Dieta moterims

Lieknėjimo, dietos ir dietos receptai

KMI skaičiuoklė pagal amžių ir kūno sudėjimą

BMI skaičiuoklė pagal amžių ir kūno sudėjimą, pagrįsta „Solovyov“ formulė, yra vienas iš tiksliausių ir teisingiausių būdų nustatyti, ar esate antsvoris. Apskaičiuojant KMI tik pagal svorį ir aukštį, galima gauti ne gana patikimus duomenis, nes į kitus atskirus parametrus neatsižvelgiama.

Mūsų KMI skaičiuoklė prisiima optimalaus svorio apskaičiavimą, atsižvelgiant į amžių, lytį ir kūno sudėjimą, kuris iš esmės veikia kūno masės indekso rodiklius. Apskaičiuojant KMI, tuoj pat gausite galutinius duomenis, rodančius, ar Jūsų svoris yra normalus.

Tačiau norėčiau paaiškinti, kad šis BMI skaičiuoklė internete netinka apskaičiuoti nėščiųjų, vaikų ir profesionalių sportininkų kūno masės indeksą.

Norėdami apskaičiuoti savo kūno masės indeksą pagal amžių, tiesiog įveskite savo duomenis ir spustelėkite mygtuką „Apskaičiuoti“:

KMI: skaičiavimas pagal amžių. Kūno masės indeksas: lentelė

Koeficiento "kūno masės indeksas" (BMI, anglų kūno masės indeksas) rodo, kiek svorio kilogramais sudaro 1 metras kūno ploto. Šis BMI skaičiavimas buvo sukurtas Adolph Quetelet daugiau nei prieš 150 metų, o keista, kad ši formulė vis dar naudojama.

Kas mums suteikia KMI apibrėžimą? Koeficiento apskaičiavimas parodys asmens aukščio santykį su jo svoriu, dėl kurio galima nustatyti, ar kūno svoris yra normalus, nepakankamas ar per didelis. Aukščio ir svorio santykis turėtų būti normalus, kitaip nukrypimas gali turėti įtakos jūsų sveikatai.

Kaip rasti KMI?

Kūno masės indeksas apskaičiuojamas remiantis tik aukščiu ir svoriu. Žinoma, jūs negalite taikyti vienos formulės visiems. Taip pat būtina atsižvelgti į asmens lytį, amžių, jo gyvenimo būdą. Priklausomai nuo šių kriterijų žmonės turi skirtingą riebalų ir raumenų santykį. Nustatant KMI, reikia atsižvelgti į visus savo rodiklius (jei turite sportinį kūną, aukštas skaičius gali būti norma).

Yra keletas formulių, pagal kurias šis indeksas gali būti nustatytas. Anksčiau buvo naudojama „Broca“ formulė: BMI = aukštis (centimetrais) - 100. Šiandien manoma, kad ši formulė tinka moterims nuo 40 iki 50 metų, mergaitėms 20–30 metų indeksas turėtų būti 10% mažesnis, o moterims - 50 metų. šis skaičius yra 5–7 proc. Be to, dabar KMI formulė atsižvelgia į kūno tipo pakeitimą.

Kaip apskaičiuoti KMI skaičiuoklį?

Optimalus indekso nustatymui naudoti formulę Ketle. Norėdami tai padaryti, atlikite skaičiuoklę. Įveskite savo svorį kilogramais ir padalinkite pagal aukštį du kartus (augimas pirmiausia turi būti konvertuojamas į metrus). Gautas skaičius yra jūsų kūno masės indeksas. Tai yra BMI formulė: svoris padalintas iš aukščio kvadratais.

Pavyzdžiui, mes apskaičiuojame 165 cm aukščio ir 56 kg svorio moters moters KMI. Nedelsiant išversti augimą metrais, gausite 1,65 m. Nustatykite kūno masės indeksą:

56 / (1,65 * 1,65) = 56 / 2,7225 = 20,57.

Šiame pavyzdyje, šios moters atveju, KMI yra normaliame lygyje.

Indekso lentelė

Nustatant lygį, kuriuo jūsų rodiklis yra, specialus KMI lentelė padės jums. Tai lengva naudoti, pirmiausia turite nustatyti savo kūno masės indeksą.

Sveikatos priklausomybė nuo KMI

Kūno svorio trūkumas

Padidėjęs kūno svoris

Galima grėsmė sveikatai

Tik pagal šią lentelę, nustatant kūno svorį, netiesa, vyrams ir moterims normos yra skirtingos, taip pat reikia atlikti KMI skaičiavimus, atsižvelgiant į amžių, vaikams ir paaugliams rodikliai skiriasi.

KMI apskaičiavimas vyrams

Paprastai vyrai mažiau rūpinasi indekso rodikliu, bet kai ateina laikas prisijungti prie kariuomenės, kiekvienas turėtų jį nedelsiant suskaičiuoti. Galų gale, šis rodiklis gali būti lemiamas ir tarnauti laikinai. Būtent čia žmonės pradeda galvoti apie tai, kokią KMI jie turi. Skaičiavimas atliekamas taip pat, žemiau yra vyrų normos:

  • mažesnis nei 18 - nepakankamas svoris;
  • 18.5-23.8 - norma;
  • 23,9-28,5 - antsvoris;
  • 29 ir daugiau - nutukimas.

Izraelyje šis rodiklis yra šiek tiek didesnis, tai buvo nustatyta atlikus tyrimus. Buvo pastebėta, kad vyrai, kurių indeksas yra 25-27, buvo geresni. Šie skaičiai visais atvejais nėra norma. Pavyzdžiui, bokso ar stiprumo treniruotės žmogus sveria daug daugiau nei norma, tačiau tai nereiškia, kad jis yra antsvoris.

Moterų KMI skaičiavimas

Moterims viskas labai skiriasi. Kiekviena mergaitė visada galvoja apie savo svorį ir kaip artima jos idealiam kūno masės indeksui. Čia formulė taip pat padės Ketle. Jei jūsų indeksas yra:

  • mažesnis nei 19 - nepakankamas svoris;
  • 20-25 - norma;
  • 26-30 - yra perteklius;
  • 31 ir daugiau - jūs turite nutukimą.

Jei norite nustatyti kūno masės indeksą, kad nuspręstumėte, kiek kilogramų reikia numesti svorio, geriau kreiptis į dietologą šiuo klausimu. Apskaičiuodamas KMI, jis atliks skaičiavimą, remdamasis ne tik Kötele formule, bet ir naudodamas papildomas formules. Jis nustatys tikslų indeksą, atsižvelgiant į jūsų kūno savybes ir gyvenimo būdą. Nerekomenduojama apskaičiuoti KMI nėštumo metu, nes duomenys bus klaidingi.

Vyrų ir moterų indeksų rodikliai skiriasi dėl kelių priežasčių. Pirma, vyrai turi daugiau raumenų ir, antra, jų kūno struktūra yra plonesnė (dėl fiziologinių savybių).

KMI apskaičiavimas vaikams

Norėdami nustatyti vaikams, kūno masės indeksas yra sunkesnis, vaikas vis dar auga, keičiasi. Bet net ir čia mūsų formulė padės jums. Skaičiavimai atliekami taip pat. Siekiant palengvinti šį procesą, o ne atlikti skaičiavimus kiekvieną kartą, centile lentelės padės jums. Šios lentelės yra lengvai suprantamos. Norėdami nustatyti KMI, jums reikės duomenų apie vaiko aukštį, svorį ir amžių. Pirmoje ir paskutinėje lentelės stulpelyje rodomi minimalūs ir maksimalūs rodikliai, o viduriniuose stulpeliuose yra įprastų šio amžiaus rodiklių. Norėdami sukurti šias lenteles, buvo atlikta plataus masto informacija, kurioje dalyvavo apie 1000 vaikų. Toliau pateikiamas centrinis KMI stalas vaikams.

Jūsų vaiko kūno svoris pirmajame arba paskutiniame stulpelyje reiškia, kad jis yra nepakankamas arba nutukęs. Šiuo atveju skubiai reikia imtis priemonių, jei vaiko kūno svoris patenka į vidurinius stulpelius, tada viskas yra tvarkinga (šie KMI rodikliai yra nustatyto amžiaus norma).

