Kasdieninė karnitino dozė svorio mažinimui

Sporto papildas yra įvairių formų: tablečių, kapsulių, skysčių

Medžiagos aprašymas

L-karnitinas (kairysis karnitinas) yra žmogaus organizme esanti amino rūgštis, kuri natūraliai pagreitina ir pagerina medžiagų apykaitą.

Ji aktyviai dalyvauja energijos gamybos procese iš riebalų. Dėl savo trūkumo organizmas praranda gebėjimą apdoroti lipidus, o tai sukelia nutukimą, širdies sutrikimus.

L-karnitinas padidina ištvermę ir mažina kūno nuovargį. Ji taip pat pagreitina raumenų audinių atsigavimą po didelio fizinio krūvio, padeda apsaugoti pluoštas nuo pažeidimų treniruočių metu.

Rekomenduojama vartoti medžiagą kaip maisto papildą, kai naudojatės bet kokiu sportu, bet ypač verta atkreipti dėmesį į tuos, kurie dalyvauja kultūrizmo, fitneso ir aerobikos srityse.

Yra du pagrindiniai naudojimo būdai:

  1. Kaip riebalų degiklis tiems, kurie siekia prarasti šiuos papildomus svarus (bet tik kartu su fizine jėga).
  2. Padidinti imunitetą ir smegenų veiklą.

Medžiagos atradimo istorija

Rusijos biochemikas Gulevičius VS kartu su Krimberg R.P. pirmą kartą gavo šią aminorūgštį iš raumenų audinio ir klaidingai priskyrė jį vitaminų grupei B. Tačiau paaiškėjo, kad organizmas gali savarankiškai gaminti šią medžiagą inkstuose ir kepenyse.

Toliau tiriant karnitiną, jis pradėtas priskirti medžiagoms, reikalingoms fermentų darbui (koenzimams). Šią nuomonę vis dar laiko mokslininkai.

Kokie produktai labiausiai tinka?

Dauguma šios amino rūgšties turi šiuos produktus (100 g):

  • jautiena (95 mg);
  • jautienos kepsnys (94,5 mg)
  • kiauliena (27,7 mg);
  • bekonas (23,3 mg);
  • antis (18,4 mg);
  • lašiša (10 mg);
  • pieno (3,3 mg).

Naudokite svorio netekimui

L-karnitino naudojimas svorio mažinimui yra rekomenduojamas tik tuo atveju, kai vartojamas vaistas ir pastovus fizinis krūvis (aerobika, sparčiai vaikščiojimas, važiavimas, šokis, mokymas širdies ir kraujagyslių aparatuose). Priešingu atveju poveikis bus priešingas: jūs sukelsite stiprią ir nenaudingą apetito padidėjimą. Treniruotės trukmė turi būti bent 25-30 minučių, kad būtų suaktyvintas natūralus lipidų deginimas. Atsižvelgiant į šį sporto priedą, kūnas galės pereiti prie energijos iš riebalų atsargų.

Galite įvesti kai kuriuos angliavandenių vartojimo apribojimus, pvz., Sumažinti bendrą maisto produktų kiekį 10%. Dėl šios priežasties galėsite juos greičiau praleisti treniruotėse, todėl netrukus prasidės energijos gamybos iš lipidų mechanizmas.

Sportininkams

Kaip jau minėta, levokarnitinas padeda sportininkams apsaugoti savo raumenis nuo traumų, kurie dažnai atsiranda treniruotės metu. Be to, medžiagų suvartojimas padidina kūno ištvermę dėl energijos degimo riebalų deginimo procese.

Norite efektyvaus aerobinio metodo riebalams deginti? Sužinokite - kaip peršokti virvę, kad prarastumėte svorį.

Čia yra sparnų siurbimo darbo programa.

Maisto papildų su L-karnitinu priėmimas sporto mityboje yra panašus į jų priėmimą svorio netekimui, išskyrus dozes ir vartojimo dažnumą, bet daugiau apie tai vėliau.

Taip pat tarp „papildomų“ privalumų sportininkams yra šie:

  • medžiaga leidžia taupyti glikogeno saugyklas organizme;
  • sumažina alkio jausmą, kuris ypač ryškus po treniruotės;
  • teigiamas poveikis širdies raumenų būklei;
  • reguliariai naudojant sumažėja sužalojimų;
  • saugo BCAA ir kitų amino rūgščių atsargas.

Šiuo atveju kairysis karnitinas yra priimtinas vartoti kartu su kitais sporto priedais. Šiuo metu mokslininkai nenustatė apribojimų naudoti su kitais riebalų degikliais, anaboliniais steroidais ir papildais.

Veislės

Parduotuvių lentynose galima rasti šiuos sporto priedų tipus:

  1. Acetilo karnitinas.
  2. L-karnitino fumaratas.
  3. Levokarnitino tartratas.
  4. Propionilo karnitinas.
  5. Grynas karnitinas.

Pirmasis tipas rekomenduojamas aktyviai smegenų veiklai, siekiant pagerinti mąstymą, nes jis lengvai įsiskverbia į smegenis. Antroji rūšis labai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.

