Kaip teisingai vartoti L-karnitiną

1905 m. Pirmą kartą buvo išskirta aminorūgštis L-karnitinas (vitaminas B11), jo gebėjimas nešioti riebalų rūgštis ląstelių viduje buvo tiriamas tik 1962 m.

Iš dalies gali būti gaminamas sveiko žmogaus organizme. Jei per daug L-karnitino atsiranda su maistu ar gatavo produkto pavidalu, perteklius pašalinamas iš kūno: jis negali kauptis daugiau nei norma.

L-karnitino taikymas ir savybės

Tradiciškai L-karnitinas yra įtrauktas į sporto mitybos formules, taip pat naudojamas dėl medicininių priežasčių (šiam tikslui vaistas geriau pirkti vaistinėse).

Po nuorodos galite sužinoti išsamią informaciją apie avižų sėlenos naudą svorio netekimui.

Ar žinote, kokie riebalų degikliai yra moterims? Čia pateikiama išsami informacija apie šią temą.

Kaip vartoti L-karnitiną - Dozavimas

Sporto (profesinėje) praktikoje karnitinas naudojamas didelėmis dozėmis - nuo 2 iki 8 g grynos medžiagos per dieną. Atsižvelgiant į apkrovos ir energijos režimą, energijos sąnaudas, visas - prižiūrint gydytojui.

1 g per parą dozė, vartojama pusantrų mėnesių, padės padidinti apetitą ir padidinti kūno svorį. Kai augimas atidedamas, siūloma naudoti karnitino kursą - 20 dienų 0,5-0,75 gramų per dieną, tada apie 1-2 mėnesius trunkančią pertrauką, tada kursą pakartoti.

Jei vartojate jį kaip kokių nors fitneso mitybos ar vitaminų kompleksų dalį, pažiūrėkite į pakuotės sudėties duomenis.

L-karnitinas, tiek skystas, tiek kapsulės, gerai absorbuojamas ir lengvai pašalinamas iš organizmo, intoksikacijos atvejai dar nėra aprašyti. Tačiau, siekiant ne tik pakenkti narkotikai, bet ir suteikti naudos, rekomenduojama pradėti nuo mažiausios 500 mg dozės per parą, patartina jį padalyti į dvi 250 mg dozes.

Priėmimo trukmė

Karnitinas yra iš dalies gaminamas organizme, tai yra norma. Didžiausias jo kiekis yra kepenyse ir smegenyse: šie organai, vartodami savo funkcijas, sunaudoja didžiausią energiją.

Tokiu atveju reikės didesnių dozių, kurios yra brangios ir nesaugios - yra alerginių reakcijų dėl daugelio karnitino atvejų.

Remiantis įvairiais šaltiniais, rekomenduojama karnitino pertrauka (2 gramai per dieną ar daugiau) yra nuo vieno iki pusantro mėnesio iki šešių mėnesių. Jei L-karnitino paros dozė yra ne didesnė kaip 500 mg, tuomet ši papildomos mitybos galimybė gali būti taikoma nuolat.

Derinys su kitais vaistais

L-karnitinas priklauso mitybinių medžiagų grupei (papildomos mitybos medžiagos), netoksiškas, jis puikiai derinamas su kitais sporto mitybos produktais ir visais vaistais.

Santykiniai trūkumai:

Kaip žaliaviniai maisto produktai veikia svorio netekimą? Šiame straipsnyje mes apie tai pasakysime.

L-karnitino naudojimas svorio mažinimui


Riebalų depas yra kiekvienas sveikas žmogus. Susikaupusių atsargų dalijimasis sudaro iki 96 proc. Reikiamos energijos, o visa gyvybiškai svarbi veikla visiškai priklauso nuo įprastinio šio mechanizmo veikimo.

Čia pagrindinis vaidmuo tenka L-karnitinui: jis yra tas, kuris riebalų rūgštis perneša į ląsteles, kur tada gaminama energija.

Riebalai nėra perdirbami į energiją, jo atsargos didėja. Pradedamas nekontroliuojamas kūno svorio padidėjimas, virsta nutukimu. Kitas - komplikacijos, susijusios su sąnarių, venų, širdies problemomis. Laikui bėgant garantuojamas II tipo diabeto vystymasis.

L-karnitinas tapo puiki priemone nutukimo gydymui ir sveiko kūno išlaikymui puikios formos. Pradedant priėmimą, riebalinis audinys mažėja pastoviu greičiu, galima prarasti nuo 10 iki 15 kg per mėnesį! Ir mityba nebūtina keisti.

Paraiška kūno džiovinimui


Treniruočių ciklai raumenų reljefo formavimui reikalauja mitybos apribojimų.

Kūnas gali jausti, kad trūksta svarbių medžiagų, sumažės raumenų masė, o oda bus nesveika. Paimkite tinkamą mitybą, galite atsikratyti šių problemų.

L-karnitinas kartu su L-argininu yra naudojamas reljefo ir venų piešimui padidinti. Sporto mityba su kreatino kiekiu padidins raumenų jėgą, o tai leis intensyviau ir ilgiau treniruotis.

Išvada: reguliarus L-karnitino vartojimas:

Kaip vartoti L-karnitino vaizdo įrašą

Video su prieinama istorija apie tai, kodėl vartojate Karnitiną ir kaip tai padaryti teisingai, kad prarastumėte svorį.

Susiję ir rekomenduojami straipsniai

3 komentarai

Sutinku, kad treniruočių efektyvumas gerokai padidėja vartojant l-karnitiną. Ir aš pastebėjau, kad brangus daugialypis ar sportinis ekspertas iš „Evalar Line“ neturi jokio skirtumo

Ilgai žinomas su L-karnitinu. Pirmą kartą su juo susipažinau kaip aminorūgštis, kuri yra labai naudinga širdies darbui. Tada aš perskaičiau, kad jis naudojamas riebalų deginimui. Norėčiau skysto karnitino, jį naudoju prieš treniruotę, ir nesvarbu, ar tai yra galia ar širdis, karnitinas vis dar veikia, jei veikla yra daugiau nei valandą. Kartais dienos dozę (15 ml) praskiedžiu vandeniu, gerti dalį prieš treniravimą, likusią dalį -. Taip, su juo esu mažiau pavargęs, treniruosiu ilgiau, mano širdis stipresnė, prakaitavimas gausiau, taigi riebalai tirpsta greičiau, ypač probleminėse srityse. Beje, kaip nurodyta straipsnyje, L-karnitinas gerai subalansuoja, ir aš su juo užmigiu greičiau, ir aš mažiau nerimauju dėl smulkmenų.

Man patinka, kaip veikia L-karnitinas. Iki stiprumo treniruotės naudojasi 0,75 gramų per dieną. Padidėjęs mokymas, rezultatai pagerinami. Riebalų nuosėdos probleminėse srityse yra daug greičiau. Man net atrodė, kad greičio charakteristikos gerėja, užsiima kovos menais. Mano sūnus buvo antsvorio, jis pradėjo vartoti karnitiną prieš treniruotes, jo svoris greitai grįžo į normalų, jo sveikata buvo puiki.

Nurodymai dėl L-karnitino (L-karnitino) naudojimo: riebalų degiklis su sveikatos premijomis

Karnitinas (dar žinomas kaip l-karnitinas, L-karnitinas arba kairysis karnitinas) yra lotyniškas „kraujui, kūnui“. Kaip ir dauguma natūralių medžiagų, karnitino molekulėje yra dvi veidrodžių formos, kurios pasižymi raidėmis „l“ ir „d“. Kūnas sintetina l-karnitiną. Pagal savybes ir kilmę jis yra panašus į B vitaminų, dažnai vadinamas aminorūgštimis, nors ir ne. Gryna forma L-karnitinas yra balti, milteliai, bekvapiai kristalai ir tirpūs vandenyje. Išoriškai medžiaga yra kaip cukrus.

