Sporto klubas „Pro Fit“

L-karnitinas yra panašus į vitaminą medžiaga, natūrali, esanti žmogaus organizmo riebalų skaidymo ir širdies aktyvumo stimuliatoriaus. Nesant L-karnitino arba jo trūksta, veiksmingas riebalų skaidymas yra beveik neįmanomas; šio konkretaus komponento stoka labai dažnai sukelia antsvorį ir nutukimą. L-karnitinas transportuoja riebalų rūgštis į ląstelių mitochondrijus, kur sudegina riebalai - energijos gamybos energija.

Šiuo metu apie L-karnitiną galima sakyti:

· L-karnitinas yra natūrali medžiaga, panašiai kaip ir vitaminai;

· L-karnitinas nėra vaistas, bet maisto priedas;

· L-karnitinas neturi šalutinio poveikio, jis gali būti vartojamas nekeliant pavojaus sveikatai;

· L-karnitino trūkumas organizme yra dažnas, tačiau labai sunku jį aptikti (daugelis kenčia nuo L-karnitino trūkumo, nežinodami apie tai);

· L-karnitinas padeda sumažinti svorį deginant riebalus;

· Didina fizinį ištvermę ir sutrumpina atkūrimo laikotarpį;

· Užkerta kelią raumenų skausmui po treniruotės, mažina stiprumą ir raumenų masę;

· Kovoja su pertekliumi;

· Normalizuoja kraujospūdį ir žymiai pagerina širdies funkciją;

· Padidina ląstelių prisotinimą deguonimi;

· Didina vyrų spermos gebėjimą apvaisinti kiaušinius;

· Tam tikru mastu sulėtėja senėjimo procesas, taip užtikrinant didesnę vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybę;

· Mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį;

Tokių pozityvių funkcijų priskyrimas L-karnitinui gali būti šiek tiek perdėtas. Tačiau tai yra faktai. Visi jie ir daugelis kitų jau seniai įrodė mokslą.

3 pagrindinės klaidos vartojant L karnitiną

1. Klaida su doze. Jei prarasite svorį, sausi sausi, ruošiatės paplūdimio sezonui ar varžyboms, prieš treniruotę neimkite 1-2 g L-karnitino - tai nepadės. Nebijokite perdozavimo - nėra tokio dalyko su L-karnitinu (maks., Kas atsitinka - viduriavimas, kaip ir vitamino C perdozavimas; gerai, tai yra daug ką reikia imtis, arba tai yra individualus netoleravimas).

2. Klaida priimant L-karnitiną. Dar kartą: L-karnitino smailė pasireiškia praėjus 2 valandoms po medžiagos nurijimo ir trunka 4 valandas; Taigi, L-karnitinas turi būti vartojamas likus ne mažiau kaip 2 valandoms iki treniruotės pradžios. Ir mes dažnai matome treniruoklių salėse esančias mergaites, kurios per treniruotę ir net po to vartoja gėrimus su L-karnitinu. Mes laiku diskutavome apie priėmimo beviltiškumą - tai kodėl? Gerai, kad bent jau ne kenksminga.

3. Argumentuota: dirbo gerą treniruotę - ir jūs galite gerai valgyti. Nepamirškite, nevalgykite po treniruotės, jei neteksime svorio. Ir tada aš dažnai girdžiu: „Geras vaistas L-karnitinas! Labai gerai mokau! Niekada nebuvo tokio ištvermės! Aš galiu lengvai dirbti daugiau nei valandą pėsčiųjų takeliu ar bėgimo takeliu, aš negalėjau baigti aerobikos kūrimo iki galo ir su juo lengvai! Gaila, kad aš neprarandu svorio, aš net pradėjau priaugti svorio. “ Mes analizuojame, išsiaiškiname, kad po tokių treniruočių valgyti, oi, kiek norite, ir jūsų sąžinė ramiai miega, nes šiandien buvo labai gera treniruotė - ir buvo sudeginta daug riebalų.


L-karnitinas ir stiprumas

L-karnitinas padeda didinti stiprumą ir raumenų masę, spartesnį atsigavimą po streso dėl bendro metabolinių procesų pagerėjimo ląstelėse, kuriose aminorūgštys, vitaminai, mineralai ir kitos būtinos medžiagos gali laisvai įsiskverbti į ląsteles, o toksiški metaboliniai produktai pašalinami iš ląstelių.

Stiprumo treniruočių metu karnitinas, prisidedantis prie energijos gamybos iš riebalų rūgščių, padeda išsaugoti raumenyse esančias aminorūgštis BCAA, ty jis sukuria antikatabolinį poveikį. Jei būtina padidinti energijos gamybos lygį be riebalų deginimo, rekomenduojama padidinti maisto produktų riebalų suvartojimą (iki 100 g per dieną).

L-karnitino savybė užkirsti kelią riebaliniam audiniui po dietos padeda kultūrizmui išlaikyti reljefą po konkurencinio laikotarpio, kai po išsekusio „džiovinimo“ jis grįžta į intensyvų raumenų augimo ir didelio kaloringumo dietos mokymą. Karnitinas ypač reikalingas kultūristui vasarą, nes jis sumažina bazinį medžiagų apykaitos greitį, kuris padeda išlaikyti raumenų masę.

L-karnitinas yra natūrali medžiaga, kuri visada yra žmogaus organizme, kurio trūkumas gali sukelti riebalinių nuosėdų susidarymą ir papildomą metodą - akivaizdų riebalų praradimo poveikį.

Kaip jis veikia? L-karnitinas į mitochondrijas tiekia riebalų rūgštis (biocheminė jėgainė ląstelėje). Būtent čia atsiranda negrįžtamas riebalų rūgščių sunaikinimas kartu su aktyviu deguonies įsisavinimu ir vandens, anglies dioksido ir energijos susidarymu kūno funkcionavimui ir šildymui. Be L-karnitino, efektyvus riebalų deginimas yra beveik neįmanomas, ir būtent jo trūkumas dažnai sukelia nepageidaujamą ir dažnai „nepagrįstą“ nutukimą.

Ar L-karnitinas veikia kaip riebalų degiklis be fizinio aktyvumo ir tinkamos mitybos? - NE. Riebalų deginimas kaip įmanoma efektyviau vyksta aerobinio (kartu su aktyviu kvėpavimu) fizinio aktyvumo metu. Nesant šių veiksnių, L-karnitinas bus naudingas organizmui, bet neveiksmingas kaip riebalų degiklis. Jei laikotės aktyvaus gyvenimo būdo taisyklių (tinkama mityba + aerobinis pratimas), L-karnitinas bus puikus pagalbininkas, geriausias riebalų degiklis, kurį naudojote gyvenime.

Dozavimas ir L-karnitino naudojimo ypatybės

Geriausia vartoti karnitiną tuščią skrandį 0,5 valandos - 1 valandą prieš valgį. Tai būtina sąlyga, nes vartojant su maistu, karnitinas yra iš dalies surištas maisto komponentais. Tačiau karnitino tirpalas gali būti atskiestas gėrimais, tokiais kaip kompotas, želė, sultys, arbata. Rūgštus karnitino skonis nepraranda savo stiprybės.

Žmogaus organizme yra apie 20-25 g L-karnitino. Įprastas L-karnitino poreikis yra 200-500 mg. Fizinio krūvio ar streso metu šis skaičius padidėja iki 1200 mg. Jei susiduriate su riebalų deginimo užduotimi, L-karnitino dozė padidinama iki 5-8 g. Profesionalūs sportininkai per dieną suvartoja iki 12 g, kad išlaikytų stabilią formą ir sumažintų trauminę riziką.

L-karnitinas aktyviai demonstruoja savo riebalų deginimo savybes aerobinių pratimų metu.

Didžiausias kūno sveikatos padidėjimas, veikiant L-karnitinui, pasireiškia praėjus 2 valandoms po medžiagos vartojimo ir trunka 4 valandas. Taigi, L-karnitinas turi būti vartojamas likus ne mažiau kaip 2 valandoms iki treniruotės ar varžybų pradžios.

Reguliarus L-karnitino vartojimas suteikia didesnį poveikį nei viena dozė prieš naudojimą, nes L-karnitino kiekis organizme yra sukurtas tik ilgą laiką.

