Nutukimas. Nutukimo rodikliai

Nutukimas yra liga, kurios pagrindinis simptomas yra per didelis riebalų nusodinimas organizme.

Dažniausios nutukimo priežastys

1. Perkaitimas, pernelyg daug angliavandenių vartojimas, mitybos pažeidimas - retas maistas ir vakarienė perkeliami į vakaro valandas.

2. Sėdimasis gyvenimo būdas.

3. Paveldimas polinkis.

4. kaukolės sužalojimai, neuroinfekcijos pasekmės, kraujagyslių sutrikimai.

5. Sumažėjusi skydliaukės funkcija.

6. Sumažinta lytinių organų funkcija.

7. Ligos nutukimas ir sindromas Itsenko - Cushing.

Ką daryti, jei įtariate nutukimą

Būtina nustatyti antsvorio buvimą, todėl jums reikia išmatuoti juosmens perimetrą. Jei vyrams vyrauja daugiau kaip 94 cm, vyrams, kurių vyrams yra daugiau kaip 82 cm, vyrauja per didelis svoris.

Jei yra antsvoris, būtina nustatyti kūno masės indeksą. Nustatydami kūno masės indeksą, galite nustatyti nutukimo laipsnį. Kūno masės indeksas yra kūno svorio ir augimo greičio santykis, apskaičiuotas pagal formulę: kūno svoris (kg): aukštis (kv.m.)

Antsvorio ir nutukimo klasifikacija (PSO, 1998) Nutukimo laipsnis.

Kūno svorio trūkumas 40,0 kg / m 2

Atkreipkite dėmesį, kad KMI nėra patikima vyresniems nei 65 metų žmonėms, sportininkams, nėščioms moterims ir vaikams.

Esant antsvoriui, būtina apriboti gyvūnų riebalų, angliavandenių (kepinių, saldumynų, pyragų, saldžių vaisių ir kt.) Vartojimą, kasdien suvartojamų kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei 2000 kcal.

Didinti fizinį aktyvumą. Pratybų ir fizinio aktyvumo laipsnį reikėtų aptarti su gydytoju.

Padėkite, kokie specialistai gali būti reikalingi nutukimui.

Jei turite antsvorį, turėtumėte pasikonsultuoti su ekspertais: endokrinologu, mitybos specialistu. Nutukimas gali būti kai kurių endokrininių ligų simptomas, todėl, norint sėkmingai kovoti su nutukimu, daugiau nei pageidautina apsilankyti endokrinologe.

Individualus požiūris į nutukimo gydymą yra pagrindinis sėkmingo gydymo principas.

Nutukimo klasifikacija pagal KMI, PSO, 2007 m.

Nutukimas (visų pirma visceralinis) yra pagrindinis vadinamojo metabolinio sindromo (MS) komponentas. Pastarasis yra kompleksas, dažnai susijęs su nutukimo ligomis, komplikacijomis ir medžiagų apykaitos sutrikimais. Terminas MC turi keletą sinonimų: X sindromas, insulino rezistencijos sindromas, „mirties kvartetas“.

MS komponentų rinkinys pagal įvairias klasifikacijas yra skirtingas, tačiau jos pagrindiniai komponentai yra visceralinis nutukimas, sumažėjusi gliukozės tolerancija arba 2 tipo diabetas, aterogeninė dislipidemija, arterinė hipertenzija ir hiperandrogenizmas moterims. Pastaraisiais metais MS komponentais buvo įtraukta obstrukcinė miego apnėja, hiperurikemija ir podagra, kepenų riebalų kepenys (kepenų steatozė), epikardinis nutukimas.

Pagrindinis patogenetinis mechanizmas, jungiantis visus MS komponentus, yra atsparumas insulinui ir kompensacinė hiperinsulinemija, nes riebalinis audinys nėra jautrus insulinui, o gliukozės įsisavinimui ląstelėse reikia didesnio insulino kiekio. Ilgalaikė hiperinsulinemija sukelia kasos salelių aparato išeikvojimą, dėl kurio atsiranda angliavandenių apykaitos sutrikimų (sutrikusi gliukozės tolerancija ir 2 tipo diabetas).

Nustatytų pažeidimų klinikinė reikšmė yra ta, kad jų derinys siejamas su didele CVD ir 2 tipo diabeto atsiradimo rizika.

Kita vertus, VN yra grįžtama būklė ir tinkamas gydymas bei prevencinių priemonių stiprinimas, galima pasiekti išnykimą arba bent jau sumažinti jo apraiškų sunkumą.

VN paplitimas bendroje populiacijoje svyruoja nuo 15% iki 25%. Jungtinėse Amerikos Valstijose, tarp 20–29 metų žmonių, ji užregistruota 7 proc., 60–69 metų amžiaus - 43,5 proc., 70 metų ir vyresnių - 42 proc. VN paplitimas vyresnėse amžiaus grupėse Rusijoje yra iki 40%.

Pagrindinis visceralinio nutukimo diagnozavimo metodas yra juosmens apimties matavimas. Matuojant juosmens perimetrą pastovioje padėtyje, pacientas turi būti tik apatinis. Matavimo taškas yra atstumas tarp šlaunikaulio viršaus ir briaunų apatinio šoninio krašto. Ji neturi būti bamba. Matavimo juosta turi būti laikoma horizontaliai.

Moterims šis rodiklis padidėjo daugiau kaip 80 cm, o vyrams - 94 cm, diagnozuotas pilvo nutukimas.

Tiksliau, visceralinių riebalų masės nustatymas gali būti atliekamas CT ir (arba) NMRT metu specialiuose režimuose. Pastaraisiais metais epikardinių riebalų nustatymas naudojant echokardiogramą, MRT ir (arba) didelės raiškos CT buvo labai perspektyvus.

2005 m. Tarptautinė cukrinio diabeto federacija pasiūlė MS, įskaitant centrinį nutukimą, diagnozavimo kriterijus, nustatytus pagal etninę kilmę pritaikytą juosmens perimetro kriterijų (europiečiai turi 94 cm ar daugiau vyrų ir 80 cm ar daugiau moterų) kartu su bet kuriuo iš šių dviejų ženklai:

· Padidėjęs trigliceridų kiekis serume (≥ 1,7 mmol / l) arba šio sutrikimo gydymas;

· Didelio tankio lipoproteinų cholesterolio (HDL cholesterolio) mažinimas ( t

Įtraukimo data: 2015-06-12; Peržiūrėjo: 3094; UŽSAKYMO DARBAS

Nutukimo klasifikacijų apžvalga: jos rūšys, rūšys ir laipsniai, priklausomai nuo skirtingų ligos savybių

Nutukimas yra rimta ir daugiašalė liga. Skirtingos klasifikacijos jį išnagrinėja ir tiria iš skirtingų kampų. Vienos iš jų esmė - pagrindinės priežastys - veiksniai, kurie sukėlė jos vystymąsi. Kitas pagrindas yra nuosėdų lokalizacija. Trečiasis dėmesys skiriamas vidaus organų riebalų organams.

Yra visuotinai pripažinta tipologija - laipsniais (etapais). Trumpa kiekvieno iš jų apžvalga leis jums geriau pažvelgti į šią patologiją ir išmokti visus jo sunkumus.

6 tipai

Priklausomai nuo ligos priežasties ir nuosėdų lokalizavimo, išskiriami šie šeši nutukimo tipai. Ši klasifikacija yra gana prieštaringa, sukelia didžiulę diskusiją ir kritiką, tačiau vis dėlto ji egzistuoja.

Pagrindinė antsvorio priežastis yra didžiulis maistas, suvalgytas, kai asmuo negali kontroliuoti savo apetito. Didelės porcijos, maitinimo stoka, t.y. valgyti, kai norite, o tai reiškia beveik nuolat.

Tokiu atveju riebalai paprastai kaupiasi viršutinėje kūno dalyje - ant krūtinės, rankų, pilvo, juosmens ir šonų. Šį tipą šiandien vadiname labai metaforiškai - „McDonald's“, nes dažniausiai tokie žmonės kenčia nuo skausmingos tendencijos greito maisto ir saldžiųjų gazuotų gėrimų. Antrasis ligos pavadinimas yra maisto nutukimas (susijęs su maistu).