Kūdikio KMI skaičiavimas

Paaugliams viskas taip pat yra dviprasmiška, sunku nustatyti indeksą, o mergaičių ir berniukų, kurių amžius yra nuo 12 iki 16 metų, norma nesutinka. Merginos auga anksčiau, todėl indeksas turėtų būti didesnis. Siekiant nustatyti paauglio KMI, taip pat būtina naudoti centilės stalą.

Ką BMI gali pasakyti apie jūsų kūną?

Kūno masės indeksas yra bendrasis statistinis rodiklis, tačiau jis gali būti tinkamas skaičius. Net jei gautas KMI yra norma pagal kriterijus, tai nereiškia, kad jūsų kūnas yra puikioje būklėje. Žinoma, jums nereikia numesti svorio, bet tikriausiai jums reikės fitneso programos, kad sugriežtintumėte savo kūną. Jei jūsų indeksas yra šiek tiek didesnis nei normalus, jums nereikia išeikvoti su mityba, tinkama mityba ir tinkamumas atgaus jums formą.

Jei KMI yra toli nuo normos ir yra artimas nutukimui, turėtumėte rimtai galvoti apie problemą ir patraukti save, nes tai ne tik išorinis grožis. Turėdami didelį svorį, rizikuojate savo sveikata.

Dar kartą prisiminkite, koks yra kūno masės indeksas. Tai koeficientas, rodantis, kiek kilogramų kūno 1 metro. Yra paprasta KMI nustatymo formulė, tačiau jei neturite laiko skaičiuoti ar ne, galite visada naudoti internetinį skaičiuoklį. Reikėtų prisiminti, kad indekso rodiklis visiems yra nustatytas skirtingai, vyrams ir moterims - jų duomenys. Norint nustatyti normą vaikams ir paaugliams, atitinkamą amžių turėtumėte naudoti centile.

Jei nustatėte normą, ir ji pasirodė esanti didesnė, nei turėtų būti, tai ne visada reiškia perteklių. Norint gauti teisingą KMI, apskaičiavimas turėtų būti atliekamas ne tik pagal aukštį ir svorį, bet ir į savo kūno ypatumus. Jei esate sportininkas (sportininkas) ir turite didelę raumenų masę, jūsų norma turėtų būti didesnė nei paprastiems vyrams ir moterims. Jei jūsų indeksas yra didesnis už normalią, tai ne visada yra blogai, jei jaučiatės patogiai ir mėgstate savo kūno būklę.

KMI apskaičiavimas pagal formulę Ketle: nustatykite greitį ir nukrypimus, atsižvelgiant į amžių

Tas pats skaičius ant svarstyklių gali turėti skirtingą reikšmę. 80 kg, kurių aukštis 190 cm, yra norma. Bet tas pats 80 kg, 160 cm, jau yra perpildytas, ypač moteriai. Taigi nepakanka vien tik naviguoti kilogramais. Idealiu atveju reikėtų atsižvelgti į asmens aukštį, lytį, amžių ir gyvenimo būdą. Šiuo atžvilgiu norint nustatyti normas ir patologijas naudoti tokią sąvoką kaip KMI.

Kas tai yra

KMI yra kūno masės indekso santrumpa. Anglų kalba tai skamba kaip kūno masės indeksas (KMI). Šis parametras atspindi asmens svorio ir aukščio atitikties laipsnį. Tai leidžia objektyviai įvertinti, ar jis turi papildomų svarų, jei jis kenčia dėl išsekimo, arba jei viskas yra normalu. Dažniausiai naudojamas dviem atvejais.

Pirma, gydytojas siūlo apskaičiuoti kūno masės indeksą įtariamiems nutukimams ir valgymo sutrikimams, kad būtų galima tiksliai diagnozuoti ir tinkamai gydyti.

Antra, KMI skaičiavimas yra būtinas norint kontroliuoti savo figūrą, ją ištaisyti ir nukrypstant nuo normos imtis atitinkamų priemonių.

Bendra formulė

BMI formulė, sukurta XIX a. Viduryje Adolph Quetelet, sociologas ir Belgijos statistikas, dabar yra oficialiai naudojama. Jame atsižvelgiama tik į du parametrus - aukštį ir svorį, dėl kurio jis nėra idealus kilogramams papildomai identifikuoti arba nėra normalaus. Ir vis dėlto daugelį dešimtmečių medicina ją naudoja.

Atrodo, kad Ketle apskaičiavimo formulė yra tokia:

I = m / h 2

Pasak jos, norint apskaičiuoti kūno masės indeksą, jūs turite padalinti savo svorį kilogramais (m) pagal savo aukštį metrais, kvadratu (h 2).

  • m (svoris) = 80 kg;
  • h (aukštis) = 1,6 m;
  • kvadratinių metrų: 1,6 x 1,6 = 2,56;
  • I = 80 / 2,56 = 31,25.

Tai baigia skaičiuoti kūno masės indeksą: jis yra 31,25. Šis skaičius yra prisimintas ir palygintas su įprastais rodikliais, kaip nurodyta toliau pateiktoje lentelėje.

Normos ir nukrypimai

Oficialioje PSO interneto svetainėje yra speciali lentelė, kurioje nurodomas KMI ir nukrypimų rodiklis. Mes ieškome to, kurioje kategorijoje mes sumažėjome su mūsų I = 31.25.

Į normalų kūno masės indeksą neįsileidome, o lentelė rodo ne tik papildomus svarus, bet ir I laipsnio nutukimą (apytikslė nutukimo klasifikacija pateikiama čia).

Taigi nėra sunku apskaičiuoti KMI ir palyginti duomenis su norma. Problema ta, kad formulė jau pasenusi, o PSO lentelė neatspindi visų veiksnių. Tai reiškia, kad rezultatai gali būti visiškai neteisingi.

Suaugusiems

Kadangi svorį lemia lyties ir amžiaus veiksniai, yra lentelės, pagal kurias galima matyti normą ir nukrypimus nuo jos atskirai moterims ir vyrams, ir net atsižvelgiant į amžių. Pasak ekspertų, čia duomenys yra tikslesni ir teisingesni.

Pirmiausia reikia apskaičiuoti KMI naudodami formulę ir po to surasti iš toliau pateiktų lentelių gautą vertę pagal savo lytį ir amžių.

Vyrams, atsižvelgiant į amžių

Moterims su amžiumi

Priklausomai nuo lyties

Priklausomai nuo amžiaus

Viskas, kas yra žemiau normos, yra kūno svorio trūkumas. Taigi jums reikia skubiai įgyti trūkstamų kilogramų. Jei rezultatas viršija 5 lentelėje pateiktą parametrą, turite per didelį svorį. Jei skirtumas yra didesnis nei 5, turėtumėte ieškoti kvalifikuotos pagalbos, nes tai greičiausiai nutukimas.

Vaikams

Norėdami apskaičiuoti vaikų KMI, jums reikia visos tos pačios formulės, tačiau lentelė atitinkamai bus kitokia. Vaiko apykaitos procesai yra daug greičiau, o energijos sąnaudos yra kelis kartus didesnės nei suaugusiųjų. Todėl būtina naudoti kitus standartus.

Berniukams

Mergaitėms

Žirgų lenktynes ​​nuo 7 iki 9 metų paaiškina kūno paruošimas pereinamajam amžiui ir brendimui.

Reguliarus KMI nustatymas vaikui leidžia tėvams kontroliuoti savo svorį ir greitai užkirsti kelią tiek išsekimui, tiek papildomų svarų atsiradimui (skaitykite apie vaikų nutukimo ypatumus čia).

Idealaus svorio apskaičiavimas

Jūs galite sužinoti savo idealų kūno svorį naudodami įvairias formules, kurios naudoja skirtingus skaičiavimų parametrus.

