Kaip greitai priaugti svorio moteriai: priežastys, dėl kurių trūksta kūno svorio ir būna svorio

Tuo metu, kai visas pasaulis kovoja su nutukimu, realiais ir įsivaizduojamais papildomais svarais, problema, susijusi su moters svorio padidėjimu, atrodo bent jau juokinga. Tačiau svorio trūkumas - tai tikrai problema, dėl kurios kyla visas nepageidaujamų pasekmių traukinys. Ir taip, žmonės, kurie svajoja įgyti „papildomų“ svarų, iš tikrųjų egzistuoja. Ir šis straipsnis skirtas jiems.

Pernelyg plonos priežastys

Pagrindinės priežastys, lemiančios pernelyg mažą plonumą, yra:

Kaip rasti priežastį

  • medžiagų apykaitos ypatybes
  • genetinis ar paveldimas polinkis
  • skydliaukės ar virškinimo trakto ligos
  • hormoninių sutrikimų
  • parazitų buvimas organizme (širdies užkrėtimas)
  • nesveika mityba
  • nervų sistemos sutrikimai, susiję su nuolatiniu stresu, poilsio stoka, prasta miego kokybė
  • onkologinės ligos

Ir jei pirmuoju atveju problema išspręsta pati (su amžiumi, asmuo įgyja normalų kūno svorį), tada visi kiti atvejai reikalauja kruopščiai ištirti situaciją, gyvenimo būdo pokyčius ir, jei reikia, gydymą.

Ir nepaisant to, kad pernelyg didelis liesumas ir svorio trūkumas daugeliu atvejų yra sunkiau ir ilgiau išgydyti nei nutukimas, modernios medicinos galimybės, dietologija, sportas ir net estetinė medicina gali iš esmės pakeisti situaciją.

Pavojingas svorio trūkumas

  1. Medicinos požiūriu moterys, kurių svoris, nepaisant jų aukščio, neviršija 45 kilogramų, laikomos išnaudotomis. Moksliškai įrodyta, kad kai 45 svarų rodiklis kerta žemyn, subrendusi ir derlinga moteris nutraukia menstruacijas ir išnyksta galimybė gimdyti vaikus.

Veda į sterilumą

Išnaudojimas ir nepakankamas svoris yra ne tik bjaurus ir ne madingas, jis taip pat pavojingas sveikatai ir gyvybei pažodžiui. Todėl moteriškam kūnui, kuris buvo išnaudotas, nereikia žavėtis ir pavydėti, bet gydytojų ir, galbūt, psichologų įsikišimas.

Ką daryti, kai nepakanka svorio

Paprasčiausia formulė kūno masės indeksui (KMI) apskaičiuoti yra tokia: m / h², kur m yra asmens kūno masė (kilogramais), o h - asmens aukštis (metrais). Ši formulė tinka tik suaugusiems, nėščioms moterims, o ypač sportinėms moterims. Šiuo skaičiavimu, normalus rodiklis laikomas KMI, lygiu 18,5-24,9. Visos vertės, mažesnės nei 18,5, automatiškai laikomos potencialiai pavojingomis.

  1. Nepriklausomai nuo to, kiek moteris žavisi jos išnaudotą kūną, arba, priešingai, ją baugina, kai pasiekiamas kritinis 45 kilogramų skaičius (o gal net ir anksčiau), būtina kreiptis į gydytoją. Susirūpinimo priežastis turėtų būti mažesnė nei 18,5 KMI. „Odisėją“ turėtumėte pradėti gydymo įstaigose apsilankę biuro endokrinologo biure, kuris gali nustatyti, ar kūno svoris yra moters fiziologinė charakteristika, ar tai yra skydliaukės problemų pasekmė. Taigi, žingsnis po žingsnio, jums reikės eiti per visus gydytojus, kurie leis pašalinti ar nustatyti esamas ligas ir imtis būtinų priemonių nustatytiems sveikatos sutrikimams pašalinti.
  2. Kartu su medicinine apžiūra reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą ir sutelkti dėmesį į sveiką ir subalansuotą mitybą, o ne greito maisto.
  3. Ir galiausiai, nereikės skirti daugiau dėmesio sportui, kuris padės padidinti kūno svorį dėl raumenų masės, o ne riebalų.

Svorio didėjimas yra sunkus darbas, reikalaujantis daug pastangų ir integruoto požiūrio į problemos sprendimą. Tik tokiu atveju gali būti užtikrintas geras efektyvumas.

Tinkamas mitybos svorio padidėjimas

Dėl svorio padidėjimo, mitybos specialistai rekomenduoja sutelkti dėmesį ne tik į produktus, kurie yra tinkami svorio didinimui, bet ir į bendruosius sveikos mitybos principus.

  1. Bendras kalorijų skaičius moterims, kovojančioms už svorį, o ne prieš jį, turėtų skirtis nuo 3500-4000. Tai yra gana didelis maisto kiekis, net ir atsižvelgiant į dienos tarifą. Todėl frakcinė galia - išeitis. Valgių skaičius per dieną turėtų padidėti iki 5-7. Čia svarbūs bendrieji sveikos mitybos principai: maisto įsisavinimas neturėtų skubėti, lėtai ir kruopščiai kramtyti.
  2. Produktai, kurie prisideda prie raumenų masės padidėjimo, yra grūdai ir ankštiniai augalai, daržovės, vaisiai, pieno produktai, kiaušiniai. Nuo mėsos produktų pirmenybę teikiate žuvims ir naminiams paukščiams.
  3. Jūs taip pat turėsite įvairinti savo mitybą su maisto produktais, kuriuose yra „lėtų angliavandenių“: bulvių, baltos duonos, ryžių, makaronų, javų.

Šios rekomendacijos padės jums geriau:

  • Rekomenduojama valgyti kasdien ne mažiau kaip 3 porcijas patiekalų, susidedančių iš lėtai virškinamų angliavandenių.
  • Bendrą angliavandenių kiekį galima padidinti per vaisių sultis, džiovintus vaisius, medus, riešutus ir natūralius desertus (marmeladas, pastos).
  • Taip pat reikėtų didinti kasdien vartojamų riebalų kiekį (išskyrus trans-riebalus). 110-120 gramų riebalų per dieną palengvins svorio padidėjimo darbą. Šiam tikslui sviestas ir augalinis aliejus, riebalų grietinė ir grietinėlė puikiai tinka.

Svarbiausias svorio padidėjimo uždavinys, susijęs su mityba, sumažėja iki kalorijų vartojimo. Tačiau tai nereiškia, kad jūs, kaip ir šiukšliadėžėje, galite „mesti“ viską, kas yra valgoma.

Norint padidinti darbo svorį su kasdienine mityba, atliekama tokia pati priežiūra ir kritiškumas, kaip ir tada, kai norite numesti svorio. Todėl greitas maistas, greitas maistas, kepti ir pakartotinai virti maisto produktai, saldūs angliarūgštės gėrimai ir bandelės neribotą kiekį sveiko svorio.

Sportas ir kasdienė rutina plona

Teisingai parinkite pratimus

Fizinio aktyvumo padidėjimas apskritai ir tam tikros rūšies tinkamumas prisideda prie svorio padidėjimo, padidindamas raumenų masę.

Tiems, kuriems reikia priaugti svorio, tokio tipo mokymai, kaip aerobinis sportas, kardio treniruotės, plaukimas sparčiai - visi šie ir panašūs sportai degina kalorijas, „nutekina“ kūną. Stiprumo mokymas geriausiai tinka raumenų statybai.

Jei nėra medicininių kontraindikacijų, tuomet geriausių simuliatorių klasės geriausiai atliekamos 3-5 kartus per savaitę, kas antrą dieną. Raumenų atkūrimui reikalinga pauzė. Niekas nereikalauja įrašų, todėl viskas turi būti atliekama lėtai ir matuojamomis, vidutinės vertės viduje: vidutiniai svoriai, vidutinis tempas, vidutinis metodas ir, žinoma, vadovaujant patyrusiam treneriui. Bent jau pirmą kartą.

