Angliavandenių dieta: svarai skrido, bet pažadėjo sugrįžti

Neseniai angliavandeniai buvo laikomi pagrindiniu figūros priešu. Vis dėlto staiga atsirado perversmas interneto mitybos specialistų protuose - ir angliavandeniai, kurie buvo tik kaltę visomis problemomis, nuo riebalų pusėse iki ankstyvų raukšlių, pavertė būdais, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti serotonino gamybą. Labai populiarus angliavandenių dietos svorio netekimas žada iki 10 kilogramų per savaitę. Taigi, rado kitą panaciją? Mes suprantame kartu.

Angliavandeniai ir jų vaidmuo organizme

Angliavandeniai - plati organinių junginių klasė, kuri yra pagrįsta monosacharidais arba paprastais cukrumi: gliukozės, galaktozės ir fruktozės. Paprasti cukrūs yra tinkami grandinėms. Molekulės su trumpomis grandinėmis vadinamos oligosacharidais, iš kurių žymiausi yra disacharidai (susidedantys iš dviejų molekulių): sacharozė ir laktozė.

Molekulės su ilgomis grandinėmis vadinamos polisacharidais. Garsiausios iš jų yra krakmolas, kurio forma jie saugo augalo energiją ir glikogeną, kurio forma gyvūnai, įskaitant žmones, kaupia energiją. Glikogenas susidaro kepenų ląstelėse ir raumenų ląstelėse ir skiriasi nuo krakmolo šakotojoje grandinėje, kuri, jei reikia, leidžia „išsipjauti“ keletą gliukozės molekulių iš karto, nes sacharazė (fermentai, kurie naikina oligą ir polisacharidus) gali atskirti nuo ilgos grandinės tik vienoje ekstremalioje molekulėje.

Buitiniuose dietiniuose produktuose paprastieji cukrūs ir disacharidai vadinami paprastais arba greitaisiais angliavandeniais, o polisacharidai - sudėtingi arba lėtai angliavandeniai. Tai dažnai sukelia akivaizdžius prieštaravimus - todėl vaisiai, kuriuose yra paprastų angliavandenių, fruktozės, vadinami „lėto“ angliavandenių šaltiniais, rekomenduojant kiekvieną dieną. Pakeliui, dėl kažkokios priežasties, išdavos vynuogės, kurios tik gliukozės monosacharido sudėtyje yra absorbuojamos į žarnyną, nėra greitesnės už fruktozę.

Ir dėl tam tikrų priežasčių sudėtingų angliavandenių krakmolo, bulvių ir bananų šaltiniai priskiriami „paprastų“ angliavandenių šaltiniams ir taip pat anatematizuojami. Tačiau bulvių angliavandenių dieta vėliau suteikia daugiau informacijos. Bananai nėra.

Pažvelkime į angliavandenių funkcijas organizme.

  • Energija

Pagrindinis ląstelių energijos šaltinis - vienintelis energijos šaltinis nervų audiniams.

Jie yra ląstelių membranų dalis, padengia vidinę žarnyno sieną, sukurdami pamatą, kuriame yra keletas virškinimo fermentų.

Angliavandenių ir baltymų junginiai sudaro ląstelių paviršiaus receptorius. Ląstelių membranų angliavandeniai ir su jais susijusios molekulės nustato kraujo grupes ir kitas ląstelių ląstelių sąveikas, įskaitant imuninės sistemos funkcionavimą. Dauguma fermentų turi angliavandenių komponentą.

Glikoproteinai (baltymų ir angliavandenių kompleksas) apsaugo nuo bakterijų patekimo. Visoms moterims žinoma hialurono rūgštis yra angliavandenių ir baltymų komponentų kompleksas, o jo funkcija yra ne tik išlaikyti jauną odą, bet ir išlaikyti sąnarių kremzlės elastingumą, sąnarių ir tarpląstelinio skysčio klampumą.

Kas yra angliavandenių dieta

Pripažinti, kad, nepaisant aktyvių paieškų, nebuvo įmanoma tiksliai apibrėžti, kas yra angliavandenių dieta. Deklaruodami, kad tai dieta, paremta vyraujančiu angliavandenių naudojimu, autoriai nedelsdami įtraukia į angliavandenių dietos baltymų maisto produktų sąrašą: mažai riebalų turintys pieno produktai, pavyzdžiui, kefyro ir varškės, taip pat liesos vištienos krūtinėlės, o gana dideliais kiekiais - 400 gramų per dieną. Neleiskite naudoti bulvių pirmosiose jūsų laiškų eilutėse, atleisk man, straipsniai savaitę į meniu prideda keptą bulvę.

Apibendrinant rastą informaciją galime pasakyti, kad:

  • Neįtraukiami tradiciniai saldainiai: cukrus ir saldumynai, greitas maistas, produktai, kuriuose yra daug riebalų, saldūs gėrimai, gamyklos sultys ir padažai. Druska taip pat draudžiama. Pirmąją savaitę taip pat neįtraukiama duona, antra, galite būti pilnavaisiai arba duona.
  • Diena turėtų būti šeši patiekalai, paskutinis - ne vėliau kaip 18-00 (kai kuriuose variantuose - 19-00).
  • Leidžiami maisto produktai, turintys daug skaidulų (vaisiai ir daržovės, ankštiniai augalai); kompleksiniai angliavandeniai (grūdai ir makaronai); baltymai (mažai riebalų turintys varškės, paukščių filė, mažai riebalų turinčios žuvys); nesaldinti pieno gėrimai arba šviežios sultys. Plius reikia gerti 1,5 litrų gryno vandens per dieną.
  • „Lengvoje“ versijoje vienas valgis gali valgyti 100 g maisto ir gerti 150 g skysčio. Žalioji arbata, mažai riebalų turintis kefyras (šis produktas kartu su cinamonu virsta efektyviu riebalų deginimo kokteiliu), pageidautina, šviežiai spaustos sultys.
    Kietoje versijoje per dieną pristatoma 400 g produkto: keptos bulvės, mažai riebalų turintys varškės sūriai, vaisiai ir daržovės, paminėtos bananai ir vynuogės, dar kartą - vištienos krūtinėlės, vaisiai ir daržovės, 1,5 litrų vandens (taip, vienas pasninkas) ir vėl vaisiai ir daržovės. Nuplaukite šią turtingą mitybą, siūloma pusė litro kefyro (išskyrus nevalgius).

Dieta trunka dvi savaites, o kiekviena iš jų turėtų būti nuo 4 kg. Pakeliui, gerovę žada serotonino sąskaita, kurios gamybą tariamai stimuliuoja angliavandeniai, normalizuoja žarnyną dėl skaidulų ir normalizuoja medžiagų apykaitą.

Šios dietos priešininkai, teigdami, kodėl angliavandenių dieta yra pavojinga, rodo, kad angliavandenių perteklius sukelia įvairias ligas, pradedant nuo diabeto iki demencijos. Tiesą sakant, tokie teiginiai dažniausiai yra „pažeisto telefono“ darbo rezultatas, kai kai kurios citatos išeina iš konteksto ir yra aiškinamos tiek, kiek tai susiję su mūsų supratimu.

Pavyzdžiui, antrojo tipo cukrinis diabetas sukelia ne angliavandenių perteklių, bet pernelyg daug suvartojamų kalorijų ir demencijos priežastis, jei suprantame Alzheimerio ligą, vis dar nėra tiksliai žinomi, tačiau mokslinė bendruomenė vis labiau linkusi manyti, kad infekcija ir hiperreakcija ligos priežastis.

Kas iš tikrųjų vyksta

Norint suprasti, ar galite prarasti svorį dėl angliavandenių dietos, ir kas atsitiks šiuo metu kūno viduje, turėsite atlikti dar vieną iškraipymą.

Likbez: kas yra dieta?

Visi mitybos darbai. Nėra dietos. Abu šie tariamai priešingi teiginiai yra teisingi.

Bet kokia dieta, ty maisto produktų kiekio apribojimas. Net ir taip kvailai, kaip kartaus šokolado baras ir butelis sauso vyno per dieną. 100 ml sauso vyno vidutiniškai 64 kcal, 100 g tamsaus šokolado - 504, iš viso 980 kcal per dieną, o per savaitę susidarys pakankamas deficitas 1 kg grynų riebalų. Plius šiek tiek dehidratacija, kurią sukelia alkoholis ir taninai. Be to, glikogeno skilimas raumenyse, iš kurių 1 g „turi“ 3 g vandens. Be to, sumažėja žarnyno kiekis - iš viso 3-4 kilogramai per savaitę.

