Maisto produktai, kuriuose yra didžiausias vitamino C kiekis: sąrašas ir lentelė

Vitaminas C yra būtina medžiaga, reikalinga viso kūno sveikatai. Pagrindinis būdas patekti į žmogaus kūną - su maistu. Produktai su vitaminu C turi būti įtraukti į kasdienį maistą. Sudarant subalansuotą meniu, svarbu atsižvelgti į vitamino C kiekį maisto produktuose.

Kas yra vitaminas C ir kodėl organizmui reikia

Tai yra biologiškai aktyvus junginys, tirpus vandenyje, kuris užtikrina normalų daugumos biocheminių reakcijų organizme eigą. Ši medžiaga, susijusi su gliukoze, yra miltelių pavidalo ir balto skonio.

Antrojo pavadinimo askorbo rūgštį jis gavo iš lotyniško scorbutus. Jau 18-ajame amžiuje mokslininkai pastebėjo, kad citrusiniai vaisiai turi tam tikrą medžiagą, neleidžiančią plėšrūnui vystytis. Tik vėliau buvo nustatyta, kad ascorbike, gausu citrinų, mandarinų ir apelsinų, apsaugo nuo skorbumo.

Askorbo rūgštis vaidina svarbų vaidmenį kuriant kūno apsaugą ir stimuliuojant žmogaus imuninę sistemą. Tai padeda atsigauti po fizinio krūvio ir išvalo kancerogenų kūną.

Jums reikia žinoti, kurie maisto produktai turi daugiausia vitamino C. Pirmiausia tai yra daržovės, vaisiai, uogos ir žalumynai. Terminis apdorojimas gerokai sumažina jo kiekį maisto produktuose, todėl yra naudingiau naudoti tokius produktus žaliavinėje, neperdirbtoje formoje. Vitaminas C maisto produktuose padidina bendrą organizmo atsparumą, pagerina visų jo funkcijų būklę.

Aprašymas ir funkcijos

Evoliucijos procese organizmas prarado galimybę gaminti askorbo rūgštį, o maistas tapo pagrindiniu žmonių šaltiniu. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, turi daug naudingų funkcijų:

  • normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje;
  • stiprinti kraujagysles;
  • reguliuoti medžiagų apykaitos procesus;
  • kovoti su uždegiminiais procesais;
  • padėti pašalinti toksinus;
  • išvengti deguonies bado;
  • pagerinti odos būklę;
  • sulėtinti senėjimo procesą;
  • užkirsti kelią vėžio vystymuisi;
  • stiprinti imuninę sistemą;
  • sumažinti aterosklerozės riziką ir aterosklerozinių plokštelių atsiradimą;
  • yra galingas antioksidantas;
  • išlaikyti kraujo krešėjimą tinkamu lygiu;
  • dalyvauti kolageno gamyboje;
  • užkirsti kelią alerginių reakcijų vystymuisi;
  • pagerinti geležies absorbciją.

Turite turėti idėją, kokie maisto produktai turi vitamino C, kad juos reguliariai įtrauktumėte į kasdienį meniu.

Vitaminas C turtingas maistas

Dauguma maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino C, yra augalų maisto produktai. Gyvūninės kilmės maiste jo kiekis yra nereikšmingas. Yra daug lentelių, kuriose išsamiai aprašomas vitamino C kiekis maiste.

Reikia prisiminti, kad šaldymas, sūdymas, džiovinimas, virimas ir net pjaustymas sumažina ascorbinka kiekį produktuose. Šilumos apdorojimas sumažina jo kiekį beveik 2 kartus. Todėl augaliniai produktai geriausia vartoti švieži. Daržovės salotoms supjaustomos prieš pat patiekimą, kol maistinių medžiagų lygis nesumažėja. Žalingas maisto produktų laikymas metaliniuose induose.

Produktų perdirbimo taisyklių išimtis yra rauginti kopūstai. Jame yra šviežių askorbino. Žiemą kopūstai yra puiki alternatyva šviežioms daržovėms ir vaisiams. Ją galite naudoti kiekvieną dieną.

Gyvūnų produktai

Aukščiausias askorbo rūgšties kiekis šalutiniuose produktuose: jautienos plaučiuose, kiaulienos kepenyse, inkstuose ir antinksčių liaukose. Mažai askorbinkų yra maisto produktuose, pavyzdžiui, bebrų ir arklių mėsoje. Jautienos, kiaulienos, vištienos vitamino C nėra, nors šioje mėsoje yra pakankamai kitų naudingų medžiagų ir mikroelementų.

Pieno produktai

Dauguma askorbo rūgšties yra koumiss. Už jo yra ožkos pienas. Karvių piene ir pieno produktuose, tokiuose kaip kefyras, grietinė, varškės ir tt, vitamino kiekis yra mažas. Sūrio, sūrių, kaip karvės, ožkų, avių, ascorbinki ne.

Žuvys ir jūros gėrybės

Menkių ikrai yra labai daug maistinių medžiagų. Turėtumėte pasirinkti tą, kuris buvo pagamintas iš šviežiai sugautų neužšaldytų žuvų tiesiai ant laivo atviroje jūroje. Taip pat didelis ascorbinka kiekis nori jūros dumblių, midijų, kalamarų, krabų mėsos ir moliuskų.

Javai ir ankštiniai augalai

Čia pirmoji vieta - žirnių. Antrasis yra šviežios sojos. Geriausiai parduodamuose sveikų maisto produktų daigintuose grūduose yra aukštas ascorbinka kiekis. Dygstant, maistinių medžiagų kiekis grūduose didėja šimtus kartų.

Sėklos ir riešutai

Riešutai yra maistingas ir sveikas produktas, juose yra daug būtinų medžiagų, įskaitant vitaminą C. Riešutai, graikiniai riešutai ir pušies riešutai, indai turi būti dietoje. Iš sėklų, didžiausias askorbo rūgšties kiekis moliūgų sėklose. Be ascorbinka, jie turi medžiagų, turinčių priešuždegiminį, antioksidantinį poveikį.

Vaisiai, daržovės ir žalumynai

Priešingai populiariems įsitikinimams, citrina nėra turtingiausias askorbinio produktas. Neginčijama lyderė yra laukinė rožė. Galite naudoti ją šviežią, rekomenduojama nuimti džiovintas uogas. Kiwi taip pat yra daug askorbo rūgšties. 1-2 vnt Kiwi per dieną apims kasdienį vitaminų poreikį.

Į viršų trys yra juodųjų serbentų. Be vitamino C sudėtyje yra eterinių aliejų, provitaminų, kalio druskų, fosforo ir geležies.

Daug ascbbinki yra obuolių, brokolių, paprikos, kopūstų, špinatų. Nors ne pirmoje vietoje, bet toli nuo paskutinės vietos, visi citrusiniai vaisiai - mandarinai, apelsinai, greipfrutai, citrinos, pomelo.

Maisto produktai, kuriuose yra didžiausias kiekis: lentelė

Lentelėje yra askorbo rūgšties turtingiausių maisto produktų sąrašas. Susipažinę su ja galite sužinoti, koks maistas yra didžiausias vitamino C kiekis.

Kokie maisto produktai turi vitamino C

Vitaminas C, arba askorbo rūgštis, yra vandenyje tirpus organinis junginys, būtinas normaliam daugelio biocheminių reakcijų žmogaus organizme eigai. Evoliucijos metu žmogus prarado galimybę gaminti vitaminą C savarankiškai - jam šis pagrindinis nepakeičiamos medžiagos šaltinis buvo vartojamas maistui. Dėl šios priežasties praėjusio šimtmečio viduryje mitybos specialistai pradėjo rekomenduoti daugiau dėmesio skirti maisto produktams, kuriuose yra daug askorbo rūgšties, įtraukimui į maistą ir mažinti medžiagų, kurios trukdo jos absorbcijai, suvartojimą.