Turinio „misija“

L-karnitinas yra svarbus žmogaus organizme nuo pat pradžios: jis patenka į kiaušinių ląsteles kartu su spermos ląstelėmis ir dalyvauja vaisiaus vystyme. Šios medžiagos priėmimas yra naudingas jau planuojant nėštumą ir abiem būsimiems tėvams. Biocheminių reakcijų grandinės metu organizme levokarnitinas daugiausia gaminamas kepenyse, inkstuose ir smegenyse. Jis sintezuojamas iš dviejų aminorūgščių: lizino ir metionino. Vitaminai B3, B6, C, geležis, folio rūgštis taip pat dalyvauja molekulių formavime.

Mes gauname pagrindinę l-karnitino dozę iš maisto: jis yra kartu su mėsos ir pieno produktais. Dauguma jų yra išrūgų, raudonųjų žuvų, subproduktų, žaliavinės jautienos, triušio, vištienos, ėrienos (švelnesnės mėsos, daugiau karnitino) sudėtyje. Tačiau daugeliu atvejų jos molekulės sunaikinamos terminio apdorojimo metu, pakartotinai užšaldant. L-karnitino augaliniai šaltiniai yra nedideli: mažomis dozėmis jis yra kviečių gemalų, liucernos, avokado, sojos. Palyginimui: augaluose karnitinas yra ne daugiau kaip 2 mg 100 g, serume - 40 mg, jautienos - 85–95 mg 100 g produkto.

Veikimo mechanizmas

L-karnitinas veikia kaip pagrindinė maistinė medžiaga, skatinanti medžiagų apykaitos procesus organizme. Ji vaidina pagrindinį vaidmenį energijos apykaitoje: riebalų ir energijos gamyboje. Medžiagos veikimo mechanizmas yra toks.

  • Riebalų gabenimas. L-karnitinas transportuoja riebalus arba riebalų rūgštis į mitochondrijas, esančias kiekvienos ląstelės citoplazmoje. Jie yra vaizdiškai palyginti su „baterijos“, „aukštakrosnės“ ar „elektrinės“.
  • Riebalų naikinimas. Kitame etape naudojamos maistinių riebalų rūgštys, ty jos sudeginamos mitochondrijose. Dėl to riebalai paverčiami energija.

8 pagrindinės funkcijos

Daugelio tyrimų metu įrodyta, kad l-karnitinas yra naudingas organizmui. Įvairių L-karnitino funkcijų sąraše išsiskiria aštuoni pagrindiniai.

  1. Veikla L-karnitinas žymiai aktyvina fizines ir psichines funkcijas. Pagerina sveikatą, nuotaiką, pagerina kūno toną. Jis turi anti-senėjimo poveikį.
  2. Detoksikacija. Pašalina toksinus. Įrodyta l-karnitino veiksmingumas apsinuodijus alkoholiu, apsinuodijimas narkotikais.
  3. Atsparumas įtempiams. Jis turi adaptogeninį ir toninį poveikį, žymiai padidina organizmo atsparumą stresui, veikia kaip nervų sistemos „gynėjas“ ir depresijos jausmų blokatorius.
  4. Metabolizmas. L-karnitinas yra svarbus išlaikant medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, padeda organizmui atsispirti ligoms.
  5. Regeneracija ir apsauga. Palankus širdies ir kraujagyslių, pagerina miokardo funkciją, padeda sumažinti cholesterolio kiekį, apsaugo organizmą nuo aterosklerozės. Sumažina širdies priepuolio, insulto riziką.
  6. Prevencija. L-karnitinas yra geras profilaktinis regos sutrikimas. Lėtina tinklainės laivų transformacijos procesus. Iki 40% sumažėja katarakta.
  7. Produktyvumas Padidina sporto treniruočių efektyvumą, padidina kūno ištvermę, padidina raumenų funkcionalumą.
  8. Riebalų nuostoliai Padeda išlaikyti optimalų svorį. L-karnitinas, paveikdamas riebalų metabolizmą, padeda iš jų išgauti energiją.

Kiek reikia organizmui

Karnitino poreikis žmogaus amžiui priklauso nuo amžiaus. Toliau pateiktoje lentelėje parodyta kasdienės medžiagos poreikio normos. Šie skaičiai yra vidutinė orientacija, nes jie priklauso nuo žmogaus būklės, kūno fiziologinių savybių, fizinio aktyvumo ir su tuo susijusių ligų.

Stalas - L-karnitino paros dozė vaikams ir suaugusiems.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui ir aktyviam riebalų deginimui

Levokarnitinas (L-karnitinas) yra vienas iš labiausiai žinomų ir nekenksmingų sporto mitybos papildų, skirtų svorio mažinimui. Jis naudojamas tiek džiovinant, tiek masiškai augant, kovojant su poodiniu riebalų pertekliumi, norint gauti papildomą energiją kultūrizmui. Šiame straipsnyje mes išsamiai analizuosime, kaip teisingai vartoti L-karnitiną, taip pat, kokios formos, kartu su sporto mitybos priedais ir dieta, užtikrins efektyvų svorio mažėjimą.

Kaip veikia priedas?

Farmakologinis poveikis

Natūrali medžiaga l-karnitinas, panašus į B vitaminus, yra sintezuojamas organizme ir randamas raumenyse ir kepenyse. Levokarnitinas yra atsakingas už riebalų rūgščių transportavimą mitochondrijose, skatina ATP formavimąsi - tai yra energija. Pridedant papildų pagreitina riebalų rūgščių suskaidymą energijai, tiek apkrovai, tiek kūnui.

Indikacijos

Sportuojant jie geria narkotiką, kad kovotų su antsvoriu ir kaip papildoma energija. Medicinoje jis vartojamas L-karnitino trūkumui suaugusiųjų ir vaikų organizme, inkstų ligoms, širdies ir kraujagyslių sistemai ir gastroenterologijai, didelio rūgštingumo ir gastrito atveju.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Nors cheminė medžiaga yra nekenksminga, nes ją sintezuoja pati organizacija, pernelyg didelė paros norma ir ilgas kursas gali sutrikdyti inkstų funkciją, o vaisto šalutinio poveikio požymis bus inkstų uždegimo jausmas. Ji turėtų nedelsiant nutraukti papildų vartojimą.

Be to, atskiras netoleravimas vaistui, kurį lydi vėmimas, pykinimas, padidėjęs kraujospūdis, stiprus šlapimo kvapas, traukuliai, nėra atmestas. Atsiradus individualaus netoleravimo simptomams, turėtumėte atsisakyti vartoti L-karnitino.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui?

Kiekvienas gamintojas naudoja kitą L-karnitino formą ir prideda įvairių priemaišų, todėl naudojimo instrukcijos bus šiek tiek kitokios. Pakuotėje rasite rekomendacijų, kaip per dieną vartoti nuo 1 iki 3 g medžiagos.

Yra kelios medžiagos išleidimo formos - kapsulėse, tabletėse, milteliuose ir skystoje formoje. Miltelių ir skysčio forma (pasirinktinai) turi būti praskiesta vandeniu, geriausia tai padaryti prieš naudojimą, nelaikykite tirpalo ilgiau kaip 2 valandas.