  • №2. Nervinis pilvas

Manoma, kad riebalai, kurie kaupiasi daugiausia į pilvą, susidaro dėl depresijos ar nuolatinio streso, su kuriuo asmuo kasdien susiduria. Paprastai susidarė įprotis „užstrigti“ problemą su kažkuo saldus ir skaniais, o tai reiškia - gana žalingu. Toks nutukimas taip pat vadinamas kompulsiniu.

Jei žmogus gali susidoroti su pirmosiomis dviem rūšimis, suvaržydamas apetitą ir išgelbėdamas nervų sistemą nuo rūpesčių, viskas yra daug sudėtingesnė.

Šios ligos priežastis yra hormoninis disbalansas, dažnai susijęs su nėštumu, gimdymu ir menopauze. Papildomi svarai kaupiasi ant sėdmenų ir šlaunų. Situaciją sunkina rūkymas, alkoholis ir hipodinamija. Dažnai ši patologija diagnozuojama paaugliams paauglystėje brendimo metu.

  • №4. Atherogeninis metabolinis disbalansas

Pagal kitą klasifikaciją, šis nutukimo tipas vadinamas visceraliniu. Čia visi indėliai yra vidiniai, ir jie kaupiasi daugiausia pilvo ertmėje. Tai pirmiausia veikia kvėpavimą.

  • №5. Venų kanalų pažeidimas

Pagal tradicinę nuomonę, knibždintos, patinusios kojos - tai netinkamo gyvenimo būdo pasekmė. Tačiau yra ir kitas požiūris. Jis sako, kad tokio tipo nutukimas yra genetiškai paveldėtas. Ypač ši problema padidėja nėštumo metu.

Šiuo atveju papildomų svarų kaupimasis dažniausiai atsiranda vyrams, kurie anksčiau aktyviai dalyvavo sporto veikloje arba dirbo fiziškai. Tačiau laikui bėgant jie turėjo pakeisti savo gyvenimo būdą ir tapti, pavyzdžiui, biuro darbuotojais, atsisakyti simuliatoriaus. Taigi raumenų audinys palaipsniui virsta riebalais.

Endokrininė klasifikacija

Toliau pateikta klasifikacija rodo nutukimo tipus, kuriuos sukelia sutrikusi endokrininė sistema - endokrininės liaukos, kurios išskiria hormonus, kuriuos jie tiesiogiai sintezuoja į kraują.

Jei visceraliniai riebalai užfiksuoja kepenis ir neleidžia jai visiškai veikti, yra kepenų ligos tipas. Tai dažniausiai pasitaiko dėl perkaitimo angliavandenių. Baigiantis be gydymo, viskas yra labai negailestinga - arba cukrinis diabetas, arba visiškas kepenų nepakankamumas.

Vienas iš labiausiai paplitusių tipų yra antinksčių. Taip pavadinta, nes dažniausiai diagnozuojama tarp tų, kurie kenčia nuo naviko arba tik antinksčių padidėjimo. Kūnas paprastai absorbuoja maistą per greitai, todėl svoris gali padidėti, net jei apribojate mitybą. Tokie žmonės pasižymi tankiu ir raumeningu kūnu. Nuosėdos susidaro daugiausia iš cukrų, riebalų ir krakmolo.

Trečiasis tipas yra skydliaukė. Pagrindinis simptomas yra kojų patinimas. Lydi susilpnėjusi kepenų ir antinksčių liauka. Antrasis tipo pavadinimas yra skydliaukė, kadangi liga išsivysto dėl trijodtironino ir tiroksino, skydliaukės hormonų sumažėjimo. Todėl visos metabolizmo dalys yra slopinamos.

Periodiškai troškulys, padidėjęs apetitas, poliurija ar miego sutrikimas nėra būdingi šiai patologijai. Tačiau tuo pačiu metu pastebimi hipotirozės simptomai: silpnumas, prasta atmintis, patinimas, apetito praradimas, vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas, sausa oda, šleikštumas galūnėse, dusulys vaikščiojant, trapumas ir plaukų praradimas, skausmas širdyje ir krūtinkaulio skausmas.

Jei hipofizės priekinis skilimas sumažina folikulino ir liuteino hormono gamybą, jis sukelia šlaunų sutirštėjimą. Žmonėse tokio tipo nuosėdos vadinamos „pėdomis“. Tai dažniausiai pastebima paaugliams brendimo metu, nes nepakankamai vystosi kiaušidės (sėklidės). Ši liga turi kitą pavadinimą - hipofizės tipo nutukimą, priklausomai nuo smegenų dalies, kurios darbas yra sutrikęs.

Pagal lytį

Ši klasifikacija siūlo žymiausius nutukimo tipus, priklausomai nuo riebalų kiekio.

Ginoidinis tipas yra tada, kai paveikslas primena kriaušę, t. Y. Riebalų nuosėdos yra lokalizuotos daugiausia ant šlaunų ir sėdmenų. Net svorio netekimas kilogramais pirmiausia paliks viršutinę kūno dalį, o tai labai apsunkins visą procesą.

Pagrindinė ligos priežastis - padidėjusi moterų lytinių hormonų gamyba. Todėl moterys dažniausiai diagnozuojamos. Nors kartais tai atsitinka vyrams, kai jų kūnas iš dalies arba visiškai sutrikdo testosterono sintezę. Kriaušių tipo nutukimo pasekmės - venų varikozės, hemorojus, raumenų ir kaulų sistemos ligos (artritas, osteochondrozė, spondilozė, koartartrozė), venų nepakankamumas, celiulitas.

Paprastai vyrams diagnozuojamas „Android“ tipas, kai daugiausia riebalų kaupiasi viršutiniame liemenyje ir susidaro vadinamasis „alaus“ pilvas. Nepaisant tokio meilaus vardo, liga iš tikrųjų kelia rimtą pavojų ne tik sveikatai, bet ir gyvybei. Dauguma nuosėdų lokalizuojasi vidaus organuose, todėl padidėja slėgis, nevaisingumas, impotencija, diabetas ir sutrikusi kepenų ir inkstų funkcija. Sukūrė figūrą kaip obuolį.

Riebalai, kurie kaupiasi pilvaplėvėje, yra pilvo (lot. Pilvo - pilvo).

Tas, kuris eina kūno viduje ir susilieja organus (kepenis, širdį, inkstus), yra visceralinis (lotyniškos vidaus organai). Abi šios sąvokos dažnai vartojamos vadinant „Android“ tipą.

Paprastai tai pastebima vaikams, nors kai kuriems suaugusiems ji taip pat pasireiškia. Riebalai tolygiai pasiskirsto organizme. Pavojus yra tai, kad sunku atpažinti ligą dėl savo nematomo kurso. Pirma, net 10 kg svorio padidėjimas vizualiai praktiškai nematomas. Antra, susidaro visceraliniai riebalai, kurie sutrikdo daugelio vidaus organų funkcionavimą.

Moterų figūromis

Ši nutukimo klasifikacija daro įtaką perteklių tik moterims problemai.

Ginekologinis tipas yra labiausiai paplitęs tarp moterų. Pagrindinis bruožas yra kriaušės forma. Riebalai nusėda ant šlaunų, sėdmenų, apatinėje pilvo dalyje, gaktos kaulų lygyje. Tuo pačiu metu mažesniuose kiekiuose, tačiau yra ir krūtinėje. Riebaliniai audiniai yra nelygūs, nelygūs, kurie neišvengiamai baigiasi celiulitu. Padidėjusi estrogenų gamyba diagnozuojama organizme (kiaušidėse).

Pernelyg dideli indėliai yra apatinėje pilvaplėvės ir klubų dalyje, o viršus lieka plonas. Jis turi šį pavadinimą dėl padidėjusio skydliaukės sekrecinio aktyvumo, kuris sintezuoja hormoną tiroidiną.

Dažnai moterys turi limfoidinį tipą, kai kūno patinimas dėl audinių susikaupia. Jis pasiskirsto per visą kūną ir yra labai žalingas vidaus organų darbui. Paprastai tai vadinama bandelėmis, ir jie pastebi, kad pernelyg didelis svoris per vėlai.

Vyriškos figūros tipas dažnai pastebimas sportuojančiose moteryse. Jei jie yra stout, riebalai yra viršutinėje kūno dalyje, daugiausia skrandyje. Šlaunys ir kojos lieka raumeningos ir plonos. Tai gali sukelti „nėštumo“ įspūdį. Androidai yra linkę įgyti svorio ankstyvame amžiuje, jei jie išeina iš sporto ir pradeda mažai aktyvų gyvenimo būdą.