C vitamino biologinės funkcijos

Askorbo rūgštis žmogaus organizme atlieka keletą svarbių funkcijų:

  • yra galingas antioksidantas;
  • sukuria visas būtinas sąlygas redox procesų eigai;
  • apsaugo gerybinių ir vėžinių navikų susidarymą;
  • yra vienas iš pagrindinių kolageno, kortikosteroidų, katecholaminų, serotonino sintezės ryšių;
  • saugo kraujo krešėjimą tinkamu lygiu;
  • stiprina kraujagysles;
  • reguliuoja medžiagų apykaitos procesus;
  • dalyvauja kraujo formavimo procesuose;
  • apsaugo nuo alerginių reakcijų atsiradimo;
  • apsaugo nuo uždegiminių procesų plitimo;
  • apsaugo organizmą nuo streso poveikio;
  • didina regeneracinių procesų srautą;
  • stiprina imuninę sistemą, padidina organizmo atsparumą;
  • sukuria palankias sąlygas geležies ir kalcio absorbcijai;
  • padeda pašalinti toksinus;
  • sumažina aterosklerozinės plokštelės susidarymo riziką;
  • užkerta kelią baisumui;
  • užtikrina normalų jungiamojo ir kaulinio audinio vystymąsi;
  • Jis turi teigiamą poveikį odai.

Dienos askorbo rūgšties poreikis

Kasdieninis žmogaus poreikis priimti askorbo rūgštį priklauso nuo tam tikrų veiksnių:

  • lytis;
  • amžius;
  • profesinės veiklos pobūdį;
  • bendroji sveikata;
  • kenksmingų priklausomybių buvimas ar nebuvimas;
  • gyvenamojoje vietoje.

Rekomenduojamos vitamino C dozės yra:

  • kūdikiams, 40–50 mg;
  • 1–3 metų vaikams - 15–20 mg;
  • 4–9 metų vaikams - 25–30 mg;
  • 10–14 metų vaikams - 40–45 mg;
  • jauniems vyrams nuo 15 iki 19 metų - 70 mg;
  • 15–19 metų mergaičių - 65 mg;
  • suaugusiems vyrams - 85–90 mg;
  • moterims - 70–75 mg.

Askorbo rūgšties poreikis labai padidėja stresinėse situacijose, ilgą laiką vartojant geriamuosius kontraceptikus, turinčias ilgalaikių ligų, gyvenančius Tolimuosiuose Šiaurės regionuose ir šalyse, kuriose yra karštas klimatas, taip pat nuolat veikiant toksinus (pavyzdžiui, pasyvus rūkymas).

Askorbo rūgšties maisto šaltiniai

Svarbiausi vitamino C maisto šaltiniai yra augaliniai produktai (žalumynai, daržovės, uogos ir vaisiai). Gyvūninės kilmės maisto produktuose yra nedidelių kiekių askorbo rūgšties.

C vitamino absorbcijos savybės

Askorbo rūgšties absorbcija vyksta plonojoje žarnoje. Jei yra citrusinių bioflavonoidų (vitaminų tipo junginiai, esantys apelsinų, greipfrutų, citrinų ir kitų vaisių žievelėje), vitamino C absorbcija padidėja 35%.

Kai kurie vaistai neigiamai veikia askorbo rūgšties absorbciją. Visų pirma, vartojant geriamuosius kontraceptikus, barbitūratus, tetraciklinus ir acetilsalicilo rūgštį, sumažėja vitaminų absorbcija. Be to, askorbo rūgšties įsisavinimo virškinimo trakte procesą sutrikdo virškinimo trakto ligos (viduriavimas, vidurių užkietėjimas, parazitinės invazijos, skrandžio opos ir kt.) Ir gausus šarminio gėrimo naudojimas.

Askorbo rūgšties trūkumas ir perteklius

Askorbo rūgšties trūkumo organizme veiksniai yra suskirstyti į dvi grupes:

  • endogeninis (vidaus organų ir kūno sistemų, kurios užkerta kelią normaliam vitamino C įsisavinimui), veikimas;
  • egzogeninis (atsirandantis dėl nepakankamo maistinių medžiagų suvartojimo į organizmą su maistu).

Pirmieji hipovitaminozės požymiai yra:

  • kraujavimas, padidėjęs bet koks mechaninis poveikis dantenų audiniui;
  • ankstyvas dantų praradimas;
  • tarpdentinės papilės patinimas ir paraudimas;
  • padidėjęs kraujavimas iš nosies;
  • hemoraginių granuliuotų elementų atsiradimas ant odos paviršiaus;
  • didelis jautrumas peršalimui;
  • mėlynos arba šviesios lūpos;
  • burnos džiūvimas;
  • nepagrįstas temperatūros padidėjimas;
  • hipochrominės anemijos vystymasis;
  • sumažėjęs našumas, nuovargis;
  • depresija, depresija;
  • somnologiniai sutrikimai;
  • bendras silpnumas;
  • apatinių galūnių ilgų vamzdinių kaulų deformacija arba krūtinės formos pasikeitimas (vaikystėje).

Askorbo rūgštis gerai toleruojama net didelėmis dozėmis. Vienintelis šios medžiagos suvartojimo organizme požymis yra viduriavimas. Verta pažymėti, kad kasdienio vitamino C, kuriame stebimas hipervitaminozės vystymasis, lygis yra griežtai individualus kiekvienam asmeniui. Tačiau PSO ekspertai padarė išvadą, kad vidutinė didžiausia leistina askorbo rūgšties dozė per dieną turėtų būti 7,5 mg kilogramui svorio.

Jei nustatomi perteklių ar vitamino C trūkumai, reikia atlikti tinkamą mitybą. Nesant dietos terapijos poveikio, kuo greičiau reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti visą gydymo kursą pagal jo sudarytą programą.

Kokie maisto produktai turi vitamino c

JŪSŲ IR JŪSŲ VAIKAMS GERAUS IR SVEIKATAS GYVENIMO STYLE

Vitaminas C: kokie maisto produktai turi kasdienį poreikį, vertę ir vaidmenį

Linksmas ir stiprus

Vitaminas C vis dar turi šiuos pavadinimus: anti-zing vitaminas, anti-scorching vitaminas.

Vitaminas C yra vandenyje tirpi medžiaga organizme nesikaupia. Kiekvieną dieną reikia nuryti maistą, kitaip jūs visą dieną negalėsite geros nuotaikos, nes jis turi prieigą prie asmens emocinės aplinkos. Vitaminas C padeda išsaugoti gyvybingumą daugelį metų.

C vitamino reikšmė ir vaidmuo

Pagrindinė vitamino C funkcija yra užtikrinti patikimą imuninę apsaugą ir žmogaus psichikos stabilizavimą, nes tai yra blogiausias patogenų priešas: bakterijos, virusai ir parazitai. Kita svarbi vitamino C funkcija - galingos antioksidacinės savybės, todėl puikiai tinka kovojant su laisvaisiais radikalais, kurie mums suteikia greitą senatvę ir nuovargį. Ypač daug laisvųjų radikalų, susidariusių intensyvios fizinės jėgos ir sustiprintos sporto veiklos metu. Sutrikusi medžiagų apykaita, ultravioletinė saulės spinduliuotė, nepalanki aplinka, ty toksiškos ir kenksmingos medžiagos prisideda prie žalingų laisvųjų radikalų veiklos, jos yra jų sąjungininkės, todėl jums reikia stebėti mūsų maistą, blogus įpročius, kabinti saulėje ir tt Pavyzdžiui, kai rūkote 1 cigaretę, jūs neteksite apie 25 mg askorbo rūgšties. Jei vis dėlto esate kenksmingų veiksnių įtaka, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra vitamino C.