Priėmimų skaičius ir būdai

Mokymo dienomis:

  1. Efektyviausias būdas naudoti priedą bus 2 g L-karnitino 30-40 minučių prieš stiprumo ar kardio treniruotes. Krūvio metu būtina didelė medžiagos koncentracija organizme. Geriausia vartoti elkarnitiną svorio netekimui prieš pratimą, nes reikia pradėti 40 minučių, o priėmimas treniruočių metu ir po jo bus nepagrįstas dėl vėlyvo užsidegimo, kai energija nebėra reikalinga. Naudojant aerobinį pratimą, užtikrinamas didesnis riebalų rūgščių suvartojimas, todėl sudegina daugiau riebalų. Prieš anaerobinį pratimą taip pat naudojamas 2 g vaisto, kuris užtikrins ATP gamybą, reikalingą energijai išlaikyti stiprumo treniruočių metu. Bet kuriuo atveju būtina imtis prieš treniruotę. Medžiaga ir toliau dirbs ir po treniruotės truks 2–3 valandas ir po 4 valandų visiškai pašalins iš organizmo.
  2. Su dviem treniruotėmis per dieną dienos kursas yra padalintas į dvi dalis (po 1 g) ir paimamas 30–40 minučių iki apkrovos.

Poilsio dienos

Norint pagerinti riebalų deginimą ne treniruočių dienomis ir kliūčių riebalų absorbcijai iš maisto, reikia gerti 1 g du kartus per dieną. Pirmasis L-karnitino suvartojimas yra ryte po valgio (geriau vartoti acetatą prieš valgį), antrąjį vartojimą pietų metu arba prieš miegą. Naktį jis tęsia savo veiksmus, perduodamas riebalų rūgštis, todėl svajonėje organizmas nevartoja glikogeno ir raumenų baltymų, bet riebalų. Šiuo atveju jis ne tik padeda sumažinti svorį, bet ir padeda išvengti katabolizmo (raumenų suskirstymo).

Priėmimo kursas neturėtų būti ilgesnis kaip 2 mėnesiai, optimalus kursas bus 1-1,5 mėnesio, po to po 2–4 savaičių. Jei rezultatai yra nepatenkinami, pailsėkite 2 savaites, o po to L-karnitino metu galite pridėti riebalų degiklius. Priėmimo ciklai yra būtini, kad organizmas neprisėtų prie medžiagos, kitaip vaistas nesukels jokių rezultatų.

Derinys su kitais vaistais

L-karnitinas puikiai derinamas su kitais saugiais papildymais, tokiais kaip: BCAA, Omega-3, baltymai, šie maisto papildai puikiai tinka riebalų deginimui.

Omega-3s turi unikalią molekulinę grandinę, kuri gali pritvirtinti laisvas riebalų rūgštis, kartu abu vaistai pagreitina riebalų išsiskyrimą.

Baltymai ir eterinės amino rūgštys pagerins raumenų mitybą treniruotės metu, praturtins kasdienį mitybą ir užkirs kelią raumenų baltymų suskirstymui.

L-kartitinas gali ir turi (jei norite paspartinti svorio mažinimo procesą) kartu su riebalų degikliais, pvz., Lipotropinėmis medžiagomis ir termogenika.

Narkotikai gali būti geriami kartu - ryte ir po pietų. Pavyzdžiui, ryte (1 kartą per dieną) pradėkite vartoti riebalų degiklį po 1 g L-karnitino po valgio. Antroji dalis paimama pietų metu arba prieš mokymą. Antras riebalų degiklio vartojimas palaipsniui prijungiamas pietų metu (po valgio) arba prieš treniruotę (1 g L-karnitino). Neviršykite riebalų degiklio dienos dozės, nevartokite vaisto vakare, net jei vėluojate. Priešingu atveju galite sukelti nemiga, dirglumas, aritmija.

L-karnitinas yra derinamas su kitomis organizme sintezuojamomis medžiagomis, įskaitant kreatiną. Tačiau šis priedas gerai veikia svorio padidėjimui, nes kreatinas gali išlaikyti skystį raumenyse, o tai suteikia jiems daugiau galios pakelti daug svorio. Kreatinas leidžia jums įgyti raumenų ir kauptis skystis, todėl svorio netekimas, jo priėmimas nėra tinkamas. Masinio rinkinio metu L-karnitino, kreatino, geynerio, kartais pasirengimo treniruočių kompleksui mišinys leis jums greitai įgyti kūno svorį, o kokteilis suteiks energiją fizinio krūvio metu ir užkerta kelią kataboliniam poveikiui.

Kaip imtis įvairių formų papildų

Grynas 100% L-karnitinas

Grynas koncentratas milteliuose, kuriame nėra jokių papildomų priemaišų, kvapiųjų medžiagų, puikiai tinka mažai angliavandenių dietai.

Tą dieną jums reikia tik 2 g miltelių, kurie yra praskiesti vandeniu arba sultimis (anaerobiniu būdu galima gauti daugiau energijos iš angliavandenių). Lieknėjimui švari forma yra geriau atskiesti 200 ml vandens, imama prieš valandą. Jis įsigalioja po maždaug 40 minučių ir poveikis trunka 3 valandas. Jei reikia, paros dozę galima suskirstyti į dvi dozes (ryte, po pietų ar vakare) po 1 gramą.

Skystis

Jūs neturėtumėte pasirinkti šios formos, jei norite numesti svorio.

Tam yra nemažai priežasčių, pirma, ši koncentrato forma turi angliavandenių (cukraus), o riebalų deginimo laikotarpiu būtina žymiai sumažinti paprastus angliavandenius, ir jūs neturėtumėte jų papildomai vartoti iš sporto papildų.

Ši forma paimta galutine forma (vienas matavimo dangtelis) arba maišomas su nedideliu kiekiu vandens. Paprastai 1 porcijoje šios formos yra 1000 - 1500 mg L-karnitino, kurių porcijoms gali prireikti 2 per dieną, kurios gali būti paimtos prieš pratimą, ryte ir pietų metu.

Naktį taip pat neturėtų būti naudojamas skystis, nes sudėtingi angliavandeniai kompozicijoje taps riebalais, o tai labai prieštarauja L-karnitino savybėms, kurios turi kovoti su riebalais. Be to, negalima atskiesti medžiagos su nutukimo vaistais (pvz., Reduxinu), kurie parduodami tik pagal receptą.

Skystas koncentruotas L-karnitinas labiau tinka apkrovoms, nes sudėtyje esančių angliavandenių energija padidės, o kūnas degins tiksliai angliavandenius, o ne riebalus. Todėl ši forma labiau tinka kaip energija nei svorio netekimo greitintuvas.

Kapsulėse

L-karnitino kapsulės forma taip pat yra gryna, be priedų, priemaišų, saldiklių. Kapsulėje paprastai yra 500 mg L-karnitino, kuriems reikia 4 per parą. Prieš treniruotę paros dozė vartojama kartą per 30-40 minučių. Poilsio dienomis papildas skiriamas 2 kapsulėmis, po 2 kartus per dieną po valgio (pirmoji dozė ryte, antra per pietus ar naktį). Kapsulės nuplaunamos stikline vandens.

Milteliai

Miltelių (balta kristalinė) medžiaga praskiedžiama vandeniu arba, jei reikia, sultimis. Šioje formoje gamintojai prideda vitaminų, papildomų riebalų degiklių (guaranu, efedrino, kofeino), skonio stipriklių. Viena porcija yra lygi vienam gamintojo pateiktam kaušui. Sportininkai turi praskiesti dalį (ne daugiau kaip 2 g L-karnitino) 250–300 ml vandens, prieš 40 minučių treniruotis.

