L karnitino nauda ir žala moterims

L-karnitinas yra organizme gaminama vitamino medžiaga. Jis sintezuojamas iš dviejų aminorūgščių: lizino ir metionino. Netrukus po atradimo L-karnitinas buvo vadinamas vitaminu, tačiau tai klaidinga, nes organizme esantys vitaminai nėra gaminami. Jis naudojamas įvairių ligų gydymui, taip pat svorio mažinimui.

Taip pat žiūrėkite: Kokie produktai yra L-karnitino

L-karnitinas: savybės ir poveikis

Pagrindinis L-karnitino tikslas yra riebalų deginimas (nuotrauka: 834-studentka.joylady.top)

Kartininas savo populiarumą patyrė devintajame dešimtmetyje, kai sportininkai pradėjo aktyviai jį įsisavinti. Bet tada kiti vaistai, skirti padidinti raumenų masę, buvo sėkmingai parduodami, o karnitinas buvo greitai pamirštas. Šiandien, vitamino medžiaga vėl populiarumo viršūnėje. Didėjant karnitino pripažinimui, išaugo ginčų skaičius. Ar tai gera ar ne, ar L-karnitinas kenkia? Levokarnitinas rekomenduojamas naudoti ne tik kaip riebalų degiklis, bet ir kaip vaistas. Viskas priklauso nuo L-karnitino, ypač riebalų rūgščių pristatymo tiesiai į ląstelių „mitochondrijas“. Dėl to riebalai nesikaupia po oda ir gerai absorbuojami. Be to, levokarnitinas turi teigiamą poveikį: jis padidina sportininkų ištvermę, leidžia jiems greičiau deginti riebalus ir kauptis lėčiau.

Taip pat žiūrėkite: L-karnitinas: ko reikia, naudą ir žalą

L-karnitino nauda

Karnitinas yra jaunimo ir grožio vitaminas (nuotrauka: arhsportfood.ru)

L-karnitinas naudojamas medicinoje. Naudojimo indikacijos: insulto gydymas, raumenų silpnumas, uždelstas fizinis vaikų vystymasis, širdies liga. Paskirti vyresnio amžiaus žmones sulėtinti smegenų veiklos slopinimo procesus.

L-karnitino nauda ir poveikis:

  • turi teigiamą poveikį smegenų ląstelėms ir lėtina jų senėjimą;
  • padidina ląstelių regeneraciją, lėtina senėjimo procesą;
  • pagerina atmintį;
  • didina fizinį ištvermę ir efektyvumą;
  • padeda prisotinti ląsteles su deguonimi;
  • mažina blogą cholesterolio kiekį;
  • skatina riebalų deginimą.

Nepakankamas karnitino kiekis organizme gali nurodyti:

  • tachikardija ar aritmija;
  • silpnumas ir nuovargis;
  • raumenų drebulys;
  • nemiga ir dirglumas;
  • sumažintas slėgis;
  • svorio padidėjimas net dietoje.

Karnitino trūkumo pasireiškimai, dažniausiai prarandant svorį, sėdi ant dietos ir gauna mažiau karnitino turinčių produktų. Be to, žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, gali atsirasti vitamino pagrindu veikiančios medžiagos trūkumas; dėl tam tikrų antibiotikų ir vaistų, turinčių įtakos kraujo krešėjimui; vegetarai ir žaliavos. Verta pažymėti, kad norint įsisavinti karnitiną, būtina naudoti vitaminus A, B6, B3, B9, B 12. Būtina valgyti maisto, kuriame yra geležies ir esminių aminorūgščių - lizino, metionino.

L-karnitino sukeltas sužalojimas

Žala po narkotikų vartojimo paprastai pasireiškia perdozavimu (nuotrauka: fthmb.tqn.com)

Rekomenduojama L-karnitino dozė moterims ir vyrams, nurodyta instrukcijose - 500 - 1500 mg per dieną. Prieš 20 minučių treniruotės metu sportininkai gali užimti 500 - 1500 mg L-karnitino. Kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja kasdien vartoti iki 5 g kairiojo karnitino. Tokios rekomendacijos yra abejotinos, nes gydytojai mano, kad organizmas per dieną negali sugerti daugiau kaip 2 g karnitino.

Bet jūs galite leisti kūną ir karnitiną. Tai įmanoma, jei beprasmiškai laikote riebalų degiklį, nesilaikydami rekomenduojamų standartų, o ne sportuodami. Rekomendacijos vartoti vaistą aiškiai rodo, kad L-karnitino vartojimas yra rekomenduojamas. Būtina laikytis subalansuotos mitybos. Kad nepažeistumėte kūno, turėtumėte atsisakyti vartoti vaistą, jei yra kontraindikacijų.

Karnitino perdozavimas yra labai retas. Medžiagos viršijimo požymiai organizme:

  • viduriavimas;
  • širdies plakimas;
  • padidėjęs amoniako kiekis organizme;
  • traukuliai;
  • pykinimas

Dviprasmiškos apžvalgos apie L-karnitiną tarp moterų. Sąžininga lytis skundžiasi dėl menstruacinio ciklo nesėkmės vartojant riebalų degiklį. To priežastys gali būti kelios. Pirmasis yra padidėjęs fizinis krūvis. Pagrindinė L-karnitino vartojimo sąlyga yra sportinė veikla, nes pati medžiaga nedega riebalų, bet yra pagalba šiame procese. Dėl to kai kurios moterys praranda savo ciklą, kuris yra organizmo atsakas į papildomą fizinį krūvį. Be to, staigus kūno riebalų sumažėjimas taip pat gali sukelti moterų menstruacinio ciklo nesėkmę.

Antroji priežastis - kūno pasikeitimas. Moterų kūnas yra tarpusavyje susietų smulkiai suderintų procesų sistema. Net nedidelis nukrypimas nuo vieno parametro normos gali sukelti visų procesų gedimą. Todėl natūralių riebalų degiklio suvartojimas ir dėl to svorio netekimas gali būti menstruacinio ciklo pažeidimų priežastis. Jei ciklas neatgavo po dviejų ar trijų mėnesių, rekomenduojame pasitarti su gydytoju.

Taip pat žiūrėkite: Kaip vartoti L-karnitiną svorio mažinimui

Riebalų degiklio šalutinis poveikis

L-karnitino vartojimas vakare gali sukelti miego sutrikimų (nuotrauka: arhsportfood.ru)

Šalutinis poveikis, turintis skirtingo lygio tikimybę, atsiranda vartojant bet kokį vaistą. Levokarnitinas nėra išimtis. Dėl karnitino vartojimo gali pasireikšti šie šalutiniai poveikiai:

  • miego sutrikimas vartojant vaistą po pietų ar naktį;
  • dispepsija;
  • raumenų silpnumas;
  • alerginės reakcijos;
  • individualus netoleravimas, išreikštas pykinimu, galvos skausmu, išmatų sutrikimais.

Šalutinis poveikis blogo kvapo pavidalu pasireiškia žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto ligų. Jei pasireiškia šalutinis poveikis, kreipkitės į gydytoją.

Taip pat turėtumėte prisiminti, kad karnitinas negali būti priimtas visiems. Kontraindikacijos dėl medžiagos naudojimo:

  • karnitino arba su juo susijusių komponentų idiokratizmas;
  • nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Kodėl vartoti L-karnitiną

L-karnitinas padeda efektyviai susidoroti su dideliu fiziniu krūviu ir riebalų deginimu (nuotrauka: tvoyasuperfigura.ru)

Nėra prasmės levokarnitiną vartoti tik kaip riebalų degiklį, nepamirštant apie jo veiklos ypatumus, o ne fizinius pratimus. Iš to nebus naudos. Yra pasakojimų apie mitinius spaudos kauliukus, kurie tariamai atsirado tarp tų, kurie paėmė riebalų degiklį ir sudrebino spaudą, o po to, kai vaistas buvo atšauktas, „kauliukai“ išnyko. Toks grįžtamasis ryšys yra tik mąstymo rezultatas. Karnitinas neturi tokių veiksmų kaip riebalų suskaidymas. Levokarnitinas rekomenduojamas kaip pagalbinė medžiaga treniruočių metu, sukuriant gražią kūną. Optimaliai pradėti riebalų degiklį pradėti po pirmojo susitikimo su treniruoklių sale, jei anksčiau nebuvo fizinių pratimų. Esant dideliam krovinių padidėjimui, perėjimas nuo vadinamojo sporto pradedančiojo lygio iki vidutinio lygio, L-karnitino priėmimas yra optimalus. Tai padeda organizmui susidoroti su jai patikėtomis užduotimis - sustiprinta fizinė įtampa ir prisideda prie riebalų nuostolių. Paskutinis dalykas yra svarbus kuriant gražią ir įtemptą figūrą sporto metu.

