Kaip numesti svorio po 40 metų moteris: tinkama mityba

Noras numesti svorį ir sugriežtinti formą, kurią lengva įdiegti jaunystėje. Per metus organizmas keičiasi. Metaboliniai procesai sulėtėja, atsiranda hormoninių sutrikimų. Svarbu, kad moters svoris po 40 metų būtų svarbus, kad nebūtų pakenkta sveikatai.

Kodėl po 40 metų sunku numesti svorio

Pagal amžių, po 40 metų, reprodukcinės sistemos funkcijos pradeda mažėti, medžiagų apykaitos greitis sulėtėja.

Hormoninio lygio pokyčiai, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas, kaulų ir šalinimo sistemų pablogėjimas taip pat yra sunkumų priežastys.

Pasekmės, kurios neleidžia moteriai prarasti svorio:

  • išlaikydamas ankstesnę dietą padidina svorį;
  • mažėja raumenų masė, išnyksta buvęs tonas;
  • padidėja poodinio riebalų kiekis;
  • mažėja linksmumo jausmas, noras vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.

Kaip numesti svorio po 40 metų

Iki premenopauzės (po 40 metų) ir pirmųjų menopauzės požymių organizmas sintetina mažiau moterų hormonų. Dėl to prasideda svorio padidėjimas. Moterys sėdi ant kietos mitybos, visiškai pašalina riebalus ir angliavandenius, todėl daro klaidą. Riebalų trūkumas dietoje dar labiau sumažina būtinų hormonų gamybą. Tai sukelia menopauzės ir svorio padidėjimą.

Jūs turite pradėti prarasti svorį apsilankę ginekologe ir endokrinologe. Ekspertai padės suderinti mitybą ir gyvenimo būdą nekeliant pavojaus sveikatai. Jie užima vitaminų kompleksus, kad užpildytų svarbių makro ir mikroelementų - geležies, kalcio, omega-3 riebalų rūgščių trūkumą.

Maistas po 40 metų moterims

Prarasti 40 metų amžiaus moteris padės kitiems mitybos įpročiams. Mitybai reikia subalansuotos, maistingos ir sveikos. Kaip pagerinti gerovę ir formą:

  • neįtraukti kepti ir rūkyti produktai virti, kepti;
  • saldainių negalima atmesti, tačiau būtina apriboti jų naudojimą;
  • sumažinti dienos kalorijų kiekį iki 1400-1500 kcal;
  • valgyti daugiau šviežių daržovių, vaisių;
  • didinti žuvies ir jūros gėrybių kiekį mityboje;
  • atsisakyti pikantiško maisto;
  • vietoj paprastų angliavandenių valgykite sudėtingus;
  • sumažinti druskos kiekį induose;
  • pasirinkti maistą su mažu glikemijos indeksu;
  • Laikykitės geriamojo režimo: paros norma - kiekvienam kilogramui svorio reikia 30 ml gryno nekarbonizuoto vandens;
  • nevalgykite vėliau nei prieš 3 valandas prieš miegą;
  • valgyti dalimis, 3-4 kartus per dieną mažomis porcijomis;
  • kaip užkandis, naudokite džiovintus vaisius, šviežius daržoves, vaisius, 1–4% riebalų, jogurtą be priedų.

Leistini produktai

Norėdami numesti svorio, dietoje yra maisto produktų, kuriuose yra daug naudingų elementų, vitaminų, pluošto. Tai dažnai neprisideda prie svorio padidėjimo. Lėtas angliavandeniai padės moteriai numesti svorio - jie ilgai prisotina. Juose yra:

  • Grūdai. Geriausia yra grikiai, avižiniai dribsniai, soros, rudi ryžiai.
  • Makaronai pagaminti iš kietųjų kviečių.
  • Švieži vaisiai, daržovės. Vaisius geriausia vartoti ryte.
  • Nulupti riešutai, ne daugiau kaip 30 gramų per dieną.
  • Žuvys, jūros gėrybės.
  • Vištienos mėsa, kalakutiena.
  • Jautiena
  • Mažai riebalų turintys pieno produktai.
  • Kiaušiniai
  • Švieži žalumynai.
  • Ankštiniai virti.

Draudžiami produktai

Išskirti maisto produktus, kuriuose yra greitai angliavandenių. Jie turi daug kalorijų, aukštą glikemijos indeksą, ir netrukus jie nori vėl valgyti.

Pagal draudimą - cukrus ir jo pakaitalai.

Produktai, darantys daugiau žalos nei naudos:

  • Rūkyta mėsa, dešros, dešros.
  • Grūdai, turintys didelį glikemijos indeksą.
  • Kepimas
  • Saldainiai, pieno šokoladas.
  • Druska ir cukrus. Pabandykite juos įtraukti ne visur ir bent jau.
  • Padažai
  • Alkoholiniai gėrimai.
  • Greitas maistas.

Fizinis aktyvumas

Maitinimas padės prarasti šiuos papildomus svarus. Užsukite kūną tik fiziniu krūviu. Įsijunkite į sporto salę - tai puiki galimybė tiems, kurie yra pripratę prie aktyvaus gyvenimo būdo. Atminkite: tai ne vienintelis būdas išlaikyti kūno formą.

Svorio netekimas po 40 metų: kaip organizuoti maistą ir fizinį krūvį nekenkiant sveikatai

Maždaug 60% moterų ir 25% vyrų pradeda planuoti svorio netekimą po 40 metų. Taip yra dėl su amžiumi susijusių pokyčių, dėl kurių padidėja svoris dėl hormonų disbalanso. Tačiau tik 10 proc. Jų vykdo savo planus. Kodėl taip sunku atsikratyti papildomų svarų, kai jis buvo sukurtas, ir atrodo, kad dėl tikslo jūs galite perkelti kalnus? Tikrai rifai pasirodo per daug. Norėdami apeiti juos, reikia žinoti, kas per tą laiką vyksta organizmui, ir išmokti ją suprasti.

Lytis ir amžius

Praradus svorį po 40 metų, moterys ir vyrai turi dėti įvairias pastangas. Paprastai stiprios žmonijos pusės atstovai tai daro daug greičiau ir lengviau. Ir yra moksliniai paaiškinimai.

Moterims

Nuo 40 metų amžiaus moterys patenka į premenopauzinį laikotarpį ir 5-ojo dešimtmečio pradžioje po išgyvenimo menopauzės dažniausiai praranda reprodukcinius gebėjimus. Tai glaudžiai susiję su hormoninio fono pokyčiais, kurie daro didelį poveikį svoriui.

Visų pirma, estrogeno kiekis smarkiai sumažėja. Dėl to plaukai tampa plonesni, pablogėja atmintis, tampa dažnesnis šlapinimasis ir menstruacinis ciklas tampa nestabilus iki to momento, kai jis baigiasi. Tai yra medžiagų apykaitos sutrikimų priežastis.

Sumažėja iki beveik nulio. Tai rodo visišką reprodukcinės sistemos išnykimą. Pasekmės yra nemiga, nerimas, įtarimas ir priverstinis persivalgymas.

Jo nuosmukis yra tiesiogiai susijęs su antsvoriu. Tai sukelia pilvo nutukimo vystymąsi. Jei laiku nevartojate priemonių, po 50-ųjų galite patekti į ligoninę dėl tokios pavojingos diagnozės - tada jums reikės numesti svorio su vaistais. Taigi dabar patraukite savo figūrą, prieš tai per vėlu.

Kai šis moters kūno hormonas tampa mažesnis, riebalų sluoksnis pradeda augti šonuose.

