Kaip padidinti „geros“ HDL cholesterolio kiekį: 8 būdai

Labai dažnai mes girdime bendrą klaidingą cholesterolio suvokimą, kad cholesterolis yra žalingas sveikatai, o aukštas jo lygis visada kelia rimtą susirūpinimą. Bet ne kiekvienas cholesterolio tipas yra žalingas. Yra cholesterolio tipas, kurio aukštas lygis ne tik kenkia sveikatai, bet ir mažina rimtų sveikatos problemų, pvz., Širdies ir kraujagyslių ligų, riziką. Šis cholesterolio tipas vadinamas didelio tankio lipoproteinu (HDL) - dažnai vadinamas „geru“ cholesteroliu. Bet kaip padidinti geros HDL cholesterolio kiekį organizme ir ko reikia šiam tikslui? Skaitykite apie tai toliau.

Natūralūs HDL cholesterolio kiekio didinimo būdai

Jūsų gyvenimo būdas turi didžiausią poveikį HDL cholesteroliui. Todėl, keičiant savo kasdienį gyvenimo būdą ir visiškai kontroliuojant savo įpročius, pvz., Mitybos įpročius ir fizinį krūvį, gali atsirasti sveikesnio lygio didelio tankio lipoproteinų, kurie gali sumažinti gyvybei pavojingų sveikatos problemų riziką.

Jūsų genai atlieka svarbų vaidmenį nustatant, kaip gerai jūsų organizmas gamina HDL ir kitus cholesterolio tipus. Jūs negalite daryti įtakos savo genams, bet galite kontroliuoti savo gyvenimo būdą. Štai keletas geriausių paprastų būdų, kaip galite padidinti savo HDL cholesterolio kiekį:

1. Sustabdyti rūkymą (jei rūkote)

Rūkymas sukelia įvairių ligų, įskaitant daugiau nei 15 organų vėžį, širdies ir kraujagyslių ligas, plaučių ligas, reprodukcinės sistemos ligas ir tt, vystymąsi. Be to, rūkymas gali turėti neigiamą poveikį didelio tankio lipoproteino kiekiui jūsų organizme. Tyrimai rodo, kad rūkymas mažina DTL ir padidina koronarinės širdies ligos atsiradimo riziką. Siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų ir širdies priepuolių bei insulto atsiradimo, ekspertai rekomenduoja mesti rūkyti.

2. Daugiau fizinio aktyvumo

Norint, kad jūsų kūnas būtų sveikas, reikia padidinti kasdieninę fizinę veiklą, ypač jei gyvenate sėdint. Didėjantis fizinis aktyvumas tiesiogiai padeda padidinti „geros“ HDL cholesterolio kiekį, kuris yra dar vienas iš daugelio sporto privalumų. Aerobinis pratimas yra geriausias pasirinkimas didinant HDL cholesterolio kiekį. Tai apima:

  • vaikščioti
  • veikia
  • plaukimas
  • šokių pamokos
  • dviračiu
  • aktyvūs žaidimai (futbolas, tinklinis, krepšinis, rankinis, tenisas ir kt.)

3. Sumažinkite antsvorį

Jei šiuo metu turite antsvorį ar nutukę, netgi kai kurie svarai gali prarasti svorį, todėl gali pagerinti HDL cholesterolio kiekį. Kiekvieno 3 kg kūno svorio sumažėjimas padidina didelio tankio lipoproteino kiekį 1 miligramu per decilitrą.

4. Valgykite sveikų riebalų

Norint padidinti DTL ir bendrą cholesterolį, reikia vengti valgyti trans-riebalus, kurie paprastai būna kietuose margarinuose, kepiniuose ir keptuose greito maisto produktuose. Pirmenybė turėtų būti teikiama sveikiems riebalams, esantiems avokado ir avokado aliejuje, alyvuogių aliejuje, riešutuose ir riebalinėse žuvyse. Sveiki riebalai padeda subalansuoti MTL cholesterolio kiekį, mažina jo kiekį ir didina DTL cholesterolio kiekį, taip skatindami gerą širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.

5. Sumažinkite rafinuotą angliavandenių kiekį.

Aukštos rafinuotų angliavandenių dietos, pvz., Balta duona, balti ryžiai, makaronai, cukrus ir kt., Turi neigiamą poveikį jūsų HDL cholesterolio kiekiui. Sumažinus šio tipo angliavandenių kiekį, pagerėsite didelio tankio lipoproteinų kiekį organizme. Pageidautina naudoti daug sudėtingų angliavandenių ir sveikų maisto produktų (daržovių, vaisių ir grūdų) - tai leis išlaikyti aukštą HDL lygį ir užkirsti kelią kraujagyslių ir širdies ligų vystymuisi.

6. Gerkite tik nedidelius alkoholio kiekius arba išmeskite juos visiškai.

Alkoholis nekelia jokios naudos organizmui, o jo naudojimas sukelia tik žalą. Jei geriate alkoholį, apribokite jį nedideliu kiekiu. Tiesą sakant, vidutinis alkoholio vartojimas, palyginti su reikšmingu alkoholio vartojimu, buvo susijęs su didesniu HDL cholesteroliu. Jei vis dar geriate alkoholį, pabandykite teikti pirmenybę natūraliam raudonajam vynui (saikingai), o „geros“ cholesterolio kiekis bus normalus.

7. Padidinkite niacino suvartojimą

Niacinas yra nikotino rūgštis, kuri taip pat vadinama vitaminu B³ arba vitaminu PP. Jūsų kūnas naudoja niaciną, kad išgautų energiją iš maisto. Šis vitaminas taip pat padeda išlaikyti virškinimo sistemos, nervų sistemos, odos, plaukų ir akių sveikatą. Dauguma žmonių gauna pakankamai niacino iš maisto. Vis dėlto, sumažinus HDL cholesterolio kiekį, norint jį padidinti, niacinas dažnai skiriamas kaip papildai.

Nikotino rūgštis galima vartoti mažesnėmis dozėmis, nepaisant naudojimo rekomendacijų, nes šių papildų vartojimas kartais gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, ypač vartojant dideles dozes. Šie šalutiniai niacino poveikiai yra:

  • hiperemija
  • niežulys ar dilgčiojimas odoje
  • virškinimo trakto problemos
  • problemų su raumenų sistema
  • kepenų sutrikimai

Kai reikia gauti pakankamai niacino iš maisto, į savo kasdienį maistą turėtumėte įtraukti kai kuriuos maisto produktus, kuriuose yra daug šio vitamino, pavyzdžiui:

  • kalakutienos mėsa
  • vištienos krūtinėlės (tik naminis vištiena)
  • žemės riešutai
  • grybai
  • kepenis
  • tunų žuvis
  • žalieji žirniai
  • ekologiška jautiena
  • saulėgrąžų sėklos
  • avokadas

Pabandykite daugiau vartoti kai kuriuos iš šių skanių, turtingų niacino maisto produktų, kad natūraliai padidintumėte savo HDL cholesterolio kiekį.

8. Vaistai

Ar vienas iš narkotikų, kuriuos vartojate, yra priežastis, dėl kurios kūno svorį mažina DTL? Tai įmanoma! Vaistai, tokie kaip anaboliniai steroidai, beta blokatoriai, benzodiazepinai ir progestinai, gali sumažinti didelio tankio lipoproteinų kiekį. Jei vartojate bet kurį iš šių vaistų, apie tai pasakykite gydytojui ir, jei galite, pabandykite pakeisti šiuos vaistus natūraliais produktais, kurie taip pat gali išspręsti jūsų problemą.