Įspėjimas: šį „šokolado mitybą“ ką tik sukūrė autorius ir nerekomenduojama išbandyti jo veiksmingumo praktikoje.

Ir tuo pačiu metu jokio mitybos neveikia, nes pasibaigus žmogui grįžta į įprastą mitybą ir su juo - į įprastą kilogramą. Štai kodėl 95% tų, kurie prarado svorį, 3 metus sveria tą patį svorį.

Kaip tai veikia?

Grįžtant prie to, ką galite valgyti angliavandenių dietoje. Jei atidžiau pažvelgsite į draudimų sąrašą, tampa aišku, kad produktai, kurie sukuria vidutinio kalorijų dietą vidutiniam asmeniui, neįtraukiami.

Atsižvelgiant į tai, kad, pavyzdžiui, didelė (100 g) lustų pakuotė yra 520 kcal, tai yra ketvirtadalis fizinio darbo nevykdančio žmogaus dienos raciono ir šiek tiek mažiau nei trečdalis mergaičių dienos raciono (skaičiuojama 25 metų mergaitei, sveriančiai 55 kg, 165 cm aukščio ir dirba biuras) - tampa aišku, kad net paprasčiausiai pašalinus tokius maisto produktus iš dietos bus prarasta svorio. Tiesa, įrašas neveiks. Bet tik toks sklandus svorio netekimas leidžia sutaupyti daugiau rezultatų.

Druskos pašalinimas. 1 g druskos išlaiko apie 100 ml vandens. Druskos vartojimas „grynoje formoje“ - iki 5 g per dieną, su maistu - iki 15 g, tačiau, pasak PSO, nuolat vartojant greito maisto ir lengvojo maisto, druskos kiekis dietoje gali siekti 25–30 g per dieną. Tai reiškia, kad apie kilogramą ir pusę „nuteka“, kai tik pašalins druskos perteklių iš kūno. Be to, kai kurie natrio kiekiai išsiskiria per inkstus, o po to sunku pateikti tikslius skaičius, jie yra individualūs.

Ne daugiau kaip 100 g maisto vienu metu ir ne daugiau kaip 150 ml skysčio.

Čia yra lentelė, kurioje pateikiami angliavandenių dietos kalorijų kiekiai:

Tai reiškia, kad net ir naudojant didžiausią kalorijų kiekį: 6 kartus 100 g mažai riebalų turinčio varškės, nuplaunamos 150 g kefyro, tai rodo, kad per dieną jis yra 1086 kcal. Beje, kalėjimo suvartojimas Aušvico kalėjime buvo 1300–1700 kcal per dieną.

Žinoma, ši lentelė neišnaudoja visų galimų patiekalų rinkinių, todėl per tam tikrą laiką užtruks pernelyg ilgai, kad būtų galima išvardyti visas pasirinktas meniu parinktis. Taip, ir beprasmiška, nes kiekvienas turi savo skonį. Tačiau apskritai vaizdas išlieka tas pats: angliavandenių dieta, net ir „minkšta“ forma - tik dar viena kietos kaloringumo dietos versija. Dvi savaites jis nepadarys žalos, bet sugrįžęs į įprastą mitybą, jis sugrįš į įprastą skaičių ir svorį.

Kalbant apie kietąją versiją. 400 g riebalų varškės ir pusė litro kefyro suteikia kūnui 684 kcal. Ir tai yra energingiausia diena. Tokia angliavandenių dieta yra pavojinga tiems, kurie vairuoja automobilį arba kurių darbui reikalinga koncentracija, o energijos trūkumo fone dėmesys bus skiriamas, galvos svaigimas, alpimas. Tuo pačiu metu kalbant apie tam tikrą medžiagų apykaitos normalizavimą, tiesiog nėra prasmės.

Apibendrinkite

Angliavandenių dieta yra dar vienas mažai kalorijų turinčios dietos variantas, leidžiantis per trumpą laiką prarasti santykinai didelį svorį, daugiausia dėl vandens ir žarnyno turinio praradimo. Yra didelė tikimybė, kad sugrįžus į įprastą mitybą, svoris grįš į pradinį ženklą.

Šio mitybos privalumai palyginti dideliame leistinų produktų pasirinkime, leidžiantys padaryti maistą įvairiais, ir todėl jis bus geriau toleruojamas nei monoterapijos su panašiomis kalorijomis.

Trūkumai yra itin maža energijos vertė, ypač „kietoje“ versijoje. Dvi savaites, kuri yra skirta dietai, ji negalės pati savaime sukelti rimtos žalos sveikatai, bet tie, kurių darbui reikia dėmesio ir greitos reakcijos, mieguistumas, nenoras ir mažesnis mąstymo greitis, būdingi bet kuriai mažai kalorijų turinčiai dietai, gali būti pažeisti.

Kalbant apie bet kokią žalą angliavandenių pertekliui šioje mityboje yra beprasmis - tam tikrame maisto suvartojimo kiekyje bet kokių makroelementų perteklius yra tiesiog neįmanoma. Panašiai beprasmiška kalbėti apie bet kokį metabolizmo normalizavimą.

Angliavandenių dieta

Kaip jūs galite valgyti ir prarasti svorį tuo pačiu metu? Visų skanių, vyrų ir moterų, šokėjų ir kultūristų mėgėjų malonumui buvo sukurta angliavandenių dieta. Mes suprantame, kompetentingai vartojame ir prarandame svorį.

Angliavandeniai: kas gali ir ko negali

Angliavandeniai (cukrus) arba kroviniai yra specialūs organiniai junginiai, būtini žmonių, gyvūnų ir augalų gyvybei. Pastarosios fotosintezės procese planeta gauna šį svarbų komponentą.

Žmonėms angliavandeniai atlieka daug nepakeičiamų funkcijų. Tarp svarbiausių - plastiko ir energijos. Būdama sudėtingesnių molekulių dalimi, kroviniai yra susiję su DNR statyba. Tačiau dauguma šių junginių yra žinomi kaip pagrindinis kūno energijos šaltinis. Vėliau jie oksiduojasi, atleidžia energiją. Žlugus 1 gramui angliavandenių, išsiskiria 4,1 kcal ir 0,4 g vandens.

Cukrą sudaro specialūs struktūriniai vienetai. Priklausomai nuo šių vienetų skaičiaus, jie skiriasi: monosacharidai (1 vienetas), disacharidai (2 vienetai), oligosacharidai ir sudėtingiausi - polisacharidai. Tik paskutinis ir yra angliavandenių dietos gelbėtojai.

Visuose paprastuose angliavandeniuose yra didelis glikemijos indeksas (sacharozė, fruktozė, gliukozė, laktozė). Kartą skrandyje jie greitai virškina ir virsta cukrumi. „Sly“ žmogaus kūnas yra labai sunkus ir taip lengva neužlaikyti. Siekiant užkirsti kelią hiperglikemijos atsiradimui, jis tiesiog transformuoja cukrų į riebalus. Toks procesas, iš žmogaus kūno „požiūrio“, yra labai naudingas, nes deponuoti riebalai yra lietaus dienos energijos šaltinio garantija. Tai yra visų nutukusių žmonių spąstai, smarkiai sumažėjęs gliukozės kiekis kraujyje, yra alkio jausmas. Todėl, kai žmogus valgo saldainius, jis ir toliau nori valgyti.

Kitas dalykas - sudėtingi angliavandeniai. Tai pirmiausia yra glikogenas, krakmolas ir celiuliozė. Šiuos komponentus sudaro keli struktūriniai vienetai. Todėl jų virškinimas ir apdorojimas užima daugiau laiko ir, svarbiausia, energijos.

Angliavandenių dietos esmė

Manoma, kad angliavandeniai yra pagrindiniai masinio nutukimo kaltininkai. Atsižvelgiant į bendrą valgyti greito maisto, žemos kokybės produktus ir greito maisto - tai gali atrodyti tiesa. Tačiau tokia klaidinga nuomonė yra pagrįsta netinkamu angliavandenių glikemijos indekso supratimu.