Kas dar yra naudingas vitaminas C: jis stiprina kaulų audinį, odą, sausgysles, dantis, kraujagysles, ypač mikroskopinius kapiliarus, padidina kraujagyslių elastingumą ir stiprumą, pagreitina žaizdų gijimą, nudegimus, dantenų kraujavimą. Pakankamo askorbo rūgšties kiekio priėmimas turi teigiamą poveikį reguliuojamiems metaboliniams procesams. Be to, vitaminas C pagerina endokrininių liaukų, virškinimo organų, antinksčių ir kepenų darbą ir būklę, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, turi antialerginių ir priešvėžinių poveikių, apsaugo nuo opų susidarymo skrandyje, turi teigiamą poveikį akims, pašalina toksinus iš alkoholikų ir narkomanų, padeda su varikoze. venų plėtra, hemorojus, lėtina kūno senėjimo procesą, pašalina raukšles ir raukšles, rūpinasi savo plonumu ir grožiu. Askorbo rūgštis dalyvauja daugelio hormonų, įskaitant anti-stresą, gamyboje. Kalcis ir vitaminas C yra natūralūs stomatologai, šiuolaikiniai biochemikai sako, nes: C vitaminas kovoja su bakterijomis, kurios sukelia dantų ėduonį ir stiprina dantenas, o kalcis suteikia stiprumo dantims ir žandikauliams.

Kasdien reikia vitamino C

Rekomenduojama vitamino C paros dozė yra:

  • suaugusiems 45,0 - 70,0 mg;
  • nėščioms moterims 70,0 - 90,0 mg;
  • maitinančioms motinoms 70,0 - 100,0 mg;
  • vaikams, priklausomai nuo amžiaus ir lyties 40,0 - 50,0 mg;
  • kūdikiams 30,0 - 35,0 mg.

Kintant klimato sąlygoms, didelėms raumenų apkrovoms, ligoms, įtemptoms situacijoms ir vyresnio amžiaus žmonėms, reikia padidinti vitamino C vartojimą.

Kokie maisto produktai turi vitamino C (šaltiniai)

Žoliniai produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C:

Džiovinti erškėtuogių, raugerškis, Briar švieži, šaltalankių, juodųjų serbentų, petražolės, pipirai, Briuselio kopūstai, krapai, porai, gudobelės, brokoliai, žiediniai kopūstai, kivi, Rowan sodas, apelsinų, greipfrutų, braškės, krienai (šaknų), kopūstai baltieji kopūstai, citrina, mandarinas, ananasai, druskos, žalieji svogūnai, žalieji žirniai, pomidorai, ridikai, bulvės, naminiai obuoliai, česnakai, agurkai, burokėliai, morkos.

Vitaminas C randamas gyvūninės kilmės produktuose:

Arklių pienas.
Produkto pavadinimas yra parašytas mažėjančia tvarka pagal vitamino C kiekį. (duomenys yra gana santykiniai, vitaminų ir mineralų kiekis gali skirtis priklausomai nuo dirvožemio, kuriame produktas išaugo)

C vitamino sąveika ir suderinamumas

Vitaminas C prisideda prie aliuminio absorbcijos, kuris gali būti toksiškas jums, todėl neturėtumėte vartoti aliuminio turinčių askorbo rūgšties. Kontraceptikai ir aspirinas gali sumažinti vitamino C kiekį kraujyje. Vitaminas C dalyvauja geležies absorbcijoje ir toksinų aptikime, sąveikauja su vitaminais A. B1. B2, B5. Askorbo rūgštis yra reikalinga folio rūgšties susidarymui ir hemoglobino geležies apsaugai, taip pat vitamino E stabilizavimui, o tai savo ruožtu sustiprina antioksidacines vitamino C savybes.

C vitamino trūkumo simptomai

Galimi vitamino C trūkumo simptomai:

  • dažnas peršalimas;
  • kraujavimas;
  • gleivinės uždegimas;
  • venų varikozė;
  • sąnarių skausmas;
  • sausa oda;
  • hemorojus;
  • antsvoris;
  • letargija;
  • padidėjęs nuovargis;
  • silpni nervai;
  • prasta dėmesio koncentracija;
  • dirglumas;
  • depresija;
  • nemiga;
  • ankstyvas raukšlių susidarymas;
  • plaukų slinkimas;
  • neryškus matymas;
  • scurvy.

C vitamino perdozavimo simptomai

Reikia nepamiršti, kad perdozavimo simptomai nėra tokie baisūs kaip ir vitamino C trūkumas. Tačiau didelės dozės gali pakeisti vitamino B12 virškinamumą ir sukelti jo trūkumą. Ilgalaikis piktnaudžiavimas vitaminu C, niežėjimas, šlapimo takų dirginimas, gali pasireikšti viduriavimas. Taip pat nenaudokite ascorbic nėščių moterų, turinčių padidėjusį kraujo krešėjimą ir diabetą.

Autorius: Vasily Boychuk

Jūs perskaitėte straipsnį: „Vitaminas C: kokiuose produktuose yra kasdieninis poreikis, vertė ir vaidmuo“, jei jums patinka, pridėkite jį prie savo žymių.

Vitamino C turinys maisto produktuose

KAS YRA REIKIA, KAD ŽINOTI APIE VITAMINO C ŠILDYMĄ:

  • Kuo greičiau vyksta kaitinimas, tuo geriau išlaikomas vitaminas C (tuo greičiau dezaktyvuojamas fermentas, kuris oksiduoja askorbo rūgštį).
  • Vario, geležies, magnio jonų, esančių vandenyje arba iš indų sienelių, įkištos į virimo terpę, pagreitina vitamino C sunaikinimą.
  • Taigi, patartina virti daržoves, jas nedelsiant panardinus į verdantį vandenį. Verdančiame vandenyje beveik nėra ištirpusio deguonies, o jo aukšta temperatūra lemia greitą fermentų dezaktyvavimą.
  • Kepant, vitaminas C sunaikinamas mažiau nei hidroterminiu būdu, nes kepimo metu yra greitas kaitinimas, o šilumos ekspozicijos periodas yra mažas, o deguonies prieinamumas yra mažesnis.
  • Kepant daržoves rūgštingoje aplinkoje, vitaminas C yra geriau išsaugotas (tai yra dėl vario jonų veikimo susilpnėjimo).
  • Pjaustant daržoves ir vaisius padidėja vitamino C sunaikinimas dėl oksidacijos ore.
    C VITAMINO FUNKCIJOS ORGANIZMOJE:
  • Dalyvauja redokso procesuose.
  • Suteikia kolageno baltymų susidarymą (nesant padidėjusio kapiliarinio pažeidžiamumo ir linkęs į kraujavimą).
  • Padidina organizmo atsparumą išoriniams poveikiams ir infekcijoms (kadangi jis turi savybių padidinti leukocitų fagocitinį aktyvumą).
  • Padidina antitoksinę kepenų funkciją ir prisideda prie visapusiškiausio glikogeno rezervo sukūrimo joje.
  • Suteikia neurotransmiterio serotonino susidarymą iš triptamino.
  • Reguliuoja cholesterolio metabolizmą.
  • Skatina audinių regeneraciją ir gijimą.
    C VITAMINO NEPRIKLAUSOMYBĖ ORGANIZMOJE, Simptomai:
  • Apatija, depresija (dėl sumažėjusio serotonino susidarymo).
  • Kraujavimas iš dantenų, kapiliarų pažeidžiamumas, atsiradęs hemoraginis bėrimas ant kūno (dėl to, kad kolagenas, kurio sintezėje dalyvauja vitaminas C, yra svarbi kraujagyslių sienelės dalis).
  • Periosteumo pritvirtinimas prie kaulų ir dantų fiksavimas skyliuose (skurdas) susilpnėja.
  • Sumažėjęs imunitetas ir hipochrominės anemijos atsiradimas.
    C VITAMINO IŠSKYRIMAS ORGANIZMOJE, Simptomai:
  • Odos paraudimas, odos niežėjimas.
  • Galvos skausmas, galvos svaigimas.
  • Su labai didelėmis dozėmis gali susidaryti inkstų akmenys (dėl pernelyg didelio dehidroaskorbo rūgšties susidarymo, kuris paverčiamas oksalo rūgštimi).
  • C vitamino perteklius išsivysto kartu su askorbo rūgšties vartojimu dešimties ir 100 kartų didesniu kiekiu nei kasdien vartojama paros dozė. Paprastai vitamino C perteklius išsiskiria per šlapimą.