Laipsnio klasifikacija

Žinomiausios klasifikacijos pagrindas yra nutukimas, kuris nustatomas pagal kūno masės indeksą (KMI), apskaičiuotą pagal formulę:

KMI = m (svoris kg) / h 2 (aukštis m)

Be to, jums reikia lentelės, kurioje nurodomos KMI vertės ir atitinkami nutukimo etapai. Tai PSO klasifikacija, parengta 1997 m. Ir neteko savo reikšmės iki šios dienos.

Kiekvienas žmogus gali savarankiškai apskaičiuoti nutukimo laipsnį KMI, kad net prieš einant į gydytoją bent jau žinotų jo diagnozę.

Pradinis ligos etapas. Svoris viršija normą, juosmens praranda savo formą. Vis dažniau didėja slėgis, padidėja prakaitavimas, nebeįmanoma vaikščioti keli šimtai metrų pėsčiomis be dusulio.

Jei pakeisite savo gyvenimo būdą ir pradėsite gydymą prižiūrint specialistams, šie papildomi svarai gali išeiti ir niekada grįžti. Galimas atkūrimas.

Matoma plika akimi. Labai sunku vaikščioti ir atlikti pagrindines fizines veiklas. Vis dažniau plaučiai nepavyksta. Net sunku nulenkti grindis ar kaklaraiščius. Atėjo laikas pradėti kažką daryti. Yra galimybių atsigauti, nors tai užtruks daug laiko (nuo 1 iki 3 metų).

Tai ne tik liga, bet ir tikra patologija, kurią sunku gydyti. Tuo pačiu metu didėja spaudimas, atsiranda sąnarių skausmas, atsiranda diabetas ir daug kitų susijusių ligų. Yra dirglumas, kompleksai ir depresija. Pagrindiniai gydymo metodai yra chirurginiai, nes kiti yra neveiksmingi.

Šį nutukimo laipsnį (etapus) klasifikuoja gydytojai, siekdami nustatyti ligos sunkumą ir nustatyti tinkamą gydymą.

Daugiau apie kiekvieną iš jų, ankstesniuose straipsniuose: "Pirmojo, antrojo, trečiojo laipsnio nutukimas".

Ir kitos klasifikacijos

Medicinos praktikoje taip pat yra klasifikacija pagal ligos pobūdį:

  • stabilus, kai svoris ilgą laiką nesikeičia;
  • palaipsniui didėjant;
  • liekanos, kai netgi praradus svorį, vietiniai riebalai ir tam tikros sveikatos komplikacijos lieka kaip liekamasis poveikis.

Pagal visceralinių riebalų vietą:

  • širdis (kitas pavadinimas yra apykaitos tipas, atsirandantis dėl aterosklerozės atsiradimo): riebalinis audinys veikia širdies maišelį;
  • kepenys (riebalinės hepatosis): sutrikęs tulžies susidarymas, bet kuriuo metu gali prasidėti bendras organizmo apsinuodijimas;
  • inkstai: yra šlapimo stagnacija, akmenų susidarymas, infekcijų ir uždegimų raida;
  • kasa: sutrikdė viso virškinimo sistemos darbą.

Išaiškinti diagnozę, kurios metu buvo nutukęs organizmas, MRI ir ultragarso pagalbos laboratoriniai metodai.

Klausimo atsakymas

Dažnai žmonės turi klausimų dėl ligos tipų, tipų ir stadijų.

Kiek nutukimo laipsnių egzistuoja ir kas yra didžiausia?

Yra trys nutukimo laipsniai: 1, 2 ir 3. Maksimalus - trečias. Jis taip pat vadinamas morbid.

Kas yra pavojingiausias nutukimo tipas ir kodėl?

  1. Visceraliniai Dėl dviejų priežasčių: ji vystosi nepastebimai ir sutrikdo gyvybiškai svarbių organų darbą, kuris gali bet kada atsisakyti - tokiais atvejais mirtis yra neišvengiama.
  2. Morbid Nes jis praktiškai nėra gydomas ir sukelia rimtų sveikatos sutrikimų.

Kas yra tinkamiausia klasifikacija?

Kiekvienas iš jų atspindi tam tikrą ligos pusę: figūros tipą, riebalų lokalizaciją, priežastis, kurso pobūdį, lytį ir tt Taigi, nėra tikslaus atsakymo į šį klausimą. Dažniausiai naudojama nutukimo klasifikacija yra KMI, nes ji leidžia nustatyti patologijos sudėtingumą ir pasirinkti tinkamą gydymą.

Pagal skirtingas klasifikacijas nutukimas gali būti labai įvairus. Nepaisant to, kad kiekvienas iš jų yra pagrįstas skirtingomis ligos savybėmis, reikia suprasti vieną dalyką - tai labai pavojinga. Ir ne tik sveikatos, bet ir gyvenimo požiūriu.

Nesant tinkamo gydymo, nutukimas tampa lėtine būsena. Nereikia manyti, kad problema išnyks savaime: kuo greičiau ją sugausite ir imsis reikiamų priemonių, tuo lengviau bus ją išspręsti.

Nutukimo rodikliai

(kg) iki aukščio (metrais) kvadratais: BMI =

Nutukimo klasifikacija imt (WHO, 1997)

Kūno svorio tipai

Kartu atsirandančių ligų rizika

Kūno svorio trūkumas

1. Kūno svorio padidėjimas daugiau kaip 20% mokėtinos sumos.

2. Kūno masės indeksas  30

3. Liemens apimties (OT) ir klubo perimetro (OT) santykis su pilvo nutukimu (kai KMI mažesnis kaip 35) vyrams yra didesnis nei 0,9, daugiau nei 0,83 moterims.

4. Vyrams vyraujantis juosmens perimetras (su pilvo nutukimu) daugiau kaip 80 cm moterims.

Liemens apimtis matuojama stovinčioje padėtyje, viduryje tarp krūtinės apatinio krašto ir vidurinės ašies linijos šlaunikaulio (ne didžiausio dydžio, o ne bambos lygyje), klubų perimetras plačiausiai esančioje didesnio trokanterio lygyje.

Priežastys: neteisingas mitybos stereotipas (ypač kartu su mažu fiziniu aktyvumu), psichogeniniai sutrikimai (bulimija nervozė, depresija, naktinio valgymo sindromas ir kt.), hipotalamijos pažeidimai, ligos ir Itsenko-Kušingo sindromas, hipotirozė, hipogonadizmas, insulinas, vaistai ( kortikosteroidai, neuroleptikai, tricikliniai antidepresantai, vaistai nuo antiserotonino, medroksiprogesteronas).

Skirkite nuo: masinė edema (anasarki).

Metabolinis sindromas

- ligų ir patologinių ligų, kurios pagrįstos atsparumu insulinui, grupė. Metabolinis sindromas pasižymi visceralinių riebalų masės padidėjimu, periferinių audinių jautrumo sumažėjimu insulinui ir hiperglikemijai, dėl kurių atsiranda angliavandenių, lipidų, purino metabolizmo ir arterinės hipertenzijos sutrikimų.

Ženklai (diagnostiniai kriterijai):

Pagrindinis centrinio (pilvo) nutukimo tipo simptomas - nuo> 80 cm moterims ir> 94 cm vyrams.

1. Arterinė hipertenzija (BP ≥ 140/90 mmHg).

2. Padidėjęs trigliceridų kiekis (≥ 1,7 mmol / l)

3. Cholesterolio-HDL sumažėjimas (3,0 mmol / l)

5. Hiperglikemija nevalgius (plazmos gliukozė ≥ 6,1 mmol / l)

6. Gliukozės toleravimo sutrikimas (gliukozės koncentracija plazmoje po 2 valandų po gliukozės įkrovimo (≥ 7,8 ir ≤ 11,1 mmol / l).

Pagrindinių ir dviejų papildomų kriterijų buvimas paciente rodo MS.

Skaičiuoklė

Paslaugų nemokamos sąmatos

  1. Užpildykite paraišką. Ekspertai apskaičiuos jūsų darbo kainą
  2. Apskaičiuojant kainą, bus atsiųstas paštas ir SMS

Jūsų paraiškos numeris

Šiuo metu laiškui bus išsiųstas automatinis patvirtinimo laiškas su informacija apie paraišką.