L-karnitino poveikis sportui

Sportininkas, greičiausiai, susidūrė su tokia problema: pradedate mokytis, kad galėtumėte formuotis, arba netgi prarasti svorį prieš pradedant naują plaukimo sezoną - ir po treniruotės yra raumenų skausmas, kuris kelias dienas neišnyksta. Mokymas ne iš karto prisideda prie jautrumo ir gyvybingumo jausmo atsiradimo. Priešingai, žaisdami sportą, dauguma žmonių jaučiasi pavargę ir turi stiprų alkio jausmą. Būtina sutelkti visą valios jėgą, kad įsitrauktumėte ir pradėtumėte naudotis reguliariai.

Tie, kurie nori laimėti paprastesniu ir malonesniu būdu, turėtų eksperimentuoti su L-karnitinu. Nuo devintojo dešimtmečio pradžios profesionalus sportininkas beveik visose disciplinose jį naudojo labai sėkmingai. Beje, nors L-karnitinas padeda pagerinti sportinę veiklą, jis nėra dopingas. Tai natūrali medžiaga, esanti organizme, be to, ji turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai.

L-karnitino naudojimas sportui:

1. L-karnitinas mažina ankstyvą fizinį nuovargį;

2. Dramatiškai sumažina raumenų skausmą;

3. Esant intensyviam fiziniam krūviui medžiagų apykaitos procese, išsiskiria toksinė medžiaga amoniakas. L-karnitinas, pirma, neutralizuoja žalingą amoniako poveikį ląstelėms, ir, antra, mažina jo susidarymą ir pagerina jo dezinfekciją.

4. Padidina riebalų rūgščių oksidaciją, mažina glikolizę;

5. Išlaiko glikogeno atsargas kepenyse ir raumenyse;

6. mobilizuoja jėgas „galutiniam spurtui“ ilgą laiką;

7. Sumažina alkio jausmą po treniruotės;

8. Padidina ištvermę, lėtina glikoneogenezę;

9. Labai sumažina rekuperacijai reikalingą laiką po intensyvių treniruočių;

10. L-karnitinas pagerina širdies funkciją ir mažina stresą;

11. Treniruočių metu sumažina širdies susitraukimų dažnį (mažesnį pulsą). Tai reiškia, kad širdis gali atlaikyti tą pačią apkrovą, tuo pačiu sumažindama smūgių skaičių per minutę.

12. Sumažina širdies hipertrofiją ir metabolinį stresą;

13. L-karnitinas mažina streso fermentų gamybą;

14. Greitai padidina raumenų veikimą (1/3 pradedantiesiems);

15. Sumažina sužalojimus (reguliariai priimant);

16. Stabilizuoja psichiką, taip pat esant didelėms apkrovoms ir stresinėse situacijose;

17. didina bendrą našumą;

18. Sumažina jautrumą infekcinėms ligoms su intensyviu ilgalaikiu mokymu;

19. Kompensuoja reikšmingą L-karnitino praradimą sporte. Važiuojant maratono atstumu sportininkas praranda iki 2 g L-karnitino!

20. Padidina mokymo efektyvumą: L-karnitinas ne tik stiprina raumenis, bet ir paspartina jų augimą ir reorganizavimą;

21. Gali sukelti euforiją, pagerina endorfinų poveikį;

22. skatina psichinę veiklą, didina gebėjimą susikoncentruoti;

23. užtikrina intensyvų 1 tipo pluošto formavimąsi (jie veikia tik aerobiškai);

24. Saugo amino rūgščių atsargas (visų pirma VSAA)

25. Po treniruotės / konkurencijos organizme baltymų sintezei ir raumenų augimui reikia daugiau amino rūgščių atsargų;

26. Padidina anabolizmą, mažina katabolizmą, didina mokymo efektyvumą;

27. Labai gerina kraujo tiekimą, kvėpavimą ir deguonies tiekimą audiniams;

28. Didina gyvenimo trukmę ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičių;

29. padidina kraujo tiekimą į kojų daugiau nei 8%;

30. Gliukozės perdirbimo energija sunaudojama efektyviau, o tai ypač svarbu trumpalaikėms intensyvioms apkrovoms, pavyzdžiui, sprintoje atletikoje;

31. Padidina deguonies rezorbciją iki 6%. Ši vidutinė vertė buvo nustatyta atliekant eksperimentą, kurį atliko italų ekspertas sporto medicinos srityje.


L-karnitino poveikis metabolizmui

o L-karnitinas yra gyvybiškai svarbus ilgos grandinės riebalų rūgščių pristatymui mitochondrijoms. Be L-karnitino, šios rūgštys negalės patekti į mitochondrijas ir virsti energija.

o L-karnitinas padidina riebalų deginimą 10-13%;

o L-karnitinas stimuliuoja ilgų ir vidutinių grandinių riebalų rūgščių (ir CoA) deginimą;

o L-karnitinas yra būtinas energijos transportavimui ir gamybai;

o L-karnitinas pašalina toksines medžiagas iš ląstelių / mitochondrijų ir optimizuoja ląstelių apykaitos procesą;

o L-karnitinas apsaugo ląstelių membraną nuo rūgščių;

o L-karnitinas sukuria acetilo / acilo parduotuves, naudodamas jas kaip turimą energijos šaltinį;

o Sumažina atkūrimo laikotarpį, padidina baltymų sintezę;

o tiekia acetatą, reikalingą, pvz., cholino acetilcholino sintezei;

o L-karnitinas pagerina visų metabolinių procesų, kuriuose dalyvauja CoA, srautą, įskaitant baltymų apykaitą ir gliukozės metabolizmą.

Kaip vartoti L-karnitiną?

Straipsnio turinys:

  1. Poveikiai
  2. Peržiūros
  3. Kaip vartoti
    • Skystas karnitinas
    • Tabletinis karnitinas
    • Karnitino kapsulės

  4. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
  5. Kaip veiksminga

Karnitinas yra aminas ir padeda kovoti su nutukimu. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į šios medžiagos anabolines savybes, gebėjimą pagerinti audinių mitybos kokybę, pagreitinti regeneracijos procesus ir jodo kaupimąsi, kas pagerina skydliaukės efektyvumą.

Karnitiną gamina kepenų ir inkstų ląstelių struktūros, dalyvaujant metioninui ir lizinui. Šiandien rinkoje yra didelis sporto salės pasirinkimas, kurį sudaro karnitinas. Priedų naudojimas leidžia ne tik veiksmingai kovoti su riebalais, bet ir padidinti ištvermę.

Karnitino poveikis

Norėdami suprasti, kaip maksimaliai padidinti L-karnitino vartojimą treniruotės metu, turėtumėte sužinoti apie šios medžiagos savybes ir poveikį. Atkreipkite dėmesį, kad karnitinas buvo aktyviai ištirtas ilgą laiką ir visiškai atsakinga, kad tai yra veiksmingas priedas. Tačiau iki šiol labai dažnai interneto žiniatinklio šaltiniuose yra ginčų dėl jo naudojimo tikslingumo.

Kai kurie žmonės mano, kad karnitinas nėra veiksmingas kovojant su riebalais. Taip yra dėl to, kad trūksta supratimo apie medžiagos mechanizmą. Jūs turite suprasti, kad pats karnitinas neturi įtakos riebalinio audinio mažėjimo greičiui. Tai yra priežastis, dėl kurios dažnai teigiama, kad jis nėra veiksmingas. Karnitinas gali tik paspartinti riebalų rūgščių tiekimą mitochondrijoms. Tačiau apsvarstykime pagrindinį šio amino poveikį:

  • Pagreitina riebalų rūgščių pristatymą į vietą, kurioje jie gauna energiją (mitochondrijas).
  • Paspartina riebalų deginimo procesą ir jų perdirbimą į energiją.
  • Sumažina sportininko nuovargį, didindamas jo ištvermę.
  • Paspartina regeneracinius procesus po klasės pabaigos.

Nors karnitinas yra sintezuojamas organizme, intensyviai deginant riebalus reikia naudoti priedus. Kuo didesnė amino koncentracija, tuo aktyviau riebalų rūgštys bus tiekiamos į mitochondrijas, todėl organizmas gauna daugiau energijos, kuri tiesiogiai veikia ištvermę.

Karnitinas organizme atlieka transporto funkciją ir pagreitina ne tik riebalų rūgščių, bet ir kitų maistinių medžiagų pristatymą. Jis taip pat prisideda prie regeneracinių procesų pagreitinimo ir raumenų audinio augimo.