Glikemijos indeksas paprasčiausiai yra pats greitas krovinių apdorojimo greitis. Paprastuose angliavandeniuose jis yra didelis, o sudėtinguose angliavandeniuose jis yra mažas. Visiškas jų pašalinimas iš dietos, žinoma, lems kelių svarų praradimą. Bet netrukus kūnas „kerštuos“ už tai, kad nebebus sveikatos problemų ir kad jis bus tokio pat svorio.

Angliavandenių dieta yra pagrįsta principu: sudeginkite, ką sukaupėte, ir užkirsti kelią naujam riebalų rezervui. Tuo pačiu metu greitai neįtraukiami greiti angliavandeniai, kad cukraus kiekis nebūtų sumažintas iki minimumo. Ne tik silpnesnės lyties atstovai, bet ir profesionalūs sportininkai vadinamajam džiovinimui. Mitybos specialistai sukūrė keletą bendrų naudingų patarimų dėl efektyvaus svorio:

  • reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 litrų išgryninto vandens per dieną;
  • vienkartinis maistas turi būti 100 g, skystis - 150 ml;
  • maistas turėtų būti atskirtas (5-6 valgiai);
  • 3 valandos prieš miegą negalima valgyti;
  • neįtraukti keptos, saldus soda, alkoholis;
  • fizinis krūvis turėtų palaipsniui didėti.

Ši dieta apima maisto produktus, kuriuose yra pluošto ir krakmolo, ir kai kuriuos paprastus angliavandenius. Tarp privalomų pirkimų bus: grūdai, vaisiai, daržovės, liesa mėsa, žuvis, pieno produktai. Skirtingai nuo kitų dietų, tai - ryškus ir įvairus meniu. Visiškai turi atsisakyti tik cukraus ir miltų. Taip pat sumažėja baltymų kiekis (mėsa, kiaušiniai, miltų produktai).

Visas kursas trunka dvi savaites. Pirmąsias septynias dienas lydi griežtesnis režimas ir nedidelis kalorijų kiekis. Per šį laikotarpį jos svoris yra nuo 6 iki 7 kilogramų. Jei kalbame apie sergant nutukimu, svorio netekimas bus dar didesnis. Vyrai, turintys angliavandenių dietą, praranda svorį šiek tiek sunkiau nei moterys. Kitas etapas skirtas rezultatui konsoliduoti. Lieknėjimas antrą savaitę yra lėtesnis, bet svarų sumažėjimas užtrunka ilgai. Remiantis atsiliepimais apie tuos, kurie jau baigė visą angliavandenių dietos eigą, per pastarąsias dienas gali grįžti 0,5–1 kg. Jūs neturėtumėte to bijoti, su tinkama mityba ir vidutinėmis apkrovomis, svoris stabilizuojasi.

Be pagrindinės dviejų savaičių galimybės, buvo sukurta angliavandenių dieta vieną savaitę. Jis turi griežtesnį režimą, greitą svorio netekimą ir rekomenduojamas avarinėse situacijose.

Angliavandenių meniu

Per pirmas septynias dienas dietoje bus daugiau pieno produktų ir daržovių. Viena porcija turi būti ne daugiau kaip 100 gramų. Galite sukurti savo meniu, išskyrus draudžiamus maisto produktus: bulves, saldainius, sodą, cukrų, miltų produktus.

Pirmosios savaitės pavyzdžių meniu gali būti:

  1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai, vaisiai, varškės, juoda kava be cukraus ar arbatos.
  2. Pietūs: 150 ml kefyro, natūralaus jogurto ar ryazhenka.
  3. Pietūs: kepta žuvis, virtos arba garintos daržovės, pupelės, lęšiai.
  4. Užkandžiai: 150 ml kefyro, natūralaus jogurto arba ryazhenka.
  5. Vakarienė: daržovių salotos, troškinti kopūstai, virtos vištienos krūtinėlės.

Per ateinančias septynias dienas porcijos padidės iki 200 gramų maisto ir 250 gramų skysčio. Visą kursą prieš valgį rekomenduojama gerti medetkų nuovirą, kad būtų palaikomas virškinimas.

Antrosios savaitės pavyzdžių meniu gali būti:

  1. Pusryčiai: natūralus jogurtas su vaisiais, javų, varškės, virtų kiaušinių (ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę).
  2. Pietūs: 250 gramų kefyro ar riešutų sauja.
  3. Pietūs: mėsa arba žuvis su daržovių šaltu patiekalu.
  4. Užkandžiai: 250 gramų kefyro ar ryazhenka.
  5. Vakarienė: virti ryžiai su daržovėmis, salotos su citrinų sultimis, žuvis.

Medetkų nuoviras angliavandenių dietai

  • Medetkų - 1 valgomasis šaukštas. l;
  • Jonažolė - 1 valgomasis šaukštas. l;
  • ramunėlių - 1 valgomasis šaukštas. l

Visos sudedamosios dalys vaistinėje parduodamos kaip džiovinti mokesčiai. Būtini ingredientai turi būti pilami vienu stikline verdančio vandens, sandariai uždenkite ir laikykite, kol vanduo atvės. Tada pereikite per smulkų sietą ir stikliniame inde laikykite vėsioje vietoje. Paruoškite nuovirą, kad prieš valgį išgertumėte 50 ml.

Matematinė angliavandenių dieta

Vienas iš angliavandenių dietos variantų pagrįstas suvartojamo krovinio kiekio skaičiavimu. Apskaičiuokite juos vadinamosiomis karbogramomis (KBG), kurios iš esmės yra tos pačios gramos. Kiekviename produkte yra tam tikras kiekis angliavandenių, nuo 0 iki 100. Šią mitybos dieną galite valgyti 120–150 kilogramų. Angliavandenių dietos lentelėje yra pagrindiniai įprastinės dietos produktai.

Angliavandenių dieta svorio netekimui: pavyzdinis meniu kiekvienai dienai

Dauguma mitybos specialistų mano, kad svorio netekimas reikalauja padidinti baltymų kiekį ir apriboti angliavandenius. Tačiau yra ir kitas požiūris, pagal kurį galite prarasti svorį dėl sudėtingų angliavandenių. Tokia dieta tinka tiems žmonėms, kurie dėl sveikatos problemų (pavyzdžiui, inkstų ligos) negali vartoti daug baltymų.

Angliavandenių dieta svorio netekimui yra laikoma viena iš paprastiausių. Jo esmė susilieja su tuo, kad jums reikia vartoti sudėtingus angliavandenius, be to - mažą riebalų ir baltymų kiekį. Tokiais principais sukurta sveikos mitybos sistema.

Paprasti angliavandeniai yra cukrus, medus, saldūs vaisiai, įvairūs pyragaičiai, balta duona ir pyragaičiai. Jie greitai absorbuojami ir sukelia didelį cukraus kiekį kraujyje. Daugeliu atvejų neaktyviems žmonėms atsiranda riebalų. Šių produktų naudojimo pilnatvės jausmas greitai, taip pat ir lapai. Tokie angliavandeniai yra reikalingi norint apriboti dietą.

Polisacharidai, esantys sudėtiniuose angliavandeniuose - grūduose, grūduose, visaverčiuose kviečiuose, makaronuose, pagamintuose iš kietųjų kviečių, kai kurie vaisiai ir daržovės - absorbuojami ilgą laiką, todėl angliavandenių pertekliaus pavertimas riebalais. Tokie produktai turi būti įtraukti į dietą. Angliavandenių dieta yra pagrįsta tokiu maistu.

Pagrindinės taisyklės yra šios:

  1. 1. Laikykitės individualaus angliavandenių kiekio per dieną. Tam reikia dauginti 3 g vienam kilogramui žmogaus svorio. Riebalų kiekis per dieną - iki 80 g ir baltymų nėra ribotas.
  2. 2. Kasdienis kalorijų kiekis - iki 1800 kcal.
  3. 3. Padarykite 5-6 valgius, bet porcijos turi būti mažos.
  4. 4. Dauguma angliavandenių turėtų būti vartojami ryte. Likusį laiką, kurį reikia sujungti su proteinais. Tačiau angliavandenių vakarienės metu geriau atsisakyti.
  5. 5. Laikykitės geriamojo režimo - naudokite mažiausiai 1,5 litrų vandens per dieną.
  6. 6. Ribokite naudojamo druskos kiekį.

