L-karnitinas svorio netekimui, kaip imti ir peržiūrėti sportininkus

Karnitinas yra žmogaus organizme kepenų ir raumenų sintezuojama medžiaga, panaši į B grupės vitaminų, panašių į savo cheminę struktūrą, grupę su amino rūgštimis. Jo didžiausias kiekis yra tose kūno dalyse, kurios sunaudoja daugiausiai energijos.

Kaip fizinė medžiaga karnitinas yra baltas kristalinis milteliai, gerai tirpūs vandenyje ir blogai tirpsta alkoholyje. Jis turi saldų skonį ir būdingą kvapą. Tai pirmą kartą aprašė profesorius R.Krimbergas XX a. Pradžioje, tačiau jo pagrindinis vaidmuo buvo apibrėžtas daug vėliau, 1962 m. Tuo metu atliktų tyrimų metu nustatyta, kad karnitinas yra susijęs su ilgo grandinės riebalų rūgščių transportavimu į mitochondrijas.

Karnitinas

Karnitinas egzistuoja keliomis formomis. Medicinoje jis yra L-karnitinas, kuris yra aktyviausia, naudingiausia ir pigiausia medžiaga. Naudojamas sudėtingoje terapijoje. D-karnitinas nerekomenduojamas vartoti, nes jis nėra aktyvus ir gali sukelti daug komplikacijų. Acetil-L-karnitinas medicinoje naudojamas smegenų ligų tyrimui. Propionil-L-karnitinas naudojamas kaip širdies ir kraujagyslių sistemų, taip pat daugelio sporto priedų gydymas.

Karnitino gamyba

Karnitino šaltiniai yra raudona mėsa, žuvis, paukštiena, pieno produktai. Tačiau su rimta fizine jėga šios medžiagos atsargos organizme greitai išdžiūsta, todėl tampa būtina ją gauti iš išorės.

Ilgą laiką karnitino gamyba iš mėsos dėl didelio šio proceso kainos buvo minimali. Tik praėjusio amžiaus 80-aisiais, kai mokslininkai atrado pramoninį gamybos būdą, karnitinas tapo prieinamas daugumos žmonių kainomis. Sportininkams tai buvo svarbus įvykis: išnyko milžiniškas mėsos kiekis kiekvieną dieną. Dabar jie galėjo laisvai gauti reikiamą karnitino kiekį iš maisto priedų. Taip, ir medicina gavo patikimą asistentą kovai su įvairiomis ligomis.

Iki šiol karnitino gamybai naudojami keli būdai:

- ekstrahavimas iš natūralių mėsos produktų - daugiausia gyvulių šalutinių produktų;

- cheminė sintezė iš epichlorohidrino;

- mikrobiologinė sintezė - karnitinas sintezuoja mikroorganizmus. Tai sukuria 100% natūralią medžiagą.

Karnitinas

Jis plačiai naudojamas medicinoje, siekiant normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti riebalų apykaitą, reguliuoti apetitą ir pagreitinti audinių regeneraciją. Įtraukta į daugumą riebalų degiklių. Tai nustato jo taikymą:

- priklausomybė nuo alkoholio vėlesniais etapais (lėtina kepenų ląstelių naikinimą ir degeneraciją);
- su diabetu - sumažina komplikacijų riziką;
- su širdies ir kraujagyslių ligomis - sumažina širdies nepakankamumo dažnumą;
- kepenų ligų atveju, kai ji negali sintezuoti šios medžiagos pakankamu kiekiu;
- vyrų nevaisingumui - sėkmingai kovoja su erekcijos disfunkcija;
- su prasta atmintis, sutrikus koncentracijai, stresui.

Karnitino neuroprotekcinis poveikis nėra gerai suprantamas, tačiau ateityje planuojama aktyviai jį naudoti kovojant su nervų sutrikimais.

Nepageidaujamas poveikis ir žala karnitinui

Nepaisant to, kad karnitinas paprastai pripažįstamas saugia medžiaga organizmui, dozę reikia stebėti, kai jis yra vartojamas. Jis gali turėti teigiamą poveikį nėščios moters organizmui, bet pakenkti jo negimusiam kūdikiui. Būtina stebėti pacientus, kurie pirmą kartą pradėjo vartoti karnitiną, kad būtų išvengta alerginių reakcijų ir kitų nepageidaujamų reiškinių.

Karnitino vartojimas gali padidinti troškulį. Tačiau tai gana teigiamas ženklas, nurodantis riebalų lipolizės procesus (ty svorio kritimo procesus). Karnitinas yra netoksiškas, nesikaupia organizme ir neturi jokio neigiamo poveikio vidinės sekrecijos organams. Kaip parodė klinikiniai tyrimai, netgi labai didelių dozių naudojimas nesukėlė jokių neigiamų pasekmių. Tarp pastebėtų nepageidaujamų reiškinių buvo galvos skausmas, burnos džiūvimas, padidėjęs prakaitavimas ir padidėjęs troškulys. Visi šie simptomai praėjo iškart po karnitino vartojimo.

Tačiau gydytojai nerekomenduoja piktnaudžiauti karnitinu ir sąmoningai viršyti rekomenduojamą dozę. Nei svorio netekimo, nei priklausomybės nuo alkoholio, stiprumo ir kt. Gydymo srityse per didelės dozės nepadidins terapinio poveikio. Tuo pačiu metu, nuo šiol galima sukelti skrandžio gleivinės dirginimą Karnitinas reiškia aminorūgštis.

Skirtingai nuo kitų papildų, karnitino pertraukos nereikia. Nuo ši medžiaga nesikaupia organizme, organizmas jai nesukelia atsparumo, tada jis gali būti laikomas ilgą laiką. Norėdami pasiekti savo tikslus ir uždavinius.

KODĖL REIKIA L-CARNITIN?

L-karnitinas (angliškas L-karnitinas, taip pat ir kairysis karnitinas, vitaminas B, vitaminas B11) yra biologiškai aktyvi vitamino medžiaga, iš esmės susijusi su B grupės vitaminais ir atlieka daug svarbių funkcijų organizme. Asmuo gauna dalį reikiamo L-karnitino iš maisto, dalis cheminės medžiagos yra sintezuojama organizme, o L-karnitino kiekis organizme yra santykinai pastovus, medžiagos perteklius nėra, nes visas jo perteklius greitai pašalinamas iš organizmo.

Pati karnitinas egzistuoja dviem būdais: L-karnitinas ir D-karnitinas, tik L-formos karnitinas, turintis naudingą biologinį aktyvumą, ir jo D-izomeras yra antagonistas ir kenkia organizmui.

Žmonėms L-karnitinas yra sintezuojamas inkstų ir kepenų audiniuose, iš kurių jis vežamas su krauju į kitus organus ir audinius. L-karnitinas kaupiasi raumenyse ir kepenyse. Kairios karnitino sintezės procesas vyksta dalyvaujant daugeliui vitaminų: C, B3 grupės, geležies ir kai kurių kitų medžiagų, kurių trūkumas L-karnitino trūkumas gana greitai išsivysto, o tai lemia kūno funkcijų sutrikimą.

Žmonėms L-karnitinas yra sintezuojamas inkstų ir kepenų audiniuose, iš kurių jis vežamas su krauju į kitus organus ir audinius.

Laimei, ši sąlyga paprastai būna tik tada, kai yra genetiškai nustatytas fermentų trūkumas, būtinas L-karnitino sintezei, todėl jis retai pastebimas.

Pagrindinis L-karnitino poveikis:

- Riebalų deginimas
- Padidėjęs intelektinis ir fizinis tonas
- Padidinkite streso toleranciją
- Toksiškų ir kitų kenksmingų medžiagų išsiskyrimas
- Cholesterolio kiekio mažinimas
- Širdies ir kraujagyslių apsauga

Kiti teigiami L-karnitino poveikiai:

- Skatina audinių regeneraciją
- Apsaugo nervų sistemą
- Padidina deguonies tiekimą kūno audiniams.
- Neutralizuoja žalingų laisvųjų radikalų poveikis.
- Apsaugo nuo apoptozės (ląstelių mirties)
- Apsaugo kaulus nuo osteoporozės

L-karnitino nauda sportininkui:

Levokarnitinas padidina organizmo ištvermę aerobinių sporto šakų metu (bėgiojimas, irklavimas, plaukimas ir kt.). Tuo pačiu metu, jei nereikia vienu metu svorio, kairiojo karnitino derinys su didelio riebalų kiekio dieta suteiks didžiausią energijos poveikį.