Nereikia nė sakyti, kad miego ir pažadinimo derinimas yra viena iš sėkmingos svorio didinimo kampanijos sąlygų. Sveikas 8-10 valandų miegas taip pat svarbus.

Neįtraukti sporto (net jei visai nėra jėgų, arba nėra jokio noro, ar tikrai nėra laiko) nėra tinkamas sprendimas. Kadangi su juo priaugti svoris taps daug greičiau nei be jo. Be to, kūnas įgis sporto figūros kontūrus, išnyks nelygybės moterims būdingas kampinis ir ryškumas.

Kai jums reikia psichologo pagalbos

Tuo atveju, kai nėra aptiktos funkcinės organizmo veikimo priežastys, tikslinga kreiptis į psichologus. Gali būti, kad svorio trūkumo priežastis yra psichologinės problemos, padidėjęs nervų krūvis, stresas ar fobijos, susijusios su maistu ir jo absorbcijos procesai.

  1. Tokiais atvejais psichologai, psichoterapeutai ir net psichiatrai rekomenduoja „pristabdyti“ įprastą gyvenimo būdą (atostogauti, pakeisti situaciją, laikinai pereiti į vietą, kuri mažiausiai sukelia stresinę situaciją), persvarstykite savo požiūrį į situaciją psicho-emocinė būsena.
  2. Kenksmingi įpročiai (alkoholis, rūkymas, miego stoka) savaime yra stresas organizmui. Atsikratyti jų pagreitins svorio padidėjimą ir atneš kūną normaliai veikti.

Dažnai pasitaiko, kad be specialistų (psichologų, psichoterapeutų, psichiatrų) pagalbos neįmanoma nustatyti tikrosios priežastys, dėl kurių trūksta kūno svorio, pernelyg liesos ar išsekusios.

Sunkiais ir pažangiais atvejais gali būti skiriami antidepresantai, gydymas vaistais ir hospitalizavimas.

Su svorio trūkumu kovoti daug sunkiau ir, kai kuriais atvejais, ilgiau nei jo perteklius. Tačiau taikant integruotą požiūrį ir laiku atliktas priemones, galima pasiekti puikių rezultatų, kuriuos galima išlaikyti visą gyvenimą.

Plonos priežastys

Kas verčia žmones numesti svorio

Įrodyta, kad melancholiškas temperamentas visada yra plonas. Tuo pat metu jie turi gerai išvystytą kaulų struktūrą, nesvarbu, ką jie valgo per dieną. Savo ruožtu, sanguine žmonės turi didžiausią raumenų masę, o choleriniai žmonės dažniausiai kenčia nuo riebalinio audinio trūkumų, tačiau jie turi gerai išvystytus kaulų ir raumenų audinius. Iš to, kas išdėstyta pirmiau, galima daryti išvadą, kad plonumas turėtų būti laikomas tam tikra sąlyga, kai kūno svoris yra mažesnis už nustatytą standartą, kurį daugelis žmonių laikosi.
Nepakankamas svoris gali sukelti širdies ligas ar tuberkuliozę.

Šiuo atveju kūno svorio sumažėjimas gali sukelti gana rimtų pasekmių. Žmogaus kūnas tampa mažiausiai atsparus bet kuriai ligai, sumažės gyvybinė veikla, nemiga, nervingumas, depresija, prasta apetitas, pasirodys psichinis nestabilumas.

Plonumo priežastys pagal tradicinę mediciną

Dažniausia plonumo priežastis yra nesveika mityba. Šiuo atveju neatsižvelgiama į sandėlio temperamentą, amžių ar lytį. Šiuo atveju prastos mitybos priežastis gali būti retas maisto vartojimas, kurį daugiausia sudaro šaltas, lengvas ir mažai kaloringas maistas.
Kūno išeikvojimą gali sukelti nuolatinis nepakankamas mityba, apsiribojantys maistu.

Gali būti ir kitų plonumo priežasčių: padidėjusi psichinė, įvairi fizinė įtampa, dažnas perteklius,
netaisyklinga kasdienė rutina, seksualinio aktyvumo stoka, trumpas miegas, dažnas stresas, jausmai, depresija, prasta nuotaika, bet kokio su virškinimo traktu susijusi ūminė liga.

Kūno nykimą ir greitą svorio netekimą gali sukelti neigiamas nikotino poveikis, ty rūkyti bet kokias cigaretes. Tas pats pasakytina apie narkotinių medžiagų vartojimą, pernelyg didelį alkoholio turinčių gėrimų vartojimą.

Labai greitai išsivystę plonumas, būtina patikrinti, ar organizme yra helminto liga. Galbūt žmogaus vidiniuose organuose atsirado parazitų. Labai svarbu laiku nustatyti organizmo išeikvojimo priežastį, nes kai kurie veiksniai gana greitai susilpnina visą kūną ir gali atsirasti rimtesnių ligų.

Plonumo gydymas. Kaip priaugti svorio arba sustabdyti svorio mažėjimą. Praktiniai patarimai, kaip gydyti plonumą.

Prieš pradedant gydyti plonumą, būtina išsiaiškinti jo atsiradimo priežastį. Kai kurie kenčia nuo kūno svorio trūkumo dėl sunkių ligų, kurios išnyksta organizme, įskaitant lėtines žarnyno ligas, skrandį, kasą, inkstus, skrandžio ir žarnyno organų operacijas ir helmintinę invaziją. Kita žmonių dalis kenčia dėl plonumo dėl nervų sistemos ligų, kurias dažnai lydi greitas apetito praradimas, kartais netgi baimė dėl maisto, visiškas maisto atsisakymas, vėmimas ir pykinimas dėl maisto regos ar kvapo.

Stiprus plonumas kartais siejamas su žmogaus kūno konstitucinėmis savybėmis. Daugeliu atvejų tokie žmonės yra praktiškai sveiki, jaučiasi normalūs, fiziškai aktyvūs ir darbingi.

Kaip matote, yra gana daug plonumo priežasčių, todėl neįmanoma pateikti vieningos rekomendacijos visiems, kaip auginti riebalus. Geriausias pirminis Jūsų veiksmas - apsilankyti pas gydytoją ir, jei reikia, gastroenterologo, terapeuto, neuropatologo ir endokrinologo tyrimas.

Dėl ligos kūno svorio trūkumas reikalauja aktyvių ir kartais ilgalaikių korekcinių priemonių. Jei jokios ligos nėra plonumas, rekomenduojama naudoti motorinę veiklą ir tinkamą mitybą.

Svarbu žinoti.
Gydymas plonumu, ty papildyti daug sunkiau nei numesti svorio, todėl šiuo atveju asmuo turi būti patvarus.

Norint priaugti svorio, jums reikia įvairiausios dietos, kurią sudaro didelis gaminių rinkinys. Jame turi būti pieno, žuvies ir mėsos produktų, taip pat vaisių, uogų ir daržovių, turinčių daug ląstelių sienelių, pektino, mikroelementų, mineralinių druskų ir vitaminų. Didelis eterinių aliejų ir organinių rūgščių kiekis daržovėse, uogose ir vaisiuose prisideda prie apetito padidėjimo. Jie taip pat gali skatinti žarnyno ir skrandžio virškinimo liaukų sekreciją, kuri suteikia svorio padidėjimą gerinant gaunamo maisto virškinimą ir įsisavinimą.

Valgykite duoną, makaronus, bandeles, koldūnus ir pyragus, bet nebandykite juos padaryti pagrindiniais patiekalais. Dažniausiai svorio netekimas ir pernelyg didelis liesumas yra vienintelė mityba, kurią sukelia monotoninė mityba (dažnai vaiko įpročiai): arbata su krekeriais, bageliais, sausainiais ir tt

Klaida kuriant svorį. Siekdami priaugti svorio, žmonės dažnai daro vieną mirtiną klaidą, kuri neleidžia jiems įgyti svorio: tarp maitinimo, jie valgo saldainius ar bandelę. Tokie užkandžiai atgraso nuo apetito ir kai žmogus sėdi prie stalo, jis negali arba nenori valgyti pilno valgio, pietų ar vakarienės. Valgyti reikia valandų (vienu metu) 4-5p. per dieną, ir norėdami apetitą, reikia pradėti valgyti su aštriais ir daržovių užkandžiais.