Trečiasis tipas yra lengvai ištirpinamas organizme, suskaidant į vyno rūgštį ir gryną priedą. Dažniausiai svorio netekimas naudojamas. Propioninė priedo versija orientuota daugiausia į laivų darbo tobulinimą, padeda širdies ir kraujagyslių ligoms. Gryno pavidalo priedas yra panašus į kairę karnitino tartratą.

Kaip vartoti?

Kai intensyvios levarnitino apkrovos, gautos iš maisto, gali nepakakti organizmui

Pirma, išsiaiškinkime, kiek L-karnitino reikia iš esmės. Streminių raumenų ir žmogaus kepenų audiniuose yra apie 25 g šios medžiagos. Kasdieninis kūno poreikis yra 0,2-0,5 g, padidėjus apkrovai, poreikis padidėja iki 1,5-2 g.

Iš dalies L-karnitino atsargos papildomos valgiais, turinčiais daug baltymų. Tai gali būti baltos vištienos mėsos, žuvies, varškės, kviečių gemalų ir kt. Tačiau dažnai „išorėje“ esančios medžiagos kiekis yra nepakankamas (ypač sportininkams). Jo trūkumas yra būtent tai, kas leidžia užpildyti įvairius maisto papildus.

Dozės parenkamos kiekvienu atskiru atveju, priklausomai nuo kūno būklės, streso lygio ir pasirinkto vaisto. Gamintojai dažnai pateikia nurodymus dėl maisto priedų pakuočių priėmimo, jie neturėtų būti ignoruojami.

Bendrosios naudojimo rekomendacijos

Skysto L-karnitino vartojimo trukmė gali būti 1-1,5 mėnesio, su galimybe perlaikyti kursą per 2-3 savaites. Maisto papildų vartojimo trukmė tabletėse yra 2-6 mėnesiai.

Leidžiama kartoti iki 4-6 kursų per metus. Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 6 mėnesius. Taip pat nerekomenduojama vartoti kūdikio žindymo ir nėštumo metu vartojamų papildų su kairiuoju karnitinu, nes nepakanka duomenų apie vaisto poveikį kūdikiui.

Kaip vartoti medžiagą skystu pavidalu?

L-karnitinas yra skystis (tirpalai, sirupai, specialūs gėrimai, ampulės) ir kietos (tabletės, kapsulės) formos. Priedas pateikiamas tiek maisto papildų rinkoje, tiek narkotikų rinkoje (Elkar ir kt.).

Yra puikus mergaičių kūno džiovinimo būdas.

Skystą levokarnitiną (paprastai acetil-levokarnitiną) rekomenduoja gydytojai ir mitybos specialistai, kad vartotų vitaminų kokteilius tarp „pagrindinių“ patiekalų arba 20 minučių prieš valgį. Nenaudokite jo visiškai „tuščiame“ skrandyje, kad būtų išvengta neigiamų pasekmių virškinimo trakto mikroflorai. Vaistą rekomenduojama vartoti pirmąją dienos pusę (geriausia tarp pusryčių ir popietės užkandžių), nes didelio energijos kiekio gamyba priėmimo metu gali sukelti miego problemų.

Ypač patogu, kad prieš treniruotę (skalbimo patogumui, maloniam skoniui, nereikia ieškoti ko nors, ko reikia gerti).

Kitais atvejais pageidautina kapsulės arba tabletės. Paprastai gamintojai retai gamina gryną elkarnitiną skystoje formoje: tokiuose preparatuose dažnai yra saldiklių ir kvapiųjų medžiagų. Ši išleidimo forma yra brangesnė už kitus.

Kaip vartoti tabletes ar miltelius?

L-karnitino vartojimas tabletes ar miltelius apskritai nesiskiria nuo rekomendacijos vartoti vaistą skystoje formoje. Išskyrus atvejus, kai verta atkreipti dėmesį į medžiagos turinį vienoje tabletėje ar kapsulėje. Mitybos specialistai rekomenduoja gerti medžiagą su sultimis arba nekarbonizuotu mineraliniu vandeniu.

Tabletės pavidalu vaistas absorbuojamas šiek tiek ilgiau nei skystame variante.

Tabletės labiau tinka priimant, kad normalizuotų širdies veiklą. Kovojant su „papildomais“ kilogramais ir sportuojant, rekomenduojama naudoti skystą priedą.

Atminkite, kad, vartojant levarnitiną bet kokioje išleidimo formoje, turėtų būti ribojamas kofeino turinčių produktų naudojimas, kad nebūtų pernelyg didelė nervų sistema.

Pagrindinės klaidos

Bet koks maisto papildas reikalauja, kad jam būtų skiriamas ypatingas dėmesys. Karnitino nauda bus minimali, jei:

  1. Sutrukdyti optimaliam priėmimo laikui. Vaisto veikimo smailė pasiekiama po 20-30 minučių po jo vartojimo. Poveikis trunka iki 2 valandų. Stenkitės naudoti sporto papildą bent 15-20 minučių prieš treniruotę.
  2. Per maža dozė. Šiuo atveju daugiau yra geriau nei mažiau. Vaisto perdozavimas gali sukelti viduriavimą, tačiau tai yra gana retas atvejis.
  3. Karnitinas pats savaime nepadeda numesti svorio ar išlaikyti tinkamą figūrą. Todėl nepamirškite apie mokymą, tinkamą ir subalansuotą mitybą.