Levokarnitinas yra naudingas didinant ištvermę ir anaerobinį sportą (kultūrizmas, kėlimas, kultūrizmas ir kt.). Tačiau šiuo atveju atkreipkite dėmesį, kad kairiojo karnitino anabolinį poveikį gali slėpti viso kūno svorio sumažėjimas dėl sumažėjusio riebalinio audinio kiekio organizme. Todėl karnitino anabolinį poveikį reikia įvertinti apskaičiuojant riebalinio audinio procentinę dalį nuo viso kūno svorio. Tuo pačiu metu, siekiant maksimaliai padidinti kairiojo karnitino poveikį, jis turėtų būti derinamas su subalansuota mityba ir treniruotėmis.

Levokarnitinas yra naudingas didinant ištvermę ir anaerobinį sportą (kultūrizmas, kėlimas, kultūrizmas ir kt.).

Natūralūs L-karnitino maisto šaltiniai

L-karnitinas randamas mėsos, žuvies ir pieno produktuose. Minimali šios medžiagos paros dozė - 300 mg - yra 300–400 g žaliavos jautienos. Tačiau reikia nepamiršti, kad terminis terminis apdorojimas sunaikina kairįjį karnitiną, todėl reikia šią medžiagą naudoti papildomų maisto priedų pavidalu.

Suderinamumas su kitais priedais

L-karnitinas puikiai derinamas su bet kuriuo riebalų deginančiu maisto papildu, tuo tarpu jis didina jų veikimą ir gerokai sumažina šalutinių reiškinių dažnumą.

Efektyvus L-karnitino priėmimas ir svorio padidėjimas - siekiant išvengti riebalinio audinio kaupimosi. Kitas labai veiksmingas derinys yra kompleksinis karnitino ir koenzimo Q10 metodas, nes jie veikia vienas kitą papildantys.

Optimali L-karnitino dozė yra 500 mg-2 g per dieną. Nėra prasmės viršyti 2g dozės - nė vienas tyrimas nepatvirtino jo veiksmingumo. Paprastai paros dozė skirstoma į dvi 1000 mg dozes arba į tris 500-700 mg dozes.

L-karnitino dozė ir vartojimo laikas

Optimali L-karnitino dozė yra 500 mg-2 g per dieną. Nėra prasmės viršyti 2g dozės - nė vienas tyrimas nepatvirtino jo veiksmingumo. Paprastai paros dozė skirstoma į dvi 1000 mg dozes arba į tris 500-700 mg dozes.

Vartokite L-karnitiną ryte, tuščiame skrandyje ir 30 minučių prieš treniruotės pradžią. Treniruočių metu L-karnitinas taip pat vartojamas ryte tuščiame skrandyje ir dienos viduryje tarp valgių (tuščiu skrandžiu). Vaistas turi didžiausią aktyvumą pirmąją dienos pusę ir fizinio krūvio metu.

Levokarnitino dopingas nėra dopingas, jis gali būti naudojamas sportinei mitybai be apribojimų.

Atkreipkite dėmesį į tai, kad, jei pradžioje nepažeidžiate savo L-karnitino sintezės, turite papildomai vartoti trumpus kursus, nes ilgą laiką vartojant L-karnitiną labai sumažėja jūsų karnitino gamyba ir pastebimas nutraukimo sindromas.

Levokarnitino dopingas nėra dopingas, jis gali būti naudojamas sportinei mitybai be apribojimų.

L-karnitinas

Jei būtų toks maisto papildas, kuris padėtų jums vienu metu kaupti daugiau energijos, prarasti svorį, didinti imunitetą ir psichinius sugebėjimus, sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį, tikriausiai norėtumėte tai išbandyti, tiesa? Tuo tarpu toks vitaminų papildas jau yra ir yra vadinamas karnitinu. Ši nuostabi medžiaga dabar yra didelė. Platus naudingų savybių pasirinkimas, gebėjimas padėti ląstelei gaminti papildomą energiją, taip pat toksinio poveikio nebuvimas nustatė karnitino pasirinkimą kaip „metų maisto priedą“. Vidutinis žmogus per maistą per dieną suvartoja apie 50 mg karnitino, tačiau to nepakanka norint patenkinti kūno poreikius. Vegetarams dažnai trūksta karnitino ir jie jaučiasi daug geriau, pridedant papildomą karnitiną, kuris pakeičia natūralų karnitiną iš gyvūnų produktų, tokių kaip mėsa ir pienas. Kūnas gamina karnitiną iš lizino, metionino, geležies, vitaminų C, B3 ir B6, todėl svarbu patenkinti šių komponentų poreikį. Nors ūminis karnitino trūkumas yra retas, sumažėjęs jo kiekis yra gana dažnas reiškinys, kuris prisideda prie antsvorio, nuovargio, padidėjusio trigliceridų kiekio ir širdies ligų.

KARNITAS IR OBESITY

Karnitinas yra atsakingas už riebalų deginimą, ty jo vartojimas sukelia svorio netekimą, o karnitinas nesunaikina mūsų organizmui reikalingų baltymų ir angliavandenių. Jis tiekia riebalus mitochondrijoms, kur jis yra sudegintas. Jei riebalai nepatenka į mitochondrijas, jis negali būti sudegintas, nesvarbu, kiek sunku jaustis ir kaip tinkamai valgyti. Todėl sunku pervertinti karnitino vaidmenį palaikant optimalų svorį. Dažniausiai tai yra tas, kuris yra mūsų kūno riebalų deginimo konvejerio trūkstama grandis. Kai riebalai patenka į mitochondrijas, jis iš karto stebuklingai paverčiamas energija. Galime sakyti, kad naudojant karnitiną, mes nužudome du paukščius vienu akmeniu: mes sudeginame riebalų perteklių ir gauname papildomą energiją.

Bet jūs neturėtumėte tikėtis, kad pridedant reikiamą kiekį karnitino į savo mitybą, jūs iš karto pradėsite numesti svorio. Jums reikia suderinti 500-2000 mg karnitino vartojimą per dieną su tinkama mityba ir fizine veikla, šiuo atveju jums bus geros formos. Tiems, kurie mityba mažai angliavandenių, ypač svarbus karnitinas. Karnitino netekimas, tokios dietos gali sukelti didesnį nuovargį ir nuolatinį alkio jausmą. Karnitino naudojimas taip pat nulemia alkio jausmą, suteikia kūnui papildomos energijos ir pagerina dietos turinčių žmonių gerovę.

KARNITAS IR ŠIRDIS

Karnitinas padeda širdžiai labai veiksmingai, nes jis duoda du trečdalius energijos iš riebalų. Širdis turi nuolat išlaikyti savo darbą ir nuolat reikia energijos, taigi širdies ir kraujagyslių ligomis sergantiems pacientams ypač reikia karnitino. Vienas gramas karnitino per dieną žymiai pagerina jų gerovę, padeda sumažinti širdies nepakankamumo simptomus ir sumažina daugelio širdies funkciją palaikančių vaistų poreikį.

KARNITAS IR LAIVAI

Karnitinas padeda sumažinti kenksmingo cholesterolio ir trigliceridų perteklių, kurie yra potencialus daugelio kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Karnitinas sustabdo aterosklerozės vystymąsi ir vidutiniškai mažina kraujospūdį. Šios dvi baisios ligos yra pagrindinė viso pasaulio gyventojų mirties priežastis.

Karnitinas ir AIDS

AIDS sergantiems pacientams, ypač tiems, kurie vartoja azidotimidiną (zidovudiną), taip pat reikia karnitino. Šis vaistas sukelia karnitino trūkumą, kuris rimtai sutrikdo ląstelių energijos tiekimą. AIDS simptomai - raumenų silpnumas, nuovargis ir susilpnėjęs imunitetas - panašūs į karnitino trūkumą. Todėl visiems, vartojantiems AZT, reikia vartoti karnitiną.