Bendrasis pavadinimas (R - augimas):

  • Borngarto indeksas: R centimetrais x (padaugintas) krūtinės apykaitos centimetrais / (padalintas) 240;
  • Breitmano indeksas: R centimetrais x 0,7 - 50 kg;
  • Broca-Brooksht indeksas: moterims R centimetrais - 100 - (R centimetrais - 100) / 10; vyrams, R centimetrais - 100 - (R centimetrais - 100) / 20;
  • Davenport indeksas: svoris gramais / R centimetrais, paimtas kvadrate;
  • Korovino indeksas: jums reikia matuoti odos raukšlės storį netoli 3 šonkaulių (norma yra 1-1,5 cm) ir bambos lygyje (norma yra 1,5-2 cm);
  • Noorden indeksas: R centimetrais x 420/1 000;
  • Tatonya indeksas: R centimetrais - (100 + (R centimetrais - 100) / 20).

Yra mažas Broca-Bruksht formulės papildymas: po gauto rezultato matuojamas riešo tūris, o jei jis yra mažesnis nei 15 cm, mes atimame 10% nuo idealaus svorio; 15–18 cm, mes nieko nekeičiame, jei daugiau nei 18, mes didiname idealų svorį, gautą pagal formulę, 10%.

Naudojant bet kurią formulę, lengva apskaičiuoti savo idealų kūno svorį. Svarbu padaryti objektyvias išvadas lyginant gautą rezultatą su tikrais skaičiais. Jei skirtumas abiejose pusėse (daugiau / mažiau) yra didesnis nei 5 kg, tai reiškia, kad yra problemų, kad geriau pradėti nedelsiant išspręsti.

Svarbi pastaba!

Atkreipiame jūsų dėmesį į tai, kad įvairiuose šaltiniuose vyrų, moterų ir vaikų KMI duomenys ir nuokrypiai, atsižvelgiant į amžių, gali būti gana pastebimi, išskyrus PSO rekomenduojamą bendrąją lentelę. Faktas yra tas, kad parametrai apskaičiuojami skirtingais metodais ir formulėmis, taigi ir skirtumas vieneto viduje. Atsižvelgiant į tai, visi tėvai yra skatinami naudoti tik vaikams skirtus duomenis ir, jei kyla abejonių, būtinai kreipkitės į pediatrą, neatsižvelgdami į nepriklausomas priemones.

Kūno masės indekso amžiaus skaičiuoklė

Skaičiuoklė padės jums apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI), naudodami Quetelet formulę pagal PSO standartus, žemiau rasite lentelę, skirtą duomenims apie amžių nustatyti.

Šiandien apsvarstysime, kaip atskirai apskaičiuoti kūno masės indeksą ir skaičiuoklę, kokie papildomi skaičiavimo metodai egzistuoja. Verta skaityti tuos, kurie rūpinasi savo sveikata, žiūri į figūrą, kovoja su papildomais svarais.

Kas yra KMI ir kodėl tai žinoti

BMI santrumpa reiškia kūno masės indeksą, tai yra anglų kūno masės indekso (KMI) sąvokos atsekamumas. Ši vertė leidžia greitai įvertinti asmens masės atitikimo laipsnį. Belgijos sociologas Adolph Quetelet 1869 m. Apskaičiavimo metodą sukūrė. Jau daugiau nei šimtą metų gydytojai, treniruoklių treniruokliai, mitybos specialistai naudojo patogią formulę. Daugelis antsvorio turinčių žmonių atsisiųsti programas ir apskaičiuoja indeksus internete.

Pagrindinė skaičiavimo formulė

Klasikinė kūno masės indekso apskaičiavimo formulė yra tokia:

Rezultatas išreiškiamas dviem skaičiais ir matuojamas kg / m². Eksperimento grynumui atlikti visi skaičiavimai bus atliekami naudojant Natalijos rodiklius, kurių amžius 45 metai, aukštis 166 cm, svoris 64,5 kg. Atliekame skaičiavimus, gauname rezultatą:

Natalijos KMI = 64,5: (1,66 × 1,66) = 23,4 kg / m²

Toliau mes naudojame tik skaitinę vertę, dirbame su lentele: mes nustatome, kad Natalijos kūno svoris yra normaliose ribose.

Patarimas: kad nebūtų skaičiuojami sudėtingi kvadratiniai skaičiavimai, naudokite patogų internetinį KMI skaičiuoklį.

Papildomi kūno svorio normų nustatymo metodai

Ketle sukurta KMI formulė laikoma klasika, tačiau yra ir paprastesnių normalaus kūno svorio nustatymo metodų. Pateikiame jiems dažniausiai naudojamus metodus ir praktinius skaičiavimus.

Pirmasis metodas: „Breitman“ indeksas

Ši formulė leidžia jums sužinoti savo idealų svorį. Tai atrodo taip:

Idealus svoris = (aukštis cm x 0,7) - 50

Mūsų atveju mes gauname:

Idealus svoris Natalijai = (166 X 0,7) - 50 = 66,2 kg

Natalijos 64,5 kg masė yra artima idealiai. Pasirodo, kad svoris yra šiek tiek mažiau nei idealus, tai gerai!

Antrasis būdas: „Taton“ indeksas

Tik iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad Tatonya formulė yra sudėtinga.

N kūno svoris = aukštis - (100 + (aukštis - 100) / 20)

Pakeiskite numerius ir patikėkite protu.

Natalijos standartinis svoris = 166 - (100 + (166 - 100) / 20) = 62,7 kg.

Šis indeksas rodo perteklių 1,8 kg. Ne mirtinas!

Trečiasis skaičiavimo variantas: „Broca“ indeksas

Šis metodas tinka apskaičiuoti kūno masės indeksą moterims, kurių augimas yra nuo 155 iki 170 cm.

N = (aukštis cm - 100) ± 10%

N Natalija = 166 - 100 = 66 kg ir matome, kad svoris yra mažesnis nei normalioji vertė 2,5%. Šis indikatorius yra normaliose ribose.

Ketvirtasis metodas: Bernhard indeksas

Idealaus kūno svorio formulė pagal Bernhardą atsižvelgia į kūno charakteristikas:

N = (aukštis cm x krūtinės apskritimas cm) / 240

Išmatuokite Natalijos krūtinės ląstos tūrį ir apskaičiuokite:

N Natalija = (166 cm x 96 cm) / 240 = 66,4 kg. Kūno svoris yra normalus.

Penktas metodas: „Davenport“ indeksas

Šis indeksas primena Quetela. Norėdami apskaičiuoti KMI, jums reikia asmens svorio gramais, padalytą iš aukščio (centimetrais), kvadratais. Jei gautas skaičius yra didesnis nei 3,0, tai rodo nutukimą.

Natalijos indeksas Davenportas yra 64,500 / 166 x 166 = 2,34

Geras rezultatas, nutukimas nekelia grėsmės!

Šeštoji galimybė: Oderio indeksas

Pagal šią formulę normalus kūno svoris priklauso nuo atstumo tarp temos ir simfonizacijos (gaktos kaulų gaktos sąnario). Tai atrodo taip:

Normalus svoris = atstumas nuo karūnos iki simphysis (cm) x 2 - 100

Mes randame temechko (gerai jaučiamas ant vainiko) ir simfonizės, mes matuojame, mes skaičiuojame:

Normalus svoris Natalijai = 84 x 2 - 100 = 68 kg. Mažiau nei norma 5%. Puikus!

Metodas Septyni, Paskutinis: Noorden indeksas

Normalus svoris = aukštis (cm) x 420/1000

Atliekame paprastus skaičiavimus:

Natalija N = 166 x 420/1000 = 69,72 kg

Analizuojant rezultatą: šiame metode standartinė juosta yra labai didelė, nors Natalijos svoris yra normalus. Apibendrinant, pastebime, kad visi metodai yra maždaug tokie patys. Greitai pateikiamas kūno masės indekso skaičiuoklės rezultatas. O kaip apie tuos, kurie nori išsamesnės analizės ir konkrečių skaičių?

KMI nustatymo priemonės

Dauguma formulių, pagal apibrėžimą, kūno masės indeksą lemia tik dvi asmens vertybės, masė ir aukštis. Jie neatsižvelgia į keletą svarbių rodiklių: amžių, lytį, išsivysčiusių raumenų buvimą. Matavimai naudojant šiuolaikinius instrumentus, vadinamuosius svorio riebalų analizatorius, leidžia greitai sekti KMI. Apskaičiuokite atsižvelgiant į amžių ir kūno sudėjimą, išmatuokite riebalų kiekį ir vandens kiekį organizme.