Kas yra HDL cholesterolis

Bendras cholesterolio kiekis rodo bendrą lipidų kiekį kraujyje, įskaitant MTL, HDL ir trigliceridus. Tačiau bendras cholesterolio kiekis daugiausia susideda iš mažo tankio lipoproteinų (MTL), kuris dažnai vadinamas „blogu“ cholesteroliu. Didelis MTL kiekis gali sukelti cholesterolio plokštelių susidarymą ant arterijų sienelių, didinant širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo tikimybę bei širdies priepuolio ir insulto atsiradimą. MTL taip pat padidina riziką susirgti periferinėmis arterinėmis ligomis, kurios gali išsivystyti, kai plokštelės susiaurina arterijų, kurios tiekia kraują į kojas, liumenį. Geros naujienos yra tai, kad kuo aukštesnis jūsų „geras“ cholesterolio kiekis kraujyje, tuo mažesnis MTL lygis.

Kas yra HDL? HDL reiškia didelio tankio lipoproteinus, kurie paprastai vadinami „gerais“ cholesteroliais. Didelio tankio lipoproteinai linkę veikti kaip perteklių cholesterolio absorbentai kraujyje, kuriuos jie perneša atgal į kepenis, kur vėliau jie suskaidomi.

HDL iš tikrųjų yra sudėtingesnis nei mes kažkada manėme. Manoma, kad didelio tankio lipoproteinai yra vienos rūšies dalelė, bet dabar manoma, kad tai yra visa įvairių dalelių šeima. Visuose HDL yra lipidų (riebalų), cholesterolio ir baltymų (apolipoproteinų). Kai kurie didelio tankio lipoproteinų tipai yra sferiniai, o kiti yra diskoidiniai. Kai kurie HDL tipai pašalina blogą cholesterolio kiekį kraujyje, o kiti tipai yra abejingi cholesteroliui. Kai kurie HDL cholesterolio tipai nukreipia neteisingą kelią (MTL ir ląstelėse) arba apsaugo MTL cholesterolį taip, kad jis tampa žalingesnis arterijoms.

Nenuspėjamas HDL cholesterolio kiekis yra viena iš priežasčių, kodėl LDL cholesterolio kiekio mažinimas dažnai tampa daugiau dėmesio, kaip pirminė apsauga nuo širdies ligų ir insulto. Tačiau medicinos pasaulis, tiek šiuolaikinėje medicinoje, tiek holistinėje medicinoje, vis dar sutinka, kad žemo HDL didinimas yra labai protingas žingsnis sveikatai, nes žemas tokio tipo cholesterolio kiekis gali būti pavojingesnis nei aukštas MTL cholesterolio kiekis.

Tyrimais teigiama, kad idealus HDL cholesterolio lygis vyrams ir moterims yra 60 miligramų cholesterolio vienam kraujo deciliteriui. Jei HDL kiekis žmogaus organizme yra mažesnis nei 40 miligramų cholesterolio vienam kraujo deciliteriui arba HDL lygis moteryje yra mažesnis nei 50 miligramų cholesterolio vienam kraujo deciliteriui, tuomet sergamumo, ypač širdies ligų, rizika laikoma padidėjusia. Net jei jūsų HDL koncentracija yra didesnė už riziką patiriančius pacientus, bet mažiau nei optimaliai, skatinama didinti didelio tankio lipoproteinų kiekį, kad sumažintumėte širdies ligų atsiradimo riziką.

Skirtumas tarp HDL ir LDL cholesterolio

Kaip žinome, HDL yra „geras“, o LDL yra „blogas“ cholesterolio tipas. Štai keletas pagrindinių faktų apie šiuos du cholesterolio tipus:

  • didelio tankio lipoproteinai
  • „Geras“ cholesterolis
  • jų lygis didėja deramai dietai
  • rūkymas mažina HDL
  • padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pašalinti iš arterijų
  • didesnis kiekis sumažina sunkių širdies ir kraujagyslių problemų riziką
  • mažo tankio lipoproteinai
  • „Blogas“ cholesterolis
  • jų lygis didėja su netinkama mityba
  • rūkymas padidina MTL
  • yra pagrindinis cholesterolio kaupimosi ir arterijų užsikimšimo šaltinis
  • jų aukštesnis lygis padidina sunkių širdies ir kraujagyslių problemų riziką
  • antsvoris yra susijęs su aukštesniu MTL ir žemesniu HDL

Galutinės mintys apie HDL cholesterolį

Jei nežinote savo HDL lygio, galite sužinoti donorų analizei (lipidų profiliui). Ši analizė suteiks galimybę išsiaiškinti bendrą cholesterolio kiekį ir atskiras jo dalis, įskaitant HDL ir LDL. Nėra akivaizdžių aukšto MTL cholesterolio ir žemo HDL cholesterolio kiekio požymių, todėl svarbu reguliariai tikrinti cholesterolio kiekį kraujyje, kad išlaikytumėte sveiką gyvenimo būdą!

Atminkite, kad kai kurie geriausi būdai padidinti „gerą“ HDL cholesterolio kiekį, mažinant „blogo“ MTL cholesterolio kiekį, yra mesti rūkyti, reguliariai mankštintis, mažinti antsvorį, valgyti daugiau sveikų riebalų, mažinti rafinuotų angliavandenių vartojimą, mažinti vartojimą alkoholio ar jo visiško atmetimo, padidėjusio niacino turinčių produktų vartojimo ir tam tikrų vaistų atmetimo. Atlikite šiuos veiksmus ir stebėkite, kaip didėja HDL cholesterolio kiekis, o širdies ligų ir insulto rizika mažėja.

Būdai geram cholesterolio kiekiui kraujyje padidinti

Yra bendras mitas, kad cholesterolis tikrai yra labai kenksminga medžiaga, sukelianti širdies ligas ir insultą. Dar visai neseniai visi taip galvojo, tačiau pastaraisiais dešimtmečiais atliktas tyrimas atskleidė naują informaciją, kuri radikaliai keičia šį požiūrį.

Visi cholesteroliai yra sąlyginai suskirstyti į 2 kategorijas, vadinamąjį „gerą“ ir „blogą“, o pirmasis iš jų nekenkia, bet saugo mūsų kūną nuo aterosklerozės ir kitų patologijų vystymosi. Toliau išsamiai išnagrinėsime, kaip padidinti gerą cholesterolio kiekį ir sumažinti blogą kiekį.