KARNITAS IR HEPATINIS IR NEPRIKLAUSOMUMAS

Karnitiną gamina kepenys, inkstai ir smegenys, o kepenų ląstelės gamina daugiausia. Pacientams, sergantiems ūminėmis ir lėtinėmis kepenų ir inkstų ligomis, kurių simptomai yra inkstų ir kepenų nepakankamumas, jų karnitino sintezė labai sumažėjo. Štai kodėl šis maisto papildas turėtų būti įtrauktas į tokių pacientų mitybą.

KARNITAS IR INFEKCIJA

Įvairių ūmių infekcinių ligų, tokių kaip gripas, pneumonija, pielonefritas ir kt., Kartu su apsinuodijimu ir temperatūros kilimu iki kritinių skaičių, sukelia daugelio organų ir sistemų sunkų darbą. Kūno temperatūros padidėjimas vienu laipsniu padidina širdies susitraukimų dažnį dešimt kartų per minutę, intoksikacija padidina šį skaičių dar labiau. Norint užtikrinti, kad širdies raumens darbas būtų pagreitintas, reikia žymiai didesnių energijos sąnaudų. Įvadas į tokių pacientų mitybą karnitinas tiesiog suteikia širdžiai reikiamą papildomą energiją, kuri leidžia širdžiai dirbti aukštesniame režime.

KARNITAS IR SPORTAS

Karnitinas yra mėgstamas maisto papildas profesionaliems sportininkams ir mėgėjams. Karnitinas kaupiasi raumenyse ir prisideda prie riebalų suskaidymo raumenų ląstelėse. Šis procesas prisideda prie pagrindinio greito energijos šaltinio - glikono, kuris, suskaidžius, susikaupia sunkiai pašalinamą pieno rūgštį raumenyse - pagrindinė raumenų skausmo priežastis po ilgos fizinės jėgos. Naudojant karnitiną, galite ilgiau naudotis, nesusidarę. Karnitinas yra ypač veiksmingas sporto disciplinose, kurioms reikia ilgalaikio fizinio krūvio esant submaximaliam ir maksimaliam lygiui. Dažniausiai sportininkų atsiliepimai yra geras ištvermės ir atsigavimo padidėjimas, net ir tiems, kurie mokosi kartą per savaitę.

KARNITINIS IR ĮRENGTI PAGRINDAS

Mokymo manevrų, specialių užduočių ir karinių veiksmų metu karinis personalas patiria didžiulį fizinį ir emocinį stresą, kartais net ir už jos ribų. Tai veda prie fizinio ir moralinio išsekimo, nervų sutrikimų, sumažėjusio ištvermės, norų savybių, reakcijų, depresijų. Visa tai yra vienos grandinės sąsajos, pagrįstos energijos išeikvojimu. Net didelio kaloringumo maisto naudojimas negali ilgą laiką palaikyti kareivio kovinį pajėgumą aukštu lygiu. Po tokių apkrovų reikia pakankamai laiko, kol bus atkurtas tinkamas regeneravimas. Tokio laiko, pavyzdžiui, per kovą, nepakanka. Karnitinas gali padėti pakeisti situaciją, kurios paros norma prisotins kareivio kūną papildoma energija, padidins ištvermę, sutrumpins atkūrimo laikotarpį, ty padidins kovinį pajėgumą.

KARNITINĖS IR AVARINĖS SITUACIJOS

Natūralioms nelaimėms, didelio masto katastrofoms, teroristiniams veiksmams, masiniam priverstiniam perkėlimui gali kilti daugybė sužeistų, sergančių ir badaujančių. Visi šie asmenys priklauso specialiai „pacientų“ kategorijai, kuri patiria ilgalaikį masinį stresą. Stresas žymiai padidina širdies darbą, padidina kraujospūdį, kurį lydi didžiausias fizinis ir psicho-emocinis perviršis, reikalaujantis didelių energijos sąnaudų. Asmenys, patyrę tokį stresą, sukelia silpnumą, apatiją, mieguistumą ir apetitą, ty atsiranda ypatingos energijos išsekimo būsena. Dėl to susilpnėja organizmo gynyba, kuri gali sutrikdyti įvairių organų ir kūno sistemų darbą. Todėl karnitino įvedimas į sužeistųjų mitybą yra tikslingas ir yra terapinio ir profilaktinio pobūdžio. Karnitinas padės padidinti organizmo energetinę būklę ir imunitetą, sutelkti organizmo apsaugą, išlaikyti aukštą širdies energijos lygį ir išsaugoti tokiais atvejais būtinus baltymus ir angliavandenius, sudeginant nugaros riebalus.

DOZĖS, NAUDOJIMAS IR KONTRAINDIKACIJOS

Karnitinas vartojamas tuščią skrandį ryte prieš pusryčius ir prieš vakarienę. Nerekomenduojama naktį vartoti karnitino, nes didelių energijos kiekių gamyba gali sutrikdyti normalų miegą ir miego laiką. Paprastai nereikia daugiau nei 3 gramų karnitino per dieną, paprastai nuo 500 iki 2000 mg dozės atitinka visus poreikius. Bandymai parodė, kad priedas yra saugus ir gerai toleruojamas. Ilgalaikis ilgalaikių karnitino vartojimas (iki 15 g per parą) ilgą laiką neparodė jokio šalutinio poveikio.

Nuolatinio karnitino trukmė svyruoja nuo 4 iki 6 savaičių. Tada seka dviejų savaičių pertrauka, po kurios galite atnaujinti naudojimą. Reikalinga pertrauka atsiranda dėl to, kad paprastai yra dvi karnitino formos - D ir L, kurios kontroliuoja viena kitos veiklą. L-karnitinas turi visas pirmiau minėtas teigiamas savybes. L-karnitino priėmimas ilgiau nei 6 savaites gali sąlygoti proporcingą D formos padidėjimą organizme, sumažinantis maisto papildų vartojimo poveikį.

Norint atsikratyti antsvorio ir pagerinti imunitetą, vartojama 500-2000 mg.

Širdies ir kraujagyslių ligoms, kepenų ir inkstų ligoms, ūminėms infekcijoms, AIDS, pakanka vartoti 500-1000 mg.

Aukščiausių pasiekimų sporto šakose - 1000-3000 mg, priklausomai nuo sporto disciplinos, sportininko tinkamumo ir individualių organizmo savybių.

Darbuotojams, turintiems sunkų fizinį darbą (naftos gavėjus, kalnakasius ir kt.), Kariams (ypač karinėms operacijoms ar manevrams), nelaimės ištikusiems žmonėms (žemės drebėjimams, teroro aktams ir pan.) - 500-2000 mg.

L-karnitinas yra pavadinimas, pagal kurį jį gamina įvairūs gamintojai. Ši karnitino L forma yra efektyviausia.

Kas yra L-karnitinas ir kaip vartoti lieknėjimą

Svorio mažinimo procesas turėtų apimti dietos ir fizinio krūvio pritaikymą. Be šių dviejų pagrindinių aspektų, kai kurie žmonės naudojasi specialiais priedais. Dažniausiai tai atlieka profesionalūs sportininkai, tačiau yra ir paprastų žmonių, kurie nori prarasti savo svorį. L-karnitinas yra vienas populiariausių maisto papildų. Pabandykime suprasti šio vaisto savybes, jo poveikį organizmui, priėmimo taisykles ir kitus svarbius aspektus.

Kas yra L-karnitinas

Priedas yra medžiaga, pati esanti organizme. Karnitinas sintezuojamas smegenyse, inkstuose ir kepenyse. Norint, kad jis būtų gaminamas įprastu kiekiu, žmogus turi laikytis subalansuotos mitybos, praturtintos dideliais kiekiais gyvūnų baltymų. Tiesą sakant, baltymai yra pagrindinis L-karnitino šaltinis.

Karnitino trūkumas gali sukelti medžiagų apykaitos problemas, kurios gali sukelti nutukimą ir net širdies sutrikimus. Sportininkams papildymas yra būtina kovos su riebalų priemone priemonė, nes ji aktyviai dalyvauja energijos gamybos procese iš riebalų.

Kaip L-karnitinas veikia kūną?