Sportininkų atsiliepimai apie papildų vartojimą

Tiek tinkle, tiek artimiausioje sporto salėje galite susitikti su žmonėmis, kurie savo treniruotėse naudojasi kairiuoju karnitinu. Daugeliu atvejų jie teigiamai kalba apie šį sporto papildą, tačiau pastebi, kad jis neveiks, jei sėdėsite ant sofos su sulankstytomis rankomis.

Tiesą sakant, pasaulyje yra daug kritikų, kurie nurodo abejotinus tyrimus dėl sporto papildo „virš“ dozių poveikio sportininko kūnui. Jie mano, kad nėra prasmės vartoti karnitiną iš natūralaus maisto, o visi argumentai apie jo naudą yra tiesiog reklamos užsakymas ir rinkodara iš sporto mitybos gamintojų.

Iki šiol šiuo klausimu iš tikrųjų nėra sutarimo. Tuo pačiu metu yra daug pavyzdžių, rodančių, kad nuo papildomų populiarių koenzimų dozių vartojimo žmonėms gerokai pagerėjo pažangos, susijusios su riebalų deginimu ir didėjančiu patvarumu, pažanga. Kokia jūsų patirtis su karnitinu? Ar vertinate kritikų ar sporto mitybos gamintojų nuomones?

Kas yra L-karnitinas ir kaip jį tinkamai vartoti svorio netekimui

L-karnitinas yra populiarus maisto papildas. Bet kaip ją vartoti ir kokią dietą bei pratimus pasirinkti, kad netektumėte svorio, jie ne viską žino. Todėl svarbu paskirstyti kairiojo karnitino dozes, kad matomas rezultatas nebūtų prarastas laiko, pinigų ir pastangų.

Kas yra L-karnitinas ir kodėl tai reikalinga?

L-karnitinas arba kairysis karnitinas - medžiaga, panaši į B vitaminų, yra sintezuojama iš aminorūgščių, bet savaime nėra aminorūgštis. Jos pagrindinė funkcija yra riebalų rūgščių pervežimas, riebalų skaidymas energijai išleisti.

L-karnitiną gamina organizmas savarankiškai, tačiau papildomai suvartojus medžiagą iš sporto papildo, padidėja riebalų apykaita, stiprėja stiprumas ir patvarumas.

Dažnai L-karnitinas yra painiojamas su riebalų degikliais, nors priedas tikrai padeda kovoti su riebalų pertekliumi. Jo užduotis yra pridėti ir pernešti riebalines ląsteles į mitochondrijas, kuriose riebalų suskaidymo ir energijos gamybos raumenyse procesas bus geresnis jų susitraukimui.

Kaip medžiaga

Įeinant į kūną, L-karnitinas prisijungia prie laisvųjų riebalų rūgščių ir perkelia jas į raumenis, kurie treniruotės metu yra apkrovai.

Riebalų deginimo procese išsiskiria energija, kuri gali suteikti daugiau jėgų raumenims tiek jėgos, tiek aerobikos metu. Kaip rezultatas, karnitinas veikia kaip energingas, padedantis didinti galingumą, ir, kaip ir riebalų degiklis, gali sumažinti riebalų kiekį organizme. Medžiaga gali padidinti prakaitavimą, tai rodo, kad prasidėjo medžiagų apykaitos procesai, o vaistas pradeda veikti.

Kontraindikacijos

Oficialiose vaistų instrukcijose, apžvalgose ir moksliniuose eksperimentuose nėra informacijos apie šalutinius poveikius ir vaisto pavojus didelėms dozėms.

Nors praktikoje sportininkai pastebėjo, kad ilgai vartojant medžiagą, yra nemalonus pojūtis inkstų srityje, pavyzdžiui, uždegimas. Tokiais atvejais vaistas turi būti nedelsiant atšauktas.

Bet kokie išsiskyrimo organų, epilepsijos, hipertenzijos ir cukrinio diabeto sutrikimai bus kontraindikuotini. Nėštumo ir žindymo laikotarpis taip pat yra nepageidaujamas papildų vartojimui.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio mažinimui

Jis gali būti girtas kartu su treniruotės kompleksu arba BCAA amino rūgštimis.

Didžiausia medžiagos koncentracija per šį laikotarpį padės gaminti daugiau energijos, todėl šiuo tikslu naudojamas daugiau riebalų. Be to, didelė medžiagos koncentracija bus palaikoma iki 3 valandų, o tai padės toliau kovoti su antsvoriu.

Ar įmanoma iš anksto ištirpinti

Jei cheminė medžiaga yra gaminama specialiose ampulėse arba miltelių pavidalu, skirta ištirpinti vandenyje, geriau naudoti tirpalą iškart po nukreipimo.

Praktika yra įtraukti L-karnitiną į baltymų kokteilius ir amino rūgštis, kurios suvartojamos per visą treniruotę. Tačiau riebalų deginimui šis metodas bus neveiksmingas, o jis tinka nuolatiniam energijos tiekimui, anaerobinėms apkrovoms.

Kiek kartų per dieną ir kaip dažnai reikia imtis

Yra keletas būdų imtis L-karnitino, jie priklauso nuo tikslų ir kas šiandien ateina - naudotis ar pailsėti.