Cholesterolio vaidmuo organizme

Cholesterolis yra natūralus, riebaluose tirpus alkoholis, todėl yra teisingiau jį vadinti cholesteroliu. Pagrindinis cholesterolio kiekis yra sintezuojamas kepenyse (iki 80%), o tik nedidelė dalis yra maisto (riebios mėsos, sviesto, kiaušinių). Jo naudą yra sunku pervertinti, nes be to, viena mūsų organizmo ląstelė negali veikti. Svarbus cholesterolio vaidmuo atsispindi šiuose tinkamo mūsų kūno funkcionavimo mechanizmuose:

  • Dalyvauja kuriant ląstelių membranas ir transportuojant maistines medžiagas per membraną
  • Normalizuoja skysčių lygį ląstelėse
  • Skatina vitamino D ir lytinių hormonų gamybą
  • Padeda padidinti tulžies rūgšties gamybą
  • Esminis tinkamas imuninės sistemos veikimui.
  • Trikdo vėžio atsiradimą

Savo ruožtu, mažas geras cholesterolio kiekis gali sukelti tokių sveikatos problemų išsivystymą:

  • Kraujagyslių trapumas
  • Širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo rizika
  • Neurologiniai sutrikimai
  • Nepakankamas kalcio įsisavinimas
  • Antsvoris
  • Reprodukcinės sistemos sutrikimai

Cholesterolio tipai. HDL ir LDL skirtumai

Darant prielaidą, kad cholesterolis ištirpsta tiesiogiai riebaluose ir neištirpsta vandenyje, todėl kraujas, kurio pagrindas yra vanduo, negali cholesterolio pernešti į organus ir audinius. Todėl šiame procese dalyvauja specialūs apolipoproteinų baltymai. Kai apolipoproteinai ir cholesterolis yra sujungti į vieną junginį, jie sudaro lipoproteinus.

Dažnai šnekamosiomis kalbomis galime išgirsti tokius apibrėžimus kaip „gerą“ ir „blogą“ cholesterolį. Tačiau tai nėra visiškai teisinga, nes pats cholesterolis yra tik vieno tipo. Skirtumai prasideda, kai sujungiami su specialiomis medžiagomis, kurios sklinda visame kūne. Priklausomai nuo cholesterolio ir kitų junginio komponentų santykio, jie tiesiogiai sudaro tokias formacijas kaip didelio tankio lipoproteinai (HDL), mažo tankio lipoproteinai (LDL) ir trigliceridai.

MTL (blogas cholesterolio kiekis) - tai frakcija, kurioje daugiausiai riebalų, todėl juda išilgai kraujotakos, jie gali prarasti cholesterolį, kuris vėliau kaupiasi ant kraujotakos sistemos sienelių ir sudaro cholesterolio plokšteles. Didelio tankio lipoproteinai (HDL), priešingai, turi minimalų kiekį cholesterolio, ir, judant išilgai kraujo, pasiimkite ten sukauptą cholesterolį, todėl jį pašalinkite ir užkertant kelią kraujagyslių aterosklerozei.

„Pamestas“ cholesterolis sudaro cholesterolio plokšteles, kurios vėliau sukelia įvairias širdies ligas ir insultą, todėl mažo tankio lipoproteinai paprastai vadinami „blogais“ cholesteroliais. Štai kodėl mums labai svarbus aukštas HDL cholesterolio kiekis, nes tai natūralus apsaugos nuo MTL veikimo mechanizmas.

Trigliceridai yra riebalai, kurie yra šiek tiek panašūs į cholesterolio kiekį. Paprastai trigliceridai didėja, kai MTL ir mažesnis HDL. Taigi, norint tiksliai išaiškinti kūno būklę, svarbu, kad visi trys cholesterolio kiekio kraujo tyrime rodikliai būtų visuma.

Gero cholesterolio (HDL) lygis

Geras cholesterolio kiekis pašalina cholesterolio perteklių nuo kraujotakos į kepenis, kur jis yra apdorojamas ir skaidomas. Todėl kuo aukštesnis HDL lygis, tuo geriau sveikatai. Atsižvelgiant į lytį, yra šie minimalūs standartai:

  • moterims - daugiau nei 1,68 mmol / l
  • vyrams - daugiau nei 1,45 mmol / l

Jei rodiklis didesnis - super! Jei mažesnis - yra rizika susirgti širdies ligomis ir kraujagyslėmis. Būtina padidinti šios cholesterolio dalies kiekį.

Be paciento lyties, interpretuojant cholesterolio kiekį kraujyje, būtina atsižvelgti į amžių, svorį, vaistus, menstruacinį ciklą, nėštumo buvimą ar bet kokią ligą, ir net metų laiką. Beje, moterims cholesterolio kiekis kraujyje per visą gyvenimą yra santykinai stabilus ir padidėja po menopauzės.

Kaip padidinti gerą cholesterolio kiekį kraujyje

Kartais tampa būtina padidinti HDL lygį, net jei nėra išorinių patologinių požymių. Tai padės išspręsti medžiagų apykaitos problemas ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Galima padidinti naudingo cholesterolio koncentraciją moterų ir vyrų kraujyje net namuose.

Visų pirma, jums reikia laikytis dietos ir tinkamos mitybos taisyklių, atsisakyti blogų įpročių ir imtis laiko. Tik taikant integruotą metodą yra didelė tikimybė didinti „geros“ cholesterolio koncentraciją.

Valgykite sveikų riebalų

Galite padidinti HDL koncentraciją pakeičiant prisotintus riebalus neprisotintais riebalais ir sumažinant maisto kalorijų kiekį.

Maisto produktai, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų, yra riebalų žuvų veislės, Omega-3 šaltiniai, kurie veiksmingai padidina naudingų lipoproteinų koncentraciją.

Kepant maistą, geriau naudoti rapsų, sojų pupelių, Camelina arba linų sėmenų aliejaus arba rapsų aliejaus.

Praleisti laiką fiziniam aktyvumui

Tyrimo metu nustatyta, kad fizinis aktyvumas gali padidinti didelio tankio lipoproteinų kiekį. Tačiau šiuo atveju nedidelis mokestis nebus pakankamas. Norėdami pastebėti pagerėjimą, sportui reikia suteikti bent pusvalandį tris kartus per savaitę.

Okupacijos tipas nesvarbu. Galite pasirinkti sau, kas atneša malonumą, bet geriausias poveikis cholesterolio kiekiui mažinti yra užtikrinamas širdies apkrovomis. Pagrindinis kriterijus yra gebėjimas deginti mažiausiai 1200 kalorijų per savaitę. Be to, svarbi mokymo trukmė. Geriausias yra pratimas prieš valgį. Atlikus šias rekomendacijas po 2 mėnesių sisteminio mokymo, galite pastebėti reikšmingus kraujo tyrimų rezultatus.

Atsisakyti rūkyti ir alkoholio

Cigaretės ne tik sukelia daugelio vėžio rūšių vystymąsi, bet ir padeda sumažinti didelio tankio lipoproteinų kiekį. Atsisakymas iš cigarečių padeda padidinti norimo cholesterolio koncentraciją per 14 dienų. Visa tai yra taikoma ne tik rūkantiems, bet ir tiems, kurie yra šalia jų, ir kvėpuoja jų dūmus.

Kartu su mesti rūkyti rekomenduojama visiškai atsisakyti arba bent jau apriboti suvartoto alkoholio kiekį. Geras raudonojo vyno stiklas vakariene laikomas priimtinu, nes raudonojo vyno rezveratrolis turi teigiamą poveikį HDL lygiui. Sprendimas už sveiką gyvenimo būdą padės padidinti didelio tankio lipoproteinus bent 10%.

Prarasti svorį

Net nedidelis svorio kiekis lemia MTL padidėjimą. Kiekvienas trijų kilogramų svorio praradimas padidina tokį naudingą HDL. Siekiant teisingai prarasti šiuos papildomus svarus, naudokite dietologų patarimus. Jie padės sukurti optimalią mitybą, kurioje gausu visų būtinų vitaminų ir mineralų.