Be pirmiau minėto medžiagų apykaitos aktyvavimo, vaistas padidina žmogaus ištvermę ir sumažina nuovargio greitį, kuris yra toks reikalingas intensyvių pratimų metu. Medžiagos priėmimas po treniruotės padeda atkurti raumenis, treniruočių metu apsaugo nuo galimų tempimo ar audinių pažeidimų.

Pagrindinis vaisto tikslas - padėti organizmui atlikti savo natūralias funkcijas (atsigavimas, gijimas, riebalinio audinio žlugimas ir tt). Tai ypač rekomenduojama stiprumo treniruotėms, kai didžiausia raumenų apkrova.

Priedo savybės

L-karnitinas yra daugiafunkcinis vaistas, populiarus tarp žmonių dėl daugelio pagrindinių naudingų savybių:

  • metabolizmo aktyvavimas;
  • paspartinti riebalų deginimo procesą, perdirbant jį į energiją;
  • riebalų susidarymo prevencija;
  • sumažinti cholesterolio kiekį;
  • padidinti ištvermę ir našumą;
  • atkūrimo laikotarpio sumažinimas po pratybų;
  • kūno ląstelių prisotinimas deguonimi;
  • skatina geresnę širdies raumenų mitybą;
  • padidėjusi imuninė apsauga;
  • ilgas ir ilgalaikis poveikis po vartojimo nutraukimo.

Poveikis žvalgybos informacijai

Be fizinio poveikio organizmui, L-karnitinas turi įtakos žmogaus psichinei veiklai. Remiantis daugelio tyrimų rezultatais, buvo įrodyta, kad kasdien vartojant 2 g pusiau metų priedą, pagerėja psichikos savybės. Pagal šios technikos rezultatus intelektinės apkrovos tampa lengvesnės.

Poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai

L-karnitino trūkumas turi labai neigiamą poveikį širdies veikimui. Todėl papildas gali būti skiriamas kaip terapija žmonėms, kenčiantiems nuo bet kokių širdies ir kraujagyslių ligų, ypač jei pastebimas toks nepakankamumas. Be to, kad medžiaga sumažina cholesterolio kiekį, ji sumažina kraujo spaudimą ir neleidžia vystytis aterosklerozei.

Naudojimo indikacijos

Platus šio produkto savybės rodo, kad jis naudojamas ne tik svorio netekimui, bet ir tam tikrų ligų gydymui. Iš tų žmonių, kuriems gydymo tikslais reikia vartoti L-karnitiną, galima nustatyti:

  • diabetikams;
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • nutukimas;
  • reikia kepenų atkūrimo;
  • AIDS sergantiems pacientams (daugelis vaistų, naudojamų gydant šią ligą, atsiranda karnitino trūkumas, kurį reikia papildyti dirbtinėmis priemonėmis);
  • žmonės, kenčiantys nuo inkstų ir kepenų pažeidimo (šie organai yra atsakingi už karnitino sintezę, kurių lygis turi būti papildytas, jei yra problemų);
  • žmonių, kuriems gresia trombozė.

Šio priedo paskirtis, susijusi su viena iš pirmiau minėtų ligų, turėtų būti tik gydytojo. Jis taip pat nustato dozę ir gydymo laikotarpį.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Nepaisant to, kad gamintojai mums garantuoja vaisto nekenksmingumą, yra keletas ligų, kuriose karnitinas turėtų būti vartojamas griežtai prižiūrint gydytojui:

  • cukrinis diabetas;
  • hipertenzija;
  • kepenų cirozė;
  • periferinės kraujagyslių ligos;
  • inkstų sutrikimai.

Tarp šalutinių poveikių galima nustatyti keletą retų reiškinių: nemiga, galvos skausmas, pykinimas, problemos su kėdėmis. Paprastai aprašyti šalutiniai poveikiai būdingi tik žmonėms, turintiems atskirų komponentų netoleravimą.

Maisto papildų formos

Iki šiol karnitinas yra įvairių formų. Jūs galite pasirinkti sau tinkamiausią, susipažindami su visų pateiktų formų savybėmis.

Grynas 100% L-karnitinas

Klasikinė versija, kurią dažniausiai naudoja sportininkai. Šioje formoje medžiagai būdingas didelis biologinis prieinamumas. Puikiai įrodyta, kad pašalinamos medžiagų apykaitos problemos. Dėl pastarosios savybės šio tipo karnitinas buvo naudojamas gydant anoreksiją ir nutukimą maždaug pusę amžiaus.

L-karnitino tartratas

Ši forma ypač rekomenduojama žmonėms, turintiems problemų su antsvoriu. Ji turi aktyviausią formą, o biologinis prieinamumas yra dar didesnis nei grynoje formoje. Vaistas yra gerai suskaidytas į virškinimo traktą į naudingas rūgštis ir gryną medžiagą.

Acetilo L-karnitinas

Vienas iš naujausių išradimų. Be įprastos karnitino yra acetilo grupė. Nurodytas ryšys gali prasiskverbti į smegenis. Dėl šios savybės priedą taip pat pasižymi neurostimuliuojantis poveikis organizmui. Tai reiškia, kad kartu su medžiagų apykaitos ir riebalų deginimo procesu žmogus taip pat gaus smegenų veiklą.

Propionilo L-karnitinas

Ši vaisto forma susideda iš karnitino esterio ir glicino. Šių komponentų derinys leido mums pasiekti lipidų apykaitos skatinimo ir azoto oksido sintezės stiprinimo efektą. Vienas iš naudingiausių priedų savybių gali būti vadinamas vazodilatatoriumi. Šiame įgyvendinimo variante karnitinas yra rekomenduojamas širdies liga sergantiems žmonėms. Be kitų dalykų, šis priedas pagerina testosterono sintezę, sumažina pieno rūgšties išsiskyrimą į raumenis treniruočių metu ir pasižymi ir antioksidacinėmis savybėmis. Be to, „Propionil“ kovoja su lėtiniu nuovargiu.

L-karnitino fumaratas

Šio tipo karnitinas yra grynos medžiagos ir fumaro rūgšties derinys. Puikiai tinka žmonėms, turintiems antsvorio. Plius produktas yra teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio mažinimui

Priedų priėmimo procesas priklauso nuo produkto, pasirinkto vartoti, formos. Apsvarstykite kiekvieną iš jų.

Kaip vartoti skystą L-karnitiną svorio mažinimui

Skystas priedas yra kelių tipų:

  • buteliuose - paruošti valgyti;
  • sirupas - reikalauja skiedimo vandenyje;
  • ampulėse - taip pat paruoštos naudoti, vienintelis skirtumas yra tas, kad agentas yra supakuotas į mažus konteinerius.

Kiekvienas įrankis turi savo naudojimo instrukcijas. Įvairūs įvežimo taisyklių gamintojai gali šiek tiek skirtis. Būtina laikytis atitinkamų gairių, kuriose nurodoma koncentracija ir dozė.

Skystos karnitino pranašumas yra greitas jo įsisavinimas. Tarp trūkumų gali būti vadinamas daug dažų ir įvairių skonių.

Kaip vartoti kapsules

Kapsulės variantas turi gerą virškinamumą. Šis karnitinas veikia greitai ir yra gana paprasta naudoti.

Tikslesnės dozės turi būti patikrintos su treneriu arba gydytoju.

Kaip gerti tabletes

Viena iš labiausiai prieinamų karnitino formų yra tabletes. Jų pagrindinis privalumas, palyginti su kitais narkotikų tipais, yra išlaidų taupymas. Tabletės įsigijimas neužgožia tiek kišenės, tačiau verta pažymėti, kad šiuo būdu produktas nėra gerai absorbuojamas, kaip aprašyta aukščiau. Dozių skaičius ir dozė maždaug sutampa su kapsulių naudojimu. Tikslesnę informaciją galima rasti instrukcijose.

Miltelių forma

Tokios karnitino išsiskyrimo formos yra palyginti mažos ir geros. Daugeliui šios rūšies narkotikų yra sunkiausia naudoti. Svarbu tai, kad priėmimu verta apsirengti: milteliai skiedžiami pusę litro skysčio. Vienu metu išgerkite gautą gėrimą. Skystis turi būti toks, kaip nurodyta instrukcijose. Ne mažiau, nes vaistas taps netinkamas vartoti.

