10 vitamino D trūkumo simptomų, kuriuos galite identifikuoti.


Prieš daugelį dešimtmečių gydytojai manė, kad vitaminas D yra reikalingas tik sveikiems kaulams ir dantims, tačiau nuo to laiko atliktos studijos parodė kitaip. Šiuo metu daugelis sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, depresiją ir net vėžį, yra susijusios su vitamino D trūkumu. Iš tiesų, neseniai atliktas Bostono universiteto tyrimas parodė, kad vitamino D trūkumas iš tikrųjų veikia jūsų DNR:

"Bet koks vitamino D koncentracijos pagerėjimas reikšmingai paveiks genų, turinčių platų biologinių funkcijų, susijusių su vėžiu, autoimuniniais sutrikimais ir širdies ir kraujagyslių ligomis, išraišką".

Taigi, kaip galite nustatyti, ar turite vitamino D trūkumą? Pirma, reikia nustatyti, ar turite vieną ar daugiau vitamino D trūkumo simptomų, nes jie dažnai nepastebimi.

D vitamino trūkumo simptomai:

  1. Svorio padidėjimas
  2. Kaulų minkštinimas (mažas kaulų tankis) arba lūžiai
  3. Nuovargis ir silpnumas
  4. Raumenų spazmai ir raumenų silpnumas
  5. Sąnarių skausmas
  6. Problemos, susijusios su cukraus kiekiu kraujyje
  7. Žemas imunitetas
  8. Mažas kalcio kiekis kraujyje
  9. Nuotaika ir dirglumas

# 10. Depresija yra vienas iš pagrindinių vitamino D trūkumo simptomų!

Santykis tarp D vitamino trūkumo ir depresijos simptomų jau seniai nustatytas vaikams ir suaugusiems. Vitaminas D yra dviejų skirtingų formų - D3 ir D2. Tyrimai parodė, kad ryšys tarp D vitamino ir depresijos yra susijęs su D3 forma - ta pačia forma, kuri gaunama naudojant saulės šviesą. Mokslininkai nustatė, kad žmonės su mažu vitamino D kiekiu buvo 11 kartų labiau linkę į depresiją nei tie, kurie turėjo normalaus lygio. Vitaminas D trūkumas susijęs su psichikos ir neurologiniais sutrikimais. Kodėl Vitaminas D gali paveikti smegenų baltymus, kurie, kaip žinoma, vaidina svarbų vaidmenį nuotaikoje, mokymesi ir atmintyje.

Kitos depresijos priežastys yra prasta antinksčių funkcija (antinksčių nuovargis), neurotransmiterių disbalansas (serotoninas, dopaminas ir kt.), Hormoninis disbalansas (estrogenas, testosteronas), aplinkos veiksniai arba kitų trūkumas. maistinių medžiagų (magnio, omega-3 ir tt).

Kodėl svarbu, kad turiu vitamino D trūkumo simptomus?

D vitamino trūkumas, jei jis nebuvo gydomas, gali sukelti rimtų sveikatos problemų, pavyzdžiui:

  • Osteopenija ar osteoporozė
  • Rickets vaikams
  • Gripas (susilpnėjusi imuninė sistema)
  • Astma
  • Tuberkuliozė
  • Diabetas
  • Paradantozė
  • Širdies ir kraujagyslių ligos (aukštas kraujo spaudimas ir (arba) stazinis širdies nepakankamumas)
  • Sunkus depresijos sutrikimas arba sezoninis emocinis sutrikimas
  • Daugialypė sklerozė
  • Vėžys

Kas sukelia vitamino D trūkumo simptomus?

  1. Nepakankamas saulės spindulių poveikis. Vitaminas D skiriasi nuo bet kokio kito vitamino, nes šis „pro-hormonas“ susidaro odoje, veikiant saulės šviesai. Visų pirma saulė yra pagrindinis vitamino D3 šaltinis - vitamino D tipas, kuris padidina „gerų“ cheminių medžiagų lygį smegenyse - dopaminu ir serotoninu. (Žemas bet kurio iš šių neurocheminių medžiagų kiekis gali būti pagrindinė depresijos priežastis.)
  2. Nepakankamas vitamino D vartojimas maiste. Nors saulės spinduliai yra pagrindinis vitamino D šaltinis, jis taip pat randamas maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyse (lašiša, tunas, skumbrė ir menkė), austrių, krevečių, jautienos kepenų ir kiaušinių.
  3. Amžius Amžius, jūsų inkstai yra mažiau pajėgūs konvertuoti vitamino D į aktyvią formą, kalcitriolį, kuris gali sukelti jo trūkumą.
  4. Virškinimo problemos. Problemos virškinimo trakte gali sukelti nepakankamą vitamino D absorbciją.
  5. Nutukimas (kūno masės indeksas viršija 30). Vitaminas D iš kraujo išskiriamas riebalų ląstelėse. Kuo daugiau kūno riebalų, tuo mažiau vitamino D patenka į apyvartą.
  6. Inkstų ar kepenų liga. Inkstų ir kepenų ligos gali pakenkti vitamino D konversijai į aktyviąją formą.

D vitamino trūkumo tyrimai

Jei įtariate, kad Jums gali būti vitamino D trūkumas - ar tiesiog norite žinoti, - turėtumėte pasitarti su gydytoju atlikti kraujo tyrimą, vadinamą 25-hidroksivitamino D testu.

Šis testas yra pats tiksliausias būdas nustatyti vitamino D kiekį organizme. Norint pasiruošti analizei, nevalgykite per keturias valandas prieš tai. „Normalus“ vitamino D diapazonas daugumoje laboratorinių tyrimų yra nuo 30,0 iki 74,0 nanogramų mililitre (ng / ml), tačiau beveik visi integruotieji gydytojai rekomenduoja mažiausiai 50 ng / ml. Bet koks kiekis, mažesnis nei 20 ng / ml, laikomas rimtu trūkumu.

Norint sužinoti, kaip yra plačiai paplitęs vitamino D trūkumas, apskaičiuota, kad žiemos pabaigoje vidutinis 25-hidroksivitamino D lygis yra tik apie 15-18 ng / ml!

D vitamino trūkumo gydymas

D vitamino trūkumo simptomų pašalinimas gali būti pasiektas naudojant nebrangias natūralias priemones:

  1. Išlipkite saulėje. Rekomenduojama nuo 10 iki 30 min. Tai puikus būdas gauti vitamino D3; jau nekalbant apie tai, kad jis yra labai ekonomiškas!
  2. Kiekvieną rytą 30 minučių naudokite šviesos dėžutę, kurioje yra 10 000 liuksų viso šviesos spektro. Tai ypač geras pasirinkimas žiemos mėnesiams, tiems, kurie dirba naktinės pamainos metu, taip pat tiems, kurie gyvena viršutinėse platumose, kur saulės spindulių kampas neleidžia visiškai gaminti vitamino D.
  3. Imtis papildų. Daugumai žmonių, kurie nori, kad jų vitamino D kiekis būtų didesnis nei 50 ng / ml, papildai yra paprasčiausias, saugiausias ir efektyviausias būdas šiam tikslui pasiekti. Suaugusieji gali vartoti vitamino D3 (cholekalciferolio) kapsulėmis, kurių koncentracija yra nuo 1000 TV iki 5000 TV per parą. Vitaminas D3 yra lengviausiai sugeriamoji forma. Po poros mėnesių papildomo kraujo tyrimo atlikite 25-hidroksivitamino D kraujo tyrimą, kad įsitikintumėte, jog nėra perdozavimo. Atitinkamai sureguliuokite D3 suvartojimą. Nors galimas vitamino D perdozavimas, realybė yra ta, kad daug daugiau žmonių turi vartoti ne mažiau kaip 5000 TV per dieną, kad kraujyje būtų daugiau nei 50 ng / ml, negu tie, kurie turės perdozavimą. Nebrangus kraujo tyrimas yra raktas į žinojimą, kur esate.
  4. Pakeiskite savo mitybą. Žuvys, grybai, kiaušinių tryniai ir mėsos šalutiniai produktai yra keletas maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino D, pavyzdžių.
    Straipsnis apie geriausius vitamino D šaltinius

Jei naudojate vitamino D3 papildus, pasakykite apie tai! Pasidalykite su mumis savo dienos doze - kiek Jūs vartojate, kad jaustumėtės gerai ir išlaikytumėte vitamino D koncentraciją kraujyje virš 50 ng / ml? Kokius kitus metodus nustatėte veiksmingai išsaugant vitamino D koncentraciją?

Kaip atkurti D vitamino trūkumą

Vitaminas D trūkumas yra būklė, kuri atsiranda dėl įvairių priežasčių: patologinis pobūdis, pvz., Malabsorbcijos sindromas ir fiziologinis pobūdis, pvz., Nėštumas arba dėl nepakankamo saulės poveikio.

Vitamino D svarba: vaidmuo ir trūkumas

Vitaminas D yra būtinas mūsų kūnui, todėl jo trūkumas sukelia smurtinę reakciją mūsų organizme su sutrikusiomis skeleto sąlygomis.