Tabletėse

Ši L-karnitino forma randama vaistinėse, jo trūkumas yra maža medžiagos dozė vienoje tabletėje, todėl vaistinės forma nėra tokia pelninga ir patogi vartoti, skirtingai nei sporto mitybos papildai. Vaistas vartojamas pagal instrukcijas, neviršijant dienos normos. Jis taip pat vartojamas vieną kartą prieš pratybas 30-40 minučių, arba poilsio dienomis (dienos norma yra padalinta į dvi dozes). Vaistas nuplaunamas vandeniu.

Ampulėse

Tai labai koncentruotas skystas L-karnitinas, paruoštas naudojimui. Jei reikia, ampulę galima atskiesti stikline vandens. Paimkite vieną ampulę 40 minučių prieš treniruotę. Įvairių gamintojų ampulės yra labai skirtingos sudėties ir dozės. Vienoje įmonėje vienoje ampulėje gali būti nuo 1000 mg, kitoje - iki 3000 mg medžiagos. Taip pat galite rasti grynų formų arba pridedant angliavandenių (fruktozės, pieno rūgšties). Svorio netekimas yra pasirinkti formą be angliavandenių, 2000 mg medžiagos dozę į vieną ampulę.

L-karnitino tartratas

Ši ne-esterio l-karnitino ir vyno rūgšties forma greitai absorbuojasi organizme, kitaip nei L-karnitinas, ir jis išlieka ilgesnis kraujyje. Ši forma dažnai randama daugelyje sporto mitybos gamintojų. Imtis šios grupės svorio netekimas yra geriau kapsulių arba gryno (100%) miltelių, kaip įprasta, neviršijant 2 g per parą dozės.

Acetilas

L-karnitino eterio forma su acetilo grupe. Ši forma absorbuojama greičiau nei L-karnitinas, tačiau taip pat yra daug greičiau gauta. Jis taip pat dažnai naudojamas sporto mityboje, nes L-karnitinas, išgėrus šią formą, ilgą laiką neveikia kraujo, geriau rinktis ne eterio formą (L-karnitiną, L-karnitino tartratą).

Propionilas

Eterio grupė su propionilo grupe. Kaip ir acetilas, ši grupė greitai absorbuojama, o eterio veikimas neveikia. Formą gamintojai dažnai nenaudoja.

Fumaratas

Sudėtyje yra fumarinės grupės, kuri pagerina L-karnitino absorbciją, turi antioksidacinių savybių.

Išvada: kokia forma yra geresnė?

Svorio netekimui reikia pasirinkti ne eterių grupes (grynas arba tartratas), jos geriau įsisavina organizmą nei eterių grupės, o karnitino kiekis kraujyje po šių papildų yra daug didesnis.

Būtina pasirinkti formas kapsulėse arba gryno (100%) miltelių pavidalu. Bet kokia karnitino forma veikia daug geriau, jei prieš parą treniruotės metu vartojate paros dozę, tačiau jie veikia skirtingai.

Didžiausia medžiagos koncentracija kraujyje po grynojo L-karnitino, jo farmakologinis poveikis yra daug didesnis, palyginti su kitomis grupėmis, o labiausiai pageidautina - svorio. Pagrindinis dalykas yra ne viršyti dozės 2000 m. Per dieną.

Kaip paimti mergaites

Vyrų ir moterų organizme medžiaga veikia taip pat, dozė taip pat yra vienoda visiems. Nėra jokio skirtumo priimant. Svarbu laikytis kasdienės normos, laikyti medžiagą laiku ir subalansuoti mitybą, mažinant riebalų kiekį dietoje.

Kokių rezultatų tikitės?

Savo ruožtu L-karnitinas negali deginti riebalų, tai yra riebalų rūgščių, skirtų energijos gamybai, vežėjas, būtinas produktyviam mokymui, kuriuo siekiama deginti riebalus.

Medžiagos naudojimas yra tai, kad ji pagreitina energijos gamybą 50%, organizmas nedelsdamas „užima“ riebalus, užuot vartojęs glikogeną. Pirmąsias 20 minučių po treniruotės pradžios raumenys degina glikogeną (angliavandenius), tik tada jie pradeda deginti riebalus. Naudojant L-karnitiną prieš naudojimą (nuo medžiagos veikimo pradžios), riebalų naudojimo procesas prasideda iš karto. Tai reiškia, kad priedas pagreitina riebalų deginimo procesą du kartus greičiau.

L-karnitinas daug efektyviau veikia su riebalų degikliais ir didelio baltymų kiekiu. Integruotas požiūris - papildai, mityba ir fizinis krūvis gali sumažinti 3-5 kg ​​per mėnesį.

Rekomendacijos numesti svorio

1. Pusiausvyros dieta

Mityboje turi būti mažiausiai riebalų (10-20%), baltymų (50-60%), angliavandenių (30-40%). Maistinių medžiagų balansas pašalins galimybę gauti riebalų perteklių, mažinant angliavandenių kiekį (išskyrus paprastus cukrus) atsiras energijos trūkumas, o tai pagreitins riebalų panaudojimą organizmo energijos poreikiams. Paimkite L-karnitiną neturėtų būti su riebiais maisto produktais, įskaitant gyvulinius riebalus, vartoti tik nesočiųjų riebalų rūgštis (Omega-3, 6, 9).

2. Padidinkite širdies apkrovą

Aerobinis pratimas leis greičiau naudoti riebalus, gaunant L-karnitiną kurui. Be stiprumo treniruočių, per savaitę pridėkite 3-4 kardio treniruotes. Vieną dieną galite suderinti kardio ir stiprumo treniruotes. Šiuo atveju paimkite vieną porciją L-karnitino (1 g) prieš širdį 30-40 minučių, antrą - prieš stiprumo mokymą. Vidutinė širdies trukmė turėtų būti 40–45 min.

Kitas veiksmingas riebalų deginimo būdas su L-karnitinu bus atlikti du kardiovaskulinius pratimus per dieną 30-40 minučių. Prieš pirmąjį rytinį treniruotę per 40 minučių paimkite 1 g L-karnitino, atlikite tuščią skrandį, tai pagreitins ir padidins riebalų deginimą. Antrasis treniruotė vyksta prieš miegą, vakare. Išimkite 1 g cheminės medžiagos 40 minučių prieš antrąją širdį. Leidžiama paimti BCAA dalis, kad būtų išvengta raumenų degimo. Visą dieną gerti daug vandens.

3. Atlikite apvalų ir intervalų mokymą.

Naudodamiesi ištvermingumu, galite greitai sudeginti riebalus, nes, kai treniruojate daugybę pakartojimų be poilsio, jums reikia daug daugiau energijos, kad būtų galima naudoti iš riebalų depo. L-karnitiną reikia naudoti įprastu būdu - 2 g medžiagos 40 minučių prieš treniruotę.

Karnitino kiekis 100 g natūralių produktų

Žinoma, neįmanoma papildyti L-karnitino kiekio iš natūralių produktų riebalų deginimui. Greičiau produktai prisidės prie svorio sumažėjimo dėl didelio baltymų kiekio kompozicijoje ir, svarbiausia, angliavandenių trūkumo.

Didelis Elkarnitino maisto produktų lentelė

Kas yra L-karnitinas ir kaip jį vartoti?