Atsisakymas rafinuotų angliavandenių ir trans-riebalų

Riebalai yra svarbi žmogaus mitybos dalis. Tačiau trans-riebalai nėra susiję. Jie patenka į kūną tik iš gyvūnų maisto ir sukelia MTL augimą. Todėl gydytojo kabinete dažnai kyla klausimas, kokius produktus draudžiama valgyti.

Pasak ekspertų, neįmanoma atsisakyti bet kokių produktų, tačiau medicininiais tikslais turėtumėte sumažinti riebalinės mėsos, pieno ir keptų maisto produktų, rūkytų mėsos produktų, dešrų ir pusgaminių vartojimą. Be to, perkant produktus, atkreipkite dėmesį į jų trūkumą trans-riebaluose. Tarp jų yra margarinas, salomos ir kepimo aliejus.

Rafinuoti arba paprasti angliavandeniai taip pat turi neigiamą poveikį HDL koncentracijai. Taigi, jei įdomu, kaip padidinti HDL lygį, jums nereikia valgyti miltų, ty duonos, bandelių, makaronų, kai kurių grūdų, saldainių ir kt.

Mažiau nervų

Bet kokie sutrikimai organizme yra susiję su nervų sistema. Jei nuolat stresas, jūs esate nervingi ir nėra tinkamos poilsio - geros cholesterolio koncentracijos sumažėjimas. Todėl užtikrinkite tinkamą poilsio laiką. Pabandykite miegoti iki 22:00 ir miegoti 7-9 valandas. Po pietų nerekomenduojama gerti kavos.

Padidinkite niacino suvartojimą

Niacinas, tai yra vitaminas B3 (nikotino rūgštis), išskiria maistą iš maisto produktų. Niacinas taip pat yra būtinas tinkamam virškinimo trakto veikimui, odos sveikatai ir geram regėjimui.

Jei organizme yra nedidelis niacino kiekis, gydytojas gali paskirti vitaminų-mineralinių kompleksų.

Vaistai

Kartais „geros“ cholesterolio koncentracijos lygis gali būti tam tikras. Pavyzdžiui, dopingo vaistai, psichoaktyviosios medžiagos ir moterų steroidiniai hormonai. Todėl konsultuojantis su gydytoju būtina paminėti visus vaistus, kuriuos vartojate, gali tekti juos pakeisti analogais arba laikinai nutraukti jų vartojimą.

Tačiau kartais yra atvejų, kai, net jei laikomasi visų gydytojo rekomendacijų, be narkotikų neįmanoma. Tada, kartu su mityba, sportu ir kitomis cholesterolio kiekio mažinimo priemonėmis, bus paskirti specialūs vaistai (statinai), kuriais siekiama sumažinti MTL lygį.

Liaudies receptai

Daugelis liaudies gynimo priemonių, skirtų cholesterolio kiekiui mažinti, nėra daug silpnesnės nei vaistai. Jų naudojimas efektyviai valo toksinų kepenis ir padeda kompensuoti vitaminų trūkumą. Tačiau prieš pradedant bet kokią nacionalinę teisės gynimo priemonę, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir su juo koordinuoti reikiamą ir saugią dozę, kad nepatirtumėte šalutinio poveikio.

Vienas iš efektyviausių liaudies receptų sveikam cholesteroliui padidinti gali būti vadinamas pieno usniu ir kitais žolelėmis.

Be to, didelio tankio lipoproteinų koncentraciją teigiamai veikia nuolatinis daržovių vartojimas. Kai kurie iš jų yra geriau valgyti virti, todėl jūs gaunate dvigubą antioksidantų dalį ir minkštesnį poveikį vidiniam skrandžio ir žarnyno pamušalui.

Žalioji arbata ir spanguolių sultys padeda kovoti su daugybe blogų cholesterolių. Dėl polifenolių šie gėrimai padeda blokuoti cholesterolio absorbciją per žarnyno sienas, mažina viso cholesterolio koncentraciją kraujyje ir skatina didelio tankio lipoproteinų augimą. Norint pasiekti norimus rezultatus, reikia gerti 2-3 puodelius arbatos arba 1 stiklinę sulčių per dieną.

Verta pažymėti, kad tokios priemonės turi tam tikrų kontraindikacijų, todėl pirmiausia turite pasitarti su gydytoju.

Galiausiai norėčiau jums priminti, kad mažas cholesterolio kiekis beveik niekada nėra susijęs su jokiais simptomais ir gali būti aptinkamas tik atliekant kraujo tyrimus. Todėl, norėdami laiku pradėti gydymą, neturėtume ignoruoti metinių medicininių patikrinimų.

Atidžiai laikomasi visų taisyklių, būtent maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų, mineralų ir kitų naudingų mikroelementų, naudojimo, reguliariai mankštinantis, atsisakant blogų įpročių ir apskritai išlaikant sveiką mitybą, per trumpą laiką padės padidinti „geros“ cholesterolio kiekį 50% ar daugiau.

Kaip padidinti "geros" cholesterolio kiekį kraujyje

Cholesterolis yra organinių junginių planas, pagrįstas ypatingu kraujo lipidu, būdingu visiems gyvūnams, jų ląstelėms, be išimties.

Maždaug 80% komponento gaunama iš gonadų per sveikų kepenų ir antinksčių darbą bei žarnyną. Visa kita medžiaga patenka į kūną kartu su maistu, vartojamu kiekvieną dieną. Jei organizme yra gedimas, turėsite padidinti arba sumažinti našumą.

Verta žinoti, kad žmogaus organizme yra ne tik geras ir sveikas cholesterolis, bet ir blogas, kuriam būdingas priešingas poveikis. Kiekvienas medžiagos tipas turi būti išsamiau ištirtas, taip pat svarbu žinoti, kaip greitai padidinti gerą cholesterolio kiekį ir sumažinti blogus rodiklius.

Pagrindinės cholesterolio rūšys

Kiekvieno žmogaus kraujyje yra trys pagrindiniai cholesterolio tipai. Jis gali būti dažnas ir yra mažo ir didelio tankio lipoproteinai. Didelio tankio lipoproteinai priskiriama funkcija, susijusi su riebalų ląstelių judėjimu per visą kūną, po to jos suskirstymas.

Kitaip tariant, jie atsikrato blogos ir pavojingos medžiagos kūną, atlaisvindami jį nuo venų ir arterijų, daugelio smegenų ir širdies indų.

Yra lipoproteinų, kurie pakelia blogą cholesterolį į kepenis, čia jis paverčiamas tulžimi. Kiekvienas nori padidinti savo sveikatą.

Mažo tankio lipoproteinai bendrąjį cholesterolį perneša į atskirus organizmo organus ir audinius. Būtent šios rūšies medžiaga sukelia pavojingą cholesterolio kaupimąsi kraujagyslėse, o tai sukelia rimtų problemų visam organizmui ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Visa tai atsitinka dėl gero ir padidėjusio blogo cholesterolio kiekio sumažėjimo.

Tai problema, kuri reikalauja gydymo, tinkamos mitybos ir visiško gyvenimo būdo pakeitimo, kuris leidžia sumažinti medžiagos kiekį.