Atliekame Natalijos tyrimą Japonijos elektroninėse svarstyklėse OMRON BF508. Nustatome amžių ir aukštį, pradedame matavimus. Prietaisas rodo:

  • svoris - 64,7 kg;
  • KMI - 23,5;
  • riebalinio audinio kiekis - 29,3%
  • visceraliniai riebalai (aplink vidaus organus) - 5.

Matavimų rezultatai parodė, kad nors subjekto kūno svoris yra normaliose ribose, organizme yra daug riebalų ir visceraliniai riebalai. Dabar Natalija žino, ką verta dirbti!

KMI ir idealus svoris skaičiuojamas pagal amžių moterims ir vyrams

Skaičiuoklė kūno masės indeksui (imt) ir idealiam svoriui moterims ir vyrams apskaičiuoti, atsižvelgiant į amžių

Jūsų idealus svoris

Kūno masės indeksas (KMI arba KMI)

Kūno nutukimo indeksas

Antrinio svorio problema mūsų laikais, daugelis. Būti plonu yra būti gražus ir sveikas. Vyrai ir moterys apskaičiuoja savo idealų svorį ir deda visas pastangas, kad atitiktų brangų figūrą. Bet kaip sužinoti, ką ji siekia?

Dažniausiai naudojama paprasta formulė - vyrams atimama 100 iš aukščio centimetrais, o 110 moterų - atimama, o gautas skaičius laikomas optimaliu svoriu. Tačiau šiame skaičiavime neatsižvelgiama į asmens amžių, kūno tipą ir kitas papildomas funkcijas. Todėl tai netinka visiems. Tikslesnį rezultatą galima rasti apskaičiuojant kūno masės indeksą (KMI).

Kas yra KMI

KMI yra vertė, rodanti, kiek teisingas yra asmens aukščio ir svorio santykis. Naudojant specialią formulę apskaičiuojama, ar subjektas kenčia nuo nutukimo ar distrofijos. Dažnai gydytojas naudoja šį metodą gydant ligas, susijusias su antsvoriu ar nepakankamu svoriu.

Idėja apskaičiuoti KMI priklauso Belgijos mokslininkui, gyvenusiam XIX a., Pagal Quetelet pavadinimą. Vėliau daugelis mitybos specialistų ir antropologų padarė įvairius lentelės pakeitimus. Šiuo metu yra formulių, kuriomis galima sužinoti BMI ne tik pagal Quetle, bet ir pagal Brocką pagal Humvee, pasak Kreffo ir Devino. Tokie pavadinimai gauti pagal mokslininkų, kurie apskaičiavo rodiklius, vardą.

Brocko KMI skaičiavimo formulę XIX a. Pabaigoje gavo Prancūzijos gydytojas. Tai idealiai tinka vidutiniam žmogui gatvėje, kurio aukštis yra 155–2 m. Broko metodą papildė profesorius Kreffas. Savo metodo skaičiavimuose atsižvelgiama į kūno tipą.

Pagal tam tikrą formulę galite sužinoti, ar asmuo kenčia nuo vadinamojo centrinio nutukimo. Dėl šios juosmens yra padalintas iš klubų tūrio. Pav. Virš 0,9 rodo, kad bandymas turi problemų. Kabantis pilvas yra grėsmė sveikatai. Jie sako, kad papildomi centimetrai ties juosmeniu atima keletą metų.

Pažymėtina, kad normos rodikliai įvairiais laikais skyrėsi. Pastaraisiais metais idealus KMI tapo žymiai mažesnis nei anksčiau, todėl statistiškai padidėjo antsvorio ir nutukimo kenčiančių žmonių skaičius.

Ką priklauso nuo KMI

Kartais BMI apskaičiavimas neduoda teisingų rezultatų. Faktas yra tai, kad svarbu nepamiršti, kad riebalų ir raumenų santykis žmonėms yra skirtingas ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Todėl žmonės, turintys tą patį KMI, neatrodo tokie patys.

Išskirkite smulkius, normokardinius ir shirokostny tipus. Liesų, turinčių siauras pečius ir krūtinę, KMI turi būti mažesnis už hiperstenikos rodiklius, su didelėmis formomis. Kartais, norėdami nustatyti kūno tipą, išmatuokite krūtinės plotį.

Dėl skirtingų raumenų ir riebalinio audinio santykio normalus žmogaus ir moters KMI yra skirtingas. Mes negalime ignoruoti testo amžiaus. Idealus jaunos merginos ar berniuko svoris skirsis nuo brandaus asmens kūno svorio. Tai nenuostabu. Su amžiumi padidėja riebalinis sluoksnis, kuris sveria mažiau raumenų. Taigi, skaičiuojant pagyvenę žmonės gali gauti idealų rodiklį ir tuo pačiu metu turi problemų su antsvoriu. Todėl vyresniems nei 50 metų žmonėms rekomenduojama stebėti juosmens ir klubų santykį, kad būtų išvengta centrinio nutukimo.

Norint apskaičiuoti įprastą vaikų kūno masės indeksą, naudojama speciali formulė ir lentelė. Be to, neturėtume pamiršti, kad idealus mergaičių ir berniukų svoris taip pat negali būti vienodas. Skirtingi rodikliai bus taikomi vaikams iki 2 metų ir pasiekus šį amžių.

Ypač apskaičiuotas idealus sportininkų svoris. Jie daug laiko skiria mokymui, todėl jie sukūrė raumenis. Jų idealus KMI bus gerokai didesnis nei paprasto žmogaus.

Kodėl reikia žinoti KMI

KMI yra naudinga žinoti tuos, kurie stebi jų formą ir sveikatą. Gydytojai šį rodiklį taip pat naudoja nustatydami vaistų dozę. Kasdieniame gyvenime jis naudojamas kūno svorio kontrolei.

Tai daug lengviau sekti figūrą, žinant, ką siekti. Kartais tai atsitinka, kad žmonės patiria problemų sau. Pavyzdžiui, jaunos mergaitės išmeta mitybą absoliučiai normaliu svoriu, o tai sukelia anoreksiją.

Skaičiuojant kūno masės indeksą, bus lengviau nustatyti, ar žmogus turi problemų ir kaip rimtai jie yra. Dietetikai, remdamiesi gautais rodikliais, rekomenduoja pacientui, kenčiančiam nuo nutukimo, tam tikrą mitybos sistemą ir pratimus.

Kaip apskaičiuoti KMI

Kūno masės indeksas, apskaičiuojamas savarankiškai, atsižvelgiant į visus niuansus, yra gana sudėtingas. Mes galime padėti susidoroti su šia užduotimi mūsų naudotojams. Žmonėms, kurie rūpinasi savo svoriu, sukurtas kūno masės indekso skaičiuoklė internete. Viskas, kas reikalinga, yra įvesti duomenis į formą ir po kelių sekundžių rezultatas bus rodomas ekrane. Paprastai pakanka žinoti savo tikslią svorį. Norėdami gauti patikimesnį rezultatą, nurodykite klubų ir riešo tūrį.

Pasirinkite, kurią formulę norite atlikti, ir palyginkite gautą skaičių su lentelės duomenimis. Remiantis rezultatu, galima nuspręsti, ar testo svoris yra normalus. KMI taip pat nurodo, ar asmuo yra nepakankamas arba kenčia nuo pilnatvės. Nutukimas turi keletą laipsnių. Į tai taip pat atsižvelgiama skaičiuojant.

Mes siūlome patogų kūno masės indekso skaičiuoklį. Nepaisant savo paprastumo, jis yra gana tikslus. Jūs galite apskaičiuoti kūno masės indeksą pagal amžių, naudodami įvairias formules arba gauti vidutinį skaičių, kuris bus kuo arčiau teisingo.

KMI - apytikslis skaičius

Net pati tiksliausia formulė negali apskaičiuoti idealaus svorio. Kiekvienas asmuo yra individualus. Todėl nebijokite, jei jūsų našumas neviršija normalaus diapazono.