Ar galiu gerti L-karnitiną be treniruotės?

Jei norite numesti svorį ir šiuo tikslu nusprendėte papildyti ir nenorite eiti į sportą, tuomet nėra jokio ypatingo dėmesio vartojant vaistą. L-karnitinas nėra riebalų degiklis ir nėra prasmės jį naudoti kaip pagrindinės dietos priedą svorio netekimui. Jis turės tik teigiamą poveikį, aprašytą aukščiau, bet nepadės sumažinti kūno svorio. Tačiau kartu su treniruotėmis jūs galite pasiekti intensyvesnį svorio netekimą, sudegindami daugiau riebalų nei be šio priedo.

L-karnitino paros norma

Vartojamos papildomos sumos dydis priklauso nuo to, ar užsiimate aktyvia fizine veikla. Sportininkams dozė bus didesnė nei paprastiems žmonėms. Taigi, jų paros dozė yra apie 1200 mg el-karnitino. Šią sumą rekomenduojama suskirstyti į 2 lygias dozes: prieš valgį (pageidautina pusryčiai) ir prieš mokymą. Konkrečiai, prieš fizinį aktyvumą, pageidautina skystas produktas.

Karnitinas gali būti girtas be mokymo. Tokiu atveju valgymo metu jums reikės vartoti tik 1-2 kapsules 3 kartus per dieną. Jei lėšų priėmimas atliekamas medicininiais tikslais, dozę gali nustatyti tik gydantis gydytojas. Turėkite omenyje, kad vaisto vartojimas be fizinio aktyvumo bus naudingas organizmui, tačiau neturi įtakos svorio praradimo procesui.

Prieš naudodamiesi bet kokia forma, atidžiai perskaitykite instrukcijas. Paprastai jis pakankamai išsamiai aprašo režimą.

Derinys su kitais vaistais

Kaip minėta pirmiau, karnitinas yra natūrali organizmui. Tuo remiantis galima teigti, kad vartojimas kartu su kitais vaistais neturės įtakos abiejų vaistų veiksmingumui. Štai kodėl šis papildas dažnai vartojamas kartu su kitais riebalų degikliais, jei vartojate svorio, arba gydymo terapijos atveju kartu su vaistais. Pastarasis turi būti suderintas su gydytoju.

Kitas klausimas - karnitino derinys su medžiagomis, kurios turi stimulinį poveikį organizmui. Tai, be kita ko, yra kofeinas. Šių medžiagų vartojimas kartu yra nepriimtinas.

L-karnitinas maiste

Kaip jau minėta, aptariama medžiaga sintetinama iš gyvūnų baltymų. Taigi paprastieji maisto produktai taip pat gali būti l-karnitino šaltiniai. Žinoma, padidėja šio komponento kiekis mėsoje (ypač jautienos). Norėdami išsamiau susipažinti su medžiagų turiniu tam tikruose produktuose, galite susipažinti su lentelėje pateiktais duomenimis.

Kas yra L-karnitinas?

Šiame straipsnyje mes pasakysime, kas yra L-karnitinas ir kodėl tai reikalinga. Dabar jie daug apie tai kalba įvairiuose dienoraščiuose, sporto svetainėse. Tai rekomenduoja ne tik treneris, bet ir mitybos specialistai, dirbantys subalansuotoje mityboje, skirtoje svorio netekimo programoms.

Kas yra L-karnitinas?

L-karnitinas nėra kenksminga cheminė medžiaga arba placebo priedas. Ši medžiaga yra natūrali, natūrali žmonėms. Normaliomis sąlygomis mūsų kūnas gamina jį pakankamai.

Daugeliu būdų l-karnitinas yra panašus į B grupės vitaminus. Iki šiol ji kartais vadinama vitaminu B11, nors ši formuluotė neteisinga.

Praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje mokslininkai nustatė, kad l-karnitinas į mitochondrijas tiekia ilgą grandinę turinčias riebalų rūgštis, laisvai einančias per jų membranas.

Dėl tam tikrų ligų, genetinių priežasčių, taip pat ir po tam tikrų vaistų (įskaitant antibiotikus) panaudojimo, cheminės medžiagos sintezė organizme gali sulėtėti, sutrikdyti. Šiuo atveju jis turi būti priimtas papildomai. Daugelis gerai žinomų gamintojų siūlo kokybiškus produktus, įskaitant kairę karnitiną.

  • Skystos galios sistema L-Carnitin Attack 60000 mg. (500 ml) - kompleksas, apimantis ne tik l-karnitiną, bet ir kofeiną bei guaraną. Kiekvienoje porcijoje yra 900 mg. L-karnitinas, 333 mg. Guarana, 27 mg. askorbo rūgštis, 0,4 mg. tiaminas, 2 mg. Pantoteno rūgštis, 0,5 mg vitamino B6.
  • Kapsulės Maxler L-karnitinas 750 mg. (100 kepurės). Čia jūs gaunate tik medžiagą. Kaip užpildas naudojamas paprastas želatinas. Kiekviena kapsulė patenka į kūną 0,75 g kairiojo karnitino.

Ši medžiaga taip pat naudojama medicinoje. Visų pirma, kaip medžiaga, kuri pagerina maisto įsisavinimą, taip pat ir andrologijoje, su įvairiais organizmo sutrikimais, trukdančiais koncepcijai, raumenų distrofijai. L-karnitinas taip pat yra veiksmingas palaikant asmens, kenčiančio nuo vegetatyvinės distonijos, kūną. Žinoma, tai ne apie gydymą, o apie papildomą naudojimą kartu.

L-karnitino svarba sportininkams

Kas yra L-karnitinas sportui? Pirma, tai yra natūralus anabolinis. Antra, ji dalyvauja raumenų skaidulų regeneravimo procesuose. Trečia, kairysis karnitinas yra vienas svarbiausių organizmo riebalų apykaitos dalyvių. Sporto mityboje naudojamas L-karnitino tartratas. Ši forma geriau absorbuojama.

Kas yra L-karnitinas kultūrizmo srityje? Ginčai dėl jo veiksmingumo tebėra. Tačiau yra keletas svarbių mokslinių faktų:

  • Ši medžiaga yra baltymų apykaitos katalizatorius. Šis procesas skatina raumenų augimą, kuris yra svarbus dirbant su raumenų mase;
  • L-karnitinas padeda sumažinti pieno rūgšties gamybą, kuri užtikrina patvarumą, padeda sportininkui atlaikyti sunkius krūvius treniruočių metu;
  • Didesnis našumas / sumažėjęs nuovargis dėl energijos gamybos;
  • Su padidinta apkrova padeda širdies raumens;

Priėmimo sąlygos, kontraindikacijos:

  • Anabolinių steroidų vartojimas kartu su L-karnitinu sustiprina pastarųjų poveikį;
  • Panašus poveikis gaunamas naudojant lipo rūgštį;
  • Asmenys gali patirti individualų padidėjusį jautrumą, pasireiškiantį alerginėmis reakcijomis.

Daugelis žmonių stebisi, kiek gerti L-karnitino veiksmingumui?

Paprasto žmogaus poreikis l-karnitine yra iki 500 mg. per dieną. Fizinės jėgos metu stiprumo sportas - iki 1200 mg. Didžiausias efektyvumas pasiekiamas praėjus 2 valandoms po naudojimo. Todėl, jei turite varžytis ar treniruotis, prieš 2 valandas naudokite karnitiną. Prieš valgį reikia gerti 30 minučių per valandą.

L-karnitinas sportininkams: nenaudingas raumenų masei ir ištvermei

L-karnitinas sportui ir kultūrizmui naudojamas ne tik kaip riebalų degiklis, bet ir kaip priemonė pasiekti raumenų masę, energiją, ištvermę ir atkūrimą - beveik visą viską, ką galite įsivaizduoti.

Mes supratome, kaip naudingas L-karnitinas yra skirtas sportininkams, ypač didinant ištvermę ir įgyjant raumenų masę. Rezultatai yra tokie slegiantys, kaip ir jos naudos praradimui.

Faktas, kad karnitinas yra susijęs su svarbiais mechanizmais kuriant energiją organizme iš riebalų, tapo pagrindu daugeliui spekuliacijų apie tai, kokią naudą sportininkams suteikia jos papildomas vartojimas.