Patologijos priežastys

Žmonėms, sergantiems skirtingomis organizmo problemomis, pastebėtas sumažėjęs naudingo cholesterolio kiekis. Pagrindinė priežastis yra prasta riebalų absorbcija dėl nepakankamo metabolizmo. Jei asmuo valgo daug riebalų turinčių ir mažai angliavandenių, negalima išvengti cholesterolio problemų. Sumažinti jį gali sukelti staigus perėjimas prie vegetariško maisto, ilgalaikis statinų vartojimas.

Yra tam tikrų ligų, dėl kurių galima žymiai sumažinti cholesterolio kiekį:

  1. Tuberkuliozė kitokia vystymosi forma;
  2. Širdies nepakankamumo vystymas;
  3. Endokrininė hipertirozė;
  4. Anemija;
  5. Ūminis ir lėtinis pankreatitas;
  6. Pūlingos sepsis;
  7. Skirtingas infekcinių ligų planas;
  8. Kepenų pažeidimas;
  9. Plaučių uždegimas.

Stiprinti blogą cholesterolio kiekį, stipriai pažeidžia endokrininę sistemą, lėtinę nervų įtampą ir stresą, prastą mitybą.

Dažnai naudingas cholesterolio kiekis sumažėja žmonėms, kenčiantiems nuo anoreksijos ir sportininkų, dažniausiai bėgikų.

Sumažintas cholesterolio kiekis gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Tai gali būti pavojingų ligų ir patologijų, kurios žymiai pablogina bendrą gyvenimo kokybę, plėtra ir gali būti mirtinos. Kad tai būtų išvengta, reikia sumažinti padidėjusį blogą cholesterolio kiekį keisdami savo gyvenimo būdą.

Mitybos taisyklės dėl mažo cholesterolio kiekio

Norint padidinti cholesterolio kiekį ir sumažinti blogą kiekį, svarbu laikytis tam tikrų mitybos taisyklių. Dieta gerokai pagerins kepenų funkcionavimą ir vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cholesterolio kiekį kraujyje.

Pirmas žingsnis yra apriboti bendrą suvartojamo cukraus, pyragų, makaronų ir duonos suvartojimą.

Siekiant veiksmingai padidinti cholesterolio kiekį, kiekvienos dienos dietoje turėtų būti įtraukti šie maisto produktai:

  • Riešutai, linų sėklos, visų rūšių žuvys, alyvuogių aliejus. Visa tai normalizuoja cholesterolio metabolizmą, naudodama daug omega-3 naudingų elementų.
  • Burokėlių sultys veiksmingai palaiko tulžies pūslės darbą. Šis organas duoda didelį kiekį tulžies, normalizuojančios riebalų apykaitą.
  • Kiaulienos taukai, ikrai, kiaušinių tryniai, jautienos kepenys, sviestas. Leistinu kiekiu šie produktai, turintys sveiką cholesterolį į organizmą, normalizuoja virškinimo organų funkcionavimą. Sveikos maistinės medžiagos bus palaikomos tinkamu lygiu.
  • Norint išlaikyti norimą cholesterolio kiekį organizme ir, jei reikia, jį padidinti, kasdienį mitybą verta įdėti į tokius maisto produktus kaip salierai, paprikos ir kopūstai. Jie turi daug vitamino C, kuris idealiai reguliuoja cholesterolio kiekį.

Visa tai yra naudingi produktai, kurie turi būti žmonių mityboje. Norint gauti teigiamą rezultatą ir greitą atsigavimą, reikia tik stebėti tam tikrą šių produktų dozę, nes jų perteklius gali sukelti priešingą rezultatą.

Virti parinktys

Dieta su dideliu cholesterolio kiekiu nėra sunku. Visi patiekalai yra gana paprasti ir suprantami virimo metu. Tai gali būti sultiniai, paprastos sriubos su svogūnais, morkomis ir bulvėmis. Idealiai tinka dietinei sriubai „Minestrone“, kurią sudaro labai naudingi produktai - česnakai, šparagai ir įvairūs ankštiniai augalai.

Kad būtų lengviau naršyti sveikuose patiekaluose, verta apsvarstyti populiarias maitinimo galimybes įvairiais valgio laikais:

  • Pusryčiai - puikus košė su skrudinta duona ir duona. Jūs galite įtraukti į maistą nedidelį kiekį varškės. Naudinga bus pusryčiai su virtomis kiaušiniais arba kiaušiniais. Kartais galite pasimėgauti mitybos sūrio pyragais ir blynais.
  • Pietūs - šiuo metu jums reikia valgyti sriubas, virimo metodą, kuris buvo aprašytas aukščiau. Jie taip pat gali būti virti ant jautienos liežuvio ar vištienos širdies. Juos galite papildyti kepenų blynais, daržovių troškiniais ir įdaryti daržovėmis. Visuose šiuose maisto produktuose yra ne tik sveikas cholesterolis žmonėms, bet ir riebalų rūgštys bei riebaluose tirpūs vitaminai. Galite įvairinti meniu su virtomis krūtinėlėmis su šparagais ir brokoliais, morkų pyragas. Kalbant apie gėrimus, tai gali būti kompotas ir žaliosios arbatos.
  • Patiekalai vakarienei. Vakare puikios salotos ir įvairios šviežios daržovės. Tai gali būti ne tik standartiniai morkos, kopūstai ir pomidorai, bet ir virti burokėliai, virtos vištienos mėsa. Siekiant pagerinti sveikos alyvuogių aliejaus savybes, prie salotų turėtų būti pridėta citrinų sulčių ir linų sėklos. Idealiai tinka dietiniam meniu, garuose virtoms žuvims, papildytoms daržovėmis. Vakare galite valgyti ir sveikus desertus - džiovintus abrikosus su medumi, varškę su razinomis, svarbiausia ne kepti.

Ruošiant dietinius patiekalus, geriau ne naudoti druską, ji jau yra daugelyje produktų. Prieskonių naudojimas yra gana priimtinas. Norėdami gauti teigiamą rezultatą, verta gerti daug vandens ir žaliosios arbatos, visiškai pašalinant alkoholinių gėrimų ir stiprios kavos vartojimą.

Šis mitybos režimas vien gali grąžinti cholesterolio kiekį į normalią srovę - padidinti gerą ir blogesnę būklę.

Jei geras cholesterolio trūkumas yra ryškus, jei organizme yra daug blogos medžiagos, reikia derinti tinkamą mitybą su tradiciniais gydymo metodais.

Populiariausi cholesterolio kiekio didinimo metodai

Dauguma liaudies gynimo priemonių yra nukreiptos į kepenų valymą ir organizmo prisotinimą naudingais mikroorganizmais ir vitaminais. Efektyviausias yra infuzinio usnio naudojimas. Augalas greitai pašalina toksinus iš organizmo, saugiai valo kepenis, efektyviai optimizuoja savo darbą.

Štai keletas veiksmingesnių cholesterolio kiekį kraujyje mažinančių receptų:

  • Šaukštai gervuogių lapų turėtų būti pilamas verdančio vandens stiklu, reikalavo 40 minučių, ištirpintos ir paimtos prieš valgį, trečdalis stiklo, pageidautina tris kartus per dieną. Receptas padeda greitai sumažinti cholesterolio kiekį;
  • Efektyvi sultys iš 200 gramų morkų, 300 g runkelių ir 150 gramų salierų. Sultys yra girtos vienu metu ir kartojamos tik kitą dieną. Išvalyti kraują yra idealus;
  • Gydytojai pataria naudoti flaxseeds, anksčiau sutraiškytas kavos malūnėlis. Gautas milteliai gali būti dedami į įvairius patiekalus;
  • Sumažinti blogą cholesterolio kiekį naudojant miltelius, pagamintus iš liepų gėlės. Norėdami gauti geriausius rezultatus, tris kartus per dieną pasiimkite mažą šaukštą. Po šio gydymo mėnesio cholesterolio kiekis yra visiškai normalus.