Svorio padidėjimui pusryčiai turi būti karšti. Tai gali būti žuvies patiekalai, mėsa su šoniniu patiekalu arba koše su pienu iš bet kokio grūdų, kiaušinienės, bet kokia duona, sviesta su sūriu. Jūs galite išgerti viską su saldžia arbata su pienu (1/3 dalis).

Antraisiais pusryčiais turėtų būti 1 stiklinė pieno su bandelėmis (su sausainiais) ir vaisiai.

Pietų metu valgykite užkandžių (vinigretės ar kitos salotos) arba 100 g sulčių (daržovių, vaisių, uogų). Be to, šis svorio didinimo maistas turėtų apimti sriubas (0,5 porcijas), karštąsias daržoves ar bulves su žuvimi arba mėsos patiekalu, po kurio desertui reikia gerti 1 st. Saldaus želė arba kompoto.

17:00 val., Norint atsikratyti plonumo, rekomenduojama gerti šimtą klubų ir valgyti slapuką ar bandelę.

Vakarienei meniu turėtų būti noodos su varškės arba karšto grūdų keptuvėmis ir arbata.

Naktį būtinai išgerkite ryazhenka, kefyrą, jogurtą arba acidophilus. Jei pageidaujama, juos galima pakeisti vaisių saldžiais bučiniais, sultimis ar vaisių kompotu.

Rekomendacija dėl svorio padidėjimo.
Įtraukite į dietą daug savo mėgstamų patiekalų, nes maistas, valgomas su malonumu, sugeria daug geriau.

Visi, kurie laikosi nuomonės, kad kuo daugiau jie guli, tuo greičiau jie užpildo - jie yra labai klaidingi. Daug laiko praleidžia horizontalioje padėtyje, tingūs žmonės įgyja tik raumenų lėtumą, lėtinį nuovargį ir blogą nuotaiką. Atminkite, kad norint paskatinti visus organus (įskaitant virškinimo liaukas) ir padidinti apetitą, reikalingas aktyvus motorinis režimas. Taigi, ryto pratimai, plaukimas, slidinėjimas, dviračių sportas ar čiuožimas, asmuo sukaupia ir stiprina raumenų masę.

Yra keletas specialių pratimų, specialiai skirtų svorio didinimui. Žemiau yra vienas iš kompleksų.

Taip pat žiūrėkite: Dukan Diet.

Pratimai, skirti gydyti plonumą ir svorio padidėjimą.

Jūs galite eiti į sportą ir šiuos pratimus bet kuriuo metu, bet po 3 val. Šių pratimų apkrova svorio padidinimui yra skirta sveikiems žmonėms. Jei jūsų sveikata turi kokių nors pažeidimų, pasikonsultuokite su ekspertais. Tokią konsultaciją galima gauti medicinos ir fizinės medicinos įstaigoje.

Šie pratimai reikalauja:

  1. gimnastikos lazda;
  2. guminis tvarstis (tai galima išplėsti armatūrą arba krūtinę);
  3. 3-5 kg ​​svarmenys.

Važiuoklės ir krūtinės raumenų kojų pratimų tempas (1-7 pratybos) turėtų būti vidutinio dydžio, pilvo raumenims ir juosmens (8-10) - greitai. Kvėpavimas, pratimų atlikimas, galite savavališkai. Poilsis tarp pratimų - 1,5-2 minutės, bet jūs negalite sėdėti ar atsigulti. Geriau raminti kvėpavimą ir širdies plakimą.

Kiekvienas pratimas turi savo numerius:

  • 3x8 - 3 rinkiniai 8 kartus
  • 3x10 - 3 rinkiniai 10 kartų
  • 3x20 - 3 rinkiniai 20 kartų
  • 3x30 - 3 rinkiniai, 30 kartų

Kaip įšilimas prieš pagrindinius pratimus, galite šokti 3-5 minutes į muziką ir lėtai tempti raumenis. Tai turėtų įvykti prieš malonios šilumos atsiradimą raumenyse.

Pratimai dėl svorio padidėjimo ir plonumo gydymo:

  1. Pozicija - stovėjimas. Paimkite guminį tvarstį arba plėstuvą ir pataisykite. Patraukite juos krūtinės lygyje į priekį. Pratimai yra rankų išplėtimas į šoną.
    Pakartojami: 3x10.
  2. Pradinė padėtis yra lygi 1 pratimui, tačiau rankos yra šiek tiek pakeltos virš galvos. Pratimai yra rankų išplėtimas į šoną.
    Pakartojami: 3x10.
  3. Atsigulkite ant nugaros, ant stendo. Paimkite tvarstį arba plėstuvą savo rankose nuo krūtinės. Tokiu atveju tvarsnis turi būti pritvirtintas po stende. Paspauskite stende.
    Pakartojami: 3x10.
  4. Pradinė padėtis - kaip ir 3. pratimas. Pratimai yra rankų išplėtimas į šoną.
    Pakartojami: 3x10.
  5. Pradinė padėtis - stovėjimas. Paimkite 3-5 kg ​​svorį ties juosmeniu. Pratimai yra pritūpti ant abiejų kojų.
    Pakartojami: 3x10.
  6. Pozicija - stovėjimas, bet tuo pačiu metu svarmenys turėtų būti už nugaros. Squatting
    Pakartojami: 3x10.
  7. Pozicija - stovėjimas. Padėkite pirštus ant 8-10 cm juostos. Pratimai yra lipti ant pirštų.
    Pakartojami: 3x20.
  8. Atsigulkite ant grindų, ant nugaros. Pratimai yra pakelti maksimalias tiesias kojas ir nuleisti jas už galvos. Ant grindų rekomenduojama dėvėti kojines.
    Pakartojami: 3x10.
  9. Atsigulkite ant grindų ir apsaugokite kojas. Pratimai yra pakelti liemens. Pabandykite paliesti savo kelius su savo galva.
    Pakartojami: 3x10.
  10. Pradinė padėtis - sėdėti ant kėdės. Padėkite gimnastikos lazdą ant pečių. Ištempkite rankas palei lazdą. Pratimai yra pasukti liemens skirtingomis kryptimis.
    Pasikartojimai: 3x30.

Berniukai ir, jei pageidaujama, mergaičių svorio didinimo rinkinys turėtų pridėti daugiau tokių pratimų:

  1. Stumkite ant nelygių strypų. Namuose, šiai vietai 2 kėdės (stiprios) viena kitai, tada stovėkite tarp jų ir eikite žemyn, laikydami rankas ant nugaros. Tada sulenkite kojas. Grįžkite atgal rankų sąskaita ir pakartokite 3x8 modelį.
  2. Traukimas ant skersinio. Šį pratimą patartina atlikti plačiai, ty rankos turi būti platesnės už pečių. Nesijaudinkite, jei šiuo metu negalite pakelti ir 1 kartą. Čia pagrindinis dalykas yra 3-4 sekundes ištisinė ir tolygi 8 kartus iš eilės. Pakartokite 3x8 modelį.

Taip pat žiūrėkite: Protasov Diet.

Miegas, liejimas ir mityba - svorio didinimo ir plonumo gydymo raktas.

Miego režimas
Svorio padidėjimui ekspertai rekomenduoja pusantros iki dviejų valandų padidinti miego trukmę. Norėdami tai padaryti geriau, naudodami vakaro valandas.

Dušo.
Norėdami pagreitinti svorio padidėjimo procesą, kasdien sukietinkite šaltu vandeniu. Padarykite tai palaipsniui mažinant vandens temperatūrą ir didinant šios procedūros trukmę. Kai jaučiate, kad švelniai nešiojate šaltą vandenį, tada pradėkite trinti ledu.

Galia.
Dėl tinkamo svorio padidėjimo, valgykite pagal standartinį režimą - bent 3p per dieną ir valandą (tuo pačiu metu). Dienos metu nerekomenduojama patirti mažiausio alkio jausmo, kad būtų galima gydyti plonumą. Būtinai įtraukite į dietos riešutus, sūrį, šokoladą, jogurtą, medų, kiaušinius.