    Pridedamas straipsnis: 2015-12-08

    Kokie maisto produktai turi vitamino C

    Vitaminas C, arba askorbo rūgštis, yra vandenyje tirpus organinis junginys, būtinas normaliam daugelio biocheminių reakcijų žmogaus organizme eigai. Evoliucijos metu žmogus prarado galimybę gaminti vitaminą C savarankiškai - jam šis pagrindinis nepakeičiamos medžiagos šaltinis buvo vartojamas maistui. Dėl šios priežasties praėjusio šimtmečio viduryje mitybos specialistai pradėjo rekomenduoti daugiau dėmesio skirti maisto produktams, kuriuose yra daug askorbo rūgšties, įtraukimui į maistą ir mažinti medžiagų, kurios trukdo jos absorbcijai, suvartojimą.

    C vitamino biologinės funkcijos

    Askorbo rūgštis žmogaus organizme atlieka keletą svarbių funkcijų:

    • yra galingas antioksidantas;
    • sukuria visas būtinas sąlygas redox procesų eigai;
    • apsaugo gerybinių ir vėžinių navikų susidarymą;
    • yra vienas iš pagrindinių kolageno, kortikosteroidų, katecholaminų, serotonino sintezės ryšių;
    • saugo kraujo krešėjimą tinkamu lygiu;
    • stiprina kraujagysles;
    • reguliuoja medžiagų apykaitos procesus;
    • dalyvauja kraujo formavimo procesuose;
    • apsaugo nuo alerginių reakcijų atsiradimo;
    • apsaugo nuo uždegiminių procesų plitimo;
    • apsaugo organizmą nuo streso poveikio;
    • didina regeneracinių procesų srautą;
    • stiprina imuninę sistemą, padidina organizmo atsparumą;
    • sukuria palankias sąlygas geležies ir kalcio absorbcijai;
    • padeda pašalinti toksinus;
    • sumažina aterosklerozinės plokštelės susidarymo riziką;
    • užkerta kelią baisumui;
    • užtikrina normalų jungiamojo ir kaulinio audinio vystymąsi;
    • Jis turi teigiamą poveikį odai.

    Dienos askorbo rūgšties poreikis

    Kasdieninis žmogaus poreikis priimti askorbo rūgštį priklauso nuo tam tikrų veiksnių:

    • lytis;
    • amžius;
    • profesinės veiklos pobūdį;
    • bendroji sveikata;
    • kenksmingų priklausomybių buvimas ar nebuvimas;
    • gyvenamojoje vietoje.

    Rekomenduojamos vitamino C dozės yra:

    • kūdikiams, 40–50 mg;
    • 1–3 metų vaikams - 15–20 mg;
    • 4–9 metų vaikams - 25–30 mg;
    • 10–14 metų vaikams - 40–45 mg;
    • jauniems vyrams nuo 15 iki 19 metų - 70 mg;
    • 15–19 metų mergaičių - 65 mg;
    • suaugusiems vyrams - 85–90 mg;
    • moterims - 70–75 mg.

    Askorbo rūgšties poreikis labai padidėja stresinėse situacijose, ilgą laiką vartojant geriamuosius kontraceptikus, turinčias ilgalaikių ligų, gyvenančius Tolimuosiuose Šiaurės regionuose ir šalyse, kuriose yra karštas klimatas, taip pat nuolat veikiant toksinus (pavyzdžiui, pasyvus rūkymas).

    Askorbo rūgšties maisto šaltiniai

    Svarbiausi vitamino C maisto šaltiniai yra augaliniai produktai (žalumynai, daržovės, uogos ir vaisiai). Gyvūninės kilmės maisto produktuose yra nedidelių kiekių askorbo rūgšties.

    Vitamino C kiekis
    (mg / 100 g)

    C vitamino absorbcijos savybės

    Askorbo rūgšties absorbcija vyksta plonojoje žarnoje. Jei yra citrusinių bioflavonoidų (vitaminų tipo junginiai, esantys apelsinų, greipfrutų, citrinų ir kitų vaisių žievelėje), vitamino C absorbcija padidėja 35%.

    Kai kurie vaistai neigiamai veikia askorbo rūgšties absorbciją. Visų pirma, vartojant geriamuosius kontraceptikus, barbitūratus, tetraciklinus ir acetilsalicilo rūgštį, sumažėja vitaminų absorbcija. Be to, askorbo rūgšties įsisavinimo virškinimo trakte procesą sutrikdo virškinimo trakto ligos (viduriavimas, vidurių užkietėjimas, parazitinės invazijos, skrandžio opos ir kt.) Ir gausus šarminio gėrimo naudojimas.

    Askorbo rūgšties trūkumas ir perteklius

    Askorbo rūgšties trūkumo organizme veiksniai yra suskirstyti į dvi grupes:

    • endogeninis (vidaus organų ir kūno sistemų, kurios užkerta kelią normaliam vitamino C įsisavinimui), veikimas;
    • egzogeninis (atsirandantis dėl nepakankamo maistinių medžiagų suvartojimo į organizmą su maistu).

    Pirmieji hipovitaminozės požymiai yra:

    • kraujavimas, padidėjęs bet koks mechaninis poveikis dantenų audiniui;
    • ankstyvas dantų praradimas;
    • tarpdentinės papilės patinimas ir paraudimas;
    • padidėjęs kraujavimas iš nosies;
    • hemoraginių granuliuotų elementų atsiradimas ant odos paviršiaus;
    • didelis jautrumas peršalimui;
    • mėlynos arba šviesios lūpos;
    • burnos džiūvimas;
    • nepagrįstas temperatūros padidėjimas;
    • hipochrominės anemijos vystymasis;
    • sumažėjęs našumas, nuovargis;
    • depresija, depresija;
    • somnologiniai sutrikimai;
    • bendras silpnumas;
    • apatinių galūnių ilgų vamzdinių kaulų deformacija arba krūtinės formos pasikeitimas (vaikystėje).

    Askorbo rūgštis gerai toleruojama net didelėmis dozėmis. Vienintelis šios medžiagos suvartojimo organizme požymis yra viduriavimas. Verta pažymėti, kad kasdienio vitamino C, kuriame stebimas hipervitaminozės vystymasis, lygis yra griežtai individualus kiekvienam asmeniui. Tačiau PSO ekspertai padarė išvadą, kad vidutinė didžiausia leistina askorbo rūgšties dozė per dieną turėtų būti 7,5 mg kilogramui svorio.

