Meniu maža angliavandenių dieta savaitę: atsiliepimai ir rezultatai

Pernelyg didelis svoris yra labai aktuali daugelio žmonių problema. Tai suteikia daug nepatogumų ir problemų.

Tačiau nedaugelis žmonių žino, kad pagrindinė priežastis yra perteklius angliavandeniai, kurie yra suvartojamame maiste.

Šią mitybą 70-ajame dešimtmetyje pasiūlė Amerikos mitybos specialistas Robertas Atkinsas.

Dabar ji visame pasaulyje turi didelę paklausą.

Taigi, kas yra ši dieta?

Kokios yra jos savybės ir kaip ji veikia pagal svorį?

Mažos angliavandenių dietos esmė

Mažai angliavandenių dieta yra mitybos sistema, pagrįsta mažai angliavandenių maisto produktais ir baltymų vartojimu. Atsižvelgiant į tai, kad nėra beveik jokių angliavandenių, organizmas naudoja savo energijos riebalų atsargas.

Todėl svoris greitai mažėja, o riebalų perteklius sudeginamas.

Principai

Maitinimo metu reikia laikytis šių principų:

  1. Dietos pavadinimas kalba pats. Atliekant meniu, sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, kiekį
    Geriausia, kad angliavandenių kiekis yra nuo 40 iki 100 gramų;
  2. Pagrindinis kalorijų šaltinis yra baltymų maistas. Apie 50%;
  3. Nurodykite produktus, turėtumėte atkreipti dėmesį į jų gliukozės kiekį, patartina pirkti maistą su mažu gliukozės kiekiu.
    Kadangi esant aukštam gliukozės kiekiui, organizmas iš jo gamins energiją, o riebalų atsargos lieka nepaliestos;
  4. Geriausia pirkti mažai riebalų turinčius maisto produktus;
  5. Meniu neturėtų būti saldus maistas ir alkoholiniai gėrimai.

Privalumai ir trūkumai

Ši dieta turi teigiamą poveikį viso organizmo būklei. Jis normalizuoja visų organų darbą ir gerina medžiagų apykaitą.

Be to, ji turi kitų naudingų savybių:

  1. Greitas svorio netekimas.
    Per pirmas dvi savaites organizme pradeda intensyviai prarasti vandenį, todėl pirmieji rezultatai jau bus stebimi per šį laikotarpį.
    Kitame laikotarpyje organizme bus intensyvus riebalų deginimas;
  2. Insulino kiekio normalizavimas.
    Vartojant angliavandenių maistą, organizmas gamina daug insulino, o tai lėtina riebalų suskaidymo procesus.
    Jei kasdien valgyti maisto be angliavandenių, insulinas normalizuojamas, o riebalų suskirstymas bus greitesnis;
  3. Apetito kontrolė.
    Šios dietos metu reguliuojami leptino ir grelino hormonai, kurie yra atsakingi už alkio jausmą.
    Todėl nėra ypatingo angliavandenių maisto troškimo, o organizmas sunaudoja mažiau kalorijų.

Nors šis maistas tinka bendrai būklei, vis dar yra neigiamų veiksnių, kurie gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų:

  1. Šios dietos metu organizmas pradeda didinti ketonų gamybą, o tai gali sukelti daugelio lėtinių ligų paūmėjimą ir daugelio organų darbo pablogėjimą.
  2. Padidėjęs gryninimas prasideda organizme, o natrio ir kalio naudingos medžiagos pašalinamos iš organizmo. Dėl šios priežasties problemos prasideda nuo inkstų ir širdies.
  3. Gali pasireikšti dirgumas ir nemiga.
  4. Kalcio trūkumas.

Taisyklės

  1. Jei dieta sumažina angliavandenių kiekį, valgykite riebalus.
    Jokiu būdu neatminkite nuo dietos ir angliavandenių bei riebalų, šie komponentai suteikia reikiamą energijos lygį organizmui.
    Jūs galite valgyti riešutus, daržoves, vaisius ir mažai cukraus uogas iš angliavandenių maisto.
  2. Būkite atsargūs su riebalais.
    Geriausia valgyti maisto produktus, pavyzdžiui, alyvuogių, sviesto ir kokoso aliejaus, grietinėlės, grietinės, kiaušinių trynių, mažai riebalų turinčius sūrius, riebalines žuvis šiaurinėse jūrose.
  3. Būtinai paimkite 2-3 gramus druskos per dieną;
  4. Fizinis aktyvumas prasideda praėjus 2-3 savaitėms po perėjimo prie dietos.
    Šis laikas yra būtinas, kad organizmas priprastų prie šios dietos.

Šalutinis poveikis

  1. Dėl sumažėjusių angliavandenių į kūną patenka mažiau pluošto, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą.
    Todėl šios dietos metu reikia valgyti specialius maisto papildus su skaidulomis.
  2. Dietos metu padidėja cholesterolio ir sočiųjų riebalų kiekis.
    Tai gali sukelti širdies ir kraujagyslių pažeidimus.
  3. Dėl to, kad organizme sumažėja angliavandenių, trūksta maistinių medžiagų, reikalingų normaliam kūno funkcionavimui.
    Todėl būtinai valgykite žuvį ir subproduktus.

Sąrašas su leistinais ir draudžiamais produktais

Mitybos metu leidžiami tokie maisto produktai:

    1. Bet kokios rūšies mėsa - kiauliena, jautiena, ėriena. Tačiau pageidautina valgyti saikingai.
    2. Subproduktai - kepenys, širdis.
    3. Grybai
  1. Pieno produktai.
  2. Vištienos kiaušiniai.
  3. Augaliniai augalai. Nepageidautina valgyti ankštinius augalus: pupeles, žirnius, kukurūzus, lęšius; taip pat - bulvės, avokadai, alyvuogės ir alyvuogės.
  4. Riešutai ir sėklos.
  5. Grūdai - rudieji ryžiai, grikiai, sėlenos. Ne daugiau kaip 150 gramų per dieną.
  6. Vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges. Tą dieną leidžiama valgyti 1-2 vaisius.

Produktai, kuriems draudžiama naudoti:

  1. Dažyti iš krakmolingų maisto produktų - baltų ryžių, makaronų, bulvių.
  2. Kepyklų gaminiai.
  3. Kepimas ir saldainiai.
  4. Rūkyti produktai, dešros, dešros.
  5. Riebalų padažai, kečupas, majonezas.
  6. Cukrus.
  7. Bananai ir vynuogės.
  8. Sultys, kompotai ir kiti gėrimai su dideliu granuliuoto cukraus kiekiu.
  9. Alkoholiniai gėrimai.

Žemas angliavandenių lentelė

Kaip prarasti svorį nuo dietos be angliavandenių, kaip laikytis jos, taip pat per savaitę galima rasti angliavandenių neturinčią dietą.

Meniu mažai angliavandenių dietos per savaitę

Pirmadienis

  1. Ryte, jūs turėtumėte valgyti varškės puodą ir šviežią agurkų salotą ir gerti stiklinę nesaldinto kavos ar arbatos.
  2. Pietums galite valgyti vidutinį virtos jautienos, daržovių salotos gabalėlį ir gerti stiklinę arbatos ar vandens.
  3. Pietų metu geriame stiklinę pieno.
  4. Mes turime vakarienę su grybų sriuba be kepimo, gerti stiklinę arbatos ar vandens.

Antradienis

  1. Ryte gerti stiklinę jogurto ir valgyti 2 virtus kiaušinius.
  2. Valgyti pietų troškintus kopūstus su virtu vištiena, gerti stiklinę arbatos.
  3. Pietums galite išgerti stiklinę kefyro.
  4. Vakare valgome virtos jautienos gabalėlį ir šviežių kopūstų bei agurkų salotos, geriame stiklinę arbatos ar vandens.

Trečiadienis

  1. Pusryčių omletas su grybais ar jūros gėrybėmis, gėrimas stiklinės nesaldinto arbatos.
  2. Pietums reikia valgyti virtą sriubą, žuvies gabalėlį, pagamintą iš poros ir porą salotų lapų, išgerti stiklinę nesaldinto arbatos ar vandens.
  3. Užkandžiai ant apelsino.
  4. Mes vakarienė su virtomis jūros gėrybėmis su daržovėmis ir gerti stiklinę arbatos.

Ketvirtadienis

  1. Pusryčiai, valgykite mieles su obuoliu ir išgerkite puodelio pikantiškos kavos.
  2. Mes turėsime troškintas daržoves su vištiena, geriame arbatą ar vandenį.
  3. Užkandžiai du žalieji obuoliai.
  4. Mes turime vakarienę grikių košė ir geriame stiklinę arbatos.