Sporto papildas yra įvairių formų: tablečių, kapsulių, skysčių

Medžiagos aprašymas

L-karnitinas (kairysis karnitinas) yra žmogaus organizme esanti amino rūgštis, kuri natūraliai pagreitina ir pagerina medžiagų apykaitą.

Ji aktyviai dalyvauja energijos gamybos procese iš riebalų. Dėl savo trūkumo organizmas praranda gebėjimą apdoroti lipidus, o tai sukelia nutukimą, širdies sutrikimus.

L-karnitinas padidina ištvermę ir mažina kūno nuovargį. Ji taip pat pagreitina raumenų audinių atsigavimą po didelio fizinio krūvio, padeda apsaugoti pluoštas nuo pažeidimų treniruočių metu.

Rekomenduojama vartoti medžiagą kaip maisto papildą, kai naudojatės bet kokiu sportu, bet ypač verta atkreipti dėmesį į tuos, kurie dalyvauja kultūrizmo, fitneso ir aerobikos srityse.

Yra du pagrindiniai naudojimo būdai:

  1. Kaip riebalų degiklis tiems, kurie siekia prarasti šiuos papildomus svarus (bet tik kartu su fizine jėga).
  2. Padidinti imunitetą ir smegenų veiklą.

Medžiagos atradimo istorija

Rusijos biochemikas Gulevičius VS kartu su Krimberg R.P. pirmą kartą gavo šią aminorūgštį iš raumenų audinio ir klaidingai priskyrė jį vitaminų grupei B. Tačiau paaiškėjo, kad organizmas gali savarankiškai gaminti šią medžiagą inkstuose ir kepenyse.

Toliau tiriant karnitiną, jis pradėtas priskirti medžiagoms, reikalingoms fermentų darbui (koenzimams). Šią nuomonę vis dar laiko mokslininkai.

Kokie produktai labiausiai tinka?

Dauguma šios amino rūgšties turi šiuos produktus (100 g):

  • jautiena (95 mg);
  • jautienos kepsnys (94,5 mg)
  • kiauliena (27,7 mg);
  • bekonas (23,3 mg);
  • antis (18,4 mg);
  • lašiša (10 mg);
  • pieno (3,3 mg).

Naudokite svorio netekimui

L-karnitino naudojimas svorio mažinimui yra rekomenduojamas tik tuo atveju, kai vartojamas vaistas ir pastovus fizinis krūvis (aerobika, sparčiai vaikščiojimas, važiavimas, šokis, mokymas širdies ir kraujagyslių aparatuose). Priešingu atveju poveikis bus priešingas: jūs sukelsite stiprią ir nenaudingą apetito padidėjimą. Treniruotės trukmė turi būti bent 25-30 minučių, kad būtų suaktyvintas natūralus lipidų deginimas. Atsižvelgiant į šį sporto priedą, kūnas galės pereiti prie energijos iš riebalų atsargų.

Galite įvesti kai kuriuos angliavandenių vartojimo apribojimus, pvz., Sumažinti bendrą maisto produktų kiekį 10%. Dėl šios priežasties galėsite juos greičiau praleisti treniruotėse, todėl netrukus prasidės energijos gamybos iš lipidų mechanizmas.

Sportininkams

Kaip jau minėta, levokarnitinas padeda sportininkams apsaugoti savo raumenis nuo traumų, kurie dažnai atsiranda treniruotės metu. Be to, medžiagų suvartojimas padidina kūno ištvermę dėl energijos degimo riebalų deginimo procese.

Norite efektyvaus aerobinio metodo riebalams deginti? Sužinokite - kaip peršokti virvę, kad prarastumėte svorį.

Čia yra sparnų siurbimo darbo programa.

Maisto papildų su L-karnitinu priėmimas sporto mityboje yra panašus į jų priėmimą svorio netekimui, išskyrus dozes ir vartojimo dažnumą, bet daugiau apie tai vėliau.

Taip pat tarp „papildomų“ privalumų sportininkams yra šie:

  • medžiaga leidžia taupyti glikogeno saugyklas organizme;
  • sumažina alkio jausmą, kuris ypač ryškus po treniruotės;
  • teigiamas poveikis širdies raumenų būklei;
  • reguliariai naudojant sumažėja sužalojimų;
  • saugo BCAA ir kitų amino rūgščių atsargas.

Šiuo atveju kairysis karnitinas yra priimtinas vartoti kartu su kitais sporto priedais. Šiuo metu mokslininkai nenustatė apribojimų naudoti su kitais riebalų degikliais, anaboliniais steroidais ir papildais.

Veislės

Parduotuvių lentynose galima rasti šiuos sporto priedų tipus:

  1. Acetilo karnitinas.
  2. L-karnitino fumaratas.
  3. Levokarnitino tartratas.
  4. Propionilo karnitinas.
  5. Grynas karnitinas.

Pirmasis tipas rekomenduojamas aktyviai smegenų veiklai, siekiant pagerinti mąstymą, nes jis lengvai įsiskverbia į smegenis. Antroji rūšis labai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.

Trečiasis tipas yra lengvai ištirpinamas organizme, suskaidant į vyno rūgštį ir gryną priedą. Dažniausiai svorio netekimas naudojamas. Propioninė priedo versija orientuota daugiausia į laivų darbo tobulinimą, padeda širdies ir kraujagyslių ligoms. Gryno pavidalo priedas yra panašus į kairę karnitino tartratą.

Kaip vartoti?

Kai intensyvios levarnitino apkrovos, gautos iš maisto, gali nepakakti organizmui

Pirma, išsiaiškinkime, kiek L-karnitino reikia iš esmės. Streminių raumenų ir žmogaus kepenų audiniuose yra apie 25 g šios medžiagos. Kasdieninis kūno poreikis yra 0,2-0,5 g, padidėjus apkrovai, poreikis padidėja iki 1,5-2 g.

Iš dalies L-karnitino atsargos papildomos valgiais, turinčiais daug baltymų. Tai gali būti baltos vištienos mėsos, žuvies, varškės, kviečių gemalų ir kt. Tačiau dažnai „išorėje“ esančios medžiagos kiekis yra nepakankamas (ypač sportininkams). Jo trūkumas yra būtent tai, kas leidžia užpildyti įvairius maisto papildus.

Dozės parenkamos kiekvienu atskiru atveju, priklausomai nuo kūno būklės, streso lygio ir pasirinkto vaisto. Gamintojai dažnai pateikia nurodymus dėl maisto priedų pakuočių priėmimo, jie neturėtų būti ignoruojami.

Bendrosios naudojimo rekomendacijos

Skysto L-karnitino vartojimo trukmė gali būti 1-1,5 mėnesio, su galimybe perlaikyti kursą per 2-3 savaites. Maisto papildų vartojimo trukmė tabletėse yra 2-6 mėnesiai.

Leidžiama kartoti iki 4-6 kursų per metus. Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 6 mėnesius. Taip pat nerekomenduojama vartoti kūdikio žindymo ir nėštumo metu vartojamų papildų su kairiuoju karnitinu, nes nepakanka duomenų apie vaisto poveikį kūdikiui.

Kaip vartoti medžiagą skystu pavidalu?

L-karnitinas yra skystis (tirpalai, sirupai, specialūs gėrimai, ampulės) ir kietos (tabletės, kapsulės) formos. Priedas pateikiamas tiek maisto papildų rinkoje, tiek narkotikų rinkoje (Elkar ir kt.).

Yra puikus mergaičių kūno džiovinimo būdas.