Nepamirškite, kad dienos norma yra 2000 mg. Tai reiškia, kad paros dozę galima padalyti į porcijas per dieną, bet neviršyti.

Taigi, treniruočių dienomis pageidautina, kad visą paros normą per pusvalandį būtų galima įkrauti iki apkrovos. Bet jei norite išlaikyti energijos ir šviesos riebalų nuostolius per dieną, galite išgerti 1000 mg ryte prieš valgį, likę 1000 mg prieš naudojimą pusę valandos.

Tačiau vis dar geriau dozę padalyti į dvi dozes, jei ryte darote širdį, tada su šiuo vartojimo būdu bus prasmingiau padidinti L-karnitino mokymo efektyvumą.

Modulio trukmė

Nuolat naudojant, atsiranda priklausomybė nuo L-karnitino. Nuolatinė didelė medžiagos koncentracija tiesiog nustoja veikti, tai yra, kūnas tampa pripratęs, o L-karnitino funkcijos tampa nenaudingos.

Todėl rekomenduojama vartoti levarnitino ciklus. Paprastai gamintojai rekomenduoja vartoti vaistą per mėnesį, pertrauką už kitą mėnesį, o po to kursą galima pakartoti. Bet taip pat, vaistas yra leidžiamas 2-3 mėnesius iš eilės, pertrauką bent mėnesį.

Pvz., Jei nustatomas 2 mėn. Poodinio riebalų džiovinimo tikslas, L-karnitinas turi būti vartojamas nuolat, kol pasirodys matomas rezultatas. Ateityje, norėdami gauti geresnių rezultatų, galite pridėti riebalų degiklius. Jie padės tik L-karnitino svoriui mažinti, padės padidinti termogeninį poveikį ir slopina apetitą. Tokiu atveju riebalų degiklis yra vartojamas ryte po valgio, o L-karnitinas taip pat vartojamas prieš mokymą.

Ar galiu vartoti L-karnitiną naktį

Be rytinių ir ikimokyklinių metodų, leidžiama naudoti L-karnitiną naktį.

Riebalų rūgščių transportavimo ir pašalinimo procesas tęsis miego metu. Toks metodas rekomenduojamas poilsio dienomis, tada paros dozė yra padalyta į dvi dalis: vieną ryte - tuščią skrandį, kitą prieš miegą. Pageidautina, kad tai būtų naudojama sausai medžiagos daliai be cukrų.

Kaip vartoti kairę karnitiną treniruotės ir poilsio dienomis

Nepriklausomai nuo apkrovos tipo, kairiojo karnitino funkcijos nepasikeičia, tačiau vaistas gali sumažinti bendrą kūno svorį, išlaikant raumenų audinį. Netgi esant anaerobiniam stresui, kur reikalingi raiščiai, sprogstamoji galia ir stiprumas, L-karnitinas gamins energiją iš riebalų rūgščių.

Nors eksperimentai parodė, kad medžiaga gerina anabolinių steroidų poveikį ir juos gerai papildo, pats L-karnitinas neturi anabolinio poveikio. Todėl raumenų masės augimui nereikia. Ir kaip energija gali ir yra naudinga.

Bet kokiu atveju geriau vartoti medžiagą prieš naudojimą, o ne pratybų metu ar po jo, jis paprasčiausiai negaus norimo poveikio.

Poilsio dienomis taip pat svarbu vartoti L-karnitiną, kad būtų pagreitintas audinių atstatymas ir laktato bei riebalų pašalinimas. Rekomenduojama vartoti 1000 mg ryte, o 1000 mg - naktį, todėl geriau vartoti sausas medžiagos formas - kapsules ar miltelius.

Ar galima išgerti pasibaigęs

Atidarius indą su milteliais arba kapsulėmis, reikia laikytis tinkamų laikymo sąlygų ir suvartoti per mėnesį. Kai kuriose farmacijos gamintojų sirupo formose rekomenduojama vartoti vaistą per vieną savaitę. Žinoma, pasibaigęs galiojimo laikas nebus naudingas ir gali sukelti apsinuodijimą. Kad milteliai nešlaptų ir neprarastų savybių, laikykite jį uždaroje, tamsioje vietoje.

Kiek užima L-karnitinas

Išgėrus, kraujo sudėtyje yra didelė medžiagos koncentracija iki trijų valandų. Jis pradeda dirbti po 20-30 minučių nuo naudojimo momento. Po stiprio treniruočių riebalų išsiskyrimo procesas vis dar galimas per dvi valandas, šiuo atveju L-karnitinas pagerina lipolizės procesą, raumenų atsigavimą ir laktato išsiskyrimą.

Išleidimo formos

Yra keletas elkarnitinos tipų, kuriuos galite įsigyti sporto parduotuvėje ar vaistinėje. Visi jie dirba vienodai gerai, o jų pagrindinis komponentas nepriklauso nuo išleidimo formos. L-karitinas turėtų būti kiek įmanoma švaresnis be priemaišų ir cukraus, ir konkrečiai medžiagos dozė nekeičiama, neatsižvelgiant į formą, tuo geriau valikliu. Išimtis - tai tabletės versija, atsižvelgiant į tai, kiek yra suvokimas, kad tablečių milteliai yra priklijuoti, o jūs mokate ne už medžiagą, bet už klijus. Nors gamintojai sako, kad tablečių atveju jie paprasčiausiai spaudžia miltelius, kad būtų patogiau vartoti L-karnitiną tabletėse.