Karnitino tipai

Karnitinas yra įvairių formų: skystis, tabletė, kapsulės ir kt. Nedelsiant reikia pasakyti, kad skystoji cheminė medžiaga turi geresnį virškinamumą, tačiau jos kaina yra šiek tiek didesnė, palyginti su tabletėmis. Tai darydami, turėtumėte žinoti, kad skystas karnitinas gali būti pagamintas sirupo pavidalu. Šie produktai nėra veiksmingi deginant riebalus. Tai yra dėl to, kad juose yra daug saldiklių ir kitų priedų.

Geriausia naudoti skystą karnitiną savo grynąja forma kovojant su riebalais. Taip pat puikiai tinka šiems tikslams ir medžiagos tabletei. Todėl galima rekomenduoti įsigyti tik tuos maisto priedus, kuriuose yra gryno karnitino, ir nėra įvairių priemaišų.

Kaip vartoti l-karnitiną?

Pažvelkime, kaip maksimaliai išnaudoti visų formų karnitino poveikį.

Skystas karnitinas

Mes jau sakėme, kad skystas karnitinas gali būti gaminamas sirupų pavidalu arba supakuotas į ampules. Sportininkams, ampulės yra geriausias variantas, kaip mes taip pat prisimename. Jei vis dar nusprendžiate naudoti sirupą, jis neturėtų būti vartojamas kartu su maistu ir praskiedžiamas vandeniu.

Skysto karnitino dozė suaugusiems yra 5 mililitrai tris kartus per dieną. Sportininkams dozę reikia padidinti iki 15 mililitrų. Paimkite vaistą prieš pradedant mokymą. Karnitino ciklo trukmė yra ne daugiau kaip šešios savaitės. Jei reikia, po septynių dienų pertraukos kursą galima pakartoti.

Karnitiną taip pat gali naudoti bet kokio amžiaus vaikai. Kūdikiams iki vienerių metų turėtų tekti nuo 10 iki 20 lašų. Kai vaikas yra nuo vienerių iki šešerių metų, dozė didėja ir svyruoja nuo 20 iki 27 lašų. Vaikai, vyresni nei šešerių metų amžiaus, gali išgerti 2,5 mg papildų vienu metu. Bendra karnitino trukmė vaikams yra 30 dienų, po kurios turėtų būti savaitės trukmė.

Tabletinis karnitinas

Daugelis sportininkų nori naudoti tabletes. Jūs neturėtumėte jų ištirpinti, ir tiesiog reikia nuryti ir gerti daug skysčio. Iš anksto suformuota karnitino dozė suaugusiems yra nuo 0,2 iki 0,5 gramų tris kartus per dieną. Prieš pradedant klasę, sportininkai turėtų užimti nuo 0,5 iki 2 gramų papildomo kiekio.

Karnitino kapsulės

Kapsulė, kaip ir tabletė, turi būti nuryjama visą, o po to - su vandeniu. Karnitino kapsulių dozės yra identiškos tabletės formai, kaip ir kurso trukmė, kuri yra apie 1–1,5 mėn.

Kalbant apie tai, kaip treniruotis vartoti L-karnitiną, reikia pažymėti, kad priedas puikiai derinamas su beveik visų rūšių riebalų degikliais. Be to, šis derinys žymiai padidina kursų efektyvumą ir gali būti rekomenduojamas sportininkams ir visiems žmonėms, kurie nusprendė numesti svorio.

Karnitinas taip pat gali būti veiksmingas svorio padidėjimui, nes jis pagreitins maistinių medžiagų tiekimą į raumenų audinį. Tokiu atveju karnitinas turėtų būti vartojamas kartu su baltymų mišiniais ar stiprintuvais. Labai svarbu prisiminti, kad jei vartojate papildų be pertraukos, organizmas prisitaiko prie karnitino ir jo veiksmingumas bus minimalus. Dėl šios priežasties vaistas turėtų būti vartojamas ciklais.

Karnitino kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Kadangi karnitinas yra aminas, o visi papildai gaminami iš natūralių žaliavų, jis neturi jokio šalutinio poveikio. Išimtis - individualus amino netoleravimas, kuris gali sukelti alergines reakcijas.

Kaip veiksmingas karnitinas svorio netekimui?

Jau minėjome, kad šis klausimas ir toliau yra aktyviai aptartas, nepaisant to, kad yra prieinami moksliniai įrodymai apie priedo veiksmingumą. Jei norite žinoti, kaip treniruočių metu vartoti L-karnitiną ir tai padaryti efektyviai, tada nepakanka papildų.

Karnitinas duos jums teigiamų rezultatų tik tuo atveju, jei laikysis tinkamos mitybos programos, taip pat reguliariai ir intensyviai treniruotės. Taigi, norint gauti šios medžiagos naudojimo poveikį, jūs turite sunkiai dirbti salėje.

Jūs galite pasirinkti bet kokį širdies apkrovą savo nuožiūra. Galite paleisti, plaukti, šokti ir tt Taip pat reikia nepamiršti, kad karnitinas pradeda dirbti po pusvalandį nuo mokymo pradžios. Ir tai ne pats aminas, bet kūnas. Pusė valandos reikalinga organizmui aktyvuoti energijos iš riebalų rūgščių procesus.

Kaip vartoti l karnitiną prieš naudojimą

L yra karnitinas, ar ne? Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui? |

Šiandien fitneso srityje yra daug skirtingų priedų. Vienas iš populiariausių yra L-karnitinas. Beje, šis priedas yra populiarus daugiausia tarp moterų. Todėl siūlau jį išsamiau suprasti. Šiame straipsnyje jūs sužinosite atsakymus į tokius klausimus, kaip: L yra karnitinas, ar ne? Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui? Kodėl ir kam to reikia? Kokie yra karnitino tipai?

L - karnitinas (levokarnitinas) yra viena iš esminių aminorūgščių, gaminamų kepenyse iš lizino ir metionino. Ši aminorūgštis padeda paversti riebalų rūgštis į energiją. Jis gali būti gaunamas iš išorės, naudojant specialius priedus, arba iš maisto (mėsos ir pieno).

Kas yra L - karnitinas?

Kairiojo karnitino pagrindinis uždavinys yra riebalų rūgščių perdavimas mitochondrijoms, kur jie naudojami kaip energijos šaltinis, kuris galiausiai paspartina riebalų nuostolių procesą ir didina ištvermę.

Be to, ši amino rūgštis pašalina kenksmingus metabolinius produktus iš mitochondrijų. Ši detoksikacijos funkcija yra labai naudinga, nes kai susikaupia skilimo produktai, jis sulėtina riebalų rūgščių skaidymą. Ir l - karnitinas savo ruožtu leidžia mitochondrijoms toliau gaminti energiją maksimaliu efektyvumu.

  • pagreitina riebalų deginimą
  • padidina ištvermę ir bendrą toną
  • padidina atsparumą stresinėms situacijoms
  • detoksikacija
  • sumažina blogą cholesterolio kiekį
  • teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai
  • pagerina spermos kokybę ir kokybę
  • lėtina senėjimo procesą
  • apsaugo nuo apoptozės ir osteoporozės
  • stimuliuoja audinių regeneraciją
  • didina imunitetą
  • padeda didinti psichinius gebėjimus

Kaip matote, šis priedas turi daug teigiamų savybių. Todėl jis netgi gali būti naudojamas ne tiek, kad prarastų svorį, kaip ir viso organizmo gijimo efektą.

Kokie yra L-karnitino tipai?

Yra 3 skirtingi tipai:

Iš visų rūšių brangiausias yra skystas karnitinas, o pigiausias - kapsulėse. Iš esmės tai nenuostabu, nes skystos formos privalumas yra greitas absorbavimas. Kairių karnitinų kapsulių patekimo į kūną metu reikia palaukti šiek tiek laiko (apie 30 minučių), kad jie ištirptų ir pradėtų dirbti. L-karnitinas skystoje formoje beveik iš karto absorbuojamas ir pradeda dirbti. Miltelių forma yra kryžius tarp kapsulės ir skysčio.