Nutukimo klasifikacija pagal KMI (WHO, 1997)

Moralė: jei apsimeta ir įtikinti save, kad valgymas yra tik galimybė užpildyti skrandį socialiniame ir emociniame vakuume, rizikuojame visiškai prarasti maisto kultūrą ir neįkainojamą pagalbą bei paramą, kurią galime sau suteikti ir jūsų vaikai gaus gerą sveikatą ir ploną kūną.

Amžius taip pat vaidina svarbų vaidmenį vystant nutukimą. Paskirti ypatingą nutukimo amžių. Nustatyta, kad maksimalus kalorijų poreikis pastebimas jaunesniems nei 30 metų asmenims, o po to kasmet mažėja metabolizmo lygis 0,5%, ir yra keletas priežasčių. Jei dieta nesikeičia su amžiumi, tai gali palaipsniui ir nepastebimai padidinti kūno svorį.

Po 30 metų, nesant aktyvaus fizinio aktyvumo, raumenų masė pradeda mažėti maždaug 250 g per metus. Kadangi raumenų audinys turi didesnį medžiagų apykaitą ir todėl sunaudoja daugiau energijos, mažinant jo tūrį (dėl treniruotės), išlaikant įprastą valgymo būdą, sumažėja energijos mainai ir tolesnis riebalų nusėdimas.

Be to, su amžiumi susijęs nutukimas susijęs su daugelio smegenų centrų, įskaitant alkio ir sotumo centrus, aktyvumo pokyčiais. Norint patenkinti alkį, reikalingas didesnis maisto kiekis. Labai dažnai, nepageidaujamai, daugelis žmonių per daugelį metų pradeda valgyti daugiau, nei reikia, tai yra, persivalgyti. Taip yra iš dalies dėl to, kad laikui bėgant, burnos ertmės skonio pumpurų jautrumas mažėja, o žmogus yra priverstas prie patiekalų pridėti daugiau druskos ir prieskonių, kad pagerėtų jų skonio įspūdžiai. Viršutinė druska ir prieskoniai neišvengiamai sukelia skysčių susilaikymą ir svorio padidėjimą. Be to, su amžiumi pablogėja skydliaukės veikla, gaminanti medžiagų apykaitos hormonus. Hormoniniai pokyčiai priešmenopauzės laikotarpiu ir menopauzės laikotarpiu neišvengiamai lemia papildomų trijų ar keturių kilogramų rinkinį. Todėl, su amžiumi, turėtume labiau atidžiai stebėti, ką valgome, kai valgome ir kiek mes valgome vienu metu, kad gerokai sumažintume maisto kiekį, kurį valgome, kad netaptume riebalais ir liktų sveiki.

Negalime pamiršti tokio svarbaus dalyko, kaip fizinis aktyvumas. Gerai žinoma, kad kūno svorio padidėjimą labai veikia sėdimas gyvenimo būdas. Kuo mažiau judame, tuo mažiau energijos išleidžiama. Tačiau dauguma mūsų pramonės amžiaus žmonių yra sėdintys. Dėl to dėl fizinio krūvio trūkumo, su maistu suvartotos kalorijos nėra sudegintos, bet paverčiamos riebalais. Ypač žalinga okupacija yra ilgas televizijos programų peržiūra. Daugeliui šio visiško neveiklumo dar labiau apsunkina nemažai nesveiko maisto - lustų, krekerių, popkorno - įsisavinimas.

Visos šios priežastys lemia vadinamąjį pirminį nutukimą. Tačiau vis dar yra antrinis, kuris atsiranda daugelyje ligų ir yra kartu svarbus veiksnys. Dažnai medžiagų apykaitą veikia latentinės ligos, atsirandančios tam tikru etapu, ypač skydliaukės. Endokrininės ligos, pvz., Kušingo liga, hipotirozė, hipogonadizmas, insuloma, taip pat žala ir kai kurios smegenų ligos, paprastai yra susijusios su nutukimu. Tokių ligų buvimas gali paneigti visas pastangas mažinti svorį, jei nenorite atlikti tinkamos diagnozės ir pasirinkti tinkamą gydymą pagrindinei ligai. Čia jūs negalite padėti vien tik su mityba - reikia gydymo priemonių, nes antsvoris yra tik vienas iš pagrindinės ligos simptomų. Todėl būtinas išankstinis kiekvieno asmens, kuris nusprendžia sumažinti kūno svorį, tyrimas.

Tačiau mes paliksime nutukimą, kurį sukelia endokrininės ligos. Tokiais atvejais dieta yra bejėgė be rimtos medicininės intervencijos. Visų pirma esame suinteresuoti pirminiu ar maistiniu nutukimu, kuris atsiranda daugeliu atvejų. Tai problema, kurią galime išspręsti.

Atminkite, kad individualų medžiagų apykaitą mums paveldi tėvai. Jei abu tėvai yra antsvorio, 80% atvejų jų vaikas yra linkęs nutukti. Jei tėvai turi normalų kūno svorį, antsvoris pastebimas tik 14% vaikų. Apskritai nustatyta, kad paveldimumas veikia tik 33% žmogaus kūno svorio. Likusi dalis yra šeimos mitybos stereotipas, išorinės aplinkos įtaka, ypač gyvenimo būdas ir maisto įpročiai (daugiausia per didelis kalorijų suvartojimas su riebalų pertekliumi, turinčiu sumažėjusį mitybos ritmą), taip pat nepakankamas fizinis aktyvumas. Perversinis maisto pobūdis, išvykimas iš tradicinių žmonių virtuvėje, „greitas maistas“ sukėlė grėsmę nutukimui.

Atsižvelgiant į dažniausias antsvorio vystymosi priežastis, mes galime sukurti pagrindines taisykles, kurių reikia griežtai laikytis, jei norite numesti svorio.

1. Kad nebūtų persivalgyti, visam laikui atsisakykite šių brangių įpročių:

• neturite nieko daryti, kad nužudytumėte laiką;

• valgyti, kad nusiramintumėte ir pralietumėte save;

• valgyti žiūrėdami televizijos laidas ir filmus;

• turi viską ant plokštelės; t valgyti likučius iš namų ūkio plokštelių;

• paruošti daug valgio valgio metu ir išbandyti kiekvieną;

• užtepkite kiekvieną maistą su desertu ar duona.

2. Atsisakykite saldumynų kaip savęs pagalbos. Šiam tikslui pasirinkti kitą, kas gali būti nesusijusi su maistu.

3. Jei jūs negalite padaryti be saldaus, nebandykite sau ir pirkti tai, ko norite. Bet neskubėkite valgyti viską vienu metu: valgykite nedidelį gabalėlį, laikykite jį ilgiau burnoje. Galbūt tai pakaks noras patenkinti.

4. Valgykite lėtai. Kad sumažintumėte maisto greitį, įdėkite prietaisus ant stalo prieš kramtant kitą gabalėlį. Pabandykite valgyti kiniškus lazdeles. Atminkite, kad kuo lėčiau valgote, tuo greičiau jūs prisotinsite.

5. Išeikite iš stalo, kai baigsite valgyti. Nepalikite ilgai per paskutinius maisto trupinius.

6. Paprašykite, kad kas nors arčiau tarnauti jums stalo, kad porcijos būtų mažos.

7. Jei jūsų apartamentų užkandžiai yra neteisingoje vietoje, pabandykite juos pašalinti kuo greičiau. Nuvalykite saldainius iš stalo stalčių, nuimkite puodelį riešutų iš kavos stalo ir pan.

8. Valgykite tik tam tikroje vietoje ir nurodytu laiku.

9. Užuot vartoję draudžiamus saldainius, eikite ir šepečiu dantis. Saldus dantų pasta skleidžia norą saldinti.

10. Kai alkio pojūtis atrodo neįveikiamas, o jūs valgėte ne taip seniai, prieš valgant palaukite kelias minutes. Galbūt šį kartą pakaks valgyti.

11. Nepriklausomai nuo to, ką valgyti, pabandykite valgyti prietaisų pagalba - net ir tuos maisto produktus, kurie paprastai valgomi su jūsų rankomis, pavyzdžiui, vaisių.