Daugelio, o ypač teisingos pusės žmonijos atstovų, klaida yra noras būti panašiais į blizgus žurnalus. Mažiausias nuokrypis nuo normos gali sukelti paniką.

Žinoma, jei skaičiavimai rodo skausmingą pilnumą, verta pamąstyti ir stengtis pasiekti geriausių rezultatų. Nutukimas nepalankiai veikia bendrą sveikatos būklę ir žmonių sveikatos būklę. Dėl antsvorio atsiranda hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos, cukrinis diabetas ir sąnarių ligos. Todėl turėtumėte imtis veiksmų ir atsikratyti papildomų svarų.

Kita vertus, tai atsitinka, kad KMI yra normaliose ribose, o kūnas atrodo suglebęs ir jokiu būdu nėra jaunas. Tokiu atveju neturėtumėte didžiuotis bandymo rezultatais ir neužtikrinti skaičiaus. Būtina atkreipti dėmesį į sportą arba bent jau padidinti fizinę veiklą, kad kūnas būtų tvarkingas. Tačiau tokie žmonės visai nereikia mitybos.

Net jei bandymo rezultatai parodė blogą rezultatą, turėtumėte klausytis savęs. Kai žmogus yra patenkintas savo atspindžiu veidrodyje, o gydytojai nemato grėsmės sveikatai papildomų svarų, geriau pamiršti apie formules ir skaičiavimus ir mėgautis gyvenimu pažįstamu ritmu.

Imt su amžiumi ir kūnu: kaip apskaičiuoti idealų moters svorį + TOP-5 mitus apie svorio kritimą

Bet kokio amžiaus moterims svarbu būti graži ir sveika. Nežinant jūsų idealaus svorio, sunku jį kontroliuoti ir neleisti nutukimui, arba atvirkščiai - masės trūkumą. Žemiau esančiame straipsnyje aprašysime, kaip nustatyti jūsų idealų svorį (imt pagal amžių), taip pat pasakysime apie daug svarbių niuansų, susijusių su figūra.

Šio straipsnio turinys:

Kas yra KMI

KMI yra kūno masės indeksas. Kiekvienai amžiaus grupei yra įprastų rodiklių:

Lentelė su rodiklių dekodavimu:

Skaičiavimo formulė

Klasikinė formulė apskaičiuojant:

BMI = jūsų svoris: (aukštis * aukštis)

Pavyzdys Nr.1

  • Aukštis - 160, svoris - 55, amžius - 34
  • BMI = 55: (160 * 160) = 0,002148
  • Apvalinkite numerį, paliekant tik pirmuosius 4 skaitmenis po nulio. Pasirodo, kad KMI = 21,48
  • 21.48 - po stalo įeina tarpas tarp 20-25. Vidutinis kūno masės indeksas yra normalus, nekelia grėsmės sveikatai.

2 pavyzdys

  • Aukštis - 178, svoris - 79, amžius - 22
  • BMI = 85: (178 * 178) = 0,00268274
  • Apvalinkite skaičių, paliekant pirmus 4 skaitmenis po nulio. Todėl BMI = 26,82
  • 26.82 - paskutinis etapas prieš nutukimą, reikia skubių veiksmų, didelių pavojų sveikatai

3 pavyzdys

  • Aukštis - 182, svoris - 98, amžius - 44
  • KMI = 98: (172 * 172) = 0,0033125
  • Apvalinkite skaičių, paliekant pirmus 4 skaitmenis po nulio. KMI = 33,12
  • 33,12 - pirmasis nutukimo etapas, didelė rizika sveikatai

Mes apskaičiuojame idealų svorį pagal kūno sudėjimą

Medicinoje yra normalaus svorio sąvoka, pagrįsta svorio, amžiaus ir kūno sudėties skaičiavimu. Būtina stebėti bendrą sveikatą. Gydytojai nustatė keletą populiarių metodų, mes laikome juos populiariausius, įskaitant klasiką, kurią parašėme aukščiau.

Pagal konstituciją yra 3 tipai:

  • Astenika - plonos konstrukcijos, pailgos kūno dalys.
  • Normosteniki - lieknas kūnas, ištvermė, raumenys.
  • Hiperstenikai - apvalus kūnas, silpnai išvystyti raumenys.

Antsvoris ir nutukimas: priežastys

Kaip numesti svorio kartą ir visiems laikams

Jei rezultatas parodė nutukimą ar antsvorį, atėjo laikas pradėti numesti svorio. Nutukimas pasireiškia ne tik išoriniu lygiu, bet ir vidiniu - organai taip pat yra nutukę, o tai trukdo jų darbui.

Veiksmingi metodai

Jūs neturite badauti, o jūsų psichinė sveikata nepatirs. Jei esate saldus ir kenksmingas, tada atkreipkite dėmesį į sveikų picų, mėsainių receptus - jie yra tokie pat skanūs, bet pagaminti iš sveikų produktų.

Valgydami sveiką maistą, jūs prarandate svorį lėčiau, bet efektyviau - keisdami savo gyvenimo būdą nebebus traukiami į įprastą greito maisto ir kitų pavojų, išvaizda gerokai pagerės ir energija kelis kartus padidės!

Greta sveikos mitybos. Dažnai dehidratacija tampa perteklinių patiekalų priežastimi, taip pat arbatos vakarėliais su sausainiais ir šokoladais.

Neefektyvūs metodai

Žemiau pateikto neveiksmingumo priežastys skyriuje „mitai“.

Jei kūnas negauna reikiamų vitaminų ir mikroelementų, prasideda plaukų slinkimas, atsiranda odos ir dantų problemos, atsiranda kitų efektų.

Yra kupinas priklausomybės, trumpalaikio poveikio ir parazitų skrandyje.

Trūksta dantų, plaukų ir opų.

Didžiausias dehidratacijos lygis, kuris neigiamai paveiks organų ir veido odos darbą.

Kad būtų veiksmingas, stiprumo treniruotės turėtų būti paskirstytos taip, kad raumenys turėtų laiko susigrąžinti. Jei tai neįvyksta, kūnas pradeda dirbti nešdamasis, nesukeldamas ryškių rezultatų.

Daugelis žmonių nori gauti tiesioginį rezultatą, naudodamiesi mityba, nes tinkama mityba nesuteiks pirmųjų dienų. Tiesa ta, kad daugiau kaip 50 proc. Tokių taktikų praktikoje dažnai suskaido arba išeina iš verslo.

Išsiaiškinkime šias sąlygas:

Asmeniui, turinčiam nutukimą ar perteklių, mityba yra baisi priemonė. Kai kūnas per dieną sunaudoja daug angliavandenių ir cukraus, ilgą laiką valgant du ar tris maisto produktus, psichologiškai sunku ir organizmui daug streso.

Visa tai yra neveiksminga arba padeda prarasti svorį savo sveikatos sąskaita. Ką norite daugiau: būti sveikiems ir ploniems ar ploniems, bet su daugybe problemų?

Kūnui reikalingas gliukozė, tačiau reikalingas teisingas. Daugelis šokoladinių saldainių ir barų, kurių daugelis laikomi mityba, yra pagaminti naudojant įprastą cukrų. Gliukozė pagal tyrimo rezultatus suteikia mieguistumą, lėtina medžiagų apykaitą ir sutrikdo minčių procesus. Naudingas „cukrus“ yra vaisiuose ir pakaitaluose.

Jei turite numesti svorio daugiau nei 5–10 svarų, tada be sporto ir kūno priežiūros nepakanka. Priešingu atveju atsiras strijų, kurias vėliau bus sunku visiškai pašalinti.

Griežtas sveikas mityba pagreitina medžiagų apykaitą - organizmas gauna būtinus energijos ir mikroelementus dėl švarių maisto produktų naudojimo. Metabolizmas pagreitėja - viršijamas svoris.

Kaip išvengti strijų, prarandant svorį

Jei norite iš anksto galvoti, o ne persekioti už greitus rezultatus, tada elgiatės protingai, nes greitas svorio netekimas yra kupinas strijų.

Strijų yra randų, kurie galiausiai tampa odos spalvos, kaip ir aukščiau esančioje nuotraukoje.