Tai riebaluose tirpus vitaminas (t.y., tirpus lipiduose), susidedantis iš 5 vitaminų grupės (nuo D1 iki D5), tarp kurių svarbiausia yra D2 (ergokalciferolis) ir D3 (cholekalciferolis).

Jo pagrindinis vaidmuo yra kalcio metabolizmo ir kaulų mineralizacijos lygiu. Šis vitaminas iš tikrųjų aktyvina ląsteles į kaulinio audinio susidarymą, kuris leidžia tinkamai naudoti kalcio ir skatina žarnyno absorbciją.

Norint išvengti su vitamino D trūkumu susijusių problemų, turite laikytis dietos, turinčios daug šio vitamino preparato, būti dažniau lauke ir saulėje.

Kai atsiranda vitamino D trūkumas, pirmieji simptomai yra tokie nedideli ir nepastebimi, kad juos lengvai supainioti su sezoninės ligos pasireiškimu.

  • Žarnyne sumažėja kalcio absorbcija. Tai reiškia, kad kalcis, vartojamas per mitybą, nėra tinkamai absorbuojamas ir todėl nedalyvauja kaulų mineralizacijos procesuose.
  • Mažesnis kalcio įsisavinimas sukelia kalcio kiekio sumažėjimą serume. Kalcio koncentracijos sumažėjimas kraujyje padidina parathormono sekreciją, kuri iš kaulų skalauja kalcio, kad patektų į kraują.
  • Kalcio išplovimas iš kaulų padidina kaulų trapumą, lūžių riziką ir osteoporozę.

Vitaminas D

Norint suprasti, kada galite kalbėti apie vitamino D trūkumą, reikia žinoti kasdienį poreikį:

  • Suaugusiems reikia apie 10 mcg per dieną.
  • Vaikams iki 3 metų minimali vertė - 10 mcg per dieną, tačiau pediatras gali jį padidinti, jei vaikas nėra pakankamai veikiamas saulės spindulių.
  • Vaikams, vyresniems nei 3 metų, ir paaugliams vartojimas turėtų būti didesnis - 10-15 mcg per dieną.
  • Nėščioms moterims, siekiant užtikrinti tinkamą vaisiaus skeleto mineralizaciją, turėtų būti vartojamas vitaminas D ne mažiau kaip 10 mcg per dieną.
  • Vyresnio amžiaus žmonės, kurių endogeninio vitamino D sintezė sumažėja dėl fiziologinio senėjimo, dozė neturi būti mažesnė 10 mcg per dieną.

D vitamino koncentracija sveikojo žmogaus kraujyje svyruoja nuo 30 iki 100 ng / ml. Jei vitamino kiekis serume yra mažesnis nei 30 ng / ml, galime kalbėti apie vitamino A trūkumą, ty vitamino D trūkumą.

Vitaminas D trūkumas

Vitaminas D trūkumas

vertės yra nuo 20 iki 30 ng / ml

vertės, mažesnės nei 20 ng / ml

Kodėl atsiranda vitamino D trūkumas

D vitamino trūkumo priežastis galima apibendrinti šiame sąraše:

  • Žarnyno malabsorbcija, t.y. Vitaminas D netinkamai virškinamas žarnyne. Tai gali priklausyti nuo tokių ligų kaip:
    • Celiakija, kurioje žarnyno žaizdos sunaikinamos.
    • Krono liga yra uždegiminė žarnyno liga.
    • Operacijos žarnyne.
    • Whipple bakterinės kilmės liga.
    • Vaistai, mažinantys cholesterolio ir riebalų absorbciją.
  • Sumažinta odos sintezė, ypač dėl nepakankamo saulės šviesos poveikio:
    • Šalis, kurioje gyvenate.
    • Apsauginių kremų, turinčių didelį apsauginį faktorių nuo UV spindulių, naudojimas.
    • Senėjimas ir menopauzė, kuri lemia vitamino D pirmtakų koncentracijos sumažėjimą odoje.
    • Pacientams, kuriems po nudegimų buvo atlikta didelių odos plotų transplantacija.
  • Mažesnis biologinis prieinamumas, prarijus, vitaminas D nevykdo savo fiziologinių funkcijų. Pavyzdžiui, nutukimo atveju dauguma vitamino „nusėda“ riebaliniame audinyje, kur jis kaupiasi.
  • Sumažėjusi endogeninė sintezė, ką gali sukelti:
    • Kepenų nepakankamumas.
    • Inkstų nepakankamumas.
    • Operacija skydliaukės ar parathormono liaukoje.
  • Padidėjęs poreikis jei:
    • Nėštumas ir žindymas, kurio metu vitamino D vartojimas turi atitikti tiek motinos, tiek vaisiaus arba naujagimio poreikius.

Pagrindiniai vitamino D trūkumo simptomai

Vitamino D trūkumas gali būti visiškai asimptominis arba akivaizdus nedidelis sutrikimas, pavyzdžiui:

  • Raumenų skausmas, tikriausiai dėl kalcio disbalanso.
  • Kaulų skausmas, susijęs su sumažėjusia kaulų matricos kalcifikacija arba artroze.
  • Liūdesio ir depresijos jausmai, kuriuos sukelia serotonino koncentracijos sumažėjimas, reguliuojantis nuotaiką.
  • Raumenų mėšlungis ir tetanija (pailgėję raumenų susitraukimai), susiję su kalcio metabolizmo pokyčiais.
  • Pernelyg didelis prakaitavimas (patvirtinta koreliacija tarp vitamino D trūkumo ir šio simptomo).
  • Trapūs, nulupti ir lėtai augantys nagai. Šį simptomą daugiausia lemia mineralų, įskaitant kalcio, trūkumas.
  • Menstruacinio ciklo pokyčiai. Ši problema susijusi su bendrąja mityba ir vitaminų bei mineralų trūkumu.
  • Niežulys, ypač kai atsiranda patologinė būklė (osteomalacija).

Kokie yra vitamino D trūkumo padariniai?

Ilgalaikis vitamino D trūkumas gali sukelti rimtų ligų, tiek skeleto, tiek kitų audinių ar organų ligas.

Visų pirma gali būti:

  • Rickets: Ši patologija pasižymi kalcio nebuvimu kauluose ir, atitinkamai, nenormaliu pastarųjų vystymuisi, jų pernelyg trapumu.
  • Osteomalacija, būtent kaulų masės nepakankamas mineralizavimas, kuris sukelia trapumą ir galimus kaulų vystymosi defektus.
  • Osteoporozė: netinkamas vitamino D vartojimas gali sukelti osteoporozę, t.y. padidėjęs kaulų trapumas, kuris padidina lūžių riziką.
  • Antrinis hiperparatiroidizmas: ty kalcio koncentracijos sumažėjimas kraujyje. Tai lemia paratiroidinio hormono sekrecijos padidėjimą.
  • Vitiligo ir psoriazė, tačiau vystymosi mechanizmai ir ryšys su vitamino D trūkumu nėra gerai suprantami.

Gydymas ir natūralios priemonės

Hipovitaminozės diagnostika atliekama naudojant laboratorinius D vitamino (arba jo pirmtako - 25-hidroksivitamino D) koncentracijos kraujyje tyrimus.

Jei yra trūkumas, gydytojas atlieka papildomus tyrimus, kad nustatytų problemos šaltinį ir matytų, kurie gydymo būdai gali būti nurodomi kaip terapija.

Natūrali priemonė: mityba

Efektyviausias natūralus būdas atkurti vitamino D kiekį yra mityba.

Toliau pateikiamas funkcinių maisto produktų ir jų vitamino D kiekis:

Reikšmės yra 100 g maisto tiekimui ir yra išreiškiamos TV, Tarptautinis vienetas (1 TV atitinka maždaug 0,025 µg):

  • Menkių kepenų aliejus (10 000 TV)
  • Karpiai (988 TV)
  • Angilija (932 TV)
  • Rūkyta lašiša (685 TV)
  • Keptos kardžuvės (666 TV)
  • Skumbrė (292 TV)
  • Kiaušinių trynys (218 TV)
  • Džiovinti grybai (154 TV)
  • Perch (118 TV)
  • Salo (102 TV)
  • Bacon (101 TV)
  • Visas vištienos kiaušinis (87 TV)
  • Kiauliena (70 TV)
  • Anties kiaušinis (69 TV)
  • Sviestas (60 TV)
  • Putpelių kiaušiniai (55 TV)

Maisto papildų naudojimas kaip vitamino D šaltinis

Narkotikų terapija apima maisto papildų naudojimą. Pastarieji yra pagaminti remiantis tokiais produktais, kaip menkių kepenų aliejus, arba tiesiogiai yra vitamino D.

Gydytojas turi nustatyti, kuris priedas yra naudingiausias, kokia dozė ir optimalus vartojimo būdas.

Aštuoni pagrindiniai vitamino D trūkumo simptomai

Vitaminas D yra neįtikėtinai svarbi medžiaga, turinti didžiulį poveikį daugeliui mūsų kūno sistemų. Skirtingai nuo daugelio vitaminų, D veikia kaip hormonas, todėl absoliučiai kiekviena mūsų kūno ląstelė turi receptorių.

Kai oda patenka į saulę, organizmas cholesterolį paverčia vitaminu D. Tai taip pat galima rasti riebioje žuvyje ir spirituotuose pieno produktuose, tačiau labai sunku gauti tik iš vienos dietos.