Angliavandenių dieta ne visiems. Draudžiama pasinaudoti šiuo diabeto praradimo metodu. Kontraindikacijos taip pat apima virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių patologiją, infekcinės kilmės ligas.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu geriau atsisakyti mažo angliavandenių dietos. Tas pats pasakytina apie vaikus ir pagyvenusius žmones.

Angliavandenių dieta svorio netekimui: meniu kiekvieną dieną

Daugelis žmonių klaidingai suvokia angliavandenius ir juos mitybos metu išskiria iš dietos. Naudokite angliavandenių dietą svorio netekimui, mūsų meniu kiekvienai dienai padės jums prarasti iki 10 kg!

Šiuo metu angliavandenių dieta yra gana populiari. Taip yra dėl to, kad angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, reikalingas normaliam kūno funkcionavimui.

Jie skirstomi į du tipus:

  • greitai įsisavinti;
  • lėtai virškinamas.

Angliavandeniai, priklausantys pirmajam tipui, dažniausiai yra perdirbami į riebalus. Todėl jie nėra labai naudingi organizmui. Greitai virškinamų angliavandenių naudojimas gali sukelti pernelyg didelį insulino išsiskyrimą, kuris dažnai sukelia aštrių papildomų svarų rinkinį. Priešingai, angliavandeniai, kurie lėtai absorbuojami organizme, suteikia sotumo jausmą. Todėl maistas, kuriame yra tokių medžiagų, nesuaktyvina riebalų kaupimosi proceso.

Pagrindiniai angliavandenių dietos principai

Sąžiningos lyties lyties maiste turi būti maisto, kuriame yra lėtai virškinamų angliavandenių.

Be to, būtina atidžiai kontroliuoti tūrį ir kalorijų kiekį. Ši paprasta priemonė leidžia padidinti dietos efektyvumą. Dieną reikia gerti ne daugiau kaip 1,5 litrų vandens. Jame galite įdėti nedidelį citrinos gabalėlį.

Vidutinė angliavandenių dietos trukmė yra dvi savaitės. Pirmasis iš jų yra aktyvus svorio netekimas. Antrojoje dietos savaitėje gautas rezultatas konsoliduojamas. Antrą savaitę svorio mažinimo procesas šiek tiek sulėtėja, palyginti su pirmuoju.

Reikėtų pažymėti pagrindines dietos taisykles:

  • angliavandenių dieta grindžiama dalinės mitybos principais, todėl turėtų būti šeši patiekalai per dieną;
  • vakarienė nerekomenduojama vesti vėliau nei septyni vakare;
  • Optimalus dozių kiekis per pirmąją dietos savaitę neturi viršyti 100 gramų. Ateityje leidžiama padidinti 100 gramų;
  • maistas turėtų būti kepamas orkaitėje, garinamas arba troškinamas keptuvėje.

Svarbu! Jei sąžininga lytis yra sunku laikytis angliavandenių dietos, galite atlikti nedidelius meniu pakeitimus. Kartais leidžiama valgyti nedidelį kiekį natūralaus tamsaus šokolado, šaukštą medaus arba gerti aukštos kokybės sauso vyno stiklinę.

Taip pat reikia tinkamai išeiti iš dietos. Per pirmas kelias savaites prarandant svorį turėtumėte valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Tuo pačiu metu iš dietos būtina pašalinti riebaus maisto produktus ir saldainius. Visi nauji produktai turi būti diegiami palaipsniui, mažiausiu kiekiu. Tokiu atveju dietos rezultatas ilgą laiką išliks nepakitęs.

Pirmąją angliavandenių dietos dieną rekomenduojama valgyti tokius produktus:

  • vištienos salotos su pupelėmis ir pomidorais;
  • daržovių troškinys;
  • kefyras ar kitas fermentuotas pieno gėrimas;
  • dalis virtų ryžių su griežinėliais;
  • sultys, išspaudžiamos iš morkų;
  • šviežios sultys, gautos iš oranžinės;
  • košės, rekomenduojama pridėti šiek tiek lęšių;
  • šviežios kopūstų salotos;
  • bulvių košės, pagamintos iš šviežių obuolių;
  • 50 g natūralaus šokolado.

Šis meniu padeda pagerinti sąžiningos lyties nuotaikas, mokesčius su teigiama energija.

Populiarios svorio netekimo metodo privalumai ir trūkumai

Su angliavandenių dieta galite prarasti nuo penkių iki dešimties kilogramų. Šiuo atveju sąžininga lytis paprastai jaučiasi puikiai. Jos našumas nėra sumažintas.

Dieta gali būti vadinama subalansuota, todėl tradicinė angliavandenių dieta neturi neigiamos įtakos sąžiningos lyties sveikatos būklei.

Šis svorio netekimo metodas turi nedidelį trūkumą. Tai apima maistą, kuriame yra mažai kalorijų. Dažnai kreipkitės į šį svorio mažinimo metodą. Moterims, sergančioms lėtinėmis ligomis, patariama pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti dietą.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Per pirmą mitybos savaitę sąžiningos lyties lytis turėtų būti šie produktai:

  • vandenyje virtos košės;
  • fermentuoti pieno gėrimai su mažu riebumu;
  • daržovės, kuriose yra nedidelis krakmolo kiekis;
  • vaisiai: apelsinai, obuoliai, bananai, ananasai;
  • augalinis aliejus, būtinas salotų padažui;
  • žalia ir juoda arbata;
  • Negazuotas mineralinis vanduo.

Antrą savaitę papildomai skiriama dieta:

  • žuvys;
  • nedidelis rugių duonos kiekis;
  • mažai riebalų turinčios paukštienos.

Draudžiami produktai:

  • cukraus;
  • Konditerijos gaminiai;
  • druska;
  • rūkyta mėsa;
  • riebaus maisto produktai;
  • alkoholis;
  • gazuoti gėrimai.

Angliavandenių dietos parinktys

Optimali schema yra angliavandenių ir baltymų naudojimas lygiomis proporcijomis pirmąją svorio kritimo dieną. Po to paprastai seka du baltymai ir viena angliavandenių diena. Šį mitybos grafiką rekomenduojama laikytis iki dietos pabaigos.

Baltymų dienos turėtų valgyti tokius maisto produktus:

  • kietai virti kiaušiniai;
  • mažai riebalų turinčios žuvys;
  • virtos vištienos mėsa;
  • kietasis sūris;
  • švieži agurkai;
  • žalumynai;
  • nedidelis riešutų kiekis;
  • vanduo;
  • silpna arbata;
  • kavos, atskiestos pakankamai pieno.

Angliavandenių dienų dietą paprastai sudaro šie produktai:

  • grikiai;
  • dribsniai;
  • daržovių salotos, apsirengusios alyvuogių aliejumi;
  • žalieji obuoliai;
  • keletas grūdų duonos gabalų.

Yra griežtesnė angliavandenių dieta. Jis skirtas tik savaitei. Po nurodyto laiko moteris grįš į įprastą mitybos grafiką. Šiuo atveju rekomenduojama iš dietos pašalinti saldainius, miltų produktus ir riebaus maisto produktus.

Mitybos meniu yra gana griežtas, todėl moteris gali būti labai trūksta maistinių medžiagų.

Moterų, pasirinkusių „grūdintą“ angliavandenių dietą, dieta patys turėtų apimti šiuos produktus:

  • mažai riebalų kefyras;
  • dalis keptų bulvių;
  • nedidelis kiekis mažai riebalų varškės;
  • švieži vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges);
  • šiek tiek virtos vištienos filė;
  • mineralinio vandens išleidimo dieną.

Ši dietos rūšis netinka moterims, turinčioms hormoninį disbalansą organizme, arba lėtinėmis virškinimo trakto ligomis.

„Lengvas“ angliavandenių dietos variantas laukiančioms motinoms

Angliavandenių dieta tinka moterims, kurios laukia vaiko. Lentelėje pateikiamas vienos dienos atrankos meniu šiai sąžiningos lyties kategorijai.