Skystą levokarnitiną (paprastai acetil-levokarnitiną) rekomenduoja gydytojai ir mitybos specialistai, kad vartotų vitaminų kokteilius tarp „pagrindinių“ patiekalų arba 20 minučių prieš valgį. Nenaudokite jo visiškai „tuščiame“ skrandyje, kad būtų išvengta neigiamų pasekmių virškinimo trakto mikroflorai. Vaistą rekomenduojama vartoti pirmąją dienos pusę (geriausia tarp pusryčių ir popietės užkandžių), nes didelio energijos kiekio gamyba priėmimo metu gali sukelti miego problemų.

Ypač patogu, kad prieš treniruotę (skalbimo patogumui, maloniam skoniui, nereikia ieškoti ko nors, ko reikia gerti).

Kitais atvejais pageidautina kapsulės arba tabletės. Paprastai gamintojai retai gamina gryną elkarnitiną skystoje formoje: tokiuose preparatuose dažnai yra saldiklių ir kvapiųjų medžiagų. Ši išleidimo forma yra brangesnė už kitus.

Kaip vartoti tabletes ar miltelius?

L-karnitino vartojimas tabletes ar miltelius apskritai nesiskiria nuo rekomendacijos vartoti vaistą skystoje formoje. Išskyrus atvejus, kai verta atkreipti dėmesį į medžiagos turinį vienoje tabletėje ar kapsulėje. Mitybos specialistai rekomenduoja gerti medžiagą su sultimis arba nekarbonizuotu mineraliniu vandeniu.

Tabletės pavidalu vaistas absorbuojamas šiek tiek ilgiau nei skystame variante.

Tabletės labiau tinka priimant, kad normalizuotų širdies veiklą. Kovojant su „papildomais“ kilogramais ir sportuojant, rekomenduojama naudoti skystą priedą.

Atminkite, kad, vartojant levarnitiną bet kokioje išleidimo formoje, turėtų būti ribojamas kofeino turinčių produktų naudojimas, kad nebūtų pernelyg didelė nervų sistema.

Pagrindinės klaidos

Bet koks maisto papildas reikalauja, kad jam būtų skiriamas ypatingas dėmesys. Karnitino nauda bus minimali, jei:

  1. Sutrukdyti optimaliam priėmimo laikui. Vaisto veikimo smailė pasiekiama po 20-30 minučių po jo vartojimo. Poveikis trunka iki 2 valandų. Stenkitės naudoti sporto papildą bent 15-20 minučių prieš treniruotę.
  2. Per maža dozė. Šiuo atveju daugiau yra geriau nei mažiau. Vaisto perdozavimas gali sukelti viduriavimą, tačiau tai yra gana retas atvejis.
  3. Karnitinas pats savaime nepadeda numesti svorio ar išlaikyti tinkamą figūrą. Todėl nepamirškite apie mokymą, tinkamą ir subalansuotą mitybą.

Sportininkų atsiliepimai apie papildų vartojimą

Tiek tinkle, tiek artimiausioje sporto salėje galite susitikti su žmonėmis, kurie savo treniruotėse naudojasi kairiuoju karnitinu. Daugeliu atvejų jie teigiamai kalba apie šį sporto papildą, tačiau pastebi, kad jis neveiks, jei sėdėsite ant sofos su sulankstytomis rankomis.

Tiesą sakant, pasaulyje yra daug kritikų, kurie nurodo abejotinus tyrimus dėl sporto papildo „virš“ dozių poveikio sportininko kūnui. Jie mano, kad nėra prasmės vartoti karnitiną iš natūralaus maisto, o visi argumentai apie jo naudą yra tiesiog reklamos užsakymas ir rinkodara iš sporto mitybos gamintojų.

Iki šiol šiuo klausimu iš tikrųjų nėra sutarimo. Tuo pačiu metu yra daug pavyzdžių, rodančių, kad nuo papildomų populiarių koenzimų dozių vartojimo žmonėms gerokai pagerėjo pažangos, susijusios su riebalų deginimu ir didėjančiu patvarumu, pažanga. Kokia jūsų patirtis su karnitinu? Ar vertinate kritikų ar sporto mitybos gamintojų nuomones?

Kas yra L-karnitinas ir kaip jį tinkamai vartoti svorio netekimui

L-karnitinas yra populiarus maisto papildas. Bet kaip ją vartoti ir kokią dietą bei pratimus pasirinkti, kad netektumėte svorio, jie ne viską žino. Todėl svarbu paskirstyti kairiojo karnitino dozes, kad matomas rezultatas nebūtų prarastas laiko, pinigų ir pastangų.

Kas yra L-karnitinas ir kodėl tai reikalinga?

L-karnitinas arba kairysis karnitinas - medžiaga, panaši į B vitaminų, yra sintezuojama iš aminorūgščių, bet savaime nėra aminorūgštis. Jos pagrindinė funkcija yra riebalų rūgščių pervežimas, riebalų skaidymas energijai išleisti.

L-karnitiną gamina organizmas savarankiškai, tačiau papildomai suvartojus medžiagą iš sporto papildo, padidėja riebalų apykaita, stiprėja stiprumas ir patvarumas.

Dažnai L-karnitinas yra painiojamas su riebalų degikliais, nors priedas tikrai padeda kovoti su riebalų pertekliumi. Jo užduotis yra pridėti ir pernešti riebalines ląsteles į mitochondrijas, kuriose riebalų suskaidymo ir energijos gamybos raumenyse procesas bus geresnis jų susitraukimui.

Kaip medžiaga

Įeinant į kūną, L-karnitinas prisijungia prie laisvųjų riebalų rūgščių ir perkelia jas į raumenis, kurie treniruotės metu yra apkrovai.

Riebalų deginimo procese išsiskiria energija, kuri gali suteikti daugiau jėgų raumenims tiek jėgos, tiek aerobikos metu. Kaip rezultatas, karnitinas veikia kaip energingas, padedantis didinti galingumą, ir, kaip ir riebalų degiklis, gali sumažinti riebalų kiekį organizme. Medžiaga gali padidinti prakaitavimą, tai rodo, kad prasidėjo medžiagų apykaitos procesai, o vaistas pradeda veikti.

Kontraindikacijos

Oficialiose vaistų instrukcijose, apžvalgose ir moksliniuose eksperimentuose nėra informacijos apie šalutinius poveikius ir vaisto pavojus didelėms dozėms.

Nors praktikoje sportininkai pastebėjo, kad ilgai vartojant medžiagą, yra nemalonus pojūtis inkstų srityje, pavyzdžiui, uždegimas. Tokiais atvejais vaistas turi būti nedelsiant atšauktas.

Bet kokie išsiskyrimo organų, epilepsijos, hipertenzijos ir cukrinio diabeto sutrikimai bus kontraindikuotini. Nėštumo ir žindymo laikotarpis taip pat yra nepageidaujamas papildų vartojimui.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio mažinimui

Jis gali būti girtas kartu su treniruotės kompleksu arba BCAA amino rūgštimis.

Didžiausia medžiagos koncentracija per šį laikotarpį padės gaminti daugiau energijos, todėl šiuo tikslu naudojamas daugiau riebalų. Be to, didelė medžiagos koncentracija bus palaikoma iki 3 valandų, o tai padės toliau kovoti su antsvoriu.

Ar įmanoma iš anksto ištirpinti

Jei cheminė medžiaga yra gaminama specialiose ampulėse arba miltelių pavidalu, skirta ištirpinti vandenyje, geriau naudoti tirpalą iškart po nukreipimo.

Praktika yra įtraukti L-karnitiną į baltymų kokteilius ir amino rūgštis, kurios suvartojamos per visą treniruotę. Tačiau riebalų deginimui šis metodas bus neveiksmingas, o jis tinka nuolatiniam energijos tiekimui, anaerobinėms apkrovoms.