1 receptas svorio padidinimui:
Nenaudokite 1 obuolio, 1 morkų, tada pridėkite 1 st. Šaukštą medaus, 1–2 šaukštus graikinių riešutų, 0,5 puodelio citrinos ar vynuogių sulčių. Gerai išmaišykite viską ir valgykite tarp pagrindinių kursų.

2 receptai svorio padidinimui:
Šiltu vandeniu mirkykite kviečių grūdus (kukurūzus arba miežius). Kai grūdai sudygsta, juos valgykite, gerai kramtant.

3 receptas svorio padidinimui:
1 puodelyje šilto pieno ar vandens maišykite 1 valandą. šaukštą šviežių mielių. Tada įpilkite cukraus (pagal skonį). Gerkite gėrimą 3 kartus per dieną valgio metu.

4 receptai svorio padidinimui:
Paimkite kūdikių maistą kasdien. Dėl šio tinkamesnio mišinio, pvz., „Baby“, „Kid“ ir kt. Vartojant vaiko dozę reikia padidinti 2 kartus.

5 receptai svorio padidinimui:
Šis senas receptas tikriausiai yra viena iš efektyviausių įrankių svorio didinimui. Žmonės, kurie jį naudoja, paprastai priauga svorio beveik prieš mūsų akis. Paimkite taukus (300 gr.) Ir 6 didelius žalius obuolius (nuluptus!). Iškirpkite viską į mažus gabalus, tada sumaišykite ir trumpai paskandinkite ant lengvos ugnies. Neleisk, kad mišinys sudegtų dėl nuolatinio maišymo. Po to paimkite 12 kiaušinių trynių ir kruopščiai patrinkite juos 1 puodeliu cukraus ir 300 g kapotų šokolado. Kai tai daroma, sumaišykite obuolių ir šoninės mišinį per sietą ir tada sumaišykite su šokolado-kiaušinio mišiniu. Atvėsus, galite pradėti maišyti. Rekomenduojama tai padaryti skleidžiant ant duonos ir nuplaunant jį pašildytu pienu.

Vyrų plonumas: kokios yra priežastys?

Gana dažnai, kartu su nutukimu, taip pat yra tokia priešinga liga kaip pernelyg plonas. Ir tai būdinga ne tik moterims, bet ir vyrams. Šios sąlygos priežastys skiriasi. Tai ne tik sveikatos būklė ir įvairios ligos, bet ir psichikos sutrikimai, kurių šaknys gali būti paslėptos vaikystėje. Siekiant ištaisyti tokią būklę, kai kūno masė artėja prie kritiškai mažos, būtina pradėti svorio padidėjimą.

Paprastai pakanka gaminti maistingąsias medžiagas.

Tačiau sunkiais atvejais reikalinga medicininė intervencija, stacionarus gydymas, psichologo buvimas.

Plonumo priežasčių nustatymas

Vyrų plonumo priežastys vyrams gali būti skirtingos, paprastai jos yra susijusios su netinkama mityba ir nuolatiniu stresu, arba su ligomis, kurioms reikia rimto gydymo. Medicinos praktikoje svorio netekimas paprastai laikomas:

  1. Piktybiniai navikai, kai yra didelis svorio netekimas. Žmogus tiesiog „sausina“ per kelis mėnesius.
  2. Tuberkuliozė.
  3. Virškinimo trakto sutrikimai.
  4. Depresija, nervų sutrikimai, t. Y. Anoreksija ir kt.
  5. Demencija.
  6. Patologiniai kvėpavimo sistemos procesai.
  7. Netinkama, nesubalansuota mityba.
  8. Endokrininės sistemos ligos.

Kai yra staigus svorio netekimas, rekomenduojama jį ištirti ligoninėje. Specialistas tiksliai nustatys, kokia yra priežastis. Tai leis laiku nustatyti ligos buvimą, jei toks yra, pradėti gydymą, kuris kartais gali išgelbėti gyvybes.

Tarp šiandieninių priežasčių gydytojai ypatingą dėmesį skiria skydliaukės ir kasos pažeidimui. Pirmuoju atveju pažeidimus sukelia nepalanki ekologija, prasta mityba. Viskas prasideda ne tik dėl staigaus svorio sumažėjimo, stipraus širdies plakimo, padidėjusio medžiagų apykaitos, nuolat drėgnų rankų. Dėl kasos veikimo sutrikimų insulino gamyba yra sutrikusi.

Kiti kūno gyvenimo sutrikimai yra tokie pat pavojingi, pavyzdžiui, šiandien yra padidėjusi tuberkuliozės paplitimo riba tarp klestinčių gyventojų grupių. Išoriškai ligos ankstyvieji etapai jokiu būdu negali pasireikšti, bus tik aštrus svorio kritimas, išvaizdos pablogėjimas. Tačiau po kelių mėnesių galimas bendrosios sveikatos pablogėjimas reikalauja skubios hospitalizacijos. Todėl geriausia iš karto apsaugoti save ir atlikti bendrą medicininę apžiūrą.

Kaip priaugti svorio?

Pernelyg plonumas yra pavojingas sveikatai, kai kurie klaidingai mano, kad jis yra gražus ir naudingas, tačiau iš tikrųjų yra tik sveikatos problemų. Daugelis ligų atsiranda dėl staigaus svorio - tai yra stuburo problemos, sunkus kreivumas. Vėliau tai lemia tai, kad problemos prasideda nuo vidaus organų, su visa raumenų ir raumenų sistema. Yra virškinimo trakto sutrikimų, prarandamas apetitas, sumažėja bendras maisto virškinamumas.

Ekstremalus liesumas lemia tai, kad labai pablogėja odos, plaukų, nagų būklė, organizmas pradeda greitai išgyventi. Štai kodėl daugelis ekspertų rekomenduoja pradėti svorio didinimo procesą, tačiau būtina tai padaryti griežtai kontroliuojant. Vyrams šis procesas yra sunkus. Jūs negalite iš karto pridėti prie dietos per daug kalorijų, jums reikia tai padaryti palaipsniui ir atsargiai. Mityba turėtų būti sveika, daug baltymų, įvairių maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų ir daugiau.

Vyrams būtinas specialus meniu, kuriame visada yra trys valgiai per dieną. Būtina valgyti laiku, griežtai skirtu laiku, jūs negalite praleisti valgio, net jei nenorite valgyti. Dalys gali būti šiek tiek sumažintos, o jėga taip pat yra kenksminga. Be pagrindinių patiekalų, būtina užkandis, vaisiai, daržovės, lengvos salotos.

Norėdami susigrąžinti iki priimtino lygio, turite atlikti valgio grafiką. Mityba neturėtų būti mažai kalorijų turinčių maisto produktų, geriausia įtraukti pieną, grietinėlę, natūralias sultis, ankštinius augalus, bulves, virtus ryžius. Iš sulčių pageidautina imtis spanguolių, bananų. Patiekiami patiekalai, kuriuose yra raudonos mėsos, žuvies, tofu, vištienos kiaušinių, žemės riešutų sviesto, sūrio. Tačiau ne tik valgydami reikiamus maisto produktus, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į sveiką gyvenimo būdą. Vyrams tai yra vidutinio sunkumo pratimas, kuris skatina apetitą, daugiau pasivaikščiojimų gryname ore.

Kokius maisto produktus įtraukti į mitybą?