    Jei nustatomi perteklių ar vitamino C trūkumai, reikia atlikti tinkamą mitybą. Nesant dietos terapijos poveikio, kuo greičiau reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti visą gydymo kursą pagal jo sudarytą programą.

    Kokie maisto produktai turi vitamino C

    Straipsnio turinys:

    Kodėl žmogui reikia vitamino C?

    Askorbo rūgštis arba vitaminas C - organinis junginys, gerai tirpus vandenyje, yra biologiškai aktyvus ir susijęs su gliukoze. Vitaminas C yra vienas iš efektyviausių antioksidantų, apsaugo nuo neigiamų laisvųjų radikalų poveikio gyvų būtybių ląstelėms. Askorbo rūgšties dėka kolagenas biologiškai sintezuojamas - sausgyslių, odos, kremzlės, kaulų jungiamojo audinio pagrindas. Ji turi kitų funkcijų:

    • stiprinti imuninę sistemą (organizmas aktyviau gamina antikūnus ir baltuosius kraujo kūnelius; vitaminas C taip pat padeda formuoti interferono junginius, turinčius antivirusinį poveikį ir pagreitinti žaizdų gijimą);
    • antioksidantas, tai yra, širdies ir kraujagyslių ligų prevencija ir lėtėja senėjimo procesas;
    • dalyvavimas antinksčių hormonų gamyboje;
    • cholesterolio apdorojimas ir pašalinimas iš kūno;
    • išlaikyti veiksmingą neutro siųstuvų darbą, nuo kurio priklauso asmens emocinė būsena ir jo nervų sistemos sveikata;
    • sumažinti kraujo spaudimą;
    • padidėjęs kraujo srauto greitis, plečiant kapiliarus;
    • sunkiųjų metalų druskų išskyrimas iš organizmo.

    Pasak kai kurių mokslininkų, vitaminas C yra vienas iš svarbiausių onkologijos prevencijos veiksnių. Vyksta tyrimai dėl jo poveikio virškinimo trakto vėžio ląstelėms ir urogenitalinės sistemos.

    Daugelis vitaminų, įskaitant ir tą, kuris yra skirtas šiam straipsniui, nėra sintetinami organizme, o tai reiškia, kad asmuo turi reguliariai juos gauti gėrimais ar maistu.

    Vitamino C suvartojimas

    Nėra visuotinio atsakymo į klausimą, kiek žmogui reikia vitamino C. Apskaičiuojant dienos kursą reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių:

    • klimatas ir metų laikas;
    • ekologijos būklė;
    • blogi įpročiai (priklausomybė nuo nikotino, pasyvus rūkymas, alkoholio vartojimas);
    • asmens lytis ir amžius;
    • lėtinės ligos.

    Gydytojai apskaičiavo, kad vidutinis suaugusysis turėtų vartoti 60–100 mg vitamino C per parą, jei gydytojas nustato visapusišką gydymą bet kokiai ligai, dozę rekomenduojama padidinti iki 500 mg arba daugiau (bet ne daugiau kaip 1500 mg per parą).

    Padidinkite vitamino C kiekį, kuris patenka į organizmą, yra būtinas tiems, kurie vartoja kontraceptikus ar antibiotikus. Rūkantys asmenys dažnai kenčia nuo askorbo rūgšties trūkumo. Tabako degimo produktai neleidžia jiems absorbuotis, o tai reiškia, kad jis turi priklausomybę nuo nikotino, verta padidinti vitamino C suvartojimo paros dozę 20-35 proc.

    Kebabų, kiaulienos, jautienos troškinys su daržovėmis ir kitais mėsos patiekalais, įskaitant rūkytą mėsą, dešras ir dešras, taip pat turėtų naudoti didesnį vitamino C kiekį. Be to, gaminant dešrų gamintojus kaip konservantų nitratą - nitrato junginį, kuris mišinyje su skrandžio sultimis gali sukelti vėžio ląstelių augimą.

    Didelės apimties vitamino C produktų sąrašas

    Gyvūninės kilmės produktuose yra mažai vitamino C. Pagrindiniai šaltiniai yra:

    • kepenys (kiauliena, jautiena, vištiena);
    • inkstai;
    • pienas (kumelė, karvė, ožka);
    • koumiss

    Tikrieji jų sudėtyje esantys vitamino C kiekiai yra daržovės ir vaisiai.

    Reikia prisiminti, kad terminio apdorojimo metu prarandama pagrindinė gyvybei reikalinga vitamino C dalis.

    Askorbo rūgštis tirpsta vandenyje. Tik virti baltieji kopūstai konservuojami iki 50 proc. Vitamino ir, jei daržovė išleidžiama verdančiame vandenyje ne ilgiau kaip valandą.

    Vaisiai ir daržovės pageidautina suvartoti žaliavų. Turtingas vitaminas C:

    • salotos, rūgščių ir špinatų lapai;
    • žali ir svogūniniai svogūnai;
    • saldus žali žirniai;
    • ridikėliai;
    • krienų šaknis;
    • aštrus cayenne ir saldžiųjų bulgarų pipirų;
    • pomidorai;
    • baklažanai.

    Šimtą gramų džiovintų drebulių grybų yra 220 mg vitamino C, baltuose grybuose - 150 mg, o likusiuose grybuose yra nedidelis askorbo rūgšties kiekis.

    Iš vaisių čempionai yra obuoliai, apelsinai, pomelo ir kiti citrusiniai vaisiai, persimonai, persikai, melionai, abrikosai ir uogos - serbentai, vynuogės, avietės, braškės, mėlynės.

    Manoma, kad dauguma C vitamino yra citrinų, bet iš tikrųjų tai nėra. Taip, šis citrusiniai vaisiai yra įrašų turėtojas, tačiau norint gauti paros dozę, suaugusiam žmogui kiekvieną dieną reikia valgyti dvi sveikas citrinas. Vargu ar kas nors galės valgyti tokį rūgštų vaisių kaip obuolys.

    Vitaminas C geriau absorbuojamas kartu su citrinu, kuris yra ypač gausus citrinų.

    Norėdami susidoroti su sezoniniu avitaminoze ir lėtiniu vitamino C trūkumu, padės užsikimšti kalnų pelenų, šaltalankių, kopūstų, varnalėšų šaknų, pipirmėčių, aviečių, violetinės, gysločių, pušų adatų, pankolių sėklų vaisių. Net ir ilgalaikio sandėliavimo metu „ascorbinka“ koncentracija džiovintuose raugeliuose išlieka labai didelė. Šių uogų farmacijos sirupas gali lengvai pakeisti aukščiausios kokybės multivitaminų kompleksą.

    Svarbu ne pernelyg įtempti!

    C vitamino stoka daugeliu atvejų neįgalaus žmogaus neįneš iš sveiko žmogaus, tačiau jo sveikata akivaizdžiai pablogės. Bet hipervitaminozė gali sukelti dar didesnę žalą. Daugumai žmonių askorbo rūgšties perteklius nekenkia. Ar šis maistas su nuolatiniu didelių vaisių kiekių vartojimu sukelia viduriavimą ar diatezę.

    Be askorbo rūgšties, citrusiniuose vaisiuose yra B vitaminų ir fitoncidų.

    Jei organizme yra per daug vitamino C ir tuo pačiu metu gydomi antibiotikai, kurių sudėtyje yra salicilo rūgšties, gali išsivystyti gastritas arba skrandžio opa. Askorbo rūgšties perteklius gali padidinti kraujospūdį, galvos skausmą, miego trūkumą ir netgi sukelti abortą nėščioms moterims.

