Maža angliavandenių dieta

* Spustelėję mygtuką „Siųsti“, aš sutinku su mano asmens duomenų tvarkymu pagal privatumo politiką.

Šį mitybos tipą visi mitybos specialistai pripažįsta racionaliais ir veiksmingais. Nepaisant to, kad riebalai yra pagrindiniai figūros priešai, tai yra angliavandenių maistas, kuris prisideda prie nepanaudotų kalorijų transformavimo į kūno riebalus.

Svarbiausia, kad tai ne tik mityba, bet ir subalansuota mitybos taisyklių sistema. Jei visą laiką naudojate savo pagrindinius principus, galima be jokių pastangų ir diskomforto užtikrinti žydėjimo išvaizdą ir puikų figūrą. Be to, jis idealiai tinka tiems, kurie mėgsta mėsą, nes jos dalis dietoje yra pakankamai didelė.

Dėl to pusę metų mažai angliavandenių dietos gali prarasti 16–22 kg. Visų pirma, svorio mažėjimo poveikis priklauso nuo asmens savybių. Minimalus nuostolis yra 10 kg per 3 mėnesius.

Pagrindiniai principai

Pagrindinė sistemos ypatybė yra mažesnis angliavandenių komponentų vartojimas. Technikos autoriai pastebėjo ir ištyrė, kad su mažai angliavandenių dieta insulino kiekis kraujyje palaipsniui mažėja, o tai tiesiogiai lemia apetito tempo sulėtėjimą.

Antrasis veiksnys, užtikrinantis jo veiksmingumą, yra padidėjęs augalinės ir gyvūninės kilmės riebalų, kurie yra susiję su ketonų kūnų formavimu, suvartojimas, kuris taip pat prisideda prie alkio slopinimo. Todėl mažai angliavandenių dieta yra vertinama kaip aukštos baltymų rūšys.

  1. Šioje sistemoje yra nedidelis kiekis angliavandenių, kurie leidžia normaliai veikti ir tuo pat metu tapti plonesni.
  2. Vidutinio statinio asmeniui kasdienio maisto produkto angliavandenių komponento paros dozė yra 100 g. Svorio netekimui, dažniausiai pakankamai sumažinant iki 40 g. Radikalaus požiūrio šalininkai rekomenduoja sumažinti angliavandenių kiekio suvartojimą iki 20–30 g per dieną.
  3. Kitas veiksnys yra baltymų maisto kiekio padidėjimas. Baltymai reikalingi ne tik kaip energijos komponentas. Jų buvimas užtikrina, kad raumenys nebus naudojami kaip energijos šaltinis, o kūnas nepraranda elastingumo.

Laikantis mažo angliavandenių kiekio dietos, pagrindinių maisto produktų elementų santykis turėtų būti maždaug toks:

Pirmajame etape smarkiai sumažėja krakmolo ir cukraus - lėto angliavandenių komponentų - suvartojimas. Privalomas ketonų ir gliukozės susidarymas prasideda nuo baltymų ir riebalų ląstelių, esančių organizmo saugyklose. Dėl ketogeninių procesų riebalų sluoksnis suvartojamas ir žmogus tampa plonesnis.

Ši sistema dažnai rekomenduojama cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, nes ji pašalina staigius cukraus kiekio padidėjimus ir sumažina insulino poreikį vartoti išoriškai.

Svorio netekimo mechanizmas

Sveikos būklės cukraus kiekį reguliuoja 2 hormonai: insulinas ir gliukagonas. Kai cukraus kiekis greitai sumažėja, susidaro gliukagonas ir atsiranda alkis. Jei cukraus kiekis pakyla, insulinas pakyla ir išnyksta ūminio maisto poreikio pojūtis. Mažai angliavandenių dieta atsižvelgia į šį poveikį ir prisideda prie svorio stabilizavimo.

Po mėnesio, kai vartojate mažai angliavandenių turinčią dietą, turinčią daug baltymų ir riebalų, palaipsniui įsitraukia į vidinių organų apykaitos procesus. Jis yra labai atsparus skilimui ir trunka ilgiausiai organizme.

Padidėjęs baltymų ir riebalų suvartojimas pjovimo angliavandenių fone prisideda prie vadinamųjų ketonų - apetitą slopinančių medžiagų - susidarymo. Ketonai naudojami kaip papildomas energijos šaltinis, išlaikant raumenų audinį.

Privalumai ir trūkumai

Privalumai

  1. Taikant šią dietą, jaučiamas stiprus alkis, kuris pašalina diskomfortą, kuris paprastai lydi aktyvų svorio netekimą.
  2. Jis rekomenduojamas diabetu sergantiems žmonėms, nes jie turi aukštą cukraus kiekį kraujyje, ir ši dieta jiems tinka.
  3. Tokia mityba apima hormono insulino reguliavimo mechanizmus. Yra žinoma, kad padidėjusios šio hormono koncentracijos blokuoja lipidų sluoksnio degimą, o kartais net prisideda prie to, kad angliavandeniai paverčiami atsarginiais riebalais. Dėl šios dietos galima kontroliuoti smegenų centrą, kuris yra atsakingas už alkio atsiradimą ir stiprinimą.
  4. Nuolat naudojant mažai angliavandenių turinčią dietą, užtikrinamas stabilus svoris ir nėra „atkūrimo efekto“ - staiga grįžta prie pradinio svorio po pasninko.
  5. Ši sistema yra tokia subalansuota, kad jos taikymo trukmė nėra ribojama pagal laiką, nes jis neturi žalingų rezultatų virškinimui ir apskritai sveikatai.
  6. Taip pat tinka tiek moterims, tiek vyrams.
  7. Mažai angliavandenių dieta lieknėjimui suteikia aukštą veiklos lygį. Tai leidžia jums jį naudoti fizinio darbo žmonėms. Retais atvejais 2-3 savaites gali pasireikšti periodiškas silpnas silpnumas. Bet kai tik pradės gaminti iš rezervinių šaltinių, šis reiškinys išnyksta.
  8. Ši dieta nereiškia nuolatinės kalorijų skaičiavimo ant plokštelės, nėra griežto maisto ir skysčio apribojimo. Svarbiausia - nevalgyti draudžiamų maisto produktų ir užtikrinti įvairią sveiką mitybą pagal pagrindines rekomendacijas.

Suvart

  1. Ilgalaikis ketonų kiekio kraujyje padidėjimas asmeniui nėra natūralus, todėl jis gali sukelti lėtinių ligų paūmėjimą ir pakenkti sveikatai.
  2. Kai organizme kaupiasi didelės ketonų dozės, pradedamas spontaniškas jų šalinimas. Mitybos metu gali būti kalio ar natrio trūkumas, kuris dažnai tampa dehidratacijos ar širdies ir kraujagyslių sistemos problemų priežastimi.
  3. Ketonų pašalinimo metu atsiranda padidėjusi kepenų ir inkstų dubens apkrova. Tai lydi dirglumas, miego sutrikimai, galvos svaigimas.
  4. Jis netinka žinių darbuotojams, nes gliukozės trūkumas veikia smegenų veiklą.
  5. Dėl didelio baltymų kiekio cholesterolio kiekis kraujyje yra per didelis.
  6. Šio tipo maisto produktai nesukuria greitų rezultatų. Norint prarasti svorį ir prarasti padorų svorį, turite jį naudoti bent nuo mėnesio iki 3. Norint gauti gerą rezultatą, turite būti kantrūs ir neabejoti sėkme.

Patarimas: jei tikimasi ilgalaikio mažo angliavandenių kiekio dietos vartojimo, tuomet reikia sunaikinti tik greitus angliavandenius, nes norint užtikrinti žmonių sveikatą, reikalingas nedidelis cukraus ir krakmolo kiekis.

Pagrindinės taisyklės

  1. Papildomas kalio kiekis. Šiuo tikslu tinkamas vitamino ir mineralinio komplekso kompleksas. Multivitaminų priėmimas taip pat leidžia greitai sureguliuoti naują metabolinių procesų ritmą ir užtikrinti tinkamą imuniteto lygį.
  2. Griežtas maisto produktų su dideliu cukraus kiekiu apribojimas.
  3. Jei sumažinsite druskos kiekį induose, svorio sumažėjimas bus greitesnis. Puiki alternatyva būtų citrinų sultys.
  4. Pirmenybė teikiama patiekalams, kurie virti lėtoje viryklėje, kepami, garinami arba kepami.
  5. Kepdami naudoti mažiausiai augalinio aliejaus, galite naudoti sausą keptuvę.
  6. Rekomenduojama valgyti apytiksliai reguliariais intervalais, nevartokite per ilgų intervalų, jau nekalbant apie maitinimą. Taigi jūs galite tik padidinti alkio būklę ir vėliau suvartoti didelę maisto dalį.
  7. Pusryčiai turėtų būti organizuojami per pirmą valandą po kilimo, kad būtų galima pradėti medžiagų apykaitos mechanizmą.
  8. Atlikite ankstyvą vakarienę, 3-4 valandas prieš miegą. Tai padės naudoti naktį, kad papildomai suskaidytumėte papildomų svarų be jausmo.
  9. Kad išvengtumėte svorio dėl raumenų, būtina užsiregistruoti sporto salėje - tai leis jums numesti svorį be raumenų audinių atsiradimo.
  10. Būtinai stebėkite reikiamo skysčio kiekį. Idealiai naudojamas šiam tikslui išgrynintas neskaidrintas mineralinis vanduo. Skysčio kiekis turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai per dieną.