12. Dėvėkite specialų diržą ar diržą, kuris leistų jums sužinoti, kada valgyti, kada sustoti.

13. Bet kuriuo metu draudžiama patekti į virtuvę, išskyrus maistą.

14. Kepdami pietus, pasiimkite ką nors į virtuvę, kuri valdytų jūsų valgio degustacijos procesą.

15. Atminkite, kad nėra nieko blogo, kai tvirtai sakote asmeniui, kuris siūlo jums užkandį: „Ačiū, aš pilnas.“

Žinoma, tik po šių taisyklių nepakanka greitai ir tvariai šalinti riebalus. Bet jei jūs mokote save sekti juos, tada pirmas didelis žingsnis kelyje į ploną figūrą.

Kitas žingsnis yra teisingas kalorijų skaičiaus apskaičiavimas, nekeliant pavojaus penėjimui. Tai aptarsime toliau.

Dabar atsisakykime nuo fiziologijos ir atliksime matematiką. Prieš pradėdami rengti tinkamą mitybą, turime nustatyti, kiek energijos tam tikras asmuo turi išlaikyti normalią kūno būseną per dieną?

Kaip jau minėjau, energija organizme gaminama apdorojant maistines medžiagas. Nėra jokių kitų būdų, kaip gauti ir formuoti kūną. Tačiau jis skiriamas įvairiems gyvenimo procesams ir, priklausomai nuo gyvenimo būdo, mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo, ir jo vartojimas skirtinguose žmonėse gali labai skirtis. Todėl, naudojant tą patį mitybą, galima numesti svorio, o kitą - riebalus.

Tradiciškai energijos apykaitos proceso vienetas yra kalorijų kiekis. Tai labai maža vertė, ji yra lygi energijos kiekiui, reikalingam vieno mililitro vandens šildymui vienu Celsijaus laipsniu. Kad būtų patogiau, visi kūno energijos procesai yra matuojami kilokalorijose (vienas kilokalorijus yra lygus 1000 kalorijų), kurios yra nurodytos kaip: kcal.

Norint atsakyti į klausimą, kodėl aš įgyjau pernelyg didelį kūno svorį ir kiek kalorijų man reikia norint sumažinti kasdienę mitybą numesti svorio, reikia apskaičiuoti, kiek energijos reikia organizmui ir kiek energijos iš maisto gauna.

Norint nustatyti normalų kasdienės dietos kalorijų kiekį, naudojama tokia formulė:

18-30 metų (0,0621 x kūno svoris (kg) + 2,0357) x 240 (kcal)

31-60 metų amžiaus (0,0342 x kūno svoris (kg) + 3,5377) x 240 (kcal)

daugiau nei 60 metų (0,0377 x kūno svoris (kg) + 2,77545) x 240 (kcal)

18-30 metų (0,0630 x kūno svoris (kg) + 2,8957) x 240 (kcal)

31-60 metų (0,0484 x kūno svoris (kg) + 3.6534) x 240 (kcal)

daugiau nei 60 metų (0,0491 x kūno masė (kg) + 2.45587) x 240 (kcal)

Apskaičiuojant bendrą energijos suvartojimą, pritaikytą fiziniam aktyvumui, bazinio metabolizmo greitis turėtų būti padaugintas iš fizinio aktyvumo koeficiento:

1,1 - mažas aktyvumas

1,3 - vidutinio aktyvumo

1.5 - didelis aktyvumas

Nors šios formulės yra gana sudėtingos ir akivaizdžiai negali būti atliekamos be skaičiuotuvo, geriau jas naudoti, nes jie tiksliausiai atspindi kasdienes energijos sąnaudas, reikalingas organizmui.

Pavyzdžiui, 40 metų vyras, sveriantis 80 kg ir turintis vidutinį fizinį aktyvumą, atliksime tokį skaičiavimą: (0,0484 x 80) + 3.6534) x 240 = 1807 kcal x 1,3 = 2345 kcal. Pasirodo, kad norint užtikrinti normalų kūno funkcionavimą, šis žmogus turi gauti 2345 kcal iš maisto ir tuo pačiu metu kūno svoris išliks stabilus.

Dabar atliksime panašų skaičiavimą moteriai, kurios amžius ir kūno svoris yra panašūs, o fizinis aktyvumas yra panašus. Taikykite šią formulę: (0,0342 x 80) + 3,5377) x x 240 = 1506 kcal x 1,3 = 1957 kcal. Taigi, moteriai reikia gerokai mažiau energijos, todėl reikia mažiau valgyti.

Dienos energijos apykaitą galima pavaizduoti taip:

СЭЦП = (00 + ЭР + ЭД + СДДП + Ш + Т) х К + ЭЖ

SCSF yra maisto kasdieninė energijos vertė;

00 - bazinis metabolizmas;

ER - su profesine veikla susijusios energijos sąnaudos;

ED - energijos sąnaudos laisvalaikio metu;

SDDP - specifinis dinaminis maisto poveikis;

W - neperdirbtų maisto produktų (šlakų) energija;

T - energijos suvartojimas termoreguliavimui užtikrinti (praktiškai komforto nėra patogiomis sąlygomis);

K - energijos mainų koeficientas;

EJ yra energijos, saugomos organizme kaip riebalų perteklius.

Bazinis medžiagų apykaitos greitis palaiko kūno gyvybingumą mažiausiu įmanomu lygiu, tai yra, be pratybų, patogiomis sąlygomis ir tuščiu skrandžiu. Vyrams šis rodiklis yra 1 kcal 1 kg kūno svorio per valandą. Moterims ši vertė yra 0,9 kcal 1 kg kūno svorio per valandą. Šis skirtumas atsiranda dėl to, kad vyrams yra daugiau raumenų masės, kad būtų išlaikytas tonas, kuris, žinoma, yra daugiau energijos.

Nustatyta, kad iki 26% bazinės metabolinės energijos išleidžiama raumenų tonusui palaikyti. Be to, kepenų funkcionavimas taip pat sunaudoja 26% bazinio metabolizmo energijos, nes kepenys daugiausiai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. 18% energijos sunaudojama smegenų veiklai, 9% - širdies funkcijai, 7% - inkstams, o tik 14% bazinio metabolizmo energijos sudaro kiti organai.

Sėdimas gyvenimo būdas, energija, kuria siekiama išlaikyti raumenų tonusą, sunaudoja apie tą patį. Su aktyvia fizine kultūra arba su darbu, susijusiu su dideliu fiziniu krūviu, padidėja raumenų masė, o tai lemia bazinio metabolizmo ir riebalų degimo padidėjimą net poilsiui.

Profesinei veiklai įgyvendinti suvartojamos energijos kiekis priklauso nuo pastarojo pobūdžio. Su 8 valandų darbo diena naudojama penkių pakopų fizinio aktyvumo lygiai:

1 etapas būdingas sėdimajam darbui. Darbo dieną sunaudojama apie 500 kcal. Būtent šis darbo intensyvumas vyksta daugeliui antsvorio turinčių ir nutukusių žmonių.

2 etapas - mechaninio darbo darbuotojams, turintiems minimalią fizinę pastangą (medicinos darbuotojai, pardavėjai, instruktoriai ir kt.). Siekiant užtikrinti tokią veiklą per pamainą, reikia 1000 kcal.

3 etapas - darbuotojams, turintiems vidutinio sunkumo fizinį darbą, tačiau daugiausia mechanizuota (transporto, mašinų darbuotojų ir kt. Vairuotojai). Jų profesinei veiklai įgyvendinti reikia apie 1500 kcal per pamainą.

4 ir 5 etapai susiduria su sunkiu rankiniu darbu ir profesionaliais sportininkais. Jie suvartoja 2000 kcal ar daugiau. Daugeliu atvejų šie žmonės neturi antsvorio ir gali jį gauti tik išėjus į pensiją ar išėjus į pensiją, jei jie nekeičia savo mitybos.

Padidėjęs kalorijų suvartojimas didinant darbo jėgos intensyvumą yra nepalanki užduotis. Kaip galima praleisti daugiau kalorijų per darbo dieną? Ne dėl to, kad jam teko sudaryti sutartis! Bet norint užpildyti savo laisvalaikį su fizine veikla, tai yra visų jėga. Darbo laikas yra puikus riebalų purtymui. Tačiau apie tai daugiau kalbėsime atskirame skyriuje.