    Askorbo rūgšties šoko dozių vartojimas draudžiamas diabetikams ir žmonėms, kuriems yra greitas kraujo krešėjimas, ir polinkį formuotis kraujo krešulius.

    Vitamino C kiekis maiste

    Nėra daug elementų, apie kurių naudą būtų žinoma tiek daug faktų. Žmonės domisi produktais, kuriuose yra vitamino C, nes tai yra gyvybingumo ir imuniteto šaltinis. Medžiaga yra reikalinga žmogaus organizmui, pavyzdžiui, vandeniui ir orui. Jei leisite jo trūkumui, galite rimtai pakenkti sau. Norint gauti pakankamą kiekį elemento, pakanka tinkamai organizuoti mitybą, mitybą. Peršalimo laikotarpiu geriausias variantas - vitaminų kompleksai, tačiau nepanaikina sveikų maisto produktų.

    Vitamino C šaltiniai

    Yra žinoma, kad daug naudingų elementų yra uogose, vaisiuose ir daržovėse. Produktuose jo kiekis svyruoja labai skirtingai - nuo 1 iki 1500 mg 100 g.

    Jei atsižvelgiate į mėsą, tada iš jo žmogus beveik negauna vitamino C. 100 gramų tik 1 mg. Apie 33 mg yra jautienos kepenyse, kiaulienos ir vištienos. Norint patekti į kūno paros dozę, reikia valgyti daug mėsos.

    Įdomu tai, kad Tolimųjų Šiaurės tautų žmonės gali gauti askorbo rūgšties pakankamą kiekį iš mėsos ir žuvies, nes jie neturi daržovių ir vaisių. Faktas yra toks, kad jie tokius produktus suvartoja tiek, kiek nė vieno Europos Rusijos gyventojų nevalgytų. Kitas vitamino C šaltinis jų sąlygose yra nepretenzingas spanguolės, bruknės, gervuogės, mėlynės ir gervuogės.

    Vaisiai ir uogos, turtingiausios vitamino

    Nors vaisiuose yra daug askorbo rūgšties, kai kurios daržovės yra prieš jas. Mūsų šalyje populiarios uogos turi po 200 mg - tai šaltalankių ir juodųjų serbentų. Ši vertė yra pakankama moterims, dirbančioms ir slaugančioms. Be to, ši suma bus naudinga tiems, kurie ištiko šalta.

    Kalbant apie vaisius, vitaminas C daugiausia yra gvajavoje - 230 mg. Vaikų norma - tik 45 mg. Šis rūgšties kiekis yra 100 g kivių, melionų, ananasų, mango ir obuolių.

    Manoma, kad vitaminas C yra labiausiai apelsinų ir citrinų. Bet tai yra klaidinga. Nors arbata su citrina yra labai naudinga žmonėms, citrusų vaisiai nėra naudingų elementų turinys. Galiu net pasakyti, kad jie yra sąrašo pabaigoje. Skaičiai kalba už save - apie 45 mg yra 100 gramų citrinos. vitaminas C. Suaugusiųjų paros suvartojimas - 70 mg. Akivaizdu, kad neįmanoma valgyti visos citrinos. Dažniausiai jis įterpiamas į keletą arbatos skiltelių, o dozė yra gana maža. Netgi apelsinai yra naudingesni - 100 gramų yra 65 mg, o tai yra beveik normalu.

    Lyderis dėl naudingo elemento turinio - dogrozės ar, greičiau, jo vaisių. 1500 mg yra sausoje formoje. Šviežiuose vaisiuose - 700 mg. Ypač naudinga dogrose šalčio metu. Su juo galite sustiprinti imunitetą, pagerinti odą, nagus ir plaukus.

    Daržovės ir grybai kaip vitamino šaltinis

    Maisto produktų, kuriuose yra naudingiausias vitaminas, sąrašas šiuo atveju yra platesnis. C elementas yra bet kuriame pipire (karšto, saldaus, raudono) ir kopūstų (Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai, fermentuoti). Taip pat naudingi salotų lapai ir žalumynai. Visa tai apima dienos vitamino C kiekį (100 gr.). Beje, 200 mg pipiruose. Peršalimo laikotarpiu galite išvengti salotų su daugybe šios daržovių.

    Daug naudingų daiktų galima gauti iš grybų. Tai taip pat taikoma džiovintiems - jame yra daugiau vitaminų nei šviežių.

    Gaminių lentelė

    Jūs galite neribotai išvardyti tuos daržoves ir vaisius, kuriuose yra daug vitaminų. Daugiau patogumo verta pažvelgti į stalą, kuriame yra išvardyti kai kurie produktai. Dešinėje stulpelyje rodomas vitamino C kiekis 100 gramų.

    Ruošiant mitybą, kurioje yra didelis ascorbinka kiekis, svarbu prisiminti: jos perteklius yra toks pat pavojingas, kaip ir deficitas. Tačiau, norint tai pasiekti, turėsite naudoti didžiulį kiekį laukinių rožių, žaliųjų ir pipirų, tačiau tai neįmanoma.

    Mokymosi ypatybės

    Vitaminas C absorbuojamas plonojoje žarnoje. Kai kurie vaistai gali turėti neigiamą poveikį šiam procesui. Dažniausiai tai yra geriamieji kontraceptikai, barbitūratai, tetraciklinai. Be to, askorbo rūgštis prastai absorbuojama esant virškinamojo trakto ligoms ir vartojant daugiau šarminių gėrimų.

    Vitaminas gerai absorbuojamas net ir dideliais kiekiais. Pagrindinis perdozavimo simptomas yra viduriavimas. PSO ekspertai apskaičiavo, kad didžiausia leistina suma vienam asmeniui per dieną yra 7,5 mg vienam kilogramui kūno svorio.

    Jei pasireiškia perteklinio vitamino C trūkumo simptomai, turite persvarstyti dietą.

    Kokiais atvejais būtina viršyti dienos normą?

    Yra nukrypimų, kuriuose yra dar didesnis poreikis vitaminams:

    • Ligos laikotarpiu kinta norma. Norint kovoti su infekcija, organizmui reikia papildomų išteklių. Šaltas šalinimas yra atvejis, kai asmuo turi gauti apie 500 mg medžiagos iš produktų. Kartais reikia padidinti iki 1800-2000 mg.
    • Naudodamiesi asmeniu reikia šiek tiek daugiau askorbicumo nei paprastai. Norma yra 500–600 mg. Ta pati suma reikalinga rūkantiems ir nepalankiomis klimato ir aplinkos sąlygomis.
    • Nėščioms moterims reikia geresnės mitybos - jiems reikia iki 200 mg.

    Kaip pasireiškia trūkumas?

    Jei organizmas negauna reikiamo produktų kiekio, tai pasireiškia šiais simptomais:

    • Kraujavimas.
    • Blogai išgydyti žaizdas ir nudegimus.
    • Bendras silpnumas ir nuovargis.
    • Aštrių nuotaikų pokyčiai.
    • Dirgumas pasiekia isteriją.
    • Depresija be pagrįstos priežasties.
    • Apetito praradimas
    • Gerklės.
    • Skausmas ir sąnarių skausmas.
    • Veido paraudimas.

    Sunku yra tai, kad visi šie požymiai ne visada rodo rūgšties trūkumą. Turėtumėte vengti savęs diagnozės ir visada susisiekti su specialistu. Jei iš tiesų yra problemos trūkumas, jis paaiškins, kuriuose maisto produktuose yra daugiau vitamino C, ty jis patars vartoti daugiau uogų, vaisių ir daržovių.

    Kaip sutaupyti vitamino?