Leistini produktai

Patiekalų, kuriems leidžiama naudoti šią techniką, sąrašas yra gana platus. Dėl šios priežasties dieta yra mažai angliavandenių dieta.

  • Daržovės ir lapinės daržovės (neapdorotos, konservuotos arba termiškai apdorotos), špinatai, Briuselio kopūstai, raudonieji kopūstai, žiediniai kopūstai, krevetės, petražolės, krapai, salierai, šparagai, artišokai, baklažanai, ridikai, rūgštis, cukinijos;
  • saulėgrąžų sėklos;
  • riešutai;
  • Mėsa: veršiena, putpelės, antys, žąsys, vištienos, uogos, stručio filė, kumpis, triušiena. Pageidautinos baltos veislės, subproduktai. Puikios jautienos kepenys. Kiauliena ir ėriena suvartojama vidutiniškai;
  • žuvys: tobula jūra, turinti nesočiųjų riebalų rūgščių. Rekomenduojama raudonųjų žuvų mėsa (lašiša, lašiša, upėtakis, rožinė lašiša), paltusas, tunas, silkė, skumbrė, plekšnė, šamas;
  • jūros gėrybės;
  • pieno produktai: natūralus jogurtas su mažu riebalų kiekiu, biokefyru ir mažai riebalų ryazhenka;
  • vištienos ir putpelių kiaušiniai;
  • ilgą laiką mažai angliavandenių maistui leidžiama papildyti mitybą mažomis porcijomis laukinių rudųjų ryžių, avižinių ar grikių;
  • mažai krakmolo sojos produktai;
  • keptos arba keptos grybai;
  • vaisiai, turintys mažą cukraus kiekį, pavyzdžiui, greipfrutai, kiviai, žalieji obuoliai, apelsinai ir citrinos.

Kas ne valgyti

Visi dideli angliavandenių produktai yra griežtai tabu:

  • daržovės su dideliu krakmolo kiekiu: kukurūzai, bulvės, cukriniai runkeliai, pupelės, žirniai, lęšiai, avokadai, žiediniai kopūstai, topinambai, skvošas ir alyvuogės;
  • kepyklos ir konditerijos gaminiai;
  • makaronai;
  • krakmolingi šoniniai patiekalai (bulvės, balti ryžiai, kukurūzų košė ir tt);
  • rūkyta mėsa;
  • grietinė;
  • sviestas;
  • dešros;
  • majonezo ir riebalų padažai;
  • Konditerijos gaminiai;
  • medus
  • bananai ir vynuogės;
  • džiovinti vaisiai.

Žemas angliavandenių lentelė

Siekiant užtikrinti optimalų svorio netekimą, sukurtas specialus stalas. Pirmame stulpelyje pateikiami maisto produktų pavadinimai ir antrasis - tradiciniai vienetai. Vienas įprastas vienetas apskaičiuojamas 100 gramų (vienas gabalas arba 1 šaukštas) produkto iš pirmojo stulpelio. Vienas cu Jis atitinka 1 g angliavandenių.

Norint surinkti dienos meniu, reikia apskaičiuoti visą cu iš konkrečios dienos meniu. Norėdami pradėti svorio netekimo mechanizmą, reikia surinkti mažiau nei 40 kub už dieną.

Lentelėje pateikiami draudžiamo sąrašo produktai. Jie gali būti kruopščiai įvesti į dietą tik tada, kai svoris sumažėjo iki norimos vertės.

Lieknėjimo spąstai mažai angliavandenių dietoje

Riebalai visada buvo laikomi pagrindiniu figūros priešu, tačiau visame pasaulyje mitybos specialistai reikalauja, kad angliavandeniai būtų rimčiau problema. Kalbame konkrečiai apie greitus angliavandenius, kurie per trumpiausią laiką žmogaus organizme virsta gliukoze. Jei taip pat greitai neišleisime gauto gliukozės į fizinį aktyvumą, organizmas jį saugo į riebalus - į rezervą. Šis faktas yra tikras skausmas saldiesiems dantims, nes greituosius angliavandenius skanūs desertai ir pyragaičiai. Tačiau jų neįmanoma visiškai pašalinti iš dietos, kitaip organizme atsiras rimtas sutrikimas.

Lėtas angliavandenių kiekis tiekia pakankamai energijos, ir tai yra įtraukti į meniu, skirtą mažai angliavandenių dietai. Daugelis mitybos specialistų, ši mityba yra pripažinta saugiausia, nes žmonės neriboja savo mitybos iki kritinio taško, o organizmas nesijaudina, galvodamas, kad tai buvo neaiški alkanas. Geriau laikyti tokią mitybą ne kaip trumpalaikį svorio mažinimo būdą, bet kaip pereinamąjį laikotarpį tinkamos mitybos sistemai. Pažvelkime į žemo angliavandenių dietos, jos veiksmingumo ir apytikslės dietos keletą dienų pagrindinius principus.

Pagrindiniai dietos niuansai

Mažai angliavandenių dietoje pagrindinis dėmesys skiriamas baltyminiams maisto produktams, o angliavandeniai ir riebalai kasdieninėje dietoje yra būtini. Dėl pagrindinio gliukozės tiekėjo deficito susidarymo organizmas pradeda taupyti riebalų atsargas, kad gautų energijos, reikalingos visoms sistemoms veikti. Pagrindinis tokios mitybos postulatas sako, kad neturėtų būti leidžiama pasninkuoti, kitaip kūnas eis į budėjimo režimą ir nevartos riebalų, bijodamas, kad netrukus ateis tikras badas. Būtina kompetentingai sumažinti angliavandenių vartojimą, pakeičiant juos reikiamu kiekiu baltymų. Minimalus angliavandenių turinčių maisto produktų kiekis suteikia asmeniui būtinus vitaminus ir mikroelementus, netrukdydamas svorio.

Ši dietos versija - mažai angliavandenių - rodoma net diabetu sergantiems žmonėms. Jie turi tiek daug cukraus savo kraujyje, ir visiškas angliavandenių maisto vartojimas pablogins jų būklę. Kai į žmogaus kūną patenka didelis angliavandenių kiekis kraujyje, padidėja cukraus lygis, o tai sukelia insuliną. Insulino išsiskyrimas svorio netekimo metu yra blogas, nes jis sulėtina ir net laikinai sustabdo riebalų deginimą. Jei dėl angliavandenių „bombardavimo“ susidaro daug insulino, angliavandeniai absorbuojami riebalų ląstelėse ir paverčiami riebalais.

Vienintelė išeitis iš šios situacijos yra apriboti angliavandenių turinčių maisto produktų ir patiekalų vartojimą. Tada insulinas nepateks į kraujotaką, o riebalai greičiau suskaidys. Kita maža angliavandenių dieta yra gera, nes slopina norą valgyti. Kaip tai vyksta? Insulinas stimuliuoja smegenų centrą, atsakingą už apetitą. Jei jis nebus išleistas į kraują, tuomet žmogus nenusileis ant maisto.

Apetito slopinimas dėl mažai angliavandenių dietos taip pat yra dėl ketonų kūnų susidarymo. Svarbu sumažinti maiste esančių baltymų kiekį mažinant angliavandenius. Kūnas jį naudos energijai ir taip pat padės išlaikyti raumenis, o praranda svorį. Valgomasis baltymas reikalingas 4–5 gramų vienam 1 kilogramui žmogaus svorio. O angliavandenių kiekis sumažinamas iki 1–1,5 gramų kilogramui svorio. Reikia sekti kasdienį kalorijų kiekį. Norėdami prarasti svorį ir nekenkti sveikatai, reikia suvartoti ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną.

Svarbi mažai angliavandenių dietos taisyklė laikoma nedidelėmis porcijomis. Galite valgyti 5–6 kartus per dieną, pertraukę meniu į 3 pagrindinius valgius ir 2–3 užkandžius tarp jų. Pusryčiai rekomenduojami valandą po pabudimo, o vakarienė - 2–3 valandos prieš miegą.

Visos uogos ir vaisiai, išskyrus žaliuosius obuolius, turėtų būti pašalinami iš dietos. Bet jie gali valgyti porą prieš pietus. Mažai angliavandenių dietos metu reikia laikytis geriamojo režimo ir gerti 1,5–2 litrus gryno vandens per dieną. Turėtų būti neįtrauktos sultys ir soda, taip pat alkoholis. Leidžiama gerti žalią arbatą arba žolelių arbatas.

