinę statistinę valios galią. Daugiau nei pusė moterų pripažino, kad jie dažniau renkasi dietą, jei jie yra vieniši ir vis dar ieško poros.

Gali atrodyti, kad klausimas, kaip numesti svorį ir niekada negerbti, mums kelia nerimą daugiausia dėl paklausos nuotakų rinkoje laikotarpiu. Suaugusiems moterys retai moka mitybą, pirmenybę teikia trumpalaikiams bado streikams iš kategorijos „Kaip prarasti 10 kg, jei skrendate tris dienas“.

Tuo tarpu moterims po 40 metų svorio netekimo problema dažnai kyla iš grynai estetinės ir subjektyvios kategorijos „Man atrodo, kad čia ir čia galėčiau būti mažiau“ į kategoriją „Ką gydytojas paskyrė“. Perteklinis svoris staiga pasireiškia net tarp tų, kurie niekada nepatyrė, ir pradeda daryti įtaką sveikatai (diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis, nutukimu, depresija), bendruoju aktyvumu ir senėjimo tempu, ir tai yra visiškai kitokia gyvenimo būdo pokyčių motyvacija.

Bet čia slypi spąstai: kūnas pasikeitė, ir staiga paaiškėja, kad kilogramai, kurie ką tik vakar paliko lengvai po vienos ar dviejų pasninkavimo dienų arba poros savaičių savo mėgstama mityba, atsisako palikti skrandį ir šlaunis, ir netgi atnešė su jais penkis ar du draugus. ". Be to, tuo griežtesni maistui taikomi apribojimai, tuo mažiau reikšmingi mitybos rezultatai ir tuo didesnis stresas. Yra jausmas, kad kūnas nevaldomas, o senosios žaidimo taisyklės nebeveikia. Na, kaip tai yra.

Tinkama mityba nuo antsvorio

Nebėra laiko maisto eksperimentams, „yo-yo efektas“ (grąžinimas kartu su greita mityba, po kurios kūnas įsijungia avariniu režimu ir pradeda stipriai laikyti riebalus) yra ypač draudžiamas brandiems ir pagyvenusiems žmonėms. Ilgalaikis daugelio maistinių medžiagų atėmimas gali pagreitinti su amžiumi susijusių ligų vystymąsi (pavyzdžiui, osteoporozę, kuri pasireiškia kalcio trūkumu ir kaulų trapumu). Norint pažaboti svorį, bet kuri elektros energijos sistema, kurią pasirinksite, turi atitikti tris taisykles:

  • nekenksmingumas
  • naudingumas,
  • naudingumas jūsų amžiaus laikotarpiu.

Svarbiausia yra nustebinti! - būtina sekti sistemą ne mėnesį, o ne metus, o ne du, bet visą gyvenimą. Šiuo požiūriu dauguma mitybų neatitinka kritikos ir gali būti atvirai žalingos moterims po 50 metų, kai negalite sau atsisakyti nei gyvulinių baltymų, nei angliavandenių (žinoma, išskyrus cukrų, baltus miltus ir visus rafinuotus produktus), arba riebalus. Kai ilgos pertraukos maiste gali būti kontraindikuotinos (pvz., Su akmenimis tulžies pūslėje) - ir net šlovingas įprotis ne valgyti po 18.00 val. Nebus nekenksmingas.

Svorio netekimo aksiomos lieka nepakitusios ir galioja ir 30, ir 60:

  1. Vartokite mažiau kalorijų nei išleidžiate. Apsvarstykite faktą, kad su amžiumi mažėja raumenų, pagrindinių energijos vartotojų, tūris, ir mes pradėjome suvartoti mažiau kalorijų net ir ankstesnėje veikloje! Todėl būtų tikslingiau sumažinti porcijų kiekį ir pirmenybę teikti mažai riebalų turintiems produktams, kad būtų sumažintas greito angliavandenių vartojimas.
  2. Perkelti! Šiuo amžiaus laikotarpiu beveik neįmanoma numesti svorio be fizinio krūvio, ir tai nėra būtina, nes odos nykimas ir raumenų tūrio sumažėjimas dar niekam nepridėjo grožio ir sveikatos. Reguliarus tinkamumas - bent jau ilgas pasivaikščiojimas, netgi laiptais be lifto - būtina sąlyga siaurai figūrai, ypač dabar.
  3. Neskubėkite! Stiprumo netekimas tam tikru amžiu ir sveikatos būklė gali tapti negrįžtamas, o kūnas prisimins šiuos bado streikus. Amerikiečių mitybos specialistų darbas įrodo, kad po mažai kalorijų turinčios dietos medžiagų apykaitos lygis tampa mažesnis nei prieš mitybą, ir nebegali atsigauti (o metabolizmas sulėtėja su amžiumi), taip pat padidėja tulžies akmenų susidarymo rizika.