Penktadienis

  1. Mes turime pusryčių troškintas daržoves su tarkuotu sūriu ir geriame puodelį nesaldinto kavos.
  2. Pietums reikia valgyti daržovių sriubą, virtą vištienos mėsą ir gerti stiklinę arbatos ar vandens.
  3. Užkandžiai greipfrutai.
  4. Mes turime vakarienę su virtais rudais ryžiais ir geriame puodelį arbatos.

Šeštadienis

  1. Ryte valgome 2 virtus vištienos kiaušinius, sūrio gabalėlį ir geriame puodelį nesaldinto kavos.
  2. Valgyti pietus su virtomis jautienos ir šviežių daržovių salotomis.
  3. Pietų metu geriame stiklinę kefyro.
  4. Mes vakarienėme su virtomis jūros gėrybėmis ir geriame puodelį arbatos.

Sekmadienis

  1. Pusryčiai patiekiami su varškės puodeliu ir geriame puodelį kavos be cukraus.
  2. Pietūs su virtomis vištienos mėsa, sūrio ir daržovių salotomis, gerti stiklinę arbatos.
  3. Užkandžių pudingas iš mažai riebalų turinčio varškės.
  4. Mes turime vakarienę su žuvimi, kepta folijoje ir gerti puodelį arbatos.

Mažos anglies receptai

Kepta mėsa su sūriu orkaitėje

Jums reikės šių produktų:

    • bet kokios mėsos kiauliena (kiauliena, jautiena, vištiena) - 800 gramų;
  • 200 g brynza arba perdirbto sūrio;
  • 200 ml pieno;
  • augalinis aliejus;
  • šiek tiek druskos ir juodųjų pipirų;
  • neprivalomi prieskoniai.

Virimas:

  1. Mėsos mėsą reikia supjaustyti į vidutinius gabalus ir nuplauti šaltu vandeniu.
  2. Mėsos gabaliukai sumušti iš visų pusių virtuvės plaktuku.
  3. Kepimo indą reikia kruopščiai sutepti augaliniu aliejumi.
  4. Skaldytą mėsą įdėjome į formą ir užpildome pienu.
  5. Įkaitinkite orkaitę iki 150 laipsnių ir įdėkite mėsą.
    Mes kepame apie valandą.
    Toliau išimkite druską pagal skonį.
  6. Apdoroto sūrio griežinėliai turėtų būti supjaustyti plonomis plokštelėmis.
    Įdėkite juos ant mėsos ir vėl įdėkite į orkaitę. Kepkite viską iki konkurso.
  7. Kai sūris ištirps ir mėsa yra minkšta, patiekalas paruoštas.
    Galutinę mėsą galima pabarstyti prieskoniais ir patiekti su virtais rudais ryžiais.

Grybų salotos su kepenimis

Bus reikalingi šie komponentai:

  • 300 gramų jautienos kepenų;
  • 70 gramų džiovintų grybų;
  • 2 vištienos kiaušiniai;
  • augalinis aliejus - 5 šaukštai. šaukštai;
  • 2 svogūnai;
  • žali - pora šakelių;
  • mažai riebalų majonezo;
  • salotos - 4-5 lapai;
  • šiek tiek druskos ir juodųjų pipirų.

Virimas:

  1. Džiovinti grybai dedami į puodelį ir užpilkite šiltu vandeniu.
    Palikite 2-3 valandas.
  2. Po to nuplaukite grybus ir virkite maždaug valandą.
    Po to įdėkite juos į žarną ir leiskite vandens ištekėti.
    Grybus supjaustykite plonomis šiaudais.
  3. Kepenys turi būti nuplauti ir virti lengvai sūdytame vandenyje.
    Kepkite iki valandos. Nuplaukite paruoštą kepenį ir atvėsinkite.
  4. Tada šalutinis produktas supjaustomas į juosteles arba kubelius.
  5. Kepkite vištienos kiaušinius į kietą būklę, atvėsinkite, nuimkite lukštus ir supjaustykite juostelėmis.
  6. Nulupkite svogūnus, supjaustykite į pusę žiedų ir pakepinkite augaliniame aliejuje iki aukso.
  7. Tada giliame dubenyje padėkite grybus, kepenis ir kiaušinius.
    Pridėti ten kepti svogūnai.
  8. Visi degalai supilkite nedideliu majonezo kiekiu ir sumaišykite.
  9. Iškirpkite žalumynus į mažus gabalus.
  10. Padėkite salotų lapus ant plokščio patiekalo, padėkite salotomis ant jų ir pabarstykite kapotų žalumynų.

Perskaitykite apie imbiero arbatą, skirtą svorio netekimui mūsų svetainėje.

Straipsnyje aprašoma, kaip gaminti kokteilius dėl svorio. Virimo taisyklės ir receptai.

Efektyviausi svorio mažinimo pratimai čia.

Kaip išeiti iš dietos ir išsaugoti rezultatą

Kad rezultatas liktų ilgai ir kad perteklius nebūtų vėl grįžęs, reikėtų laikytis šių išvežimo iš dietos taisyklių:

    1. Būtina palaipsniui didinti suvartojamų kalorijų kiekį. Kas dvi savaites turėtų būti pridėta 50 kalorijų. Tai turi būti padaryta per 2 mėnesius.
    2. Dietoje reikia padidinti angliavandenių maisto kiekį. Šių produktų dietoje turėtų būti daugiau nei riebalai.
  1. Jūs negalite persivalgyti.
  2. Maistas turėtų būti suvartotas susmulkinta forma. Tai, kai valgyti pjaustytą maistą, valgo greičiau.
  3. Laikykite normalų cholesterolio ir cukraus kiekį.
  4. Būtina sumažinti druskos, prieskonių, padažų vartojimo lygį. Šie produktai išlaiko skystį organizme.

Atsiliepimai ir rezultatai

Kai mano svoris praėjo 75 kg, aš iš karto patyriau paniką. Aš nežinojau, kaip numesti svorio. Iš pradžių aš išbandžiau visas dietas, valgiau tik vaisius ir daržoves. Tačiau rezultatai buvo trumpalaikiai. Vieną dieną mano sesuo man patarė mažai angliavandenių dietos. Aš sėdėjau ant jo beveik 3 savaites, o per šį laikotarpį mano svoris pasiekė 60 kg.

-Marina, 30 metų

Po gimdymo susigrąžinau 25 svarus. Gyvenime buvo daug problemų ir rūpesčių, todėl ji buvo ne mitybos. Kai viskas vėl normalizavosi, aš nusprendžiau sportininkams naudoti mažai angliavandenių dietą. Ji mane traukė, nes ji nekenkia sveikatai. 2 savaites aš neteko 9 svarų.

-Valentina, 25 metai

Buvau pilnas nuo vaikystės. Visada norėjote numesti svorio, bet tik ieškojote švelnesnio būdo. Internete aš mačiau šią dietą ir nusprendžiau jį naudoti. Per savaitę aš neteko 5 kilogramų. Tai yra labai geras rezultatas, aš ir toliau, noriu mesti dar 20 kilogramų.

-Tatjana, 20 metų

Maža angliavandenių dieta yra dieta, kuri padės jums per trumpą laiką numesti svorio.

Daugelis atsiliepimų patvirtina, kad tai tikrai padeda normalizuoti svorį ir pagerinti išvaizdą.

Svarbiausia - laikytis visų mitybos principų ir taisyklių.

Tačiau, prieš pradėdami vartoti šią dietą, pasitarkite su gydytoju.

Apie kai kurias mažai angliavandenių dietos savybes galima rasti vaizdo įraše.

Savybės ir meniu mažai angliavandenių dieta: būdas greitai numesti svorį

Pagrindinis energijos šaltinis organizme - angliavandeniai. Be jų žmogus jaučiasi pavargęs, prislėgtas, prarandama koncentracija. Tačiau yra ir teigiamų akimirkų: svoris greitai prarandamas. Be pakankamo angliavandenių kiekio organizmas yra priverstas naudoti savo atsargas, ty riebalus. Tai ne vienintelis tikslas, dėl kurio į dietą įtraukiami apribojimai. Kai kurios ligos yra gyvybiškai svarbios.

Savybės dieta ir indikacijos

Mažai angliavandenių dietos yra džiovinimo pagrindas - speciali sistema, leidžianti per trumpą laiką gauti kūno reljefą, išraiškingumą, sumažinti kūno riebalų procentą ir padidinti sausą masę. Tokią mitybą dažnai naudoja profesionalūs sportininkai, fitneso instruktoriai. Jei dieta naudojama svoriui mažinti, ji turi kitų taisyklių ir daug niuansų. Dažniausiai tai yra visos sistemos, skirtos greitai sudeginti riebalus, fiksuoti ir išlaikyti svorį.