Blunders pakenks sveikatai

Gydytojai ir mitybos specialistai pabrėžia, kad negalite visiškai atsisakyti angliavandenių. Būtina tik sumažinti jų suvartojimą ir greitai pakeisti lėtomis. Jei skubate į kraštutinumą, tuomet jūs galite padaryti stiprų smūgį savo sveikatai. Kūnas traukia energiją iš gliukozės, ir jei jis yra nepakankamas, jis pradeda išgauti reikiamus išteklius iš raumenų. Tai reiškia, kad riebalinis sluoksnis ant jūsų kūno neišnyks niekur, ir dar anksčiau, neišsivysčiusi raumenys taps dar plonesni.

Visiškas angliavandenių produktų nebuvimas dietoje sukels greitą glikogeno trūkumą, saugomą kepenyse ir raumenų audiniuose. Pasak gydytojų, šių atsargų išeikvojimas trunka mažiau nei vieną dieną. Tokiu atveju kepenys pradeda užsikimšti riebalais, kurie suskaidomi dėl dietos. Neįtikėtinai sunku juos pašalinti iš šio organo, o apleistose situacijose atsiranda 2 tipo diabeto vystymasis.

Kita rimta grėsmė yra ilgalaikis mažai angliavandenių dietos naudojimas svorio mažinimui. Kūnas pradeda kaupti baltymus, o jo perteklius sukelia baltymų apykaitos proceso sutrikimus. Dėl to inkstuose gali susidaryti akmenys, o šlapimo rūgšties kristalai sukels sąnarius. Jūs taip pat turite suprasti, kad jei angliavandeniai patys patrauktų skysčio, tada baltymai, priešingai, išstumia jį iš kūno, kuris su ilgai trunkančia dieta gali sukelti audinių dehidrataciją. Po tokio svorio netekimo, galite pastebėti, kad jūsų oda tapo pastebimai sausesnė, ir pasirodė net plonumas.

Viena vertus, pagaminti ketonai, slopina apetitą ir aktyvina riebalų deginimą. Tačiau, kita vertus, turint ilgalaikes mažai angliavandenilių dietas, gali sutrikti įvairių kūno sistemų darbas ir lėtinių ligų paūmėjimas. Ketonai pradės kauptis organizme, ir jis stengsis išvalyti perteklių. Tačiau šiuo atveju kūnas negalės dirbti taško, ir kartu su ketonais jis bus naudingas naudingais mineralais. Ypač nukenčia kalis ir natris, kurio trūkumas sukelia dehidrataciją ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymąsi. Ketonai yra pašalinami per kepenis ir inkstus, todėl jie patiria papildomą stresą. Asmuo gali patirti tokius neigiamus simptomus, kaip galvos svaigimas, nemiga, dirglumas.

Žmonėms, kurių profesija yra susijusi su kūrybiškumu ar dideliais intelektualiais darbo krūviais, sunku ištverti mažai angliavandenių dietą, nes psichinės veiklos lygis sumažėja dėl gliukozės trūkumo.

Baltymų maisto produktai dažnai yra prisotinti cholesteroliu, kuris taip pat nėra naudingas sveikatai, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos būklei. Net dėl ​​ilgai vartojamo mažai angliavandenių maisto, turinčio daug baltymų, organizme gali atsirasti kalcio trūkumas. Mažai angliavandenių dieta yra griežtai draudžiama nėštumo ir žindymo metu. Be to, vaisto negalima vartoti vaikams ir paaugliams.

Dietos efektyvumas ir produkto savybės

Mitybos specialistai atliko mažai angliavandenių vartojimo dietos veiksmingumo tyrimus. Remiantis gautais duomenimis, ekspertai užfiksavo, kad žmonės, laikydamiesi šios dietos 3 mėnesius, prarado daugiau svorio nei tie, kurie riebalų maistą pašalino iš dietos. Tyrimo dalyviai, priklausantys mažai angliavandenių dietai maitinančių grupių grupei, pažymėjo, kad jie yra labiau linkę prisotinti valgiais. Taip yra dėl to, kad riebalai ir baltymai suskirsto lėčiau nei angliavandeniai. Ir, atitinkamai, asmuo išlieka pilnas ilgiau. Visi trijų mėnesių eksperimento dalyviai galėjo atsikratyti mažiausiai 10 kilogramų svorio.

Mažo kaloringumo maistą su mažu angliavandenių kiekiu pagrindas yra baltymų produktai. Sukurkite meniu su šiais elementais:

  • mėsos mityba;
  • mėsos subproduktai;
  • žuvys ir jūros gėrybės;
  • grybai;
  • pieno ir pieno produktai;
  • kiaušiniai;
  • ne krakmolingos daržovės;
  • riešutai ir sėklos;
  • grūdų košė.

Venkite kiaulienos ir ėrienos mėsos ir visiškai pašalinti kukurūzus, žirnius, pupeles, lęšius, bulves, alyvuoges ir alyvuoges iš daržovių. Iš grūdų leidžiama vartoti ne daugiau kaip 150 gramų rudųjų ryžių ir grikių per dieną. Jūs taip pat galite įtraukti šiek tiek sėlenos į dietą, siekiant paskatinti normalų žarnyno veikimą, nes baltyminiai maisto produktai gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Netgi dieną galite valgyti porų rūgščių vaisių, bet kokiu atveju nevalgykite avokadų, vynuogių ir bananų. Didelis jų kalorijų kiekis neleidžia įtraukti šių tipų į dietos meniu. Pabandykite bent porą kartų per savaitę valgyti žuvis ir jūros gėrybes. Jų sudėtyje esantis baltymas yra daug lengviau įsisavinamas organizme nei randamas mėsoje. Vištienos kiaušiniai yra geras baltymų tiekėjas, tačiau per savaitę galima valgyti ne daugiau kaip tris.

Į draudžiamų maisto produktų, kurie turėtų būti vengiami naudojant mažai angliavandenių dietą, sąrašas apima:

  • duona ir pyragaičiai;
  • saldumynai, pyragai, cukrus;
  • makaronai;
  • rūkyta mėsa;
  • padažai, kečupas, majonezas;
  • sultys, kompotai, soda;
  • konservuotos daržovės ir konservai.

Daržovėms, turinčioms daug lėtinių angliavandenių, rekomenduojama valgyti žalias, nes jie išlaikys naudingesnius vitaminus ir mikroelementus, kurie yra būtini organizmui mažai angliavandenių dietoje. Jei neįmanoma padaryti be terminio apdorojimo, pageidautina, kad daržovės būtų kaitinamos arba virinamos lengvai sūdytame vandenyje. Pienas ir pieno produktai, kurių riebalų kiekis neviršija 2,5-3%. Valgykite juos su mėsa nėra verta, geriau derinti su rūgštimis. Į meniu įtraukite nedidelį kiekį vidutinio riebumo kietojo sūrio. Tačiau iš perdirbto sūrio atliekų, nes jiems būdingas didelis riebalų kiekis.

Mėsa geriau virėjas, o ne pirkti dešrų, dešrų ir sardelių. Juose yra daug riebalų ir prieskonių, ypač druskų, kurios labai slopina svorio netekimą.

Viso mažo angliavandenilio meniu

Vienos savaitės nepakanka pasiekti reikšmingų rezultatų. Valgyti mažai angliavandenių dietą užtrunka ne mažiau kaip mėnesį, kad tikrai netektų svorio. Pateikiame septynių dienų meniu parinktį, kurią galite pakartoti keturis kartus arba atlikti savo pakeitimus.

Maža angliavandenių dieta

Mažai angliavandenių dieta yra pavyzdys, kaip tik du cukraus ir krakmolo tiekimo komponentai atmeta sveiką kūno lieknėjimą. Savaitės metu galite prarasti 5 kg. Šis svorio praradimo metodas yra optimalus organizmui, nesukeliant jam daug streso.

Dietos esmė ir ypatybės

Mažai angliavandenių dietos esmė yra pašalinti krakmolą ir cukrų iš dietos. Šis draudimas taikomas visiems maisto produktams, kuriuose yra šių medžiagų. Atsisakius šio tipo angliavandenių, galima ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti sveikatos būklę.

Nors cukrus priklauso paprastiems angliavandeniams, kurie greitai virškinami ir nesuteikia naudos organizmui, o krakmolas yra sudėtingas ir reikalauja daugiau laiko perdirbimui, bet taip pat „tuščias“. Kai jie patenka į kūną, jie siunčiami į kasą, kurios fermentai greitai virškina juos į gliukozę ir išmeta į kraują.

Bet kuris gydytojas patvirtins, kad gliukozės kiekio padidėjimas organizme yra kupinas tokių ligų kaip diabetas, nutukimas, pankreatitas ir skydliaukės goitre.