Rekomenduojama naudoti tokius produktus:

  1. Kiaušiniai Valgyti juos rekomenduojama virti minkštai virti, bet dieną ne daugiau kaip 3 vnt.
  2. Sūris. Geriausia naudoti šį produktą kaip kiaušinių, vištienos patiekalų.
  3. Pienas Geriausias produktas, kurio riebalų kiekis yra 1,5%, geriausiai tinka suaugusiam organizmui, jame yra viskas, ko reikia subalansuotai mitybai.
  4. Fig. Šis produktas yra atskiroje vietoje, nes leidžia kaupti energiją raumenų masei. Rekomenduojama jį naudoti, jei asmuo aktyviai dalyvauja sporto veikloje. Geriausia virti košę ant pieno, kuris geriausiai atitinka visus kūno poreikius, o svorio padidėjimas yra teisingas, nėra perteklinės masės.
  5. Silkė Silkė yra vienas iš geriausių anabolinių steroidų, jame yra daug baltymų, dėl to padidėja raumenų masė ir svoris. Štai kodėl šis produktas nerekomenduojamas tiems, kurie praranda svorį.
  6. Česnakai Kai kurie žmonės galvoja, kad česnakai nereikalingi, kai įgyjamas svoris, bet ne. Dieta turėtų būti gaminama taip, kad šis produktas būtų įtrauktas į vidutinį kiekį, nes jis prisideda prie svorio padidėjimo.
  7. Kava stimuliuoja našumą, yra puikus energijos gėrimas, ypač ryte. Rekomenduojama gerti jį su cukrumi, grietinėlėmis, todėl masės nuostoliai bus kompensuojami.
  8. Grietinė, sviestas. Dieta turėtų apimti nedidelį kiekį sviesto ir grietinės, kurios suteikia organizmui esminių maistinių medžiagų. Kiekvienas žmogus turėtų tinkamai valgyti ir subalansuoti, ir be šių produktų organizmui būtų suteikta daug medžiagų, tai tiesiog neįmanoma.

Pati mityba, skirta kovoti su pernelyg plonumu vyrams, gali atrodyti taip:

  1. Pirmieji pusryčiai: 60 g kreminės naminės mėsos, avižiniai sriuba, 40 g ruginės duonos, puodelis kavos, 90 g uogienės.
  2. Antras pusryčiai: 20 gramų sviesto, 30 g duonos, puodelio pieno, 30 g riebalų dešros.
  3. Trečiasis pusryčiai: puodelis sultinio su makaronais, 100 g mėsos, 300 g keptų bulvių (gali būti pakeista bulvių koše piene), 200 g daržovių.
  4. Pietūs: 200 g keptų bulvių, daržovių salotos, 50 g duonos, 20 g sviesto, 30 g dešros.
  5. Vakarienė: mielė, karštas šokoladas, riešutai, duona su sviestu - bet koks patiekalas, iš kurio galima rinktis, tačiau jo kiekis turėtų būti nedidelis.

Norint susidoroti su plonumu vyrams, būtina ne tik maistą, bet ir tinkamo gyvenimo būdo organizavimą. Tai susiję su normalizuotu fiziniu krūviu, streso stoka, savalaikiu mityba ir tinkamu dienos režimu. Dažnai plonumas yra per daug streso darbe ar namuose rezultatas, normalios ir tinkamos poilsio ir mitybos nebuvimas. Su visa tai galite susidoroti, jums reikia tik šiek tiek pastangų. Jei plonumas yra per didelis, svoris nėra įgyjamas, tada geriau pasitarti su gydytoju.

Pasidalinkite jais su draugais ir jie tikrai pasidalins kažkuo įdomiu ir naudingu su jumis! Tai labai paprasta ir greita, tiesiog spustelėkite paslaugų mygtuką, kurį naudojate labiausiai:

Ar tai, kas ar kokia liga yra stiprus plonumas?

Kokio tipo jūsų plonumas? Ar esate liesas pagal savo pobūdį, ar netekote svorio, pavyzdžiui, po sunkios ligos? Ar turite gerą sveikatą ar dažnai sergate, ar pavargote?

Ar esate liesas pagal gamtą? Jūs turite labai ploną, žiaurų figūrą, esate energingi, nenuilstantys, keturi valgyti (ši plonumo forma yra labai retai pastebima moterims), gerai ir greitai atsigauna nuo ligų, lengvai išgyvena operaciją ir jos pasekmes.

Jūsų vienintelė rimta problema yra neišgydoma, jums atrodo, plonumas, kuris išsklaido jūsų figūrą.

Ar tu labai plonas? Iš pirmo žvilgsnio jūsų plonumas nesiskiria nuo pirmiau aprašyto plonumo, tačiau tarp jų nėra nieko bendro: silpnas, silpnas raumenys, prastas apetitas, prastas virškinimas, žemas kraujospūdis, dažni negalavimai, nuolat tylūs, bet nežalingi šilumos

Maitinimo režimas neišsprendžia problemos. Būtina išsiaiškinti svorio priežastis ir pašalinti

Amerikos draudimo bendrovės, remdamosi moksliniais ir statistiniais duomenimis, mano, kad žmonės, kurių svoris yra 12 proc. Todėl pradinio etapo plonumas yra nemalonus tik estetiniu požiūriu, o tai daro įtaką sveikatai daugiausia geru būdu.

Jūs nesate plonas, tu tapote juos. Jei jūsų plonumas progresuoja lėtai ar greitai, tai jau yra nerimą keliantis signalas, kurio nereikėtų pamiršti. Galbūt jūsų organizme išsivysto rimta liga, kuri gali būti aptikta atliekant medicininius tyrimus pagal laboratorinius tyrimus. Jei medicininė apžiūra ir testai rodo, kad esate praktiškai sveikas, jūsų plonumas vystosi dėl kitos priežasties.

Valgyti nepakanka. Jūsų skrandis ir (arba) žarnynas gali neveikti ir maistas nesuteiks jums malonumo.

Jūs nepakanka valgyti. Norėdamas numesti svorio greičiau, jūs pernelyg apsunkinate savo mitybą. Jūsų tikslas buvo pasiektas, jūsų svoris nukrito iki normos, bet pagal pernelyg didelius jūsų kūno apribojimus, jūs sukūrėte baimę valgyti. Jūs esate pasibaisėjęs, kad su menkiausiu dietos padidėjimu vėl atsiras nutukimas.

Jūsų mityba nėra gerai subalansuota. Galbūt tai jums tinka, tinka jūsų skoniui, tačiau turėtumėte žinoti, kad atimsite savo kūną medžiagoms, būtinoms jo gyvybiškai svarbiai veiklai (pvz., Cukrui, riebalams ar mėsai).

Bet kokiu atveju ilgai trunkantis mityba gali paskatinti organizmą pripildyti netinkamą kalorijų kiekį iš savo energijos atsargų.

Progresyvus svorio netekimas nekelia grėsmės sveikatai, jei yra kūno energijos atsargų. Tai yra mažo kaloringumo dietos, apibrėžtos nutukimo gydymui, koncepcija.

Bet kai tik išnaudotos amino rūgščių, mineralų ir vitaminų atsargos, organizme pradės vystytis distrofiniai pokyčiai.

Riebalai visiškai išnyko, raumenys tirpsta, destruktyvus procesas paveikė skrandį ir kitus vidaus organus ir net endokrinines liaukas.

Ši distrofijos forma yra ypač pavojinga sveikatai. Nedelsiant pradėkite gydyti distrofija, kol jis patenka į pavojingą, negrįžtamą jo vystymosi etapą.

Yra nenugalimas noras. Tai apetito praradimas, susijęs su psichikos vystymosi ypatumais. Stebima

daugiausia paaugliams ir jaunimui. Tėvai turi skubiai kreiptis į psichoterapeutą.

Jūs patyrėte psichinę žalą. Kai kurie žmonės dėl sielvarto, nerimo, nerimo pradeda numesti svorio, „lydosi prieš akis“, bet ne medicininė

geriausių specialistų ištyrimas jose neatskleidžia menkiausių kūno funkcijų sutrikimų.

Po tam tikro laiko jų kūno svoris stabilizuojasi ir ilgą laiką, jei ne amžinai, lieka žemiau normalaus.

Kas atsitiko?

Gydytojai turi tik hipotezes. Vieno iš jų teigimu, šis progresyvus svorio netekimas, pagrįstas jokiais matomais kūno funkcijų sutrikimais, yra staigaus metabolizmo reguliavimo pažeidimo rezultatas.

Jūs ką tik patyrėte sunkią ligą. Paprastai žmonės, patyrę rimtą infekcinę ligą, lydėti karščiavimą ar operaciją, atrodo išnaudoti, susilpnėję.