Argumentai, kuriuos pardavėjai naudoja L-karnitino veiksmingumui patvirtinti, yra tokie:

  • skatina riebalų naudojimą energijai;
  • sumažina glikogeno naudojimo raumenyse greitį;
  • stimuliuoja gliukozės naudojimą raumenyse kaip energiją;
  • mažina raumenų nuovargį, didina ištvermę;
  • apsaugo nuo karnitino raumenų praradimo treniruočių metu.

Gerai žinoma užsienio internetinė parduotuvė bodybuilding.com pabrėžia neįtikėtiną L-karnitino naudą:

„Kai kurie iš įdomiausių neseniai atliktų L-karnitino mokslinių tyrimų buvo siekiama ištirti jo naudą sportui.

Viename iš jų mokslininkai nustatė, kad važiuodami mažu intensyvumu, tie, kurie vartojo L-karnitiną, sudegino 55% mažiau raumenų glikogeno, o riebalai sudegino 55%.

Tuo pat metu tie, kurie vartojo L-karnitiną, patyrė mažesnį pieno rūgšties ir didesnio kreatino fosfato kiekį, kuris yra vienas pagrindinių ATP energijos molekulių blokų.

Taip pat buvo nustatyta, kad sportininkai, vartojantys l-karnitiną, buvo atsparesni, keliaujant 25% didesniu atstumu, kol jie jaučiasi pavargę. “

Tai yra alternatyvus mokslinio portalo „Examine.com“ požiūris, kurio misija yra pateikti objektyvų, moksliškai pagrįstą nuomonę apie tam tikrų sporto papildų naudą ir efektyvumą:

„20 metų tyrinėjimai NEPRIKLAUSAI patvirtina l-karnitino efektyvumą gerinant sveikų sportininkų sportinius rodiklius (ištvermę, energiją, nuovargį) 4-6.

Daugelis mokslininkų yra įsitikinę, kad sportininkai visai nesukelia karnitino trūkumo rizikos ir kad papildymas nėra būtinas 3, nes jis nepagerina organizmo deguonies ar kitų medžiagų apykaitos funkcijų naudojimo ir nebūtinai padidina karnitino koncentraciją patys raumenys.

20 metų tyrimai nepatvirtina L-karnitino veiksmingumo sporto šakose ir nėra mokslinio pagrindo papildomam sportininkų naudojimui.

Šioje medžiagoje mes laikomės eksperimentinio patvirtinimo, jei ne visiško nenaudingumo, tada abejonių dėl papildomo L-karnitino naudos sportininkams.

L-karnitino nauda kultūrizmui gauti raumenų masę

Vaistų ar sporto mitybos papildų veikloje raumenų masė gali būti skatinama keliais būdais:

  • padidina raumenų statybinių medžiagų koncentraciją (kaip ir baltymų ir amino rūgščių atveju);
  • padidina treniruočių efektyvumą, sumažindamas nuovargio jausmus ar daugiau energijos: daugiau pasikartojimų su sunkesniais svoriais (kreatinas, energija ir tt);
  • padidėja anabolinį poveikį didinančių medžiagų koncentracija (streoidai, hormonai ir tt).

Karnitinas, skirtas svorio padidėjimui, gali dirbti pagal antrąjį mechanizmą: kaip energijos gėrimas arba vaistas nuo nuovargio.

Hipotezės, kad L-karnitinas gali būti naudingas sportui, pagrindas yra svarbus vaidmuo oksiduojant riebalus ląstelėse energijai.

Mokslininkai teigė, kad jei imtasi papildomai L-karnitino, tai gali sukelti energijos stimuliavimą ir fizinio produktyvumo padidėjimą 22. Poveikis yra panašus į energijos poveikį.

Pirminis riebalinių ląstelių naudojimas energijai, o ne glikogenui, lėtina nuovargio jausmų atsiradimą 23.

Be to, tyrimai su gyvūnais rodo, kad karnitino vartojimas gali užkirsti kelią pieno rūgšties kaupimui raumenyse, kurie tiesiogiai veikia nuovargio jausmą 24.

Apskritai, papildomo l-karnitino poveikio galios rodikliams tyrimai yra labai prieštaringi.

Jie sako 7.8, kad:

L-karnitinas bet kokiu pavidalu nesukelia raumenų jėgos padidėjimo ir yra nereikalingas svorio padidėjimui kultūrizmo metu.

Be to, įdomu, kad tyrimai nepatvirtina, jog egzistuoja ryšys tarp L-karnitino ir jo kiekio raumenyse 21,35,36,43, nepaisant to, kad jo koncentracija kraujyje padidėja 30,35,36,40.

Tai reiškia, kad jei karnitinas sukelia bet kokių sportininkams svarbių parametrų pasikeitimus, tai ne per kaupimosi raumenyse mechanizmą, kuris dažniau nei teigia, kad jo priėmimas yra svarbus.

Mokslininkai teigia, kad karnitino kiekis raumenyse su papildomu priėmimu nepadidėja

L-karnitino nauda sportui ištvermei ir atsigavimui

L-karnitino veiksmingumas ištvermei ir regeneracijai turi teorinį pagrindą, bet labai silpnus praktinius įrodymus. Tokiu pačiu būdu, kaip ir jo svorio mažinimo nauda.

Pirma, pažvelkime, koks ištvermės yra chemijos požiūriu.

Pratybų metu tam tikros medžiagos - nuovargio žymenys - medžiagų apykaitos produktai, veikiantys įvairiuose organuose ir sistemose, įskaitant smegenis, palaipsniui kaupiasi kraujyje ir raumenyse, todėl atsiranda nuovargio jausmas.

Įvertinti L-karnitino veiksmingumą ištvermei:

  • pažiūrėkite, kaip nuovargio žymeklių koncentracija keičiasi, kai jų vartojimas: jų sumažėjimas teoriškai turėtų kalbėti apie ištvermės padidėjimą
  • paprašykite sportininko „kaip jaučiatės“, kad įvertintumėte, kokį nuovargį jis suvokia

Teigiamas abiejų taškų rezultatas - didelė tikimybė patvirtina efektyvumą.

Tačiau paradoksas yra tas, kad dalis eksperimentų rodo, kad, vartojant L-karnitiną, nuovargio žymeklių koncentracija iš tikrųjų mažėja, o kiti - kad sportininkų suvokiamas nuovargio ir ištvermės jausmas nesikeičia.

KINIJOS TYRIMAI

Plataus mitybos ir sveikatos santykio tyrimo rezultatai

Išsamiausio mitybos ir sveikatos santykio, gyvūnų baltymų ir vėžio naudojimo tyrimo rezultatai

„1 knyga apie mitybą, kurią rekomenduoju visiems skaityti, ypač sportininkui. Pasaulinio garso mokslininko dešimtmečių tyrimai atskleidžia šokiruojančius faktus apie ryšį tarp valgymo baltymų ir vėžio.“

L-karnitino naudingumo tyrimas

Viename eksperimente mokslininkai nustatė tikslą išsiaiškinti, kaip karnitino vartojimas paveikia sportininkų ištvermę ir atsigavimo lygį, o tai rodo, kad abu rodikliai turėtų gerokai padidinti, gerindami raumenų aprūpinimą krauju 15.

12 tiriamųjų gavo L-karnitiną arba placebą. Po 3 valandų - tęstinis mokymas dviračiu ant galimybių ribos iki išnaudojimo. Net po 3 valandų - tas pats. Po 4-14 dienų kiekvienas dalyvis vartojo kitą vaistą (tuos, kurie buvo karnitino - placebo, ir atvirkščiai).

Rezultatas: lenktynių trukmė prieš išnaudojimą visuose eksperimentiniuose objektuose nesiskyrė. Be to, širdies susitraukimų dažnis, deguonies suvartojimas, pieno rūgšties koncentracija kraujyje nepakito. Kai bandomieji tiriamieji 2 valandas prieš prasidedant prieš pirmąją lenktynę paėmė 2 g karnitino, tai neturėjo įtakos antrosios lenktynės rezultatui, lyginant su tais, kurie vartojo placebą.

Išvada: karnitino suvartojimas dėl sportininkų ištvermės ir atsigavimo neturi jokios įtakos.