Taip pat žiūrėkite: L-karnitino riebalų degiklis ir vaistas sveikatai

Apie L-karnitino savybes žr.

l Karnitinas yra aminorūgštis, kuri pagal savo cheminę sudėtį ir savybes yra panaši į B vitaminą. Ši priemonė yra ypač populiari tarp sportininkų ir žmonių, kurie nori numesti svorio. Yra sirupo, tablečių arba lašų pavidalu. Ši medžiaga turi tiek naudingų savybių, tiek kontraindikacijų. Susipažinkime su visais karnitino vartojimo subtilybėmis, jo indikacijomis ir poveikiu organizmui.

Naudokite l karnitiną

L karnitino nauda žmonėms yra ta, kad jie padeda išskirti toksinus ir toksinus iš organizmo, taip pat suskaidyti riebalų nuosėdas transportuojant riebalų rūgštis į mitochondrijas. Taigi riebalai paverčiami energija.

Verta paminėti, kad ji veiks tik pakankamai fiziškai. Jei vartojate l karnitino, bet tuo pačiu metu būna sėdimas gyvenimo būdas - nebus jokios naudos. Dėl didesnio poveikio jums reikia gerai suplanuotos dietos.

Kai medžiaga yra nepakankama, riebalų rūgštys lieka žmogaus kraujotakos sistemoje, kurios sukelia aterosklerozės ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą. Todėl padidėja nutukimo rizika.

l Karnitiną gamina pats organizmas. Tik kai kuriais atvejais jį būtina naudoti papildomai.

Ši medžiaga padeda kovoti su nuovargiu, suteikia kūno stiprumui ir energijai, yra profilaktinė nuo insulto ir širdies priepuolių. Štai kodėl šis maisto papildas yra populiarus tarp sportininkų, kuriems reikia papildomo naudojimo.

Žalos l karnitinas

Karnitino ar kairiojo karnitino (l karnitino) nauda ir žala moterims ir vyrams priklauso nuo dozės ir susijusių ligų. Todėl prieš pradėdami vartoti vaistą turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Tarp naudojimo kontraindikacijų:

  • cukrinis diabetas (l karnitinas diabetu gali būti naudingas, viskas priklauso nuo suvartojimo teisingumo);
  • problemos, susijusios su antsvoriu dėl lėtinės ligos ar paveldimumo;
  • kepenų liga (ypač cirozė);
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • silpnintas imunitetas;
  • kraujotakos sistemos, ypač vėžio, ligos;
  • hipertenzija;
  • inkstų ir šlapimo pūslės ligų (ypač lėtinių ir ūminių stadijų);
  • ūminės uždegiminės virškinimo trakto ligos (nes gali dar pabloginti padėtį ir sukelti pykinimą, žarnyno spazmus ir vėmimą).

Jokiu būdu negalima vartoti šio vaisto nėštumo ir žindymo laikotarpiu (vaiko maitinimas krūtimi).

Karnitinas vaikams

Kai kuriais atvejais vaikų karnitiną skiria vaikų pediatrai:

  • su nepakankamu šėrimu - su maistu suvartojus nedidelį kiekį;
  • ribotas gebėjimas biosintezuoti amino rūgštis organizme - priešlaikiniuose kūdikiuose ir ankstyvame amžiuje;
  • medžiagos įsisavinimo ląstelėse sutrikimas arba jo praradimas per inkstus;
  • su įgimtomis širdies ir jos laivų ligomis;
  • mitochondrijų ligose (ląstelėse, kurių pagalba organizmas absorbuojamas kairiuoju karnitinu);
  • ląstelių energijos mainų pažeidimas;
  • su neuropsichiatrinėmis ir somatinėmis ligomis (įskaitant įgimtą).

Yra didelė teigiama patirtis vartojant aminorūgštis pediatrijoje ir terapijoje. Tačiau draudžiama duoti šį priedą be pediatro rekomendacijos!

Kokie produktai yra?

Nepaisant išskirtinumo, ši aminorūgštis mažomis dozėmis yra gyvūninės ir augalinės kilmės produktuose:

  • mėsa - ėriena, kiauliena, jautiena, jautiena, naminiai paukščiai;
  • šviežia žuvis;
  • grybai;
  • šviežios morkos;
  • bananai;
  • pomidorai;
  • ryžių kruopos;
  • grūdų duona.

Ilgalaikis terminis apdorojimas sumažina karnitino kiekį produktuose.

Veiksmai kūnui

Karnitinas yra nepriklausomai sintezuojamas sveiko žmogaus kepenyse ir inkstuose. Šis procesas vyksta be problemų, kai yra vitamino C, B grupės, geležies, lizino, myonino ir kai kurių kitų medžiagų.

Apskritai, ši medžiaga veikia vaisingai. Žmonės, vartojantys karnitiną pagal indikacijas ir pagal visas taisykles, turi tokį poveikį:

  • pagreitintas metabolizmas (metabolizmas organizme);
  • sumažinti cholesterolio kiekį;
  • deguonies prisotinimas kraujo ląstelėse;
  • padidėjęs imunitetas, staigus ūminių virusinių ir kvėpavimo takų ligų atvejų sumažėjimas;
  • padidinti našumą ir ištvermę;
  • spartesnis audinių regeneravimas traumų metu (įskaitant lengvas sporto traumas);
  • atsinaujinimo paspartinimas po ilgai trunkančio sportinio mokymo ar kitų krovinių;
  • padidinti ištvermę su psichikos stresu.

Karnitinas taip pat naudojamas kaip profilaktinis vaistas kovojant su riebalų sluoksniu po svorio.

Tuo pačiu metu vartojant anabolinius vaistus, kairiojo karnitino poveikis labai padidėja.

Naudojimo indikacijos

  1. Problemos, susijusios su raumenų sistemos ir kūno masės vystymosi normalizavimu.
  2. Išsamus gydymas (kai kurios pirmosios stadijos ligos) ir aktyvus kepenų, kasos ir endokrininės sistemos darbo pajėgumas.
  3. Senyvo amžiaus žmonių smegenų ląstelių senėjimo sulėtėjimas. Amino rūgštis neleidžia smegenų indams susiaurėti ir neleidžia jose atsirasti cholesterolio plokštelių.

Bet net jei nesate sportininkas, neturėtumėte vartoti tokio narkotiko ir vesti sėdimą gyvenimo būdą. Praktikuokite jogos, plaukimo, greito pėsčiųjų ar bėgiojimo, dviračių, užsiregistruokite šokių pamokoms ar treniruoklių salei.

Visada pradėkite nuo trumpų treniruočių - pirmą kartą pakanka 25 minučių aktyvaus laiko. Kitą dieną pridėkite dar 5-7 minutes. Padidinkite treniruotės trukmę kartą per savaitę, bet ne ilgai ir ne mažiau kaip paskutinį kartą.

Kaip vartoti?

Tai nėra vaistas, bet bioaktyvus maisto papildas. Galimas lašų, ​​sirupo ar kapsulių tablečių pavidalu. Kiekvienas preparatas vartojamas griežtai pagal gydytojo nurodymus ir visiškai laikantis naudojimo instrukcijų reikalavimų.

Šio vaisto vartojimo kursas paprastai yra nuo 1 mėnesio iki šešių mėnesių. Bet skiria gydantis gydytojas pagal individualų pacientą.

Galia

Kai vartojate levokarnitiną, įsitikinkite, kad valgote teisingai. Orientuokite savo kūną į šviesą, bet maitinkite rašymą, turtingą baltymų. Maistas, kuriame yra dieta:

  • mėsa, paukštiena, žuvis - visa liesa;
  • tik grūdų arba rugių duona;
  • kefyras, mažai riebalų varškė;
  • pienas;
  • riešutai;
  • kiaušiniai;
  • grūdai;
  • daržovės;
  • vaisiai

Paruoškite daugiausia virtus arba garintus patiekalus. Daržovės ir vaisiai, pabandykite valgyti žalias.

Visi valgiai per dieną suskirstyti į 5-6 metodus 200-300 gramų. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 2–2,5 val. Prieš miegą.

Ką pašalinti iš maisto?

Visiškai neįtraukite maisto produktų iš angliavandenių. Tai alkoholis, riebios žuvys, mėsa ir žuvis, dešros ir rūkyti gaminiai, konservai, sūriai, saldūs varškės mišiniai, kviečių duona ir kepiniai, šokoladas, cukrus ir kiti konditerijos gaminiai. Tai reiškia, kad visi angliavandenių produktai yra neįtraukti - taisyklė, kuri turėtų būti griežtai laikomasi.