Jei asimiliacijos greitis jums yra labai svarbus, tada paimkite skystį arba miltelius. Skystis yra dviejų formų: buteliuose ir ampulėse. Ampuliai yra šiek tiek brangesni už butelius, nes juos lengviau naudoti (nereikia matuoti porcijų... atidaryta - gėrė - išmetė tuščią ampulę). Ir jei greitis jums nėra toks svarbus, tai, žinoma, geriau imtis kapsulių (kaina bus pigesnė).

Atsakymai į karštiausius klausimus:

№1. Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui?

Svorio netekimui optimaliausios dozės yra: 1000–2000 mg per dieną moterims ir 1500–3000 mg per dieną vyrams. Kuo daugiau jūsų kūno svorio, tuo daugiau reikia. Pagal mano pastabas, karnitinas turi prasmę imtis tik tų dienų, kai yra treniruotė. Poilsiu - tai nėra prasminga (pinigų švaistymas). Jei šis priedas yra kapsulėse, praėjus 30 minučių iki treniruotės. Jei yra miltelių ar skysčio pavidalo, galite išgerti iš karto prieš pat treniruotę.

№2. Kiek vartoti L-karnitiną?

Siekiant užkirsti kelią (sveikatai), moterų norma yra 500 mg per dieną, o vyrams - 750–1000 mg. Jei tikslas yra svorio netekimas, tada: 1000 - 2000 mg per dieną moterims ir 1500 - 3000 mg per dieną vyrams.

№3. Kada vartoti L-karnitiną?

Siekiant užkirsti kelią (sveikatai), geriausias pasirinkimas yra ryto laikas tuščiame skrandyje (prieš pirmąjį valgį). Norint numesti svorį, geriausias variantas yra pasirengimo mokytis laikas (10 - 30 minučių prieš treniruotę).

№4. Ar galiu gerti L - karnitiną be treniruotės?

Apskritai, tai įmanoma, tačiau, kad būtų sąžiningas, nematau daug prasmės. L - karnitinas transportuoja riebalų rūgštį į mitochondrijas, todėl ši rūgštis gali oksiduotis ir degti. Ir, kaip žinote, riebalai deginami aerobiškai deguonimi. Todėl, jei geriate dalį karnitino ir atsisėsti dirbti prie kompiuterio, tada nebus jokio poveikio, nes nėra didelės anaerobinės apkrovos. Tačiau, jei vis tiek norite išgerti šį priedą ne treniruočių dienomis, tada bandykite jį naudoti prieš ilgą laiką (pvz., Prieš išvykdami į darbą ar parduotuvėje, kur apsipirkti).

№5. Ar aš galiu gerti L-karnitiną prieš naudojimą?

Tai nėra įmanoma, bet būtina. Tai geriausias laikas naudoti šį priedą.

№6. Ar treniruotės metu galiu gerti L-karnitiną?

Jūs galite. Tai pagreitins svorio praradimo procesą.

№7. Ar po treniruotės galiu gerti L-karnitiną?

Nėra prasmės išgerti šį priedą, kai pratimas baigtas.

№8. Ar galiu gerti L-karnitiną ryte?

Jei sveikatos tikslais tai įmanoma. Jei svorio netekimas, tai nėra daug prasmės (poveikis bus minimalus).

Tai iš esmės viskas. Atsakymai į gautus pagrindinius klausimus. Jei praleidau kažką, paklauskite komentarų. Oh yeah, ten jūs turite vieną paskutinį dalyką, geriausius geriausius karnitino šaltinius dietoje: jautiena, ėriena, pieno produktai, kepenys, veršiena, kalakutiena, kiauliena.

P.S. Aš taip pat rekomenduoju, kad atidžiai peržiūrėtumėte šį vaizdo įrašą.

Pagarbiai, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui: kiek ir kada gerti

Kokį poveikį galima pasiekti naudojant karnitiną. Kaip tai veikia kūną. Jo naudojimo ypatybės ir dozės apskaičiavimas. Elementas Karnitinas yra natūralus vitaminas, esantis žmogaus organizme ir tiesiogiai susijęs su kūno riebalų skilimu ir širdies stimuliacija. Elemento trūkumas arba nebuvimas gali padidinti riebalų tūrį ir dėl to padidinti bendrą masę. Paprasčiau tariant, L-karnitino poveikis yra pagrįstas riebalų rūgščių perkėlimu į mitochondrijas, kuriose riebalų deginimas vyksta. Rezultatas - būtinos energijos plėtra ir svorio praradimo procesas. Bet kaip imtis karnitino? Kas tai yra? Kiek turėčiau gerti, kad būtų užtikrintas reikalingas veiksmas ir pagreitintas svorio netekimas?

Charakteristikos

Prieš pradedant vartoti dozę, būtina atsižvelgti į pagrindines priedo savybes. Skystas karnitinas - pagrindinis sporto mitybos elementas, turintis daugialypį poveikį organizmui ir pagreitina svorio praradimo procesą. Jo priėmimas prieš pratimą prisideda prie riebalų deginimo procesų paleidimo organizme ir laukiamų rezultatų pasiekimo kovojant su riebalais.

Skystas karnitinas nėra natūrali medžiaga, kaip daugelis mano, bet paprastas maisto papildas. Jos struktūra yra panaši į vitaminų, tačiau veiksmas yra nukreiptas ne į bendrą vystymąsi, o į konkrečių užduočių vykdymą (paminėtas aukščiau). Skystas l-karnitinas neturi jokio šalutinio poveikio, kuris garantuoja sveikatą net ir perdozavus.

Verta pažymėti, kad karnitino trūkumas organizme (ypač esant didelėms apkrovoms) yra dažnas reiškinys. Problema yra ta, kad norint nustatyti naudingos medžiagos trūkumo faktą, iš tikrųjų yra nerealu. Daugelis nuolat kenčia nuo svarbaus elemento trūkumo ir net nežino apie tai.

Kaip tai veikia?

Skysto karnitino ypatumas yra daugialypis poveikis organizmui. Jo priėmimas suteikia:

  • Fizinio ištvermės ir bendro atsigavimo laiko sumažėjimas (net ir intensyvaus mokymo metu);
  • Po aktyvių pratimų atsirandantis raumenų skausmas pašalinamas ir pašalinamas. Tuo pačiu metu raumenų tūris didėja ir stiprėja;
  • Veiksminga kova su perviršiu;
  • Kraujo spaudimo normalizavimas ir širdies raumenų darbo gerinimas;
  • Didinti imunitetą ir bendrą kūno apsaugą;
  • Ląstelių aprūpinimas reikiamu deguonies kiekiu;
  • Paspartinti svorio praradimo procesą ir pan.

Pagrindinės priėmimo klaidos

Daugelis sportininkų nežino, kiek gerti papildų, kad būtų pasiekti rezultatai, o tai sukelia klaidų. Dažniausiai yra:

  1. Netinkama dozė. Rengdamiesi paplūdimio sezonui ir svorio svajonėms, daugelis iš jų treniruojasi didelėmis porcijomis. Manoma, kad šis metodas užtikrins maksimalius rezultatus. Tai klaida - to nedarykite. Kaip jau minėta, pernelyg didelio karnitino perdozavimo baimė nėra verta, tačiau nebus jokio papildomo poveikio - tik pinigų švaistymo.
  2. Priėmimo priėmimo laiko klaidos. Mokslininkai parodė, kad cheminės medžiagos didžiausias darbas patenka į 100-120 minučių po nurijimo ir laikomas 4 valandas. Tai reiškia, kad prieš treniruotę ir ne mažiau kaip dvi valandas iki krovinio gavimo būtina papildyti.
  3. Neteisinga mityba Manoma, kad po geros treniruotės galite suvalgyti. Bet jei klasė laikoma svorio netekimui, tada toks noras valgyti tik pakenkiant. Svarbu suprasti, kad netgi po pamokų kūnas ir toliau praranda svorį - verta suteikti tokią galimybę.