Tačiau streso hormonas tampa daug daugiau nei anksčiau, net jei nerimsta priežasties nerimas ir depresija. Tai kupina įpročio užgrobti bet kokias problemas su gėrybėmis - taip išsivysto kompulsinis persivalgymas.

Kuo arčiau kulminacijos, moteris jaučiasi blogiau: prasideda nemalonūs „karščiai“, galvos svaigimas, hiperhidrozė, nuotaika yra pasirengusi keisti bet kuriuo metu. Psichosomatika šiuo metu dažnai sukelia rimtą nesėkmę. Ir atsižvelgiant į visa tai, moteris vis dar turi galvoti apie numesti svorio.

Šios problemos sprendimas tampa neatidėliotinas, nes metabolizmas sulėtėja iki 40 metų amžiaus, ir šie papildomi svarai pradeda atvykti, net jei apetitas nepadidėjo.

Darome išvadą, kad vyresnėms nei 40 metų moterims svorio netekimas turi prasidėti normalizuojant hormonų lygį, o visi pasirinkti būdai turėtų būti suderinti su gydytoju. Tai padės išvengti sveikatos problemų.

Vyrams

Vyras po 40 metų numesti svorio yra daug lengviau nei moteris. Tik 17 proc. Jų turi androgeninį trūkumą (hipogonadizmą), kuriam būdingas vyrų lytinių hormonų skaičiaus sumažėjimas. Tie, kurie patenka į šį procentą, pajus ne tik libido sumažėjimą, bet ir pastebės, kaip svoris didėja su alaus pilvu, net jei nėra „putų“ priklausomybės. Taip yra dėl sumažėjusio testosterono kiekio, dėl kurio atsiranda pilvo nutukimas (daugiau apie šią ligą perskaitykite atskirai). Išeiti - imkitės hormoninių vaistų.

Tačiau antsvorio problemą gali patirti tie, kurie neįtraukti į 17 proc. Čia nėra kaltinami hormonai. Skirtingai nei moterys, vyrai, kurie iki šio amžiaus įgijo papildomų kilogramų, moka kainą už savo gyvenimo būdą: jie ignoravo sportą, nukentėjo nuo hipodinamikos, rūkė, leido sau valgyti viską iš eilės ir atsisakė alkoholio. Sprendimas yra palaipsniui visa tai padaryti, kad ir kaip sunku.

Dažniausios problemos, praradusios svorį po 40 metų

Fiziologinis

  • Į organizmą kaupiasi daug adipocitų. Ypač daug jų tarp tų, kurie net iki 40 metų buvo toli nuo liesos.
  • Metabolizmas sulėtėja (kaip pagreitinti, galite sužinoti iš ankstesnio straipsnio). Moterys turi daugiau nei vyrų, tačiau procesas vis dar veikia abu.
  • Keičiant hormonus, kurie padidina nutukimo riziką.
  • Fizinio aktyvumo lygis mažėja. Rezultatas - kalorijos nėra suvartojamos ir patenka į riebalų sandėlį.
  • Žalingų veiksnių (rūkymo, prastos ekologijos, pavojingų darbo sąlygų) kaupiamasis poveikis pasireiškia organų funkcionavime. Kūnas nebegali, kaip ir anksčiau, išlaikyti energijos balansą ir svorį normoje.

Psichologinė

Iki 40 metų žmonės kuria maisto įpročius, kurie, oi, kaip sunku juos pakeisti, ir ši problema yra sunkesnė. Būtina valgyti visą parą, organizuoti aiškius patiekalus, o jei pastaraisiais metais asmuo nėra susietas su dienos tvarkaraščiu, labai sunku keisti eismo juostas.

Iki šio amžiaus daugelis jau turi šeimą, kuri taip pat kelia problemų svorio praradimo procesui. Dėl dietos, turite pasiruošti atskirai, nes subrendę vaikai ir vyras yra mažai tikėtina, kad su jumis ryte kramtyti garus grikius iš vakaro ir gerti špinatų kokteilį.

Motyvacija taip pat yra problema, nes žmogus pagal šį amžių tikriausiai jau savaime yra apsisprendęs gyvenime. Jo socialinis ratas, šeima ir kita pusė sutinka su juo, nes jis yra, su visais trūkumais, įskaitant augančius papildomus svarus. Kyla klausimas: kodėl keisti? Būtent šiame etape dauguma žmonių atsisako tikslo, taip ir toliau svorio bei blogina sveikatą.

Kur pradėti?

Motyvacija

Pirmas dalykas, kurį reikia dirbti, yra motyvacija. Atsižvelgiant į sėkmingą gyvenimą ir visuotinį pripažinimą, mintis iš tiesų gali atsiminti: kodėl prarasti svorio, jei viskas pasirodytų pasiekiama, ir niekas nemato dėmesio į raukšles, atsiradusias šonuose, ir pilvą, išsikišusią per suknelę?

Mes sustabdome šias mintis į šaknį ir iš karto nurodome svarbų dalyką: jūs neteksite svorio ne ką nors, bet tik sau. Tiksliau - jūsų sveikatai. Jūs esate ne daugiau kaip 20 metų, ir jūs ne tik mitybės tik į siaurą suknelę, ar suvilioti ką nors.

Dirbdami su motyvacija, reikia galvoti apie hipertenziją, menopauzę, diabetą, artritą, venų varikozę, Alzheimerio ligą ir kitas su amžiumi susijusias patologijas, kurios nėra toli. Greitas 50 metų jubiliejus kartu su nutukimu atvers duris visoms šioms ligoms, o tada turėsite dirbti tik su vaistais ir registruoti negalios. Ar tikrai norite patenkinti senatvę?

Pažvelkite į blizgus žurnalus ir suraskite daugiau nei 40 metų žvaigždes: Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek ir kt. Jūs matote, kaip jie atrodo: ne daugiau kaip 35 ar net jaunesni. Ir tai ne tik sumanūs makiažas ir kvapą gniaužiantys drabužiai. Tai yra smulkmenos, suteikiančios jiems amžinojo jaunimo ir grožio. Tad kodėl tu blogiau?

Psichologiniai patarimai, knygos ir filmai, tikrosios istorijos, taip pat faktai, po kurių jūs tikrai norėsite pakeisti, pateikiami straipsnyje.

Tyrimas

Būtina atlikti išsamią medicininę apžiūrą ir aptarti jo rezultatus bei ateities planus su specialistu. Tai gali būti terapeutas, endokrinologas arba dietologas. Per 40 metų reikia aiškiai suprasti, kas vyksta su jūsų kūnu, nes kitaip svorio netekimas pasiekiamas.

Pavyzdžiui, menopauzės metu jūs negalėsite prarasti svorio, nekenkiant sveikatai: jūsų organizmas jau yra stresas dėl hormoninio disbalanso, ir jūs taip pat sumažinsite dietą su pratimais. Rezultatas bus vienas - ligoninė, lašintuvai ir ilgalaikis gydymas.

Tyrimas parodys neatidėliotinas sveikatos problemas ir jų suderinamumą su svorio mažinimo planais. Būtinai klausykitės visų specialisto rekomendacijų ir sekite jas aiškiai. Šiuo amžiaus neturėtų būti mėgėjų.

Galbūt gydytojas priims išvadą, kad dieta ir intensyvus pratimas jums draudžiami. Tokiais atvejais jis gali paskirti medicininį svorio mažėjimą: po 40 metų retai viskas vyksta be hormoninių vaistų.

Ir dar keli svarbūs klausimai.