Kokius patiekalus ruošti?

Pirmieji kursai: sriubos (įskaitant tyrės sriubas) be perkaitimo ir rudos daržovės, ant nekoncentruotų neriebių sultinių.

Antrieji patiekalai: virti arba nulupti mėsa, žuvis, paukštiena, virti kruopos.

Užkandžiai: daržovių arba vaisių salotos, griežinėliai su alyvuogių arba sezamo aliejaus padažu (keli lašai).

Pusryčiai: javų (ant vandens ar pieno be cukraus), stiklinės pieno ar kefyro, varškės, šviežių vaisių ar daržovių. Džiovinta duona arba rupiniai (nesaldinti).

Gėrimai: arbata (juoda, žalia, žolinė), natūrali kava be cukraus, kompotai (įskaitant natūralius džiovintus vaisius - džiovinti arba džiovinti be cukraus sirupo), vaisių gėrimai, vaisiai arba mišrios daržovių sultys, mineralinis vanduo.

Vakarienei: virtos nesūdytos bulvės arba makaronai (retai), virtos žuvys arba daržovės.

Nakvynė: stikline sulčių, arbatos ar kefyro.

Sporto mityba, plonas figūra, stiprūs raumenys - viena iš populiariausių diskusijų temų šiuolaikiniuose žurnaluose, televizijos pokalbių laidose ir interneto erdvėje. Galbūt kiekvienas iš mūsų bent vieną kartą pasiliko parduotuvėje ar vaistinėje priešais gražias dėžutes su užrašu „L-karnitinas. Jūsų tobulas kūnas “ar ne girdėję iš draugų, lankančių fitneso klubus, pasakojimai apie neįprastai veiksmingas, revoliucines priemones numesti svorio. Argi paslaptingas karnitinas tikrai stebuklus?

Kas tai yra

Karnitinas, gautas iš aminorūgščių, randamas beveik visose mūsų kūno ląstelėse. Jo pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio "carnus", kuris reiškia "mėsa" (iš pradžių ši medžiaga buvo gauta iš mėsos). Karnitinas paprastai vadinamas cheminių junginių serija, įskaitant L-karnitiną, acetil-L-karnitiną ir propionil-L-karnitiną.

Karnitino vaidmenį žmogaus organizme sunku sumažinti. Karnitinas perneša riebalų rūgštis į mitochondrijas (ląstelės „energijos stotį“), kur jos yra suskaidytos su energijos išsiskyrimu, dėl kurio sudeginama riebalų perteklius ir kartu sukuriama papildoma energija, reikalinga palaikyti aukštą gyvybingumą. Jis taip pat pašalina toksiškus junginius iš organizmo, taip užkertant kelią jų kaupimui. Karnitinas daugiausia randamas skeleto ir širdies raumenyse, kuriuose pagrindinė „kuro“ yra riebalų rūgštys.

Žmogaus kūnas pats gamina karnitiną tokiu mastu, kuris yra pakankamas normaliam gyvenimo veikimui palaikyti. Kartais kai kuriems žmonėms (pvz., Priešlaikiniams kūdikiams) dėl tam tikrų genetinių ar medicininių priežasčių šis gamybos procesas gali būti sutrikdytas, todėl karnitinas yra sąlyginai būtina maistinė medžiaga.

Sveikiems vaikams ir suaugusiems nereikia vartoti karnitino specialių maisto papildų pavidalu, nes kepenys ir inkstai gamina pakankamai šios medžiagos iš amino rūgščių gyvybingumui.

Karnitino trūkumas

Kūno karnitinas sintezuojamas dalyvaujant vitaminams C ir B grupei (ypač B3, B6, B9, B12), geležies, taip pat aminorūgščių lizinui ir metioninui bei daugeliui fermentų. Mažiausiai vieno iš išvardytų medžiagų trūkumas gali sukelti karnitino trūkumą.

Dažniau nei kitos šios medžiagos trūkumas randamas vegetaruose, sportininkuose, padidėjusios fizinės jėgos ir nesubalansuotos mitybos.

Karnitino trūkumo simptomai, kaip taisyklė, yra nuovargis, mažas imunitetas, antsvorio atsiradimas ir širdies ir kraujagyslių ligos.

Kaip ir daugelio natūralių medžiagų atveju, karnitino molekulėje yra dvi formos, kurios yra vienas kito veidrodinis vaizdas.

Mokslininkai L ir D raidėmis skiria šias formas. Žmogaus kūne „L“ forma veikia, todėl žurnalų straipsniuose ir maisto priedų sąrašuose karnitinas paprastai reiškia L-karnitiną, kuris neseniai tapo beveik populiariausiu ir populiariausiu medžiaga, užtikrinanti garantuotą ir greitą svorio kritimą.

Apie tai, ar tai iš tikrųjų ir ar L-karnitino poveikis organizmui apsiriboja antsvorio praradimu, šiek tiek vėliau kalbėsime.

Kas gali būti naudinga

Širdies sveikatai. Karnitino teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai turėtų būti įdomus visiems, ypač tiems, kuriems kyla rizika susirgti koronarine širdies liga. Atlikus medicininius tyrimus, nustatyta, kad yra ryšys tarp mažos karnitino koncentracijos širdies raumenyse ir širdies nepakankamumu. Karnitinas padidina kraujo tekėjimą į širdį ir padidina „geros“ cholesterolio kiekį, tuo pačiu sumažindamas „blogų“ koncentraciją. Tai sumažina riziką susirgti širdies liga.

Lėtinio nuovargio sindromo gydymui, kurio simptomai yra raumenų ir sąnarių skausmas, depresija, nerimas, dirglumas, galvos skausmas, žarnyno problemos ir apetito praradimas.

Inkstų ir kepenų ligomis, nes būtent šie organai sintetina karnitiną organizme, tuomet jų ligose smarkiai sumažėja jo kiekis, o išorinė kompensacija yra būtina.

Su įvairiomis infekcinėmis ligomis, didėjančia temperatūra, aukšta temperatūra padidina širdies susitraukimų dažnį, dėl kurio padidėja energijos sąnaudos, o karnitino vartojimas leidžia išleisti šią papildomą energiją.

Protas - sveikatos garantija arba karnitinas nėra „prarandantis“!

Milijonai žmonių svajoja susirasti ploną kūną, kuris nori ne tik įgyti gerą figūrą, bet ir pagerinti jų sveikatą. Šiandien, dėl vadinamosios fitneso pramonės plėtros, skatinančios specialią sportinę mitybą kartu su aktyviu gyvenimo būdu, L-karnitinas tapo plačiai žinomas kaip riebalų deginimo priedas, kurį kiekvienas gali įsigyti vaistinėje, sporto klube ir netgi reguliariame prekybos centre.

Gražūs spalvingi lipdukai ant butelių ir pakuočių su tabletėmis paprasčiausiai negali pritraukti dėmesio, daug žadančių (dažnai užsienio kalba be vertimo į rusų kalbą), kad jūsų kūnas būtų tobulas. Tačiau niekur tai nereiškia, kad būtina sąlyga norint gauti šį nuostabų rezultatą yra laikytis kompetentingos dietos, kurią nustato patyręs dietologas, ir pakankamo fizinio krūvio buvimą.

Taigi, vienas lankytojas interneto forume dėl sveikos mitybos temos buvo tikrai nustebintas ir pasipiktinęs dėl nuolatinio kūno svorio. Kaip paaiškėjo, šio asmens dieta susideda iš greito maisto restoranuose įsigytų patiekalų, kuriuos ji nuplauna gėrimais, kuriuose buvo didelių L-karatino dozių.

Kartais žmonės, lankantys fitneso centrus, tiesiog „sėdi“ ant narkotikų su „L-Karate“. Iš tiesų, pradėjus reguliariai vartoti šį maisto papildą, susidaro įspūdis, kad pagerėja darbo pajėgumas, didėja fizinis patvarumas, mažėja nuovargis, intensyvėja raumenų augimas, o po treniruočių sumažėja skausmo pojūtis.

Įkvėptas tokio fantastinio poveikio, mėgėjų sportininkai laikomi įkaitais šiuolaikiniais L-Carat preparatais, kuriuose yra ne tik naudingų, bet ir kenksmingų medžiagų, dažnai sunaikinančių kepenis.