Rekomenduojama paros norma yra apie 400–800 TV, tačiau daugelis ekspertų teigia, kad verta dar daugiau.

Vitaminas D trūkumas yra gana dažnas reiškinys. Apskaičiuota, kad daugiau nei milijardas žmonių visame pasaulyje turi mažą šios medžiagos kiekį kraujyje.

Remiantis 2011 m. Atliktu tyrimu, 41,6% suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose kenčia nuo trūkumo. Lotynų amerikiečiams šis skaičius padidėja iki 69,2%, o Afrikos amerikiečiams - iki 82,1%.

Čia yra pagrindiniai rizikos veiksniai, dėl kurių trūksta šio elemento:

  • sausa oda;
  • aukštesnio amžiaus;
  • per didelis svoris ar nutukimas;
  • nepakankamas žuvų ar pieno vartojimas;
  • gyvenimas toli nuo pusiaujo, kur visą dieną yra mažai saulės spindulių;
  • nuolat naudoti saulės spindulius vaikščiojant;
  • sėdi namuose.

Žmonės, gyvenantys šalia pusiaujo, gaus pakankamai saulės spindulių, bet dėl ​​to, kad jie trūksta, yra retas. Jų oda sukuria optimalų vitamino D kiekį, atitinkantį visus kūno poreikius.

Daugelis žmonių nesupranta, kad jiems trūksta šio elemento, nes simptomai yra gana neaiškūs. Jūs galite lengvai nepastebėti šių ženklų, net jei deficitas jau turi didelį neigiamą poveikį jūsų gyvenimo kokybei.

Kokie yra vitamino D trūkumo požymiai ir simptomai?

Apsvarstykite labiausiai tikėtinus simptomus, rodančius vitamino D trūkumą žmogaus organizme. Kas yra būtina atkreipti dėmesį?

Dažnas ligas

Vienas iš svarbiausių vitamino D vaidmenų yra palaikyti imuninę sistemą. Jis išlaiko savo stiprią kovą su virusais ir bakterijomis, kurios sukelia ligas. Jis tiesiogiai bendrauja su ląstelėmis, atsakingomis už kovą su infekcija.

Jei sergate dažnai, ypač šaltu, jums gali būti nedidelis D vitamino kiekis. Keli dideli stebėjimai atskleidė ryšį tarp kvėpavimo takų trūkumo ir infekcijų, pvz., Peršalimo, bronchito ir pneumonijos.

Keletas tyrimų parodė, kad maisto papildai su šiuo vitaminu per dieną iki 4 000 TV sumažina kvėpavimo takų ligų riziką.

Atliekant tyrimą su lėtinėmis plaučių ligomis, jie nustatė, kad tie, kurie rimtai stokojo medžiagos, jaučiasi gerokai pagerėję po to, kai per metus vartojo dideles papildų dozes.

Apatinė linija: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos atžvilgiu. Vienas iš labiausiai paplitusių trūkumų simptomų yra didelė ligų ir infekcijų rizika.

Nuovargis ir nuovargis

Nuovargis sukelia daugybę priežasčių, o vienas iš jų yra vitamino D trūkumas. Deja, ši potenciali priežastis dažnai nepastebima. Šio klausimo tyrimai parodė, kad mažas kraujo kiekis gali sukelti nuovargį, kuris neigiamai veikia gyvenimo kokybę.

Vienu atveju moteris, kuri skundėsi dėl lėtinio dienos nuovargio ir galvos skausmo, nustatė, kad jos lygis buvo tik 5,9 ng / ml. Tai labai mažas skaičius, viskas žemiau 20 ng / ml laikoma nepalankia padėtimi.

Kai moteris pradėjo vartoti papildomą medžiagą aprašyta medžiaga, jos lygis pakilo iki 39 ng / ml, o simptomai išnyko. Tačiau, net jei kraujo lygis nėra toks katastrofiškas, jis vis dar gali turėti neigiamą poveikį energijai.

Milžiniškas stebėjimas išbandė jaunų moterų vitamino D ir nuovargio santykį. Dėl to buvo nustatyta, kad moterys, kurių kraujyje buvo mažiau nei 20 ng / ml arba 21-29 mn / ml, dažniau skundėsi dėl nuovargio nei tų, kurių kraujo koncentracija buvo didesnė nei 30 ng / ml.

Kitas stebėjimo tyrimas, kurį atliko slaugytojai, parodė tvirtą ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir skundų dėl nuovargio. Be to, eksperimentai parodė, kad 89% slaugytojų patyrė trūkumų.

Apatinė linija: Pernelyg didelis nuovargis ir nuovargis gali būti vitamino D trūkumo požymiai.

Kaulai ir nugaros skausmas

Ši medžiaga yra susijusi su sveikų kaulų palaikymu įvairiais būdais. Pavyzdžiui, jis pagerina kaulų gebėjimą absorbuoti kalcio. Kaulų skausmas ir apatinė nugaros dalis gali būti nepakankamo vitamino D kraujyje požymiai.

Didelis tyrimas atskleidė ryšį tarp trūkumo ir lėtinio nugaros skausmo. Buvo tiriamas ryšys tarp šios medžiagos lygio ir nugaros skausmo daugiau kaip 9 000 vyresnių moterų. Todėl tapo aišku, kad tie, kurie kenčia nuo trūkumo, dažniau kenčia nuo nugaros skausmo, įskaitant tuos, kurie riboja kasdienę veiklą.

Viename kontroliuojamame tyrime pacientai, kurių D trūkumas buvo beveik du kartus didesni, galėjo turėti nugaros, kojų, šonkaulių ir sąnarių skausmą, kaip ir tie, kurie turėjo normalų lygį.

Apatinė linija: mažas vitaminų kiekis gali sukelti kaulus ir nugaros skausmus.

Depresija

Depresijos nuotaika taip pat gali būti ženklo trūkumas. Mokslininkai susieja nepakankamą elemento kiekį su depresija, ypač senyvo amžiaus žmonėms. Analizė parodė, kad 65% stebėjimo tyrimų nustatė ryšį tarp mažo kraujo kiekio ir depresijos.

Kita vertus, dauguma kontroliuojamų tyrimų, turinčių daugiau svorio nei stebėjimo tyrimai, tokio ryšio neparodė. Tačiau tyrimus ištyrę mokslininkai pažymėjo, kad jie vartojo labai mažas dozes.

Be to, jie pabrėžė faktą, kad kai kurie tyrimai nepakankamai ilgi, kad matytų poveikį nuotaikai. Kai kurie kontroliuojami tyrimai parodė, kad vitamino D vartojimas žmonėms su trūkumais padeda kovoti su depresija, įskaitant sezoninį variantą, kuris pasireiškia per šaltus mėnesius.

Apatinė eilutė: depresija yra susijusi su medžiagos lygiu, o kai kurie eksperimentai parodė, kad papildai gali pagerinti nuotaiką.

Ilgalaikės žaizdos

Lėtas žaizdų gijimas po operacijų ar sužalojimų gali būti nepakankamo vitamino D požymis. Remiantis bandymų su mėgintuvėliais rezultatais, galima daryti prielaidą, kad elementas pagerina sudedamųjų dalių, kurios yra pagrindinės naujos odos formavimosi gydymo procese, gamybą.

Vienas tyrimas su pacientais, kuriems atliekama dantų chirurgija, parodė, kad tam tikri gydymo aspektai sumažėjo dėl medžiagos trūkumo. Manoma, kad vitaminas D taip pat atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant uždegimą ir kovojant su infekcijomis, kuris taip pat svarbus atsigavimui.

Vienoje analizėje buvo tiriami pacientai, sergantys cukriniu diabetu. Paaiškėjo, kad tie, kurie serga D vitamino trūkumu, turėjo aukštesnį uždegimo lygį, kuris kelia grėsmę gydymo procesui.

Deja, šiuo metu yra per mažai tyrimų apie vitamino D papildymo poveikį žaizdų gijimui žmonėms su trūkumais. Tačiau viena patirtis parodė, kad, gydant vitaminus kojų opų gydymui, opos sumažėjo vidutiniškai 28%.

Apatinė linija: nepakankamas vitamino D kiekis gali sukelti prastą žaizdų gijimo greitį, įskaitant chirurgiją, sužalojimus ir infekcijas.

Kaulų nuostoliai

Vitaminas D yra labai svarbus kalcio absorbcijai ir kaulų metabolizmui. Daugelis vyresnio amžiaus moterų, turinčių diagnozuotą kaulų praradimą, mano, kad jiems reikia daug kalcio. Tačiau problema gali būti ir vitaminas D.

Mažas kaulų mineralų tankis rodo, kad kalcis ir kiti mineralai palieka audinius. Tai taikoma vyresnio amžiaus žmonėms, ypač moterims, kurioms būdingos lūžių.

1100 vidutinio amžiaus moterų menopauzės ir postmeponaus tyrimo metu nustatyta, kad yra ryšys tarp vitamino D trūkumo ir mažo mineralinio tankio. Tačiau kontroliuojantys tyrimai parodė, kad žmonės, kenčiantys nuo vitamino D trūkumo, nepastebėjo pagerėjusio mineralinio tankio po didelių dozių vartojimo, net jei padidėja medžiagos kiekis.