Kiek kartų per dieną ir kaip dažnai reikia imtis

Yra keletas būdų imtis L-karnitino, jie priklauso nuo tikslų ir kas šiandien ateina - naudotis ar pailsėti.

Nepamirškite, kad dienos norma yra 2000 mg. Tai reiškia, kad paros dozę galima padalyti į porcijas per dieną, bet neviršyti.

Taigi, treniruočių dienomis pageidautina, kad visą paros normą per pusvalandį būtų galima įkrauti iki apkrovos. Bet jei norite išlaikyti energijos ir šviesos riebalų nuostolius per dieną, galite išgerti 1000 mg ryte prieš valgį, likę 1000 mg prieš naudojimą pusę valandos.

Tačiau vis dar geriau dozę padalyti į dvi dozes, jei ryte darote širdį, tada su šiuo vartojimo būdu bus prasmingiau padidinti L-karnitino mokymo efektyvumą.

Modulio trukmė

Nuolat naudojant, atsiranda priklausomybė nuo L-karnitino. Nuolatinė didelė medžiagos koncentracija tiesiog nustoja veikti, tai yra, kūnas tampa pripratęs, o L-karnitino funkcijos tampa nenaudingos.

Todėl rekomenduojama vartoti levarnitino ciklus. Paprastai gamintojai rekomenduoja vartoti vaistą per mėnesį, pertrauką už kitą mėnesį, o po to kursą galima pakartoti. Bet taip pat, vaistas yra leidžiamas 2-3 mėnesius iš eilės, pertrauką bent mėnesį.

Pvz., Jei nustatomas 2 mėn. Poodinio riebalų džiovinimo tikslas, L-karnitinas turi būti vartojamas nuolat, kol pasirodys matomas rezultatas. Ateityje, norėdami gauti geresnių rezultatų, galite pridėti riebalų degiklius. Jie padės tik L-karnitino svoriui mažinti, padės padidinti termogeninį poveikį ir slopina apetitą. Tokiu atveju riebalų degiklis yra vartojamas ryte po valgio, o L-karnitinas taip pat vartojamas prieš mokymą.

Ar galiu vartoti L-karnitiną naktį

Be rytinių ir ikimokyklinių metodų, leidžiama naudoti L-karnitiną naktį.

Riebalų rūgščių transportavimo ir pašalinimo procesas tęsis miego metu. Toks metodas rekomenduojamas poilsio dienomis, tada paros dozė yra padalyta į dvi dalis: vieną ryte - tuščią skrandį, kitą prieš miegą. Pageidautina, kad tai būtų naudojama sausai medžiagos daliai be cukrų.

Kaip vartoti kairę karnitiną treniruotės ir poilsio dienomis

Nepriklausomai nuo apkrovos tipo, kairiojo karnitino funkcijos nepasikeičia, tačiau vaistas gali sumažinti bendrą kūno svorį, išlaikant raumenų audinį. Netgi esant anaerobiniam stresui, kur reikalingi raiščiai, sprogstamoji galia ir stiprumas, L-karnitinas gamins energiją iš riebalų rūgščių.

Nors eksperimentai parodė, kad medžiaga gerina anabolinių steroidų poveikį ir juos gerai papildo, pats L-karnitinas neturi anabolinio poveikio. Todėl raumenų masės augimui nereikia. Ir kaip energija gali ir yra naudinga.

Bet kokiu atveju geriau vartoti medžiagą prieš naudojimą, o ne pratybų metu ar po jo, jis paprasčiausiai negaus norimo poveikio.

Poilsio dienomis taip pat svarbu vartoti L-karnitiną, kad būtų pagreitintas audinių atstatymas ir laktato bei riebalų pašalinimas. Rekomenduojama vartoti 1000 mg ryte, o 1000 mg - naktį, todėl geriau vartoti sausas medžiagos formas - kapsules ar miltelius.

Ar galima išgerti pasibaigęs

Atidarius indą su milteliais arba kapsulėmis, reikia laikytis tinkamų laikymo sąlygų ir suvartoti per mėnesį. Kai kuriose farmacijos gamintojų sirupo formose rekomenduojama vartoti vaistą per vieną savaitę. Žinoma, pasibaigęs galiojimo laikas nebus naudingas ir gali sukelti apsinuodijimą. Kad milteliai nešlaptų ir neprarastų savybių, laikykite jį uždaroje, tamsioje vietoje.

Kiek užima L-karnitinas

Išgėrus, kraujo sudėtyje yra didelė medžiagos koncentracija iki trijų valandų. Jis pradeda dirbti po 20-30 minučių nuo naudojimo momento. Po stiprio treniruočių riebalų išsiskyrimo procesas vis dar galimas per dvi valandas, šiuo atveju L-karnitinas pagerina lipolizės procesą, raumenų atsigavimą ir laktato išsiskyrimą.

Išleidimo formos

Yra keletas elkarnitinos tipų, kuriuos galite įsigyti sporto parduotuvėje ar vaistinėje. Visi jie dirba vienodai gerai, o jų pagrindinis komponentas nepriklauso nuo išleidimo formos. L-karitinas turėtų būti kiek įmanoma švaresnis be priemaišų ir cukraus, ir konkrečiai medžiagos dozė nekeičiama, neatsižvelgiant į formą, tuo geriau valikliu. Išimtis - tai tabletės versija, atsižvelgiant į tai, kiek yra suvokimas, kad tablečių milteliai yra priklijuoti, o jūs mokate ne už medžiagą, bet už klijus. Nors gamintojai sako, kad tablečių atveju jie paprasčiausiai spaudžia miltelius, kad būtų patogiau vartoti L-karnitiną tabletėse.

Skystis

Ši forma paprastai vartojama praskiedus vandeniu. Ant dangtelio yra specialus matavimo dangtelis, 1000 mg L-karnitino gali būti 10 ml skysčio, atidžiai perskaitykite kompoziciją ir ne daugiau kaip 2000 mg per parą.

Kompozicijoje yra fruktozės, ir ji papildo kalorijų kiekį, tačiau silpnina medžiagos savybes ir grynumą. Pasirinktinai, skystis negali maišyti, jis neturi įtakos medžiagos absorbcijai. Bet neturėtumėte veisti su reduxinu. Medžiaga sebutrominas turi didžiulį kontraindikacijų sąrašą, skiriamas tik su dideliu nutukimu ir yra griežtai prižiūrimas gydytojo.

Sebutrominas gali padidinti kraujospūdį, sukelti tachikardiją, sukelti išsiskyrimo organų disfunkciją. Todėl bet kuriuo atveju vaistų derinkite be gydytojo žinios, ypač anoreksijos. Vartojant Reduxine moterims skiriama hormoninių kontraceptikų.

Kapsulėse

Paprasčiausias ir labiausiai žinomas priėmimo metodas. Vienoje kapsulėje paprastai yra 500 mg L-karnitino, kuris nuplaunamas vandeniu. Tokios kapsulės, remiantis kasdieniniu poreikiu, bus 4 vnt.

Geriau užtrukti pusvalandį prieš treniruotę, jei yra dvi treniruotės per dieną, po to 1000 mg prieš kiekvieną. Poilsio dienomis 2 kapsulės vartojamos tuščiu skrandžiu ir 2 prieš miegą, kad tai įvyktų po 2-3 valandų po valgio.