„Mano pažintis su L-karinitu įvyko prieš dvejus metus“, - skundžiasi kitas forumo lankytojas. - 8 mėnesius aš intensyviai lankiausi treniruoklių salėje, nuo pirmadienio iki penktadienio, dvi klases per dieną, ir prieš kiekvieną treniruotę aš gėriau L-karnitiną pusvalandį. Išmeta netinkamą 8 kilogramus. Jėgos buvo daugiau nei pakankamai, apgailestavo, kad šeštadienį ir sekmadienį salė neveikė. Bet atėjo laikas palikti; Tris mėnesius atsisakiau treniruočių ir mano mėgstamiausio rūgštinio skysčio. Apetitas padvigubėjo arba padidėjo tris kartus ir buvo didelis nuovargis. Kai pagaliau nusprendžiau, kad neturiu papildomų kilogramų, visiškai nustojau gerti L-karnitiną, bet šį kartą nuovargis atėjo taip sunkiai, kad negalėjau priversti save pakelti iš sofos. Apatinė linija: sumažėję kilogramai grįžo visiškai, pridėta lėtinio nuovargio, kuris šiuo metu nepraeina. Aš nežinau, kuriam gydytojui eiti ir kur eiti. “

„Jūs sakote melą! L-karnitinas yra nuostabus dalykas, raumenys neužsikimšę, jūros jėgos. Aš patariu visiems, “šiame tinklalapyje rašo kitas fitneso gerbėjas.

Iš to, kas išdėstyta pirmiau, galime padaryti tokią išvadą: karnitinas nėra toks blogas, bet ne toks naudingas ir nekenksmingas, kaip manote. Jei planuojate eiti į sportą arba jau esate užsiėmę, norėtumėte surasti ploną, tonuotą kūną ir tuo pačiu išlaikyti savo sveikatą, neprarasti fitneso vadybininkų, kurie domisi vadinamaisiais „sporto produktais“, įtikinimo ir neatkreipkite dėmesio į rekomendacijas iš „Aš patariu visiems“.

Eikite į kompetentingą dietologą ir sporto gydytoją, atlikite testus, sužinokite savo kontraindikacijas. Tik patyręs specialistas galės pasirinkti jums optimalią fizinę apkrovą ir reikiamu kiekiu paskirti reikiamą maisto papildų kiekį.

Apibendrinant, šiek tiek daugiau statistikos. Mokslininkai, tiriantys maisto papildus dvidešimt metų, vis dar negali rasti įrodymų, kad papildymas L-karnitinu 2–6 gramų dozėmis (ty tiek, kiek karnitino yra laisvai prieinamų vaistų) per dieną gali pagerinti ištvermę ir fizinį poveikį. sveikiems žmonėms. Ir nepamirškite: visi maisto papildai yra tik vienas iš pagalbinių įrankių jūsų sveikatai ir grožiui.

  • MOUNTAIN IN MOUTH: priežastys
  • Demencija: priežastys ir simptomai
  • Produktai, kurie valo, stiprina kepenis ir akis
  • Kodėl tingūs žmonės gyvena ilgiau
  • Kaip sulėtinti endokrininės sistemos senėjimą
  • PSORIAZ 7 natūralios priemonės, skirtos užkirsti kelią ir sustabdyti ligą
  • "Išgalvotas" skausmas
  • 1 PAGRINDINIS VYKDYMAS PADIDINTI LYMPATINĖS SISTEMOS
  • Kaip išlaikyti smegenis iki senatvės
  • 7 būdai kovoti su stresu

L-karnitinas: geras ar blogas?

Straipsnio turinys

  • L-karnitinas: geras ar blogas?
  • Kaip vartoti L-karnitiną?
  • Kas yra L-karnitinas?

Kaip veikia L-karnitinas

Kiekvieno žmogaus kūnas gamina L-karnitiną, kuris yra sintezuojamas iš metionino ir lizino inkstuose ir kepenyse. Tačiau jis gaminamas gana greitai, ir jis greitai suvartojamas. Pagrindinis L-karnitino vaidmuo yra riebalų rūgščių transportavimas per ląstelių membraną. Trūkstant šios aminorūgšties, organizmas naudoja energiją daugiausia angliavandenių.

Tačiau tiesiog paimkite L-karnitiną ir laukite, kol riebalų deginimas nėra jo verta. Šios aminorūgšties ypatybė yra ta, kad ji veikia tik fizinio krūvio metu. Ir jei norite numesti svorio su L-karnitinu, turėsite derinti mažai kalorijų turinčią mitybą, aerobikos pratimus ir vaistus su L-karnitinu.

Antra naudinga L-karnitino savybė yra ta, kad ji padeda kurti raumenis. Aminorūgščių priėmimas keičia medžiagų apykaitą, kad gautų energiją iš riebalų rūgščių. Ir voverės šiuo metu eina į raumenų statybą. Šią L-karnitino savybę intensyviai naudoja sportininkai.

Tačiau tai nėra visos teigiamos L-karnitino savybės. Tai gali žymiai padidinti ištvermę ir efektyvumą, sumažinti nuovargį, kuris taip pat yra labai svarbus sportui dalyvaujantiems žmonėms. Šio amino rūgšties priėmimas pagreitina atsigavimą po padidėjusių treniruočių, sumažina raumenų skausmą fizinio krūvio metu ir po jo.

Įprasti žmonės L-karnitinas yra naudingi širdies ir kraujagyslių ligų bei aterosklerozės profilaktikai - jis padeda sulėtinti aterosklerozinių plokštelių susidarymą ir mažina cholesterolio kiekį. Su peršalimu L-karnitinas padeda atsigauti ir atsigauti greičiau.

Nekontroliuojamas L-karnitino suvartojimas gali sukelti kūną ir pakenkti. Jei suvartosite visus riebalų rezervus, nukentės pilvo ertmės širdis ir organai, kuriems reikalingos būtinos riebalų rūgštys darbui ir apsaugai. Be to, didelės L-karnitino dozės gali sukelti nemiga, nervingumą ir nerimą.

Kaip vartoti L-karnitiną

Nerekomenduojama vartoti L-karnitino. Prieš papildant šią medžiagą su dieta ir fizine veikla, verta pasitarti su gydytoju. Be tam tikrų kontraindikacijų, L-karnitinas gali sukelti alergines reakcijas ir individualų netoleravimą.

Rekomenduojamos L-karnitino dozės:
- 10-15 mg - vaikams iki vienerių metų;
- 30-50 mg - 1-3 metų vaikams;
- 60-90 mg - 4-6 metų vaikams;
- 100-300 mg - vaikams 7-18 metų;
- 300 mg - suaugusiems;
- 500-2000 mg - kovoti su antsvoriu ir didinti imunitetą;
- 500-1000 mg - užkrečiamosioms ligoms, inkstų ligoms ir širdies ir kraujagyslių sistemai;
- 500-3000 mg - intensyviam sportui ir sunkiam fiziniam darbui.

L-karnitinas: nauda ir žala

L-karnitinas yra organizme gaminama vitamino medžiaga. Jis sintezuojamas iš dviejų aminorūgščių: lizino ir metionino. Netrukus po atradimo L-karnitinas buvo vadinamas vitaminu, tačiau tai klaidinga, nes organizme esantys vitaminai nėra gaminami. Jis naudojamas įvairių ligų gydymui, taip pat svorio mažinimui.

L-karnitinas: savybės ir poveikis

Kartininas savo populiarumą patyrė devintajame dešimtmetyje, kai sportininkai pradėjo aktyviai jį įsisavinti. Bet tada kiti vaistai, skirti padidinti raumenų masę, buvo sėkmingai parduodami, o karnitinas buvo greitai pamirštas. Šiandien, vitamino medžiaga vėl populiarumo viršūnėje. Didėjant karnitino pripažinimui, išaugo ginčų skaičius. Ar tai gera ar ne, ar L-karnitinas kenkia? Levokarnitinas rekomenduojamas naudoti ne tik kaip riebalų degiklis, bet ir kaip vaistas. Viskas priklauso nuo L-karnitino, ypač riebalų rūgščių pristatymo tiesiai į ląstelių „mitochondrijas“. Dėl to riebalai nesikaupia po oda ir gerai absorbuojami. Be to, levokarnitinas turi teigiamą poveikį: jis padidina sportininkų ištvermę, leidžia jiems greičiau deginti riebalus ir kauptis lėčiau.

L-karnitino nauda

L-karnitinas naudojamas medicinoje. Naudojimo indikacijos: insulto gydymas, raumenų silpnumas, uždelstas fizinis vaikų vystymasis, širdies liga. Paskirti vyresnio amžiaus žmones sulėtinti smegenų veiklos slopinimo procesus.

L-karnitino nauda ir poveikis:

  • turi teigiamą poveikį smegenų ląstelėms ir lėtina jų senėjimą;
  • padidina ląstelių regeneraciją, lėtina senėjimo procesą;
  • pagerina atmintį;
  • didina fizinį ištvermę ir efektyvumą;
  • padeda prisotinti ląsteles su deguonimi;
  • mažina blogą cholesterolio kiekį;
  • skatina riebalų deginimą.