Kaip išvengti:

Dietos rodo greitą svorio kritimą. Kai jums reikia numesti svorio porą kilogramų, strijų tikimybė yra nereikšminga, bet svorio netekimas 5-10 kilogramų ar daugiau yra kupinas jų išvaizdos. Subalansuota mityba yra tikras būdas pagreitinti medžiagų apykaitą ir prarasti svorį be rizikos.

Kalorijos bus sudegintos tolygiai, be mikrotraumų. Nepamirškite sutelkti dėmesį į širdį, jei pagrindinis tikslas - sudeginti per daug.

Neišsiplėšę aštrių šepečių. Nereikia ištiesti odos visomis jėgomis ir pernelyg apsvaiginti, nes striukės yra mikrotraumas. Mylėk savo kūną!

Daugelis žmonių nepakankamai vertina kūno priežiūrą, manydami, kad tai nereikalinga, bet ne. Mūsų kūnui, kaip ir veido odai, reikia drėkinti ir maitinti, todėl po kiekvieno dušo reikia naudoti maitinamą kūno kremą arba aliejų.

Jums nereikia drastiškai numesti svorio arba priaugti svorio, veikti palaipsniui, be fanatizmo, kad kūnas lengvai prisitaikytų prie pokyčių.

Masės stoka: ką daryti, jei esu patenkintas skaičiumi

Jei turite kas mėnesį, o testai rodo teigiamą rezultatą, tuomet neturėtumėte nerimauti dėl masės trūkumo, nes tam tikra žmonių grupė turi labai greitą medžiagų apykaitą - jie gali valgyti naktį, jie gali valgyti riebalus, bet tai greitai apdorojama ir sudeginama.

Be to, jei jūs visiškai valgote ir gausite šį rezultatą, nesijaudinkite - geros analizės ir gerovės dėka išlaikykite gerą darbą. Daugeliui, kuris valgo teisingai, medžiagų apykaita paspartina tiek, kad, bet ne badaujant, svoris greitai išnyksta.

Masės trūkumas: kada paniką

  • Ne kas mėnesį
  • Plaukai iškrenta
  • Sutrikusi miegas
  • Nerimas, dirglumas

Pirmiau minėti simptomai gali kalbėti apie vitaminų ir mikroelementų trūkumus organizme. Gydytojas, remdamasis bandymais, gali nustatyti tikslią problemą.

Kaip priaugti svorio ir išlaikyti rezultatą

Sportas turėtų būti jūsų gyvenimo dalis. Jūsų užduotis yra sukurti savo kūną taip, kaip norite, kurdami raumenis. Toliau pateikiami geros svorio padidėjimo pavyzdžiai:

Sporto rezultatai

Būtina sutelkti dėmesį į jėgos pratimus. Prieš pradėdami mokymą, atlikite aiškų pakeitimų planą, kad nebūtų paverstas terminatoriumi, ir stebėti mokymo procesą.

Jei turite galimybę, patartina samdyti gerą trenerį, kuris parengs visą programą.

Pavyzdžio treniruotės yra rodomos toliau pateiktame vaizdo įraše:

VIDEO: Muscle Gain

● TOP 10 ● Taisyklės MUSCULAR MASS didinimui mergaitėms!

Daugelis dabar turi tikslą įgyti raumenų masę ir aš noriu suteikti jums 10 patarimų, kaip tai padaryti teisingai ir maksimaliai efektyviai!

VIDEO: Pratimai plonoms mergaitėms

Tinkamumo raumenų masės įgijimo taisyklės

Fitneso taisyklės, skirtos raumenų masei įgyti

VIDEO: Mokymas MASS

MASA MOKYMAS

Mokymai MASS︱︱ 1 dieną → LEGS Sporto salė

Dėmesys stiprumo mokymui, dirbantis per visas raumenų grupes. Jei kūnas vystosi harmoningai, svoris normalizuojamas. Pavyzdžiui, jei nenorite didelės nugaros, bet norite sėdmenų, tada 7 kg bus užpakalis, o 2 - už nugaros. Klaida yra sukurti atskiras raumenų grupes.

Svarbus svorio didinimo vaidmuo yra mityba. Jūsų kasdienėje dietoje turi būti baltymų ir angliavandenių. Norėdami paspartinti procesą, galite įsigyti baltymų ir gaminti kokteilius. Baltymai padeda raumenims atsigauti ir augti. Kartu su treniruotėmis baltymų suvartojimo poveikis bus ypač pastebimas.

Apytikslė mityba:

Dažniausios klaidos

Norite celiulito? - prašau! Svoris, kurio negaunate, tiesiog padarykite odą suglebęs ir uždirbkite celiulito. Jei ši problema jau palietė jus, parašėme toliau pateiktą sprendimą.

Kokie patarimai internete nerandami, ty sąmoningai keičiant gyvenimo tempą, kad maistas įsisavintų lėčiau. Šis metodas nebus veiksmingas.

Visi šie „saugūs“ vaistai veikia hormonus, kurie yra kupini moterų sveikatos ir bendrų negalavimų.

Kaip atsikratyti celiulito

Celiulitas yra dažna žmogaus problema. Dauguma moterų, netgi turinčių normalią KMI, turi celiulitą, nes jo išvaizdą įtakoja ne papildomi svarai, bet genetinis polinkis, švaraus vandens trūkumas ir sėdimas gyvenimo būdas.

Jei finansai leidžia, galite užsiregistruoti specialiam masažui, kurį atlieka specialus elektros įrenginys. Jei celiulitas yra pirmaisiais dviem etapais, pakaks iki 8 sesijų.

Jei jus domina namų priežiūra, eikite į parduotuvę, kurioje rasite šiuos padėjėjus:

Pašalina perteklių odos daleles, skatina kraujo tekėjimą ir pagerina limfos tekėjimą.

Padeda efektyviai purkšti ir masažuoti save.

Tai būtina kūno įvyniojimui, taip pat kūno maitinimui po dušo. Aliejus pagerina audinių mainus, pagerina limfos tekėjimą.

Jūsų skonį galima rasti internete, bet būkite atsargūs - žmonės su varikoze arba polinkiu, taip pat su silpnais laivais, šis metodas yra kontraindikuotinas!

Kodėl svoris pakilo

Kitu atveju svorio stabdymas vadinamas svorio plokštumais, kai rodiklis ant svarstyklių nepakeičia, nepaisant pastangų.

Apsvarstykite priežastis:

Jūsų padėtis yra suvokiama kaip alkis, sauganti būtiną energiją išlikimui. Tokiu atveju reikia pakeisti mitybos programą, mažinti kalorijas ne iš karto, bet palaipsniui. Jei paprastai valgote 3 tūkst. Kalorijų, o tada staiga pusantro tūkstančio, tada kūnas yra stresas.

Sportas ir mityba turėtų būti neatsiejami, nes efektyvumas pasiekiamas visumoje. Padidinti mokymo intensyvumą ar jų skaičių? - sumažinkite kalorijų kiekį, kad prarastumėte svorį.

Svarbu atsižvelgti į visus valgius, netgi „tuos mažus saldainius“. Daugelis jų neatsižvelgia į mažus užkandžius ar suskirstymus, nes tai nereikalinga, tačiau vienas iš tokių užkandžių gali būti 500–800 kalorijų. Jei manome, kad kiti valgiai buvo mažai kaloringi ir skirti tam tikram kalorijų skaičiui, tada nenuostabu, kad sustojote.

Kaip išvengti plato

Atminkite, kad mūsų kūnas nėra robotas. Jei jūs ryškiai išmeskite į užsienio šalį, tuomet patirsite stresą, tas pats atsitinka su kūnu - kai viskas pasikeičia dramatiškai, ji suvokia jį kaip neigiamą signalą, sukaupdama reikiamą energijos kiekį išlikimui.

Pavyzdys: jūsų maistas per dieną yra apie 4 tūkst. Kalorijų. Jūsų užduotis - prarasti 15 svarų. Norėdami tai pasiekti, jums reikia valgyti 1500-2000 kalorijų per dieną, ty beveik dvigubai daugiau.