Angliavandenių dieta

Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis žmonėms. Angliavandeniai yra suskirstyti į greitą ir lėtą, o pirmasis iš jų nėra labai naudingas organizmui, nes jie virsta riebalais, o greitas angliavandenis yra pernelyg didelio insulino gamybos priežastis, dėl ko kyla alkio jausmas, net jei organizmui nereikia maisto, todėl yra papildomų svarų. Lėtas angliavandenių kiekis lėtai gamina insuliną, kuris ilgą laiką padeda išlaikyti sotumo jausmą, padeda numesti svorio.

Angliavandenių dieta svorio netekimui yra vienas iš geriausių svorio mažinimo būdų. Ilgalaikis svorio netekimas gali trukti kelias dienas ar kelias savaites. Lieknėjimo angliavandenių dieta lengvai atsikratys kelių papildomų svarų. Daugelis mitybos specialistų visada įspėjo, kad angliavandenių išskyrimas iš meniu nėra rekomenduojamas, nors tai reikalinga visoms mažai kalorijų turinčioms dietoms. Svorio netekimas su angliavandenių trūkumu yra greitas, tačiau taip pat kenčia sveikata. Angliavandenių trūkumas organizme mažina našumą, yra nuovargis, mieguistumas, galvos skausmas, o ne riebalai, bet raumenų masė yra sudeginta.

Angliavandenių dietos esmė ir principai dėl svorio

Didelė angliavandenių dieta svorio netekimui dietoje turi daug angliavandenių, kurie gerai veikia kūną.

Būtent:

  • Lengva asimiliacija;
  • Medžiagų apykaitos procesų skatinimas ir pagreitis;
  • Energijos tiekimas visą dieną;
  • Atsparumo stresui vystymasis, dirglumas.

Dėl svorio netekimo naudojant angliavandenių mitybą siūlome tokį maistinių produktų, kuriuos galite valgyti angliavandeniuose, sąrašą:

  • Daržovės (špinatų, salierų, įvairių rūšių kopūstų, morkų, cukinijų ir šparagų buvimas);
  • Pupelių produktai, įskaitant lęšius, žirnius ir pupeles;
  • Javų grūdai;
  • Vaisiai (geriau, jei valgote obuolį, apelsiną, ananasą, greipfrutą ir bananą);
  • Pieno produktai;
  • Pieno produktai.

Kai angliavandenių dieta draudžiama naudoti:

  • Bulvės;
  • Cukrus ir visi saldūs maisto produktai;
  • Druska;
  • Duona;
  • Miltai;
  • Sodos vanduo;
  • Alkoholis

Angliavandenių dietos rekomendacijos ir nauda svorio mažinimui

Jei norite pasiekti maksimalių rezultatų, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

  • Valgyti ne mažiau kaip 6 kartus per dieną;
  • Viena porcija turėtų būti apie 100 gramų;
  • Naudojamo skysčio tūris yra apie 150 ml;
  • Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 19:00 val.
  • Leidžiami gėrimai: arbata (ne labai stipri), vanduo su dujomis.

Angliavandenių dieta yra skirtinga nauda, ​​be jokių trūkumų. Mitybos privalumai:

  • Greitas ir saugus svorio netekimas;
  • Pagerinta bendra būklė;
  • Pagerina nuotaiką;
  • Kenksmingų medžiagų kūno valymas.
  • Įvairūs receptai.

Tai svarbu! Dieta yra draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto ligų, taip pat kepenų ir inkstų.

Meniu angliavandenių dieta svorio netekimui

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas kietos angliavandenių dietos pavyzdinis meniu, visi išvardyti produktai turi būti suskirstyti į 6 lygias dalis ir suvartoti kas 2-3 valandas. Negalime pamiršti kasdienio vandens kiekio, kuris turėtų būti bent 1,5 litrų.

Angliavandenių dieta

* Spustelėję mygtuką „Siųsti“, aš sutinku su mano asmens duomenų tvarkymu pagal privatumo politiką.

Paprastai svorio netekimas yra priverstas smarkiai apsiriboti maistu, kuriame gausu angliavandenių. Nes ji yra ji, kuri yra labai papildomo svorio, kurią norite atsikratyti, šaltinis. Tačiau tai nereiškia, kad visiškai visi angliavandenių maisto produktai yra visiškai uždrausti. Čia jūs turite suprasti. Faktas yra tai, kad angliavandeniai yra suskirstyti į dvi dideles grupes - paprastas ir sudėtingas. Pirmieji tarnauja kaip greito energijos šaltinis - jie lengvai virškinami ir suteikia kūno stiprumo. Problema yra ta, kad tokiu pat lengvumu jie įsikuria į šonus, ir dėl to, kad po kelių valandų greitai pasiskirsto toks maistas, žmogus vėl jaučiasi alkis. Kompleksiniai angliavandeniai nėra tokie greitai - jie palaipsniui suskaido, kad žmogus jau ilgą laiką jaučiasi pilnas. Jie laikomi naudingesniais ir pageidautinais. Angliavandenių dieta grindžiama daugiausia sudėtingų sacharidų naudojimu, tačiau kai kuriuose maisto produktuose yra paprastų - tai priklauso nuo jūsų nustatytų tikslų.

Specialios funkcijos

Yra daug angliavandenių dietos, kurios naudojamos svorio netekimui arba raumenų masės ar svorio įgijimui. Visoms joms yra bendros taisyklės:

  1. Jums reikia valgyti 4-6 kartus per dieną.
  2. Vakarienė ne vėliau kaip 19:00.
  3. Gerkite tik vandenį ar arbatą.
  4. Vienu metu valgykite ne daugiau kaip 100-150 g angliavandenių.
  5. Cukraus kiekis maiste turi būti minimalus.
  6. Tarp valgių negalima užkąsti.

Nors daugiausia mityba yra sudėtingi angliavandeniai, jame yra vieta paprastiems cukrams. Natūralu, kad maistas neveikia be baltymų ir riebalų. Meniu yra įvairus, subalansuotas.

Privalumai

  1. Nėra nuolatinio silpnumo, galvos svaigimo, mieguistumo jausmo.
  2. Dėl riebalų atmetimo ir didelių kiekių daržovių ir vaisių, turinčių daug angliavandenių, širdies ir kraujagyslių sistemos darbas yra optimizuotas.
  3. Kraujo cukraus kiekis mažėja.
  4. Pasikeičia keitimosi procesai.
  5. Mityba yra gerai toleruojama ir nesukelia virškinimo trakto.

Suvart

Dėl riboto suvartoto maisto kiekio žmogus iš karto nesijaučia sotūs. Todėl dažnai atsiranda nesėkmių. Vietoj 100-150 gramų maisto jis daug daugiau valgo, todėl jo bandymai prarasti svorį beprasmiškai.

Leistinų produktų sąrašas

  • Ankštiniai augalai: pupelės, žirniai - bet kokia forma, įskaitant konservus;
  • grūdai;
  • košė, virti vandenyje be druskos, pageidautina grikių ir avižų;
  • daržovės su mažu krakmolo kiekiu: šparagai, kopūstai, morkos, salierai ir kt.;
  • vaisiai;
  • vaisių ir daržovių sultys;
  • pienas ir pieno produktai;
  • liesa mėsa;
  • grūdų duona.

Draudžiami produktai

  • Konditerijos gaminiai ir cukrus;
  • kepimas;
  • rūkyti maisto produktai ir riebaus maisto produktai;
  • alkoholis;
  • gazuoti gėrimai.

Jei reikia prarasti papildomų svarų, jūs turite daug investuoti į dietos ruošimą. Aukšto kaloringumo maisto produktai neįtraukiami į maistą, o maistas yra gana nedidelis. Dieta yra sukurta dvi savaites, kiekvienam iš jų sukurtas specialus meniu. Už dieną siūloma viena konkreti prekė, kurią reikia valgyti keliems patiekalams. Bendras maisto kiekis per dieną yra ne didesnis kaip 400–500 g.

Taisyklės

Pasiruoškite iš anksto, kad neperžengtumėte kūno su staigiu perėjimu prie menkos meniu. Prieš kelias dienas atsisakykite didelio kaloringumo maisto produktų ir sumažinkite maistą, suvalgytą 30-50%. Prieš dietos pradžią rekomenduojama iškrauti - vietoj valgymo gerti mažai riebalų kefyrą.