Nepakankamas karnitino kiekis organizme gali nurodyti:

  • tachikardija ar aritmija;
  • silpnumas ir nuovargis;
  • raumenų drebulys;
  • nemiga ir dirglumas;
  • sumažintas slėgis;
  • svorio padidėjimas net dietoje.

Karnitino trūkumo pasireiškimai, dažniausiai prarandant svorį, sėdi ant dietos ir gauna mažiau karnitino turinčių produktų. Be to, žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, gali atsirasti vitamino pagrindu veikiančios medžiagos trūkumas; dėl tam tikrų antibiotikų ir vaistų, turinčių įtakos kraujo krešėjimui; vegetarai ir žaliavos. Verta pažymėti, kad norint įsisavinti karnitiną, būtina naudoti vitaminus A, B6, B3, B9, B 12. Būtina valgyti maisto, kuriame yra geležies ir esminių aminorūgščių - lizino, metionino.

L-karnitino sukeltas sužalojimas

Rekomenduojama L-karnitino dozė moterims ir vyrams, nurodyta instrukcijose - 500 - 1500 mg per dieną. Prieš 20 minučių treniruotės metu sportininkai gali užimti 500 - 1500 mg L-karnitino. Kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja kasdien vartoti iki 5 g kairiojo karnitino. Tokios rekomendacijos yra abejotinos, nes gydytojai mano, kad organizmas per dieną negali sugerti daugiau kaip 2 g karnitino.

Bet jūs galite leisti kūną ir karnitiną. Tai įmanoma, jei beprasmiškai laikote riebalų degiklį, nesilaikydami rekomenduojamų standartų, o ne sportuodami. Rekomendacijos vartoti vaistą aiškiai rodo, kad L-karnitino vartojimas yra rekomenduojamas. Būtina laikytis subalansuotos mitybos. Kad nepažeistumėte kūno, turėtumėte atsisakyti vartoti vaistą, jei yra kontraindikacijų.

Karnitino perdozavimas yra labai retas. Medžiagos viršijimo požymiai organizme:

  • viduriavimas;
  • širdies plakimas;
  • padidėjęs amoniako kiekis organizme;
  • traukuliai;
  • pykinimas

Dviprasmiškos apžvalgos apie L-karnitiną tarp moterų. Sąžininga lytis skundžiasi dėl menstruacinio ciklo nesėkmės vartojant riebalų degiklį. To priežastys gali būti kelios. Pirmasis yra padidėjęs fizinis krūvis. Pagrindinė L-karnitino vartojimo sąlyga yra sportinė veikla, nes pati medžiaga nedega riebalų, bet yra pagalba šiame procese. Dėl to kai kurios moterys praranda savo ciklą, kuris yra organizmo atsakas į papildomą fizinį krūvį. Be to, staigus kūno riebalų sumažėjimas taip pat gali sukelti moterų menstruacinio ciklo nesėkmę.

Antroji priežastis - kūno pasikeitimas. Moterų kūnas yra tarpusavyje susietų smulkiai suderintų procesų sistema. Net nedidelis nukrypimas nuo vieno parametro normos gali sukelti visų procesų gedimą. Todėl natūralių riebalų degiklio suvartojimas ir dėl to svorio netekimas gali būti menstruacinio ciklo pažeidimų priežastis. Jei ciklas neatgavo po dviejų ar trijų mėnesių, rekomenduojame pasitarti su gydytoju.

Riebalų degiklio šalutinis poveikis

Šalutinis poveikis, turintis skirtingo lygio tikimybę, atsiranda vartojant bet kokį vaistą. Levokarnitinas nėra išimtis. Dėl karnitino vartojimo gali pasireikšti šie šalutiniai poveikiai:

  • miego sutrikimas vartojant vaistą po pietų ar naktį;
  • dispepsija;
  • raumenų silpnumas;
  • alerginės reakcijos;
  • individualus netoleravimas, išreikštas pykinimu, galvos skausmu, išmatų sutrikimais.

Šalutinis poveikis blogo kvapo pavidalu pasireiškia žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto ligų. Jei pasireiškia šalutinis poveikis, kreipkitės į gydytoją.

Taip pat turėtumėte prisiminti, kad karnitinas negali būti priimtas visiems. Kontraindikacijos dėl medžiagos naudojimo:

  • karnitino arba su juo susijusių komponentų idiokratizmas;
  • nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Kodėl vartoti L-karnitiną

Nėra prasmės levokarnitiną vartoti tik kaip riebalų degiklį, nepamirštant apie jo veiklos ypatumus, o ne fizinius pratimus. Iš to nebus naudos. Yra pasakojimų apie mitinius spaudos kauliukus, kurie tariamai atsirado tarp tų, kurie paėmė riebalų degiklį ir sudrebino spaudą, o po to, kai vaistas buvo atšauktas, „kauliukai“ išnyko. Toks grįžtamasis ryšys yra tik mąstymo rezultatas. Karnitinas neturi tokių veiksmų kaip riebalų suskaidymas. Levokarnitinas rekomenduojamas kaip pagalbinė medžiaga treniruočių metu, sukuriant gražią kūną. Optimaliai pradėti riebalų degiklį pradėti po pirmojo susitikimo su treniruoklių sale, jei anksčiau nebuvo fizinių pratimų. Esant dideliam krovinių padidėjimui, perėjimas nuo vadinamojo sporto pradedančiojo lygio iki vidutinio lygio, L-karnitino priėmimas yra optimalus. Tai padeda organizmui susidoroti su jai patikėtomis užduotimis - sustiprinta fizinė įtampa ir prisideda prie riebalų nuostolių. Paskutinis dalykas yra svarbus kuriant gražią ir įtemptą figūrą sporto metu.

Apie L-karnitino savybes žr.

Tiesa ir klaidinga apie riebalų degiklio L-karnitino naudą svorio netekimui

L-karnitino naudojimas svorio netekimui galbūt yra pagrindinis rinkodaros veiksnys, užtikrinantis, kad šis priedas parduodamas šiandien.

Teoriškai, L-karnitinas turėtų būti geras riebalų degiklis: galiausiai pagrindinis jos bruožas yra tiesioginis dalyvavimas riebalų gabenime į ląstelę, kad jie taptų energija.

Pagrindinis žodis čia yra „teoriškai“.

Praktikoje paaiškėja, kad žmogaus kūnas yra gana sudėtinga sistema, o L-karnitino efektyvumo mokslinių tyrimų rezultatai svorio netekimui yra labai prieštaringi. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

Mes gulime apie L-karnitino naudą svorio netekimui: mokslininkai PRIEŠ pardavėjų

L-karnitinas yra vienas iš labiausiai prieštaringų lieknėjimo priedų sporto mitybos pasaulyje. Šis nenuoseklumas pasireiškia tiek paprastų vartotojų atsiliepimų, tiek gerbiamų portalų ir asmenybių nuomonės lygmeniu. Parodykime pavyzdžiu.

Palyginkite populiarios internetinės parduotuvės ir nepriklausomo mokslinio portalo nuomonę apie tą patį dalyką: apie L-karnitino naudą svorio mažinimui.

Bodybuilding.com apie neįtikėtiną L-karnitino veiksmingumą svorio mažinimui

Visiškai visiems pardavėjams būdinga pripildyti bet kokių priedų ir preparatų naudą, nes jų pajamos priklauso nuo to. Pažiūrėkite, kaip ji atlieka didelę anglų kalbos parduotuvės sporto mitybos bodybuilding.com 3 versiją:

„L-karnitino, kaip riebalų degiklio efektyvumas buvo vienareikšmiškai patvirtintas. Tai gali būti ypač naudinga įdarbinant raumenų masę, apsaugančią nuo riebalų kaupimosi. Kai kalorijų kiekis yra ribotas (pavyzdžiui,„ džiovinant “), karnitinas padeda naudoti riebalų ląsteles energijai.

Svarbiausia karnitino funkcija yra riebalų ląstelių, ypač ilgų riebalų rūgščių molekulių, transportavimas į ląstelių mitochondrijas. Ten jie naudojami kaip energija ATP molekulių kūrimui. Taip deginamas riebalai. L-karnitinas veikia, kai atsipalaiduojate ir treniruojate, nors jos veiksmingumas yra daug didesnis, kai jis derinamas su pratimais.