    Esant tam tikroms sąlygoms, produktuose esantys vitaminai prarandami, todėl turėtumėte išsiaiškinti informaciją apie saugojimą:

    • Tam, kad produkte nebūtų sunaikinta askorbo rūgštis, būtina vengti aukštų temperatūrų.
    • Jis negali būti laikomas ilgą laiką, nes tada vitamino kiekis produkte sumažėja 2 kartus.
    • Reikia vengti saulės spindulių poveikio.
    • Neleiskite ilgai bendrauti su deguonimi.
    • Neleisti sąveikos su metalu.

    Norėdami išsaugoti daugiau maistinių medžiagų, turite laikytis šių taisyklių:

    • Pjaustytus daržovių mišinius ilgai negalima laikyti geležies ir aliuminio induose. Geriau naudoti stiklą arba emaliuotą.
    • Kepant būtina daržoves nuleisti į jau verdantį vandenį, jie turi būti nedelsiant uždengti dangčiu.
    • Uogos ir vaisiai geriausia vartoti švieži, o ne virti. Daržovės yra pageidautinos valgyti kaip salotos, o ne kepti ar troškinti.
    • Žiemą gera agurkai, rauginti kopūstai ir pomidorai.
    • Rudenį verta džiovinti uogas ateityje, ypač klubams.
    • Kur yra labiausiai vitamino C? Žievelėje. Todėl, jei įmanoma, tai nereikia nupjauti iš vaisių ir daržovių.

    Apibūdinti visus askorbo rūgšties privalumus yra neįmanoma. Ji yra per didelė žmogui. Deja, dauguma žmonių vis dar neturi šio elemento. Mūsų straipsnio dėka galite suprasti, kuris mėgstamiausias produktas turi daug naudingų elementų.

    Akivaizdu, kad tarp vitaminų C - vienas svarbiausių. Su tinkama mityba ir sveika gyvensena galite gerokai pagerinti savo gerovę. Papildyti savo kūną askorbo rūgštimi nėra taip sunku, o indėlis į sveikatą yra neįkainojamas.

    Vitaminas C turtingas maistas

    C vitamino privalumus sunku pervertinti. Šis antioksidantas reikalingas stiprinant imuninę sistemą, pašalinant toksinus, audinių regeneraciją ir daugelį kitų procesų. Jis suvartojamas dideliais kiekiais ir nėra deponuojamas audiniuose, todėl jis turėtų būti kasdien su maistu. Kokie maisto produktai turi daugiausia vitamino C?

    Kas yra vitaminas C

    Vitaminas C yra vandenyje tirpus L-askorbo rūgštis, kuri randama daugelyje maisto produktų ir kurią organizmas reikalauja reguliariai. Yra 4 izkorbinės askorbo rūgštys:

    • L-askorbo rūgštis;
    • L-izoaskorbo rūgštis;
    • D-izoaskorbo rūgštis;
    • D-askorbo rūgštis.

    Tik L-askorbo rūgštis yra biologiškai aktyvi.

    Iš esmės tai yra C formulės angliavandeniai6H8O6, jo išorinė struktūra panaši į gliukozę. Dėl fizinių savybių, tai yra balti rūgštūs kristaliniai milteliai. Jis gerai ištirpsta vandenyje ir alkoholyje, tirpsta +190 ° C temperatūroje. +192 ° C

    Vitamino atradimas priklauso amerikiečių chemikui Albertui St. Gyordiui. Šis įvykis įvyko 1928 m., O po 4 metų buvo įrodyta, kad šios medžiagos nebuvimas maiste sukelia skurdą.

    Šiandien vitaminas C naudojamas kaip maisto priedas, kuris apsaugo nuo produktų oksidacijos, yra kosmetikos dalis ir netgi vaidina fotochemijos kūrėjo vaidmenį. Tačiau pagrindinė cheminės medžiagos taikymo sritis buvo ir išlieka farmakologija.

    Vaidmuo organizme

    Kūno askorbo rūgšties poreikis yra gana didelis, nes jis dalyvauja įvairiuose procesuose ir nesikaupia audiniuose ir organuose.

    Vitaminas C vienu metu atlieka keletą funkcijų.

    • Antioksidantas: dalyvauja redokso procesuose.
    • Kraujagyslių elastingumo faktorius: kolageno baltymas susidaro esant vitamino C poveikiui, kai jis yra nepakankamas, indai tampa trapūs.
    • Imuninės apsaugos aktyvatorius: padidina leukocitų fagocitinį aktyvumą, taigi ir organizmo atsparumą infekcijoms.
    • Hepatoprotektorius: padidina antitoksinį kepenų potencialą, sudaro glikogeno rezervą, prisideda prie gyvsidabrio ir švino evakuacijos.
    • Cholesterolio metabolizmo reguliatorius: cholesterolį paverčia tulžies rūgštimis.
    • Regeneracijos stimuliatorius: skatina audinių gijimą.

    Be to, askorbo rūgštis normalizuoja kraujo krešėjimo sistemą, būtina normaliam nervų ir endokrininės sistemos, skydliaukės ir kasos liaukų funkcionavimui. Jei yra vitamino C, geležies, kalcio, baltymų absorbcija, sintezuojami hormonai. Jo buvimas dietoje yra vėžio ir aterosklerozės prevencija.

    Dienos norma

    Kasdienis vitamino C poreikis priklauso nuo amžiaus. Vaikams iki 6 mėnesių reikia 30 mg askorbo rūgšties per dieną, iki 12 mėnesių - 35 mg, 1-3 metų amžiaus, 40 mg, 4-10 metų - 45 mg, 11-14 metų - 50 mg. Suaugusiesiems reikia vidutiniškai 70 mg vitamino C per dieną. Nėščioms moterims reikia 95 mg per parą, o laktacijos - 120 mg.

    Padidėjus fiziniam ir sportiniam krūviui, reikia vitamino C poreikio. Planuojant klases, dienos dozė gali būti 150-200 mg. Konkurencijos ir ekstremalių apkrovų dienomis nuo 200 iki 300 mg. Su didelėmis C vitamino dozėmis dienos tūris yra suskirstytas į kelis metodus, todėl jūs galite jį išleisti lygiai.

    Produktų turinys

    Dauguma vitamino C yra ne citrusiniuose augaluose, kaip daugelis mano, bet laukinių ir sodinių uogų, o įrašų turėtojas tarp jų yra laukinė rožė. Junginys randamas kituose augalinės kilmės produktuose - vaisiuose, daržovėse, žolėse, grybuose. Norėdami gauti idėją, kur yra vitaminų, ir kiek reikia valgyti, kad užpildytumėte kasdienį poreikį, naudokite šią lentelę.

    Vitaminas C: kas tai yra ir ką jis valgo

    Nuo vaikystės vitaminas C tapo neatskiriama asmens kasdienės mitybos dalimi. Beveik visi girdėjo apie stebuklingas šios medžiagos savybes, kurios gali nugalėti peršalimą, sumažinti nemalonius pradinio gripo simptomus, „skatinti“ imunitetą ir atkurti energiją bei gerą sveikatą. Štai kodėl rudens-pavasario sezono metu visi citrusiniai ir kiti natūralūs askorbo rūgšties šaltiniai yra tokie populiarūs.

    Tačiau reikėtų ne tik galvoti apie pilnavertį kūno įtvirtinimą demi sezono metu, kai viruso sugavimo rizika yra daug didesnė: vitamino C funkcijos neapsiriboja tik imunitetu - ši medžiaga atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant normalius biologinius procesus, atsakingus už tinkamą veikimą. Štai kodėl sveika mityba, praturtinta askorbo rūgštimi, yra svarbi bet kuriuo metų laiku.