Vienintelė „mityba“, kuri parodoma visiems, yra tinkama mityba, kuri priklauso nuo to, kaip laikomasi viso gyvenimo, ir kur turėtume skubėti? - lėtai ir stabiliai normalizuos svorį ir pagerins bendrą gerovę bei psichologinę būklę. Tinkama mityba turi būti suprantama įvairiapusiškai (ty, įskaitant visas pagrindines produktų grupes), pilną, pakankamą, bet ne pernelyg didelę mitybą, ypatingą dėmesį skiriant vietiniams sezoniniams produktams ir taupantiems perdirbimo metodams (garuose, kepimui). Tačiau kiekviename amžiuje jis turi atitikti naujus kūno poreikius.

Lieknėjimas po 40 metų

Kas vyksta Pirmieji menopauzės požymiai, nestabilūs hormonai, raumenų ir kaulų masės sumažėjimo pradžia (1-2% per metus), lėtinantis medžiagų apykaitą - figūra ir veidas praranda savo formą, „plūduriuoja“. Vis dar yra daug jėgų ir energijos, tačiau hormoniniai pokyčiai ir su amžiumi susiję pokyčiai odoje ir figūrose gali sukelti žemą nuotaiką ir depresiją. Gali pablogėti ir vėliau sukelti osteoporozės kalcio metabolizmą. Šiuo metu pilnatvė kelia pavojų nutukimui: pagal statistiką, 60 proc. Šios diagnozės turinčių moterų Rusijoje yra daugiau kaip 40 metų. Kartu su antsvoriu didėja diabeto grėsmė.

Ką įtraukti į svorio netekimo meniu? Dabar vegetariški ir mažai baltymų turintys dietos yra ypač kontraindikuotini. Amino rūgščių leucinas, kuris yra gyvūnų baltymų dalis, padeda išlaikyti raumenų masę ir sustabdo jo sunaikinimo procesą. Naudingiausi 40 metų amžiaus produktai yra skirti osteoporozei, silpnintiems raumenims ir naujoms raukšlėms išvengti:

  • Kalcio turintys kieti sūriai, sezamas, sardinės, migdolai, žemės riešutai, džiovinti abrikosai, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos, pienas, grietinė, jogurtas, varškė, kopūstai;
  • vitamino D turtingi kiaušiniai, lašiša, silkė, skumbrė;
  • liesos mėsos ir subproduktų, ypač kepenų ir randų, - ne tik baltymų, geležies, fosforo, vitaminų A, PP ir B grupės šaltinis, bet ir kolagenai, reikalingi tiek mūsų sąnariams, tiek kremzlui, ir odai, kuri pradeda trūkti savo kolageno ir nyksta ;
  • daržovės ir vaisiai (ne mažiau kaip 5 porcijos per dieną, šiame amžiuje svarbu padidinti jų vartojimą, o tai savaime gali sumažinti kalorijų kiekį ir svorį) - ypač svarbūs angliavandenių, vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų, pomidorų, morkų ir žiedinių kopūstų šaltiniai. kaip karotino (provitamino A) ir vitamino C šaltinis.

Kaip numesti svorio po 50 metų

Kas vyksta Moteriško hormono estrogeno, kuris apsaugojo organizmą nuo daugelio ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemas, gamyba, laipsniškai mažėja reprodukcinė funkcija, menopauzė pasireiškia dažnais galvos skausmais, bangomis, prakaitavimu, lėtiniu nuovargiu, dirglumu.

Metaboliniai procesai dar labiau sulėtėja. Dėl pokyčių hipotalamoje, apetito kontrolė mažėja, ir gali pasirodyti, kad tam tikri vitaminai ir mineralai yra nepakankami, o tai gali sukelti odos, plaukų, nagų, dantų blogėjimą. Šiuo metu monoterapijos, baltymų dietos (dėl didelio cholesterolio kiekio ir inkstų apkrovos) ir mažas judumas yra ypač kontraindikuotinos: tai gali paskatinti spartesnį raumenų masės praradimą ir raumenų standumo padidėjimą. Tinkama mityba ir veikla padės pailginti jaunimą.