Griežtas angliavandenių dietos pagrindas yra šie principai:

  1. Mes valgome 6 kartus per dieną lygiomis dalimis.
  2. Mes vakarienė ne vėliau kaip 19 valandų.
  3. Mes neturime užkandžių tarp valgių.
  4. Gerkite vandenį - ne mažiau kaip 1,5 litrų.
  5. Leidžiami 2 puodeliai kavos per dieną.

Ši kūno svorio mažinimo programa yra labai sudėtinga ir ją gali lydėti bado ir galvos svaigimo pojūtis. Todėl, norint tai atlikti, rekomenduojama pasirinkti ne per daug užimtas dienas ir laikinai atsisakyti sporto.

5 dienas

Tokia mityba bus išmesta iki 5 kg. Prarandant 1 kg per dieną, prarandamas svoris jaučiasi silpnas ir galvos svaigimas. Todėl nėra intensyvaus fizinio krūvio, tiesiog vaikščioti gryname ore.

  • Meli, mažai riebalų kefyras.
  • Garintos žuvys, daržovių troškinys.
  • Jogurtas
  • 2 kiaušiniai, sūris, arbata.
  • Žuvis su žalumynais, grybais.
  • Mėsa ir lęšiai.
  • Sūris su grietine.
  • Pupelių troškinys su daržovėmis, duonos gabalas, jogurtas.
  • Raugintas pienas
  • Kava su pienu su bananų, bananų.
  • Borschas su duona, arbata, šokolado gabalas.
  • Daržovių salotos, ryžių, kotletų ir sulčių dalis.
  • Duona su kefyru.
  • Žuvys kepti su daržovėmis.
  • Šiek tiek varškės, jogurto.

Už savaitę

Savaitinis meniu reiškia tris valgius per dieną. Jei sunku ištverti ilgas pertraukas tarp maitinimo, galite išpjauti pusryčius ir pietus dviem dalimis, paliekant salotas ar vaisius užkandžiams.

  • 1 diena: kiaušiniai ir salotos su špinatais ir pomidorais; daržovių troškinys, supjaustytas iš žalių daržovių su sviestu; kepta vištiena ir salotos su žalumynais.
  • Antra: kiaušinienės, greipfrutai; krosnelės mėsa su žaliosiomis pupelėmis; troškinti kopūstai.
  • 3.: jogurtas su visa grūdų duona; Lęšių sriuba; troškinta mėsa su grybais, žalumynais.
  • 4: sumuštiniai iš ruginės duonos ir sūrio; užkeptų vergų gabalas, dalis rudųjų ryžių; kalmarų salotos.
  • 5-oji: varškė su džiovintais vaisiais arba riešutais; pomidorų ir pomidorų sultys; troškinti česnakai.
  • 6-oji: pomidorai, 2 kiaušiniai; žirnių sriuba su krekeriais; troškinys su mėsa, daržovių žalias mišinys.
  • 7-oji: varškės ir obuolių; kopūstų salotos, virtos bulvės; žuvies troškinys su daržovėmis.

2 savaites

Tai sunki dieta, skirta ne tiems, kurie nori numesti svorio kuo greičiau. Plumb gali būti iki 5 kg per savaitę. Sunkiausia diena yra ant vandens, kuris po penkių nedidelių šėrimo dienų nėra transportuojamas taip sunkiai, kaip tikėtasi. Bet jei esate visiškai nepakeliamas, šioje alkanas dieną, galite išgerti stiklinę kefyro vietoj kiekvieno valgio.

Per mėnesį

Nėra griežto mėnesinio svorio netekimo meniu. Paprastai rekomenduojama laikytis bendrų tinkamo mitybos principų ir iš dietos pašalinti visus maisto produktus, kuriuos draudžia angliavandenių dietos taisyklės. Labai svarbu apskaičiuoti suvartojamų angliavandenių kiekį per dieną ir neviršyti asmeninės normos, kurią galima apskaičiuoti pagal specialų skaičiuoklį, priklausomai nuo amžiaus ir svorio. Praradę užkandžius geriau per mėnesį prarasti svorį. Tačiau kartą per savaitę leidžiama maži indukcijos - galite pasimėgauti desertu: ledais, saldžiais jogurtais arba vaisių kokteiliu.

  1. Kiaušinienės, kepta lašiša.
  2. Avižiniai dribsniai ant vandens, skrudinta duona.
  3. Sumaišykite 3 vaisius.
  4. Bananai ir naminis jogurtas.
  5. Bacon Sandwich
  6. Kiaušiniai ir 2 sviestiniai skrudintuvai.
  1. Daržovių salotos (pomidorai, burokėliai, paprikos, morkos, svogūnai, kukurūzai).
  2. Vištiena, sumuštinis su kumpiu, sūriu, žalumynais.
  3. Bulvės su sūriu, varškės, kumpiu ir žaliosiomis salotomis.
  4. Mėsos kotletas ir maža virtos bulvės.
  5. Sriuba, maža bandelė.
  6. Daržovių gabaliukai, vidutiniškai pica.
  1. Midijos
  2. Šparagų sriuba, daržovės.
  3. Bulvių troškinys su malta mėsa.
  4. Liesos gabalas, salotos.
  5. Vištiena su daržovėmis su sojos padažu.
  6. Lasagnos dalis.
  7. Makaronai su rūkyta lašiša.

Svorio prieaugiui

Angliavandenių dietos yra geriausios svorio padidėjimui. Kažkas stebisi: kaip taip? Kodėl geriau, jei yra tiek daug jėgos, kad prarandate svorį? Tačiau kai kurie nepatenkinti savo pernelyg liesu figūra ir nori, kad siluetas taptų labiau viliojantis. Šiuo atveju paruošiama speciali dieta, leidžianti jums tai padaryti lengvai ir be streso. Ši dieta nerekomenduojama žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis ir hormoniniais sutrikimais.

Taisyklės

Dieta priklauso baltymų kategorijai ir apima BJU vartojimą tokiomis proporcijomis: 30:15:55 (procentais). Paprasčiau tariant, daugiau nei pusė maisto produktų yra angliavandeniai. Mažiausiai riebalų, o baltymai - apie trečdalį. Be to, turite laikytis paprastų sąlygų:

  1. Yra 6 kartus per dieną.
  2. Gerkite daug gryno vandens.
  3. Valgykite angliavandenius ryte, o antrąjį - palikite baltymus.

Šis maratonas trunka 3-4 savaites. Per šį laikotarpį galima gauti apie 5-6 kg. Kadangi pagrindinis tikslas yra ne tik svorio padidėjimas, bet ir viliojančių linijų skaičius, tokios dietos metu rekomenduojama sportuoti.

Meniu kiekvieną dieną

  • Du kiaušiniai, grikiai arba avižiniai dribsniai.
  • Pienas su kukurūzų tortilijomis.
  • Grikiai su grybais, morkų sultimis.
  • Bananai.
  • Garintos žuvys arba jautienos kotletai, jūros gėrybių salotos.
  • Mažai riebalų varškės su džiovintais abrikosais.

Kai planuojate priaugti svorio, labai svarbu apsisaugoti nuo persivalgymo. Taigi jūs galite greitai „patekti į skonį“ ir negailestingai ištempti skrandį, nes tai, ką jūs lengvai priaugiate, ir tada negali sustoti. Pirmiau minėtas racionas padės išvengti tokių perviršių ir ramiai priartėti prie norimų rodiklių.

Norėdami įgyti raumenų masę

Tokios dietos paprastai vadinamos vyriškomis, nes stipresnės lyties atstovai siekia ne tik priaugti svorio, bet ir sutelkti savo svorį į raumenis. Racionas yra paruoštas taip, kad BJU santykis procentais būtų 24:13:63. Siekiant padidinti angliavandenių kiekį, vienas maistas pakeičiamas energijos kokteiliu. Visi maisto produktai, kuriems reikia terminio apdorojimo, virinami, kepami arba garinami. Kepta, rūkyta ir sūrus maistas, kaip ir bet kurios kitos dietos atveju, yra draudžiamas.