Skystis

Ši forma paprastai vartojama praskiedus vandeniu. Ant dangtelio yra specialus matavimo dangtelis, 1000 mg L-karnitino gali būti 10 ml skysčio, atidžiai perskaitykite kompoziciją ir ne daugiau kaip 2000 mg per parą.

Kompozicijoje yra fruktozės, ir ji papildo kalorijų kiekį, tačiau silpnina medžiagos savybes ir grynumą. Pasirinktinai, skystis negali maišyti, jis neturi įtakos medžiagos absorbcijai. Bet neturėtumėte veisti su reduxinu. Medžiaga sebutrominas turi didžiulį kontraindikacijų sąrašą, skiriamas tik su dideliu nutukimu ir yra griežtai prižiūrimas gydytojo.

Sebutrominas gali padidinti kraujospūdį, sukelti tachikardiją, sukelti išsiskyrimo organų disfunkciją. Todėl bet kuriuo atveju vaistų derinkite be gydytojo žinios, ypač anoreksijos. Vartojant Reduxine moterims skiriama hormoninių kontraceptikų.

Kapsulėse

Paprasčiausias ir labiausiai žinomas priėmimo metodas. Vienoje kapsulėje paprastai yra 500 mg L-karnitino, kuris nuplaunamas vandeniu. Tokios kapsulės, remiantis kasdieniniu poreikiu, bus 4 vnt.

Geriau užtrukti pusvalandį prieš treniruotę, jei yra dvi treniruotės per dieną, po to 1000 mg prieš kiekvieną. Poilsio dienomis 2 kapsulės vartojamos tuščiu skrandžiu ir 2 prieš miegą, kad tai įvyktų po 2-3 valandų po valgio.

Ši forma yra švariausia ir tinkama svorio netekimui, nes jame nėra cukraus ir kitų priemaišų. Kapsulių negalima atidaryti ir maišyti su aminorūgštimis ir baltymu, ši forma turi likti nepažeista.

Milteliai

Tai taip pat yra gana gryna medžiagos forma, jame nėra cukrų. Patogumai yra tai, kad dalis miltelių, pusė šaukšto arba 5 g matavimo šaukšto turi būti atskiesti 0,5 litro vandens.

Šioje dalyje yra 2000 mg medžiagos. Prieš treniruotę rekomenduojama imtis 1-1,5 valandos. Jei reikia, dozę padalinkite į dvi dozes, miltelių ir vandens kiekis yra padalintas į dvi dalis, bet kiekvieną kartą paruošiamas prieš naudojimą. Miltelių sulčių atskiesti nebūtina, cukraus perteklius slopins medžiagos darbą.

Tabletėse

Vaistinių preparatų išsiskyrimo formos yra dažnesnės, 1 tabletėje yra atitinkamai 250 mg L-karnitino, jums reikia 8 tabletės per dieną, kad papildytų reikiamą 2000 mg dozę.

Dėl šios priežasties ši išleidimo forma tampa nepatogu. Prie tablečių gali būti pridėta askorbo rūgšties, fruktozės, kitų antioksidacinių medžiagų. Jis trunka 30-60 minučių prieš treniruotę, nuplaunamas vandeniu.

Ampulėse

Priklausomai nuo gamintojo, 1 ampulė skysto L-karnitino gali turėti nuo 1500 iki 3000 mg medžiagos. Kai kurie gamintojai viršija kasdienį cheminės medžiagos poreikį, nors esant didelėms apkrovoms tokia dozė gali būti tinkama, o perdozavimas nebuvo pastebėtas anksčiau.

Bet vis dėlto, kaip inkstų būklę, turite atidžiai paimti priedą ir klausytis kūno.

Jūs negalite skiesti ampulės skysčiu, bet jei norite, reikia pridėti 50-100 ml vandens ir naudoti 30-40 minučių prieš treniruotę. Į jo sudėtį neįtraukiamas skiedimas, nes jis padidina cukraus koncentraciją ir sulėtina riebalų nuostolių procesą, nors daugelis gamintojų rekomenduoja sulčių gerinti skonį.

L-karnitino vartojimo moterims taisyklės

Priėmimo taisyklės moterims nesiskiria nuo bendrųjų, vienintelė pastaba yra ta, kad moterims geriau užimti įdėtą arba miltelių pavidalo formą, kur nėra priedų ir fruktozės. Merginos dažnai renkasi svorio netekimą arba darbą su reljefu, todėl neturėtumėte suteikti kūno papildomų angliavandenių iš skystų vaisto formų. Nors angliavandeniai turėtų degti, jie grįžta su skystu L-karnitinu.

L-karnitino tipai

Koncentruoti

Skysta gryno L-karnitino forma, skiedžiama vandeniu arba pridedama prie kitų sporto papildų, pvz., Baltymų ar padidintojo. Tačiau į koncentratą įeina angliavandeniai (fruktozė), saldikliai, pieno rūgštis. Šio produkto pakuotėje yra apie 7 Kcal. Jis vartojamas 1 ar 2 kartus, ryte ir prieš mokymą.