Gliukozės palaikymas

Siekiant išvengti tokio „ligų“ krūties, būtina palaikyti gliukozės lygį įprastomis sąlygomis. Norėdami tai padaryti, sumažinkite sunaudotų sveikų angliavandenių kiekį per dieną. Tai nėra sunku, nes mėsoje, žuvyje ir kituose maisto produktuose maži kiekiai yra sudėtingi arba reguliarūs angliavandeniai. Būtina tinkamai derinti patiekalų sudedamąsias dalis. Ir pamiršite apie saldumynus.

Daugelis mitybos specialistų mano, kad mažai angliavandenių dietos, pavyzdžiui, periodiškos nevalgius ar nevalgius, o ne trumpalaikė svorio mažinimo sistema, bet mitybos sistema, taikoma tam tikroms ligoms ir gali būti naudojama kaip meniu kūrimo pagrindas. Jo dieta daugiausia susideda iš baltymų maisto ir pluošto. Iš šių produktų galite lengvai paruošti maistą ir gėrimus su minimaliu kiekiu angliavandenių, turinčių daug baltymų, kuriuos sportininkai naudoja riebalams deginti ir organizmui prisotinti maistinėmis medžiagomis.

Angliavandenių mažinimas

Nors angliavandeniai yra tarp „kūno“ elementų, tačiau jų skaičius yra žalingas žmonių sveikatai. Todėl šia dieta siekiama sumažinti angliavandenių kiekį maiste. Sumažinus angliavandenių kiekį, organizmas sunaudoja sukauptą energiją riebalinių nuosėdų pavidalu ant kūno ir vidaus organų.

Mažai angliavandenių dietos skiriasi nuo baltymų dietos, nes nereikia badauti, valgyti nedidelių patiekalų ar kramtyti salotas be padažu ar šviežio maisto. Čia leidžiama naudoti prieskonius, druskos arba sojos padažą, augalinį aliejų vidutiniškai. Ir kas gali būti malonus daugeliui gurmanų - kai kuriuose patiekaluose leidžiama kepti produktus.

Privalumai ir kontraindikacijos

Diabetas yra vienas iš daugelio svorio netekimo sistemų kontraindikacijų. Tačiau mažai angliavandenių dietos cukriniu diabetu, skirtingai nuo daugelio kitų dietų, leidžiama, be to, yra naudinga. Jis padeda žmonėms, sergantiems šia liga, išlaikyti savo sveikatą, prarasti svorį, apriboti angliavandenių provokatorių vartojimą.

Dietos privalumai

Svarbiausias dietos privalumas - leistinas diabetui. Mažai angliavandenių dietos nauda nesibaigia.

  1. Lieknėjimas dėl vidaus ir poodinio riebalų degimo.
  2. Kalorijų skaičiavimo trūkumas dėl vidutinio mitybos.
  3. Sotūs valgiai, reguliarios maisto dalys.
  4. Pakankamai lengva nešiotis.
  5. Patiekalų įvairovė nėra nuobodu.
  6. Sklandus maitinimas užtikrina rezultato trukmę.

Mitybos trūkumai

Ši mityba taip pat turi trūkumų, į kuriuos reikia atsižvelgti ir dėl kurių jūs turite būti pasiruošę prieš pradėdami numesti svorio.

  1. Ilgalaikis gliukozės nebuvimas gali paveikti psichines savybes - atsiras painiavos, sunku susikaupti.
  2. Atsisakymas gliukozės turinčių produktų sukelia depresiją, nuovargį, apatiją.
  3. Baltymų maisto gausa sukelia inkstų, širdies ir kraujagyslių apkrovą.
  4. Didesnės normos viršijimo dietos trukmė yra problema, susijusi su vidaus organais.
  5. Angliavandenių ir kitų maistinių medžiagų trūkumas meniu įtakoja žmogaus išvaizdą - atsiranda odos problemų, plaukai tampa nuobodu ir trapūs, nagai tampa silpnesni.

Kontraindikacijos

Mažai angliavandenių dieta svorio netekimui turi tam tikrų kontraindikacijų. Jų sąrašas yra nereikšmingas.

  • Šis svorio mažinimo metodas netinka vaikams ir paaugliams.
  • Jūs negalite prarasti svorio dėl šios dietos nėščioms ir žindančioms mamoms.
  • Draudžiama naudoti dietą žmonėms, sergantiems inkstų, kepenų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
  • Jūs negalite eiti į dietą, jei po paskutinio mažiau nei mėnesio.
  • Tokiu būdu neįmanoma numesti svorio žmonėms, turintiems specialią dietą ar po operacijos.

Taisyklės ir dieta

Mažai angliavandenių dietos taisyklės yra gana paprastos ir jas sunku laikytis.

  1. Dienos metu reikia valgyti iki 30 gramų sveikų angliavandenių. Negalima viršyti šios normos.
  2. Būtina valgyti, kai tai yra tikrai alkanas, bet ne tada, kai įprotis valgyti tam tikru laiku skamba valgyti ar gydyti save užkandžiais.
  3. Visiškas „tuščių“ angliavandenių atmetimas, kurie yra ant pilvo, šlaunų, šonų.
  4. Kai mityba, reikia gerti multivitaminus.
  5. Reikia gerti daug vandens. Kartais leidžiama gaminti natūralias daržovių sultis ir kavą ar arbatą.
  6. Vakarienė turėtų būti 4 valandos prieš miegą.
  7. Nėra saldainių, įskaitant grūdų ir džiovintų vaisių.
  8. Patiekalas turėtų būti lygus baltymų ir angliavandenių kiekis. Aliejus naudojamas maistui arba salotoms.
  9. Būtinai pasiruoškite dietai ir palaipsniui išeikite iš jos.
  10. Maitinimo energija per dieną turėtų būti 900 kcal.

Laikantis visų taisyklių ir reikalavimų produktams, per savaitę galite prarasti nuo 5 kg.

Jei įpročiai valgyti saldžių maisto produktų ar vaisių, sunku patekti į mitybą, geriausia gerti stiklinę vandens šiuo metu, valgyti obuolį ar tam tikrą citrusinį vaisių. Kūno savižudybė, kuri labai padeda.

Vidutinė angliavandenių paros norma yra 120-150 g. Staigus jų skaičiaus sumažėjimas kelis kartus bus tikras šokas organizmui ir turės neigiamą poveikį vidaus organų darbui. Norėdami to išvengti, reikia sumažinti jų paros normą 20-30 gramų, kol pasieksite norimą skaičių - 30 g. Po to galite pradėti dietą.

Išeinant iš dietos, reikia įdėti naują maisto produktą į dietą ne daugiau kaip kartą per tris dienas. Tai leidžia organizmui lengviau grįžti prie normalaus mitybos, o jūs galite išlaikyti mažai angliavandenių dietos rezultatus.

Maitinimo režimas

Dieta šioje dietoje nėra sudėtinga - pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Daugiau taupymo galimybių leidžia jai patekti į vieną ar du užkandžius. Jei įmanoma, geriau juos atsisakyti.

Apytikslė dienos dieta atrodo taip:

  • pusryčiai - 07: 00-08: 00
  • užkandžiai - 11:00
  • Pietūs - 13: 00-14: 00
  • užkandžiai - 16:00
  • vakarienė - 18: 00-19: 00

Mažai angliavandenių dieta, kurios meniu susideda iš trijų pagrindinių valgių, prireikus gali būti atskiedžiamas vienu užkandžiu. Jei tai atliekama pirmąją dienos pusę, leidžiama suvartoti 100 gramų varškės ar daržovių salotų. Po pietų galite valgyti obuolį, citrusinius vaisius arba stiklinę kefyro. Taip pat leidžiama valgyti kefyrą tarp vakarienės ir prieš miegą, ji nėra laikoma valgiu.

Mitybos rezultatai ir apžvalgos

Visi, kurie patyrė šią mitybą patys, buvo patenkinti rezultatais. Svorio netekimas nebuvo. Kaip šalutinis poveikis, žmonės skundžiasi dėl saldumynų troškimo. Tie, kurie staiga sumažino angliavandenių vartojimą organizme, patvirtina prastą sveikatos būklę dietos pradžioje ir inkstų sutrikimų pasunkėjimą. Nors ši liga yra draudžiama jų liga.

Skiediklis rekomenduojamas maistui prieš šventes ar po jų. Paprastai tokių stalo susitikimų metu yra daug skanių patiekalų iš draudžiamų maisto produktų. Kad nesugadintumėte savęs ir savininkų nuotaikos, geriau atsisakyti dietos arba per kelias dienas ją perkelti.

Mažai angliavandenių dietos apžvalgos dažniausiai yra teigiamos. Žmonės kartais sėdi ant jo arba netgi naudoja savo principus kaip dietą. Dėl tokios mitybos svoris yra gana produktyviai sumažintas, rezultatas trunka ilgai ir nėra jokio bado, kuris jus lydėtų dėl kitų dietų.