Mažos angliavandenių dietos indikacijos:

  • antsvoris;
  • sporto režimas;
  • diabetas.

Angliavandenių trūkumas dietoje veikia ne tik kraujo išvaizdą, svorį, bet ir sudėtį. Laikantis dietos normalizuoja cukraus kiekį, pagerina paciento būklę ir yra taip pat skirtas jautrumui diabetui.

Žemo angliavandenilio sistemų privalumai

Pagrindinis mažo angliavandenilių sistemų privalumas yra greitas svorio netekimas. Su teisingu požiūriu ir tiksliai laikantis svorio netekimo taisyklių negalima vengti, ir jis paliks tik riebalus. Šią mitybą pasirenka žmonės, kenčiantys nuo nutukimo, kuriais siekiama atsikratyti daugybės kilogramų.

  1. Sotumas. Cukraus trūkumas nesukelia gliukozės kiekio kraujyje svyravimų, be to, dieta daugiausia susideda iš baltymų produktų, kurie prisideda prie greito prisotinimo ir padeda kontroliuoti apetitą.
  2. Įvairi mityba. Mažai angliavandenių dietos leidžia naudoti įvairių grupių maisto produktus bet kokiu deriniu.
  3. Insulino kiekio normalizavimas. Šios medžiagos sumažinimas pagreitina riebalų deginimą.
  4. Neribotas. Stebėkite mažai angliavandenių turinčius maisto produktus gali būti ilgas laikas norimam rezultatui pasiekti, bet ne mažiau kaip savaitę.

Jums reikia žinoti: su minimaliu angliavandenių kiekiu organizme gaminami ketonų kūnai. Šios medžiagos ne tik slopina alkio jausmą ir sumažina apetitą, bet ir prisideda prie papildomos energijos vystymosi.

Pavojai ir kontraindikacijos dietai

Prarasite svorį greitai, skaniai ir lengvai norėdami viską. Kartais toks troškimas yra toks stiprus, kad žmogus nemano apie pasekmes. Iš tiesų maža angliavandenių dieta yra viena iš pavojingiausių svorio mažinimo sistemų. Nėra jokio balanso klausimo. Daug baltymų suteikia didelę apkrovą inkstams, virškinimo traktui, kenčia nuo endokrininės sistemos. Nepakankamas pluošto suvartojimas sukelia sunkų vidurių užkietėjimą, kuris neturėtų būti toleruojamas.

  • virškinimo trakto ligos;
  • inkstų nepakankamumas;
  • endokrininės ligos;
  • iki 18 metų amžiaus;
  • nėštumas;
  • lėtinis vidurių užkietėjimas;
  • žindymo laikotarpis;
  • širdies ir kraujagyslių ligos.

Kai kuriais atvejais organizme esančių medžiagų disbalansas sukelia hormoninius sutrikimus. Galimos problemos dėl plaukų, nagų, odos, kurią sukelia vitaminų trūkumas. Jei sergate lėtinėmis ligomis, pirmiausia turite kreiptis į gydytoją.

Video: Tatjana Rybakova apie mažai angliavandenių lieknėjimą

Kiek galite numesti svorio

Pradžioje mažai angliavandenių dietos vanduo teka iš organizmo, todėl svorio netekimas gali būti labai didelis. Per 3 dienas jie praranda iki 3 kg. Kiti rezultatai bus kuklesni. Nuo antros savaitės prasidės riebalų deginimas ir perdirbimas į energiją. Štai kodėl dieta negali būti trumpa. Minimalus svorio kritimas per mėnesį yra 5-7 kg, griežtai laikantis visų taisyklių. Kai iš pradžių didelis kūno svoris gali atsikratyti 10-15 kg.

Saugios svorio netekimo taisyklės

Dieta jokiu būdu nereiškia, kad angliavandeniai visiškai pašalinami iš dietos. Jie sumažinami iki 50 g Kai kuriose sistemose iki 30 g. Antrojo tipo diabetu didžiausias angliavandenių kiekis yra 130 vienetų, o tai yra 26%, kai vidutinė paros norma yra 2000 kcal.

  1. Neįmanoma pašalinti riebalų kartu su angliavandeniais. Jie turėtų būti nuryti, bet mažais kiekiais. Patartina pasirinkti sveikų aliejų (linų sėmenų, alyvuogių, kokoso) arba riešutų (pakankamai 25 g per dieną). Riebalai taip pat randami pieno produktuose.
  2. Cukrus visiškai neįtrauktas. Ši taisyklė taikoma visoms jo rūšims: medui, vaisių sirupams, melasai.
  3. Visi grūdai neįtraukti, išskyrus mažai angliavandenių rūšis. Šiandien galite įsigyti specialius makaronus, šitakinius ryžius.
  4. Maža angliavandenių dieta turėtų būti papildyta vitaminais nuo pirmos dienos. Priešingu atveju įstaiga greitai reaguos į medžiagų trūkumą.
  5. Pusryčiai turėtų būti privalomi, jie turėtų būti baltymai. Jei nenorite apetito, galite paimti virtų vištienos, kiaušinių, jogurto ar varškės.
  6. Būtinai naudokite pluoštą. Jis randamas daržovėse. Be to, galite patekti į dietos sėleną.

Svarbu: pagrindinė taisyklė - mažiau angliavandenių. Tokiu atveju nereikia nerimauti dėl porcijos dydžio, galite valgyti užpildą, prarasti svorio bus patogūs.

Vandens balansas

Vanduo, kurį reikia gerti daug. Pernelyg didelis baltymų kiekis sumažės, jis turi būti pašalintas. Dėl mažai angliavandenių dietos, ypač pirmosiomis dienomis, organizmas pradeda greitai prarasti skystį, kartu su juo eina tūriai, skalėse esantys skaičiai skatinami ir leidžia jums judėti pirmyn. Atsargos turi būti papildomos. Labai dažnai lieknėjęs žmogus jaučia stiprų troškulį, kuris verčia jį pabusti naktį. Tai normalu.

Tą dieną reikia gerti ne mažiau kaip 2,5 litrų skysčio. Leidžiama naudoti arbatą, kavą, cikorijas, skerdeną, tačiau daugiausia turėtų būti grynas vanduo be dujų. Patartina derinti gėrimą su maistu, kad nebūtų komplikuotas skrandžio darbas.

Leistinų produktų sąrašas

Mažai angliavandenių dieta turi platų maisto produktų sąrašą. Iš jų galite gaminti įvairius pirmuosius ir antrus patiekalus, salotas, užkandžius. Nerekomenduojama kepti maistą aliejuje. Riebalai yra naudojami nedideliais kiekiais tik padažuose.

Pagrindiniai dietos produktai:

  1. Mėsa, paukštiena. Sveiki atvykę į mažai riebalų, kalakutų, triušių ir žąsų. Galite naudoti liesą kiaulieną, antį, bet retai.
  2. Žuvys ir jūros gėrybės. Naudojami visi tipai, įskaitant riebalų rūšis.
  3. Kiaušiniai Jei yra problemų su cholesteroliu ar kraujagyslėmis, naudojami tik baltymai.
  4. Daržovės. Galite valgyti visų rūšių, išskyrus bulves, morkas ir kukurūzus, nes juose yra krakmolo ir cukraus. Patartina teikti pirmenybę žaliems vaisiams: agurkams, cukinijoms, visų rūšių kopūstams, pipirams, šparaginėms pupelėms. Topinambur yra leidžiama.
  5. Vaisiai. Leidžiami tik žalieji obuoliai ir greipfrutai. Visi kiti vaisiai ir uogos neįtraukiamos į maistą, nes jos yra angliavandenių šaltinis.
  6. Sultys. Galite tik daržovių, bet mažais kiekiais.

Grūdų produktai draudžiami. Bet jūs galite naudoti sėlenos, dienos kiekis yra iki 30 g. Augalų pluoštas užkirs kelią vidurių užkietėjimui, pagerins žarnyno darbą ir padės pašalinti organizmo riebalų molekules.

Draudžiamų produktų sąrašas

Angliavandeniai yra didelė produktų grupė, o ne tik cukrus. Ir jei kai kurie iš jų kartais gali būti įvežami į mitybą, tai yra tie, kurie turi būti visiškai atsisakomi. Net nedidelis kiekis neigiamai paveiks svorio praradimo procesą.