Pašalinkite savo tingumą: eikite pasivaikščioti, atsikelkite anksti ryte, mankštintis, eikite į laiptus vietoj lifto - žodžiais tariant, nesėdėkite.

Padarykite dienos grafiką, kuriam bus skiriama pakankamai laiko mokymams ir pasivaikščiojimams, ir visi valgiai bus suplanuoti iki valandos. Sekite jį griežtai. Tai bus sunku tik per pirmąsias 3 savaites, tada bus sukurtas įprotis.

Leiskite pinigams - užsakykite individualų mitybos planą iš dietologo ir suraskite treniruoklių salę su pakankamai svorio. Asmeninis treneris taip pat turės būti, nes daugelis energingų moterų ir savimi pasitikinčių vyrų po 40 metų pervertina savo fizinius sugebėjimus ir per daug intensyvias ir sunkias mokymo programas. Dėl to jie gali sužeisti arba negali atsikelti kitą dieną dėl raumenų skausmo - tai pasibaigia svorio netekimo procesas.

Nėra jokios finansinės galimybės - išmokti mitybos (efektyviausios) ir tinkamos mitybos principus. Pratimai visuomet gali būti atliekami muzikai ir namuose.

Galia

Net po 40 metų svorio mažinimo efektyvumas yra 70% priklausomas nuo dietos. Tačiau vienpusių bado juostos ir ilgalaikės standžios dietos čia neveikia, nes antroji tokio iškrovimo diena gali būti ligoninės lovoje. Norėdami organizuoti maistą, kuris prisidės prie svorio netekimo tame amžiuje, turite pasikliauti mitybos specialisto patarimais ir gydytojo patarimais.

Po 40 metų yra svorio netekimas, kuris yra sukurtas atsižvelgiant į amžių. Ją sudaro gydytojai ir mitybos specialistai, daugiausia remdamiesi sveiką mitybą. Taigi, tai nekenkia organizmui. Vienintelis didelis trūkumas yra tai, kad svorio mažinimas bus lėtas, todėl nesuskaičiuokite minus 10 kg per savaitę.

Atkreipkite dėmesį į jos pagrindines taisykles, peržiūrėkite produktų sąrašus ir pavyzdžių meniu. Visa tai pataisykite pagal rekomendacijas, gautas iš savo specialistų, ir pradėkite prarasti svorį.

Pagrindiniai principai

  1. Nuostoliai per savaitę neturėtų viršyti 1 kg.
  2. Kasdienis kalorijų kiekis - ne didesnis kaip 1800 kcal.
  3. Gerkite apie 2 litrus vandens per dieną.
  4. Maitinimas - kas 4 valandas.
  5. Frakcinis maitinimas - dažnas, bet mažomis porcijomis.
  6. Sumažinkite druską ir cukrų.
  7. Vakarienė - 3 valandos prieš miegą. Naktį skrandis neperkrauna.
  8. Subalansuotas BZHU dietos požiūriu (čia rasite normą ir dienos normos apskaičiavimą). Jūs negalite atsisakyti jokių riebalų ar angliavandenių.

Produktai

  • baltyminiai maisto produktai (ne mažiau kaip 200 g per parą): kalakutų krūtinėlė, vištiena, mažai riebalų turintys varškės sūriai, kiaušiniai, kieti sūriai;
  • polinesočiosios riebalų rūgštys: alyvuogių aliejus, riešutai, jūros žuvys;
  • šviežių daržovių salotos (kasdien): salierai, špinatai, žalumynai, pomidorai, agurkai, pipirai, kopūstai, morkos, ridikai;
  • vaisiai ir uogos;
  • šviežios sulčių, šviežių sulčių, kokteilių, žaliųjų kokteilių;
  • kompleksiniai angliavandeniai: grūdai (avižiniai dribsniai, grikiai, rudieji ryžiai), grūdų grūdai, sėlenos ir ruginė duona.

Maisto produktai, kurie turi būti riboti arba išbraukti iš dietos:

  • saldus
  • miltai, makaronai;
  • bulvės;
  • pagardai, padažai, majonezas, kečupas;
  • Konservai;
  • sūdyti, marinuoti produktai;
  • pusgaminiai, mėsos subproduktai;
  • alkoholiniai, gazuoti, energetiniai gėrimai, parduotuvių sultys.

Savaitės pavyzdžių meniu

Į šį meniu galite įtraukti pietus (kažką iš vaisių, uogų, riešutų, džiovintų vaisių) ir užkandžių (fermentuotų pieno gėrimų, kokteilių, šviežių sulčių, kokteilių).

Turėkite omenyje vieną svarbų dalyką: po 40 metų dieta nebus veiksminga be pilno miego 7-8 valandomis ir pakankamo fizinio aktyvumo.

Fizinis aktyvumas

Be mitybos, reikia gerokai padidinti fizinį aktyvumą. Nedelsdami skubėkite į svorius ir strypus. Jei anksčiau nesate užsiėmę sportu, toks staigus startas sukels padidėjusį spaudimą ir problemų su širdimi ir kaulais. Pradėti mažus:

  1. Ar lengvi pratimai ryte ne ilgiau kaip 10 minučių. Bet kiekvieną savaitę sudėtinga pratimas.
  2. Vaikščiokite vakarais, skubėdami ne mažiau kaip pusvalandį. Bet palaipsniui pagreitinti tempą.
  3. Išmeskite liftą laiptais. Kiekvieną kartą, kai einate per vis daugiau ir daugiau laiko.
  4. Kartą per savaitę galite nueiti į baseiną arba pasivažinėti dviračiais (slidinėjimas).
  5. Nepraleiskite galimybės keliauti, eiti į mišką grybams, organizuoti iškylą už miesto ribų.

Rytas ryte po 40 metų rekomenduojamas tiems, kurie prieš tai vartojo svorio. Kiekvienas kitas turėtų pradėti sportuoti ar suomių pėsčiomis. Ir, žinoma, du ar tris kartus per savaitę mokymas turi duoti laiko ir pastangų.

Vyrams patariama eiti į treniruoklių salę ir sūpynės sporto salėje. Galų gale, jie tikrai turi paversti alaus pilvą į gražią spaudą. Tačiau moterys gali pasiimti paprastą pratimų rinkinį ir atlikti jį namuose.

Mokymo programa vyresniems nei 40 metų vyrams

Skatina svorio netekimą, vysto ir tonizuoja raumenis, stiprina sąnarius. Sukurta 2 dienas per savaitę.

Moterų, vyresnių nei 40 metų, mokymo programa

Jis skatina svorio netekimą, tonizuoja raumenis, mažina problemines sritis, kovoja su celiulitu. Sukurta 3 dienas per savaitę.

Lieknėjimo produktai

Gydytojo ar mitybos specialisto leidimu po 40 metų svorio netekimui galite naudoti įvairius vaistus.

Tabletės

Normalizuoti hormonus, padidinti estrogenų kiekį ir atsikratyti antsvorio, padės:

Specialistai taip pat leidžia naudoti Femoston, Reduxine, Kliminorm, Xenical, Angelica, Modelform 40+.

Tai yra geriausios dietos tabletes po 40 metų: jos pagreitina medžiagų apykaitą, blokuoja alkį, turi riebalų deginimo efektą.

Amino rūgštys

Iš maisto papildų, būtinų svorio kritimui šiame amžiuje, yra amino rūgščių. Jie pailgina jaunimą ir, reguliariai mankštindami, padeda formuoti gražią ir ploną figūrą, nepriklausomai nuo amžiaus. Kuris turėtų skirti ypatingą dėmesį:

Plečia kraujagysles, gerina kraujotaką, skatina augimo hormonų, reikalingų riebalų deginimui, gamybą.