Be pakankamo L-karnitino kiekio daugelis riebaus maisto negali patekti į mitochondrijas deginti. Kadangi karnitino trūksta, žmogaus organizmas negali deginti riebalų. Trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą, lėtesnį augimą, padidėjusius kepenis ir kitas problemas. Dėl šios priežasties L-karnitinas laikomas sąlyginai nepakeičiamu ingredientu: teoriškai kūnas gali sintezuoti karnitiną, bet jei jis gaminamas nepakankamu kiekiu, jis sukelia rimtą žalą sveikatai.

Kaip tu esi? Tiesa nesukelia abejonių, kad be karnitino neįmanoma pasiekti tobulo kūno?

Bodybuilding.com: yra aiškiai patvirtintas l-karnitino veiksmingumas svorio mažinimui; Jis veikia kaip riebalų degiklis poilsio ir treniruočių metu, tačiau yra ypač veiksmingas naudojant pratimus. Kadangi karnitino trūksta, žmogaus organizmas negali deginti riebalų

Tokie garsūs teiginiai būdingi daugeliui sporto mitybos pardavėjų.

Pažymėtina, kad straipsnio autorius yra „kultūrizmo guru“ Jim Stoppani, visiems žinomas dėl savo artimų santykių su kai kuriais sporto mitybos gamintojais: jiems jis parengia mokslinius eksperimentus ir rašo straipsnius, kuriuose pabrėžiama tinkamų papildų svarba ir nauda. Vienas iš aiškiausių šio mokslininko „mokslinio“ veiklos pavyzdžių buvo aptartas straipsnyje apie BCAA aminorūgščių nenaudingumą, kur jis parodė neįtikėtiną BCAA naudą raumenų augimui, palyginti su išrūgų baltymu.

Examine.com apie L-karnitino nenaudą svorio mažinimui

Dabar įvertinkite alternatyvų „Examine.com“ mokslininkų - portalo, kurio misija - pateikti objektyvų mokslinį vaizdą apie tam tikrų priedų naudą ar nenaudingumą remiantis moksliniais duomenimis 4, požiūrį:

„Teoriniu požiūriu, L-karnitino riebalų deginimo efektas paaiškinamas dalyvavimu riebalų rūgščių gabenimu į ląstelių mitochondrijas, skirtas naudoti kaip kurą.

Ši savybė iš dalies paaiškina karnitino kaupimąsi raumenyse ir širdyje - audiniuose, kuriuose riebalų ląstelės naudojamos kaip kuras.

Tačiau daugiausia žmonių ir gyvūnų moksliniai tyrimai NE patvirtina L-karnitino naudojimą svorio netekimui 1,2.

Išimtys yra jos trūkumo būsenos: veganizmas, vegetarizmas, senatvė, kurioje papildomą karnitino vartojimą gali papildyti 7,8 riebalų deginimo efektas. "

Examine.com: Moksliniai tyrimai NE patvirtina L-karnitino naudos svorio mažinimui.

Toliau pateikiame mokslinius įrodymus apie abejotiną L-karnitino veiksmingumą svorio mažinimui.

Moksliniai L-karnitino veiksmingumo svorio netekimo tyrimai

Išnagrinėkite: „Ląstelių lygiu karnitino naudojimas kaip priedas sukelia tam tikrus kūno pokyčius, kurie padidina galimą riebalinių ląstelių deginimą energijai, ypač kartu su pratimu, bet viso riebalų masės, gliukozės ir glikogeno degimo greičiu per laiką tai nesikeičia, svorio netekimo procesas neprasideda “4.

Eksperimentas: L-karnitino nenaudingumas nutukusių moterų svorio netekimui

Tyrime dalyvavo 36 vidutinio sunkumo moterys. Jie buvo suskirstyti į poras su maždaug tuo pačiu kūno masės indeksu: vienas iš jų buvo L-karnitinas, kitas - placebas („manekenas“). Karnitino dozė svorio kritimui buvo 2 g du kartus per parą. Placebo grupė vartojo laktozę, o ne karnitiną. Visi dalyviai vaikščiojo 30 minučių per dieną vidutiniu tempu, 4 dienas per savaitę.

Po 8 savaičių eksperimento mokslininkai nenustatė kūno masės pokyčių ir padarė išvadą, kad L-karnitino naudojimas yra nenaudingas svorio mažinimui. Penkios moterys, vartojančios karnitiną, nesibaigė eksperimentu dėl pykinimo ir viduriavimo 1.

Eksperimente, kuriame dalyvavo nutukusios moterys, L-karnitino naudojimas svorio mažinimui nėra patvirtintas.

Eksperimentas: L-karnitino nenaudingumas žiurkių svorio netekimui dietoje

24 žiurkės skirstomos į dvi grupes; visi jie maitinami maistu, turinčiu kalorijų du kartus mažiau, nei reikia gyvybės palaikymui; vienai grupei skiriama 5 g / kg l-karnitino, kita - ne. Eksperimento trukmė - 23 dienos.

Rezultatas: karnitino suvartojimas žiurkėse NEGĖTŲ jokios naudos „prarasti svorį“ ir pagerinti kūno sudėtį (raumenų masės ir riebalų santykis) 9.

Eksperimentas: L-karnitino nauda svorio kritimui žiurkėms swimming

Hipotezė: jei žiurkės, sėdinčios „sėdimą“ sėdimą gyvenimo būdą „imti“ l-karnitiną 5 savaites, tai sukels svorio kritimą, o poveikis padidės su papildomu pratimu plaukimo pavidalu.

Rezultatas: papildomas karnitino kiekis nesumažino riebalų, įskaitant vidinius riebalus, masės. Be to, tos žiurkės, kurios paėmė L-karnitiną, sveria tokį pat kalorijų kiekį 10.

Moksliniai tyrimai paneigia L-karnitino veiksmingumą bandymuose su gyvūnais (žiurkėms).

Eksperimentas: intensyvus važiavimas dviračiu + L-karnitinas svorio netekimui?

Šiame tyrime mokslininkai bandė išsiaiškinti, kaip L-karnitinas veikia riebalų deginimą, jei kiekvieną dieną važiuojate 90 minučių.

15 sportininkų dviratininkai yra suskirstyti į dvi grupes: dalis užima 3 g L-karnitino-L-tartrato kiekvieną dieną, kitas - placebas („manekenas“).

Mokslininkų išvados po 4 savaičių eksperimento: L-karnitino vartojimas svorio netekimui neturi jokio poveikio jokiam fiziniam aktyvumui 5.

KINIJOS TYRIMAI

Plataus mitybos ir sveikatos santykio tyrimo rezultatai

Išsamiausio mitybos ir sveikatos santykio, gyvūnų baltymų ir vėžio naudojimo tyrimo rezultatai

„1 knyga apie mitybą, kurią rekomenduoju visiems skaityti, ypač sportininkui. Pasaulinio garso mokslininko dešimtmečių tyrimai atskleidžia šokiruojančius faktus apie ryšį tarp valgymo baltymų ir vėžio.“

Panašūs rezultatai buvo gauti įvairiais laikais kituose eksperimentuose.

L-karnitinas kartu su intensyviu fiziniu krūviu nenaudingas svorio mažinimui.

Sąžiningai reikia pasakyti, kad yra tyrimų, kurie patvirtina kai kuriuos L-karnitino veiksmingumo svorio sumažėjimus.

Vienoje iš 9 mokslinių tyrimų meta-analizės autorius pažymi, kad vidutiniškai L-karnitino pagalba galima numesti svorį 1,3 kg daugiau nei be jo. Jame taip pat teigiama, kad riebalų deginimo efektyvumas naudojant karnitiną laikui bėgant labai sumažėja 6.

Taip pat svarbu, kad daugumos tyrimų pagrindu dalyvautų asmenys, kurie yra nutukę ar pagyvenę žmonės.

Išvada

Teoriškai L-karnitinas turėtų būti geras riebalų degiklis, kurį paaiškina jos dalyvavimas transportuojant riebalus į ląsteles, kad gautų energiją iš jų.

Tačiau, remiantis turimais duomenimis, neįmanoma vienareikšmiškai teigti, kad L-karnitinas yra veiksmingas numesti svorio. Reikia daugiau tyrimų iš skirtingų amžiaus grupių ir skirtingo aktyvumo lygio žmonių.

Riebalų degimo laipsnis, kuris pastebimas kai kuriuose teigiamuose eksperimentuose, yra panašus, palyginti su tuo, kas pastebėta naudojant paprastą, palyginti paprastą dietos kalorijų kiekį.

L-karnitino nauda svorio mažinimui nėra vienareikšmiškai įrodyta moksliškai nei žiurkėms, nei žmonėms.