  • trans-riebalai, margarinai;
  • aliejus, turintys didelę omega-6 koncentraciją (sojos, kukurūzai, rapsai, saulėgrąžos);
  • dirbtiniai saldikliai;
  • grūdai su glitimu.

Draudžiami lustai, dešros, konservuoti, išskyrus tuos, kurie yra paruošti savo sultyse ir kuriuose nėra riebalų. Patartina atsisakyti bet kokių pusgaminių, netgi turint patvirtintą sudėtį. Dažnai gamintojas yra gudrus, prideda skonio stipriklių ir kitų medžiagų, kurios padidina apetitą. Valgydami kotletą ar dešrą, tikimybė sulaužyti mitybą yra daug didesnė.

Meniu parinktys

Tikriausias būdas nustatyti angliavandenius yra individualus skaičius. Tačiau procesas yra varginantis, užima laiko, koncentracijos, svėrimo porcijos ir apskaičiuojama kompozicija. Daug lengviau sekti išsivysčiusį meniu mažai angliavandenių dietai. Žemiau pateikiamas 3 dienų mėginių meniu. Jei laikysis tokios elektros energijos sistemos, bus neįmanoma viršyti normos.

Pirmoji diena

Pusryčiai: plakta kiaušiniai, kava
Antras pusryčiai: ryazhenka
Pietūs: sriuba su leidžiama daržovių jautiena, kotletu
Užkandžiai: obuolys, sūris
Vakarienė: vištienos kotletai, švieži agurkai

Antroji diena

Pusryčiai: varškė su žalumynais, kava
Antras pusryčiai: kiaušinių salotos ir žalieji svogūnai su grietine
Pietūs: salotos su kalmarais ir kopūstais, kepti baklažanai
Arbatos laikas: obuolių žalia
Vakarienė: garų žuvys, leistinos daržovės

Trečia diena

Pusryčiai: baltymų omletas, kava
Antras pusryčiai: varškės arba greipfrutų
Pietūs: ausis be bulvių, daržovių salotos
Pietūs: natūralus jogurtas
Vakarienė: troškinti kopūstai, žalumynai

Vaizdo įrašas: mažai karbo receptai

Kompetentingas išėjimas, rezultatų išskaičiavimas

Mažai angliavandenių dieta netoleruoja sutrikimų. Mažiausias nuokrypis nuo dietos gali sukelti ilgą stagnaciją. Svoris nustos mažėti, o tai pakenktų moraliniam požiūriui. Taip pat svarbu tinkamai nutraukti sistemą ir išsaugoti rezultatą. Kai kuriose dietose (pvz., Dukano mityboje) tam yra specialios fazės, jos skaičiuojamos individualiai, atsižvelgiant į prarastų kilogramų skaičių. Bet jūs galite tai padaryti lengviau.

Kaip išeiti iš mažai angliavandenių dietos:

  1. Jūs negalite nedelsiant sustabdyti sistemos. Perėjimas prie visavertės dietos turėtų būti laipsniškas. Kasdien angliavandenių kiekis padidėja 5 vienetais.
  2. Pirmuosius du mėnesius po sistemos nutraukimo rekomenduojama apskaičiuoti kasdienį kalorijų kiekį.
  3. Norėdami konsoliduoti rezultatus, vieną kartą per savaitę galite atsisakyti angliavandenių ir sekti dietos meniu.

Jei staiga sustabdysite sistemą, pasirūpinkite pilvo švente, prašome save greitai angliavandenių, tada svoris pradės greitai grįžti. Sustabdyti procesą bus sunku. Todėl reikia iš anksto pasiruošti sistemai, sureguliuoti ilgalaikį mitybos pasikeitimą. Galbūt žmogui tai yra ši dieta bus pirmasis žingsnis tinkamos mitybos link.

Maža angliavandenių dieta

Daugelis mano, kad sėkmingam svorio mažinimui pakanka sumažinti riebalų kiekį dietoje. Bet tai nėra taip - angliavandeniai, ypač sudėtingi, taip pat yra susiję su perteklinių riebalų susidarymu.

Todėl daugelį metų buvo ypač populiarus mažas angliavandenių kiekis, o savaitės meniu, apie kurį kalbama žemiau, buvo labai populiarus.

Dietos esmė ir jos taisyklės

Šios dietos esmė, o ne visa dieta, yra apriboti angliavandenių maistą. Tai produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, miltų, krakmolo. Neįmanoma padaryti be angliavandenių - šiuo atveju daugelis organų nustos veikti tinkamai.

Vidutiniškai reikalingas minimalus 150 g angliavandenių kasdien, sportuojantiems ar fiziniam darbui - 300-400 g. Mažai angliavandenių dietos jų suvartojimas ribojamas iki 30-40 g. energijos, jis patiria stresą. „Išeitis“ yra energijos perskaičiavimas iš riebalinių ląstelių, kuris pradeda perteklių mažinančią procesą.

Šią mitybinę sistemą sunku pavadinti visavertė mityba, nes tai nereiškia, kad jie nevalgomi ar ribojami maisto produktuose. Jo esmė yra angliavandenių pakeitimas baltymų produktais. Šiuo atveju mityba pasirodo gana maistinga, maitinanti ir naudinga. Iš angliavandenių maisto produktų pirmenybė teikiama „lėto“ tipo produktams - organizmas juos palaipsniui apdoroja, todėl jie nesukelia „perteklių“ energijos ir riebalų.

! Dėl subalansuotos ir visavertės dietos, mažai angliavandenių dietos svorio netekimui patvirtina gydytojai ir mitybos specialistai. Jis laikomas ne tik veiksmingu, bet ir nekenksmingu.

Dietos principas

Kai riebalai ir baltymai daugiausiai patenka į kūną, juose susidaro ketonai. Šios medžiagos papildomai suteikia kūnui energiją ir slopina alkio jausmą. Ir energija nėra formuojama iš raumenų audinio, bet tik iš riebalų. Todėl maži angliavandeniai yra tinkami sportininkams ir žmonėms, vedantiems aktyvų gyvenimo būdą.

Be to, mažo angliavandenių kiekio valgymas kitaip veikia alkio jausmą. Jis reguliuoja kraujo kiekį nedelsiant 2 hormonus - gliukagoną ir insuliną. Jų koncentracijos pusiausvyra leidžia asmeniui mažiau patirti badą ir sumažinti apetitą.

Dietos veislės

Be klasikinės dietos versijos, kai maisto produktų, kuriuose yra greito angliavandenių, vartojimas yra tiesiog sumažintas, yra ir kitų šios dietos rūšių:

  1. Dieta, kurioje daugiausia dėmesio skiriama baltyminiams maisto produktams. Tai yra galimybė sportininkams, kurie aktyviai įgyja raumenų masę. Šiuo atveju angliavandeniams leidžiama valgyti tik prieš pietus, o produktai, kurių sudėtyje yra didelis kiekis, yra skirti tik pusryčiams.
  2. Baltymų ir angliavandenių maisto produktų pakaitalas. Jo principas grindžiamas tuo, kad ilgalaikis angliavandenių dietos laikymasis sumažina jo veiksmingumą. Siekiant „pažadinti“ svorio netekimo mechanizmą, dažniausiai naudojami baltyminiai maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių turinčių maisto produktų.
  3. Ketogeninė mityba. Ši dieta leidžiama tik atlikus medicininę apžiūrą, nes jos pagrindas yra daugiausia riebūs maisto produktai. Jo trukmė neviršija 1 savaitės kas 2 mėnesius. Vienas iš šio režimo variantų yra Kwasniewski dieta.

Kam ji tinkama?

Dažniausiai šią dietą naudoja sportininkai, kultūristai, sportininkai, kuriems reikia vadinamojo džiovinimo. Apžvalgos ir rezultatai po mažo anglies dioksido kiekio dietos rodo, kad jis tinka naudingam svorio kritimui, nepaveikdamas raumenų masės organizme.

Be sportininkų, ši dieta rekomenduojama vyrams ir moterims, norinčioms numesti svorio ir nėra pasirengusios griežtai apsiriboti mityba. Be to, gydytojai ir mitybos specialistai pataria jai diabetu, ypač 2 tipo. Angliavandenių suvartojimo apribojimas padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje normaliu lygiu ir taip pat užkerta kelią nutukimui.

Nepaisant šios dietos privalumų, ji turi kontraindikacijų. Dieta neveiks šiais atvejais:

  • nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
  • vaikystėje ir paauglystėje;
  • vyresnio amžiaus žmonėms.

Šioms žmonių grupėms reikia subalansuotos mitybos, kurioje yra visos reikalingos medžiagos, įskaitant angliavandenius ir riebalus.