Kitais eksperimentais, čia 11 ir čia 12, mokslininkai pažymi, kad 2 g L-karnitino-L-tartrato 3 savaites treniruotiems sportininkams sumažėjo nuovargio žymeklių. Poveikis buvo patvirtintas ir naudojant L-karnitiną.

Ty chemijos požiūriu, tai turėjo lydėti nuovargio pradžios atstumą.

Galimas paaiškinimas yra pagerinti deguonies patekimą į raumenis 13 ir atitinkamai pagerinti ištvermę ir atsigavimą po anaerobinio treniruotės (be deguonies, kaip ir kultūrizmo atveju: trumpas fizinis aktyvumas, po kurio seka poilsis).

Tai gali būti dėl padidėjusio azoto oksido kiekio kraujyje 1,2, kuris, kaip žinote, turi vazodilatatoriaus poveikį.

Kitame eksperimente karnitino vartojimas per parą 3 g per parą septynias dienas, atsižvelgiant į patį subjektyvų atletų vertinimą, nepadidino ištvermės ir distancinio nuovargio jausmo, taip pat padidėjo riebalų praradimo greitis 16.

Kitame žmogaus tyrime buvo įrodyta, kad didelių L-karnitino dozių (15 gramų) vartojimas gali pagerinti ištvermę atliekant aerobinius pratimus 18, o mažesnės dozės (2 g) neveiksmingos8.

Bendra išvada yra nenuoseklumas.

Naudojant karnitiną, sumažėja raumenų pažeidimų žymeklių ir nuovargio koncentracija, tačiau subjektyvūs nuovargio pojūtiai ne visada gerėja, o sportinis veikimas neveikia.

L-karnitino veiksmingumo sporto srityje tyrimų rezultatai

Lentelėje parodyti visi moksliniai straipsniai apie L-karnitino veiksmingumą, siekiant padidinti sportinę veiklą (svorio padidėjimas, ištvermė, nuovargis).

Visi tyrimai buvo atlikti su sveikais žmonėmis. Atkreipkite dėmesį į paskutinį stulpelį: jis aiškiai rodo rezultatų nenuoseklumą ir neigiamą jų paplitimą tarp jų.

RQ - kvėpavimo dažnis yra parametras, naudojamas vidiniam metabolizmui įvertinti, matuojant anglies dioksido kiekį iškvėpiamame ore. Tai yra vienas iš netiesioginio sudegintų kalorijų skaičiaus tipų (kartu su matuojant deguonies kiekį, kurį absorbuoja V̇O2max kvėpavimo metu).

VO2 max - didžiausias deguonies suvartojimas, maksimalus deguonies sugėrimas, maksimalus deguonies sugėrimas arba maksimalus aerobinis pajėgumas yra didžiausias deguonies suvartojimo lygis, išmatuotas papildomų pratimų metu, dažniausiai motoriniame važiavime. Didžiausias deguonies suvartojimas atspindi asmens tinkamumo ar aerobinio tinkamumo lygį ir lemia ištvermę ilgą laiką.

Remiantis visų turimų mokslinių duomenų analize galima daryti išvadą, kad papildomo L-karnitino nauda sportui yra labai abejotina.

Atskiras teigiamas rezultatas yra išimtis, o ne taisyklė.

Mokslininkai teigia, kad papildomas karnitino suvartojimas gali būti labai naudingas mokant kai kurių ligų būklę: yra įrodymų, kad pacientams, sergantiems lėtiniu inkstų nepakankamumu 44 ir periferinių kraujagyslių ligomis 45, naudojant karnitiną geriau treniruotis treniruotės metu.

Karnitinas gali būti naudingas mokant tam tikras ligas, ypač lėtinį inkstų nepakankamumą ir periferines kraujagyslių ligas

Išvada

Karnitino nauda sportui yra dviprasmiška.

Mokslininkai nėra aiškiai sutarę, kad vidutinės ir didelės L-karnitino dozės pagerina sportinį veikimą, ištvermę, raumenų jėgą arba atsigavimo greitį 5,6, nors yra teorinis pagrindas jį pagerinti 17.

Yra nedidelė tikimybė, kad karnitinas pagerins atsigavimą ir ištvermę.

Didesnė 1,5–2 g karnitino dozė greičiausiai bus optimali, norint padidinti ištvermę, tačiau reikalingi tolesni tyrimai.

Karnitino naudingumo sportui tyrimai, siekiant padidinti ištvermę ir raumenų jėgą, yra dviprasmiški. Yra maža tikimybė, kad 1,5–2 g karnitino paros dozės padidina ištvermę, tačiau reikia tolesnių tyrimų.

Kas yra L-karnitinas ir kaip jį vartoti?

Sporto papildas yra įvairių formų: tablečių, kapsulių, skysčių

Medžiagos aprašymas

L-karnitinas (kairysis karnitinas) yra žmogaus organizme esanti amino rūgštis, kuri natūraliai pagreitina ir pagerina medžiagų apykaitą.

Ji aktyviai dalyvauja energijos gamybos procese iš riebalų. Dėl savo trūkumo organizmas praranda gebėjimą apdoroti lipidus, o tai sukelia nutukimą, širdies sutrikimus.

L-karnitinas padidina ištvermę ir mažina kūno nuovargį. Ji taip pat pagreitina raumenų audinių atsigavimą po didelio fizinio krūvio, padeda apsaugoti pluoštas nuo pažeidimų treniruočių metu.

Rekomenduojama vartoti medžiagą kaip maisto papildą, kai naudojatės bet kokiu sportu, bet ypač verta atkreipti dėmesį į tuos, kurie dalyvauja kultūrizmo, fitneso ir aerobikos srityse.

Yra du pagrindiniai naudojimo būdai:

  1. Kaip riebalų degiklis tiems, kurie siekia prarasti šiuos papildomus svarus (bet tik kartu su fizine jėga).
  2. Padidinti imunitetą ir smegenų veiklą.

Medžiagos atradimo istorija

Rusijos biochemikas Gulevičius VS kartu su Krimberg R.P. pirmą kartą gavo šią aminorūgštį iš raumenų audinio ir klaidingai priskyrė jį vitaminų grupei B. Tačiau paaiškėjo, kad organizmas gali savarankiškai gaminti šią medžiagą inkstuose ir kepenyse.

Toliau tiriant karnitiną, jis pradėtas priskirti medžiagoms, reikalingoms fermentų darbui (koenzimams). Šią nuomonę vis dar laiko mokslininkai.

Kokie produktai labiausiai tinka?

Dauguma šios amino rūgšties turi šiuos produktus (100 g):

  • jautiena (95 mg);
  • jautienos kepsnys (94,5 mg)
  • kiauliena (27,7 mg);
  • bekonas (23,3 mg);
  • antis (18,4 mg);
  • lašiša (10 mg);
  • pieno (3,3 mg).

Naudokite svorio netekimui

L-karnitino naudojimas svorio mažinimui yra rekomenduojamas tik tuo atveju, kai vartojamas vaistas ir pastovus fizinis krūvis (aerobika, sparčiai vaikščiojimas, važiavimas, šokis, mokymas širdies ir kraujagyslių aparatuose). Priešingu atveju poveikis bus priešingas: jūs sukelsite stiprią ir nenaudingą apetito padidėjimą. Treniruotės trukmė turi būti bent 25-30 minučių, kad būtų suaktyvintas natūralus lipidų deginimas. Atsižvelgiant į šį sporto priedą, kūnas galės pereiti prie energijos iš riebalų atsargų.

Galite įvesti kai kuriuos angliavandenių vartojimo apribojimus, pvz., Sumažinti bendrą maisto produktų kiekį 10%. Dėl šios priežasties galėsite juos greičiau praleisti treniruotėse, todėl netrukus prasidės energijos gamybos iš lipidų mechanizmas.

Sportininkams

Kaip jau minėta, levokarnitinas padeda sportininkams apsaugoti savo raumenis nuo traumų, kurie dažnai atsiranda treniruotės metu. Be to, medžiagų suvartojimas padidina kūno ištvermę dėl energijos degimo riebalų deginimo procese.