Norint atgaivinti ir grįžti prie normalaus gyvenimo, jiems reikia subalansuoto sveikos mitybos režimo.

Galbūt endokrininių liaukų pažeidimas? Endokrininės liaukos dažnai turi tiesioginį poveikį tiek obireemijos, tiek svorio sumažėjimui. Kai jų funkcijos sutrikiamos, nervų sistema pirmiausia kenčia, sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, virškinimą ir pan. Todėl pirmiausia reikia ištirti ir gydyti nervų sistemą.

Didėjant ar sumažėjus endokrininių liaukų funkcijai, būtina atlikti hormoninio gydymo kursą, net jei tai nepadidina svorio padidėjimo.

Skydliaukė turi didelį poveikį gyvybiškai svarbiam organizmo veikimui. Jei skundžiasi pagreitintu širdies veiklos ritmu, padidėjusiu metabolizmu, bendru progresuojančiu svorio kritimu, drėgnomis rankomis, tuomet galbūt skydliaukės liauka išskiria hormonų perteklių į organizmą, o tai paaiškina degimo procesų pagreitėjimą. Sunkiausiais atvejais tai lemia Grave liga.

Mažėjant kasos funkcijai, trūksta insulino sekrecijos, kuri normaliomis sąlygomis yra susijusi su angliavandenių apykaitos reguliavimu (cukraus konversija į riebalus), kuri padidina arba silpnina alkio jausmą.

Nepakankama insulino gamyba kasoje gali sukelti cukrinio diabeto, kurį sunku gydyti, vystymąsi.

Sumažėjusi antinksčių funkcija prisideda prie Adisono ligos (bronzos) ligos vystymosi. Pagrindiniai šios ligos požymiai yra tamsus, odos bronzinis dažymas ir didelis apetito praradimas. Dėl to bendras svorio sumažėjimas apsunkina organizmo gebėjimo išlaikyti vandenį ir druską praradimą.

Kai tik bus atkurtas kūno sugebėjimas sukurti raumenų ir riebalų audinius iš kalorijų, reikia pakeisti mitybą, kad kalorijų suvartojimas viršytų organizmo energijos sąnaudas.

Jei svorio praradimo priežastis nėra sutrikdyta mityba, rimta liga, patartina kartu su tinkamos gydymo terapijos režimu paskirti visas priemones, skirtas veiksmingai gydyti pagrindinę ligą. Sėkmingam lėtinio plonumo gydymui nebėra pakankamos priežasties pašalinti jos priežastį. Pagerintos terapinės mitybos režimas turėtų būti papildytas paprastų vaistų, kurių naudojimas skatina apetitą, gerina virškinimo sulčių sudėtį ir veikimą, ir padeda organizmui įsisavinti maistines medžiagas. Ypač vertingi yra vitaminų preparatai ir žuvų taukai, prisidedantys prie kūno svorio padidėjimo, raminantys nervų sistemą.

Jūs būsite išgydytas, jei nenutrūkstamai stebėsite nurodytą terapinį mitybos režimą ir atidžiai vartosite visus gydytojo nurodytus vaistus ir procedūras. Lieknėjimo sunku gydyti, todėl nenusiminkite laikinų nesėkmių, tikėkite sėkme.

Liesumo gydymo efektą stiprina įvairūs vaistiniai augalai, kurie pagerina apetitą ir virškinimą. Plonumo gydymo praktikoje plačiai naudojami tokie vaistiniai augalai kaip Sopora, dobilai, liucernos, Leuzea, kiaulpienės, kirmėlės, kraujažolės, sabrelnik ir yasnotka, knotweed, dilgėlės, koriandras ir kalnų pipirai. Iš išvardytų vaistinių augalų paruošiamas vaistažolių preparatas (pageidautina į 5-8 augalus įtraukti į žolelių sudėtį) 1: 1 santykiu. Paruošiamieji mokesčiai: 2 šaukštai iš anksto susmulkintų (kavos malūnėlis arba mėsmalė) surinkimo užpilkite 1 litru verdančio vandens, virinama, virkite 10 minučių užsandarintame inde, nusausinkite kartu su žolės termosu, reikalaujant nakties. Vartoti per parą 100-150 ml 30 minučių prieš valgį. Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti medaus, cukraus, uogienės. Gydymo kursas yra 3-4 mėnesiai. Po to jie pertrauka 10-14 dienų, keičia kolekciją ir tęsia gydymą. Nepaisant šio pagerėjimo, žoliniai vaistai turi būti tęsiami mažiausiai 12 mėnesių. Ateityje eikite į prevencinį mokesčių priėmimą pavasarį ir rudenį (po 2 mėnesius). Žolės gali būti naudojamos kartu su kitais vaistais. Vaistažolių gerinimas vyksta po 2-3 savaičių reguliariai vartojamų žolelių. Tačiau ilgalaikis poveikis gali būti pasiektas tik ilgą laiką ir reguliariai vartojant žoleles (per 8–12 mėnesių ar ilgiau). Prieš pradėdami vartoti vieną ar kitą kolekciją, pageidautina susipažinti su kontraindikacijomis žolelėms, kurios yra šios kolekcijos dalis žolininkystėje.

Medicininė mityba plonumo metu

Pagerinta terapinė mityba yra nustatyta atsižvelgiant į plonumo formą ir kūno būklę.

Jei sergate kepenų liga arba, tiksliau, jūsų tulžies pūslė nesutinka su savo vaidmeniu virškinimo procese, išsiskiria per mažai tulžies į žarnyną, todėl negalėsite papildyti, kol nebus gautas pilnas riebalų virškinimas..

Nerekomenduojama valgyti kiaušinių, šokolado, dešrų, virtų riebaus maisto.

Į savo maistą įtraukite daugiau sviesto ir grietinės. Šviežia grietinė labai gerai absorbuojama organizme net ir esant sergantiems kepenims.

Gerai sugeria kūno produktai iš tešlos, ryžių. Jūsų programa: cholagogas, patobulinta terapinė mityba pagal gydytojo nustatytus apribojimus, tinkama poilsio vieta, balneoterapija.

Jei kenčia nuo nevirškinimo, patartina kasdienį racioną padalyti į mažas dozes, didinant valgių skaičių, kad nebūtų perkrautas skrandis.

Jei jūsų plonumo priežastis yra skrandžio išplitimas ar praleidimas, mes galime Jums pasiūlyti „Weyr-Mitchell“ dietą.

Pirmas tris ar keturias dienas. Išskirtinai pieno dieta. Kas dvi ar tris valandas nuo 7 iki 21 valandos išgerkite 250–300 g pieno.

Kitos dvi dienos. Be dietos, taip pat apima: ryte - vienas kiaušinio trynys, plakta į pieną; 13 val. - vienas ar du duonos gabaliukai su sviestu, vaisių kompotu arba vaisiais; vakare, pieno košė.

Vėlesnės dienos. Vidurdienį valgykite keptos mėsos gabalėlį ir bulvių košė arba daržoves. Kasdienį pieno kiekį galima sumažinti iki 1 l.

Antrosios savaitės pabaigoje. Geresnė mityba, apimanti pieną ir daug kalorijų turinčius maisto produktus.

Norint greitai atkurti savo jėgą, reikia padidinti baltymų kiekį kasdieniame mityboje (mėsa, kiaušiniai, pienas), o mėsos vartojimą rekomenduojama padidinti bent 100 g.

Jūsų programa: lengva, patobulinta dieta, pratimas su vis didėjančia apkrova

Jei jūsų plonumą lydi apetito stoka, rekomenduojame daug baltymų turinčią dietą (įskaitant pietus, pavyzdžiui, mėsą, žuvį, kiaušinius), palaipsniui didinant kalorijų kiekį kasdienėje dietoje. Gražiai suprojektuotas, skanus, įvairus maistas skatina apetitą ir gerai absorbuojamas organizme.