Ką įtraukti į svorio netekimo meniu:

  • rugių ir grūdų duonos, kaip B grupės vitaminų šaltinis, turėtų būti kuo labiau sumažinta arba pašalinta iš kviečių miltų (įskaitant makaronus) pagaminti produktai: Harvardo universiteto tyrimai parodė, kad II tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų skaičius tarp pagyvenusių duonos mylėtojų yra 60 proc.
  • Augalinis aliejus, ypač linų sėmenys, yra vertingos omega-3 polinesočiosios riebalų rūgšties šaltinis. Pernelyg didelis gyvūnų riebalų kiekis skatina ankstesnį aterosklerozės vystymąsi;
  • kiaušiniai yra baltymų ir liuteino šaltinis, kuris apsaugo akis nuo kataraktos. Šiuolaikiniai dietologai mano, kad 3-5 kiaušiniai per savaitę nepaveiks cholesterolio kiekio kraujyje. Paprasčiausia iškirpti putpelių kiaušinius, todėl visai įmanoma šiame amžiuje eiti į juos (10-12 per savaitę);
  • prieskoniai. Atėjo laikas ištirti savo stebuklingą pasaulį ir papildyti savo mitybą bet kokiais deriniais, sutelkiant dėmesį į savo skonį. Daugelis jų turi vaistinių ir antimikrobinių savybių, sukelia greitą pilnatvės jausmą ir skatina svorio netekimą;
  • mėsos ir mažai riebalų turinčių jūros žuvų. Jei įmanoma, pirmenybė turėtų būti teikiama žuvims, nes jos baltymas yra lengviau virškinamas mažesniu kiekiu susijusių kalorijų;
  • vis dar ant stalo turėtų būti pienas ir pieno produktai;
  • raudonos daržovės kaip vitamino A šaltinis;
  • iš grūdų, geriausia, kad grikiai ir pilnagrūdžiai ryžiai būtų laikomi mažiausiomis kalorijomis, maistingiausiomis ir nesukeliant pernelyg aštraus insulino išsiskyrimo.

Prarasti svorio 60 ir vyresnių

Kas vyksta Baigiamas hormoninis koregavimas, tęsiasi raumenų masės praradimas - kas dešimt metų jis tampa 15% mažesnis, o 80 metų - maždaug pusė išlieka, o patys raumenys tampa griežtesni, praranda judumą, todėl svarbu ne tik padidinti raumenų masę, bet ir praturtinti juos (joga, tempimas, pilates, rytietiškos gimnastikos yra ypač naudingos). Važiuojant ir judant pėsčiomis taip pat matyti senėjimo raumenys, nors dėl su amžiumi susijusių pokyčių atsiranda nuovargis anksčiau, o dusulys gali pasireikšti net ir sveikam žmogui.

Sėdintys žmonės raumenys pakeičiami riebalais. Tačiau yra gerų naujienų: šiame amžiuje geriau turėti šiek tiek papildomo svorio (iki 10 procentų), nei jos trūkumas, kitaip sumažėja atsparumas ligoms („Nors storas išdžiūsta, plonas mirs“, - tai šiurkštus, bet tiesa sakymas).

Dienos kalorijos žmonėms, vyresniems nei 60 metų, neturėtų viršyti 2100 kcal, ir nepamirškite, kad per vėlai vakarienė sukelia širdies ligas.

Ką įtraukti į svorio netekimo meniu? Labiausiai kenksmingos yra kietos dietos ir greitas svorio netekimas (ne mažiau kaip 10 kg per savaitę!), Griežtas veganizmas. Aistra baltymų dietoms gali sukelti kraujo krešulių susidarymą.

Tačiau pagal japonų tyrimus apskritai neįmanoma atsisakyti gyvūnų baltymų: gyvūninės kilmės maistas yra lengviau virškinamas nei augalinis maistas, kuriame yra visų amino rūgščių ir vitaminų (išskyrus C). Be to, naudinga ne tik švari mėsa (pavyzdžiui, krūtinėlė), bet ir mėsa ant kaulų, kremzlės ir net odos, nes vyresnio amžiaus organizmui ypač reikia želatinos. Mėsa kartu su daugybe daržovių ir vaisių, tarkim, japonai, ištyrę tris skirtingų sveikatos grupių moterų kartas, yra geriausias opozicija senatviniam silpnumui.

Šiame amžiuje dažnai reikia gydomųjų dietų, kurios ištaisytų atsiradusias ligas - hipertenziją, osteoporozę, diabetą, tromboflebitą, širdies išemiją ir pan. Tačiau apskritai svarbiausia yra subalansuota mityba mažomis porcijomis. Kiekvieną dieną mityboje turi būti 120–150 g mažai riebalų virtos arba troškintos mėsos ar žuvies, pieno, varškės, grūdų duonos ir ne mažiau kaip 0,5 kg daržovių. Labiausiai naudinga pagyvenusiam asmeniui:

  • obuoliai kaip geležies, pektino ir vitamino C šaltinis;
  • morkos ir žalumynai kaip vitaminų A, E, K ir B šaltinis;
  • riebalinis pienas ir fermentuoti pieno produktai (ne mažiau kaip 100 ir 200 ml) kaip kalcio šaltinis.

Kokios ligos gydo ragana: kaip vartoti, kontraindikacijas ir gydytojų apžvalgas

Kasos pankreatito pasekmės ir pavojus