Rekomenduojamų produktų lentelė

Nereikia griežtai apriboti meniu svorio netekimo. Ši dieta, kaip ir bet kuri kita, turi savo leistiną maistą. Siūlome susipažinti su produktų, kuriuose yra mažai angliavandenių dieta, lentelėje.

Maža angliavandenių dieta

Apibūdinimas dabartinis nuo 06/02/2017

  • Efektyvumas: nuo 3 iki 7 kg per 2 savaites
  • Trukmė: 14 dienų
  • Produktų kaina: 1250-1320 rublių per savaitę

Bendrosios taisyklės

Pastaraisiais metais labai populiarus tapo riebalų baltymų dietos su labai mažu angliavandenių kiekiu. Apsvarstykite klausimą, kas yra mažai angliavandenių dieta, jo savybės ir paskirtis.

Angliavandenių apribojimo maisto sistemos naudojamos įvairiems tikslams: svorio kritimui, diabetui, nutukimo gydymui, hipertenzijai. Mažai angliavandenių dietos (vadinamosios keto dietos) taip pat yra rodomos sportininkams, dalyvaujantiems tokiame sporte kaip stendai, kuriuose naudojama speciali mitybos sistema - džiovinimas, o tai leidžia greitai gauti kūno riebalus ir išraiškingumą, mažinant kūno riebalus ir didinant raumenų masę. Ir kiekvienoje iš tikslinių paskyrimų dietos, kuriose yra mažai angliavandenių, turi savo taisykles ir daug niuansų.

Angliavandeniai yra didelė cheminių junginių klasė, įskaitant paprastus (monosacharidus) ir kompleksinius (polisacharidus) angliavandenius, kurių kiekvienas turi skirtingą poveikį metabolizmui:

  • paprasti angliavandeniai - greitai absorbuojami organizme ir metabolizmo procese yra suskirstyti į monosacharidus (gliukozę / fruktozę). Jie greitai absorbuojami organizme, o pernelyg daug suvartoja, kai jiems jų nereikia, paverčiami į pilvo ir poodinio riebalus. Kai jie pašalinami į kraują, cukraus kiekis greitai pakyla, o tai suteikia sotumo jausmą, kuris greitai eina. Produktai, kuriuose yra paprastų angliavandenių, yra cukrus, saldūs vaisiai, medus, uogienė, uogienės, konditerijos gaminiai, saldainiai ir kiti saldumynai;
  • sudėtingi angliavandeniai (krakmolas, glikogenas, pektinas, pluoštas, inulinas) organizme absorbuojami lėtai (3-5 kartus ilgiau). Jie turi sudėtingą struktūrą ir turi daug monosacharidų. Padalinkite į plonąją žarną ir jų absorbcija lėtina pluoštą. Kompleksiniai angliavandeniai lėtai padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl organizmas tolygiai prisotintas energija. Produktai, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių (pluošto, krakmolo, pektino), apima visą grūdų duoną, baltus ryžius, jų grūdus ir košė, makaronus, bananus, ananasus, džiovintus vaisius.

Tiesą sakant, mažai angliavandenių turinti mityba modifikuoja organizmo metabolinius procesus, kurie yra identiški badui, kai metabolizmas nukreipiamas į gliukogenogenezę, kurioje gliukozės susidarymas kyla iš ne angliavandenių komponentų (glicerolis, pieno / piruvino rūgštis, amino rūgštys, riebalų rūgštys). Pradiniame nevalgymo laikotarpiu padidėja aminorūgščių (baltymų) metabolizmas, kuris pasiekia tam tikrą lygį ir trunka 25-30 dienų, o baltymų, kaip „metabolinio kuro“, vartojimas lėtėja, nes jo rezervai organizme gali sumažėti tik iki tam tikro lygio. Tuo pačiu metu paspartėja laisvųjų riebalų rūgščių mobilizacija ir oksidacija.

Šiame etape, esant stipriems angliavandenių trūkumams, energijos apykaita pereina iš angliavandenių į lipidą, kuriame riebalų rūgščių oksidacija gaminant ir kaupiant ketoninius kūnus tarnauja kaip energijos substratas. Taigi, mažai angliavandenių, daug riebalų turinti dieta sukelia gerybinę ketozę. Mobilizacija iš glikogeno depo ir santykinai spartus prisotinimo jausmo vystymasis prisideda prie greitesnio svorio kritimo.

Naudojant tokios rūšies dietas, reikia nepamiršti, kad mažas angliavandenių ir maistinių skaidulų kiekis dietoje yra nepakankamas vitaminų ir mineralų suvartojimas. Todėl dietos, kurios slopina apetitą sporto ketozės fone, net ir su sąlyga, kad gali būti numatytas reikalingų komponentų papildymas į dietą, gali būti skiriamas ribotam laikui. Stebint mažai angliavandenių turinčius dietos, svarbu pereiti prie to, kad ketotinių kūnų susidarymo mechanizmas būtų suaktyvintas, kai angliavandeniai dietoje yra riboti iki 100 g per dieną.

Hypo angliavandenių dieta svorio netekimui

Jis grindžiamas staigaus produktų, kurių sudėtyje yra daug paprastų angliavandenių, kiekio ir mažesnio kiekio produktų, kuriuose yra daug sudėtingų angliavandenių, dietos suvaržymu. Tuo pačiu metu baltymų kiekis dietoje atitinka fiziologinę normą, o riebalų suvartojimo lygis yra nedidelis. Atitinkamai bendras dienos raciono kalorijų kiekis sumažinamas iki 1700-1800 Kcal per dieną. Angliavandenių apribojimas dietoje, kai svorio mažėjimas yra mažesnis nei 120-130 g, nėra rekomenduojamas ar leistinas trumpam laikui iškraunant dietas. Maisto produktų, kurie yra angliavandenių šaltiniai, pasirinkimą lemia būtinas dienos dietos energijos vertės sumažėjimo laipsnis, dietos tikslo trukmė ir nustatytas tikslas.

Į dietą neįeina cukraus ir cukraus turinčių produktų, konditerijos gaminių, cukrinių gėrimų, medaus, ledų, ribojamų kepinių ir makaronų gaminių, pagamintų iš aukštos kokybės miltų, poliruotų ryžių, manų kruopos, ir tais atvejais, kai vis dar mažėja raciono energijos vertė (iki 1000- 1200 kcal per dieną) neįtraukiami kiti grūdai, bulvės, kai kurie vaisiai ir uogos (vynuogės, bananai), džiovinti vaisiai. Pagrindinis angliavandenių šaltinis turėtų būti maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, turinčių daug mitybos pluošto - maistinės duonos su sėlenomis ir susmulkintais grūdais, grūdais arba duona iš miltų miltų, ankštinių augalų, javų, geriausia grūdų arba iš dalies konservuotų lukštų grikių grikiai, miežiai / avižiniai dribsniai), daržovės, ne saldūs vaisiai ir uogos.

Svarbu suprasti, kad anti-angliavandenių dieta su cukraus ir cukraus turinčių produktų dietos išskyrimu / ribojimu nereiškia, kad cukrus labiau skatina svorį / nutukimą nei kiti angliavandeniai. Cukraus kiekis mityboje neturi reikšmės sumažinti kūno svorį tais atvejais, kai mitybos energinė vertė yra mažesnė. Angliavandenių šaltinių pasirinkimas reiškia, kad produktai, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, turi didesnę maistinę vertę (jie sudaro sąlygas natūraliam žarnyno mikrofloros funkcionavimui, stimuliuoja motorinę virškinimo trakto funkciją, adsorbuoja toksiškus junginius, cholesterolį) ir užtikrina stabilesnį ir ilgalaikį prisotinamumą nei cukrus. produktus.

Mažai angliavandenių dieta - angliavandenių kiekybinė lentelė

Norint paruošti mitybą su mažai angliavandenių, svarbu sutelkti dėmesį į kiekybinį angliavandenių kiekį tam tikruose maisto produktuose. Ši informacija pateikiama toliau pateiktoje lentelėje.

Meniu mažai angliavandenių dietos per savaitę

Nedaug žmonių gali prašyti tų papildomų svarų savo kūnui. Siekdami atsikratyti nereikalingos naštos, daugelis atsisako riebalų turinčių ir kalorijų turinčių maisto produktų, patiria visų rūšių mitybą ir treniruojasi gimnazijose. Dažnai, stengdamiesi numesti svorį, nesuvokiame, kad ne maistas, o maisto kokybė gali pasikeisti. Tačiau kartais pakanka sumažinti angliavandenių, suvalgytų, kiekį.

Mažai angliavandenių dieta - savaitinis meniu

Kas yra maža angliavandenių dieta?

Tiesą sakant, plonas figūros paslaptis jau seniai žinoma. Pertekliniai angliavandeniai lemia pilnumą - tai mokslinis faktas. Sumažinus angliavandenių kiekį, bus prarasta svorio ir užkirstas kelias susijusioms ligoms.