Nerekomenduojama be išankstinio pasiruošimo priversti jūsų kūną vartoti didelius maisto kiekius, o tai gali tik padidinti savo nepasitenkinimą maistu. Geriau palaipsniui didinti suvartojamų kalorijų kiekį (pvz., 300 kalorijų per dieną), kad jis būtų iki 5000. Tai galima pasiekti, atsižvelgiant į jūsų skonį ir galimybes, dėka gudrybių, su kuriais susipažinsime.

Jūsų programa - tai apetito ir virškinimo stimuliavimas, sustiprinta mityba, tinkamas, tinkamas poilsis, masažas, mankšta, klimato kaita.

Jūsų plonumą lydi didelis apetitas.
Jūs turite normalų apetitą, kartais net pernelyg didelį, daug valgyti, bet ar esate įsitikinę, kad tinkamai mityba? Mes siūlome patobulintos mitybos režimą, kuris pašalina skrandžio ir kepenų perkrovą, nes sustiprintos mitybos diena (3500 kalorijų) pakaitomis su įprastos mitybos diena.

Dienos maisto racionas paskirstomas taip.

Pirmieji pusryčiai: sriuba su avižomis, 60 g sviesto, puodelio „kavos su šokoladu“, 40 g duonos iš ruginių miltų ir 90 g uogienės.

Antras pusryčiai: 30 g duonos, 20 g sviesto, 30-40 g riebalų dešros ir puodelio pieno.

Trečiasis pusryčiai: pusiau virti sultiniai su makaronais arba lapsa, 100 g riebalinės mėsos, 300 g bulvių, kepti sviestu arba riebalais, arba bulvių košė su grietine arba sviestu, 200 g daržovių, pagardinta 50 g aliejaus.

Desertas: citrinos kremas arba pudingas su aviečių sirupu Užkandis: 200 g kakavos, 50 g duonos, 20 g sviesto ir 20 g uogienės.

Pietūs: 200 g bulvių, keptų sviestu arba riebalais, daržovių salotos, 50 g duonos su 20 g kreminės lydalo, 30 g riebalų dešros.

Prieš miegą - skanus didelio kaloringumo maistas, kurio receptas pridedamas.

Receptas „kava su šokoladu: šiek tiek natūrali kava, 5 g šokolado, 5 g cukraus, 10 g sviesto ir 100 g pilno pieno.

Musssley receptas: vieną kartą truputį maišant pridedama maža porcijomis išpjautas vienas tarkuotas obuolys į vieną valgomąjį šaukštą kapotų riešutų, migdolų ar pistacijų, vieną valgomąjį šaukštą (be viršaus) avižinių dribsnių, įmirkytų trijuose šaukštuose karštos sulčių, išspaudžiamų citrina, vienas šaukštas kondensuoto pieno. Nerekomenduojama iš anksto paruošti moliuskų, nes tarkuoti obuoliai tamsės per kelias minutes ir suteiks patiekalui nepatogią išvaizdą.

Myussli gali būti papuoštas smulkiai pjaustytomis opeks, migdolais, šokoladiniais gabaliukais.

Jie padeda įveikti priešiškumą maistui ir praturtina dietą su papildomomis kalorijomis.

Prieš valgant vidurdienį ir vakare, išgerkite stiklinę vaisių sulčių, į kurią galite įdėti vieną ar du cukraus ar gliukozės gabalus.

Vaisių sultys su caxapo arba gliukoze suteikia 250 kalorijų, be to, prisideda prie papildomo insulino išsiskyrimo, skatinančio apetitą.

Kai kurie gydytojai skiria pacientams gydymą insulinu. Tai skatina ne tik apetito pagerėjimą, bet ir vandens sulaikymą audiniuose, baltymų nusodinimą organizme, taip pat pagreitina angliavandenių pavertimą riebalais.

Iškart po prabudimo valgykite keletą cukraus gabalėlių arba du ar tris šaukštus medaus,

Mes siūlome pirmuosius britų gydytojų paruoštus pusryčius: 100 g mėsos, dviejų kiaušinių, 100 g cukraus ir 0,5 litrų kondensuoto pieno. Tai suteikia apie 1000 kalorijų. Dienos metu išgerkite vieną cukraus kondensuoto pieno skardą; 100 g kondensuoto pieno sudaro 350 kalorijų. Visame piene įpilkite pieno miltelių, kuriame nėra cukraus; 100 g pieno miltelių suteikia 370 kalorijų.

Laisvalaikis ir pratimai
Gydant plonumą, nerekomenduojama drastiškai sumažinti organizmo energijos sąnaudų, paradoksaliai, kad užsiimtų fizine veikla. Taip bus išvengta poodinio riebalų pertekliaus nusodinimo ir leisite sukurti teisingus, gražius raumenis.

Po valgymo pailsėkite. Po kiekvieno valgio patartina po pusvalandį pailsėti tamsioje patalpoje. Patogiai atsigulti, ištiesti, pamiršti visus rūpesčius ir leiskite savo skrandžiui ramiai dirbti.

Miegokite kiek įmanoma. Miego ramina nervus, atkuria fiziologinę ir psichinę pusiausvyrą, mažina nuovargį. Savaitgaliais ir švenčių dienomis miegokite iki vidurdienio.

Fizinė kultūra. Vidutinis kūno kultūra turi teigiamą poveikį virškinimui, metabolizmui ir skatina darnų kūno vystymąsi, užkertant kelią pernelyg dideliam riebalų nusėdimui.

Pratimai gali būti atliekami su lengvais svarmenimis. Palaipsniui didinkite apkrovą, bet nesukelkite nuovargio.

Kojų raumenų raida.
Mes siūlome treniruotes kojų ir sėdmenų raumenims, kurie yra plačiai naudojami šokių mokyklose, stovėti tiesiai, kojos kartu, rankos nuleistos palei kūną. Pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio, tada staigiai ištiesinkite. Nekeičiant kūno padėties, nesiremdami nieko, išimkite išilginę koją į šoną ir užšaldykite kelias sekundes. Padarykite tą patį judėjimą su kita kojele.

Pakartokite šį pratimą penkis kartus. Palaipsniui didinkite darbo krūvį, padauginant šio pratimo pakartojimų skaičių iki dešimties ar dvylika kartų.

Pilvo raumenų raida.
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir padarykite juos apvaliais judesiais, imituodami dviračius. Nerekomenduojama nuleisti kojų žemiau 50 cm. Pakartokite pratimą nuo penkių iki dešimties kartų.

Ant jūsų nugaros, pakelkite kojas iki 50 cm aukščio nuo grindų, ištraukite juos ir padarykite juos „žirklės“ judesiais, plačiai juos skleidžiant į šonus. Vykdydami treniruotę, nuplėškite nugarą nuo grindų. Pakartokite pratimą aštuonis kartus. Palaipsniui didinkite darbo krūvį, padauginant šio pratimo pakartojimų skaičių iki penkiolikos ar dvidešimties kartų.

Ištempkite rankas ir krūtinę ant tvirto stalo ir pakelkite tiesias kojas kuo aukščiau. Pakartokite pratimą penkis kartus. Palaipsniui didinkite darbo krūvį, padauginant šio pratimo pakartojimų skaičių iki dešimties ar dvylika kartų.

Krūties raumenų raida.
Paimkite lengvus svarmenis, skleiskite rankas į šonus ir sujunkite juos su viena kryptimi, po to į kitą.

Rankų raumenų raida.
Paimkite lengvus svarmenis, atsistokite tiesiai, atjunkite rankas. Lenkite alkūnės rankomis, palieskite pečius su svarmenimis, tada ištiesinkite rankas. Šis pratimas atliekamas lėtai, su pastangomis. Pakartokite tai dvylika kartų.

Norėdami išvengti nugaros skausmo,
būtina sukurti stuburo raumenis. Mes siūlome šiuos pratimus. Gulėti ant skrandžio, pakelkite vieną ranką taip aukštai, kaip galite, kitą, tada abi rankas. Pakartokite šį pratimą nuo penkių iki dešimties kartų.

Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite kuo aukštesnę koją, kitą, po to abu kojas.