Ką dar kasdien praleidžia kūno energija iš maisto? Taip, dėl tų pačių produktų apdorojimo! Padidėjęs metabolizmas, maisto produktų įsisavinimas vadinamas specifiniu dinaminiu maisto poveikiu. Šio veiksmo mastas priklauso nuo valgomo maisto kiekio ir jo kokybinės sudėties. Metabolizmo intensyvumo padidėjimas po valgio gali trukti iki 12 valandų, o po baltymų maisto - iki 18 valandų. Mišrūs maisto produktai metabolizuoja apie 6,5%, o baltyminiai maisto produktai - iki 30% ir daugiau. Angliavandeniai ir riebalai padidina metabolizmą tik 2–3%.

Apskaičiuojant dienos energijos balansą turime atsižvelgti į tai, kad dauguma maisto produktų nėra visiškai virškinami. Tai ypač pasakytina apie produktus, kurių sudėtyje yra daug augalinių pluoštų, kurie iš esmės nėra virškinami. Mišrios dietos pakeitimai, susiję su nepakankamu maisto įsisavinimu, yra maždaug 6,5%. Naudojant vegetarišką maistą, ši vertė gali siekti 50%. Šis faktas plačiai naudojamas įvairiose svorio netekimo dietose. Galų gale, esant dideliam maisto pluošto kiekiui, galima „apgauti“ tuščią skrandį ir tuo pačiu metu nenaudoti papildomų kalorijų.

Apskaičiuojant dienos energijos suvartojimą ir šilumos reguliavimą būtina atsižvelgti. Mūsų šiltnamio sąlygomis, norint palaikyti termoreguliavimą, energijos suvartojimas yra minimalus ir mūsų skaičiavimuose gali būti ignoruojamas.

Energijos medžiagų apykaitos koeficientas gaunamas pagal mūsų formulę, nes išskiriami keli energijos apykaitos būdai. Tai reiškia, kad medžiagų apykaitos procesai gali vykti skirtingais tempais.

Pirmajame energijos mainų tipe (K = 1,2) yra nedidelis sugebėjimas kaupti energiją riebaliniame audinyje. Maisto kalorijos beveik visiškai sudegina. Žmonėms, turintiems tokį energijos mainų tipą, paprastai, net ir esant didelio kaloringumo dietai, sumažėja kūno svoris ir maža nutukimo atsiradimo tikimybė. Tai amžinas plonas.

Antrasis energijos mainų tipas (K = 1,0) pasižymi aukštu medžiagų apykaitos procesų plastiškumu organizme ir aukštu atsparumu išoriniams aplinkos ir maisto režimo pokyčiams. Jei žmogus sunaudoja tiek pat energijos, kiek jis praleidžia, nutukimas jam nekelia grėsmės. Jis išsivysto tik tuo atveju, kai pailgėja persivalgymas ir fizinis neveiklumas.

Trečiasis tipas (K = 0,8), skirtingai nei kiti, turi energijos mainus, kurie linkę kauptis riebalų. Būtent toks energijos mainų tipas yra dažniausiai pastebimas žmonėms, turintiems nutukimą. Šis energijos mainų tipas vyksta 5–10 proc. Visų žmonių.

Dabar, kad visos šios formulės ir skaičiai būtų jums suprantamesni, atliksime energijos balanso nustatymą naudojant konkretų pavyzdį.

Mūsų pacientas bus 35 metų vyras, kurio kūno svoris yra 90 kg, aukštis 178 cm, pavyzdžiui, per pastaruosius metus, einant į valdymo darbą, jis gavo 8 kg. Anksčiau kūno svoris normaliame variklio režime išliko stabilus. Mūsų žmogus nesilaikė jokių specialių dietų. Jis visada turėjo pagrindinį maistą po 20 valandų.

Pirma, mes nustatome normalų mūsų paciento kūno svorį. Jis apskaičiuojamas naudojant Brocko formulę ir sudaro 178 - 100 = 78 kg.

Bazinis metabolizmas (00) apskaičiuojamas normalaus kūno svorio padauginus iš 1 kcal ir 24 valandomis. Mes gauname: 78 x 1 x 24 = 1872 kcal. Taigi bazinis metabolinis greitis yra 1872 kcal.

Toliau apskaičiuojame energijos suvartojimą darbui ir laisvalaikiui. Kadangi mūsų pacientas turi sėdimą gyvenimo būdą, kuriam būdingas 1-asis profesinės veiklos etapas, jis praleidžia apie 500 kcal per dieną. Po darbo jis neturi didelio mobilumo, o laisvalaikiui reikalingas ne didesnis kaip 500 kcal. Taip pat turėtume pridėti 6,5% kiekvieno maisto produkto specifinio dinaminio poveikio ir tą pačią sumą neišsamiai maisto absorbcijai, o tai sudarys 187 kcal x 2 = 374 kcal. Mūsų pacientas turi antrąjį energijos mainų tipą, kuriam būdingas koeficientas K = 1,0.

Visų kasdienės energijos mainų sudedamųjų dalių pateikimas: (1872 + + 500 + 500 + 374) x 1,0 = 3246 kcal, ty kasdieninis žmogaus energijos balansas yra apie 3246 kcal. Būtent tai yra energijos mainai, kuriuose kūno svoris turėtų būti 78 kg, o mūsų atveju tai yra 90 kg - tai yra papildoma 12 kg.

Dabar pažiūrėkime, ką reikia padaryti norint normalizuoti kūno svorį. Visų pirma, būtina nustatyti, kiek kūno yra papildomų kilokalorijų. Yra žinoma, kad 1 kg riebalinio audinio energinė vertė yra apie 7500 kcal. Atsižvelgiant į tai, kad mūsų pacientas turi 12 papildomų svarų, mes apskaičiuojame kcal perteklių, padauginus iš 7500 kcal 12 kg ir gauname 90 000 kcal.

Pastaraisiais metais pastebėtas pastebimas svorio padidėjimas, kai jis padidėjo 8 kg, t. Y. 60 000 kcal. Tą dieną, kai mūsų vyras pridėjo tik 166 kcal. Atrodytų - smulkmena! Bet kaip ir tai, palaipsniui persivalgykite kiekvieną dieną, jis išgelbėjo dar 8 kilogramus! Norėdami atgauti ankstesnį svorį per metus, galite valgyti 166 kcal prastos mitybos. Tačiau tai galima pasiekti daug greičiau naudojant specialias mažo kaloringumo mitybos programas. Žinant savo kasdienes kalorijas, galite apskaičiuoti, kiek kalorijų žmogus kasdien imsis. Tada jums reikia padalinti papildomų kalorijų skaičių pagal rezultatą ir apskaičiuoti, kiek dienų galite grąžinti prarastas formas. Bet tai tik pusė mūšio! Turėtume nepamiršti, kad būtina nuolat reguliuoti savo kasdienį mitybą, siekiant išlaikyti pasiektus rezultatus.

Jei jums nepatinka aritmetika ir jūs tiesiog esate tingus, kad jį paimtumėte, tuomet paimk mano žodį: kalorijų turinys abstrakčiam žmogui, kuris linkęs būti antsvoriu, neturi viršyti 2200 kcal per dieną.

Tačiau kalorijų skaičiavimas yra tik pusė mūšio. Nepakanka žinoti, kiek maisto reikia valgyti per dieną. Jūs turite turėti rekomendaciją ir kūno masę, kuri jums tinka. Tai yra, įsivaizduokite, kiek jūs turėtumėte pasverti normaliai, kiek kilogramų turite atsikratyti, ir ar jums reikia jų visiškai atsikratyti.

Šis skyrius skirtas šiems klausimams. Jame mes išmoksime nustatyti nutukimo tipą ir laipsnį, taip pat - atsakyti į klausimą, ar jums reikia numesti svorio.

DARBAS ARBA NEŠVENKITE

Nebuvo nieko sudėtingo, nes per dvi savaites atsikratiau visų problemų. Jūs galite valgyti dažnai ir šiek tiek - be jokių sunkumų. Jums tereikia atsakingo požiūrio į verslą.

Prieš numesti svorio, reikia suprasti, ar reikia tai padaryti. Tai reiškia, kad jums reikia išsiaiškinti, ar susiduriate su viršsvorio problema. Ir čia viskas nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Apskritai, niekada nevažiuoju jokiu rėmeliu. Man nepatinka tai padaryti. Aš turiu omenyje tuos rėmus, kuriuos apibrėžia 90 x x 60 x 90 parametrai. Ir aš nesakau, kad asmens svoris būtinai turėtų būti apskaičiuojamas naudojant kai kurias protingas formules. Sausieji numeriai negarantuoja sveikatos, būtent taip yra.