Jei liaudies gydymo metodai nesukuria tinkamų rezultatų, specialistas paskirs gydymo vaistais režimą. Narkotikai gali greitai padidinti cholesterolio kiekį, kuris yra naudingas ir mažesnis pavojingas, ty pacientas greitai grįžta į normalų.

Geri įpročiai

Norint greitai sumažinti blogą cholesterolio kiekį ir padidinti gerą cholesterolio kiekį, reikia įgyti tam tikrų įpročių:

  • Dienos sporto veikla;
  • Naudinga kasdien pasivaikščioti gryname ore;
  • Patartina laikytis dienos režimo, kad visada būtų tinkamas poilsis;
  • Alkoholis pakeičiamas žaliu arbatu, šviežiomis sultimis, kokteiliais ir pieno kokteiliais, kuriuose nėra cukraus.

Tokie naudingi įpročiai vien gali būti pakankamai, kad cholesterolio parametrai vėl būtų normalizuoti be vaistų naudojimo. Esant tokiai situacijai, jums nereikės atsigauti ir išvalyti kepenų kenksmingų vaistinių preparatų.

Apibendrinimas

Kūno sutrikimas, dėl kurio organizme pažeidžiamas cholesterolio kiekis, gali būti greitai pašalintas naudojant visus aukščiau pateiktus patarimus - sveiką gyvenimo būdą, gerą mitybą ir periodinį gydymą liaudies gynimo priemonėmis. Taigi galite greitai atkurti bendrą kūno būklę.

HDL cholesterolis („geras“): kaip padidinti jo lygį

HDL (didelio tankio lipoproteinas, HDL) dažnai vadinamas „geru“ cholesteroliu, nes jis padeda pašalinti „blogą“ cholesterolį iš organizmo ir yra būtinas daugeliui gyvybiškai svarbių mūsų kūno procesų. Tyrimai parodė, kad mažinant MTL cholesterolio kiekį (MTL mažo tankio lipoproteinas) sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo rizika. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite natūraliai padidinti HDL cholesterolio kiekį.

Kas yra HDL cholesterolis?

Didelio tankio lipoproteinai (HDL) yra viena iš plazmos lipoproteinų klasių. Jie gali pernešti riebalų molekules (lipidus) visame kūne. HDL dažnai vadinamas „geru“ cholesteroliu, nes jis prisideda prie kitos lipoproteinų klasės - LDL (mažo tankio lipoproteinų), sukeliančių širdies ligas, degradacijos.

HDL skiriasi nuo LDL didesnio tankio, nes jame yra didesnis baltymų ir lipidų kiekis.

HDL užfiksuoja laisvą cholesterolio kiekį kraujyje ir perneša jį į kepenis

HDL taip pat vaidina svarbų vaidmenį mažinant oksidaciją ir uždegimą, gerinant ląstelių funkciją organizme ir imuninėje sistemoje, didinant jautrumą insulinui ir apsaugant mus nuo neurodegeneracinių ligų. [Ir]

HDL cholesterolis sintezuojamas kepenyse ir patenka į plonąją žarną į kraują, kur greitai užfiksuojama cholesterolio dalelių perteklius ir grįžta į kepenis, kad sumažėtų cholesterolio kiekis kraujyje. Štai kodėl pakankamas ir sveikas HDL kiekis yra susijęs su sumažėjusia ligų rizika ir padidėjusiu cholesterolio kiekiu.

„Blogo“ MTL cholesterolio pakenkimas priklauso nuo dalelių dydžio.

Lipidų tipai

HDL yra tik viena iš mūsų kraujyje aptinkamų lipidų ar riebalų molekulių klasių. Kiti kraujyje cirkuliuojančių lipidų yra: Nika tankio lipoproteinai (LDL), labai mažo tankio lipoproteinai (VLDL) ir trigliceridai.

LDL perneša cholesterolį per visą kūną, o HDL šiuo metu suriša nepanaudotą cholesterolio kiekį ir grąžina jį atgal į kepenis. VLDL susidaro kepenyse ir, patekę į kraują, jie paverčiami LDL.

Trigliceridai yra pagrindiniai riebalų tipai organizme ir jų aukštas kiekis yra susijęs su daugeliu ligų, tokių kaip širdies liga ir diabetas.

Mūsų mityba gali turėti įtakos lygių pokyčiams ir MTL pašalinimui iš organizmo, o trigliceridų kiekis gali paveikti VLDL lygį.

HDL (HDL) ir LDL (LDL) lipoproteinų struktūra

HDL cholesterolio analizė

Rekomenduojamas sveikas HDL kiekis kraujyje yra mažiausiai 0,8 mmol / l vyrams ir mažiausiai 0,88 mmol / l moterims.

Tyrimai parodė, kad padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi, todėl mažinant DTL ("gerą" cholesterolį) kiekis visiškai nepašalina laisvo cholesterolio kiekio kraujyje ir prisideda prie ligos rizikos. Mažas HDL kiekis taip pat gali padėti sukurti uždegimą ir metabolinį sindromą, ypač 2 tipo diabetą. [Ir]

Kai kurioms ligoms, tokioms kaip cukrinis diabetas ir pjautuvo ląstelių anemija, didelio tankio lipoproteinų (HDL) lygis gali būti sutrikdytas ir prisidėti prie bendro uždegimo. Tokiais atvejais labai aukšti HDL tarifai gali būti žalingi, o ne naudingi. [Ir]

Tyrimas, kuriame dalyvavo 767 pacientai, sergantiems cukriniu diabetu, neseniai sirgusiems širdies priepuoliu, nustatė, kad pacientai, turintys labai aukštą HDL lygį, taip pat turėjo aukštą C reaktyvaus baltymo kiekį, kuris neišgelbėjo, o priešingai, padidino širdies ligų riziką. [Ir]

Kas sumažina HDL lygį

Yra genetinės prielaidos HDL mažinimui, tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į galimybes, kurias galima valdyti, ir atnešti HDL į sveiką normą.

Dirbtinis riebalų vartojimas

Dirbtiniai trans-riebalai, esantys margarine ir daugelyje perdirbtų maisto produktų, sukelia uždegimą ir kenkia mūsų sveikatai.