Plėtoti kvėpavimą.
Kvėpavimo vystymasis yra toks pat svarbus gydant plonumą, kaip ir nutukimo gydymui. Lėtai, giliai kvėpuodami kvėpuojant, kvėpuokite

Kas gali sukelti per didelį plonumą

Kažkas ieško efektyvaus būdo numesti svorio, o kažkas, priešingai, nori pridėti bent keletą kilogramų, bet ne visa tai lengva. Tiesą sakant, svorio priėmimas nėra toks sudėtingas, kaip daugelis mano. Šiuo atveju svarbu tik pašalinti plonumo priežastį ir laikytis tam tikrų mitybos taisyklių. Tačiau svarbiausia šiuo klausimu, žinoti ir suprasti, kaip greitai priaugti svorio namuose ir tuo pačiu metu nekenkti sveikatai.

Jei visi žino apie riebalų žmonių ligas, tuomet, esant plonų žmonių problemoms, situacija pasikeičia. Tačiau svorio trūkumas yra daug pavojingesnis nei nutukimas.

Tarp galimų pavojų liesiems žmonėms, atkreipkite dėmesį:

  • Sumažintas imunitetas.
  • Nervų sistemos sutrikimai. Anoreksija.
  • Skydliaukės funkcijos sutrikimas.
  • Sumažintas gyvybingumas.
  • Spartesnis audinių senėjimas.
  • 1 tipo diabetas.
  • Įvairios infekcijos.
  • Spalvos ir plaukų slinkimas.
  • Glitimo netoleravimas.

Kaip matyti iš pirmiau pateikto sąrašo, netinkamas maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų vartojimas gali sukelti gana liūdnas pasekmes. Todėl pageidautina periodiškai stovėti ant svarstyklių ir stebėti jų svorį. Jei pradėsite pastebėti nemalonius pokyčius, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Norint normalizuoti kūno svorį, reikia nustatyti ir pašalinti svorio trūkumo priežastį.

Pernelyg plonumo priežastys skirstomos į dvi kategorijas:

Psichologinės priežastys

Labai dažna svorio trūkumo priežastis yra neigiamas požiūris ir emocinis atmetimas. Dėl nuolatinių neigiamų emocijų tokių žmonių maistas nėra visiškai virškinamas. Todėl prieš pradėdami svorį rekomenduojama persvarstyti jų požiūrį į gyvenimą.

Be to, asmens svorį stipriai veikia jo temperamentas. Ploni yra melancholiški, net sustiprinta mityba nepadeda jiems atsigauti. Sanguinas dažnai turi sportinį kūną. Daugiau linkę nutukimui - flegmatinis. Choleriški žmonės dažnai turi problemų dėl svorio trūkumo, tačiau dažniau jie turi vidurkį.

Norėdami nustatyti savo temperamentą, galite išlaikyti specialų testą, galite jį perduoti internete arba susisiekti su psichologu. Po to verta nustatyti, ar jums reikia padidinti masę, ar ne.

Fiziologinės priežastys

  • Prasta mityba
  • Pernelyg didelė intelektinė ir fizinė įtampa
  • Parazitų buvimas žarnyne
  • Neteisingas poilsio režimas (miego stoka)
  • Virškinimo trakto ligos
  • Skydliaukės liga
  • Blogi įpročiai (rūkymas, priklausomybė nuo kofeino ir kitų stimuliatorių)

Visų pirma, prieš įgydami svorį, turite užtikrinti, kad nėra fiziologinių problemų ar pašalinti esamas, nes tai jums reikia išnagrinėti specialistų.

Greitai sveikam svorio padidėjimui namuose reikia padidinti raumenų audinio kiekį. Norėdami tai padaryti yra daug sunkiau, nei padidinti riebalų sluoksnį, tačiau rezultatas yra verta dirbti sau. Tačiau kokybinė masė priklauso nuo daugelio skirtingų veiksnių, pavyzdžiui, tam tikro hormonų lygio ir genetinės polinkio.

Sparčiai didėjant svoriui, svarbiausia yra suvartoti daugiau kalorijų nei išleidžiate. Tačiau jie turėtų būti vartojami iš aukštos kokybės ir sveikų produktų. Dėl kalorijų trūkumo organizmas pradeda naudoti vidinius rezervus ir paima energiją iš riebalų ir raumenų audinio. Taip pat svarbu stebėti vidutinį fizinį aktyvumą.

Dieta svorio padidinimui

Norėdami kokybiškai padidinti svorį, į savo mitybą turite įtraukti maisto produktus, kuriuose yra didelis baltymų kiekis. Ir tam, kad baltymai būtų geriau absorbuojami, reikia valgyti daug daržovių. Taip pat nepamirškite apie lėtų angliavandenių vartojimą.

Esminiai dideli baltymų maisto produktai:

  • Žuvys, jūros gėrybės;
  • vištienos kiaušiniai;
  • riešutai (graikiniai riešutai, anakardžiai ir kt.);
  • ankštiniai augalai;
  • Vištienos krūtinėlės;
  • varškės ir kiti pieno produktai.

Lėtieji angliavandeniai randami šiuose maisto produktuose:

  • Ankštiniai ir grūdiniai augalai (pupelės, lęšiai, pupelės, žirniai ir kt.);
  • grūdai, grūdai (išskyrus manų kruopą);
  • Neišdirbti kviečiai;
  • visa rupi duona;
  • mažai cukraus vaisiai (kivi, persikai, greipfrutai, kriaušės, obuoliai, apelsinai);
  • uogos (slyvos, vyšnios);
  • daržovės (avokadas, pomidorai, visų rūšių kopūstai, lapinės salotos, svogūnai, cukinijos, bulgarų pipirai, žaliosios pupelės, porai, špinatai);
  • grybai

Kaip valgyti

  1. Dieta turėtų būti pastatyta taip, kad metabolizmas būtų normalizuotas. Norėdami tai padaryti, turite valgyti 3-5 kartus per dieną.
  2. Valgyti mažomis porcijomis.
  3. Ryte valandomis, vakare, turėtų vyrauti riebalai ir angliavandeniai - baltymai.
  4. Pirmas maistas turėtų būti iš karto po pabudimo, paskutinės dvi ar trys valandos prieš miegą.

Sportas svorio padidinimui

Fizinio aktyvumo stoka gali sukelti raumenų atrofiją, todėl labai svarbu sportuoti. Tačiau svorio padidėjimui nereikia perkrauti, nes pernelyg didelės apkrovos gali prisidėti prie svorio.

Tris trumpas klases per savaitę mokymo salėje. 40–60 minučių pakanka vienai klasei. Siekiant didesnio efektyvumo, galite išsinuomoti treniruoklio treniruoklį, jis padės jums sukurti individualią mokymo programą ir rezultatas nebus ilgas.

Išvados ir rekomendacijos

Norint nustatyti pernelyg didelio svorio priežastį, pirmiausia turite ištirti ekspertus ir nustatyti: ar turite kokių nors fiziologinių sutrikimų, dėl kurių atsirado plonumas. Jei gydytojai nieko neranda, turėtumėte atkreipti dėmesį į jų psichologinę būklę. Jei esate pernelyg dirglūs, turėtumėte dirbti su savimi.

  • Atsisakyti blogų įpročių.
  • Sureguliuokite maitinimo sistemą.
  • Pakanka atsipalaiduoti, o ne perkrauti.
  • Vidutiniškai sportuoti.
  • Keisti neigiamą požiūrį į teigiamus.
  • Norint, kad kūnas nepradėtų suskaidyti savo audinių, reikia pusryčius ir valgyti kas 3-4 valandas per dieną.

Vadovaudamiesi pirmiau pateiktomis rekomendacijomis, galite greitai pasverti namuose be neigiamų pasekmių, stabilizuoti kasdienę veiklą ir gerokai pagerinti savo sveikatą.

Mes rekomenduojame pamatyti gastroenterologo vaizdo patarimus, kaip greitai ir be komplikacijų užsikrėsti namuose.

Žuvų taukai: nauda sveikatai ir žala. Kaip jį teisingai paimti?

Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje moterims - priežastys ir gydymas