Šis svoris idealiai tinka žmogui (nebent, žinoma, šis svoris nėra patologinis), kuriame jis jaučiasi puikiai. Tai yra pagrindinė taisyklė, kurios laikytis dirbau su savo pacientais. Ne taip svarbu, ar žmogus turi skrandį, ar ne. Jei jis atsibunda ir jaučiasi sveikas, laimingas, jei jis žiūri į savo atspindį veidrodyje, ir jis jam tinka, jei jis gyvena dieną su malonumu, jei jis yra veiksmingas, teigiamas, pasitikintis savimi - tai, ką reikia kažką keisti savyje ? Kodėl? Kad atitiktų kai kuriuos nežinomus standartus, kurie išrado? Ar tai duos džiaugsmo? Galų gale, tokiam susirašinėjimui būtina pakeisti save, pakeisti savo I. Tai iš esmės yra atsisakyti savo pačių, kad prašytumėte nesuprantamų normų, taisyklių ir reikalavimų. Taip, žinoma, žmogus gali prarasti keletą kilogramų svorio, bet tuo pačiu metu jis gali prarasti džiaugsmo, gyvenimo pilnatvės jausmą.

Todėl, jei viskas yra visiškai tvarkinga su sveikata ir žmogus yra patenkintas, paprastai sakau, kad mano pagalbos nereikia.

Bet jei žmogus turi didelį, tikrai didelį svorį ir sveikatos būklė toli gražu nėra patenkinama, mes galime kalbėti apie kai kuriuos numerius. Faktas yra tai, kad tam tikru etapu viršsvoris tampa rimta problema, kuri apima daug ligų. Ir iš esmės smūgis patenka į širdies ir kraujagyslių sistemą.

Esant dideliam nutukimo laipsniui, pilvo ertmėje kaupiasi riebalai, o visi vidaus organai yra ant didelio riebalų. Tai veda prie vadinamojo metabolinio sindromo pasireiškimo. Tai yra - visai įvairių medicinos problemų, kurios smarkiai sumažina efektyvumą, kompleksui, pablogina žmogaus gyvenimo kokybę ir trukmę.

Tai atsitinka organizme, kai joje kaupiasi didelis riebalų perteklius. Riebalinė hepatosis išsivysto, kepenų dydis didėja. Gaminamas didelis kenksmingų lipidų kiekis, kuris sukelia jų nusėdimą ant kraujagyslių sienelės. Diafragma pakyla, širdis atsiskleidžia ir prisiima horizontalią padėtį, plaučiai traukiami ir suspausti plaučiai, dėl kurių sumažėja jų tūris. Atitinkamai, deguonies kiekis, patekęs į plaučius ir tada į kraują, taip pat smarkiai mažėja. Hipoksija, išemija ir nepakankamas kraujo aprūpinimas organais ir ląstelėmis. Taigi jų normalus darbas yra sulaužytas. Širdis bando suteikti organams deguonį ir pradeda dirbti aukštesniame režime, pumpuodama daugiau kraujo. Jis veikia tiek pat, kiek profesionalus sportininkas.

Tačiau širdies ištekliai nėra begaliniai. Širdies sienelės sutirštės, atsiranda arterinė hipertenzija. Pakeliui mažėja raumenų ir kitų organų receptorių jautrumas insulinui, ir jis nebegali išlaikyti normalaus gliukozės kiekio kraujyje, todėl atsiranda atsparumas insulinui ir II tipo diabetas.

Visi kartu - tai vadinamasis metabolinis sindromas, kuris gali būti vadinamas mūsų amžiaus liga. Žmonės, kurie daro tokią diagnozę, kasdieniame gyvenime turi daug problemų.

Šie funkciniai pokyčiai gali būti įtraukti į įprastą diapazoną, naudojant tinkamai parinktą mitybą, fizinį aktyvumą ir sveiką gyvenimo būdą apskritai. Tačiau organiniai pokyčiai, sunku normalizuoti dėl mitybos, jiems reikia rimtai gydyti vaistais. Tai reiškia, kad žmogus negali padėti sau, jam reikia gydytojo pagalbos.

Kaip matote, papildomas svoris yra ne tik drabužių spintos sunkumai ir susiję nepilnavertiškumo kompleksai. Tai tikrai reali liga, kurią, kaip ir daugelis kitų ligų, lengviau užkirsti kelią nei išgydyti.

Bet kaip jūs žinote, kai antsvoris tampa rimta problema?

Jei žiūrite į žmones, kurie yra antsvorio, galite matyti, kad jie gali labai skirtis vienas nuo kito. Tai priklauso ne tik nuo riebalų kiekio, bet ir dėl to, kad riebalai daugiausia kaupiasi. Pavyzdžiui, vyrams pilvo riebalai būna dažniau, o jų figūra - obuolių forma. Šis riebalų nusėdimas priklauso nuo vyriškųjų lytinių hormonų aktyvumo ir yra vadinamas android nutukimu. Moterims riebalai kaupiami daugiausia ant klubų ir sėdmenų. Šis riebalų nusėdimas taip pat priklauso nuo lytinių hormonų aktyvumo, tačiau šiuo atveju moterys. Moters siluetas tampa kaip kriaušė, o nutukimas vadinamas ginoidu. Šis riebalas, kaupiantis apatinėje kūno dalyje, yra strateginis rezervas, rezervinis energijos šaltinis nėštumo ir žindymo metu.

Paskirti kitą mišrią nutukimo formą, kuri stebima dideliais riebalų kiekiais.

Riebalų nusodinimas pilvo viduje kelia didesnę grėsmę sveikatai, nes daug dažniau vystosi vainikinių širdies ligų, hipertenzijos, diabeto ir kai kurių vėžio formų.

Tačiau ne tik genetiniai veiksniai ir hormonai lemia nutukimo formą. Nustatyta, kad riebalų nusodinimas pilvo srityje prisideda prie rūkymo ir piktnaudžiavimo alkoholiu, taip pat streso.

Nustatykite nutukimo tipą yra gana paprasta. Norėdami tai padaryti, išmatuokite juosmens ir klubų perimetrą ir apskaičiuokite jų santykį.

Vidutinės ašies linijos tarpas turėtų būti matuojamas tarp hipochondriumo ir dubens kaulo. Tam tinkama įprastinė matavimo juosta. Atsistokite tiesiai ir atsipalaiduokite pečiais. Įsitikinkite, kad matavimo juosta tvirtai prigludusi prie kūno, tačiau nespauskite į odą ir yra lygiagreti grindims. Dabar iškvėpkite ir laikykite kvėpavimą - juosmens ilgis visada matuojamas kvėpavimo sulaikymu, tai labai svarbu.

Paprastai vyrams vyrams apskritimas (OT) neturi viršyti 80 centimetrų, o vyrams - 94 centimetrai. Jei šie skaičiai yra didesni, pilvo srityje yra riebalų perteklius. Diagnozuojant pilvo * nutukimo tipą vyrams turėtų būti daugiau kaip 102 cm, o moterims - daugiau kaip 88 centimetrai.

* Pilvo nutukimo tipas - riebalų masės perviršis, daugiausia pilvo ertmėje arba į veną.

Tada reikia išmatuoti klubų perimetrą (ON). Klubų perimetras turėtų būti matuojamas ant labiausiai išsikišusios sėdmenų dalies, tuo pačiu išlaikant centimetro juostą lygiagrečiai grindims.

Dabar išlieka tik juosmens dalijimasis nuo klubų. Jei santykis viršija 0,8 moterims ir 0,9 vyrams, nutukimas yra android.

Tačiau apimtis nėra viskas. Žinoma apie nutukimo formą yra žinoma. Tačiau taip pat svarbu nustatyti nutukimo sunkumą. Taip toli gražu verslas praėjo. Dabar informatyviausias nutukimo laipsnio rodiklis laikomas kūno masės indeksu (KMI). Tai lengva apskaičiuoti - reikia padalinti kūno svorį pagal aukštį kvadrate. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad šis rodiklis gali būti ne visiškai tikslus žmonėms, turintiems gerai išvystytus raumenis, taip pat tiems, kurie dėl tam tikrų priežasčių prarado daug raumenų audinių.