Kontroliuoja pieno rūgšties kiekį raumenyse, kad po treniruočių jie nesugadintų ir intensyviau dirbtų atspariau. Skatina riebalų vartojimą ir raumenis.

Padeda raumenims greitai atsigauti po treniruotės, pagerina imunitetą, palaiko organizmą dietos metu. Ypač naudinga moterims, nes ji pirmiausia sudegina riebalus ant sėdmenų ir šlaunų.

Jis pagerina raumenų, įskaitant širdį, būklę. Netgi šiame amžiuje jis padeda atlaikyti intensyvias apkrovas, nekenkiant sveikatai.

Suteikia raumenims reikiamą energiją.

Liaudies gynimo priemonės

Po 40 metų taip pat galite naudoti tradicinę medicinos priemonę svorio netekimui, t. Y. Naudoti vaistažolių arbatas ir žolelių infuzijas, bičių produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina apetitą:

Nepaisant to, kad organizme po 40 metų yra reikšmingų su amžiumi susijusių pokyčių (ypač moterų), tai nereiškia, kad turite atsisakyti savęs ir atsisakyti svorio. Galų gale, dabar tai ne tik grožio, bet ir sveikatos klausimas. Ir tai priklausys nuo jūsų gyvenimo trukmės.

Kaip numesti svorio moteriai po 40 metų: tikrosios plonesnios 9 rekomendacijos dėl mitybos

Geros dienos, brangūs draugai! Šiandien kalbėsime apie tai, kokie pokyčiai atsiranda moters amžiuje. Mes pasakysime, kaip prarasti svorį po 40 metų. Tikros apžvalgos jums parodys, kad jūs galite prarasti iki 15 kg per metus, jei taikysite stiprumą. Mes pateiksime rekomendacijas dėl tinkamo meniu sudarymo ir patarsime sportui, kuris bus naudingas jūsų amžiuje.

Po mūsų patarimų jūs galite lengvai atnešti savo kūną į savo ankstesnę formą ir jaustis jaunesni.

Kūno ir svorio pokyčiai

Ar pastebėjote, kad su amžiumi žmonės tampa pilnesni? Ir prarasti svorio nėra taip paprasta, kaip ir jo jaunystėje. Metabolizmas metams sulėtėja. Taip, ir pats asmuo tampa ne toks aktyvus kaip anksčiau.

Jūs sutiksite, kad po keturiasdešimties metų tik nedidelė dalis moterų žaidžia sportą ir žiūri savo mitybą. Iš čia ir tų papildomų svarų, kurie iškart patenka į problemines sritis ir daro poveikį sveikatai. Žinoma, nedaug moterų bus patenkintos tokiais kūno pokyčiais. Ir šiuolaikiškos ir griežtos dietos skiriamos sunkiai, taigi ir po jų užbaigimo kilogramai važiuoja su papildomu greičiu.

Kodėl taip vyksta? Dabar mes ją išsiaiškinsime.

Kokie moters kūno pokyčiai po 40 metų?

Jums nereikia išbandyti visų šiuolaikinių metodų, kaip elgtis su nutukimu be informacijos apie jūsų sveikatą. Galų gale, svorio netekimo strategija turi būti pasirinkta jums, nepažeidžiant sveikatos. Ir dar geriau - jo naudai!

Po keturiasdešimties metų organizme:

  • metabolizmas sulėtėja;
  • šalinimo funkcija pradeda veikti blogiau;
  • sumažėja raumenų masės procentas;
  • padidėja poodinio riebalų procentas;
  • hormoniniai pokyčiai;
  • blogėjanti skeleto sistemos būklė ir pan.

Moterys, turite suprasti, kad kūnas visiškai atstato save ir savo darbą. Prieš dvidešimt metų jis nebebus jūsų naudai. Todėl jūsų sveikata ir kūnas turėtų būti gydomi atidžiau. Tai ypač pasakytina apie sąžiningą lytį, kuri nesiima aktyvaus gyvenimo būdo.

Kas turėtų būti svorio norma?

Draugai, prieš prarandami svorį, turi suprasti, kiek kg jūs turite tiksliai papildomą. Tai padės jums įvertinti kūno masės indeksą.

Apskaičiuokite jį gana lengvai. Padalinkite savo svorį kilogramais pagal aukštį metrais, padauginus iš jo. Šiuo skaičiavimu jums bus aišku, koks yra nukrypimas.

Tarkime, aukštis yra 1,65 m, o svoris - 60 kilogramų. Veikiame pagal formulę: 1.65 * 1.65 = 2.72. 60 / 2,72 = 22. Sienų moterų kūno masės indeksas yra 19–24 metų. Tai reiškia, kad šiuo atveju nereikia numesti svorio.

Moterys ir nepamirškite, kad nustatomi drebulės juosmens parametrai - tai nėra pagrindinis parametras, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Kai jūs prarasite svorį, jums atsiras juosmens. Beje, perskaitykite straipsnį „Persikėlimas į svajonę: plonas juosmuo ir plokščias skrandis namuose“.

Mitybos taisyklės, kuriomis tikrai galima numesti svorio

Sveiko kūno ir gražaus kūno pagrindas, žinoma, yra tinkama mityba, atitinkanti visas rekomendacijas. Jei manote, kad po keturiasdešimties metų šios rekomendacijos labai skiriasi, tada jūs klystate. Nėra nieko sunku jų laikytis, ir beveik visi jie yra standartiniai.

Valgykite teisę

  1. Mes atsisakome visų riebalų ir kepti! Geriausias maistas yra tai, kuris yra garinamas. Arba virti produktai.
  2. Apribokite saldumynų suvartojimą. Jūs neturėtumėte jų visiškai atsisakyti, nes tai gali būti daug blogesnė. Šiuo atveju praktiškai garantuojamas sutrikimas. Tiesiog žinokite priemonę ir sekite ją.
  3. Į dietą įtraukti mažai glikemijos turinčius maisto produktus. Šis indeksas parodo, kokiu greičiu organizmas sugeria angliavandenius. Sudėtingesni angliavandeniai geriau virškinami ir ilgą laiką prisotina.
  4. Pasirinkite tinkamą mitybą. Į savo mitybą įtraukti daugiau sezoninių vaisių ir daržovių. Stenkitės valgyti daugiau žuvų ir jūros gėrybių.
  5. Laikykitės pagrindinės taisyklės: maistas turėtų būti dažnas. Jūs turite valgyti kas tris valandas ir mažomis porcijomis. Pabandykite valgyti pagal tvarkaraštį, kad kūnas būtų pripratęs. Negalima praleisti valgio.
  6. Valgydami, nereikia būti išsiblaškę ar skubėti. Jei sėdėsite prie stalo, tuomet jūsų užduotis yra valgyti. Pašalinkite visus trikdžius. Ir kruopščiai kramtykite maistą. Taigi jums padės jūsų skrandis ir greitai jaustis.
  7. Prisiminkite seną ir plačiai paplitusią nuomonę, kad po šešių neįmanoma valgyti? Taigi, išimk jį iš galvos! Jūsų pagrindinė užduotis yra valgyti tris valandas prieš miegą. Bet jei jaučiatės alkanas, jums leidžiama gerti stiklinę kefyro.
  8. Gerkite daugiau vandens. Dienos norma yra apie du litrai.
  9. Kartą per savaitę pasirūpinkite pasninkavimo diena, kurioje pagrindiniai produktai bus kefyras ir vaisiai. Tada galite kontroliuoti savo svorį be dietos.