Be to, ši dieta nerekomenduojama žmonėms, turintiems psichikos stresą. Mažai suvartojus angliavandenių, gliukozės kiekis kraujyje mažėja, todėl smegenys neveikia visu pajėgumu.

Savaitės meniu meniu

Norint pasiekti rezultatų, rekomenduojama maistą su mažu angliavandenių kiekiu stebėti mažiausiai mėnesį. Patogiausia planuoti kas savaitę. Taigi, apytikslis savaitės meniu moterims yra toks:

  • Pusryčiai: omleto arba varškės, obuolių dalis.
  • Pietūs: užvirinkite jautieną arba kepkite žuvis (250-300 g), paruoškite salotą arba daržovių šoninį patiekalą.
  • Pietūs: obuolių arba apelsinų, mažai riebalų varškės (100-150 g).
  • Vakarienė: taip pat leidžiama kepti arba virtos žuvys su daržovių garnyru (300 g), dalis grikių su jautiena.
  • Pusryčiai: kepti arba švieži obuoliai, dalis varškės (ne daugiau kaip 200 g) arba omletas (2-3 kiaušiniai ir pienas).
  • Pietūs: Sūdyta jautiena arba vištiena su daržovėmis (200-300 g), šviežios salotos.
  • Pietūs: jogurtas be saldiklių, vaisių arba daržovių salotos.
  • Vakarienė: sriuba iš grybų, mėsos ar daržovių.
  • Pusryčiai: virti kiaušiniai (ne daugiau kaip 2) arba apelsinų, kieti sūriai (1-2 skiltelės).
  • Pietūs: vištienos ar žuvies daržovių sriuba.
  • Pietūs: jogurtas arba kefyro kokteilis, leidžiami vaisiai.
  • Vakarienė: vištienos (300 g) arba jautienos troškinys su kopūstais.
  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais arba grikiais.
  • Pietūs: jautienos troškinys su daržovėmis (200-250 g).
  • Pietūs: jogurtas, švieži arba kepti vaisiai.
  • Vakarienė: salotos su burokėliais, virti grikių arba žuvies dalis su neparuoštų ryžių šoniniu patiekalu.
  • Pusryčiai: Smoothie arba pieno kokteiliai, kiaušiniai arba virti kiaušiniai, kietas sūris.
  • Pietūs: Kepta žuvis arba kiauliena su daržovių salotomis.
  • Pietūs: stiklinė kefyro, leidžiami vaisiai.
  • Vakarienė: Daržovių troškinys su vištiena arba jautiena.
  • Pusryčiai: Lazy varškė orkaitėje arba šviežio varškės. žuvis su ryžių garnyru ar jūros gėrybėmis.
  • Pietūs: šviežios daržovių salotos, mėsos arba jautienos sriuba.
  • Arbatos laikas: vaisių salotos.
  • Vakarienė: Žuvis su ryžiais arba jūros gėrybėmis.
  • Pusryčiai: pieno grikiai.
  • Pietūs: Daržovių arba grybų sriuba.
  • Pietūs: daržovių salotos, plakta kiaušiniai, jogurtas ar vaisiai.
  • Vakarienė: vaisių salotos, žuvis, kiauliena arba daržovių troškinys.

Jei norite diversifikuoti šį meniu, galite pakeisti šiuos patiekalus su kitais, kurie panašūs į angliavandenių kiekį ir kalorijas. Pasirinkimas padės produktų lentelėje (žr.), Esančią žemiau. Per dieną galima leisti iki 40 g angliavandenių.

! Per pirmas 2 savaites dietos neleidžiama valgyti mielių pyragaičių, ypač saldžių. Per 3-4 savaites dietoje yra 1-2 gabalėliai sėlenų, taip pat makaronai iš kietųjų kviečių.

Kepant šiuos ar kitus patiekalus, geriau naudoti šiuos terminio apdorojimo būdus:

  • skrudinimas;
  • gesinimas;
  • pora;
  • perėjimas;
  • virimas lėtoje viryklėje arba orkaitėje;
  • kepti riebaluotame inde.

Nuo gėrimų per dieną galite gerti švarų vandenį, juodą kavą, arbatą. Cukrus negali būti pridedamas prie gėrimų, todėl kompotai, vaisių gėrimai ar sultys yra draudžiami.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Mažai angliavandenių dietos turinčių produktų lentelėje yra maisto produktų, kuriuose yra mažai angliavandenių, tačiau jie vis tiek neleidžiami. Todėl prieš pradedant mitybą patartina susipažinti su leistinais ir nerekomenduojamais produktų sąrašais.

Daržovių ir vaisių pavyzdys

Tarp leistinų produktų:

  • mėsos - daugiausia vištienos ir jautienos, o ėrienos ir kiaulienos - mažais kiekiais;
  • vaisiai - išskyrus didelio kaloringumo bananus ir visas vynuogių veisles;
  • grūdai - avižiniai dribsniai, sėlenos, grikiai, nebalinti ryžiai;
  • daržovės - išskyrus ankštinius augalus ir daug krakmolo;
  • grybai;
  • pienas, natūralus nesaldintas jogurtas, kefyras, varškė, kietas mažai riebalų turintis sūris;
  • kiaušiniai;
  • sėklos, riešutai;
  • mažai riebalų turinčios jūros gėrybės ir žuvys;
  • žali
  • balti ryžiai ir aukštos kokybės makaronai;
  • rūkyta mėsa ir konservai;
  • dešros, dešros;
  • padažai, ypač riebalai;
  • cukrus ir saldumynai, medus, sirupai;
  • alkoholis;
  • gazuoti ir saldūs gėrimai.

Rezultatai

Norėdami gauti apčiuopiamų mažai angliavandenių dietos sistemos rezultatų, turite laikytis bent 1-2 mėnesių. Be to, pirmasis poveikis, kurį sudaro maždaug minus 5 kg, bus gautas tik po 1,5 mėnesių.

Jei planuojate prarasti daugiau svorio, 10 kg ar daugiau, dieta truks bent 3-4 mėnesius. Po šešių mėnesių perteklius sumažės apie 20 kg. Tai yra apčiuopiami tokio mitybos rezultatai, kai maistas nėra ypač ribotas per dieną.

Chitmil

Daugelis sportininkų yra susipažinę su chitmoel sąvoka mažai angliavandenių dietoje. Šis triukas, arba, jei išverstas pažodžiui „sukčiavimas“, yra vienas iš „griežtos dietos“ „apyvartos“ apačioje. Šios dienos metu leidžiama uždrausti maisto produktus - saldumynus, pyragus arba riebaus maisto produktus. Jei laikotės taisyklių, tokios „apgauti“ dienos praeis, nes bus prarasta svorio:

  1. Uždraustų maisto produktų kiekis neviršija 10% dienos raciono.
  2. Tokias dienas leidžiama ne ilgiau kaip kartą per savaitę arba kas 2-3 savaites, jei yra daug poodinių riebalų.
  3. Valgykite pasirinktus maisto produktus tik prie stalo. Nėra televizorių ar įtaisų su maistu - jie sumažina budrumą ir daro juos daugiau nei planuota.

Šios paprastos taisyklės padeda išvengti „plato efekto“ stebint mažai angliavandenių dietą, kai svoris lieka vietoje be pakeitimų. Kūnas gauna tam tikrą kiekį „užmirštų“ produktų, taigi jis nenaudoja riebalų būsimam naudojimui, bet ir toliau jį degina.

Apžvalgos

Tie, kurie bandė šią dietą, užtikrina, kad jis lengvai toleruojamas ir duoda apčiuopiamų rezultatų. Jų apžvalgos užtikrina tai.

Naujųjų metų šventės ir kiti šventės laukiu ir siaubo. Iš to, ką įsivaizduoju, kaip skalėse esantys skaičiai bus nuskaityti aukštyn. Bet aš rasiu būdą, kaip tai išvengti - 3 savaites maistui su mažu angliavandenių kiekiu deginti riebalus per atostogas. Aš rekomenduoju!

Ši dieta padėjo numesti svorį po antros nėštumo. Nesakydamas, kad jis yra ypatingas, jis tiesiog veikia. Ji baigė maitinimą krūtimi ir nedelsdama perėjo prie šios dietos. Rezultatas - 15 kilogramų.

Su draugu nusprendė pumpuoti iki vasaros. Treniruoklis sporto salėje rekomendavo apriboti maisto produktus su angliavandeniais. Truko 2 mėnesius ir gerokai atsikratė riebalų sluoksnių. Tačiau vienas trūkumas - smegenys daug blogiau dirbo be gliukozės.