Nepaisant šių išvadų, normalus vitamino D kiekis ir optimalus jo išlaikymas gali būti geras būdas apsaugoti kaulų masę ir sumažinti lūžių riziką.

Apatinė linija: mažo mineralinio tankio diagnozė gali būti vitamino D trūkumo požymis, todėl, norint užkirsti kelią kaulų praradimui, reikia pakankamai medžiagos.

Plaukų slinkimas

Plaukų slinkimas dažnai yra susijęs su stresu, tai yra labiausiai paplitusi priežastis. Tačiau, jei plaukai krinta per daug, tai gali būti ligos ar maistinių medžiagų trūkumo rezultatas.

Moterų plaukų slinkimas yra susijęs su vitamino D trūkumu, nors šiuo metu yra labai mažai šio klausimo tyrimų.

Alopecija areata yra autoimuninė liga, kuriai būdingas stiprus plaukų slinkimas ant galvos ir kitų kūno dalių. Jis yra susijęs su rachitais, patologija, kuri sukelia kaulų minkštėjimą vaikams dėl vitamino D stokos.

Jo trūkumas taip pat siejamas su židinio alopecija, ir gali būti, kad tai gali būti šios ligos vystymosi rizikos veiksnys. Žmonių su židinio alopecija tyrimas parodė, kad trūkumas paprastai siejamas su sunkiu plaukų slinkimu.

Šio klausimo tyrime buvo panaudota vietinė sintetinė vitamino forma, ir tai pagerino plaukų slinkimo gydymą jauniems berniukams, turintiems vitamino D receptorių defektą.

Apatinė linija: Plaukų slinkimas gali būti vitamino D trūkumo požymis moteriškų nuplikimų ar autoimuninių ligų, tokių kaip alopecija areata, atveju.

Raumenų skausmas

Dažnai sunku nustatyti raumenų skausmo priežastis. Yra įrodymų, kad vitamino D stoka gali būti tokių skausmų priežastis vaikams ir suaugusiems. Nustatyta, kad 71% žmonių, sergančių lėtiniu skausmu, turėjo medžiagų trūkumą.

Eksperimentai su žiurkėmis parodė, kad trūkumas sukėlė skausmą ir jautrumą skausmo stimulams raumenų receptoriuose. Keli tyrimai parodė, kad didelių D vitamino papildų vartojimas gali sumažinti įvairių tipų skausmus žmonėms, sergantiems trūkumais.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 120 vaikų, kuriems buvo mažas vitamino D kiekis ir augantis skausmas, parodė, kad viena vitamino dozė sumažino skausmą vidutiniškai 57%.

Apatinė linija: yra ryšys tarp lėtinio skausmo ir medžiagos lygio, kuris gali būti dėl skausmui jautrių vitaminų ir nervų ląstelių sąveikos.

D-vitamino trūkumas yra teisingas

Vitamino D trūkumas yra neįtikėtinai paplitęs, ir daugelis žmonių apie tai nežino. Štai kodėl simptomai dažnai yra neaiškūs ir gali kalbėti apie daugelį kitų ligų. Sunku pasakyti, ar juos sukelia vitamino D ar kažko kito trūkumas.

Jei manote, kad gali pasireikšti trūkumas, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimą. Laimei, vitamino D trūkumas yra lengvai ištaisomas. Jūs galite praleisti daugiau laiko po saule, valgyti turtingą maistą ar tiesiog papildyti. Siekiant ištaisyti šią situaciją, lengva ir paprasta, ir tai labai naudinga jūsų sveikatai.

Vitaminas D trūkumas: požymiai, kuriuos reikia žinoti

Nėra atsitiktinumas, kad vitaminas D vadinamas „saulės vitaminu“ - skirtingai nuo kitų maistinių medžiagų, jis beveik nerastas maisto produktuose, tačiau jis gaminamas maksimaliomis dozėmis, kai mūsų oda yra veikiama karščio ir šviesos. Tačiau, atsižvelgiant į tipišką rusų vasarą, nuo trijų mėnesių, kai jis yra karštas ir saulėtas trisdešimt dienų (geriausiu atveju), mes negalime kalbėti apie pakankamą vitamino kiekį vidutinio žmogaus organizme. Kas yra kaltas ir ką daryti? Dabar mes suprantame.

Kas yra rizikuojamas

Interviu su Healthista, mitybos specialistas Kim Pearson (Kim Pearson) pažymi, kad yra keletas veiksnių, kurie kelia pavojų žmogui. Pirma, tai yra tamsi oda, kuri yra daug lėtesnė nei šviesa, sintezuoja vitaminą D organizme. Antra, būtent nėštumo ir žindymo laikotarpis, kai vitaminas D būtinai turi būti vartojamas moterims iš papildų, kad būtų išvengta galimo pavojaus. Taip pat kyla pavojus:

  • Vyresni žmonės, kurie retai būna gatvėje;
  • Biuro darbuotojai, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia patalpose;
  • Žmonės, kurie dirba naktinių pamainų metu ir todėl miega per dieną.

„Aš reguliariai tikrinu savo kliento vitamino D lygį. Ir žmonės, turintys optimalų lygį, paprastai yra tie, kurie vartoja vitaminų papilduose arba praleidžia daug laiko saulėtose šalyse “, - sako Pearsonas.

D vitamino trūkumo požymiai

Vitaminas D trūkumas yra rimta sveikatos problema, nes ilgalaikis jo trūkumas organizme, atsižvelgiant į tyrimus, padidina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką ir gali padidinti vėžio riziką. Žemiau yra penki ženklai, kurie turėtų jus įspėti.

Dažnas infekcijas

Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus normaliam imuninės sistemos funkcionavimui. „Be pakankamo vitamino kiekio, mūsų imuninės ląstelės nesugebės atitinkamai reaguoti į grėsmę, todėl visas kūnas bus jautresnis infekcijoms“, - pažymi Kim Pearson. Šiuo atveju vitaminas D veikia tiek įgimto, tiek adaptyvaus imuniteto kokybę.

Nuotaika

„Be to, vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant sveiką serotonino kiekį smegenyse“, - priduria Pearson. Prisiminkite, kad kalbame apie neurotransmiterius, kuriuos mums reikia puiki nuotaika ir gyvenimo troškimui. Įdomu ir tai, kad 2014 m. Medicinos hipotezėse paskelbtoje kompiliavimo studijoje nustatytas ryšys tarp vitamino D trūkumo ir sezoninio afektinio sutrikimo (sezoninės depresijos).

Nuolatinis nuovargis

„Vitaminas D taip pat būtinas, kad mūsų kūnas paverstų maistą į energiją“, - tęsia Kim Pearson. „Jei nuolat jaučiatės pavargęs, tai gali reikšti, kad organizmas nepanaudoja maistinių medžiagų iš maisto, o tai savo ruožtu gali sukelti vitamino D trūkumas“. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite greitai išspręsti šią problemą (kaip matyti iš 2016 m. Paskelbto žurnalo Medicina, vitamino D priedas gali ištaisyti 7-8 dienas).

Silpni kaulai

Be visų pirmiau minėtų, vitaminas D yra reikalingas norint reguliuoti kalcio ir fosfato kiekį organizme, kuris - ir visi žino - yra būtinas sveikiems kaulams ir dantims. Atitinkami vitamino D kiekiai parodė, kad suaugusiems pacientams padeda išvengti osteomalacijos (kaulų minkštėjimo) ir osteoporozės (kaulų tankio praradimo). 2014 m. Tyrime nustatyta, kad vyresni nei 50 metų amžiaus žmonės, sergantys vitamino D trūkumu, dažniau kenčia klubų sąnarius ir kelio sąnarius.

Raumenų skausmas

Vitaminas D taip pat palaiko raumenų funkciją, nes jo receptoriai yra organizme. „Jei raumenys nuolat nesisuka dėl ypatingos priežasties, turėtumėte galvoti apie galimą vitamino D trūkumą organizme“, - įspėja Kim Pearson. Faktas yra tai, kad, patekęs į raumenų ląsteles, vitaminas D padidina raumenų susitraukimų dažnumą, padėdamas raumenims išlaikyti stiprią ir elastingą. Tai apsaugo juos nuo ašarojimo ir nedidelių pažeidimų, įskaitant mokymą.

Kaip gauti vitamino D

Dauguma žmonių gali gauti pakankamai vitamino D, kai kasdien 15–20 minučių yra saulėje. Optimalus laikas tai yra nuo 11:00 iki 15:00. Be to, norint suteikti organizmui vitamino D, turite likti saulėje be SPF kremo, kuris prieštarauja visoms dermatologinėms rekomendacijoms.

Ir čia yra racionalesnis variantas - maistas. Nepaisant to, kad jie niekada nesuteiks jums tokio pat D vitamino kiekio kaip saulės šviesa, kompanijoje su papildais jie veiks gana gerai. Taigi rudenį ir žiemą įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra riebių žuvų (lašišos, skumbrės, tunai), kiaušinių tryniai, sūris, kepenys, taip pat vitamino D spirituoti pieno produktai ir grūdai.