Tyrime, kuriame dalyvavo 27 jaunos moterys, nustatyta, kad geriant dalinai hidrintą sojos pupelių aliejų, ABL kiekis sumažėjo 10%, palyginti su palmių aliejaus vartojimu. [Ir]

Tyrimai, kuriuose dalyvavo 40 sveikų suaugusių moterų, lygino trans-riebalų rūgščių vartojimo iš natūralių šaltinių poveikį ir pramoninių riebalų nurijimą. Šio palyginimo rezultatas buvo išvada, kad pramoniniu būdu pagaminti trans-riebalai sumažino HDL kiekį kraujyje. [Ir]

Rūkymas

Rūkymas, be abejo, yra rimtas veiksnys didinant širdies ligų riziką. Cigarečių rūkymas padeda sumažinti didelio tankio lipoproteinų (HDL) kiekį, o pati cigarečių dūmai gali tiesiogiai pakenkti HDL molekulei, todėl molekulei neįmanoma apsaugoti širdies ir kraujagyslių nuo cholesterolio ir uždegimo. [Ir]

Ligos

Keli sveikatos sutrikimai, kurie patenka į metabolinių sindromų kategoriją, yra susiję su HDL kiekio kraujyje sumažėjimu. Šie sutrikimai yra 2 tipo diabetas, atsparumas insulinui, centrinis nutukimas (pilvo riebalų perteklius), aukštas kraujo spaudimas ir didelis trigliceridų kiekis. [Ir]

Be to, dauguma autoimuninių ligų: reumatoidinis artritas, raudonoji vilkligė, psoriazė, periodonto liga ir bet kokios infekcinės ligos mažina DTL lygį. [Ir]

HDL cholesterolio kiekio didinimo būdai

Alyvuogių aliejus

Sotieji riebalai, esantys pieno produktuose ir riebalų mėsoje, padidina MTL ir HDL cholesterolio kiekį kraujyje. Šių sočiųjų riebalų keitimas „sveikaisiais riebalais“ (polinesočios arba mononesočios riebalai iš riešutų, sėklų, avokadų, augalinių aliejų), kaip parodyta tyrimuose, padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį. [Ir]

Daugybė tyrimų taip pat parodė, kad papildant dietą su alyvuogių aliejumi, gali sumažėti bendras cholesterolio kiekis ir didinti didelio tankio lipoproteinų (HDL) kiekį. Alyvuogių aliejuje yra antioksidantų, vadinamų polifenoliais, kurie yra atsakingi už apsaugines savybes širdies ir kraujagyslių sistemai. [Ir]

Alyvuogių aliejus taip pat gerina cholesterolio profilius, gerindamas HDL gebėjimą tinkamai sąveikauti su cholesteroliu. Tyrimas, atliktas su 26 sveikais savanoriais, rodo, kad alyvuogių aliejus (25 ml per parą arba 2 šaukštai) pagerina cholesterolio kiekį, didindamas ABCA1 ir ABCG1 baltymų, reikalingų riebalams transportuoti per ląstelių membranas, gamybą. [Ir]

Alyvuogių aliejus taip pat padeda sustiprinti priešuždegimines HDL savybes. Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 20 sveikų suaugusiųjų, nustatyta, kad per 12 savaičių geriamojo 25 ml aukščiausios kokybės alyvuogių aliejaus per parą padidėjo su DTL susijęs baltymų kiekis (paraoksonazė 1), kuri padeda HDL pasireikšti priešuždegiminėms savybėms. [Ir]

Kiaušiniai dietoje

Nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 28 žmonės su nutukimu, parodė, kad mažai angliavandenių turinti mityba ir 3 viščiukų kiaušinių per dieną leido 25% padidinti didelio tankio lipoproteinų (HDL) kiekį. Kiaušinių įtraukimas į mitybą padėjo sumažinti metabolinio sindromo atsiradimo riziką. Ir šis poveikis buvo ryškesnis nutukusiems žmonėms. [Ir]

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 15 pilnų žmonių, jie taip pat davė 3 kiaušinius per dieną, o HDL ("geras" cholesterolio kiekis) padidėjo 52%. Tačiau antrąjį tyrimą rėmė Amerikos vištienos kiaušinių asociacija. [Ir]

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 42 vyresnio amžiaus vyrai ir moterys, parodė, kad 3 viščiukų kiaušiniai per dieną padidino HDL 23%. [Ir]

Tyrime, kuriame dalyvavo vyresnio amžiaus žmonės, vartojantys statinus ir vartojantys 4 kiaušinius per dieną, buvo padaryta išvada, kad šie žmonės 5 savaites padidino HDL koncentraciją 5%, nesukėlė MTL cholesterolio („blogo“ cholesterolio) kiekio. [Ir]

Low Carb dieta

Sumažintas angliavandenių kiekis dietoje

Daugybė tyrimų parodė, kad angliavandenių kiekio mažinimas ir sveikų riebalų kiekio padidėjimas dietoje gali suteikti daug naudos sveikatai, įskaitant cukraus kiekio kraujyje mažėjimą, svorio mažėjimą ir jautrumą insulinui. Kitas didelis šios dietos privalumas yra didelio tankio lipoproteinų (HDL) padidėjimas. [Ir]

Atsitiktinių imčių kontroliuojamame tyrime, kuriame dalyvavo 115 suaugusiųjų, sergančių nutukimu ir 2 tipo cukriniu diabetu, vartojantiems mažiau nei 50 gramų. angliavandeniai per dieną, dėl svorio netekimo, HDL cholesterolio koncentracija padidėjo beveik 2 kartus didesnė nei tų žmonių, kurie nevartojo tokios dietos. [Ir]

Atsitiktinės atrankos tyrime žmonės, kuriems buvo padidėjęs svoris ir cukrinis diabetas (iš viso 194 žmonės), po 12 mėnesių vartojo Viduržemio jūros regiono mitybą su mažu angliavandenių kiekiu. Po šių 12 mėnesių šie žmonės parodė, kad kraujyje padidėjo HDL, kuris nebuvo nustatytas tiems asmenims, kurie tiesiog laikėsi Viduržemio jūros regiono dietos, nesumažindami angliavandenių kiekio. [Ir]

Prospektyviame 22 suaugusiųjų, sergančių nutukimu ir metaboliniu sindromu, tyrime 12 savaičių buvo laikomasi Ispanijos Viduržemio jūros ketogeninės dietos. Ilgalaikis šios dietos rezultatas buvo padidėjęs DTL kiekis kraujyje, taip pat tai, kad jų metabolinis sindromas buvo visiškai išgydytas. [Ir]

Kitas grupinis tyrimas buvo atliktas 56 savaites, 64 pilnus suaugusiuosius, kurie visą laiką buvo vartoję ketogeninę dietą. Šio eksperimento rezultatas buvo HDL padidėjimas ir bendro cholesterolio kiekio sumažėjimas kartu su HDL ("blogo" cholesterolio) sumažėjimu. [Ir]

Vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra antocianinų

Vaisiai ir daržovės su antocianinais

Mėlynės, gervuogės, granatai, baklažanai, raudonieji kopūstai ir kiti violetiniai vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug antocianinų, kurie yra galingi antioksidantai, gali padėti padidinti HDL cholesterolio kiekį. [Ir]

Viename eksperimente 58 pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, buvo skiriama 160 mg antocianino koncentrato 2 kartus per parą 24 savaites, dėl to padidėjo HDL cholesterolio kiekis 20%. [Ir]

Kitas 120 pacientų, sergančių aukštu cholesterolio kiekiu, tyrimas parodė, kad po 12 savaičių vartojant antocianino papildų (160 mg, 2 kartus per parą) HDL padidėjo beveik 14%. [Ir]

Fizinis pratimas

Pratimai didina HDL kiekį kraujyje per daugelį takų, o naujausi tyrimai rodo, kad bet koks pratimas gali būti naudingas, o jo poveikis kaupiasi per tam tikrą laiką. [Ir]

18 pilnų vyrų ir moterų tyrimas 12 savaičių ištyrė reguliaraus fizinio krūvio įtaką HDL lygiui. Atlikus eksperimentą, pastebėtas HDL augimas vyrams ir palankus DTL frakcijų pokytis moterims. Svarbu, kad nebūtų laikomasi dietos. [Ir]

Reguliaraus fizinio aktyvumo 12 mėnesių rezultatas: DTL padidėjimas ir MTL cholesterolio kiekio sumažėjimas kartu su visu cholesteroliu.