Ši forma yra švariausia ir tinkama svorio netekimui, nes jame nėra cukraus ir kitų priemaišų. Kapsulių negalima atidaryti ir maišyti su aminorūgštimis ir baltymu, ši forma turi likti nepažeista.

Milteliai

Tai taip pat yra gana gryna medžiagos forma, jame nėra cukrų. Patogumai yra tai, kad dalis miltelių, pusė šaukšto arba 5 g matavimo šaukšto turi būti atskiesti 0,5 litro vandens.

Šioje dalyje yra 2000 mg medžiagos. Prieš treniruotę rekomenduojama imtis 1-1,5 valandos. Jei reikia, dozę padalinkite į dvi dozes, miltelių ir vandens kiekis yra padalintas į dvi dalis, bet kiekvieną kartą paruošiamas prieš naudojimą. Miltelių sulčių atskiesti nebūtina, cukraus perteklius slopins medžiagos darbą.

Tabletėse

Vaistinių preparatų išsiskyrimo formos yra dažnesnės, 1 tabletėje yra atitinkamai 250 mg L-karnitino, jums reikia 8 tabletės per dieną, kad papildytų reikiamą 2000 mg dozę.

Dėl šios priežasties ši išleidimo forma tampa nepatogu. Prie tablečių gali būti pridėta askorbo rūgšties, fruktozės, kitų antioksidacinių medžiagų. Jis trunka 30-60 minučių prieš treniruotę, nuplaunamas vandeniu.

Ampulėse

Priklausomai nuo gamintojo, 1 ampulė skysto L-karnitino gali turėti nuo 1500 iki 3000 mg medžiagos. Kai kurie gamintojai viršija kasdienį cheminės medžiagos poreikį, nors esant didelėms apkrovoms tokia dozė gali būti tinkama, o perdozavimas nebuvo pastebėtas anksčiau.

Bet vis dėlto, kaip inkstų būklę, turite atidžiai paimti priedą ir klausytis kūno.

Jūs negalite skiesti ampulės skysčiu, bet jei norite, reikia pridėti 50-100 ml vandens ir naudoti 30-40 minučių prieš treniruotę. Į jo sudėtį neįtraukiamas skiedimas, nes jis padidina cukraus koncentraciją ir sulėtina riebalų nuostolių procesą, nors daugelis gamintojų rekomenduoja sulčių gerinti skonį.

L-karnitino vartojimo moterims taisyklės

Priėmimo taisyklės moterims nesiskiria nuo bendrųjų, vienintelė pastaba yra ta, kad moterims geriau užimti įdėtą arba miltelių pavidalo formą, kur nėra priedų ir fruktozės. Merginos dažnai renkasi svorio netekimą arba darbą su reljefu, todėl neturėtumėte suteikti kūno papildomų angliavandenių iš skystų vaisto formų. Nors angliavandeniai turėtų degti, jie grįžta su skystu L-karnitinu.

L-karnitino tipai

Koncentruoti

Skysta gryno L-karnitino forma, skiedžiama vandeniu arba pridedama prie kitų sporto papildų, pvz., Baltymų ar padidintojo. Tačiau į koncentratą įeina angliavandeniai (fruktozė), saldikliai, pieno rūgštis. Šio produkto pakuotėje yra apie 7 Kcal. Jis vartojamas 1 ar 2 kartus, ryte ir prieš mokymą.

Acetilas

Tokia L-karnitino forma pridedama acetil-koenzimo A, iš pradžių acetilas padeda deginti angliavandenius, o tik riebalus. Dėl acetilkarnino ir L-karnitino gliukozės metabolizmas didėja. Remiantis tyrimų rezultatais paaiškėjo, kad acetilkarnitino forma sukuria mažą koncentraciją kraujyje. Todėl šio tipo medžiaga nėra galingas riebalų degiklis, palyginti su kitais.

Tartratas

Ši forma gerai absorbuojama ir suskaidoma į karnitiną ir vyno rūgštį, todėl L-karnitinas geriau absorbuojamas. Tačiau tyrimai parodė, kad šios formos pranašumai nėra įprastinės L-karnitino formos. Tartratas nepadidina ištvermės ir nespartina angliavandenių ir riebalų metabolizmo. Tačiau forma padeda padidinti deguonies suvartojimą raumenyse, o deguonis gali deginti riebalus.

Kiek kilogramo per mėnesį galite prarasti svorį su šiuo priedu?

Apskaičiuokite tikslią riebalų kiekį, kurį deginantys priedai yra neįmanomi, priklauso nuo jo paties L-karnitino koncentracijos kraujyje, kartais su dideliu kiekiu, papildymas bus nenaudingas. Tačiau su tinkama mityba, išskyrus riebalus ir paprastus angliavandenius, sportuojant galima pastebėti teigiamą svorio kritimo dinamiką. Reguliariai mokantis, 3-4 kartus per savaitę, įskaitant širdies ir kraujagyslių pratimus, gali eiti iki 1 kg per savaitę. Be pratybų ir mitybos įpročių, riebalų deginimo su priedais procesas bus nepastebimas. Tik integruotas metodas padės prarasti 4-5 kg ​​per mėnesį, todėl toks svorio sumažinimas nekenkia sveikatai.

Kaip prarasti svorį su L-karnitinu

Papildomai sėdi namie ant sofos, jūs negalite laukti jokių rezultatų. Tam, kad priedas veiktų, jam turi būti suteiktas papildomas medžiagų apykaitos skatinimas, būtent fizinis aktyvumas. Naudojant energiją ar aerobą, temperatūra pakyla, o riebalų rūgštys su L-karnitinu yra greičiau gabenamos į mitochondrijas, siekiant suteikti energiją raumenims, kur tai ypač reikalinga. Todėl treniruočių dienomis taip svarbu, kad papildoma pusė valandos iki apkrovos, padidinant medžiagos koncentraciją kraujyje. Jums reikia paimti priedą ir poilsio dieną dvi porcijas - ryte, pietų metu arba naktį. Tai užtrunka 1-2 mėnesius, o pertrauka - ne mažiau kaip mėnesį.

Svarbi sąlyga prarasti svorį su L-karnitinu yra mityba, mažinant riebaus maisto ir paprastų cukrų. Kuo daugiau riebalų sunaudojama, tuo daugiau reikia medžiagos, nes naujai gauti riebalai kaupiasi ir slopina riebalų rūgščių deginimą. Svarbiausia, kad ryte praturtintų mitybą baltymų, daržovių, sudėtingų angliavandenių ir vaisių.

Geriausias reitingas TOP-5

  1. SAN L-karnitino galia

Išleidimo forma kapsulėse yra 60 vienetų. 1 tabletėje yra 500 mg L-karnitino, grynos medžiagos be priedų.

  1. SAN Alcar 750

Kapsulės išleidimo forma, 100 vnt. 1 kapsulėje 750 mg acetil-L-karnitino be priedų.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitinas

Acetil-L-karnitinas yra 500 mg medžiagos kapsulėje. Modifikuota formulė gerai absorbuojama. Yra 90 kapsulių.

  1. VPLaboratoryL-karnitino kapsulės

Pakuotėje yra 90 kapsulių. Vienoje tabletėje yra 500 mg gryno L-karnitino.

  1. PureProtein L-karnitinas

Šis miltelinis L-karnitino tipas yra atskiestas vandeniu, supakuotas į 100 g. Viename matavimo šaukštu 5 g yra L-karnitino paros norma, rekomenduojama naudoti prieš treniruotę.

Biologinis cholesterolio vaidmuo žmonėms

Kokius vaisius ir uogas galite valgyti su pankreatitu?