Mažas vitaminas d

Mes vėl turime pojūtį: pagal vitamino D užmaską buvo paslėpta svarbiausia hormoninė medžiaga. Taip, jūs girdėjote teisę: griežtai kalbant, vitaminas D nėra toks vitaminas. Mūsų diskusijų objektas yra daug arčiau steroidų, jis gali būti iš išorės arba gali būti sintezuojamas odos pagal saulės spindulius. Jo artimiausias giminaitis yra testosteronas, vyriškas lytinis hormonas, kuris egzistuoja moteriškame kūne. Sunku išmokti, vitaminas D jau seniai laikomas atsakingu tik už kalcio sulaikymą kauluose. Dažniausiai moterims menopauzės metu skiriama osteoporozė. Ir vaikams, išskirti rachitus ir neduoti subtilių kaulų.

Padėjo mums:
Jevgenijus Grekovas
Urologas-andrologas, profesoriaus Kalinchenko klinikų urologijos katedros vedėjas

Tačiau paaiškėjo, kad medžiagos funkcijos yra daug platesnės, o jos trūkumo pasekmės yra tikrai baisios. „Vitaminas D yra įtrauktas į viską,“ - dr. Grekovas mums paaiškina ir skelbia tokį ilgą sąrašą problemų, kurios kyla dėl to, kad trūksta medžiagos, kurią norite paleisti į gatvę ir bandyti sugauti bent jau apgailėtiną žiemos saulės spindulį. Taigi patikrinkite.

Depresija ir nuovargis

„Jie anksčiau sakė: pabusti, ryte reikia įjungti šviesą. Kas nesąmonė! Vitaminas D reikalingas linksmumui “, - sako mūsų ekspertas. Norėdami išeiti iš lovos ir paleisti, kad galėtum daryti didelius dalykus, mums reikia kortizolio, stresinio prisitaikymo hormono. Jis išsiskiria iš cholesterolio (išsamiau kalbėsime apie šį karštų debatų temą), dalyvaujant kuklus mūsų straipsnio herojui. Ir adrenalino, kuris yra atsakingas už mūsų gebėjimą veikti kritinėse situacijose, taip pat reikia vitamino D paslaugų.

JAV Nacionalinis medicinos institutas praneša, kad rudens bliuzas yra tikra diagnozė. Kai kalendorius spalis-lapkritis-vasaris ir kitas „gauna rašalą ir verkia“, organizmas nustoja gaminti vitamino D tinkamu kiekiu. Todėl nėra elementų, skirtų neurosteroidų gamybai (kurie yra būtini norint tinkamai funkcionuoti centrinėje nervų sistemoje). Sielai tampa sunku, o tik nuotraukos su kačiukais mažai padeda. Štai kodėl kartais tu nori, kad viskas būtų labai maža ir eiti į Balį. Didelės dvasios ant atogrąžų salos nėra dėl kokteilių ir gana banglentininkų dėmesio, bet pasipūtimo.

Problemos su koncepcija

Kaip suprantate, saulė yra ne tik ne tik žiemą. Jis dar nėra konkrečiose įstaigose. Pvz., Graikijoje tai jau išgirsta iš visos šalies. Dėl ekonomikos krizės „Olympus“ dievų laisvės mylintys palikuonys pradėjo dirbti žymiai daugiau. Ir labai nepatenkinti - gimstamumas mažėja!

Vitaminas D aktyviai dalyvauja tręšime - tiek vyrų, tiek moterų pusėje. Spermos ląstelė yra sportininkas, jis turi važiuoti atstumu greičiau nei bet kuris kitas. Norėdami tai padaryti, jam reikia energijos, kurią gamina ląstelių elektrinės - mitochondrijos. Ir herojus padeda jiems mesti malkas į krosnį. Be to, jis yra testosterono sinergiklis - šios medžiagos sustiprina viena kitos veiklą. Moterims vitaminas D yra atsakingas už kalcio patekimą į kiaušinį. Ir kanadiečiai atrado, kad nėštumo metu organizmo D trūkumas gali sukelti kūdikio kaukolės deformaciją.

Diabetas ir nutukimas

Prieš daugelį metų buvo pastebėtas modelis: diabeto rizika.
Pirmasis Skandinavijos vaiko tipas yra 400 (!) Kartų didesnis nei Venesuelos. Todėl buvo pradėtas 30 metų tyrimas, kuriame dalyvavo 10 000 suomių vaikų. Rezultatai yra ryškūs: reguliariai vartojant vitamino D sumažėja jų dažnis 90%.

Nutukimas ir su juo susijęs 2 tipo diabetas taip pat labai priklauso nuo mūsų herojaus kūno kiekio. Vitaminas D padeda sumažinti parathormoną, kuris ilgainiui padeda numesti svorio. Jis taip pat padidina leptino, hormono, kuris kontroliuoja riebalų kaupimąsi, lygį ir yra atsakingas už pilną jausmą. Galiausiai ji kontroliuoja kortizolį: jei jis veikia visą kūną, didėja visceralinių riebalų kiekis (deponuotas aplink vidaus organus ir susijęs su įvairiomis ligomis, įskaitant 2 tipo diabetą).

„Neįmanoma valgyti nutukimo“, - sako dr. Grekovas. - Kūnas viską perkelia, kiekviena plyta dvi dienas nepalieka vienoje vietoje. Problemos prasideda, kai cheminės medžiagų apykaitos greitis sulėtėja. Tai daugeliu atžvilgių palaiko vitaminas D. Tai yra aktyvatorius, stimuliatorius, katalizatorius. “

Raumenų silpnumas

Vitaminas D gali ne tik sudeginti riebalus, bet ir padeda stiprinti raumenis. Norint juos sumažinti, reikia kalcio. „O kas jį vairuoja į narvą?“ Mūsų ekspertas retoriškai klausia. Išversti į rusų kalbą: taip, mūsų herojus dalyvauja kūno absorbcijoje.

Štai kodėl italai frantyviai valgo makaronus ir rizoto, ir dauguma jų atrodo stiprūs ir ryškūs. „Jie prieštaraus man: pietuose taip pat yra riebalų“, - tęsia Grekovas. - Vitamino D receptoriai gali būti nenormalūs ir negali reaguoti į saulę, kaip tikėtasi. Todėl netgi pietinis žmogus, kuris papildomai nemoka vitamino, svers. “ Akivaizdu ryšį tarp raumenų silpnumo ir pokalbio temos stokos patvirtino Mančesterio universiteto mokslininkų grupė, kuri ištyrė 99 paauglius.

Apskritai, jei jums nepavyksta pasiekti bicepso svorio, tai nebus nereikalinga tikrinti, ar nėra vitamino D. Galų gale tai, kad širdis taip pat yra raumenys, o jei ji praranda svarbią medžiagą, ji silpnėja, kaip ir visi kiti. Paskutinė išvada įvyko Harvardo visuomenės sveikatos mokykloje, po 10 metų stebint romantiško kūno darbą vyrams.

Virusai ir peršalimas

Prieš trisdešimt metų britai ir gerbiamas mokslininkas Robertas Edgar Hope-Simpson iš medicinos Karališkosios bendrosios praktikos koledžo pateikė teoriją, kad yra tam tikras ryšys tarp peršalimo ir metų laiko. Tačiau prireikė daug laiko, kad surastume blogio šaknį. Taškas buvo ne lietus, rūkas ir sniegas, bet saulėje. Dabar daugelis darbų patvirtina, kad vitaminas D nėra vienintelis, bet neįtikėtinai svarbus organizmo gynybos sistemos elementas. Jis sumažina baltųjų kraujo kūnelių uždegimą ir sustiprina imuninių ląstelių gamybą.

Hipotezė buvo išbandyta Japonijos moksleiviams - klinikinio Jikei universiteto medicinos mokyklos Tokijo tyrime. Tie, kurie kasdien paėmė 1200 UI mūsų herojaus, buvo peršalę 40% rečiau nei draugai, kurie paragavo placebą.

Beje, yra prielaida, kad dėl japonų, kad mūsų šalyje buvo pamirštas vitaminas D.Jei radote laimingus sovietinius laikus, tikriausiai gėrėte žuvų taukus. Tačiau aštuntojo dešimtmečio pabaigoje japonai į vandenynus išmetė druskos gyvsidabrio, dėl kurio žuvys buvo apsinuodijusios. Jos riebalai išnyko iš mūsų privalomų biologinių papildų sąrašo, ir dabar jis nėra priimtas kaip anksčiau.

Ką daryti

Jei gyvenate Krasnodaro teritorijoje arba dirbate kaip jūrų kapitonas, turintis namo uostą Karibų jūros salose, šio straipsnio laikas gali būti praleistas. Gydytojai mano, kad pakanka 10–15 minučių praleisti saulėje su atviromis rankomis kelis kartus per savaitę, kad gautumėte reikiamą hormonų krūvį. Tiesa, tam tikromis sąlygomis - čia slypi sugavimas.