Acetilas

Tokia L-karnitino forma pridedama acetil-koenzimo A, iš pradžių acetilas padeda deginti angliavandenius, o tik riebalus. Dėl acetilkarnino ir L-karnitino gliukozės metabolizmas didėja. Remiantis tyrimų rezultatais paaiškėjo, kad acetilkarnitino forma sukuria mažą koncentraciją kraujyje. Todėl šio tipo medžiaga nėra galingas riebalų degiklis, palyginti su kitais.

Tartratas

Ši forma gerai absorbuojama ir suskaidoma į karnitiną ir vyno rūgštį, todėl L-karnitinas geriau absorbuojamas. Tačiau tyrimai parodė, kad šios formos pranašumai nėra įprastinės L-karnitino formos. Tartratas nepadidina ištvermės ir nespartina angliavandenių ir riebalų metabolizmo. Tačiau forma padeda padidinti deguonies suvartojimą raumenyse, o deguonis gali deginti riebalus.

Kiek kilogramo per mėnesį galite prarasti svorį su šiuo priedu?

Apskaičiuokite tikslią riebalų kiekį, kurį deginantys priedai yra neįmanomi, priklauso nuo jo paties L-karnitino koncentracijos kraujyje, kartais su dideliu kiekiu, papildymas bus nenaudingas. Tačiau su tinkama mityba, išskyrus riebalus ir paprastus angliavandenius, sportuojant galima pastebėti teigiamą svorio kritimo dinamiką. Reguliariai mokantis, 3-4 kartus per savaitę, įskaitant širdies ir kraujagyslių pratimus, gali eiti iki 1 kg per savaitę. Be pratybų ir mitybos įpročių, riebalų deginimo su priedais procesas bus nepastebimas. Tik integruotas metodas padės prarasti 4-5 kg ​​per mėnesį, todėl toks svorio sumažinimas nekenkia sveikatai.

Kaip prarasti svorį su L-karnitinu

Papildomai sėdi namie ant sofos, jūs negalite laukti jokių rezultatų. Tam, kad priedas veiktų, jam turi būti suteiktas papildomas medžiagų apykaitos skatinimas, būtent fizinis aktyvumas. Naudojant energiją ar aerobą, temperatūra pakyla, o riebalų rūgštys su L-karnitinu yra greičiau gabenamos į mitochondrijas, siekiant suteikti energiją raumenims, kur tai ypač reikalinga. Todėl treniruočių dienomis taip svarbu, kad papildoma pusė valandos iki apkrovos, padidinant medžiagos koncentraciją kraujyje. Jums reikia paimti priedą ir poilsio dieną dvi porcijas - ryte, pietų metu arba naktį. Tai užtrunka 1-2 mėnesius, o pertrauka - ne mažiau kaip mėnesį.

Svarbi sąlyga prarasti svorį su L-karnitinu yra mityba, mažinant riebaus maisto ir paprastų cukrų. Kuo daugiau riebalų sunaudojama, tuo daugiau reikia medžiagos, nes naujai gauti riebalai kaupiasi ir slopina riebalų rūgščių deginimą. Svarbiausia, kad ryte praturtintų mitybą baltymų, daržovių, sudėtingų angliavandenių ir vaisių.

Geriausias reitingas TOP-5

  1. SAN L-karnitino galia

Išleidimo forma kapsulėse yra 60 vienetų. 1 tabletėje yra 500 mg L-karnitino, grynos medžiagos be priedų.

  1. SAN Alcar 750

Kapsulės išleidimo forma, 100 vnt. 1 kapsulėje 750 mg acetil-L-karnitino be priedų.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitinas

Acetil-L-karnitinas yra 500 mg medžiagos kapsulėje. Modifikuota formulė gerai absorbuojama. Yra 90 kapsulių.

  1. VPLaboratoryL-karnitino kapsulės

Pakuotėje yra 90 kapsulių. Vienoje tabletėje yra 500 mg gryno L-karnitino.

  1. PureProtein L-karnitinas

Šis miltelinis L-karnitino tipas yra atskiestas vandeniu, supakuotas į 100 g. Viename matavimo šaukštu 5 g yra L-karnitino paros norma, rekomenduojama naudoti prieš treniruotę.

ᐉ Vitaminas B11 (B11, L-karnitinas, kairysis karnitinas) - poveikis, nauda, ​​žala, aprašymas ir naudojimas

Vitaminas B11 yra įtrauktas į B grupę. Žmogaus kūnas sintetina šią medžiagą ir nuo jo priklauso stipriai kraujotakos sistemos darbas. Junginys vadinamas L-karnitinu, išskiriant jį nuo biologiškai neaktyvaus D-karnitino, tačiau taip pat randamas pavadinimas „karnitinas“.
Šį elementą 1905 m. Atrado Rusijos mokslininkai Krimbergas ir Gulevičius. 1950-aisiais Fritz eksperimentai parodė, kad B11 vaidina svarbų vaidmenį riebalų deginimo procese.