Poveikis

Didžioji daugelio naujų sportininkų problema yra ta, kad jie nežino pagrindinio L-karnitino tikslo. Jie papildo tik todėl, kad yra naudingi. Iš tiesų, naudojant šią medžiagą, galima išspręsti keletą užduočių:

  1. Stiprumo mokymas. Įrodyta, kad karnitino vartojimas padeda įgyti raumenų ir stiprėja jėga. Be to, jis pagreitina regeneravimo procesą, pagerina medžiagų apykaitos procesus ir greičiau pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo. Priedų vartojimas prieš treniruotę leidžia išlaikyti svarbias aminorūgštis raumenyse ir taip išvengti savo baltymų suskirstymo (pradedant katabolinius procesus). Norėdami padidinti energijos kiekį, galite padidinti suvartojamų riebalų kiekį, kuris patenka su maistu (bet ne daugiau kaip 110–120 gramų per dieną).
  2. Lieknėjimas Karnitinas yra natūralus elementas, esantis kiekvieno žmogaus kūno. Dėl jo trūkumo riebalų deginimo procesas sulėtėja arba sustoja. Štai kodėl rekomenduojama išlaikyti pagrindinio „riebalų degiklio“ lygį tinkamu lygiu, derinant priėmimą su aktyviomis apkrovomis. Dėl šio tandemo lengviau pasiekti svorio. Pažymėtina, kad be motorinės veiklos, medžiaga yra nenaudinga ir neturi riebalų deginimo poveikio. Karnitinas yra veiksmingas tik kartu su kompetentinga dieta ir reguliaria veikla. Priešingu atveju pinigai bus švaistomi.

Dozavimas ir detalės

Praktika rodo, kad geriausias L-karnitino poveikis yra vartojamas esant tuščiam skrandžiui. Jei skrandyje yra maisto, medžiagos poveikis sumažės. Štai kodėl neturėtumėte valgyti prieš treniruotę, jei jau naudojote dalį naudingos medžiagos. Kita vertus, karnitino skiedimas paprastais gėrimais, pavyzdžiui, arbata, sultys, žaliavos ir kt. Net rūgšta kompozicija nesumažina priedo veiksmingumo.

Vidutinio žmogaus organizme yra 22-25 mg karnitino. Tuo pačiu metu šios medžiagos poreikis yra 300-500 mg. Aktyvių profesijų ar streso atveju naudingo elemento poreikis kelis kartus padidėja iki 1,2-1,4 gramų. Esant tokiai situacijai, kai pagrindinis uždavinys yra sumažinti riebalų perteklių, optimalus priedų kiekis yra 6-8 g. Kai kurie profesionalai, pasirengę varžyboms arba tiesiogiai jų laikymo laikotarpiu, didina dozę iki 12 gramų per dieną.

Pirmiau minėta, kad maksimalus svorio kritimo, darbo jėgos padidėjimo ir energijos padidėjimo poveikis garantuojamas po 100-120 minučių po to, kai medžiaga patenka į kūną. Todėl karnitino suvartojimas yra svarbus prieš einant į sporto salę, o ne apkrovų gavimo metu ar po to.

Kitas svarbus dalykas yra reguliarumas. Vienas ar du metodai nesuteikia rezultatų, nes L-karnitinas linkęs kauptis organizme, ir tai vyksta tik reguliariai. Taigi kursų trukmė turėtų būti bent 1-2 mėnesiai.

Poveikis medžiagų apykaitos procesams

Straipsnyje pakartotinai paminėta viena iš pagrindinių L-karnitino savybių - jos universalumas. Tuo pačiu metu pagrindinis medžiagų privalumas yra metabolizmo poveikis. Verta pabrėžti šias elemento savybes:

  • Riebalų rūgščių tiekimo mitochondrijoms aktyvinimas, kuris pagreitina svorio praradimo procesą ir garantuoja reikiamą energijos kiekį;
  • Padidinkite 11-13% sudegusių riebalų kiekį;
  • Skirtingų grandinių riebalų rūgščių stimuliavimas (vidutinės ir ilgos);
  • Pagalba kuriant būtinus energijos kiekius;
  • Pavojingų nuodingų medžiagų pašalinimas iš ląstelių, kuri pagreitina ląstelių apykaitą;
  • Ląstelių membranų apsauga nuo rūgščių poveikio;
  • Acilo arba acetilo kaupimas;
  • Sumažintas regeneravimo laikas, padidėjusi baltymų gamyba;
  • Metabolinių procesų srauto gerinimas.

Rezultatai

Karnitino naudą sunku pervertinti. Šis elementas, be kurio organizmas negali tinkamai atlikti medžiagų apykaitos funkcijų ir paversti riebalus į energiją. Todėl nenaudinga kalbėti apie kūno svorio mažinimą ar mokymo efektyvumą L-karnitino trūkumo atveju. Tik pritaikius priėmimą, reikia pasikliauti rezultatu.

Kas yra L-karnitinas, kaip jį vartoti svorio netekimui?

Dviejų tūkstančių L-karnitino viduryje sportininkai populiarėja kaip minkštas ir veiksmingas svorio netekimo įrankis.

Beveik iš karto šio papildo paklausą užėmė labai toli nuo sporto. Kažkas pasiekė įspūdingų rezultatų, o kažkieno svajonė prarasti svorį naudojant magišką tabletes išliko svajonė.

Kodėl taip atsitinka ir kaip vartoti L-karnitiną skystyje arba kietoje formoje svorio netekimui?

Bendra informacija

L-karnitinas (pasenę pavadinimai ㅡ levarnitinas, vitaminas Bt) yra bendras tonikas, kuris yra skirtas išsekimui, širdies nepakankamumui, sumažintam efektyvumui. Yra daug gražių premijų už svorio mažinimą:

  • sveikatos gerinimas dietos pagrindu;
  • didinti ištvermę kaip aerobinio (važiavimo, vaikščiojimo) ir anaerobinių (svorio didinimo, kėlimo) apkrovų metu;
  • padidėjęs raumenų panaudojimas riebalams kartu su nedideliu anaboliniu poveikiu;
  • ryškus antikatabolinis poveikis;
  • Slaugos prevencija po treniruotės.

Rinkoje L-karnitinas yra gėrimo forma, kapsulėse ir tabletėse. Injekcinis tirpalas taip pat naudojamas medicinoje.

Žmogaus kūnas pats gali sintetinti nedidelį kiekį L-karnitino. Dažnai šis procesas sutrinka dėl senatvės atsiradimo dėl nervų įtampos ar griežtos dietos.

Mokymo metu karnitino poreikis labai padidėja, o endogeninis (savarankiškas) karnitinas nebegali jo padengti.

Nurodymai, kaip naudoti L-karnitiną tinkamumui

Čia reikalinga maža preambulė. Norint, kad riebalų rūgštys, išleidžiamos ant dietos ir fizinės apkrovos, „degintų“ raumenų audinyje, jos turi patekti į ląstelių organelio mitochondrijų membraną station su jėgainės funkcijomis.

Tai įmanoma tik esant specialioms laidžių molekulėms. Tokio dirigento vaidmuo ir L-karnitinas.

Dėl savo trūkumo išsiskyrusios kraujo riebalų rūgštys paverčiamos į poodinius riebalus, o ne atsisakydamos energijos.

Po valgio energija gaunama tiesiogiai iš gliukozės kraujyje. Tuo pačiu metu dalis gliukozės yra laikoma kepenyse ir raumenyse gyvulių krakmolo glikogeno pavidalu. Šie ištekliai (iš viso 120–150 g) suvartojami tik tada, kai cukraus kiekis kraujyje mažėja ir organizmo fizinis aktyvumas išlieka.

Tik su sąlyga, kad glikogeno kiekis yra artimas nuliui, o naujas maistas nepasiekia, riebalai yra susiję su vartojimu. Nuo miego metu, norint palaikyti gyvybingą veiklą, sunaudojama tinkama energija, riebalai aktyviausiai rytą vartojami tuščiame skrandyje.

Kai fizinis aktyvumas nevyksta tuščiame skrandyje, riebalų atsargų „pasukimas“ vyksta maždaug per 40 minučių. intensyvus darbas.

Tai reiškia, kad karnitinas yra veiksmingiausias, jei vartojamas iš karto prieš širdies treniruotę ryte tuščią skrandį. Skystoje formoje karnitinas absorbuojamas beveik akimirksniu, o kapsulėse ir tabletėse geriau naudoti 15-20 minučių. prieš krovinį.

Biologinis prieinamumas yra gana mažas, todėl rekomenduojama L-karnitino dozė svorio mažinimui yra ne mažesnė kaip 1500 mg.

Būtų prasminga naudoti karnitiną stiprumo treniruočių dienomis, pirmiausia kaip antikatabolinius. Atsižvelgiant į tai, kad per pirmas 40 minučių raumenyse bus palaikomas pakankamas glikogeno kiekis, optimalus priėmimo laikas yra ㅡ viduryje treniruotės arba prieš paskutinę 20 minučių treniruotę.