Teoriškai, L-karnitinas turi keletą mechanizmų, kaip padidinti riebalų degimo greitį, praktiškai jo veiksmingumas nėra vienareikšmiškas patvirtinimas

L-karnitinas: kas reikalinga, nauda ir žala, priėmimo taisyklės ir geriausias įvertinimas

Šiandien L-karnitinas yra vienas iš populiariausių sportinių maisto papildų, visų pirma tiems, kurie dalyvauja fitneso ir įvairių stiprumo disciplinų srityje, kurių dabar yra labai įvairi.

Situacija aplink L-karnitiną yra tokia: sporto bendruomenė dažniausiai pripažįsta papildų naudojimą pagal šią medžiagą (tačiau yra neigiama), bet kuriai konkrečiai grupei ji priklauso? Vitaminas? Amino rūgštis? Arba kitokios kilmės sporto papildas? Kokia yra jo nauda mokiniams? Šiais klausimais yra daug painiavos. Šiame straipsnyje populiariomis kalbomis siekiama pateikti pagrindinę informaciją apie L-karnitiną visiems, kurie domisi šiuo maisto papildu.

Bendra informacija apie L-karnitiną

L-karnitinas yra viena iš esminių aminorūgščių. Jo kitas pavadinimas, mažiau paplitęs, yra kairė karnitinas. Kūno sudėtyje yra raumenų ir kepenų. Jos sintezė vyksta kepenyse ir inkstuose, naudojant dvi kitas aminorūgštis (būtinas) - liziną ir metioniną, dalyvaujant daugeliui medžiagų (B grupės vitaminai, vitaminas C, keletas fermentų ir tt).

Levokarnitinas kartais klaidingai vadinamas vitaminu Bt arba B11, tačiau, kaip matyti iš pirmiau, tai yra neteisingas apibrėžimas, nes organizmas gali jį gaminti atskirai. Dėl daugelio savybių L-karnitinas iš tikrųjų yra panašus į B grupės vitaminus, todėl jis anksčiau buvo paminėtas medžiagų grupei, nurodytai keistam terminui „vitamininės medžiagos“.

Kas yra L-karnitinas?

Pagrindinė L-karnitino funkcija, kurios dėka ji buvo pradėta naudoti kaip sportinis priedas, yra riebalų rūgščių transportavimas į ląstelių mitochondrijas, jas sudeginti ir naudoti kaip energijos šaltinį (terminas „deginimas“, žinoma, yra labai sąlyginis). Remiantis šia informacija, teoriškai papildomos levokarnitino dozės gali sumažinti riebalų kiekį bendroje kūno masėje ir didinti kūno efektyvumą bei ištvermę įvairiais jų pasireiškimais - galiausiai perdirbti riebalai naudojami kaip energijos šaltinis, mažinantis glikogeno vartojimą.

Praktiškai viskas nėra taip paprasta. Apžvalgos apie L-karnitino naudojimą sporte yra gana prieštaringos - nuo entuziastingų iki vėsių neigiamų. Su rimtais moksliniais tyrimais taip pat yra problema (apskritai tai yra paplitusi istorija daugeliui sporto priedų). Ankstyvieji tyrimai buvo atlikti su daugeliu klaidų, o vėlesniuose tyrimuose nepateikta neginčijamų įrodymų apie L-karnitino veiksmingumą kultūrizmo ir kitose sporto srityse. Levokarnitinas randamas gyvūninės kilmės maisto produktuose: jos natūralūs šaltiniai yra mėsa, žuvis ir įvairūs pieno produktai.

L-karnitino nauda

Toliau pateikiamas L-karnitino teigiamas poveikis. Noriu pabrėžti, kad tai yra tikrasis teigiamas L-karnitino poveikis, nes turimi moksliniai duomenys yra gana prieštaringi ir ne visada galima atskirti reklamos ir komercinius pareiškimus iš tiesos, ir niekas dar nepanaikino placebo poveikio.

  1. Kontroliuokite kūno svorį ir sumažinkite kūno riebalus. Riebalų deginimo mechanizmas trumpai aprašytas ankstesnėje pastraipoje. Daroma prielaida, kad papildomų levokarnitino dozių vartojimas padidina riebalų rūgščių apdorojimą ir lemia svorio netekimą.
  2. Papildoma energija mokymuose ir stiprumas bei aerobinis patvarumas. Šis elementas logiškai išplaukia iš ankstesnio. Riebalai virsta papildoma energija, tai suteikia tam tikrą glikogeno taupymą - ištvermės ir efektyvumo padidėjimas. Tai ypač svarbu tiems, kurie užsiima HIIT treniruotėmis, treniruotėmis su svoriais ir kryžminiu treniruotes.
  3. Padidėjęs atsparumas stresui, neuropsichinis nuovargis, padidėjęs protinis veikimas. Tai reiškia, kad teoriškai, centrinės nervų sistemos stiprinimas, L-karnitinas gali atidėti pradinio mokymo pradžią, kuris paprastai būna, kai nervų sistema yra perpildyta - pirmiausia „išjungta“. Be to, L-karnitino vartojimas gali padidinti sunkių jėgų kėlimo pratybų ir olimpinio kėlimo rezultatus, nes centrinė nervų sistema yra įtraukta į juos visapusiškai, kartu su skeleto raumenimis ir sausgyslėmis (nors reikia suprasti, kad čia bus pernelyg dideli lūkesčiai) nepagrįstas).
  4. Anabolinis poveikis. Daugelio tyrimų duomenys ir rezultatai yra žinomi, kad L-karnitino naudojimas sukelia anabolinį organizmo atsaką, kuris yra teisingesnis kaip vidutinio sunkumo. Dėl to atsitinka, koks yra tokio kairiojo karnitino veikimo mechanizmas - tai dar nėra patikimai žinoma, yra tik keletas teorijų, tačiau yra teigiamų įvertinimų iš sportininkų
  5. Apsauga nuo ksenobiotikų. Ksenobiotikai yra cheminės medžiagos, kurios yra svetimos žmogaus organizmams (pavyzdžiui, pesticidai, plovikliai, sunkieji metalai, sintetiniai dažai ir tt). Yra informacijos, kad levokarnitinas neutralizuoja jų žalingą poveikį.
  6. Širdies ir kraujagyslių sistemos apsauga nuo ankstyvo „nusidėvėjimo“. Taip atsitinka dėl „blogo“ cholesterolio kiekio sumažėjimo, antioksidacinio ir antihypoksinio poveikio, kuris yra svarbus visų rūšių sportui, tiek energijai, tiek aerobikai.

L-karnitino žala ir šalutinis poveikis

Tradiciškai manoma, kad L-karnitino priedas yra nekenksmingas, minimalus šalutinis poveikis netgi gerokai didesnes nei gamintojų rekomenduojamos dozės. Šalutinis poveikis yra nemiga (šis poveikis yra gana retas) ir specifinė liga, trimetilaminurija. Jis gali pasirodyti pernelyg didelių L-karnitino dozių fone ir iš išorės pastebimas specifiniu kvapu, panašiu į žuvį, kuris ateina iš žmogaus kūno ir jo šlapimo, ir pats pacientas, kaip taisyklė, jo kvapo nejaučia.

Panašios problemos atveju, nedelsiant nutraukite L-karnitino vartojimą. Ypač šiam šalutiniam poveikiui reikia atkreipti dėmesį į moteris, vartojančias kairę karnitiną - žinoma, kad panašus į žuvį kvapas gali būti simptomų simptomas su intymios zonos mikroflora, o moteris, išgirdusi partnerio skundus, pradeda būti traktuojama „ne iš“, nežinant, kad iš tikrųjų sportinis maisto papildas.

Priėmimo kontraindikacijos

L-karnitino vartojimas draudžiamas nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Nors tokiu atveju toks kontraindikavimas yra atsargumo priemonė, tikrieji motyvai nebuvo atlikti tikrieji pavojaus tyrimai tokiais atvejais ir nebus atlikti.

Negalima vartoti L-karnitino tiems, kuriems reikia atlikti hemodializę.

Retai, tačiau yra atvejų, kai individas netoleruoja nežinomos kilmės L-karnitino, kurį gali lydėti galvos skausmas ir nevirškinimas. Žinoma, tokiais atvejais nereikia atkakliai ir nedelsiant nutraukti L-karnitino vartojimą.

Kam reikia L-karnitino?