Tokiu atveju mažinkite kalorijų kiekį:

  • 1 savaitė: 3000 kalorijų per dieną
  • 2 savaitės: 2600 kalorijų per dieną
  • 3 savaitė: 2200 kalorijų per dieną
  • 4 savaitės: 2000 kalorijų per dieną

Jei reikia valgyti 1500, tada penktą savaitę kalorijos sumažinamos iki norimo normos. Aukščiau pateiktas pavyzdys rodo tinkamą svorio netekimą, kai kūnas nepatirs šuolių.

Geri įpročiai

Įrodyta, kad įkrovimas pakeičia stiklinę kavos, bet skirtingai nei gėrimas, jis taip pat išlaiko raumenis ir nedaro energijos po mažo laiko. Kava, ypač pridėta cukraus, sirupo ir pieno ar grietinėlės - gėrimas kalorijomis. Jos veiksmai yra tokie, kad pirmiausia suteikia energiją, ir tada ji užima dvigubą dydį. Be to, kava išdžiovina kūną, o tai reiškia, kad ji džiūsta odą.

Pagreitina medžiagų apykaitą, valo, teigiamai veikia odą - šie ir daugelis kitų privalumų daro vandenį nepakeičiamu. Mes išgėrėme arbatas ir manome, kad kadangi tai yra skystis, tai taip pat naudinga, tačiau tai yra klaida. Svarbu gerti švarų vandenį, ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Inkstų ligoms pakanka pusantro litrų. Pridėkite sveiką gėrimo įpročius savo gyvenimui ir pastebėsite rezultatus!

Be to, vitaminų vartojimą galima priskirti naudingiems įpročiams. Mūsų kūnas turėtų gauti reikiamus mikroelementus. Sveikas plaukus, nagus ir odą bei sezoninius, priklausomai nuo kraujo tyrimo, galite išgerti kaip įprastą multivitaminų kompleksą.

Net jei dirbate 10 valandų per dieną, sėdėdami vienoje vietoje, nustatykite sau barą - vaikščiokite 10 tūkst. Kuo daugiau - tuo geriau. Pakeiskite viešąjį transportą ir būkite šviežesnis. „Apple“ įrenginiuose numatytasis žingsniamatis yra kitų markių telefonuose, todėl pedometras turi būti atsisiunčiamas.

Jei nesate rutinos gerbėjas, galite paskirstyti 3 stiprumo mokymus skirtingoms kūno dalims. Spręsti svorį, nes jis yra efektyvesnis nei visi kiti padeda pereiti per vieną kilogramą.

VIDEO: nebrangus būdas gauti raumenų masę

Biudžeto raumenų masės rinkinys

Šiame vaizdo įraše Gusev Denis, naudodamas 80 kg vaikino pavyzdį, pasakys, kiek maisto reikėtų valgyti per savaitę ir kiek kainuos.

Jei nesate abejingi sveikatai, būtinai laikykitės kūno masės indekso, suraskite idealų svorį ir palaikykite jį. Sveikas svoris - apsauga nuo daugelio ligų. Jei nesutinkate su straipsnio reitingu, tiesiog įdėkite savo reitingus ir argumentuokite juos komentaruose. Jūsų nuomonė yra labai svarbi mūsų skaitytojams. Ačiū!

Apskaičiuokite kūno masės indeksą pagal amžių internete - KMI skaičiuoklę

Dabar ji tapo madinga būti sveika, todėl žmonės pradėjo stebėti savo svorį pagal aukštį ir amžių, stengdamiesi prisitaikyti prie idealo.

Psychoanalytic Matveev.RF svetainėje galite apskaičiuoti kūno masės indeksą, atsižvelgiant į amžių, aukštį, lytį ir kūno tipą (astenik, normostenik ir hipersteninis).

Jūsų paslaugoms internete BMI skaičiuoklė (idealus kūno svoris) moterims ir vyrams, berniukams ir mergaitėms, taip pat paaugliams.

Tėvai, kurie nori auginti sveikus vaikus, taip pat gali naudoti vaiko svorį nuo kūdikio ar vyresnio amžiaus vaiko svorio ir lyties santykio, amžiaus ir kūno ilgio.

Moterų, vyrų ir vaikų kūno masės indekso apskaičiavimas grindžiamas Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) normomis, atsižvelgiant į amžių, svorį, lytį ir kūno tipą.

Apskaičiuokite vaiko kūno masės indeksą nuo 0 iki 3 metų

Bet kuris įprastas tėvas - mama ir tėtis - nori, kad vaikas būtų laimingas ir sveikas. Tinkama kūdikio priežiūra apima žinias apie jo svorį, kūno ilgį ir bendrą vystymąsi - tai periodiškai tikrinama pediatre.

Čia galite apskaičiuoti savo vaiko KMI pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) KMI lenteles.

Apskaičiuokite paauglių (mergaičių ir berniukų) KMI iki 19 metų

Berniukai ir paauglių mergaitės, berniukai ir paauglystės yra labiausiai emociškai ir psichologiškai pažeidžiami visuomenės ryšiai. Dėl brendimo, „hormoninio protrūkio“ ir asmeninio netobulumo, taip pat - dėl to, kad organizmas vystosi per psichiką ir maksimalistinį mąstymą, paaugliai gali labai nerimauti dėl savo išvaizdos, ypač atsižvelgiant į jų formą, svorį ir aukštį.

Šis KMI skaičiuoklė padės jums apskaičiuoti mergaičių ir berniukų kūno masės indeksą pagal amžių, lytį ir aukštį pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) priimtus standartus.


Jei ieškote mados išvaizdai, tuomet jūsų lūkesčiai dėl kūno masės indekso rezultatų gali būti netinkami mados sveikatai.
Konsultacijos su paauglių psichologu (tik su tėvais).

Kūno masės indekso skaičiuoklė suaugusiems moterims ir vyrams, atsižvelgiant į amžių (nuo 20 iki 69 metų) ir kūno sudėjimą

Naudodami šį BMI skaičiuoklį internete, galite lengvai apskaičiuoti kūno masės indeksą moterims ir vyrams, atsižvelgiant į 20 metų ir vyresnius, ir kūno tipą (asteninį, normosteninį ir hipersteninį).

Trumpai apie įgimtus kūno tipus. Asteninis (Ectomorph) - liesas kūnas, siauras ir pailgos galūnių kaulai, plonas riebalinis audinys; Normosteninis (atletinis, mezomorfinis) - proporcingas kūnas, paprastai išsivystę raumenys; Hipersteninis (piknikas, Endomorph) - plati kaulai, trumpas augimas, raumenys, kartais linkę į korpuliaciją.

Dėmesio! Idealaus svorio nustatymo rezultatai gali būti iškreipti nėštumo, maitinimo krūtimi, profesionalaus sporto (ne fizinio lavinimo) ir ligų, susijusių su navikais (navikais, išvaržais ir tt), atveju.

KMI (idealios kūno masės) moterys, vyrai, vaikai ir paaugliai

Šiuolaikiniame pasaulyje, norint nustatyti kūno masės indeksą, apskaičiuokite savo idealų svorį senu būdu, pvz., Aukštis minus 100 - nebėra tinkamas. Dabar naudojamos specialios KMI lentelės, kuriose nurodomi medicininiai svorio standartai, susiję su aukščiu, statymu, amžiumi ir lytimi.

0–10 metų mergaičių kūno masės indekso skaičiavimas pagal lentelę

Berniukų kūno masės indekso skaičiavimo lentelė nuo 0 iki 10 metų

Moterų ir vyrų kūno masės indekso skaičiavimo lentelės, atsižvelgiant į amžių ir kūno tipą

Egorovo ir Levicio BMI lentelė pagal amžių

Idealios masės vyrų ir moterų lentelė pagal kūno tipą

Idealus svorio ir nutukimo stalas pagal Kögle indeksą
BMI Kegle skaičiavimo formulė: Kūno svoris (kg) padalintas iš aukščio (m) kvadrato.

Pavyzdžiui: jauna 25 metų amžiaus moteris, kurios svoris 50 kg, o augimas 1,62 m yra apskaičiuojamas pagal indeksą 50 / (1,62 * 1,62) = 19,05 yra normalus kūno masės indeksas, bet artimas nepakankamai mažam (mažiau nei 19 yra deficitas) svoris).