Jei laikotės taisyklių, tai suteiks gerų rezultatų. Jos meniu yra plati, be griežtų kalorijų ar porcijų apribojimų. Todėl, prarasti svorio pasirodys beveik nepastebėtas!

Gaukite geresnį ir stipresnį su bodytrain.ru

Skaitykite kitus žinių bazės dienoraščio straipsnius.

Maža angliavandenių dieta

Apibūdinimas dabartinis nuo 06/02/2017

  • Efektyvumas: nuo 3 iki 7 kg per 2 savaites
  • Trukmė: 14 dienų
  • Produktų kaina: 1250-1320 rublių per savaitę

Bendrosios taisyklės

Pastaraisiais metais labai populiarus tapo riebalų baltymų dietos su labai mažu angliavandenių kiekiu. Apsvarstykite klausimą, kas yra mažai angliavandenių dieta, jo savybės ir paskirtis.

Angliavandenių apribojimo maisto sistemos naudojamos įvairiems tikslams: svorio kritimui, diabetui, nutukimo gydymui, hipertenzijai. Mažai angliavandenių dietos (vadinamosios keto dietos) taip pat yra rodomos sportininkams, dalyvaujantiems tokiame sporte kaip stendai, kuriuose naudojama speciali mitybos sistema - džiovinimas, o tai leidžia greitai gauti kūno riebalus ir išraiškingumą, mažinant kūno riebalus ir didinant raumenų masę. Ir kiekvienoje iš tikslinių paskyrimų dietos, kuriose yra mažai angliavandenių, turi savo taisykles ir daug niuansų.

Angliavandeniai yra didelė cheminių junginių klasė, įskaitant paprastus (monosacharidus) ir kompleksinius (polisacharidus) angliavandenius, kurių kiekvienas turi skirtingą poveikį metabolizmui:

  • paprasti angliavandeniai - greitai absorbuojami organizme ir metabolizmo procese yra suskirstyti į monosacharidus (gliukozę / fruktozę). Jie greitai absorbuojami organizme, o pernelyg daug suvartoja, kai jiems jų nereikia, paverčiami į pilvo ir poodinio riebalus. Kai jie pašalinami į kraują, cukraus kiekis greitai pakyla, o tai suteikia sotumo jausmą, kuris greitai eina. Produktai, kuriuose yra paprastų angliavandenių, yra cukrus, saldūs vaisiai, medus, uogienė, uogienės, konditerijos gaminiai, saldainiai ir kiti saldumynai;
  • sudėtingi angliavandeniai (krakmolas, glikogenas, pektinas, pluoštas, inulinas) organizme absorbuojami lėtai (3-5 kartus ilgiau). Jie turi sudėtingą struktūrą ir turi daug monosacharidų. Padalinkite į plonąją žarną ir jų absorbcija lėtina pluoštą. Kompleksiniai angliavandeniai lėtai padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl organizmas tolygiai prisotintas energija. Produktai, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių (pluošto, krakmolo, pektino), apima visą grūdų duoną, baltus ryžius, jų grūdus ir košė, makaronus, bananus, ananasus, džiovintus vaisius.

Tiesą sakant, mažai angliavandenių turinti mityba modifikuoja organizmo metabolinius procesus, kurie yra identiški badui, kai metabolizmas nukreipiamas į gliukogenogenezę, kurioje gliukozės susidarymas kyla iš ne angliavandenių komponentų (glicerolis, pieno / piruvino rūgštis, amino rūgštys, riebalų rūgštys). Pradiniame nevalgymo laikotarpiu padidėja aminorūgščių (baltymų) metabolizmas, kuris pasiekia tam tikrą lygį ir trunka 25-30 dienų, o baltymų, kaip „metabolinio kuro“, vartojimas lėtėja, nes jo rezervai organizme gali sumažėti tik iki tam tikro lygio. Tuo pačiu metu paspartėja laisvųjų riebalų rūgščių mobilizacija ir oksidacija.

Šiame etape, esant stipriems angliavandenių trūkumams, energijos apykaita pereina iš angliavandenių į lipidą, kuriame riebalų rūgščių oksidacija gaminant ir kaupiant ketoninius kūnus tarnauja kaip energijos substratas. Taigi, mažai angliavandenių, daug riebalų turinti dieta sukelia gerybinę ketozę. Mobilizacija iš glikogeno depo ir santykinai spartus prisotinimo jausmo vystymasis prisideda prie greitesnio svorio kritimo.

Naudojant tokios rūšies dietas, reikia nepamiršti, kad mažas angliavandenių ir maistinių skaidulų kiekis dietoje yra nepakankamas vitaminų ir mineralų suvartojimas. Todėl dietos, kurios slopina apetitą sporto ketozės fone, net ir su sąlyga, kad gali būti numatytas reikalingų komponentų papildymas į dietą, gali būti skiriamas ribotam laikui. Stebint mažai angliavandenių turinčius dietos, svarbu pereiti prie to, kad ketotinių kūnų susidarymo mechanizmas būtų suaktyvintas, kai angliavandeniai dietoje yra riboti iki 100 g per dieną.

Hypo angliavandenių dieta svorio netekimui

Jis grindžiamas staigaus produktų, kurių sudėtyje yra daug paprastų angliavandenių, kiekio ir mažesnio kiekio produktų, kuriuose yra daug sudėtingų angliavandenių, dietos suvaržymu. Tuo pačiu metu baltymų kiekis dietoje atitinka fiziologinę normą, o riebalų suvartojimo lygis yra nedidelis. Atitinkamai bendras dienos raciono kalorijų kiekis sumažinamas iki 1700-1800 Kcal per dieną. Angliavandenių apribojimas dietoje, kai svorio mažėjimas yra mažesnis nei 120-130 g, nėra rekomenduojamas ar leistinas trumpam laikui iškraunant dietas. Maisto produktų, kurie yra angliavandenių šaltiniai, pasirinkimą lemia būtinas dienos dietos energijos vertės sumažėjimo laipsnis, dietos tikslo trukmė ir nustatytas tikslas.

Į dietą neįeina cukraus ir cukraus turinčių produktų, konditerijos gaminių, cukrinių gėrimų, medaus, ledų, ribojamų kepinių ir makaronų gaminių, pagamintų iš aukštos kokybės miltų, poliruotų ryžių, manų kruopos, ir tais atvejais, kai vis dar mažėja raciono energijos vertė (iki 1000- 1200 kcal per dieną) neįtraukiami kiti grūdai, bulvės, kai kurie vaisiai ir uogos (vynuogės, bananai), džiovinti vaisiai. Pagrindinis angliavandenių šaltinis turėtų būti maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, turinčių daug mitybos pluošto - maistinės duonos su sėlenomis ir susmulkintais grūdais, grūdais arba duona iš miltų miltų, ankštinių augalų, javų, geriausia grūdų arba iš dalies konservuotų lukštų grikių grikiai, miežiai / avižiniai dribsniai), daržovės, ne saldūs vaisiai ir uogos.

Svarbu suprasti, kad anti-angliavandenių dieta su cukraus ir cukraus turinčių produktų dietos išskyrimu / ribojimu nereiškia, kad cukrus labiau skatina svorį / nutukimą nei kiti angliavandeniai. Cukraus kiekis mityboje neturi reikšmės sumažinti kūno svorį tais atvejais, kai mitybos energinė vertė yra mažesnė. Angliavandenių šaltinių pasirinkimas reiškia, kad produktai, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, turi didesnę maistinę vertę (jie sudaro sąlygas natūraliam žarnyno mikrofloros funkcionavimui, stimuliuoja motorinę virškinimo trakto funkciją, adsorbuoja toksiškus junginius, cholesterolį) ir užtikrina stabilesnį ir ilgalaikį prisotinamumą nei cukrus. produktus.

Mažai angliavandenių dieta - angliavandenių kiekybinė lentelė

Norint paruošti mitybą su mažai angliavandenių, svarbu sutelkti dėmesį į kiekybinį angliavandenių kiekį tam tikruose maisto produktuose. Ši informacija pateikiama toliau pateiktoje lentelėje.

Mažai angliavandenių dieta - tai, ką galite ir negalite, tikras svorio kritimas mėnesio svorio kritimui, pavyzdinis meniu kiekvienai savaitės dienai, receptai ir apžvalgos prarasti svorį

Mažai angliavandenių dieta yra patraukli, nes leidžia efektyviai numesti svorį be bado. Straipsnyje bus supažindinti su mitybos taisyklėmis, pasakysite apie tai, kas yra kenksminga, ką galima valgyti dėl svorio netekimo, kiek galite prilipti prie mažai angliavandenių dietos ir koks yra tikras svorio netekimas su tokia dieta per mėnesį, taip pat pasakykite apie pavyzdinį meniu kiekvieną dieną savaitės receptai, skirti skaniems patiekalams ruošti, ir tų moterų, kurios praktikuoja šią dietą, apžvalgos.