Beje, šie organiniai junginiai yra suskirstyti į „greitą“ ir „lėtą“. Jei pirmosios grupės angliavandeniai greitai absorbuojami ir paverčiami riebalų rezervais, tada antrojo grupės komponentai - priešingai, lėtai įsisavina, prisotina organizmą reikiama energija.

Mažai angliavandenių dieta - pirmoji pagalba žmonėms, kurie negali įveikti pernelyg didelio svorio kitais būdais.

Kas yra tinkamas ir kuris yra kontraindikuotinas mažai angliavandenių dietos

Nepamirškite, kad bet kokia dieta - šokas organizmui. Prieš pradėdami kreipkitės į dietologą. Tik kvalifikuotas specialistas sužinos, kurie maisto produktai gali būti neįtraukti į kasdienį maistą ir kurie negali. Gydytojas duos reikiamų patarimų ir receptų mažai angliavandenių dietoms, atsižvelgdamas į teigiamus arba neigiamus kūno veiksnius.

Bet kokiu atveju mažai angliavandenių dieta draudžiama:

  1. Nėščios ir žindančios moterys;
  2. Maži vaikai ir paaugliai;
  3. Žmonės su diabetu;
  4. Kai pažeidžiami širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto, inkstų ir kepenų pažeidimai.

Jei nėra kontraindikacijų, galite pakeisti įprastą mitybą.

Meniu mažai angliavandenių dietos moterims

Mitybos specialistai mano, kad pagrindiniai nutukimo kaltininkai yra cukrus, miltai ir krakmolas. Visi jie vienaip ar kitaip yra žmogaus mityboje. To negalima išvengti. Ir teisingai, jų teisinga koreliacija išlieka svarbi.

Bet koks svorio netekimas yra pagrįstas tinkamai subalansuota mityba. Šioje dietoje ypač svarbu apskaičiuoti kalorijas ir BJU.

Jų santykis turėtų būti toks: 45% - baltymai, 20% - riebalai, 35% - angliavandeniai. Šiuo atveju bendras kalorijų kiekis turėtų būti 1200–1400 kcal.

Apskaičiuokite maisto produktų kalorijų kiekį per dieną.

Pirmiausia pašaliname produktus, kuriuose yra „greito“ angliavandenių:

  • kepiniai iš aukštos kokybės miltų;
  • traškučiai, greito maisto produktai;
  • konditerijos gaminiai (šokoladas, saldainiai, pyragai, ledai ir tt);
  • medus, uogienės, įvairių rūšių uogienės ir uogienės;
  • saldūs vaisiai ir uogos (bananai, ananasai, vynuogės, melionai, arbūzas);
  • gazuoti gėrimai su cukrumi ir dažais;
  • Alkoholiniai gėrimai;
  • majonezas.

„Lėtas“ angliavandeniai gaunami iš:

  • Grūdų grūdai (grikiai, rudieji ryžiai);
  • Ankštiniai augalai (žirniai, lęšiai, avinžirniai);
  • Visa grūdų duona ir makaronai iš kietųjų kviečių;
  • Vidutiniškai saldus akmens vaisiai ir vaisiai ir uogos (džiovinti abrikosai, obuoliai, kriaušės, slyvos, vynuogės ir kt.);
  • Daržovės (žiediniai kopūstai ir balti kopūstai, brokoliai, bulvės ir tt);
  • Kartusis šokoladas.

Baltymai turėtų būti iš liesos mėsos, vištienos, kalakutų, žuvies, varškės, kiaušinių.

Maisto lentelė mažai angliavandenių dietai

Geriamojo vartojimo režimas su mityba yra privalomas: žmogaus kūnas turi gauti ne mažiau kaip pusantrų litrų švaraus geriamojo vandens per dieną.

Rekomenduojamas meniu

Taigi, jūs nusprendėte sumažinti angliavandenių turinčių maisto produktų vartojimą. Savaitės mažai angliavandenių dietos meniu moterims atrodo taip:

Pirmoji diena

  1. Pradėkime dieną su mažai riebalų turinčiu sūriu, puodeliu žaliosios arbatos ar kavos.
  2. Pietums per pirmąją dietos dieną - daržovių sriuba, virtas jautiena su grikiais, lengvos šviežių daržovių salotos ir džiovintų vaisių kompotas.
  3. Vakarienei - žaliasis kokteilis ir lašišos kepsnys.
  4. Prieš miegą - kefyras.

Antroji diena

  1. Pusryčiai: kiaušiniai su sūriu ir sultiniu.
  2. Valgykite su jūros gėrybių salotomis, susmulkintomis žiediniais kopūstais su vištiena.
  3. Vakarienę sudarys daržovių salotos, žolelių arbata.
  4. Riešutai idealiai tinka užkandžiams.

Trečia diena

  1. Pusryčiams galite gaminti keletą vištienos kiaušinių, valgyti natūralaus jogurto ir sūrio, kavos.
  2. Šiandien pietūs susideda iš šviežių daržovių salotos, grybų sriuba, virtos arba keptos žuvies, virtų ryžių.
  3. Vakarienėms - troškintos daržovės, lašišos kepsnys.
  4. Užkandžių metu: sumuštiniai su duona ir „Adygei“ sūriu.

Ketvirtoji diena

  1. Kitą dieną pradėsime su PP sūriu ir žaliosios arbatos puodeliais.
  2. Pietų metu mes valgome jūros dumblių salotas, virtos daržovės su virtomis jautiena.
  3. Vakarienei pasimėgaukite skaniais „graikų“ salotais ir virtomis jautiena.
  4. Užkandžiai - žalieji obuoliai arba riešutai.
Meniu mažai angliavandenių dietos per savaitę

Penkta diena

  1. Pusryčiai: plakta kiaušinėliai, mažai riebalų turintys varškės, puodelis žaliosios arbatos arba kava be cukraus.
  2. Pietums ruošsime šviesias salotas iš šviežių daržovių, žuvies sriubą iš jūros žuvų (taip pat valgykite porą žuvų).
  3. Vakarienėje ruoškite PP viščiukus iš vištienos ir troškinių brokolių.
  4. Užkandžiai: riešutai.

Šeštoji diena

  1. Ryte prasideda avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, žalia arba nesaldinta kava.
  2. Pietūs susideda iš salotos su kiniškais kopūstais, agurkais ir pomidorais.
    kalakutiena.
  3. Vakarienė: tokia pati kaip ir po pietų.
  4. Užkandžiai: sumuštiniai su duona ir mėsos kumpiu (vištiena arba kalakutiena).

Septintoji diena

  1. Pusryčiai: dietinė sirniki, arbata arba kava be cukraus.
  2. Per pietus: žirnių košė, virtos vištienos, daržovių salotos.
  3. Vakarienė: jūros gėrybių salotos su kiaušiniu ir grietine.
  4. Užkandžiai: obuoliai.

Svarbu! Kiekvieną dieną reikia gerti tuščią skrandžio linų aliejų. Be to, beveik kiekvieną dieną turite gaminti daržovių salotas. Tai padės prisotinti, o ne apkrauti angliavandenių meniu.

3 skanūs mažai angliavandenių dietos receptai

1 receptas - omletas pusryčiams

Reikia greitai ir lengvai pradėti savo dieną? Šis skanus omletas labai naudingas sveikatai, o jo paruošimas užtruks tik kelias minutes!

Tai užtruks: 4 kiaušiniai, 50 g tarkuoto sūrio, 100 gramų brokolių, druskos žiupsnelis.

  1. Brokoliai virti ir smulkiai pjaustyti.
  2. Kiaušiniai ir druska (atskirti ir pašalinti 2 trynius).
  3. Sumaišykite kiaušinius ir brokolius.
  4. Pašildykite nešvarią keptuvę ir įpilkite kiaušinių mišinį.
  5. Kai kiaušiniai tampa šiek tiek tankesni, pabarstykite juos tarkuotu sūriu.
  6. Kepkite 3-5 minutes vidutinės ugnies.

Receptai, skirti „Low Carb“ dietai

Receptas №2 - skanios mėsos

Mėsa arba žuvis, papildyta daržovėmis, teisingai yra mažai angliavandenilių receptų pagrindas. Apsvarstykite labai skanų, bet mažai kalorijų patiekalą.

Jums reikės: maltos vištienos - 100 g, kieto sūrio - 50 gramų, svogūnų, druskos ir pipirų pagal skonį.

  1. Į dubenėlį sumaišykite virti mėsą, sūrį, druską ir pipirus.
  2. Forma iš gautų mėsos mėsos mėsos.
  3. Kepkite juos sausoje nelipnius keptuvėje, kol virti (auksinės rudos spalvos).

Geriausiai patiekiami su žalios daržovės.

3 receptas - cukinijų ir graikinių riešutų salotos.