L-karnitino paros dozė

Manoma, kad mažiausia dozė apskaičiuojama pagal kūno svorį: 20 mg kilogramui. Manoma, kad optimali paros dozė įvairioms gyventojų grupėms yra tokia:

  • vaikai - 10-300 mg;
  • suaugusieji - iki 300 mg;
  • su sunkiais kroviniais - 500-2000 mg;
  • su kepenų, inkstų, širdies ligomis, AIDS - 1000-1500 mg;
  • sportininkai, žmonės, turintys viršsvorio, taip pat imunitetą - 1500-3000 mg.

Prieš vartodami vaistą, pasitarkite su gydytoju

Ar vitamino B11 trūkumas yra pavojingas?

Nesant medžiagos, pastebimas nuovargis, apatija ir stiprumo stoka. Dažnai pasireiškia trūkumas su dideliu svoriu ir dideliu kroviniu.

L-karnitino perteklius organizme

Manoma, kad cheminės medžiagos perteklius yra mažai tikėtinas, bet, jei vartojama per daug, alergijos ir medžiagų apykaitos sutrikimai yra galimi.

Kur vitaminas B11

Didžioji dalis junginio randama mėsoje, ypač ramyje, ėrienos ar ožkų. Yra sezamo, moliūgų, avokado, kiaušinio trynio medžiaga. Normaliąja apkrova pati įstaiga gamina pakankamai šio elemento.

Naudingos vitamino B11 savybės

L-karnitinas yra antioksidantas, kuris padeda organizmui susidoroti su kenksmingais junginiais. Jis taip pat pagerina širdies ir virškinimo trakto veikimą, padeda susidoroti su stresu, mažina cholesterolio kiekį.
Yra keletas kitų naudingų funkcijų, be kurių sutrikdomas normalus kūno funkcionavimas:

  • baltymų ir angliavandenių molekulės lėtėja;
  • geriau įsiskverbti į ląstelių membranas ir suskaidyti ilgas riebalų rūgščių grandines;
  • riebalai iš vadinamojo riebalų depo mobilizuoja ir išstumia gliukozę, kuri yra svarbi ūmiai smegenų ir kitų organų hipoksijai, taip pat kitose pavojingose ​​sąlygose;
  • maistas geriau absorbuojamas dėl to, kad aktyviau gaminama skrandžio ir žarnyno sultys, o jų veiksmingumas didėja;
  • sumažėja riebalų dalis skeleto raumenyse, sudeginama riebalų perteklius - apskritai tai yra viena iš pagrindinių svorio praradimo sąlygų su pertekliumi.

Lieknėjimui B11 dažnai dalyvauja sportininkai ir sveiko gyvenimo būdo šalininkai. L-karnitinas, kaip vitamino-mineralinių kompleksų ir maisto papildų, skirtų svorio netekimui, dalis dažnai yra derinamas su kofeinu.

Kasdienis vitamino kiekis padeda susidoroti su stresu

Kenksmingos L-karnitino savybės

Apie kenksmingą junginių poveikį organizmui nežinoma.

Vitaminas B11 Absorbcija

Normaliomis sąlygomis L-karnitinas absorbuojamas be papildomos stimuliacijos, nes jis jau yra nuolat gaminamas organizme.

Dėl sąveikos su kitomis medžiagomis

Iki šiol vitaminas buvo mažai ištirtas, ir nieko negalima pasakyti apie jos sąveiką su kitais junginiais.

Kaip teisingai vartoti L-karnitiną

1905 m. Pirmą kartą buvo išskirta aminorūgštis L-karnitinas (vitaminas B11), jo gebėjimas nešioti riebalų rūgštis ląstelių viduje buvo tiriamas tik 1962 m.

Iš dalies gali būti gaminamas sveiko žmogaus organizme. Jei per daug L-karnitino atsiranda su maistu ar gatavo produkto pavidalu, perteklius pašalinamas iš kūno: jis negali kauptis daugiau nei norma.

L-karnitino taikymas ir savybės

Tradiciškai L-karnitinas yra įtrauktas į sporto mitybos formules, taip pat naudojamas dėl medicininių priežasčių (šiam tikslui vaistas geriau pirkti vaistinėse).

Po nuorodos galite sužinoti išsamią informaciją apie avižų sėlenos naudą svorio netekimui.

Ar žinote, kokie riebalų degikliai yra moterims? Čia pateikiama išsami informacija apie šią temą.

Kaip vartoti L-karnitiną - Dozavimas

Sporto (profesinėje) praktikoje karnitinas naudojamas didelėmis dozėmis - nuo 2 iki 8 g grynos medžiagos per dieną. Atsižvelgiant į apkrovos ir energijos režimą, energijos sąnaudas, visas - prižiūrint gydytojui.

1 g per parą dozė, vartojama pusantrų mėnesių, padės padidinti apetitą ir padidinti kūno svorį. Kai augimas atidedamas, siūloma naudoti karnitino kursą - 20 dienų 0,5-0,75 gramų per dieną, tada apie 1-2 mėnesius trunkančią pertrauką, tada kursą pakartoti.

Jei vartojate jį kaip kokių nors fitneso mitybos ar vitaminų kompleksų dalį, pažiūrėkite į pakuotės sudėties duomenis.

L-karnitinas, tiek skystas, tiek kapsulės, gerai absorbuojamas ir lengvai pašalinamas iš organizmo, intoksikacijos atvejai dar nėra aprašyti. Tačiau, siekiant ne tik pakenkti narkotikai, bet ir suteikti naudos, rekomenduojama pradėti nuo mažiausios 500 mg dozės per parą, patartina jį padalyti į dvi 250 mg dozes.