Beveik bet kuris maistas sumažina karnitino absorbciją, todėl geriau jį paimti atskirai. Nors su arbata, kava, vitaminų papildais, BCAA ir termogenika, karnitinas gerai tinka.

Kaip gerti nenaudojant?

Mes jau sužinojome, kad karnitinas nepadidina energijos suvartojimo, bet tik pagreitina jo gamybą iš mobilizuotų riebalų.

Turi būti suprantama, kad „kuro“ iš riebalų sandėlių yra strateginis avarinis rezervas, kuris visada naudojamas paskutinį kartą.

Visiškai be fizinės jėgos aktyvuoti, jis neveiks.

Jei treniruojate pakankamai sunku, turėtumėte vartoti karnitiną, kaip aprašyta aukščiau, tačiau pakeiskite mokymą bet kokiu turimu fiziniu darbu ar vaikščioti. Kadangi tokios apkrovos intensyvumas yra daug mažesnis, ypač verta atsižvelgti į galios koeficientą. Tam tikri intervalai tarp maisto, karnitino ir fizinio aktyvumo padės maksimaliai išspausti iš šio priedo.

Taigi, mes turime dvi galimybes numesti svorio su karnitino pagalba be mokymo.

Pirma morning ryte, esant tuščiam skrandžiui, reikia gerti dalį lieknėjimo gėrimo su 1500 mg L-karnitino (arba jo ekvivalento tabletės pavidalu) doze ir tada eiti pasivaikščioti.

Optimalus važiavimo laikas yra 1 val. Net 1,5 valandos po šios apkrovos kraujyje cirkuliuoja laisvos riebalų rūgštys. Jei valgysite šiuo metu, jie grįš į riebalų sandėlius.

Antrasis variantas ㅡ po bet kurio valgio, jūs išlaikote 1,5 ㅡ 2 valandų intervalą (maždaug toks pat bus reikalingas asimiliacijai), o po to 40 minučių skirti fiziniam aktyvumui. Svorio netekimui imkite L-karnitino dozę ir pailsėkite.

Tą patį pėsčiųjų laiką galite padidinti 40 minučių, tada turėsite pralaužti, kaip pasiimti priedą. Po pasivaikščiojimo bandykite ne valgyti 1,5 valandos.

Tokiu būdu galite padidinti svorio netekimo greitį ir apsaugoti savo raumenis nuo sunaikinimo.

Iki to laiko mes ignoravome kitą svarbų „kuro“ šaltinį organizmui, ㅡ amino rūgšties raumenų audinį.

Raumenų katabolizmas (suskirstymas) visada lydi riebalų praradimą ir dažnai raumenų masės praradimo santykis su riebalais pasiekia 1: 1. Sunaikinamas ne tik raumenų baltymas, bet ir odos palaikantis kolagenas ir elastinas. Tai reiškia, kad karnitinas padės užkirsti kelią odos nuvalymui dėl svorio.

Ar galima pakenkti priėmimui?

Kūnas pats reguliuoja karnitino kiekį kraujo plazmoje, todėl jo perteklius pašalinamas su šlapimu be jokių problemų.

Kaip jau sužinojome, ㅡ paros dozė turi būti ne mažesnė kaip 1500 mg, o jo padidėjimas neturės reikšmingo efektyvumo padidėjimo, o taip pat ir šalutinio poveikio.

Kartais su karnitino vartojimu pastebimi diseptiniai sutrikimai, kuriuos dažniausiai sukelia didelis askorbo arba citrinų rūgšties kiekis skystoje vaisto formoje.

Labiausiai įtikinantis karnitino saugumo įrodymas yra plačiai paplitęs pediatrų praktikoje. Nepaisant to, 2013 m. Tyrimai su pelėmis parodė, kad žarnyno mikroflora gali paversti L-karnitiną į TMAO, kuri sukelia graužikų širdies ir kraujagyslių ligas.

Matyt, ši rizika netaikoma žmonėms. Bent jau tikimybė, kad tai nėra didesnė už galimą karnitino naudą.

Kitas įspėjimas: ilgalaikis (daugiau nei 2 mėn.) L-karnitino priėmimas veda prie nutraukimo sindromo ㅡ savarankiškos karnitino sintezės sumažėjimo organizme. Taigi optimali kursų trukmė yra ㅡ 1 ㅡ 1,5 mėnesio.

Apibendrinant, kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui ir kaip jis veikia, naudojant šį vaizdo įrašą:

Veikimo principu L-karnitinas iš esmės skiriasi nuo stimuliuojančių sporto papildų. Dėl šios priežasties jis yra saugus, bet praktiškai nenaudingas pasyviu gyvenimo būdu. Tyrimai ir praktika patvirtina: priedas veikia tik „duete“ su raumenimis. Jiems ne.

L-karnitinas ir veikia. Kaip vartoti karnitiną prieš važiuojant?

Praktiškai kiekvienas iš mūsų, o tai ypač pasakytina apie silpnesnės lyties atstovus, tam tikru jų gyvenimo momentu, buvo sumišęs dėl svorio praradimo, savo kūno formavimo ir gražios formos. Asmeniui, antsvoris tapo ligų priežastimi, kažkam - priežastis, dėl kurios patyrė savo išvaizdą, kažkam - vienatvės ir neramios asmeninio gyvenimo priežastis. Metai, kaip elgtis su papildomais svarais, yra daug ir įvairūs: egzotiškos mitybos, stebuklų diržai ir įvyniojimai su „magiškais“ riebalų deginimo kompleksais, kodavimas, dėvėję specialius klipus ir apyrankes.

Sveikas ir veiksmingas svorio kritimas

Šiandien efektyviausias būdas numesti svorį pripažįstamas kaip kompleksas: tinkama racionali mityba, derinama su gerai suplanuotomis treniruotėmis. Manoma, kad širdis (pvz., Važiavimas, važiavimas dviračiu, pėsčiomis, greitas šokis) yra efektyviausias būdas atsikratyti riebalų perteklių ir skatinti sveikatą. Nenuostabu, kad daugelis milijonų žmonių pradeda savo dieną ryte, nes bėgimas yra tikrai universalus pratimas:

  • Veikimas padeda normalizuoti ir pagerinti širdies darbą, padidinti plaučių naudingą tūrį;
  • Važiavimas stiprina pagrindines raumenų grupes, padeda „skulptūruoti“ gražią ir smulkmeninę koją;
  • Reguliarus bėgimas padeda pagerinti imuninę sistemą, išvalyti visas mūsų kūno ląsteles ir audinius nuo sukauptų toksinų ir toksinų;
  • Bėgikai turi teigiamą požiūrį, retai kenčia nuo depresijos ir apatijos;
  • Važiavimas pagreitina medžiagų apykaitą, prisideda prie efektyvaus kalorijų deginimo, padeda sugriežtinti odą.

Siekiant pagreitinti riebalų deginimo procesą ir geresnius rezultatus, daugelis žmonių vartoja L-karnitiną.

Kas yra L-karnitinas, veikimo principas

L-karnitinas yra aminorūgštis, ypatinga natūrali medžiaga (kitaip vadinama vitaminu B11), kurią sintezuoja mūsų kūnas. Karnitino šaltiniai yra gyvūninės kilmės produktai: mėsa, žuvis ir įvairūs pieno produktai. Tačiau terminio apdorojimo metu karnitino kiekis šiuose produktuose gerokai sumažėja, todėl rekomenduojama jį papildomai vartoti kaip maisto papildus.

L-karnitino veikimo principas grindžiamas riebalų rūgščių perkėlimu į ląstelių mitochondrijus, ty „kuro“ pristatymą į „viryklę“; tuo pačiu metu sukuriama daug energijos, žymiai padidėja mokymo efektyvumas, pagreitėja riebalinio audinio deginimas. Be to, karnitino suvartojimas stimuliuoja baltymų sintezę raumenų audinyje, užtikrindamas aukštos kokybės raumenų augimą (ir raumenys yra pagrindinis mūsų vartotoją suvartojantis energijos vartotojas, net ir poilsio metu, jie sunaudoja daug energijos). L-karnitinas mažina lėtinį nuovargio sindromą, gerina metabolinius procesus ląstelių lygmeniu, pagreitina toksinų pašalinimo procesą, veikdamas kaip antioksidantas.