Taisyklės

Įgykite daug proto, nekenkiant sveikatai. Negalima be galo valgyti didelio kaloringumo maisto produktų, stengdamiesi kuo greičiau atsigauti. Taikydami šį metodą, galite pakenkti tik savo kūnui su paprastais angliavandeniais. Atsižvelgiant į šią programą, turite:

  1. Yra 4 kartus per dieną (1 iš metodų - kokteilis ir pienas).
  2. Vartokite pusę kalorijų iš angliavandenių. Jie platinami visą dieną, o ne pirmoje pusėje.
  3. Baltymai taip pat yra gana daug, o tai leis be jokių problemų sukurti raumenų masę.
  4. Patiekalai yra paprasti, nes jie yra skirti vyrams - nereikia būti kulinarijos genijus, kad būtų laikomasi visų šios mitybos maistinių savybių.
  5. Didžioji maisto dalis turėtų būti valgyta iki 16 val. Tai ypač pasakytina apie produktus, kuriuose yra didelis monosacharidų kiekis.
  6. Dėl tokios dietos pagreitėjimo reikia gerti daug skysčių. Kiekvienas, norintis statyti raumenis, turi gerti ne mažiau kaip 3 litrus skysčio per dieną.

Norint laikytis tokios dietos, gali būti gana ilgas (per 1-2 mėnesius), tačiau aktyvus fizinis krūvis. Priešingu atveju visi angliavandeniai greitai įsikurs ant šono ir pilvo riebalų balastu.

Dienos meniu

  • Pusryčiai: dešra, bulvės (koše arba virti), dalis varškės, arbata su cukrumi.
  • Antras pusryčiai: gausesnis (energijos kokteilis) ir stiklas pieno.
  • Pietūs - pupelės, žirniai, ryžiai ar lęšių sriuba, sėlenų duona, pelkė, arbata su pienu.
  • Vakarienė - grikių košė su džiovintais vaisiais, sviestu ar medumi, riebalinės žuvies gabalas be aliejaus, garuose, rudųjų ryžių dalis.

Tai orientacinis meniu, kuriuo remiantis galite savarankiškai nustatyti dietą. Svarbiausia yra laikytis BJU santykio, o ne persivalgyti.

Džiovinimas

Tradiciškai džiovinimas apima beveik visiškai angliavandenių atmetimą. Tačiau yra sistemų, kuriomis galite atsikratyti riebalų perteklių valgant mažai angliavandenių turinčius maisto produktus. Šiuo atveju svarbu tiksliai laikytis leistinų produktų sąrašo ir neviršyti to. Kadangi cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažėja, galimas svaigulys ir silpnumas yra galimi pirmąją šios maratono savaitę.

Taigi, džiovinant ant angliavandenių, leidžiama:

  • grūdai - grikiai ir ryžiai;
  • ankštiniai augalai;
  • daržovės;
  • liesa mėsa;
  • vaisiai;
  • pienas;
  • varškės.

Pagal draudimą visi maisto produktai, kuriuose yra greitai angliavandenių. Tradiciškai tai saldainiai, miltai, bulvės, soda, cukrus ir greitas maistas. Visa tai pakeičiami lėtomis sacharidais. Dėl šios dietos pajusite linksmą, atsikratysite nepatogaus apetito išpuolių ir galėsite prarasti riebalų balastą be nereikalingo streso.

Džiovinimo angliavandeniuose savybės

  1. Visi sacharidai turi būti vartojami ryte.
  2. Šios dietos trukmė neturi viršyti 5 savaičių.
  3. Jūs turite valgyti 2 valandas prieš treniruotę ir 2 valandas po treniruotės.
  4. Savaitės angliavandenių suvartojimas sumažėja 10-20%. Pasibaigus dietai, tokio maisto procentas dietoje yra artimas nuliui.
  5. Kiek tiksliai reikia valgyti angliavandenius per dieną, apskaičiuojant pagal formulę: 1 kg svorio sudaro 2 g angliavandenių per dieną.
  6. Džiovinimo metu reikia laikyti kalorijų suvartojimo dienoraštį, kuriame reikia užregistruoti visą suvalgytą maistą ir nustatyti BJU procentinį santykį.
  7. Geriau pašalinti dietą nuo druskos, aliejaus ir prieskonių - jie sužadina apetitą ir asmenį valgo daugiau nei būtina.
  8. Privaloma džiovinimo sąlyga yra intensyvus mokymas, kuris turėtų tapti turtingesnis, tuo daugiau baltymų tampa dietoje.
  9. Gerti daug vandens. Kiekvienas valgis baigiamas puodeliu nesaldinto arbatos arba stiklinės vandens.
  10. Norėdami padidinti baltymų kiekį maiste prieš naudojimą, galite gerti baltymų kokteilį, kuris padidins raumenų masės augimo tempą.

Savaitės maitinimo stalas

Sunkiausia savaitė yra trečias. Angliavandenių kiekis šiame etape yra labai mažas, o treniruotės turėtų būti intensyviausios. Penkta savaitė yra patogiausia, nes ji laikoma „laisva diena“. Tada galite be jokių problemų grįžti prie buvusios dietos. Nors maistas yra gana subalansuotas, būtina vartoti vitaminų kompleksus.

Kitos angliavandenių dietos galimybės

Yra daug angliavandenių dietos variantų, skirtų veiksmingam riebalų praradimui. Jos skirtos skirtingoms svorio mažinimo kategorijoms, todėl yra atrenkamos atsižvelgiant į daugelį veiksnių ir priklauso nuo:

  • sveikatos sąlygos;
  • papildomų svarų;
  • amžius;
  • žmogaus fizinė veikla;
  • įvairių kontraindikacijų buvimas.

Pasirinkus mitybą sau, geriau kreiptis į specialistą, kuris patars efektyviausiam jūsų svorio mažinimo variantui.

Angliavandenių kaita

Baltymų ir angliavandenių pakaitinis vartojimas sumažina baltymų ir angliavandenių kaitos (BOOCH) esmę. Taip pat teikiamos mišrios dienos, kurios padeda organizmui prisitaikyti prie neįprastos dietos. Svorio netekimas yra ypač greitas baltymų dienomis ir sulėtėja angliavandeniuose. Tačiau tai yra normalu ir neturėtų kelti susirūpinimo. Pagrindinis šio režimo pranašumas yra greitas papildomų svarų šalinimas, o ne lydimas odos ir strijų išvaizda. 2 savaites tokios mitybos, galite prarasti apie 8 kg, jei nesate tingus ir aktyviai sportuojate.

Galia sukurta pagal šią schemą:

  • 1 diena - valgykite mišrią maistą.
  • 2 ir 3 dienos - baltymai. Angliavandenių maisto kiekis turėtų būti labai sumažintas.
  • 4 dienos - angliavandeniai.

Šie keturių dienų ciklai kartoja visą dietos trukmę, kuri gali trukti nuo 8 iki 40 dienų.

Meniu

Ši dieta nerekomenduojama vartoti ilgiau nei 3 mėnesius. Optimali trukmė yra kelios savaitės. Žmonės su inkstų liga turi atsisakyti BUCH ir rasti daugiau universalių būdų, kaip numesti svorio.

Riebūs angliavandeniai

Dietos centre, kaip rodo pavadinimas, yra angliavandeniai ir riebalai. Be to, naudojami tik tam tikri maisto grandinės elementai. „Ilgieji“ cukrūs, kurie ilgai suskaidomi pagal kūną, ilgą laiką užtikrinantį žmogaus sotumą daugelį valandų ir gerų riebalų, taip pat žinomų kaip nesočiųjų riebalų rūgštys. Tokia elementų simbiozė yra patraukli, nes tai neleidžia žmogui kenčia nuo bado. Tuo pačiu metu mityba yra gana subalansuota, žmogus jaučiasi ryžtingai ir netampa drąsiai, kaip ir su įvairiais alkaniais metodais.

Dieta yra klasifikuojama kaip ilgalaikė, todėl rekomenduojama jį laikyti keletą mėnesių. Per šį laiką jūs galite prarasti svorį ir prarasti iki 20 kg svorio ir toliau išlaikyti gerą formą, o ne geriau. Racionas priklauso nuo reguliaraus mėsos ir riebalų, kiaušinių, pieno riebalų produktų, miltų produktų, makaronų, bulvių ir daržovių vartojimo. Tuo pačiu metu iš meniu turite išskirti produktus, kuriuose yra didelis pluošto kiekis. Kad sotumas taptų kuo greičiau, patartina valgyti lėtai, kruopščiai kramtant kiekvieną maistą.