Jei L-karnitiną laikome lygiai kaip maisto papildą sportui ir fitnesui, o ne kaip vaistą žmonėms, turintiems karnitino trūkumą, galime išskirti šias žmonių grupes, kurioms jis gali būti naudingas:

  1. Sportininkai, kurie rimtai treniruojasi (tiek aerobiniuose, tiek anaerobiniuose sportuose), orientuoti į aukštus rezultatus ir gali dalyvauti varžybose. Šiuo atveju L-karnitinas yra priedas, skirtas sportui išlaikyti ištvermę ir bendrą našumą. Savo svorio išvaizda ir kontrolė yra antrinė.
  2. Kultūrizmo ir fitneso atstovai. Šiuo atveju L-karnitinas yra priedas, skirtas sumažinti kūno riebalus ir kontroliuoti savo svorį. Sportininko išvaizda čia svarbi: kuo mažiau poodinių riebalų, tuo geriau. Šiuo atveju galios indikatoriai nėra tokie svarbūs, t.y. Situacija yra priešinga pirmajam elementui. Toks universalus L-karnitinas yra neįtikėtinas, bet tiesa.
  3. Populiarus L-karnitinas ir turniketas. Jiems svarbi ištvermė, o jo svoris turi būti ribotas, nes daug svorio užsiimti bare yra gana problemiškas.
  4. Žmonės, kurie tiesiog veda sveiką gyvenimo būdą ir daro šiek tiek viską - vidutiniškai širdies, vidutiniškai dirba su „geležimi“ ir visa tai aktyvaus gyvenimo būdo fone - dviračiu, žygiu ir pan. Šiek tiek padidinkite ištvermę ir nuvažiuokite per didelį svorį, tuo pačiu didinant bendrą kūno toną - tokie mėgėjų sportininkai taip pat gali naudoti L-karnitiną.

Žmonės, kurie nori numesti svorio be sporto, stengiasi vartoti L-karnitiną. Šio kairiojo karnitino metodo peržiūra yra prieštaringa - bet kokiu atveju „L-karnitino + treniruotės“ derinys bus veiksmingesnis kovojant su antsvoriu nei paprasčiausiai vartojant L-karnitiną.

L-karnitinas: populiarūs klausimai ir atsakymai

Atsakykime į populiariausius klausimus apie L-karnitiną, kuris padės jums nuspręsti, ar pirkti šį sporto priedą.

1. Ar L-karnitinas degina riebalus?

Pats L-karnitinas nieko nedega. Būtų teisingiau tai pasakyti: ši amino rūgštis transportuoja riebalų rūgštis į jų „perdirbimo“ vietą ir vėliau išleidžia energiją - ląstelių mitochondrijas. Dėl šios funkcijos L-karnitinas buvo pradėtas laikyti sportininkų papildais maistui, padedantis sumažinti kūno riebalų kiekį.

Kiek veiksmingas yra kairysis karnitinas iš tikrųjų - klausimas vis dar gali būti laikomas atviru, apžvalgos ir tyrimų rezultatai yra labai prieštaringi (be to, daugelis jų atvirai skelbia). Logiška manyti, kad: L-karnitinas gali būti naudojamas kaip priedas deginant poodinius riebalus, atsižvelgiant į tinkamas treniruočių apkrovas tose sporto šakose, kuriose yra didelės energijos sąnaudos.

2. Ar L-karnitinas padeda numesti svorio?

Atsakymas į šį klausimą yra iš dalies įtrauktas į ankstesnį punktą. Tai gali būti šiek tiek aiškiau suformuluota: norint, kad riebalai būtų paversti energija, turi būti reikalinga ši energija. Pageidautina praktikuoti tas sporto disciplinas, kurios apima labai didelį energijos suvartojimą - tabata, važiavimas dviračiu, bėgimas, svorio kėlimas, kryžius ir kt.

Tokių apkrovų fone, iš tikrųjų galima tikėtis, kad organizmas, vartojantis glikogeno atsargas, taip pat reikės papildomos energijos iš riebalų skaidymo. Čia gali padėti L-karnitinas. Kiekviena priimta kairiojo karnitino dalis turi būti „parengta“ mokymuose. Norint, kad priedas būtų tik „prarasti svorį“, o ne mokymas - idėja yra abejotina, tikėtina, kad poveikis bus sklandžiai nulinis.

3. Ar L-karnitinas padeda sukurti raumenų masę?

Remiantis kai kuriais tyrimais, L-karnitinas turi vidutinį anabolinį poveikį. Kaip tiksliai nėra žinoma anabolinių procesų „paleidimas“ kairiųjų karnitino darbų pagalba - yra tik keletas teorijų, kurių praktikoje mokslininkai dar nepatvirtino. Praktiškai sunku suvokti L-karnitino anabolinį poveikį. Kadangi raumenų masė gali padidėti kartu su kūno riebalų mažėjimu, sportininko svoris negali didėti ar netgi sumažėti.

Norint „pagauti“ anabolinį kairiojo karnitino poveikį, reikalingi pažangesni metodai. Logiškai vertinant, anabolizmas, kurį sukelia L-karnitino vartojimas, gali būti ne tik tiesioginis, bet ir netiesioginis: didinant mokymo intensyvumą, raumenų augimo stimulas tampa stipresnis. Be to, kairė karnitinas padidina apetitą - tai taip pat yra būdas padidinti raumenų masę. Daugiau "statybinių medžiagų" - daugiau raumenų.

4. Ar L-karnitinas padidina treniruotės efektyvumą?

L-karnitinas naudojamas didinti ištvermę ir bendrą treniruotę tiek galios, tiek aerobinio sporto srityse. Įskaitant tokias disciplinas, kurios neabejotinai negali būti priskirtos jokiai kitai - pavyzdžiui, svorio didinimui.

Siekiant užtikrinti, kad levokarnitinas būtų veiksmingas kaip sportinis papildas, suteikiantis energiją mokymui, naudojama nestandartinė „pažangi“ schema: speciali riebalų turinti dieta kartu su papildymu L-karnitinu. Šis metodas suteikia sportininkui energiją, padalijančią riebalų rūgštis, o treniruotė tampa intensyvesnė ir intensyvesnė. Kaip tokioje situacijoje turi būti svorio netekimas? Ne, šis veiksnys šioje situacijoje yra tiesiog ignoruojamas. Šis metodas tinka tiems, kurie nesirūpina kūno riebalų masės mažinimo klausimu ir veikia tik sporto rezultatais - greitesnis, didesnis, stipresnis.

5. Ar galiu L-karnitiną vartoti mergaitėms?

L-karnitino tarp vyrų ir moterų metodo skirtumas nėra vienintelis - pageidautina apskaičiuoti šio priedo dozę, priklausomai nuo jo svorio. Merginos, kurios verčiasi fitneso, kryžiaus ir kitų sporto šakų disciplinomis, gali naudoti kairę karnitiną savo svoriui kontroliuoti ir mokymo poveikiui pagerinti. Vienintelė pirmiau minėta savybė yra tai, kad neturėtumėte vartoti L-karnitino nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

L-karnitino vartojimo taisyklės

Rekomendacijos dėl L-karnitino ir papildų, kuriuose jis yra vienas iš aktyvių komponentų, vartojimas yra gana skirtingi nei skirtingi gamintojai. Toliau pateikiamas kairiųjų karnitino priėmimo principų sąrašas, nekoreguojant specifinio priedo ir gamintojo specifiškumo.

  1. L-karnitino paros dozė (ne iš viso, bet gaunama iš maisto priedų) gali būti nuo 0,5 iki 2 g, o jo dydis tiesiogiai proporcingas treniruočių apkrovai ir sportininko svoriui. Šiuo atveju, kuo didesnis sportininkas ir kuo sunkiau treniruoti, tuo didesnė jo paros dozė. Todėl miniatiūrinė mergaitė, kuri nevykdo ir tiesiog nori prarasti mažą svorį, gali kainuoti 0,5 gramo per dieną. Praktiškai L-karnitinas parduodamuose prieduose nėra grynoje formoje - geriau laikytis gamintojo rekomenduojamos dozės.
  2. Geriau L-karnitiną vartoti nedideliais 2-3 savaičių kursais (bet kuriuo atveju ne ilgiau kaip mėnesį), tada per kelias savaites pertrauką ir naują kursą. Toks režimas vengs šalutinio poveikio, organizmo priklausomybės nuo vaisto ir „atšaukimo efekto“.
  3. Dienos dozę galima suskirstyti į dvi dozes. Pirmasis priėmimas ryte prieš valgį, antras - pusvalandis prieš pratimą. L-karnitino vartojimas per vėlai neturėtų būti dėl jo „pagyvinimo“ efekto. Tai gali sukelti nemiga. Ne treniruočių dienomis levokarnitiną galite vartoti prieš pusryčius ir pietus.

L-karnitinas yra įvairių formų: skystas (vaisių skonio sirupas), kapsulėse ir tabletėse, taip pat miltelių pavidalu.

Kasos ligų simptomai

Kasos hiper- ir hipofunkcijos