L-karnitinas yra balti, bekvapiai ir skonio kristalai. Gamintojai siūlo platų karnitino gaminių asortimentą:

  • sirupai su įvairiais skoniais,
  • tabletes
  • kapsulės
  • sporto energetiniai gėrimai, kurie, be El-karnitino, turi tokius komponentus kaip kofeinas, kreatinas, įvairių adaptogeninių augalų ekstraktai.

Karnitino dozė apskaičiuojama individualiai: pagal lytį, svorį, svorio netekimą ir fizinio aktyvumo lygį. Manoma, kad 1 kg svorio reikia suvartoti iki 20 mg karnitino, tačiau intensyvaus mokymo metu didėja energijos suvartojimas, todėl atitinkamai didėja karnitino poreikis. Aktyviai sportuojantiems sportininkams rekomenduojama iki 2000 mg karnitino vartoti moterims ir iki 5000 mg - vyrams. El-karnitino asimiliacija tiesiogiai priklauso nuo išsiskyrimo formos: vaistai kapsulėse ir tabletėse turėtų būti vartojami 40-50 minučių prieš treniruotės pradžią, sirupas gali būti paimamas 10 minučių, kai drabužiai keičiasi į drabužių kabinetą. Gėrimai karnitinu gali būti vartojami tiesiogiai treniruotės metu, ypač aerobikos metu. Kuris karnitinas yra geriau svorio ir lengviau naudoti? Dauguma sportininkų pasirenka sirupus, kurie taip pat siūlomi ampulėse: jie yra labai patogūs vartoti prieš stadioną ar treniruoklių salę.

L-karnitinas prieš važiavimą

Aktyviam žmonių naudojimui rekomenduojamas toks karnitino režimas: ryte - nuo 45 iki 60 minučių prieš valgį, pietų metu, prieš valgį ir prieš naudojimą. Siekiant maksimaliai išnaudoti bėgiojimą ir pagreitinti riebalinio audinio degimo procesą (nepriklausomai nuo to, kuriuo paros metu norėtumėte paleisti), svarbu, kad pagrindinė karnitino dalis būtų paimta prieš prasidedant sesijai. Jei dirbate ryte tuščiu skrandžiu, L-karnitinas padės sukauptus riebalų telkinius paversti energija, kad treniruotė taptų efektyvesnė ir linksma.

Taigi, L-karnitinas yra veiksminga ir efektyvi priemonė tiems, kurie nori numesti svorio ir pagerinti jų tinkamumą bei pasiekimus. Kaip geriausia vartoti L-karnitiną svorio netekimui jūsų atveju, taip pat galite nuspręsti su savo treneriu ar gydytoju, galbūt jie patars daugiau sporto mitybos. Subalansuotos mitybos, reguliarių važiavimų ir L-karnitino derinys atneš nuostabų rezultatą!

L - karnitinas - populiarus riebalų degiklis

Visi svarbiausi apie populiarų riebalų degiklį L-karnitiną

L-karnitinas (L-karnitinas) - kas tai yra?

L-karnitinas - kas tai yra, kaip vartoti. Fizinio kultūros ir sporto srities ekspertas Sergejus Sivetsas mokė vaizdo įrašą.

Trys minutės iš esmės yra! L-CARNITIN

Ar L-karnitinas veikia, ar saugu, kaip jį priimti? Atsakymai į šiuos klausimus yra trumpi, bet informatyvūs. Nėra teorijos - tiesiog praktika. Turite klausimų apie karnitiną - žiūrėti šį vaizdo įrašą!

(Balsavimas: 2, Reitingas: 5.00 iš 5) Skelbimo data:

L-karnitinas: veiksmas, nauda, ​​kaip, ką ir kiek geriau vartoti

Norite sužinoti, kas yra L-karnitinas? Mes kalbėsime apie L-karnitino poveikį, jo naudą, kurią geriau pasirinkti, taip pat apie tai, kaip ir kiek užimti priedą.

Dabar L-karnitinas svorio netekimui apima didžiulį sporto papildų kiekį. Sporto salono gamintojai vienu balsu sako, kad tai galingas ir universalus komponentas, turintis riebalų degiklio savybes, padeda kurti raumenis, pagreitina atsigavimą ir pagerina pažinimo funkciją.

Tuo pačiu metu daugelis žmonių teigia, kad karnitinas yra nenaudingas priedas. Kas teisus?

Kaip įprasta, tiesa yra kažkur viduryje. Iš tiesų, L-karnitinas nėra stebuklingas vaistas, tačiau mokslas rodo, kad jis gali būti veiksmingas tam tikrais tikslais. Pažiūrėkime. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, koks yra L-karnitinas, koks yra jo panaudojimas, kokio tipo rinktis, kiek vartoti ir kiek reikia, ir ar turėtumėte bijoti šalutinio poveikio.

L-karnitinas - kas tai?

L-karnitinas yra natūraliai randama amino rūgštis, daugiausia randama mėsos ir pieno produktuose. Tai sąlyginai nepakeičiama, o tai reiškia, kad mūsų kūnas gali jį gaminti tiek, kiek mes suvartojame pakankamai lizino ir metionino (būtinų aminorūgščių).

L-karnitinas organizme atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų, daugiausia susijusių su ląstelių energijos gamyba. Taigi nenuostabu, kad dauguma L-karnitino organizme yra raumenyse, kurie turi greitai generuoti didžiulį energijos kiekį.

Kodėl pavadinime „L-karnitinas“ yra raidė L? Jis tiesiog atskiria jį nuo kitos medžiagos, D-karnitino, kuris ne tik neturi naudingo poveikio, bet iš tikrųjų trukdo mūsų organizmo gebėjimui absorbuoti L-karnitiną. Todėl D-karnitinas niekada neįtraukiamas į sporto mitybos produktus. Čia rasite tik L-karnitiną vienoje iš keturių formų:

  • L-karnitinas. Tai yra ta pati karnitino forma, kuri gaminama organizme.
  • Acetil-L-karnitinas (ALCAR). Ši L-karnitino forma vyko cheminiu procesu, vadinamu acetilinimu, kuris leidžia medžiagai kirsti kraujo ir smegenų barjerą.
  • L-karnitino L-tartratas. Ši L-karnitino forma yra susijusi su vyno rūgštimi ir padeda pagerinti absorbciją.
  • Glicino propionil-L-karnitinas (GPLK). Ši L-karnitino forma yra susieta su aminorūgščių glicinu. Tyrimai rodo, kad GPLK veikia organizmo antioksidacinį poveikį ir gali padidinti kraujo tekėjimą treniruotės metu.

Kodėl žmonės svorio netekimui naudoja L-karnitiną?

Atsakymas yra akivaizdus: jie naudoja priedą, kad padidintų karnitino kiekį organizme, ypač raumenyse. Tai savo ruožtu sukelia daug teigiamų pasekmių, įskaitant raumenų skausmo sumažėjimą, geresnį atsigavimą po treniruotės ir azoto oksido gamybos padidėjimą.

Tačiau nė viena atskira karnitino forma nepateikia viso minėtų efektų sąrašo.

L-karnitino nauda

Paprastai žmogus gauna pakankamą kiekį L-karnitino su maistu, tačiau tyrimai rodo, kad karnitino trūkumas gali atsirasti vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie nevartoja mėsos.

Todėl, norint pagerinti jų sveikatą, dauguma sporto salėje dalyvaujančių žmonių neprivalo vartoti L-karnitino papildų. Tačiau mes galime padidinti šios medžiagos kiekį organizme, kad pagerintume sportinę veiklą.

L-karnitino poveikis raumenų pažeidimui ir skausmui

Tyrimai parodė, kad medžiaga sumažina raumenų pažeidimą intensyvios treniruotės metu ir po jos, taip pagerindama atsigavimą ir sumažindama raumenų skausmą.

Šis L-karnitino poveikis yra vienas iš labiausiai įrodytų. Mokslininkai vis dar tiria savo mechanizmą. Dabar labiausiai tikėtina hipotezė yra tai, kad ją skatina padidėjęs kraujo tekėjimas į raumenų audinį, dėl to sumažėja raumenų įtampa ir pagerėja ląstelių signalai, susiję su raumenų atsigavimu.

Ar L-karnitinas veikia kaip riebalų degiklis?