Kitas tyrimas (perspektyvus stebėjimas), kuriame dalyvavo 200 vyrų, parodė, kad kartu su reguliariais treniruotėmis padidėjo HDL. Svarbiausi teigiami pokyčiai pasireiškė pacientams, kuriems kraujyje buvo didelis kenksmingų trigliceridų kiekis ir daug pilvo riebalų (pilvo nutukimas). [Ir]

Lieknėjimas

Daugelis tyrimų parodė, kad svorio netekimas (svorio kritimas), nepriklausomai nuo naudojamos dietos, prisideda prie privalomo HDL („gero“ cholesterolio) kiekio padidėjimo. Tyrime, kuriame dalyvavo 3480 japonų suaugusiųjų, nustatyta, kad 3 kg svorio praradimas lėmė vidutinį didelio tankio lipoproteino (HDL) padidėjimą 4 mg / dl. [Ir]

Alkoholio mažinimas

Daugelyje tyrimų pastebėtas ryšys tarp alkoholio vartojimo (1 gėrimas per dieną moterims ir 1-2 gėrimų per dieną vyrams) ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimas. Tačiau padidėjus alkoholio kiekiui, suvartojamam virš šių rodiklių, ne tik padidėja širdies ligų rizika, bet ir skatinama daugelio kitų ligų, tokių kaip diabetas ar insultas, vystymosi rizika. [Ir]

Tyrime, kuriame dalyvavo 2473 vyrai ir 1530 moterų, nustatyta, kad vidutinio sunkumo (ne daugiau kaip 1-2 gėrimai per dieną, kai gėrimas yra 200 ml vyno arba alaus, bet ne stiprių alkoholinių gėrimų), alkoholio vartojimas parodė aukštesnį HDL cholesterolio kiekį. [Ir]

Kookoso aliejaus pridėjimas

Keletas tyrimų parodė, kad valgomųjų kokosų aliejų (paprastai apie 2 šaukštus per dieną) valgymas gali padidinti HDL lygį daugiau nei kitų rūšių riebalai. Kokosų aliejus taip pat padeda sumažinti LDL ir HDL santykį, kuris sumažina širdies ligų riziką. [Ir]

Riebi žuvis mityboje

Yra prieštaringų pranešimų apie riebios žuvies ar žuvų taukų maisto papildų vartojimo poveikį HDL cholesteroliui. Kai kurie tyrimai parodė, kad HDL padidėjo, kai dalyviai suvartojo didelį kiekį žuvų, tačiau poveikis buvo minimalus, o kituose tyrimuose nustatyta, kad padidėjęs DTL padidėjo dėl to, kad padidėjo žuvų kiekis mityboje ar papildyme. [Ir]

Vaistai

Pastaba: rašant šį skyrių, nerekomenduojame naudoti šių vaistų. Mes tiesiog pateikiame informaciją, kuri yra mokslinėje literatūroje. Pasitarkite su gydytoju dėl gydymo.

Statinai

Statinai gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir padidinti HDL cholesterolio kiekį. Tačiau tai, ar tai turi didelį poveikį širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo rizikai, vis dar nėra aišku. 12 didelių tyrimų, įskaitant ir daugiau nei 26 000 pacientų, metaanalizė parodė, kad cholesterolio kiekis kraujyje su narkotikais neturėjo teigiamo poveikio, nes žmonės nesumažina rizikos ir vis dar turi didelę riziką susirgti širdies ligomis. [Ir]

Statinai padidina diabeto ir atsparumo insulinui riziką (http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3569)

Fibratai (alfa adrenomimetikai) arba tiazolidinai

Fibratai ir tiazolidindionai yra dviejų rūšių junginiai, kurie aktyvina PPARα baltymą, o tai didina riebalų skaidymą kepenyse ir kitose kūno dalyse. Šiuos vaistus kartais vartoja tie pacientai, kurie netoleruoja statinų, todėl reikia padidinti DTL ir mažinti MTL.

Paradoksalu, tačiau kai kuriems žmonėms ir retais atvejais šie vaistai gali smarkiai sumažinti HDL („gerą“ cholesterolį). Todėl labai svarbu vartoti fibratus ir tiazolidindionus vadovaujant gydytojui. [Ir]

Sveikatos pavojus mažinant HDL cholesterolio kiekį

Didžiausia didelio tankio lipoproteinų (HDL) koncentracijos rizika yra širdies ir kraujagyslių ligų vystymasis. Yra daug duomenų, rodančių HDL apsauginį poveikį. Maždaug 30% pacientų, sergančių širdies liga, kraujyje yra normalaus bendro cholesterolio kiekio, tačiau tik sumažėjęs HDL lygis pabrėžia svarbų vaidmenį, kurį ši molekulė apsaugo širdį. [Ir]

HDL („geras“ cholesterolis) taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje. Dideliame, perspektyviame, su gyventojų skaičiumi susijusiame tyrime, kuriame dalyvavo 20 000 suaugusiųjų, nustatyta, kad žmonės, turintys labai mažą HDL lygį, padidino infekcinių ligų riziką 75%. Įdomu tai, kad labai didelis HDL lygis taip pat gali būti problemiškas: tie žmonės, kurie turi labai aukštą didelio tankio lipoproteinų (HDL) kiekį, turi 43% didesnę infekcinių ligų riziką, palyginti su žmonėmis, turinčiais „normalų“ lygį. [Ir]

Papildoma informacija

Pagrindinė problema aiškinant tyrimų rezultatus, susijusius su PAP, yra ta, kad sunku nustatyti, kokie yra kiti veiksniai. Pavyzdžiui, jei yra ryšys tarp jaunų vyrų, kurie turi mažai riebalų turinčio dietos ir turi aukštą DTL cholesterolio kiekį, taip pat įmanoma, kad tie patys žmonės nerūkytų ir reguliariai užsiimtų fizine veikla. Be to, daugelis šių tyrimų yra savarankiški ir dalyviai ne visada teisingai atsako. [Ir]

Paprastai manoma, kad padidėjęs cholesterolio kiekis su maistu taip pat padidins cholesterolio kiekį kraujyje ir ilgainiui sukels širdies ligas. Nors tai iš dalies teisinga, svarbu pažymėti, kad tik 25% cholesterolio yra kraujyje. Likusius 75% cholesterolio kiekio kraujyje sintezuoja organizmas, ir tai daugiausia kontroliuoja genetika. [Ir]

Informacijos šaltiniai

Šioje svetainėje pateikta informacija nebuvo įvertinta jokios medicinos organizacijos. Mes nesiekiame diagnozuoti ir gydyti jokių ligų. Informacija šioje svetainėje pateikiama tik švietimo tikslais. Prieš pradėdami vartoti informaciją, gautą iš šios svetainės, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei esate nėščia, maitinate motiną, vartojate vaistus arba turite kokių nors sveikatos sutrikimų.

Kaip gydyti kasos tabletes?

Pirkite Koaguchek XS testo juosteles Nr. 24 vaistinėse