Mažai angliavandenių dietos principas

Mažai angliavandenių dieta rodo, kad labai sumažėja angliavandenių turinčių maisto produktų dieta. Jie turėtų būti ne daugiau kaip 30% dienos raciono, baltymų - 30% ir riebalų - 40%. Su šia dieta yra greitas riebalų suskirstymas.

Angliavandeniai suteikia mums energijos, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose ir DNR molekulių sintezėje, yra neatsiejama hormonų ir fermentų dalis. Tačiau jų perteklius virsta nenaudingais riebalais. Jei treniruojate mažai angliavandenių, tuomet organizmas energiją naudos jau esančius riebalus, aktyviai suskaidydamas.

Be to, baltymai ir riebaus maisto produktai virškinami sunkiau nei angliavandeniai. Padidėjus riebalų ir baltymų kiekiui dietoje, organizmas turės dėti daugiau pastangų jų perdirbimui, kuris taip pat prisideda prie svorio mažėjimo.

Dietos taisyklės

Su mažai angliavandenių turinčia dieta, tai ne maisto produktų kalorijų kiekis, bet angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekis.

Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas

Produktai skirstomi į 3 grupes.

Draudžiama mityba:

  1. Kepimas, makaronai.
  2. Javai - manų kruopos, kviečiai, kukurūzai.
  3. Baltas ryžiai
  4. Konditerijos gaminiai, saldumynai.
  5. Lustai ir bulvių košės, traškučiai.
  6. Pusgaminiai ir gatavieji gaminiai - dešros, koldūnai, konservuotos prekės.
  7. Saldūs vaisiai - ananasai, bananai, kriaušės, vynuogės, melionai, arbūzai, figos.
  8. Morkos ir runkeliai.
  9. Supakuotos vaisių sultys.
  10. Džiovinti vaisiai.
  11. Cukrus.
  12. Majonezas.
  13. Pieno produktai su cukrumi paruoštais varškės masėmis, saldžiais jogurtais ir desertais, ledais.

Produktai, kurie kartais gali būti vartojami:

  1. Kruopos - avižiniai dribsniai, grikiai (2 porcijos per savaitę).
  2. Rudi ryžiai
  3. Vaisiai (ne labai saldus) - mandarinai, apelsinai, greipfrutai, citrinos, kivi, obuoliai, uogos.
  4. Medus
  5. Augaliniai aliejai.
  6. Daržovės - bulgarų pipirai, ridikai, baklažanai ir cukinijos, avokadai.
  7. Riešutai ir sėklos.

Mažai angliavandenių maisto produktai kasdieniam naudojimui:

  1. Visų rūšių mėsos - veršienos, jautienos, liesos kiaulienos ir ėrienos, vištienos, kalakutienos, žąsų, ančių, triušių.
  2. Bekonas ir kumpis.
  3. Žuvys
  4. Jūros gėrybės.
  5. Pieno produktai (pasirinkti mažai riebalų) - pienas, sviestas, kefyras, varškė, grietinė, grietinėlė, natūralus jogurtas.
  6. Kiaušiniai (1-2 per dieną).
  7. Daržovės - kopūstai, agurkai, pomidorai, moliūgai, salotos, svogūnai, česnakai.
  8. Grybai

Maistas dietos metu gali būti prieskoniais su kmynais, actu, druska, garstyčiomis, citrinos sultimis, pipirais, krapais, baziliku, imbieru, rozmarinu. Leidžiami vaisiai gali būti valgomi ne daugiau kaip 1 kartą per dieną (vienas obuolys arba vienas oranžinis ir tt)

Geriamojo vaisto svorio netekimas

Svarbu ne tik tai, ką vartojate, bet ir ką ir kiek geriate. Tinkamas geriamojo vartojimo režimas su mažai angliavandenių dieta prisideda prie svorio netekimo taip pat veiksmingai, kaip ir teisingas valgymas. Per dieną reikia gerti 1,5-2 litrų skysčio, priklausomai nuo jūsų sveikatos ir svorio. Kuo daugiau svorio, tuo daugiau skysčio reikia gerti.

Ką gerti:

  1. Švarus vanduo (filtruotas arba virintas).
  2. Mineralinis vanduo (be dujų).
  3. Arbata
  4. Kava (be cukraus, bet galite pridėti kremo).
  5. Šviežiai spaustos sultys iš leistinų vaisių.
  6. Sultinio klubai.
  7. Uogų kompotas be cukraus.

Ką negerti:

  1. Gazuoti gėrimai.
  2. Alkoholis, alus.
  3. Sultys pakuotėse (jos turi didelį dažų ir cukraus kiekį).

Vitaminai kiekvieną dieną

Dėl tam tikrų produktų suvartojimo apribojimo organizmas praranda dalį maistinių medžiagų. Tai gali lemti imuniteto, plaukų slinkimo, trapių nagų susilpnėjimą, regėjimo pablogėjimą ir pan. Todėl, kad nebūtų pakenkta sveikatai, dietos metu reikia vartoti vitaminų kompleksus.

Dietos privalumai ir trūkumai

Mažai angliavandenių dietos turi ir privalumų, ir trūkumų.

Mitybos privalumai:

  1. Nereikia badauti - baltymai ir riebaus maisto produktai yra labai patenkinti.
  2. Nėra psichologinio diskomforto ir sutrikimo pavojaus dėl alkio jausmo.
  3. Įvairus meniu.
  4. Aukštos kokybės mažai angliavandenių dieta.
  5. Paprastumas ir patogumas - nereikia skaičiuoti kalorijų, netvarka su įrašais ir skaičiuokle.

Mažo angliavandenių dietos trūkumai:

  1. Mažas pluošto kiekis dietoje dėl daržovių ir vaisių kiekio sumažėjimo - tai gali sukelti problemų su žarnyne.
  2. Avitaminozė.
  3. Mažinant angliavandenių mitybą į organizmą patekusį gliukozės kiekį, sumažėja nervų sistema, depresija ir dažni nuotaikų svyravimai.

Mitybos meniu per savaitę

Toliau pateikiamas apytikslis savaitės mažas angliavandenių dietos meniu. Nereikia griežtai laikytis jo, galima pataisyti, bet tik pagal leistinų dietinių produktų sąrašą.

Pirmadienis:

  1. Pusryčiai - omletas su grybais ir svogūnais, kopūstų salotos, arbata.
  2. Užkandžiai - daržovių salotos.
  3. Pietūs - mažai riebalų kiaulienos gabaliukai, garinti daržovių garnyrai.
  4. Arbatos laikas - stiklas naminio jogurto be cukraus ar kefyro.
  5. Vakarienė - kepti upėtakiai su svogūnais ir sūriu.

Antradienis:

  1. Pusryčiai - mažai riebalų varškė su obuoliais ar uogomis, arbata.
  2. Užkandžiai - salierų salotos su jūros gėrybėmis.
  3. Pietūs - daržovių sriuba su gerai paruošta jautiena.
  4. Užkandžiai - keletas sėklų ar riešutų.
  5. Vakarienė - daržovių sriuba, virtos veršienos kotletai.

Trečiadienis:

  1. Pusryčiai - sūris, virti kiaušiniai, arbata.
  2. Užkandžiai - apelsinų arba obuolių.
  3. Pietūs - vištienos filė, kepta su sūriu, supjaustyti agurkai ir pomidorai.
  4. Arbatos laikas - varškės pudingas.
  5. Vakarienės troškintos jūros gėrybės su daržovių garnyru.

Ketvirtadienis:

  1. Pusryčiai - varškė su uogomis, arbata.
  2. Užkandžiai - stiklinė kefyro.
  3. Pietūs - virtos mėsos (veršienos arba jautienos), salotų lapai.
  4. Saugus, - sumuštinis iš juodos duonos su varške, arbata.
  5. Vakarienė - grybų sriuba.

Penktadienis:

  1. Pusryčiai - omletas su sūriu ir pomidorais, 100 g varškės.
  2. Užkandžiai - greipfrutai.
  3. Pietūs - virti vištiena su troškintu kopūstu ir rudais / rudais ryžiais.
  4. Saugus, - sumuštinis su sūriu, kava.
  5. Vakarienė - košė su obuoliu, žolelių arbata.