L-karnitinas reikalingas riebalų rūgščių oksidavimui (tai yra jų deginimui), todėl sporto salės gamintojai dažnai teigia, kad medžiaga padeda pagreitinti riebalus ir yra puikus svorio netekimas. Deja, šie teiginiai neatitinka realybės.

Iš tiesų, karnitino trūkumas gali apsunkinti svorio netekimą. Tačiau dauguma žmonių neturi karnitino trūkumo. Be to, mokslininkai nustatė, kad karnitino kiekio padidinimas virš normos nepadidina riebalų deginimo.

Taigi tikėtina, kad bet kokios formos L-karnitino naudojimas padės jums „džiovinti“ arba prarasti svorį, išskyrus tuos atvejus, kai esate pagyvenęs žmogus arba vegetaras (ir abejotina, kad L-karnitinas turės tam tikrą vertę).

L-karnitinas ir raumenų masės padidėjimas

Kai kurie sportpito gamintojai teigia, kad L-karnitinas gali tiesiogiai pagerinti raumenų padidėjimą ir stiprumą (pvz., Kreatiną).

Tačiau šis efektas buvo pastebėtas tik vienu atveju, kai pagyvenę žmonės papildė L-karnitino trūkumą. Taigi galima manyti, kad produktas nepadės žmonėms, kuriems yra normalus karnitino kiekis.

Nepaisant to, L-karnitino naudojimas gali netiesiogiai prisidėti prie raumenų padidėjimo ir stiprumo dėl teigiamo priedo poveikio raumenų skausmui ir atsigavimui.

Faktas yra tai, kad kuo mažiau mūsų raumenys sužeisti, eidami į treniruoklių salę ir kuo greičiau atsigauname, tuo intensyviau galime treniruotis ir tobulėti. Galiausiai tai padės pagerinti kūno sudėtį.

L-karnitinas ir fizinis veikimas

Dauguma tyrimų rodo, kad L-karnitinas nepagerina veikimo per ilgai trunkančius mažo intensyvumo pratimus. Tą patį galima pasakyti apie intensyvias trumpalaikes treniruotes.

Kai kurie mokslininkai teigė, kad L-karnitino papildų vartojimas gali padidinti raumenų galią, tačiau duomenys šiuo klausimu dar nėra įtikinami.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra tai, kad L-karnitinas mažina protinį ir fizinį nuovargį mankštinant vyresnio amžiaus žmonėms (bet ne jauniems sveikiems žmonėms).

Taigi dabar moksliniai įrodymai rodo, kad karnitinas greičiausiai nepagerins jūsų fizinio veikimo.

L-karnitinas ir pažinimo funkcijos

ALCAR gali sumažinti nuovargį ir pagerinti koncentraciją žmonėms, sergantiems lėtiniu nuovargio sindromu ar karnitino trūkumu.

Taip pat yra keletas įrodymų, kad ALCAR gali būti vartojamas gydant dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD). Kai kurie sveiki žmonės praneša apie pagerėjusias kognityvines funkcijas, kai vartojate acetil-L-karnitiną, tačiau, deja, nėra pakankamai tyrimų, kurie patvirtintų ar paneigtų tokius kaltinimus.

L-karnitinas ir jautrumas insulinui

Keletas tyrimų parodė, kad levokarnitinas gali padidinti jautrumą insulinui diabetu sergantiems žmonėms. Tačiau nėra žinoma, ar jis turi tokį patį poveikį sveikiems žmonėms.

L-karnitinas ir vaisingumas

Keliose eksperimentuose nustatyta, kad L-karnitinas gali pagerinti spermos kokybę vyrams, ypač tiems, kurie turi mažą spermos kokybę arba kenčia nuo nevaisingumo.

Kiek L-karnitino reikia vartoti - kliniškai veiksminga dozė

Klinikiniu požiūriu veiksminga L-karnitino dozė priklauso nuo naudojamos medžiagos tipo:

• acetil-L-karnitinas: nuo 630 iki 2500 mg per dieną;

• L-karnitino L-tartratas: nuo 1000 iki 4000 mg per dieną;

• Glicino propionilo L-karnitinas: nuo 1000 iki 4000 mg per dieną;

• Normalus L-karnitinas: nuo 500 iki 2000 mg per parą.

Kaip vartoti L-karnitiną?

Kai kurie ekspertai mano, kad karnitinas turėtų būti vartojamas prieš pratybas, kiti sako, kad geriausias laikas - po treniruotės. Abi yra teisingos savo pačių būdu. Acetil-L-karnitinas yra nepageidaujamas vartoti kartu su maistu (tai blogiau absorbuojamas). Todėl jis gali būti girtas prieš mokymą, kartu su priedais, kurie padidina energijos lygį.

Tačiau norint optimaliai absorbuoti kitas karnitino formas, reikalingi angliavandeniai. Kadangi valgymas prieš naudojimą yra nepageidaujamas, geriau naudoti priedą po.

Viena iš skirtingų L-karnitino naudingų efektų gavimo strategijų - tai dvi ALCAR porcijos porcijoms tarp valgių (įskaitant 1 porciją prieš treniruotę) ir vieną porciją įprastos formos arba L-karnitino L-tartrato po treniruotės.

Ką galite tikėtis vartojant L-karnitiną?

Tai priklauso nuo jūsų kūno ir mitybos savybių.

Jei esate jaunas, sveikas ir daugiau ar mažiau valgote, pagrindinė nauda, ​​kurią galite tikėtis iš kairiojo karnitino, yra sumažinti raumenų skausmą po treniruotės ir paspartinti atsigavimą.

Produktas taip pat gali šiek tiek padidinti treniruotės veikimą, tačiau įrodymai yra gana silpni. Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms L-karnitino vartojimas gali šiek tiek paspartinti riebalų deginimą, padidinti raumenų masę ir sumažinti nuovargį treniruočių metu. Be to, jei nevalgysite mėsos, produkto naudojimas gali suteikti jums tokią pačią naudą kaip ir senyvo amžiaus žmonėms.

Tai įdomu: karnitino trūkumas yra labai dažnas veganams ir vegetarams, nes jų dietoje yra daug mažesnių lizino ir metionino - būtinų amino rūgščių, reikalingų karnitino gamybai.

Ar L-karnitinas turi šalutinį poveikį?

Tyrimai rodo, kad L-karnitino papildai yra saugūs ir nesukelia šalutinio poveikio. Tačiau šis klausimas yra prieštaringas. Priežastis yra 2013 m. Paskelbtas straipsnis, rodantis, kad karnitinas mėsoje gali padidinti širdies ligų riziką.

Yra pagrindo nerimauti dėl to: šis darbas iš tikrųjų neįrodė, kad raudonos mėsos valgymas padidina širdies ligų riziką. Vietoj to, ji parodė, kad mėsa sukėlė laikiną medžiagos, žinomos kaip TMAO (trimetilamino oksidas), padidėjimą, kuris buvo susijęs su širdies liga, tačiau mokslininkai neįrodė, kad jie tikrai juos sukelia.

Kitaip tariant, mažai tikėtina, kad teorija, kad mėsos suvartojimas didina širdies ligų riziką visais žmonėmis bet kokiomis aplinkybėmis.

Tai patvirtina faktas, kad tyrimai nerado ryšio tarp raudonos mėsos ir širdies ligų, diabeto, insulto ar vėžio vartojimo. Tačiau yra įrodymų, kad perdirbtų raudonųjų mėsos produktų, tokių kaip šoninė, salami ir karštų šunų su dešrelėmis, valgymas gali padidinti širdies ligų riziką. Tačiau nėra žinoma, ar tai susiję su raudonos mėsos vartojimu, ar apskritai su nesveika gyvensena.

Išvada

L-karnitinas yra vertas sporto mitybos produktas. Tai gali suteikti naudos, kurią dauguma tikisi.

Produktas gali padėti jums deginti riebalus, įgyti raumenų masę ir didinti stiprumą. Jo dėka, jūs iš tiesų galite padaryti viską geriausiu mokymuose ir susigrąžinti geriau, o tai, žinoma, paspartins jūsų pažangą.

Taigi, jei norite sumažinti raumenų skausmą ir užtikrinti greitesnį atsigavimą po treniruotės, L-karnitinas bus geras papildymas dietai.

Esminis insulinas

Gliukozės tolerancijos tyrimas su gliukozės, C-peptido, insulino nustatymu