Ar taisyklės nėra gana gerai žinomos ir paprastos? Svarbiausia, kad jie nebūtų pamiršti ir laikytis visų rekomendacijų. Tada svorio netekimas bus greitesnis.

Jei norite greitai pasiekti svorio netekimo ir nedarykite žalos sau, šiandien jūs turite galimybę pasinaudoti šios srities eksperto patarimais ir geriausia praktika - Galina Grossmann, kuris savo metodais padėjo prarasti svorį kelioms tūkstančiams moterų.

Norint gauti svajonių figūrą, pagerinti savo sveikatą ir įtvirtinti rezultatą, šiandien jūs turite galimybę imtis 6 žingsnių, kaip pagerinti svorio netekimą, kurį atliks biologijos mokslų daktaras, geriausias svorio netekimo srities ekspertas - Galina Grossmann. Pagal savo metodiką daugybė šimtų tūkstančių moterų jau pagerino savo gyvenimą, o svarbiausia, kad sumažėję kilogramai jiems nepradeda grįžti net po šešių mėnesių ar net kelerių metų!

Anksčiau šie energijos efektai galėjo tik prarasti svorį atskirai iš Galinos Grossmanno. Tačiau Galina Nikolaevna tikrai norėjo, kad visi apie tai žinotų. Štai kodėl jūs galite gauti didžiausią energijos poveikį visiškai NEMOKAMAI ir kokybiškai pakeisti savo gyvenimą.

Kiek kalorijų jums reikia?

Taigi, jūs jau pradėjote laikytis mitybos taisyklių ir žinote, ką jums leidžiama valgyti ir kas ne. Ir kaip jūs taip pat suprantate. O kaip apie kalorijas? Galų gale, kalorijų suvartojimas yra tas pats svarbus veiksnys, kurį reikia laikytis.

Moterims, turinčioms daugiau nei keturiasdešimt metų, pakanka 1500 kalorijų per dieną. Gana saikingas skaičius, su kuriuo nesijausite alkio ir ne tik gausite reikiamus kūno funkcionavimui, bet taip pat nelaikykite papildomų riebalų.

Svarbiausia, kad šios kalorijos būtų tinkamai paskirstytos visiems maisto produktams per dieną.

Kokie maisto produktai yra

Būtina ne tik tinkamai valgyti ir pasirinkti kalorijų kiekį, bet ir virti iš sveikų maisto produktų. Kuris teigiamai paveiks jūsų sveikatą ir neatsispindės per didelio svorio.

  • virtos arba keptos jūros žuvys.
  • Valgykite baltymų maisto produktus: vištienos filė, sūris, varškė ir pan. Iki dviejų šimtų gramų per dieną.
  • Kasdien pasidarykite šviežių daržovių ir žolelių salotomis ir pagardinkite alyvuogių aliejumi.
  • Nebijokite pasilepinti vaisiais ir uogomis. Juose yra daug vitaminų ir jie nekenkia. Padarykite vaisių salotas, šviežias sultis, kokteilius.
  • Sudėtingi angliavandeniai - dabar yra pagrindinis jūsų dienos meniu elementas. Įsitikinkite, kad turite pusryčių grūdus, pietus, nepamirškite valgyti duonos ar ruginės duonos. Šie produktai nuolat prisotina kūną ir turi maistinių medžiagų.

Kokius produktus atsisakyti

Žinoma, draugai, jūsų mityba turėtų būti sutelkti į šviežius, sezoninius ir sveikus maisto produktus. Kenksmingas ir nepalankus maistas turėtų būti išmetamas arba ribojamas.

  • Visa tai padidina apetitą, uždraudžiama. Ne prieskoniai, druska, prieskoniai ir padažai. Jei nežinote, kaip tai padaryti, bent jau sumažinkite jų suvartojimą.
  • Ant stalo neturėtų būti pateikiami konservai, pusgaminiai ir rūkyti produktai. Tai yra visiškai tuščios prekės, kurios prisotins jus daugybe kalorijų ir nesuteiks jokios naudos.
  • Iš kenksmingų gėrimų taip pat turėtų būti atsisakyta: alkoholio, parduotuvių sulčių, soda. Juose yra daug cukraus ir kenksmingų konservantų.

Ar dėl jų formos ir sveikatos yra sunku atsisakyti išvardytų produktų? Mes rekomenduojame ne eiti į griežtą dietą, bet pradėti valgyti teisę. Taip, pradžioje tai nebus lengva, bet laikui bėgant priprate prie to ir pradėsite mėgautis tokiu maistu.

Fizinis pratimas su nauda

Žinoma, maistas yra sveikatos garantija, tačiau sportas yra neatsiejama siekiant tobulo figūros ir išlaikyti savo kūną geros formos. Svarbiausia yra ne skubėti į kraštutinumus. Jei niekada nebūna sportavę, tuomet nereikia pradėti nuo sunkių pratybų. Pradėkite nuo lengvesnių pratimų pradžios.

  • Rytas pratimas yra geriausias būdas išlaikyti tinka. Rytoj duokite penkiolika minučių paprastų pratimų. Tada kiekvieną savaitę pereikite prie sunkesnių.
  • Vakaro pasivaikščiojimai. Tokie pasivaikščiojimai taip pat yra naudingi. 30 minučių vaikščioti nestabiliu tempu yra puikus pratimas. Palaipsniui didinkite laiką ir tempą.
  • Pasakyk ne tinginybei ir pasirinkite laiptus. Jei esate įpratę važiuoti liftu, prisitaikykite prie laipiojimo laiptais. Geras kojų pratimas ir kvėpavimo sistemos treniravimas. Svarbiausia yra ne pernelyg įtempti. Kiekvieną dieną pristatykite vieną laiptų laiptelį, o ne iš karto pakelkite į 16 aukštą.
  • Sportas turėtų būti lygus su malonumu. Praleiskite laisvalaikį naudos. Išeiti į savaitgalį prie baseino ar viso šeimos dviračių.

Jei naudojote, galite jį prijungti dabar. Ir likusiam laikui rekomenduojame vaikščioti, kuris taip pat yra labai naudingas.

Nepamirškite apie gerą poilsį. Kūnas turi gauti miego lygį, kad kitą dieną galėtumėte būti energingas ir energingas.

Video: kaip numesti svorio moteriai po 40 metų

Apžvalgos apie moteris, kurios neteko svorio

Mes padėsime jums įsitikinti, kad po 40 metų tikrai galite prarasti svorį! Perskaitę apžvalgą, kurią pateikiame toliau, jūs suprasite, kaip paprasta, kad jūsų figūra būtų suaugusia.

Irina, 47 metai

Po dviejų vaikų gimimo, mano figūra pasikeitė be pripažinimo. Ir po keturiasdešimties metų papildomi kilogramai tapo dar didesni. Bet aš nenorėjau greičiau prarasti svorio, greičiausiai, tuo metu aš neradau paskatos sau. Ir prieš porą metų mano sūnus turėjo vestuves. Aš ieškojau suknelės prieš šešis mėnesius iki iškilmingo renginio. Bet visi mano bandymai nebuvo karūnuoti. Ir tada supratau, kad klausimas nebuvo drabužiuose, bet mano paveiksle. Jokia suknelė nematė manęs, kaip norėčiau.