Norite efektyvaus aerobinio metodo riebalams deginti? Sužinokite - kaip peršokti virvę, kad prarastumėte svorį.

Čia yra sparnų siurbimo darbo programa.

Maisto papildų su L-karnitinu priėmimas sporto mityboje yra panašus į jų priėmimą svorio netekimui, išskyrus dozes ir vartojimo dažnumą, bet daugiau apie tai vėliau.

Taip pat tarp „papildomų“ privalumų sportininkams yra šie:

  • medžiaga leidžia taupyti glikogeno saugyklas organizme;
  • sumažina alkio jausmą, kuris ypač ryškus po treniruotės;
  • teigiamas poveikis širdies raumenų būklei;
  • reguliariai naudojant sumažėja sužalojimų;
  • saugo BCAA ir kitų amino rūgščių atsargas.

Šiuo atveju kairysis karnitinas yra priimtinas vartoti kartu su kitais sporto priedais. Šiuo metu mokslininkai nenustatė apribojimų naudoti su kitais riebalų degikliais, anaboliniais steroidais ir papildais.

Veislės

Parduotuvių lentynose galima rasti šiuos sporto priedų tipus:

  1. Acetilo karnitinas.
  2. L-karnitino fumaratas.
  3. Levokarnitino tartratas.
  4. Propionilo karnitinas.
  5. Grynas karnitinas.

Pirmasis tipas rekomenduojamas aktyviai smegenų veiklai, siekiant pagerinti mąstymą, nes jis lengvai įsiskverbia į smegenis. Antroji rūšis labai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.

Trečiasis tipas yra lengvai ištirpinamas organizme, suskaidant į vyno rūgštį ir gryną priedą. Dažniausiai svorio netekimas naudojamas. Propioninė priedo versija orientuota daugiausia į laivų darbo tobulinimą, padeda širdies ir kraujagyslių ligoms. Gryno pavidalo priedas yra panašus į kairę karnitino tartratą.

Kaip vartoti?

Kai intensyvios levarnitino apkrovos, gautos iš maisto, gali nepakakti organizmui

Pirma, išsiaiškinkime, kiek L-karnitino reikia iš esmės. Streminių raumenų ir žmogaus kepenų audiniuose yra apie 25 g šios medžiagos. Kasdieninis kūno poreikis yra 0,2-0,5 g, padidėjus apkrovai, poreikis padidėja iki 1,5-2 g.

Iš dalies L-karnitino atsargos papildomos valgiais, turinčiais daug baltymų. Tai gali būti baltos vištienos mėsos, žuvies, varškės, kviečių gemalų ir kt. Tačiau dažnai „išorėje“ esančios medžiagos kiekis yra nepakankamas (ypač sportininkams). Jo trūkumas yra būtent tai, kas leidžia užpildyti įvairius maisto papildus.

Dozės parenkamos kiekvienu atskiru atveju, priklausomai nuo kūno būklės, streso lygio ir pasirinkto vaisto. Gamintojai dažnai pateikia nurodymus dėl maisto priedų pakuočių priėmimo, jie neturėtų būti ignoruojami.

Bendrosios naudojimo rekomendacijos

Skysto L-karnitino vartojimo trukmė gali būti 1-1,5 mėnesio, su galimybe perlaikyti kursą per 2-3 savaites. Maisto papildų vartojimo trukmė tabletėse yra 2-6 mėnesiai.

Leidžiama kartoti iki 4-6 kursų per metus. Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 6 mėnesius. Taip pat nerekomenduojama vartoti kūdikio žindymo ir nėštumo metu vartojamų papildų su kairiuoju karnitinu, nes nepakanka duomenų apie vaisto poveikį kūdikiui.

Kaip vartoti medžiagą skystu pavidalu?

L-karnitinas yra skystis (tirpalai, sirupai, specialūs gėrimai, ampulės) ir kietos (tabletės, kapsulės) formos. Priedas pateikiamas tiek maisto papildų rinkoje, tiek narkotikų rinkoje (Elkar ir kt.).

Yra puikus mergaičių kūno džiovinimo būdas.

Skystą levokarnitiną (paprastai acetil-levokarnitiną) rekomenduoja gydytojai ir mitybos specialistai, kad vartotų vitaminų kokteilius tarp „pagrindinių“ patiekalų arba 20 minučių prieš valgį. Nenaudokite jo visiškai „tuščiame“ skrandyje, kad būtų išvengta neigiamų pasekmių virškinimo trakto mikroflorai. Vaistą rekomenduojama vartoti pirmąją dienos pusę (geriausia tarp pusryčių ir popietės užkandžių), nes didelio energijos kiekio gamyba priėmimo metu gali sukelti miego problemų.

Ypač patogu, kad prieš treniruotę (skalbimo patogumui, maloniam skoniui, nereikia ieškoti ko nors, ko reikia gerti).

Kitais atvejais pageidautina kapsulės arba tabletės. Paprastai gamintojai retai gamina gryną elkarnitiną skystoje formoje: tokiuose preparatuose dažnai yra saldiklių ir kvapiųjų medžiagų. Ši išleidimo forma yra brangesnė už kitus.

Kaip vartoti tabletes ar miltelius?

L-karnitino vartojimas tabletes ar miltelius apskritai nesiskiria nuo rekomendacijos vartoti vaistą skystoje formoje. Išskyrus atvejus, kai verta atkreipti dėmesį į medžiagos turinį vienoje tabletėje ar kapsulėje. Mitybos specialistai rekomenduoja gerti medžiagą su sultimis arba nekarbonizuotu mineraliniu vandeniu.

Tabletės pavidalu vaistas absorbuojamas šiek tiek ilgiau nei skystame variante.

Tabletės labiau tinka priimant, kad normalizuotų širdies veiklą. Kovojant su „papildomais“ kilogramais ir sportuojant, rekomenduojama naudoti skystą priedą.

Atminkite, kad, vartojant levarnitiną bet kokioje išleidimo formoje, turėtų būti ribojamas kofeino turinčių produktų naudojimas, kad nebūtų pernelyg didelė nervų sistema.

Pagrindinės klaidos

Bet koks maisto papildas reikalauja, kad jam būtų skiriamas ypatingas dėmesys. Karnitino nauda bus minimali, jei:

  1. Sutrukdyti optimaliam priėmimo laikui. Vaisto veikimo smailė pasiekiama po 20-30 minučių po jo vartojimo. Poveikis trunka iki 2 valandų. Stenkitės naudoti sporto papildą bent 15-20 minučių prieš treniruotę.
  2. Per maža dozė. Šiuo atveju daugiau yra geriau nei mažiau. Vaisto perdozavimas gali sukelti viduriavimą, tačiau tai yra gana retas atvejis.
  3. Karnitinas pats savaime nepadeda numesti svorio ar išlaikyti tinkamą figūrą. Todėl nepamirškite apie mokymą, tinkamą ir subalansuotą mitybą.

Sportininkų atsiliepimai apie papildų vartojimą

Tiek tinkle, tiek artimiausioje sporto salėje galite susitikti su žmonėmis, kurie savo treniruotėse naudojasi kairiuoju karnitinu. Daugeliu atvejų jie teigiamai kalba apie šį sporto papildą, tačiau pastebi, kad jis neveiks, jei sėdėsite ant sofos su sulankstytomis rankomis.

Tiesą sakant, pasaulyje yra daug kritikų, kurie nurodo abejotinus tyrimus dėl sporto papildo „virš“ dozių poveikio sportininko kūnui. Jie mano, kad nėra prasmės vartoti karnitiną iš natūralaus maisto, o visi argumentai apie jo naudą yra tiesiog reklamos užsakymas ir rinkodara iš sporto mitybos gamintojų.

Iki šiol šiuo klausimu iš tikrųjų nėra sutarimo. Tuo pačiu metu yra daug pavyzdžių, rodančių, kad nuo papildomų populiarių koenzimų dozių vartojimo žmonėms gerokai pagerėjo pažangos, susijusios su riebalų deginimu ir didėjančiu patvarumu, pažanga. Kokia jūsų patirtis su karnitinu? Ar vertinate kritikų ar sporto mitybos gamintojų nuomones?

Receptai skaniai dietai 5 lentelėms kiekvieną dieną

Grikiai su kefyre už kasos pankreatitą