Priėmimo trukmė

Karnitinas yra iš dalies gaminamas organizme, tai yra norma. Didžiausias jo kiekis yra kepenyse ir smegenyse: šie organai, vartodami savo funkcijas, sunaudoja didžiausią energiją.

Tokiu atveju reikės didesnių dozių, kurios yra brangios ir nesaugios - yra alerginių reakcijų dėl daugelio karnitino atvejų.

Remiantis įvairiais šaltiniais, rekomenduojama karnitino pertrauka (2 gramai per dieną ar daugiau) yra nuo vieno iki pusantro mėnesio iki šešių mėnesių. Jei L-karnitino paros dozė yra ne didesnė kaip 500 mg, tuomet ši papildomos mitybos galimybė gali būti taikoma nuolat.

Derinys su kitais vaistais

L-karnitinas priklauso mitybinių medžiagų grupei (papildomos mitybos medžiagos), netoksiškas, jis puikiai derinamas su kitais sporto mitybos produktais ir visais vaistais.

Santykiniai trūkumai:

Kaip žaliaviniai maisto produktai veikia svorio netekimą? Šiame straipsnyje mes apie tai pasakysime.

L-karnitino naudojimas svorio mažinimui


Riebalų depas yra kiekvienas sveikas žmogus. Susikaupusių atsargų dalijimasis sudaro iki 96 proc. Reikiamos energijos, o visa gyvybiškai svarbi veikla visiškai priklauso nuo įprastinio šio mechanizmo veikimo.

Čia pagrindinis vaidmuo tenka L-karnitinui: jis yra tas, kuris riebalų rūgštis perneša į ląsteles, kur tada gaminama energija.

Riebalai nėra perdirbami į energiją, jo atsargos didėja. Pradedamas nekontroliuojamas kūno svorio padidėjimas, virsta nutukimu. Kitas - komplikacijos, susijusios su sąnarių, venų, širdies problemomis. Laikui bėgant garantuojamas II tipo diabeto vystymasis.

L-karnitinas tapo puiki priemone nutukimo gydymui ir sveiko kūno išlaikymui puikios formos. Pradedant priėmimą, riebalinis audinys mažėja pastoviu greičiu, galima prarasti nuo 10 iki 15 kg per mėnesį! Ir mityba nebūtina keisti.

Paraiška kūno džiovinimui


Treniruočių ciklai raumenų reljefo formavimui reikalauja mitybos apribojimų.

Kūnas gali jausti, kad trūksta svarbių medžiagų, sumažės raumenų masė, o oda bus nesveika. Paimkite tinkamą mitybą, galite atsikratyti šių problemų.

L-karnitinas kartu su L-argininu yra naudojamas reljefo ir venų piešimui padidinti. Sporto mityba su kreatino kiekiu padidins raumenų jėgą, o tai leis intensyviau ir ilgiau treniruotis.

Išvada: reguliarus L-karnitino vartojimas:

Kaip vartoti L-karnitino vaizdo įrašą

Video su prieinama istorija apie tai, kodėl vartojate Karnitiną ir kaip tai padaryti teisingai, kad prarastumėte svorį.

Susiję ir rekomenduojami straipsniai

3 komentarai

Sutinku, kad treniruočių efektyvumas gerokai padidėja vartojant l-karnitiną. Ir aš pastebėjau, kad brangus daugialypis ar sportinis ekspertas iš „Evalar Line“ neturi jokio skirtumo

Ilgai žinomas su L-karnitinu. Pirmą kartą su juo susipažinau kaip aminorūgštis, kuri yra labai naudinga širdies darbui. Tada aš perskaičiau, kad jis naudojamas riebalų deginimui. Norėčiau skysto karnitino, jį naudoju prieš treniruotę, ir nesvarbu, ar tai yra galia ar širdis, karnitinas vis dar veikia, jei veikla yra daugiau nei valandą. Kartais dienos dozę (15 ml) praskiedžiu vandeniu, gerti dalį prieš treniravimą, likusią dalį -. Taip, su juo esu mažiau pavargęs, treniruosiu ilgiau, mano širdis stipresnė, prakaitavimas gausiau, taigi riebalai tirpsta greičiau, ypač probleminėse srityse. Beje, kaip nurodyta straipsnyje, L-karnitinas gerai subalansuoja, ir aš su juo užmigiu greičiau, ir aš mažiau nerimauju dėl smulkmenų.

Man patinka, kaip veikia L-karnitinas. Iki stiprumo treniruotės naudojasi 0,75 gramų per dieną. Padidėjęs mokymas, rezultatai pagerinami. Riebalų nuosėdos probleminėse srityse yra daug greičiau. Man net atrodė, kad greičio charakteristikos gerėja, užsiima kovos menais. Mano sūnus buvo antsvorio, jis pradėjo vartoti karnitiną prieš treniruotes, jo svoris greitai grįžo į normalų, jo sveikata buvo puiki.

Troškintos vištienos širdys ir kepenys. Receptas su nuotraukomis

Narkotikų gydymas pankreatitu ir cholecistitu