Aš tvirtai nusprendžiau rūpintis savimi, tuo daugiau laiko užtenka. Pasikonsultavęs su keliais specialistais, sau sukūriau individualų meniu su griežtu grafiku. Buvau pusryčiai su įvairiais grūdais, pietūs su grūdais, mėsos ir daržovių salotomis. Vakarienės metu ji pagardino žuvis su daržovėmis. Eksperimentavimas, kaip galėtų! Pradėjo gerti daug. Keliaujant vaikščioti ir vaikščioti.

Jūs manote, kad jis neveikė? Dar kartą jaučiau jaunimą! Kaip ji pradėjo skristi! Ir per šešis mėnesius aš netekau 13 papildomų svarų!

Mano sūnaus vestuvėse visi mane pasveikino! Prarasti svorio suaugusiųjų amžiuje, tačiau jums reikia pabandyti.

Liudmila, 51 metai

Aš visada vadovavau sveikam gyvenimo būdui. Bet po keturiasdešimt penkerių metų susirūpinimas padidėjo: darbas, namai, anūkai ir vasarnamiai. Buvo daug problemų, sau liko mažai laiko. Aš nepastebėjau, kaip mano svoris pradėjo augti. Tik po draugo komentarų, aš pažvelgiau į save veidrodyje ir gėdėjau, kaip aš galėčiau tai daryti! Be abejo, taip pat paveikė sveikatą.

Ir taip, aš nusprendžiau pradėti naują gyvenimą. Pradėjo sekti dietą. Viskas, ant stalo nėra kenksmingų produktų, tik sveikas ir sveikas maistas. Ji prisiminė sportuodama. Aš esu didelis gerbėjas, todėl aš vėl pradėjau eiti. Palaipsniui didino atstumą ir tempą. Žiemą slidinėjau su savo anūkais ir slidėmis, mokydamas jaunąją kartą į sportą.

Per metus labai pasikeitiau. Mano veidas pradėjo spindėti, ir aš tikrai jaučiau naują gyvenimą be kasdienybės. Ir ji atsivertė. Mažėjo apie 15 kg per metus.

Išvada

  1. Suaugusiųjų amžiuje daugelis kūno funkcijų pradeda tekėti lėčiau. Raumenų masė dingo, o riebalai yra saugomi daugiau. Kūnui reikia daugiau pagalbos nei bet kada.
  2. Pradėkite valgyti teisę. Padarykite savo kasdieninį vaisių, daržovių ir baltymų maisto meniu. Ribokite saldainius, prieskonius, padažus, rūkytus ir riebaus maisto produktus. Valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis. Ir gerti daugiau vandens.
  3. Valgykite iki pusantro tūkstančio kalorijų per dieną.
  4. Padidinkite savo fizinį aktyvumą. Pasivaikščiokite daugiau, atlikite pratimus.
  5. Ir svarbiausia, būkite kantrūs ir stiprūs. Ir tada, ką tik norite, tai pasirodys!

Mūsų straipsnis baigėsi ir laukiame jūsų istorijų komentaruose apie svorio mažėjimą suaugusiųjų amžiuje. Atminkite apie socialinio tinklo mygtuką žemiau! Mums svarbu žinoti, kad mums naudingi mūsų brangūs skaitytojai.

Kaip numesti svorio po 40 metų: taisyklės ir patarimai

40 metų yra labai įdomus amžius. Gyvenimas vyksta visapusiškai, tačiau tuo pačiu metu yra mažiau neapgalvotumo nei jaunystėje, ir, priešingai, yra daugiau problemų. Vienas iš labiausiai degančių yra antsvoris. Daugelis moterų, kurios švenčia savo 40-ąjį gimtadienį, gali būti labai sunkios išlaikyti įprastą fizinę būklę.

Kaip numesti svorio po 40? Jei galvojate apie magijos tabletes ir stebuklingus vaistus, juos persekiokite. Tai nėra jūsų metodas. Visų pirma, jums reikės pradėti riebalų deginimo procesą. Ir tik tada jūs galite pradėti pjauti figūros topografiją. Svorio netekimas suaugusiųjų amžiuje priklauso tik nuo sveikos mitybos ir tinkamos fizinės jėgos. Mes kalbėsime apie tai, kaip numesti svorio moteriai po 40 metų amžiaus ir kokių patarimų patyręs mitybos specialistas gali padėti kovoti su papildomais svarais.

Pagrindinės taisyklės

Taigi, kur pradėti ir ką reikia atkreipti dėmesį, kad po 40 metų netektumėte svorio? Kaip kreiptis į šios problemos sprendimą?

Jūsų pirmasis žingsnis turėtų būti ginekologo ir endokrinologo vizitas. Kodėl? Ir tada, kad kūno svorio korekcija turėtų prasidėti iš vidaus. Jei pastebėsite, kad yra hormoninių sutrikimų, visas sveikas gyvenimo būdas, kartu su mityba, bus pelenai. Todėl prieš pradedant bet kokius aktyvius veiksmus, kuriais siekiama sumažinti svorį, labai rekomenduojama ištirti.

Įsitikinę, kad hormonai yra gerai, galiausiai galite peržiūrėti savo dienos meniu, kad radikaliai pakeistumėte savo mitybos įpročius.

Dieta

Žinoma, niekam nebus atradimas, kad numesti svorio turės susilaikyti nuo riebalų ir kepti. Geriausia virti maisto produktus, ypač garintus. Leistina ir kepama, bet be aliejaus. Naudokite folijos arba pergamento popierių.

Bet visiškai atsisakyti saldainių numesti svorio po 40 metų nėra būtina. Būtina tik sumažinti cukraus suvartojimo kiekį. Staigus draudimas gali sukelti sutrikimus. Tai daug blogiau.

Pridėkite maistą, turintį mažą glikemijos indeksą, į savo dienos meniu. Ir su dideliu nuėmimu. Jūs nežinote, koks yra indeksas? Trumpai tariant, tai yra angliavandenių absorbcijos rodiklio ir cukraus kiekio kraujyje rodiklis. Kuo mažesnis šis skaičius, tuo patogiau organizmui įsisavinti į jį įeinantį maistą.

Tinkama mityba beveik visada grindžiama sudėtingais angliavandeniais ir baltymais. Todėl jūsų mityba nuolat turėtų apimti daržoves, vaisius (dideliais kiekiais) ir pieno produktus. Stenkitės sumažinti mėsos, suvartotos jūros gėrybėms ir žuvims, kiekį.

Maistas

Tinkama mityba apima ne tik maisto produktų pakeitimą dietoje, bet ir maisto pataisymą. Jei nėra aiškios dietos, problemos paprastai prasideda nuo svorio. Ir kai kuriais atvejais netgi jo rinkinys yra tikėtinas. Ką daryti?

  • Valgykite kas 3 valandas (maksimaliai - 4). Taigi paspartinsite medžiagų apykaitą ir stabilizuosite visą dieną. Retas maistas prisideda prie svorio padidėjimo. Kūnas skubiai kaupia riebalus, nes šiuo atveju jis patenka į išlikimo režimą.
  • Maitinimas ant mažų plokštelių. Tai padės išvengti persivalgymo ir problemų, susijusių su kasa.
  • Neskubėkite. Kiekvieną valgį reikia išgerti bent 20 minučių. Pašalinkite visus sutrikimus - išjunkite kompiuterį ir televizorių, uždarykite knygą. Sąmoningas maistas leidžia greitai pajusti sotumą.
  • Pamirškite „nevalgykite po 6“ taisyklės. Jis yra pasenęs. Svarbiausia, kad jūs turite laiko vakarienei 3 valandas prieš miegą. Jei vis dar jaučiate alkanas, leidžiama gerti stiklinę kefyro valandą prieš miegą.