    Ką reikia ir kur randamas vitaminas C

    C vitamino mokslininkų ir gydytojų svarba įvertinta ilgai prieš jo atradimą. Nepaisant to, kad askorbo rūgštis pirmą kartą buvo izoliuota tik 1928 m., Nuo XIX a. Vidurio jūrininkai ir keliautojai buvo nepranešę - vartoti apelsinus ir citrusinių vaisių sultis kasdien. Net nežinant, kurie maisto produktai turi vitamino C, jie intuityviai atitiko kūno poreikius. Būtent dėl ​​šios dietos jie sugebėjo nugalėti skurdą - tai labai pavojinga liga, kuri gali būti mirtina. Vėliau toks stebėjimas taip pat buvo moksliškai pagrįstas: 1932 m. Pasirodė tyrimai, patvirtinantys vitamino C veiksmingumą prieš skorbumą. Ir nors ši liga praktiškai nuskendo užmarštyje, askorbo rūgštis vis dar vadinama anti-scorpit vitaminu.

    Nuo atradimo iki dabartinės dienos buvo atlikta daug mokslinių tyrimų, susijusių su askorbo rūgšties savybėmis. Atrodo, kad mokslininkai jau seniai nustatė, koks yra vitaminas C ir ką jis valgo, tačiau iki šiol patvirtintos naujos ir naujos naudingos šios medžiagos savybės. Jis yra reguliariai naudojamas ne tik medicinoje, bet ir grožio pramonėje, nes tokios pažįstamos ir pažįstamos ascorbinka funkcijos yra tikrai begalinės.

    Pure vitaminas C yra sudėtingas organinis junginys. Išvaizda, tai nėra daug skiriasi nuo pažįstamos vaistinės formos, išleistos balto miltelių, saldaus skonio, pavidalu. Tačiau natūrali askorbo rūgštis yra daug naudingesnė, nes ji lengvai ir neskausmingai absorbuojama, nesukeliant alergijos, hipervitaminozės ir kitų „susijusių“ simptomų, būdingų farmakologiniam gydymui. Be to, žinant, kas yra ir kur yra vitamino C, sunku kompetentingai parengti visą meniu ir suteikti organizmui visas reikalingas medžiagas.

    „Scintillant“ vitaminas reiškia vandenyje tirpias medžiagas. Jis praktiškai nesikaupia organizme, todėl askorbo rūgšties suvartojimas su mityba turėtų būti reguliarus ir pakankamas. Tačiau ši savybė turi neigiamą poveikį: C hipervitaminozė yra gana reti - daugeliu atvejų vitamino perteklius natūraliai išsiskiria. Išimtis yra vaisto formos vitamino priėmimas - šiuo atveju reguliariai vartojant dideles dozes yra nemalonių pasekmių.

    Askorbo rūgštis nėra labai atspari išoriniams veiksniams, lengvai suskaidoma esant aukštai temperatūrai ir ilgalaikiam saugojimui, ypač atviroje saulės šviesoje. Štai kodėl žaliavinio maisto dieta yra laikoma turtingiausiu vitaminu C - netinkamai termiškai apdorojus, net ir labiausiai sustiprintas produktas gali tapti nenaudingu „balastu“. Taip pat pastebimas šio vitamino koncentracijos sumažėjimas, kai netinkamai atšildoma prieššaldyti augaliniai maisto produktai. Šiuo atveju lėtas atšildymas yra daug blogesnis nei šokas: geriau šaldytus kubelius kelis sekundes įdėti verdančiame vandenyje, todėl vitaminų praradimas bus minimalus. Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite išvengti vitamino C trūkumo, mažinti sezoninių askorbo rūgšties šaltinių trūkumą, išlaikyti tobulą vitamino būklę ir suteikti organizmui viską, kas reikalinga normaliam funkcionavimui.

    C vitamino funkcijos

    1. Geriausiai žinomas yra anti-scintilinis vitaminas, palaikantis imuninę sistemą. Jis stiprina organizmo apsauginius išteklius, stiprina imuninį atsaką ir padeda atsispirti ligų virusams ir bakterijoms. Be to, vitaminas C sumažina jau išsivysčiusių peršalimo komplikacijų riziką, mažina uždegiminių reakcijų simptomus ir yra privalomas reabilitacijos terapijos dalyvis.
    2. Askorbo rūgštis yra vienas garsiausių ir galingiausių antioksidantų. Medžiaga efektyviai pašalina organizme susidariusius laisvuosius radikalus, taip išlaikydama jaunimą ir produktyvumą. Būtent dėl ​​šio turto vitaminas C aktyviai naudojamas grožio srityje - natūrali kosmetika su askorbinu atjaunina odą, todėl ji tampa lygesnė ir tvirtesnė. Tačiau su tinkamai suformuluotu racionu, papildomas medžiagos suvartojimas per odą visai nereikalingas - jo išvaizda bus viršuje, kaip ji yra.
    3. Maisto produktai su vitaminu C, kurie kasdien yra ant stalo, turi teigiamą poveikį nervų sistemos būklei. Ši vitamino terapija padeda organizmui geriau susidoroti su stresu, atlaikyti aukštą psichologinį stresą ir atsispirti depresijai.
    4. Be askorbo rūgšties taip pat neįmanoma visiškai keistis energija. Ši medžiaga yra susijusi su karnitino formavimu, kuris savo ruožtu turi teigiamą poveikį normaliam metabolizmui. Dėl šios savybės manoma, kad vitaminas C prisideda prie svorio mažėjimo. Iš dalies taip yra todėl, kad esant normaliam metabolizmui, pernelyg didelis svoris palaipsniui mažėja. Tačiau tai nereiškia, kad jūs turėtumėte viršyti vitamino C paros normą, tikėdamiesi pagreitinti svorio praradimo procesą - šis požiūris sukels rimtų sveikatos problemų ir jokiu būdu nepadės atsikratyti nereikalingų kilogramų. Pakanka vien tik įdėti savo mitybą, praturtinti jį natūraliais ascorbinka šaltiniais - ir problema bus palaipsniui išspręsta pati.
    5. Scintillantas vitaminas netiesiogiai dalyvauja kraujo formavimo procesuose. Be jo, neįmanoma normalus geležies įsisavinimas, taigi ir hemoglobino palaikymas tinkamu lygiu. Dėl vitamino C trūkumo kraujagyslės tampa trapios, todėl kraujavimo rizika padidėja kelis kartus.

    Nepakeičiama vitamino C funkcija nesibaigia, nes šis sąrašas yra beveik neišsemiamas. Ši medžiaga pagreitina toksiškų sunkiųjų metalų junginių šalinimą, normalizuoja endokrininę funkciją, neleidžia susidaryti cholesterolio kraujagyslių plokštelėms, padidina gebėjimą įsisavinti kitus vitaminus. Iki šiol sėkmingai atliekami moksliniai tyrimai, susiejantys vitamino C su virškinimo ir šlapimo sistemos vėžio prevencija. Todėl augaliniai produktai, kurie yra šios ypač naudingos medžiagos šaltinis, yra tiesiog įpareigoti kiekvieną dieną pateikti ant stalo pakankamu kiekiu!

    Kokie maisto produktai turi vitamino C

    Askorbo rūgštis yra būtinas dalyvis daugelyje svarbių organizme vykstančių procesų, tačiau, deja, jis negali susikaupti arba savarankiškai susintetinti. Todėl lentelėje nurodyti maisto produktai su vitaminu C turėtų būti vartojami reguliariai.

  • Kaip vartoti skystą L-karnitiną svorio mažinimui

    Bičių produktai