Pasak Harvardo universiteto, saulės apsaugos priemonės sumažina vitamino D gamybą 90%. Tačiau nepaisant šio pranešimo, mes vis dar raginame neuždegti be grietinėlės su SPF - intensyvus insultas padidina odos vėžio atsiradimo riziką ir skatina priešlaikinį senėjimą. Bet kokiu atveju, daugumoje mūsų šalies regionų oro sąlygos nesiekia visų bandymų maitinti saulę.

Kyla natūralus klausimas - kaip suprasti, ar turite vitamino D trūkumą ar net trūkumą? Mes prieš save gydome kaip visumą, ir šiuo atveju simptomai yra tokie neaiškūs, kad negalime be analizės daryti. Jis kainuoja 1500–2500 rublių ir yra atliekamas daugelyje laboratorijų.

Iš dalies apibendrinus pirmiau minėtus dalykus, mes siunčiame jus eiti „atsisakyti“, jei:

  • ilgai ir nesėkmingai bando numesti svorį (mes kalbame apie tikras problemas, o ne bandome pereiti nuo 48 kg iki 47);
  • Keičiant sezonus, aiškiai matote valstybių skirtumus, o frazė „rudens depresija“ nėra tuščias garsas jums;
  • ryte esate skaldytas lovelis, nepakankamas jėgos ir energijos, kad pasiektumėte didelius pasiekimus;
  • nuolat pyksta peršalimo (taip pat skaitykite „kompetencijos stiprinimas“);
  • Jūs esate biuro vergas, kuris retai vyksta ne tik atostogų metu, bet ir tiesiog lauke.

Normalus D vitamino kiekis kraujyje suaugusiam žmogui - nuo 65 nmol / l. Jei jūsų norma yra mažesnė, verta apsvarstyti galimybę vartoti vaistus. 2010 m. Amerikos medicinos institutas (TMO) patikslino savo rekomendacijas ir pasiūlė ne kaip 600, bet 2000–4000 UI kaip prevencinę priemonę. Šią poziciją taip pat palaiko Kanados dietologų draugija.

Dr. Grekovas nurodo, kad ši suma yra naudinga išlaikant pusiausvyrą: „Jei trūksta, skiriama didesnė dozė. Ir mūsų šalyje tai yra daugumos. “ Bet mes esame priversti rezervuoti: rasti Rusijoje specialisto, kuris supranta, kad problema nėra tokia paprasta. Ne visi mūsų gydytojai seka naujausius užsienio tyrimus. Profilio problemą nagrinėja reti paukščiai, vadinami „nutraceutty“. Taip pat galite pabandyti rasti pažangią endokrinologą, kuris yra atnaujintas. „Arba susisiekite su savo vaiko pediatru“, - tęsia Jevgenijus Grekovas. „Šie specialistai dažniausiai susiduria su vitamino D trūkumu.“

Kitas klausimas - kur ieškoti tinkamos dozės vaisto? „Mažesnis nei 65 nmol / l lygis gali užtrukti D vitaminu. Jis parduodamas vaistinėse, sako mūsų ekspertas. „Vidutinė paros dozė yra 3000 UI, ty 6 lašai.“ Norint uždirbti perdozavimą (kurio pasekmės yra sunkios - iki inkstų veiklos sutrikimų), reikia iš tikrųjų „išbandyti“ - per 20 mėnesių paimkite. Nepaisant to, nėra naudinga patys paskirti medžiagą - ypač jei sergate aritmija. Analizė turėtų būti kartojama kas du mėnesius.

Kas dar? Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug medžiagų, kurių ieškote (deja, tik dėl to deficitas negali būti pašalintas). Visų pirma tai yra riebios jūros žuvys - lašiša, tunas, sardinės. Ir taip pat vitamino užpildytas pienas, grybai, ypač portobello, kiaušiniai, kepenys ir sūriai. Geras meniu veikia, tiesa? Valgyti žalias mėsos ir elnių žarnas, remiantis Šiaurės tautos pavyzdžiu, nerekomenduojama, nors tai taip pat yra galimybė - tokie maisto produktai yra daug vitamino D.

Mažai žinomi vitamino D trūkumo požymiai.

Ar žinote, kad yra neaiškių vitamino D trūkumo požymių? Ir išlaikyti pakankamą vitamino D kiekį kraujyje ne tik gali užkirsti kelią žmonių daugelio ligų atsiradimui, bet ir išgelbėti savo gyvenimą, kuris yra ypač svarbus vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.
Stebėtina, kad ekspertai mano, kad gripas iš tikrųjų yra vitamino D trūkumas, o ne nelaimingas atsitikimas mūsų gyvenime, nes jūs nebuvo skiepytas nuo gripo ar sėdėjote šalia jūsų ant lėktuvo su sergančiu asmeniu.

Johnas Cannellas, vienas iš ryškiausių vitamino D tyrėjų, nustatė, kad šis vitaminas padeda gaminti antimikrobinius peptidus, apsaugančius nuo gripo.

D vitamino savybės

1. D vitamino trūkumo bruožas yra tas, kad jis gali likti nepastebėtas, kol bus per vėlu, kol pasirodys rimta liga.

Ir tai nėra faktas, kad jums bus nustatytas kraujo D vitamino nustatymo tyrimas.

2. Yra dar vienas retas bruožas, į kurį reikia atkreipti dėmesį.

Jei kraujyje yra mažai vitamino D, jums reikės daug laiko (papildomų dienų), kad jį padidintumėte, ypač jei turite rimtų problemų įveikti trūkumą, ty yra ligų (netgi gripas).

Žemiau yra 10 retų požymių, kad vitaminas D tikriausiai yra problema ir galimai rimtas trūkumas, kurį reikia nedelsiant spręsti.

Mažai žinomi vitamino D trūkumo požymiai.

1. Lėtinis skausmas.

Kaulų skausmas ir kiti lėtiniai skausmai yra subtilus sunkaus vitamino D trūkumo požymis.

Atkreipkite dėmesį į šį simptomą ir nustatykite vitamino D kiekį kraujyje, kad išspręstumėte šią problemą.

MD Greg Plotnikoff atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 150 žmonių, gyvenančių Mineapolyje, kurie atvyko į kliniką su skundais dėl lėtinio skausmo ir buvo ištirti dėl vitamino D kiekio.

Praktiškai kiekvienas iš jų - 93% - turėjo labai mažą vitamino D kiekį.

Mažiausiu vitamino D kiekiu buvo baltos moterys vaisingo amžiaus.

2. Raumenų silpnumas.

Dauguma žmonių nesupranta, kad visos raumenų silpnumo problemos yra susijusios su mažu vitamino D kiekiu.

Nacionalinis sveikatos institutas praneša, kad asmuo, turintis vitamino D trūkumą, turės problemų su tinkama raumenų funkcija.

3. Psoriazė.

Tai labai dažna odos liga yra autoimuninė liga, daugelis žmonių nežino, kad jis gali būti susijęs su vitamino D trūkumu.

Ši maistinė medžiaga atlieka svarbų vaidmenį gydant psoriazę.

Psoriazė laikui bėgant pablogėja, todėl, jei turite tik nedidelį dėmių kiekį, reikia patikrinti vitamino D koncentraciją ir prireikus papildyti.

4. Nuolatinis nuovargis.

Vitaminas D yra būtinas organizmui gaminti energiją. Jei esate nuolat pavargęs, geriausia patikrinti vitamino D koncentraciją kraujyje.

5. Depresija.

Depresija yra psichinė liga, susijusi su nuotaikos, mąstymo ir gebėjimo džiaugtis. Tačiau negalima teigti, kad ši liga yra susijusi su galva.

Beviltiškumo jausmas gali būti susijęs su paprastu mitybos trūkumu, ypač vitamino D trūkumu.

Dabar nustatyta, kad vitaminas D yra labai svarbus, kad smegenys gamintų serotonino hormoną.

Kai kurie žmonės kenčia nuo depresijos tik žiemos mėnesiais, vadinamais sezoniniais afektiniais sutrikimais (SAD), kurį sukelia saulės poveikio nebuvimas ir todėl vitamino D per šį metų laiką.

6. Kai galvutė prakaituoja.

Tai gali būti ir tai yra keistiausias vitamino D trūkumo požymis.

Senais laikais gydytojai paklausė motinų, ar vaiko galva buvo prakaitavimas, nes manoma, kad tai yra vitamino D trūkumo požymis.

Vaiko prakaituota galva yra subtilus rachito simptomas, galbūt labiausiai pastebimas ir pavojingas vitamino D trūkumas vaikams.

7. Nuolatinės kvėpavimo problemos.

Yra žinoma, kad vitamino D trūkumas susijęs su padidėjusia gripo rizika.
Jūs galite rasti straipsnį „Vitaminas D prieš bakterijas, virusus ir grybus“.

Jei dėl mažo vitamino D kiekio žmonėms pasireiškia didelis gripo dažnis, jiems taip pat gali kilti kitų kvėpavimo takų ligų rizika.

Tyrimai parodė, kad vitaminas D apsaugo nuo kvėpavimo takų ligų, ypač vaikams, kuriems dažniausiai reikia hospitalizuoti dėl plaučių uždegimo ir bronchito.

"8" - hipertenzija ir (arba) širdies ir kraujagyslių ligos.

Dabar aukšto kraujospūdžio problemos gali būti išspręstos, jei kraujyje yra optimalus vitamino D kiekis.