Jums reikės: 2 vidutinio dydžio cukinijos, 1 šaukštas augalinio aliejaus, šviežios salotos ir žalieji svogūnai, 0,5 puodelio kapotų graikinių riešutų, 1 skiltelė česnako, druska pagal skonį.

  1. Užpildymui: salotos ir svogūnai - smulkiai supjaustyti, česnakai - pjaustyti, įpilti druskos ir aliejaus. Gerai sumaišykite aliejumi.
  2. Nuplaukite cukinijos ir supjaustykite jį per pusę. Pašalinkite sėklas į pipirus ir kepkite orkaitėje.
  3. Riešutai taip pat turi šiek tiek pakepti sausoje keptuvėje.
  4. Pabarstykite riešutmedžio cukinijomis, viršuje su virtomis įdaru.

Jis gali būti patiekiamas kaip atskiras patiekalas arba mėsos ar žuvies šoninis patiekalas.

Kokius rezultatus galima pasiekti mažai angliavandenių dietoje?

Mažai angliavandenių dieta yra puikus būdas atsikratyti nepageidaujamų svarų, tuo pat metu palengvinant. Svarbu derinti jį su treniruotėmis! Tik šiuo atveju riebalai degs gerai. Tinkamas požiūris ir nedideli apribojimai, tokia mityba tikrai suteiks gerų rezultatų.

Skanus ir įvairus! Mažai angliavandenių dieta: svorio netekimo meniu

Pavargote nuo dietos ir vėl vėl svorio? Skaitykite daugiau apie tai, kaip tai išvengti straipsnyje.

Blizgūs žurnalai ir forumai namų šeimininkės apakinti visais svorio netekimo būdais, kurie per trumpą laiką žada kvapą gniaužiančius rezultatus.

Tačiau racionalus svorio netekimas nėra greitas procesas, tai gali užtrukti mėnesius ar net metus, todėl jūs turite būti kantrūs.

Mažai angliavandenių dieta nesuteikia tiesioginių rezultatų, tačiau nesukelia šalutinio poveikio perteklių.

Technikos trukmė yra neribota, todėl galite padaryti meniu visą mėnesį ir tada kartoti dietą, kol pageidaujate svorio.

Angliavandenių poveikis figūrai

Tie, kurie tik pradeda mokytis svorio mažinimo metodų, paprastai yra įsitikinę, kad apvalių raukšlių juosmens ir klubų priežastis yra padidėjęs riebalų vartojimas. Tai yra vienas iš galimų variantų, tačiau dažnai dėl antsvorio atsiranda didelis angliavandenių kiekis dietoje.

Šios maistinės medžiagos suteikia organizmui energiją psichinei ir fizinei veiklai. Kuo daugiau asmuo juda ar dirba su savo galva, tuo daugiau reikia natūralaus „kuro“.

Kai angliavandeniai, be kitų dalykų, patenka į kūną, jie paverčiami gliukoze, kuri tiekia organizmui energiją. Jis suvartojamas nedelsiant, nesudarant indėlių, jei asmuo šiuo metu yra užsiėmęs fiziniu ar protiniu darbu.

Svarbu! Visi angliavandeniai yra suskirstyti į paprastus (greitus) ir sudėtingus (lėtus).

Skirtumas slypi tuo, kad paprastas greitai absorbuojamas organizme, tuo pačiu metu sudarant didelį kiekį gliukozės. Retais atvejais jis gali būti nedelsiant apdorojamas energija, tačiau paprastai organizmas turi pašalinti jo perteklių.

Norėdami tai padaryti, kasa gamina hormonų insuliną, ir ji saugiai pertvarko gliukozės perteklių į kūno riebalus, todėl alkanas laiko atveju išeina energija.

Kompleksas, arba kitaip, lėtai angliavandeniai absorbuojami organizme palaipsniui, neleidžiant susidaryti cukraus pertekliui.

Energija gaminama palaipsniui ir palaipsniui išleidžiama bet kokių veiksmų įgyvendinimui. Todėl organizmui nereikia formuoti kūno riebalų.

Dietos esmė

Mažai angliavandenių dieta nėra skirta visiškai pašalinti angliavandenius meniu. Tokie žingsniai pasižymintys metodai nėra racionalūs, nes šios maistinės medžiagos iš pradžių nėra skirtos sukaupti perteklinį svorį, bet tiekti organizmui energiją. Be jų žmogus taps pavargęs, mieguistas, apatiškas.

Svorio netekimas atsiranda dėl to, kad produktai, kurių sudėtyje yra greito angliavandenių, yra visiškai neįtraukti į dietą, o lėtųjų produktų naudojimas yra optimalus. Tokiu atveju meniu pagrindas yra baltyminis maistas, kuris yra gerai prisotintas ir su tinkamai suformuluota maisto sistema nėra deponuojamas ant paveikslo.

Riebalai taip pat yra dietoje, tačiau jie turėtų būti naudingi. Jūs neturėtumėte kepti maisto, bet alyvuogių, linų ar kokoso aliejaus pridėjimas salotose yra gana priimtinas ir net būtinas. Jūs negalite apriboti kūno tuo pačiu metu angliavandenių ir riebalų - tai gali sukelti sveikatos problemų.

Jei nepasireiškia nutukimas, žmogui reikia vidutiniškai 100 gramų angliavandenių per dieną, jei jis aktyviai dalyvauja fizinėje ar psichinėje veikloje. Norint numesti svorį nepažeidžiant kūno, šių maistinių medžiagų suvartojimas per parą sumažėja iki 40-50 g. Kai kurie žmonės rekomenduoja sumažinti angliavandenių kiekį iki 20-30 g per dieną, tačiau tai gali sukelti kūno išeikvojimą.

Ši dieta nereikalauja pasninkavimo, be to, ji padeda sumažinti apetitą, normalizuodama hormonų, atsakingų už alkio jausmą, lygį. Tačiau ši technika nėra prieinama visiems. Sportininkai ir žmonės, vedantys aktyvų gyvenimo būdą su nuolatiniu jėgos mokymu, negalite pereiti prie mažai angliavandenių dietos, nes tokiu atveju nebus pakankamai energijos fiziniam krūviui.

Be to, dietos negalima vartoti žmonėms, sergantiems virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemomis, inkstais ir kepenimis. Negalima taikyti metodo vaikystėje ar senatvėje, esant psichikos sutrikimams.

Mitybos metu turite klausytis savo valstybės, nes hormonų pusiausvyros pokytis gali sukelti lėtinių ligų, kurios yra remisijos, paūmėjimą.

Principai

Norėdami numesti svorio praėjo pagal planą, jums reikia ne tik rasti tinkamus produktus, bet ir juos teisingai naudoti.

Dėl mažai angliavandenių dietos reikia laikytis šių principų:

  1. Maistas turi būti virinamas, kepamas, troškinamas arba garinamas. Apie kepimą turėsite pamiršti visą laiką praradus svorį, bet geriau amžinai.
  2. Sumažinus kasdienį angliavandenių poreikį, organizmui gali prireikti papildomų kai kurių naudingų medžiagų, pvz., Kalio ir pluošto. Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl maisto priedų naudojimo tinkamumo.
  3. Cukrus, medus, konditerijos gaminiai ir kepiniai yra neįtraukiami į maistą.
  4. Baltas ryžiai, bulvės ir saldūs vaisiai (bananai, datos, vynuogės) neįtraukiami į maistą.
  5. Druska gali būti vartojama tik nedideliais kiekiais.
  6. Kiekvieną dieną reikia išgerti 1,5-2 litrų grynojo vandens be dujų. Tinkamas mineralinis, filtruotas arba virintas.
  7. Moterys turi suvartoti apie 1200 kalorijų per dieną, vyrai - apie 1500.
  8. Fizinis aktyvumas neleidžia raumenims tapti suglebęs, tačiau treniruotę turite pradėti ne anksčiau kaip po 2 savaičių nuo dietos pradžios. Jums reikia suteikti savo kūno laiką, kad jis galėtų priprasti prie naujos dietos.
  9. Pusryčiai po pabudimo pusryčiai patiekiami, vakarienė yra ne anksčiau kaip prieš 3-4 valandas prieš miegą.
  10. Geriausia yra penki patiekalai per dieną, tačiau, jei tokios galimybės nėra, turite organizuoti tris kartus per dieną, bet reguliariai.

Mažai angliavandenių dietos per mėnesį leidžia valgyti mėsą ir žuvį kiekvieną dieną, tačiau tai turėtų būti mažai riebalų turinčios veislės. Taip pat draudžiama naudoti subproduktus, jūros gėrybes, pieno produktus, riešutus, daržoves ir vaisius. Naudingi ir grūdai - grikiai, miežiai, miežiai. Pupelės, žirniai, lęšiai ir kiti ankštiniai augalai taip pat turi mažai sudėtingų angliavandenių.