Meniu

Mityba yra apytikslė ir koreguojama prarandant svorį. Kasdieniai valgiai atrodo taip:

  • Pusryčiai - košė ir arbata.
  • Pietūs - mėsos sriuba ir daržovių salotos.
  • Vakarienė - mėsos pjaustymas ir šviežios daržovės.

Malysheva

Garsusis mitybos specialistas ir gydytojas Elena Malysheva pasiūlė savo baltymų ir angliavandenių dietos versiją, kuri taip pat yra pagrįsta pakaitine sistema. Be to, baltymų dienų santykis angliavandenių atžvilgiu gali būti skirtingas: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Kuris variantas jums yra geriausias, geriau nustatyti su gydytoju. Maitinimo sistema nėra pernelyg lengvai transportuojama ir rekomenduojama tik ypatingais atvejais, kai reikia greitai prarasti 5-7 kg per 10 dienų (tai yra didžiausias leistinas laikotarpis tokiai dietai).

Pagrindinė šios dietos taisyklė - druskos, prieskonių ir visų rūšių prieskonių atmetimas. Būtent dėl ​​to žmogus daug daugiau valgo, nei reikia.

Angliavandenių diena

Dienos angliavandenių meniu yra labai paprastas - 5-8 priėmimuose yra „Brush“ salotos. Ji yra lygiomis dalimis susmulkinti žaliaviniai kopūstai, burokėliai ir morkos, pagardinti alyvuogių aliejumi arba citrinos sultimis. Dėl veislės galite pridėti šiek tiek svogūnų ir obuolių. "Šepetys" puikiai valo virškinimo traktą nuo toksinų, pagerina peristaltiką ir skatina greitą svorio netekimą. Tik vieną dieną panašioje dietoje galite prarasti iki 2 kg, o tai labai palengvina užduotį atsikratyti antsvorio. Tačiau ši diena bus gana sudėtinga, nes nerekomenduojama užpildyti užpildymo.

Baltymų diena

  • Ryte tuščiu skrandžiu - stikline šilto vandens. Jis sumažina apetitą ir pradeda medžiagų apykaitos procesus, pagerina peristaltiką.
  • Pusryčiai patiekiami su daržovių salotomis su žalumynais ir virtu kiaušiniu.
  • Mes valgome žuvis porai ir valgome agurkus.
  • Pietų metu geriame 1% kefyro stiklą.
  • Vakarienė su vištienos filė, virtos.
  • Prieš miegą, mes geriame 150 gramų mažai riebalų ryazhenka.

Galvodami, kad neteksite svorio ant tokios sistemos, būtinai reikia laiko, kad išeitumėte iš dietos. Per šį laikotarpį būtina valgyti tą patį maistą, kaip ir mityboje, palaipsniui pridedant maisto produktus, kurie neįtraukiami į maistą. Taigi nustatykite rezultatą ir nepažeiskite kūno staigaus perėjimo tarp dietos.

Konkretus (SCD)

Dietą sukūrė amerikiečių gydytojas Sidnėjus Haas pacientams, sergantiems celiakija ir žarnyno uždegimu, gydyti. Pasak jos maisto, pastatytas taip, kad polisacharidai nebūtų naudojami, juos pakeitus monosacharidais. Jis padeda pagerinti virškinimo trakto darbą ir pradėti virškinimo atkūrimą. Dieta nesiekia numesti svorio - užduotis yra atkurti žarnyną, atsikratyti kenksmingų bakterijų ir taip atkurti organizmo metabolinius procesus.

Maitinimas grindžiamas draudžiamų ir leistinų produktų sąrašu, kuris turi būti griežtai laikomasi, nesuteikiant sau nuolaidų.

Leistini produktai

  • Žuvis, mėsa, sūriai (kieti, gerai senėję), kai kurie pieno produktai (jogurtas, mažai riebalų turintis varškė, sviestas);
  • daržovės, grybai, kai kurie ankštiniai augalai;
  • prinokę vaisiai ir uogos;
  • riešutai;
  • silpna kava ir arbata, sultys be cukraus;
  • augaliniai aliejai.

Draudžiami produktai

  • Pienas, cukrus, klevo sirupas;
  • visi grūdai ir jų produktai;
  • bulvės, jūros dumbliai, sojos.

Mitybos principai

Privalumas suteikiamas namuose gaminamam maistui. Jei naudojami galutiniai produktai, svarbu kruopščiai ištirti kompoziciją, kad būtų galima atmesti net nedidelį kiekį draudžiamų ingredientų. Ypač griežtai būtina gydyti visų rūšių konservantus, tarp kurių draudžiama naudoti tik citrinos rūgštį.

Svarbu įvairinti mitybą ir paruošti įvairius patiekalus. Tai leidžia padaryti didelį leidžiamų produktų sąrašą. Jei laikotės šių paprastų taisyklių, mityba bus subalansuota ir pripildoma gyvybiškai svarbioms veikloms. Būtina laikytis šios dietos pakankamai ilgai, jei ne visą gyvenimą. Žmonės, kurie perėjo į TEISINGUMĄ (SCD), atkreipia dėmesį, kad virškinimas pagerėjo ir pradėjo plisti be didelių sunkumų.

Mažai kalorijų

Pagrindinė šios dietos užduotis - sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių iki leistino minimumo - vidutiniškai 25%. Ypatingas dėmesys skiriamas vartojamų riebalų ir greito angliavandenių kiekiui mažinti. Mityba yra pagrįsta baltyminių maisto produktų ir produktų, kuriuose yra polisacharidų, naudojimu. Šios dietos laikymosi taisyklės yra gana paprastos: numesti svorio, turite atsisakyti visų maisto produktų, kuriuose yra paprastų angliavandenių, alkoholio, druskos ir prieskonių. Leidžiamų produktų sąraše yra bet kokios formos daržovės (išskyrus kepti), riebalų turintis pienas ir pieno produktai, kiaušiniai, mėsos mėsa ir žuvis, jūros gėrybės, vaisiai, uogos ir grybai. Iš vaisių atrenkami tie, kurie turi mažiausiai cukraus ir angliavandenių. Tai obuoliai, kriaušės, apelsinai, persimonai. Pagal draudimą patenka: melionas, vynuogės, bananai.

Draudžiamų produktų sąrašas taip pat yra gana didelis. Turėsime atsisakyti makaronų, bulvių, pyragaičių, ankštinių augalų, dešrų, marinuotų agurkų ir konservų, riebalų mėsos ir taukų.

Mitybos principai

Norint pasiekti svorio netekimo rezultatus, būtina padidinti valgių skaičių, tačiau kartu sumažinti pačias porcijas. Tai padės sumažinti skrandžio ir gorge dydį mažuose valgiuose. Dienos metu siūlomi 5-6 patiekalai. Be to, kiekviena dalis yra maždaug pusė įprastos. Bendras maisto produkto svoris ant plokštės turi būti ne didesnis kaip 350 g. Daugiau dėmesio skiriama geriamojo gydymo režimui - per dieną reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 litrų vandens. 18:00 val. Draudžiama vartoti maistą - bado streikai blogai veikia medžiagų apykaitą ir bendrą svorio praradimo rezultatą. Vis dėlto nerekomenduojama valgyti 2 valandas prieš miegą. Per šį laikotarpį yra lengvas užkandis.

Paspartinti svorio netekimą gali būti atliekami įvairūs fiziniai pratimai. Jūs galite atlikti namų darbus sporto salėje arba reguliariai bėgti šviežio oro.

Savaitės meniu

Yra 3 mažo kaloringumo dietos variantai. Pasirinkimas priklauso nuo laukiamų rezultatų ir pradinių svorio rodiklių. Pagrindinė mityba yra skirta žmonėms, turintiems didelį perteklių, kurie nori švelniai pradėti mesti svorį ir atsikratyti kelių svarų. Kalorijų suvartojimas yra 1500-1800 kcal per dieną. Vidutiniškas režimas reiškia, kad maistas yra nuo 1100-1200, o kietasis pasirinkimas - iki 800 kcal per dieną.

Vitaminų lieknėjimas su rožių klubais

Kokie yra kasos ligos simptomai ir požymiai?