Be to, Nacionalinis sveikatos institutas (JAV) nustatė vitamino D trūkumą kaip rizikos veiksnį, kuris gali sukelti širdies nepakankamumą.

9. Lėtinė inkstų liga.

Lėtinė inkstų liga yra vis didėjanti visuomenės sveikatos problema ir pirminė ir galinga širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo prognozė.

Nenuostabu, kad, turint omenyje, kad širdies ir kraujagyslių ligos patys yra tikėtinas vitamino D trūkumas, tyrimai rodo, kad tie, kurie serga lėtine inkstų liga, taip pat turi didelį šio vitamino trūkumą.

10. Nuolatinės dažnos infekcijos.

Jei asmuo (suaugusysis ar vaikas) kenčia nuo vienos infekcijos po kito, patartina patikrinti vitamino D kiekį kraujyje.

Galų gale, T ląstelės, kurios yra svarbi imuninės sistemos dalis, yra aktyvuojamos vitaminu D.

Taigi, jei lygis yra mažas arba net neįmanoma nustatyti, tinkamas ir veiksmingas imuninis atsakas į bet kokią infekciją organizme bus labai sunkus.

Tikiuosi, kad šiame straipsnyje pateikta informacija įtikino jus išbandyti vitamino D, ypač jei turite bent vieną iš pirmiau minėtų mažai žinomų vitamino D trūkumo simptomų.

Jei nustatėte šį vitaminą, pasidalinkite informacija apie jo koncentraciją kraujyje.

Ir norėčiau, kad jūsų kraujyje būtų pakankamas vitamino D kiekis ir gera sveikata.

Galina Lushanova

Prenumeruoti dienoraščio naujienas

Galina! Sveiki! Mano anūkė nuo gimimo iki šiandien (5) nuolat prakaituoja galvą! Kartais ji prakaituoja viską - ji mums labai trukdo, bet mes nežinojome, ką iš „amerikiečių gydytojų“ prašome, jie nieko nesako ir nežino apie vitaminą D, o tarp šių gydytojų čia yra buvę gynėjai. Jie taip pat nesakė, paaiškėja, jie nežino? Rytoj pasakysiu savo dukrai apie vitaminą D, leiskite jam atlikti kraujo tyrimą!

Svetlana! 25-OH vitamino D analizė atliekama ne iš piršto, bet iš veninio kraujo. Atsiprašome mažų vaikų. Amerikoje vaistinės parduoda vaikų vitamino D lašus, kuriuose visi vaistininkai yra labai kompetentingi, dozė bus paraginta. Pabandykite 1 - 2 mėnesius. Vasarą geriau būti saulėje, ji yra daugiau lauko, ji yra naudinga net šešėlyje. O po saulės, po 30 minučių geriau nešioti dušo, kad susidarytų vitaminas D.

naudinga informacija, ačiū už straipsnį

Elena! Džiaugiuosi, kad informacija jums naudinga!

Taip-ah-ah... yra pagrindo manyti! Iš esmės aš esu pakankamai sveikas žmogus mano amžiui (jau esu išėjęs į pensiją), bet šią žiemą mano galva staiga pradėjo prakaituoti intensyviai, ypač galvos gale... Na - saulė jau pasirodė, daugiau laiko praleisiu orui.

Olga! Nuostabu praleisti laiką saulėje. Bet jei yra negalavimų, tada vitamino D turinio analizė vis tiek turės būti atlikta 1. Be jo ji tampa sunkesnė ir sunkesnė.

Labai ačiū už naudingus straipsnius. Turiu labai ilgą prakaitavimo galvą galvos gale. Ji paklausė gydytojų, bet negavo atsakymo. Sunkus slėgis mažėja. Yra silpnumas. Mano nugaros skauda daug. Neseniai atlikta vitamino D analizė. Jis pasirodė esantis 10 vienetų žemiau dugno lygio. Ką patariate? Gydytojas man paskyrė CA D3. Man atrodo, kad to nepakanka.

Galina! Supratau viską, išskyrus SA D3. Kas tai? Jei kalcis D3, moterims, kurios yra vyresnės nei 50 metų, šio vaisto vartoti nerekomenduojama. Kalcio vaistai po 50 metų padidina mirtiną širdies ir kraujagyslių ligų riziką - širdies priepuolį ir insultą.
Ieškokite žiniatinklyje, o ne vaistinėje. Čia yra nuoroda http: //vitanov.ru/catalog/biodobavki/vitamin_d3_2000me/ tik aš negalėjau rasti aprašyme, kas papildomai įtraukta. Rasti nuorodą arba nuorodas - siųsti, padėti pasirinkti.
Jums reikia įsigyti kapsulių. Mano pirmasis apibrėžimas taip pat parodė žemiau nustatyto lygio. Po mėnesio aš pradėjau vartoti 1000 TV, analizėje nesikeičia. Pradėjo imtis 2000 TV - parodė žemesnį lygį. Ji pradėjo vartoti 5000 TV - pasiekė norimą viršutinį lygį. Vasarą ji deginosi, tada pradėjo imtis 2000 TV. Visą laiką būtina kontroliuoti ir nepirkti šiukšlių. Tik amerikiečiai, raudoni žibintai ir mažiau šalutinių medžiagų. Jie nurodomi ant butelio, o rusų kalbų aprašymuose labai retai rašoma

Pagrindinis šio straipsnio pasiūlymas yra „ne tai, kad jie nurodys vitamino D analizę“.

Aš buvau paskirtas po 8 metų kančių tik Endokrinologijos tyrimų institute, kai per metus mano minimalus pradinis osteochondrozės etapas pateko į trečiąjį etapą.
Aš beveik nustojau vaikščioti, patiriu nuolatinį skausmą, mano svoris padidėjo nenormaliai dėl kūno apimčių neatitikimų. Tai reiškia, kad 85 kg svoris su 48-50-ojo dydžio drabužiais ir 95 - 50-52. Kankinamas patinimas. Gydytojai net nepagalvojo! kas galėtų būti tokia patologija.
Savo iniciatyva ji kreipėsi į mokslinį institutą.
Tiesa, galva nesijaudina).
D lygis - 7.8.
taip, skandinimo gelbėjimas yra skendimo darbas

Ši frazė „Tai nėra faktas, kad jie paskirs D vitamino analizę“.
Aš kreipiausi į endokrinologijos institutą (mokamas leidimas) apie save osteoporozę, aš buvau paskirtas (ibid ir daviau injekciją) Aklastui. Tačiau jie net nepaminėjo, kad pirmiausia turite nustatyti vitamino D lygį.

Ir anksčiau nežinojau, ką daro ši analizė. Tai, kas įvyko po injekcijos, yra sunku ir skausminga prisiminti.

Kai sužinojau apie būtinybę kontroliuoti vitamino D kiekį daugelyje (įskaitant ir mano) ligų, buvau SHOCK nuo mūsų rusų medicinos lygio, sužinojau iš medicininės informacijos anglų kalba.

Ir mano pirmoji vitamino D analizė nebuvo išreikšta skaičiais, ji buvo tiesiog parašyta „žemiau nustatytino lygio“. Ir ilgą laiką jį pakėliau su didelėmis D vitamino dozėmis.
Štai kodėl laikau šį dienoraštį, skelbiu informaciją žmonėms, kurie nori būti sveiki.
Mūsų amžiuje, reformuojant mūsų ir taip silpną mediciną, tuo metu, kai pasaulio medicinos literatūroje yra informacija apie mitybos poveikį žmonių sveikatai, natūraliais ir natūraliais daugelio maisto ir maisto papildų simptomų šalinimo būdais, būtina žinoti, kad:
1) Maistas gali ir turėtų būti mūsų vaistas. Ir tai neturėtų būti šūkis, o gyvenimo būdas.

2) Maisto papildai yra būtini, tačiau turime juos suprasti ir tinkamai juos priimti.

3) Nesvarbu, kas dirbate, nepriklausomai nuo to, kokią specialybę turite, jums reikia žinoti, kokie medicininiai tyrimai yra, kokie turi būti stebėti save, per ir reguliariai praeinant, kad būtų išvengta ligų atsiradimo.

4) skiepijimas nėra meduolių, bet plakti. Su jais ilgą laiką negalėsite išlaikyti sveikatos. Gripas yra kažkieno pelnas, o ne jūsų sveikata.

5) Būti sveika - ne eiti pas gydytoją, bet galvoti apie save, mylėti ir rūpintis savimi, didinti savo žinias apie sveikatą ir kaip ją išsaugoti bei tobulinti.

6) Būti sveiki, jums reikia mokytis iš vaikystės, pasirinkti profesiją, atsižvelgiant į sveikatos būklę, jei tik todėl, kad ne visi gali dirbti naktiniais pamainomis, nes jie ilgą laiką neturi pakankamai sveikatos, vis tiek turite keisti darbą. Žmonėms tai reikia mokyti nuo vaikystės, o ne tada, kai jie serga.

7) Na, moterys, norinčios tapti motinomis savo gyvenime, turėtų daug žinoti apie savo mitybą ir priklausomybę (rūkymas, alus, vynas ir pan.) Prieš nėštumą ir jo metu, kad kūdikis būtų sveikas po gimimo.