Kalorijų kiekis

Kaip prarasti svorio per 40 metų moteris ir ką jums reikia valgyti, arba, atvirkščiai, nevalgykite? Prisimindami savo įprastą meniu ir protiškai pašalindami visus pavojus, galite pradėti kalorijų suvartojimo peržiūrą. Norėdami sėkmingai atsikratyti papildomų svarų, kasdienis kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1500 kalorijų. Ši suma yra pakankama, kad brandus moterų kūnas normaliai funkcionuotų. Tačiau nieko nėra kaupiama riebalų.

Žinoma, neturėtumėte valgyti visų 1500 kalorijų viename posėdyje. Būtina juos platinti visą dieną. Galų gale, kaip jau minėta, frakcinė mityba padeda greitai numesti svorį ir pagerinti virškinimo organų funkcionavimą.

Fizinis aktyvumas

Aktyvus gyvenimo būdas ir sporto ketinimas keturiasdešimt metų yra puikūs palaikymo būdai, kaip išlaikyti jūsų kūną geros formos. Žinoma, mityba vaidina lemiamą vaidmenį. Pratimai tik padeda pagerinti probleminių sričių būklę, taip pat sugriežtina raumenis ir odą.

Iki keturiasdešimties metų kiekviena moteris, žiūrinusi į veidrodį, plika akimi mato, kiek apmąstymų skiriasi nuo prieš 20 metų. Raumenys palaipsniui susilpnėja, oda palaipsniui nyksta. Bet jei nuolat mokote, galite pasiekti norimą elastingumą. Su sumaniais svarais, sumanumas suteiks žydėjimo išvaizdą.

Mitybos patarimai

Efektyviai padeda numesti svorio po 40 realių patarimų dietologu. Tačiau, jei moteris kenčia nuo lėtinių ligų, prieš konsultuodamiesi su juo patartina apsilankyti atitinkamuose specialistuose.

Visų pirma, dietologas rekomenduos su juo peržiūrėti kasdienę dietą. Liekninantis asmuo turi pašalinti iš jų šviesius angliavandenius. Didžiausias skaičius yra:

Antrasis patarimas yra suvartoti daugiau pluošto, kuris daugiausia randamas vaisiuose ir daržovėse. Jis pagerina žarnyno funkciją, pašalina iš organizmo daugelį metų sukauptas kenksmingas medžiagas ir, žinoma, padeda numesti svorio. Galima laikyti pluošto lyderius:

Galiausiai, trečioji rekomendacija. Norėdami prarasti svorį po 40 metų, nereikia visiškai atsisakyti mėgstamų produktų. Jei jums patinka, pavyzdžiui, pieno produktai ir iš jų pagaminti patiekalai, tiesiog nusipirkite juos su mažu riebalų kiekiu (1%).

Griežtai draudžiama nepaisyti pieno, nes jame yra svarbus tinkamas kūno baltymo funkcionavimas. Tačiau riebalai turi būti tik riboti. Jūs atsikratytumėte savo. Kur dar susikaupti papildomi?

Dietos

Kuo vyresnė moteris, tuo lėtesni jos apykaitos procesai. Todėl, norint greitai išspręsti problemą, kaip prarasti svorį po 40 metų, nėra taip paprasta. Nėra jokios veiksmingiausios dietos, kuri leistų jums užtikrinti garantuotą sumažėjimą ir patikimą svorio stabilizavimą kiekvienai brandžiai moteriai. Todėl siūlome keletą variantų. Kiekvienas iš jų gali būti koreguojamas pagal mitybos specialisto patarimus ir sveiko svorio netekimo taisykles.

Parašykite sau individualų planą, kaip kovoti su pertekliumi, pasitelkti tikslingumą, pasitelkti giminaičių paramą ir pradėti dirbti su savo kūnu.

Graikų

Trukmė - 2 savaitės. Remiantis produktų atskyrimo principu. Kai kurie iš jų turės būti suvartoti du ar tris kartus per savaitę. Pavyzdžiui, vištienos kiaušiniai. Žemiau pateikiamas 1 dienos meniu pavyzdys.

Po 40 metų racionaliai augame: patarimai moterims

Pirmoji taisyklė: nėra dietos!

Po 40 metų papildomi kilogramai mums yra ne tik lengvesni, bet ir sunkiai palikti mus. Atsižvelgiant į tai, kad medžiagų apykaitos procesas sulėtėja, pradėsime deginti 300 kalorijų per dieną mažiau nei 20 metų.

Be to, estrogeno kiekio sumažėjimas, kuris prasideda nuo šio amžiaus, padidina insulino jautrumą, todėl mūsų organizmams sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Tokie cukraus kiekio kraujyje svyravimai yra viena iš priežasčių, kodėl mes nuolat jaučiame poreikį užkąsti, ypač miltų produktus ir saldainius.

Visa tai lemia tai, kad vieną dieną, stovėdami ant svarstyklių, mes atrandame, kaip nepastebimai pataisyta.

Bet ne paniką! Keletas protingų patarimų padės jums apeiti savo medžiagų apykaitą ir greitai numesti svorio.

Kaip prarasti svorį po 40 metų

1. Atsisakyti mados dietos

Dieta kopūstų sriuboje? Ne verta. Aštrių kalorijų apribojimas ir greitas poodinių riebalų pašalinimas gali žiaurus pokštas su leptino ir grelino hormonais, dėl kurių jūsų apetitas labai padidės ir metabolizmas sulėtės. Tokių dietų pasekmės gali trukti ilgiau nei metus, netgi ilgą laiką nevartojus dietos.

2. Prisiminkite auksines svorio netekimo taisykles

Kai kurie dalykai keičiasi po 40 metų, tačiau pagrindinės sėkmingo svorio netekimo taisyklės išlieka tos pačios, nepriklausomai nuo amžiaus.

Jums reikia valgyti mažiau

Net jei valgote vištienos krūtinėlės, ryžių ir salotų, vis tiek reikia sumažinti porcijų dydį, kitaip jūs neprarandate svorio. Kiekvieno žmogaus poreikiai kalorijoms yra skirtingi, bet jei esate moteris ir vartojate 2000 kalorijų per dieną, turite stengtis valgyti 400-500 mažiau kalorijų.

Sumažinkite 0,5-1 kg per savaitę

Žinoma, mityba, žadanti jums minus 5 kg per savaitę, skamba pagunda. Tačiau lėtas ir nuolatinis svorio netekimas yra daug efektyvesnis, kad padėtų jums grįžti į formą, nes jūs galite sukurti naudingus įpročius, kurie padės jums ilgiau laikytis.

Maitinimo praleidimas sulaužys jūsų metabolizmą

Praleidus pusryčius ar pietus, mūsų kūnas gauna signalą kaupti kalorijas, o ne deginti. Nepaisydami vieno iš valgių, rizikuojate, kad cukraus kiekis kraujyje sumažės, jūsų apetitas labai padidės, o jūs ieškosite greito energijos šaltinio saldainių pavidalu.

Mityba svorio netekimui po 40 metų

3.Peržiūrėkite savo mitybą.

Atėjo laikas stebėti maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, vartojimą. Tokia priemonė yra būtina kovojant su organizmo atsparumu, susijusiu su amžiumi, ir padeda išlaikyti pastovią cukraus kiekį kraujyje.