Šeštadienis:

  1. Pusryčiai - grikiai su pienu.
  2. Užkandžiai - sauja keletas uogų.
  3. Pietūs - daržovių sriuba, kepta žuvis, supjaustyta iš šviežių agurkų ir pomidorų.
  4. Saugus, - 2-3 mandarinai.
  5. Vakarienė - kalmarų salotos, sūrio sumuštiniai, žiedlapių nuoviras.

Sekmadienis:

  1. Pusryčiai - grybų omletas, pomidorų salotos, kava su grietine.
  2. Užkandžiai - sumuštiniai su sviestu ir sūriu, kava su grietinėlėmis.
  3. Pietūs - vištienos pjaustymas, virti kiaušiniai.
  4. Saugus, - varškė.
  5. Vakarienė - keptos lašišos, pabarstytos žalumynais.

Atkreipkite dėmesį:

  1. Kiekvieną dieną būtina valgyti mėsos ar žuvies patiekalą, ne daugiau kaip 200 g.
  2. Prie arbatos gali būti pridėta cinamono ar imbiero miltelių. Tai pagreitins riebalų deginimą.

Mažai angliavandenių dietos rezultatai: kiek galite prarasti svorio per mėnesį

Svarbu prisiminti, kad kiekvienas organizmas yra individualus ir ta pati mityba padės kažkam prarasti svorį, o kita - bus neveiksminga. Tai taip pat taikoma maistui, kuriame yra mažai angliavandenių. Jei laikotės mėnesio dietos, galite prarasti 3-4 kg. Pusę metų - 20-25 kg. Per savaitę jūs neteksite apie kilogramą svorio.

Nutraukus mitybą, svoris stabilizuojasi, kūnas pripranta prie naujos mitybos, efektyviau virškina ir sugeria maistą, o saldumynų troškimas išnyksta.

Eikite į įprastą mitybą

Išeikite iš dietos palaipsniui. Nedelsiant ir staigiai grįžti į įprastą maistą neįmanoma. Kūnas yra pripratęs dirbti kitokiu režimu, ir jei staiga grįžtate į įprastą mitybą, tai tiesiog neturi laiko apdoroti maistines medžiagas, jas veiksmingai dalijant į energiją ir garantuojant naują kūno riebalą.

Mažai angliavandenių dietos taisyklės:

  1. Palaipsniui - kiekvieną savaitę į maistą įveskite nedidelį kiekį draudžiamų maisto produktų. Pavyzdžiui, saldūs vaisiai arba baltųjų ryžių, makaronų ar bulvių dalis.
  2. Negalima persivalgyti.
  3. Negalima pridėti maisto produktų, kuriuos draudžia mityba, iki begalybės - leiskite jiems 3-4 kartus per savaitę, o ne daugiau.
  4. Laikykite vitaminų.

Svarbu: nepriimtina visiškai pašalinti angliavandenius iš dietos, ir neįmanoma jų visam laikui atsisakyti Tai gali sukelti nepataisomą medžiagų apykaitos procesų sutrikimą organizme. Priklausomai nuo viršsvorio, mažo angliavandenių dietos trukmė gali būti nuo vienos savaitės iki vieno mėnesio.

Lieknėjimo apžvalgos

  1. Anastasija, 27 metai. Klinikoje ji pasverė medicininę apžiūrą ir siaubė - 75 kg. Užsiima mityba. Iš pradžių ji sėdėjo tik ant vaisių ir daržovių. Buvo siaubo, vaikščiojo amžinai alkanas ir piktas, visos mintys buvo tik apie maistą. Sumažėjo 5 kg, bet tada nukrito ir nukrito. Kaip rezultatas, padidėjo 10 kg - daugiau nei išmetė. Tai buvo toks įžeidžiantis. Tiek daug kančių ir viskas už nieko. Aš perskaičiau apie mažai angliavandenių dietą, nusprendžiau išbandyti. Plius prisiregistravo tinkamumui. Aš džiaugiuosi rezultatu: per 2 savaites užtruko 6 kg.
  2. Viktorija, 20 metų. Nusprendžiau pareikšti norą skristi, jie surinko savo studentų įmonę jūroje. Man patinka valgyti, todėl pasirinkau šią mitybą, nes nereikia badauti. Aš viską laikiau labai griežtai. Mėnesiui minus 7 kg. Džiaugiuosi. Vienintelis neigiamas - pastovus nuovargio ir galvos skausmo pojūtis, tirti su mažai angliavandenių dieta.
  3. Natalija, 38 metai. Dirbu kaip vyriausiasis buhalteris, visą laiką sėdi darbe. Aš atėjau namo išeikvoti, sportui nėra jėgos ar laiko. Maža angliavandenių dieta yra tai, ko jums reikia. Nėra jokių specialių apribojimų, leidžiami daug skanių maisto produktų. Aš griežtai laikiau viską. Už savaitę užtruko beveik 2 kg.

Kaip matote, dietos dieta yra paprasta ir veiksminga. Tie, kurie pereina prie mažai angliavandenių dietos, nepatiria bado, įprastinio kitų dietų šalutinio poveikio. Jei papildysite sporto procesą, rezultatai bus dar įspūdingesni. Tačiau dėl sumažėjusio angliavandenių kiekio galimas nuovargis ir silpnumas.

Kontraindikacijos

Svarbu suprasti, kad jūs negalite paprasčiausiai ir protingai eiti į bet kokią dietą, nes jis visada yra stresas kūnui. Įsitikinkite, kad neturite kontraindikacijų mažai angliavandenių maistui. Galimas šalutinis poveikis.

Kontraindikacijos dėl mažai angliavandenių dietos vartojimo:

  1. Diabetas
  2. Urolitizė ir tulžies pūslė.
  3. Pankreatitas.
  4. Gleivinės, gastritas.
  5. Padgra.
  6. Širdies ir kraujagyslių ligos.

Svarbu: paaugliams, nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, pagyvenusiems žmonėms negali būti dietos.

Galimas šalutinis poveikis mažai angliavandenių mitybai:

  1. Galvos skausmas, silpnumas, pykinimas, nuovargis, nuotaikos svyravimai.
  2. Vidurių užkietėjimas.
  3. Avitaminozė.
  4. Lėtinių ligų paūmėjimas.

Prieš pradėdami vartoti dietą, kreipkitės į gydytoją. Jūs galite sėdėti tik su sveikata.

Mažai angliavandenių dietos receptai

Toliau pateikiami skanūs, rami ir tuo pat metu mažai angliavandenių patiekalai:

1. Vištiena su sūriu

Dvi vištos krūtinėlės supjaustytos, bet ne iki galo. Šepetys su grietine, druska ir pipirais.

Sutepkite sūrį (150 g) ir 1 kiaušinį. Sumaišykite, druską ir pipirus. Padėkite mišinį ant skaldytų krūtų. Sukite ritinius, įdėkite į formą / įdėkite formą, druską ir pipirus, teptuką su grietine. Kepkite įkaitintoje orkaitėje 200 laipsnių kampu iki auksinės rudos spalvos

2. Kepta žuvis

Iškirpkite 200-300 g žuvies filė į skilteles, druską ir pipirus. Supilkite sūrį (100 g). Beat jį su 1 kiaušiniu. Žuvų griežinėliai, įdėti į formą, supilkite kiaušinių sūrio masę. Kepkite 180 vienetų iki auksinės rudos spalvos.

3. Okroshka ant kefyro

Kauliukų kumpis (100 g) ir 2 virti kiaušiniai. Uždėkite ant plokštelių. Pridėti smulkiai pjaustytus žalumynus. Supilkite 2 stiklines kefyro. Druska

4. Namas Sūris Puodai

Sumaišykite varškę (200 g) su 2 kiaušiniais, įpilkite nuluptą ir supjaustytą obuolį. Kepkite iki auksinės rudos spalvos.

Blitz patarimai

Keletas svarbesnių patarimų, kurių laikymasis leis dietai kuo efektyviau:

  1. Eikite miegoti laiku. Sugedęs miegas sukelia svorio padidėjimą.
  2. Pratimai, gerti pusę stiklinės vandens prieš ir po treniruotės.
  3. Kiekvieną dieną išgerkite puodelį kavos, ji padidins jūsų našumą dietos metu.

Taigi, mažai angliavandenių dieta yra veiksminga ir lengvai gabenama. Svoris greitai prarandamas. Jo neabejotinas pliusas yra įvairus meniu. Kūnas nėra alkanas, psichologinis stresas yra minimalus.

Vaistai dėl pankreatito - jų priėmimo savybės

Kasos galvos navikas