8) Trumpai tariant, būkite sveiki ir valgykite teisę, ko reikia mokytis.
Ir ne pasakyti, mano senelis gėrė, rūkė ir gyveno 100 metų.
Mūsų protėviai gyveno kitame amžiuje ir kitoje šalyje, kurioje nebuvo toksinių cheminių medžiagų, radiacijos, pavojingų pramonės šakų, pramoninių maisto produktų su Eshami (E466 ir kt.), GMO, ir jūs negalite jų išvardyti.

Taigi sutinku su fraze „Skendimo išsaugojimas yra skandinimo darbas“

Linkiu jums geros plaukimo per ramias laimingas ir sveikas gyvybes.

Geri postulatai, su jais sutinkate 90% /
Sutinku, kad vaistas yra baisus. Be to, norėčiau pasakyti, kad žmogiškasis veiksnys atlieka pagrindinį vaidmenį. Būtent gydytojų, ypač jaunų, nenoras dirbti. Tai - darbas, vykdydamas savo tiesiogines pareigas. Ir vyresni gydytojai, nors jie dirba patys ir už tą vaikiną, bet jie nieko nežino, jie dirba autopilotu, daro klaidingas, nepatenkančias klaidas. Pavyzdžiui, chirurgas, turintis patirties, tiriantis tris! sergantiems, nepavyko identifikuoti drebulės flegmono, supainioti jį su "puodeliu". Nors net aš neturėjau medicininio išsilavinimo, įtariau, kad kažkas buvo negerai, ir tiesiog priverčiau gydytoją paimti asmenį į ligoninę, kur kitą dieną operacija buvo skubiai atlikta. Kas tai yra?
Ir sunkiausios diagnozės, kurias turėjau, išsiaiškino sau, kuri vėliau buvo patvirtinta. Tuo pat metu daug kartų kreipiausi į gydytojus šiais atvejais ir gydiau mane už viską, bet ne dėl to, kas iš tikrųjų įvyko.

Ką galite pasakyti? Tik rankų skautai.

Šiuo atveju dėkoju savo artimiesiems už pagalbą, pagalbą ir kantrybę. Kad jie padėjo man (finansiškai) perduoti daugybę brangių testų, atlikti daug apklausų ir gauti ekspertų patarimų, kuriuos aš pats rado internete, pirmiausia perskaitydamas jo straipsnius. Ir tik tada sužinojau, kad tai yra vienas ir tas pats asmuo. Ir tik ji galėjo kažką „rasti“. Nors tai nėra faktas, kad tai yra mano pagrindinė problema.

Tokia padėtis yra tokia, kad pacientai, ligoniai jau gali sukurti bendruomenes ir padėti vieni kitiems, kad dalintųsi savo pastebėjimais, simptomais ir pan. Vėlgi, Ilfo ir Petrovo frazė. deja. nepraranda aktualumo.

Vienintelis dalykas, kuriuo niekada nesutinku, yra tai, kad vakcinos yra blogos. Ne, vakcinacijos padėjo žmonijai nutraukti epidemijas. Su daugeliu baisių ligų. Ir paneigti tai paneigti pasaulio patirtį.
Perestroikos metais, kai prasidėjo beprotiškas ir neatsakingas visų ir visų atsisakymų atmetimas, vakcinos buvo atmestos. Neleisti, jie grįžo tiek atvirą tuberkuliozę, tiek tymų ir pan. Be to, ne vakcinuoti žmonės gali ne tik susirgti, bet ir užkrėsti kitus. Tai turėtų prisiminti tie, kurie neigia skiepijimą.
Negalima apgailestauti, apgailestauju kitiems.

Dėkojame, kad dalinatės savo patirtimi. Tai labai svarbu.

Kai aplink bushu infekciją, galbūt buvo vakcinacijos jausmas. Tada jie taip pat nebuvo padaryti į krūvą. Snot, raudona gerklė - nedarė, tam tikrą laiką atidėjo. Tačiau net ir tada buvo vaikų, kurie nebuvo skiepyti. Ir nežinomos vakcinos, nepakankamai ištirtos, nebuvo išbandytos su vaikais, kaip jie dabar. Ir gydytojai negavo pinigų, kad galėtų siųsti vaikus skiepyti. Apskritai, buvo dar vienas laikas, kiti - gydytojai.

Anastasija, jūs apytikriai įvedate vakcinaciją kitiems. Jūs klystate. Pavyzdžiui, net Pasaulio sveikatos organizacija oficialiai pripažino, kad vakcinacija nuo tuberkuliozės nėra veiksminga ir neapsaugo. Norint įsitvirtinti ar ne visi turėtų nuspręsti pats, o ne klausytis kitų ir „daryti viską“. Ir jei manote, kad vakcinacija padės jums, čia jūs pats tai darote. Kodėl tu bijo užsikrėsti nuo ne vakcinuotų? Jūsų vakcina apsaugo jus...

Visą gyvenimą mes darėme viską „kaip viską“, tačiau visi žmonės yra skirtingi ir ne visi gali būti skiepyti.

Galina! Ačiū už straipsnį. Man tai buvo naudinga. Būtinai atlikite vitamino D ir savo anūko analizę.

Galina, kokia jūsų nuomonė apie SOLGAR? Noriu įsigyti vitamino D3 šios bendrovės kapsulėse. Atrodė geriausia. Ką tu sakai? Labai ačiū už darbą.

Aleksandras Aš nesu Viešpats Dievas ir Sveikatos ministras, kad kažkam būtų priskirtas kažkas. Juo labiau grubus. Tai yra patirties pasaulis, sveikas protas.
Savo ruožtu galiu pasakyti, kad būtent JUMS, kuris taiko bet kokio tipo gag, kai kurias bendras nuomones, kurių nepatvirtina ar patvirtino kažkas, kad vakcinacijos yra blogos, ir neturėtų būti padaryta visiems.
Jūs esate skiepytas, ar ne?
Ar jums patinka visi kiti? Ar esate ypatingas? Šis faktas man įdomus, kodėl jūs, jei esate ypatingas, išgyvenote ir nesugadintumėte? Na, jei viskas panaši - nėra jokių klausimų.

Nedaug vakcinuotų kartų sovietmečiu (apie tai, ką galiu spręsti) įrodo universaliųjų skiepų veiksmingumą. Įrodo daugiau nei postulatas „visi skirtingi“.

1. Įdomu, kaip naujagimiai turėtų pats nuspręsti?
(Negalima vartoti gripo nuotraukų).
2. Jei esu skiepytas, nebijoju. Bet tavo vaikai turėtų bijoti, jei tu jų nebūsi skiepiję, o kažkas serga, pvz., Tymų, difterijos ir pan.

3. Yra dalykų, kurie turėtų būti prioritetiniai. Pavyzdžiui, tautos sveikata, visuomenė, o ne „aš noriu, aš nenoriu“. Aš suprantu, kaip noriu būti ypatingas. Tada gyvena dykumoje, kolboje, vakuume. Priešingu atveju vis tiek turite laikytis tam tikrų hostelio taisyklių.

Anastazija, gal teoriškai teisinga, bet
mes gyvename Rusijoje ir dabar, kai ne ką skiepija, bet baisu eiti į gydytojus.
Jūs pats apie tai rašėte, kad gydytojai „nematė daug“, jokių diagnostikos. Žmogaus veiksnys? Gal
Bet kai tai susiję su kiekvienu iš mūsų ir mūsų vaikais, mums nereikia išsiaiškinti, kodėl žmonės susirgo po skiepijimo. Ir yra noras juos atsisakyti.

1) Vakcinacija yra smūgis į imuninę sistemą, o jei organizmas nėra visiškai sveikas, jis negali susidoroti su šiuo šoku, šis šokas tampa ligos sukėlėja.

2) Teoriškai viskas yra gera, bet praktiškai taip pat yra vakcinos su toksiškomis medžiagomis, kurių ne kiekvienas organizmas gali ištverti.

3) Ar manote, kad medicinoje ir skiepijimuose gali būti tvarka, jei dėl sveikatos priežiūros specialistų išsilavinimo, sveikatos priežiūros organizavimo, medicinos specialistų atlyginimų, bendro gyvenimo lygio ir jų maisto?

4) Mes negyvename teoriškai, bet čia ir dabar šiame madhouse ir mes išgyvename tiek, kiek galime.
Ar dabar mums reikia vakcinų?

Nusiųskite nuorodą į puslapį su šiuo vitaminu, kurį norite nusipirkti. Būtina perskaityti, kas ten yra kompozicijai, kas ten yra, o ne tik vaisto pavadinimas ir reklama

Analizės turėtų būti atliekamos visiems ir kontroliuoti šio vitamino kiekį kraujyje. Jis vis tiek bus pigesnis nei vaistų įsigijimas ir saučių gavimas ir netgi susirgimas. Rusijoje ši analizė mokama. Ar kas nors gali tai padaryti nemokamai, bet ne man

Galina, siųskite nuorodą į vitaminą D3. O kurį norite? Kur pirkti?

Kiek kalorijų arbatos be cukraus, gėrimo nauda ir žala

Celiuliozė svorio netekimui: naudojimo būdai ir būdai