Taigi, norint apskaičiuoti kūno masės indeksą, pirmas dalykas, kurį reikia žinoti apie savo aukštį ir svorį.

Atrodytų, kad tai galėtų būti lengviau, nei matuoti savo svorį? Pakanka stovėti ant svarstyklių, o antrą kartą jau esate nusiminusi arba, priešingai, esate patenkinti savimi. Tiesą sakant, viskas nėra taip paprasta. Net esant tokiai tariamai elementariai procedūrai galima padaryti daug klaidų. Kad išvengtumėte jų, turite laikytis šių taisyklių.

Jums reikia pasverti ryte, ištuštinus žarnyną ir šlapimo pūslę, tame pačiame šviesos namuose. Be to, jums reikia naudoti tuos pačius svarstykles. Ir jūs neturėtumėte pasverti daugiau nei vieną kartą per dieną. Faktas yra tai, kad per dieną galima pastebimai pakisti kūno svoris. Jūs valgote per dieną, tiesa? Ir dalis maisto, valgomos patogiai skrandyje, gali labai lengvai pridėti papildomų gramų. Apskritai tai geriau pasverti vieną ar du kartus per savaitę. Tai pakanka, kad nepraleistumėte momento, kai svoris pradeda keistis viena ar kita kryptimi.

Tuo pačiu metu svarbu nustatyti, kad tikslai nebūtų pervertinti, bet gana realistiški, kad dažnai stebint svorio dinamiką, nebūtų jokio nepasitenkinimo lėtu jo mažinimo tempu. Priešingu atveju galima atsisakyti tolesnio gydymo, nusivylimo ir greito prarastų kilogramų grąžinimo. Taip yra dėl savo organizmo fiziologijos įstatymų ir jo savireguliacijos mechanizmo nežinojimo, periodiškai pereinant prie ekonomiškesnio kalorijų išlaidų ir „svorio plokščių“ *. Tokių fiziologinių savybių žinojimas leidžia lengvai, be emocinių gedimų, įveikti „svorio plokštę“ ir gauti gerų rezultatų svorio netekimo procese.

Augimas taip pat turėtų būti matuojamas tuo pačiu metu, geriausia ryte. Dienos metu asmens aukštis gali sumažėti 0,5-2 cm, o kai kuriuose - dar daugiau.

* "Svorio plynaukštė" arba stovinčio svorio taškas, - laikotarpis, kai kūnas persijungia į ekonomiškesnį energijos vartojimo būdą, prisitaikant prie naujų medžiagų apykaitos sąlygų. Jis gali trukti nuo vieno iki trijų mėnesių.

Dabar, kai turite visą reikalingą informaciją apie savo mylimąjį, turite atlikti matematiką. Čia yra formulė, naudojama kūno masės indeksui nustatyti:

Pavyzdžiui, jūs sveriate 70 kilogramų, o aukštis - 180 centimetrų, ty 1,8 m. Mes manome, kad 70 yra padalintas iš 1,8 x 1,8 (3,24), apie 21,6.

Ar tai daug ar mažai? Jei norite atsakyti į šį klausimą, žiūrėkite toliau pateiktą lentelę:

Nutukimo klasifikacija pagal KMI (WHO, 1997)

Mūsų pavyzdyje rodiklis 21,6 atitinka normą. Taigi viskas yra tvarkinga, nieko nerimauti.

Jei jūsų rodiklis yra daugiau ir atitinka „antsvorio“ liniją, neturėtumėte panikos, bet tai yra priežastis galvoti apie ateitį. Antsvoris dar nėra nutukimas kaip klinikinė būklė ir nėra rimtos grėsmės sveikatai. Tačiau vis tiek bus naudingas svorio netekimas. Galbūt turėtumėte kažką pakeisti dietoje arba padidinti fizinį aktyvumą.

Kaip matote, metodas yra labai paprastas. Viskas, ko jums reikia, yra skalė, centimetro juosta ir skaičiuoklė. Tačiau, kaip ir visi paprasti būdai, jis turi trūkumų. Jau sakiau, kad pernelyg didelis ar nepakankamas raumenų vystymasis gali paveikti kūno masės indekso nustatymo tikslumą. Tai yra, gali atsitikti, kad žmogus, turintis gerai išsivysčiusių raumenų, KMI indikatorius praneš apie antsvorį. Bet galų gale, mes neturime riebalų perteklių, bet pumpuojame raumenis. Ir tai yra visiškai kitoks dalykas, o raumenų masė nekelia grėsmės sveikatai, priešingai. Taigi, galvoti apie numesti svorio nereikia.

Pernelyg didelis vandens kiekis organizme gali paveikti KMI tikslumą. Pernelyg didelis vandens kiekis atsiranda, pavyzdžiui, intensyvaus stiprumo pratimų metu, taip pat kai kurių ligų metu.

Ar yra daugiau tikslių būdų nustatyti riebalų perteklių? Žinoma, yra. Paprastai raumenys sudaro apie 42% viso kūno svorio, apie 16% - skeletui, 18% - odai, apie 8% - vidaus organams ir 16% - riebalams. Taigi su nutukimu kūno riebalų kiekis padidėja iki 50% ar daugiau! Taigi, mes tiesiog turime nustatyti riebalinio audinio procentinę dalį iš viso kūno masės. Tai skamba sudėtinga, bet iš tikrųjų - paprasta.

Norėdami tai padaryti, jums reikia specialaus įrankio - apkabos arba paprasto apkabos. Suportai supaprastina riebalų raukšlių storį ir rezultatas yra tikslesnis. Sunku yra tai, kad jūs negalite pirkti šio įrankio kiekvienoje parduotuvėje. Turime ieškoti.

Na, sakykime, kad radote suportą. Kas toliau?

Norėdami pradėti, atskleisti pilvo plotą, riebalų krūvis negali būti matuojamas drabužiais. Stovėkite tiesiai, nelenkite. Paimkite verstuvą dešinėje rankoje. Su nykščiu ir pirštu iš kairės pusės švelniai patraukite odos raukšlę po oda ir šiek tiek patraukite į priekį, atskirdami jį nuo raumenų. Vieta, kur reikia nudažyti odą, yra į dešinę arba į kairę nuo bambos, pageidautina į dešinę (visada vienoje pusėje, kad būtų galima sekti dinamiką).

Dabar uždėkite veršiklio galus viduryje tarp pagrindo ir viršaus. Toliau laikydami raukšlę kairiuoju ranka, lėtai paspauskite dešinįjį nykštį ant apkabos platformos, kol išgirsite spragtelėjimą. Viskas, galima nuskaityti ir patikrinti su lentele, kurią pateiksiu toliau.

Prieš skambindamas konkrečiais numeriais, paminėsiu keletą taisyklių, kurių reikia laikytis matuojant riebalų krūvį su apkaba. Pirmiausia, išmatuokite raukšlę dešinėje kūno pusėje. Taigi jums bus daug patogiau. Nenaudokite suportų tose vietose, kuriose yra pažeista ar sutrikusi oda. Papildomos problemos, kurių jums nereikia. Kad būtų lengviau tinkamai užfiksuoti raukšlę, prieš matuodami nenaudokite kremų ir losjonų. Oda turi būti sausa ir švari. Nedelsdami matuokite riebalų krūvį iškart po treniruotės arba apsilankę saunoje - skystis gali kauptis po oda ir rezultatai bus netikslūs. Geriau matuoti raukšlį tuo pačiu metu su tuo pačiu įrankiu.

Taigi, matavimas buvo sėkmingas, dabar ką? Ir dabar jums reikia pažvelgti į skaičius. Paprastai iki 30 metų amžiaus riebalų raukšlių storis neturi būti didesnis nei 2-3 cm, po 30 metų jis gali padidėti iki 3-4 cm.

Tačiau yra viena problema - riebalų audinys gali būti paskirstytas kūno įvairiais būdais. Siekiant tikslesnių rezultatų, geriau išmatuoti riebalų krūvio storį keturiose vietose, o ne vienoje vietoje. Būtent: netoli bambos, po pjautuvu, bicepso ir tricepso srityje. Na, tada visi numeriai, kuriuos reikia pridėti.

Gauta suma gana tiksliai atspindi kūno riebalų procentą. Dabar su numeriais galite žiūrėti į lentelę:

Cholesterolio kiekis pieno produktuose (pienas, varškė, kefyras, grietinė, ghee)

Ką padeda Milgamma