Jei turite problemų dėl idealaus kūno svorio: problemų dėl persivalgymo, anorexia nervosa arba bulimijos, arba nežinote, kaip įtikinti save, kad taptumėte plonas ir sveikas - prisiregistruokite internetinėje psichoanalitikos konsultacijoje - per Skype, VTS ar vibera

PAIEŠKA online testavimas nemokamai

Maisto suvartojimo bandymas (ar turite anoreksiją ar bulimiją)

Skaitykite psichologinius straipsnius žurnalo psichoterapeute

Dieta moterims

Lieknėjimo, dietos ir dietos receptai

KMI skaičiuoklė pagal amžių ir kūno sudėjimą

BMI skaičiuoklė pagal amžių ir kūno sudėjimą, pagrįsta „Solovyov“ formulė, yra vienas iš tiksliausių ir teisingiausių būdų nustatyti, ar esate antsvoris. Apskaičiuojant KMI tik pagal svorį ir aukštį, galima gauti ne gana patikimus duomenis, nes į kitus atskirus parametrus neatsižvelgiama.

Mūsų KMI skaičiuoklė prisiima optimalaus svorio apskaičiavimą, atsižvelgiant į amžių, lytį ir kūno sudėjimą, kuris iš esmės veikia kūno masės indekso rodiklius. Apskaičiuojant KMI, tuoj pat gausite galutinius duomenis, rodančius, ar Jūsų svoris yra normalus.

Tačiau norėčiau paaiškinti, kad šis BMI skaičiuoklė internete netinka apskaičiuoti nėščiųjų, vaikų ir profesionalių sportininkų kūno masės indeksą.

Norėdami apskaičiuoti savo kūno masės indeksą pagal amžių, tiesiog įveskite savo duomenis ir spustelėkite mygtuką „Apskaičiuoti“:

Kūno masės indekso apskaičiavimas

Nutukimas ir anoreksija yra du kraštutinumai, kurie kelia didelių sunkumų tiek žmonių sveikatai, tiek jo socialinei veiklai. Problema nepasitaiko per vieną dieną, bet palaipsniui įgauna pagreitį. Tiksliai stebint savo svorį, kiekvienas asmuo turi galimybę užkirsti kelią ligai dar prieš įsišaknijimą. Tai daroma labai lengvai - periodiškai reikia patikrinti, ar figūros parametrai atitinka normą.

Ką reiškia kūno masės indeksas?

KMI yra medicininis terminas, įvertinantis svorio ir aukščio svarbą. Jo vertė turi būti vertinama atsižvelgiant į asmens kūną, lytį, amžių. Riebalų ir raumenų audiniai vyrams ir moterims skirstomi skirtingomis proporcijomis, o figūrų tipas nustato jo pakeitimus. Atitinkamai, idealus indeksas kiekvienas turės savo. Subjektyviai gali būti sunku, kaip nustatyti tikrąjį vaizdą ir priimti tai, ką jie mato. Be to, tai susiję su anoreksija, modelio išvaizdos siekimu, bandymais perkelti savo kūną į išprovokuotą idealą, beveik visada užsimerkti tiesai. Tas pats, kai svoris perkrautas - depresija, persivalgymas kaip pabėgimas nuo streso ar savęs nepatinka, neleis tiesiog sustoti. Ir tik objektyvus vertinimas gali suteikti pagalbą ir neleis vienam paimti į kraštutinumą.

Online skaičiuoklė kūno masės indeksui apskaičiuoti

Nežinote, kaip patys nustatyti ir apskaičiuoti savo KMI? Mūsų internetinis skaičiuoklė leidžia apskaičiuoti ir išsiaiškinti kūno masės indeksą sekundėmis, tiesiog reikia nurodyti tikruosius parametrus. Apskaičiuota per kelias akimirkas. Ši apibrėžtis leidžia jums sužinoti, kuri svorio kategorija priklauso (ar kyla grėsmė jūsų sveikatai). Remiantis šiuo rodikliu, bus galima planuoti tolesnius veiksmus: dietos koregavimus, fizinio aktyvumo dydį, medicininę pagalbą.

SVARBU! Internetinis skaitiklis nėra universalus. Tai netinka kulturistams nėštumo metu, kad būtų galima įvertinti naujagimių kūną.

Kaip nustatyti teisingą įvestį?

Kaip apskaičiuoti tikrąjį svorį - ryte, po tualeto procedūrų, reikia pasverti prieš valgį, be sunkių drabužių, basomis.

Kaip apskaičiuoti augimą - per dieną jis gali svyruoti nuo 0,5 iki 2 cm, nes jis matuojamas ryte.

Rezultatus galite įvertinti naudodami toliau pateiktas lenteles. Juose galite rasti:

  • normalus indeksas;
  • žemiau normalaus;
  • antsvorio indeksas;
  • nutukimo stadija.

Indekso savęs nustatymo formulė

Kaip rasti KMI, kai neįmanoma naudoti internetinį skaičiuoklį? Naudojant paprastą matematinę išraišką - nepriklausomos KMI apskaičiavimo formulę:

Kūno masės indeksas = Svoris (kg) / Aukštis² (m)

Rodiklių, pagrįstų PSO rekomendacijomis, aiškinimas:

  • iki 16 - pastebimas masės trūkumas;
  • 16 - 17,9 - nepakankamas kūno svoris;
  • 18 - 24,9 - normos indeksas;
  • 25 - 29,9 - antsvoris;
  • 30 - 34,9 - 1 laipsnio nutukimas;
  • 35 - 39,9 - nutukimas 2 laipsniai;
  • per 40 - 3 laipsnių nutukimas.

Savaime, kūno riebalų kaupimasis nėra patologija. Tai natūralus ateities kaupimo procesas, ypač moterims, skirtas palikuonių padengimui, ir todėl suteikia vaisiui reikalingų medžiagų. Bet viskas turi ribą.

Jei skaičiavimai parodė jums 16-17.9 ir 25-29.9 punktus, jūs neturėtumėte panikos. Pakanka pasirinkti tinkamą mitybą, jei įmanoma, naudodamiesi sporto salėje, apsvarstyti priežastis.

Nutukimo arba antsvorio indeksas

Pirmojo laipsnio nutukimui būdingas indekso diapazonas, lygus 30–34,9 balų. Nepaisant išorinės nematomumo ir šios valstybės pažinimo, komplikacijų, kurias ji sukelia, lygis yra gana didelis. Tai apima tokias ligas kaip: cukrinis diabetas, aterosklerozė, sutrikusi širdies funkcija.

Antrasis nutukimo laipsnis atitinka 35–39,9 vienetų rodiklį. Čia verta skambinti - kreipkitės pagalbos į specialistus, nes populiariausių ligų rizika padidėja tris kartus.

Labiausiai pavojingas sveikatos, gyvybinės veiklos ir paties gyvenimo laiko rodiklis yra daugiau nei 40 taškų rezultatas. Šiame nutukimo etape paprastos dietos nebegali padėti. Išeitis iš krizės turėtų vykti prižiūrint gydytojams, būti minkšta, palaipsniui, nes drastiškas svorio netekimas gali būti ne mažiau pavojingas nei išlaikyti perteklinį svorį.

Įdomu tai, kad atsižvelgiant į kūno sudėjimą, yra dviejų rūšių nutukimas:

  • vyriškas, tada riebalai kaupiasi iš pilvo ir aukštesnio;
  • ant moters tipo, labiausiai nukentėjo klubai ir sėdmenys.

Moterų kūno masės indeksas

Kaip rodo matavimai, idealus indeksas skiriasi priklausomai nuo lyties, kuri yra susijusi su natūraliomis kaulų struktūros ir formos savybėmis. Moterims normalus indeksas yra šiek tiek mažesnis už vyrų normą. Mergaitėms ji bus dar mažesnė.

Apskaičiuokite norimą vertę naudojant internetinį skaičiuoklį arba apskaičiuojant pagal formulę.

D vitamino preparatai moterims ir vaikams

Kas padeda injekcijoms ir tabletėms Milgamma: naudojimo instrukcijos