Procedūros trukmę nustato asmuo, praradęs svorį. Jei tinkamai planuojate mitybą, organizmas gaus pakankamai maistinių medžiagų, o dieta sklandžiai pereis į nuolatinę mitybos sistemą.

Svarbu! Šią mitybą šešis mėnesius galite prarasti iki 25 kg be bado streiko ir griežtų draudimų.

Pirmosios 7 dienos bus sunkiausios, nes jūs turite visiškai pertvarkyti savo idėjas apie priimtiną mitybą. Pageidautina, kad pusryčiai taptų turtingi, optimaliai baltymingi, pietų metu nebūtina pasvirti, o geriau vakarienę lengva.

Pavyzdžio meniu atrodo taip:

  • 1 diena - pusryčiams 2-3 kietai virti arba minkšti virti kiaušiniai arba garinti omletas arba orkaitėje, bet kokie pikantiški vaisiai arba ne krakmolingos daržovės, grybų sriuba su daržovėmis pietums, išskyrus bulves, 100 g virtos vištienos be odos, vakarienė vakarienei su žalios daržovės, arugula ir petražolės;
  • 2 dienos - iš riebalų pagamintiems riebiems naminiams sūriams arba keptuvėms į galutinį produktą galite pridėti tarkuotų obuolių arba kriaušių, pietų maistui paruoštų pupelių su garų liesos žuvies gabaliukais, vakarienei obuolių, kriaušių ir apelsinų salotos, pagardintos mažai riebalų jogurtu, kefyru arba ryazhenka;
  • 3 dienos - pusryčiams grikių košė su pienu, sumaišytu su vandeniu, pietų daržovių sriuba be bulvių ir virtos jautienos gabalas, vakarienei salotos su virtomis kepenimis, graikiniais riešutais ir svogūnais;
  • 4 dienos - pusryčiams avižiniai dribsniai pusiau su pienu ir poromis maistinių kepalų, pietums - rudieji ryžiai ir vištienos skilveliai, vakarienei 1-2 sumuštiniai iš viso grūdų duonos ir mažai riebalų kieto sūrio, stiklinė kefyro ar ryazhenka;
  • 5 dienos - pusryčiams 1-2 virti kiaušiniai ir maistinės duonos su cukinijos ikrais, vakarienei kepta jautiena su daržovėmis folijoje, vakarienei salotos su daržovėmis ir jūros gėrybėmis;
  • 6 dienos - pusryčių miežių košė, pietų daržovių troškinimui ir virtos vištienos gabalui, vakarienei mažai riebalų varškės su obuoliu arba apelsinu;
  • 7 diena - pusryčiai, grikiai su pienu per pusę vandens, vakarienė, ausis be bulvių, vakarienei, kelpų salotos ir krabų lazdelės.

Antrosios savaitės meniu:

  • 8 diena - avižiniai dribsniai su pienu pusryčiams, keptais arba virtais cukinijomis ir troškinta jautiena pietums be kepsnių, grybų sriuba be bulvių vakarienei;
  • 9 diena - omletas pusryčiams orkaitėje, pietų metu virti rudieji ryžiai ir virtos vištienos kotletai, vakarienei salotos su agurkais, pomidorais ir daug žaliųjų citrinų sulčių vietoj druskos;
  • 10 dienų - pusryčiams mažai riebalų varškės ir riešutų sauja, pietų garo žuvims su virtomis pupelėmis, vakarienei salotų, nesaldintų vaisių ir mažai riebalų jogurto;
  • 11 dienų - pusryčiams porą virtų minkštų virtų kiaušinių, keletą maistinių kepalų, pietų žalią borsą su jautiena be bulvių, vakarienei jūros dumblių ir jūros gėrybių salotoms;
  • 12 diena - virti lęšiai ir 1 apelsinas pusryčiams, troškinti grybai ir virtos vištienos gabalas vakarienei, mažai riebalų varškė vakarienei ir stiklinė kefyro;
  • 13 diena - vaisių ir uogų kokteilis su jogurtu pusryčiams, Bulgarijos pipirai, kepti su maltomis viščiukais pietums, virtos jūros gėrybės vakarienei;
  • 14 diena - perlų-miežių košė pusryčiams, sriuba su jautiena be bulvių vakarienei, virtos arba virtos žaliosios pupelės vakarienei ir riešutų sauja.

Trečios savaitės meniu:

  • 15 diena - pusryčių maistinėms duonoms su baklažanų ikrais ir šaltalankių arbata, pietų daržovių troškinimui su jautienos gabalėliais, vakarienei salotos su raudonais kopūstais, morkomis ir riešutais;
  • 16 diena - garų omletas pusryčiams, virti grikiai, troškinti su virtu vandeniu ir kepenėlėmis, troškintomis be vakarinio kepimo vakarienei, vaisių ir uogų kokteilis su mažai riebalų jogurtu vakarienei;
  • 17 diena - pusryčiams galima gauti keletą sumuštinių, pagamintų iš grūdų duonos ir mažai riebalų turinčio kieto sūrio, žuvies vakarienei folijoje su daržovėmis, vakarienei, pora tofu griežinėlių ir stiklinė kefyro arba ryazhenka;
  • 18-oji diena - pusryčiams avižiniai dribsniai, sumaišyti su vandeniu ir 1 žaliuoju obuoliu, pietų grybų sriubai be bulvių ir pjaustytų vištienos gabalas, vakarienei salotos su agurkais, žaliosios pupelės ir salierai;
  • 19 diena - už pusryčių vaisius grietinėje, pietų daržovių troškinimui krosnyje ir virtos veršienos gabalėlį, vakarienei pora greipfrutų ar apelsinų;
  • 20 - 2-3 dienos - karštai virti arba minkšti virti kiaušiniai ir sūrio gabalas pusryčiams, pupelių sriuba su jautiena pietums, kelpų salotos vakarienei;
  • 21 diena - perlų miežiai pusryčiams, pietūs žuvims, įdarytoms daržovėmis, kepami folijoje, vakarienei, mažai riebalų varškė su bet kokiu pikantišku vaisiu.

Naujausių dienų meniu:

  • 22 diena - garų omletas ir maistinė duona pusryčiai, troškinti baklažanai ir virti vištiena pietums, vaisių salotos su jogurtu vakarienei;
  • 23 diena - avižiniai dribsniai, sumaišyti su vandeniu pusryčiams, troškinti jautienos troškinti pietūs, šparagai, pomidorų ir ridikėlių salotos vakarienei;
  • 24 diena - pusryčiams mažai riebalų varškės su riešutais, pietums - sriuba su žuvimi, morkomis, svogūnais ir daug žaliųjų, vakarienei troškintais brokoliais;
  • 25 diena - maistinės duonos su baklažanų ikrais ir 1 virti kiaušiniai pusryčiams, garų vištienos kotletai su rudais ryžiais, užkandžiami pietums, kelpu ir paprikų salotomis vakarienei;
  • 26 diena - vaisių ir uogų kokteilis pusryčiams po jogurtu, pietų virti lęšiai ir virtos veršienos, vakarienei agurkai ir kopūstų salotos;
  • 27 diena - miežių košė ir 1 žalias obuolys pusryčiams, virtos žuvys su daržovių troškinimu pietums, salotos su kepenimis, agurkai ir riešutai vakarienei;
  • 28 diena - pusryčiams porą virtų kiaušinių ir imbiero-citrinos arbatos, pietų grybų sriuba be bulvių, vakarienei konservuotų žalių žirnių skardinę;
  • 29 diena - už pusryčių varškę ir greipfrutą, pietų vištienos sriuba be bulvių ir kiaušinių košės, vakarienei antroji dalis varškės ir kefyro;
  • 30 diena - garų omletas su žalumynais pusryčiams, žuvis su daržovių troškiniu, kepta folijoje vakarienei, ir jūros dumblių ir jūros gėrybių salotos vakarienei.

Norėdami atlikti tolesnį meniu, būtina atpažinti kiekvieno produkto angliavandenių kiekį. Jei norite, galite tai padaryti arba pakartoti trisdešimties dienų dietą be jokių pakeitimų.

Įvairi mityba nėra pavargusi, todėl nėra daug dalyko rengti mažo angliavandenių dietos meniu kitam mėnesiui, galite pakeisti tik kai kuriuos panašių maistinių medžiagų.

Išvados

Mažai kalorijų turinti mityba, apskaičiuota mėnesiui, priklausomai nuo pradinės figūros būklės, sumažės svoris 2-5 kg.

Jei norite pasiekti didesnį rezultatą, mažai angliavandenių dieta kartoja mėnesio meniu, kol svarstyklėse pasirodys prestižinis numeris. Mažai kalorijų turinti dieta leidžia numesti svorio be nevalgius ir pakenkti sveikatai.

Peržiūra: Propolis Begrifit tinktūra - Kaip gydyti kasą ir virškinimo traktą

Kokios žolės geria kasos uždegimui