Jūs taip pat turėsite pridėti daugiau baltymų prie dietos, kad išvengtumėte raumenų praradimo ir padidintumėte medžiagų apykaitos greitį, nes jūsų organizmas turi dirbti sunkiau, kad virškintų tą patį bandą.

Labai svarbu maistinių medžiagų, kurias valgote, kiekį. Idealiu atveju jūsų valgį turėtų sudaryti:

Daržovės ar vaisiai: jie turėtų užimti pusę plokštės. Jie gausu pluošto ir vandens, užpildo jūsų skrandį ir turi mažiau kalorijų.

Baltymai: baltymo dalies dydis turi būti maždaug nuo delno. Geras baltymų šaltinis yra graikų jogurtas, kiaušiniai, vištiena ir žuvis.

Kompleksiniai angliavandeniai: ant plokštelės taip pat turėtų būti angliavandenių dydis su kumščiu. Pasirinkite sveikus grūdus, vaisius, krakmolingas daržoves (bulves), ankštinius augalus.

Riebalai: riebalų porcijos dydis valgio metu gali būti 7-10 gramų. Tai yra apie 1,5 arbatinių šaukštelių alyvuogių aliejaus, ketvirtadalis avokado arba 2 šaukštai riešutų ar sėklų.

4. Valgykite mažiau, bet dažniau.

Kūno atsparumas insulinui lemia tai, kad mes nuolat jaučiame alkį. Padalinkite maistą į tris vidutinio dydžio ir 1-2 užkandžius, kad cukraus kiekis kraujyje būtų pastovus, ir jūs neturite pagundos valgyti kažką kenksmingo.

5. Pridėti Omega-3

Jei norite numesti svorio, į savo mitybą pridėkite daugiau žuvų. Faktas yra tai, kad žuvų omega-3 riebalų rūgštys padeda numesti svorio greičiau, o ne vėl jį gauti, taip pat ilgą laiką palengvina alkį. Lašiša ir tunas yra geri omega-3 šaltiniai, kurie taip pat mažina menopauzės simptomus.

6. Gerkite žalią arbatą

Mokslininkai jau seniai suprato žaliosios arbatos naudą svorio netekimui. Vienas tyrimas parodė, kad kai dalyviai kasdien pradėjo gerti žaliosios arbatos, jų sugebėjimas deginti riebalus padidėjo 12 proc. Be to, žaliosios arbatos antioksidantų ir kofeino derinys padeda didinti energijos lygį, kuris dažnai pastebimas vidutinio amžiaus.

7. Paimkite daugiau kalcio.

Ar norite po 40 metų lengviau sudeginti riebalus? Įsitikinkite, kad dietoje yra daugiau kalcio. Moterys, valgančios pakankamai kalcio turinčių maisto produktų, galėjo prarasti daugiau kaip 5 kg per metus.

8. Meilė Citrusas

Citrusiniai polifenoliai padeda iš dalies pašalinti kenksmingą didelio riebumo maisto poveikį, todėl lengva atsikratyti papildomų svarų. Tuo pačiu metu vitaminas C apelsinai, citrinos ir kiti citrusiniai vaisiai skatina kolageno gamybą, mažindamas raukšlių atsiradimą.

9. Būkite atrankūs renkantis skanėstus.

Deja, nebegalite valgyti pica ir šokolado kokteilių nekontroliuojant, kaip prieš 20 metų, ir tuo pačiu metu nesijaudinkite dėl papildomų kilogramų. Tačiau tai nereiškia, kad jums reikia visiškai atsisakyti mėgstamų produktų. Tiesiog išsaugokite juos, kol tikrai norite. Jei slapukų mintis nesuteikia taikos, tada pabandykite valgyti truputį, mėgautis kiekvienu įkandimu, užuot neužgožę viso paketo.

Kaip dažnai galite padaryti tokį atleidimą? Pirma, viskas priklauso nuo to, kiek norite numesti svorio. Kai kurie gali sau leisti valgyti 100-200 kalorijų kiekvieną dieną, o kiti turės sumažinti 2-3 kartus per savaitę.

Taip pat atminkite, kad alkoholis taip pat laikomas gydomuoju, ir čia taip pat reikia laikytis šios priemonės. Savo svorio netekimo plane galite įdėti 2-4 mažus stiklinius vyno, kurio tūris yra 150 ml per savaitę. Bet jei nuspręsite vakarienei gerti vyno taurę, tuomet turėsite atsisakyti šokolado deserto.

Kaip numesti svorio po 40 metų

10. Perkelti daugiau

Jums bus sunku numesti svorio su viena dieta, ypač po 40 metų, kai sumažėja testosterono hormono lygis. Dėl to raumenų masė ir kalorijų kiekis, kurį mūsų kūnas gali sudeginti treniruotės metu, pradeda mažėti.

Galite pradėti nuo vidutinio sunkumo 30 minučių per dieną. Tada pridėkite rekomenduojamus 10 000 žingsnių per dieną į savo režimą. Jei jūsų sveikata leidžia, palaipsniui pradėkite 4-5 kartus per savaitę stiprinti treniruotes, kad išlaikytumėte raumenų masę ir sudegintumėte daugiau kalorijų.

11. Ar mikroterapija

Ne kiekvienas turi galimybę praleisti kelias valandas treniruoklių salėje. Tačiau ekspertai nustatė, kad mes turime tik 2,5 minučių, kad padidintume medžiagų apykaitą ir pradėtume deginti kalorijas. Tyrimas parodė, kad tie, kurie treniruotės, susideda iš 5 30 sekundžių pedalų sukimo dėl stacionaraus dviračio su maksimaliomis pastangomis, po to po 4 min.

Jei negalite eiti į treniruoklių salę, galite pakeisti tokias treniruotes, kurios vyksta laiptais ar šuoliais.

12. Pridėkite kojų mokymą

Pratimai, kuriais siekiama sustiprinti sėdmenis ir kojas, padeda lengviau atsikratyti svorio. Tyrimai parodė, kad kuo stipresnis raumenų tonusas apatinėje kūno dalyje, tuo mažesnė kritimo ir lūžių rizika. Stiprios kojos taip pat rodo kito kūno dalies - smegenų - stiprumą.

13. Žinokite save ir būkite sąžiningi.

Jei esate vyresnis nei 40 metų, tai nereiškia, kad reikia nedelsiant atsisakyti tam tikrų maisto produktų, kad prarastumėte svorį. Tačiau, jei žinote, kad tam tikras maistas neleidžia jums prarasti svorio, turite imtis veiksmų. Pavyzdžiui, jei žinote, kad negalite valgyti nedidelio šokolado gabalo ir, greičiausiai, sunaikinti visą paketą, jums nereikia valgyti nedidelio šokolado gabalo (šis požiūris jums netinka).

Tokiu atveju turėsite nuolat pasakyti „ne“ šiam produktui arba pasirinkti, kokių gydymo būdų jūs neprarandate. Iš pradžių tai bus šiek tiek sunku, bet vietoj to, kad matytumėte jį kaip apribojimą, pabandykite jį priimti kaip savo pasirinkimą, kuris padės jums pasiekti savo tikslą.

Taip pat atminkite, kad pradžioje veiksmingos lieknėjimo strategijos gali nustoti veikti tam tikru momentu. Moterys, vyresnės nei 40 metų, turėtų kasmet peržiūrėti ir koreguoti savo svorio mažinimo planą. Jei procesas sustojo, kažką pakeiskite savo mityboje ir pratybose, nes mūsų organizmui reikia iššūkio.

Kas yra difuziniai pokyčiai kasoje?

Pankreatito tabletes